觀察不同生活形態，融入生活用品中，我終於明白「工作研發即生活」。
細數過往四十年來的感觸，熱愛研發的態度，也讓我的事業越來越茁壯。
什麼是實業傢？什麼是企業傢？
過瞭多年，我纔懂得箇中差異性……
名人推薦
吳誌賢｜元健大和直販事業股份有限公司暨天籟列車執行長
林若蓁博士｜颱灣經濟研究院研究一所副所長
張瑞竹｜演藝畫作傢
蕭閤儀｜民生科技傳媒副社長
（由姓氏筆畫排列順序）
具體描述
《心流密碼：掌控專注力，釋放潛能的實踐指南》 內容提要： 在這本深入淺齣的指南中，我們將一起探索“心流”這一強大的心理現象，它不僅是提升效率的秘密武器，更是通往深度滿足與個人成長的核心路徑。本書摒棄空泛的理論，專注於提供一套結構化、可操作的實踐框架，幫助讀者係統性地培養和激活心流體驗。我們將從心流的科學基礎入手，解析它如何與大腦的執行功能、情緒調節緊密相連，隨後，重點轉嚮如何在日常工作、學習、創作乃至人際交往中刻意創造和維持這種全神貫注的狀態。本書不僅教授如何“進入”心流，更闡述如何通過優化環境、設定挑戰恰到好處的目標、培養元認知能力，以及建立積極的反饋循環，讓心流成為一種常態，從而實現工作效率的飛躍、創造力的井噴，並最終獲得持久而深刻的幸福感。 --- 第一部分：心流的科學與哲學基石 第一章：什麼是心流？超越“高效”的深度體驗 心流（Flow），由積極心理學先驅米哈裏·契剋森米哈賴提齣，絕非僅僅是“忙碌”或“高效”。它是一種完全沉浸於活動之中的心理狀態，個體感到精力集中、行動與意識完美融閤、對時間流逝的感知發生扭麯，並體驗到內在的愉悅和滿足。 本章將詳細拆解心流體驗的九個核心特徵：清晰的目標設定、即時的反饋、挑戰與技能的完美平衡、行動與意識的統一、對乾擾的排斥、失去自我意識、對時間感的控製（或遺忘）、活動本身即是奬勵（自成目的性），以及對結果的掌控感。我們將通過豐富的案例研究，區分心流與“上癮行為”的本質差異——心流是成長的驅動力，而上癮往往是逃避的工具。 第二章：大腦中的心流迴路：神經科學的視角 心流狀態與特定的神經化學反應息息相關。本章將探討“短暫性前額葉皮層功能低下”（Transient Hypofrontality）在心流中的作用。我們發現，當心流啓動時，負責自我批評、擔憂和時間規劃的區域活動減弱，這使得個體能夠更純粹地專注於當前任務，從而釋放瞭大量的認知資源。 我們將深入分析多巴胺、去甲腎上腺素和內啡肽在心流啓動、維持和奬勵迴路中所扮演的角色。理解這些生物化學機製，能幫助我們設計齣更符閤大腦工作模式的專注力提升策略。同時，本章還會探討“慢波腦電活動”與深度創造性之間的關聯，揭示心流如何成為連接直覺與邏輯的橋梁。 第三章：心流與幸福感：從短暫快樂到持久意義 許多人追求快樂（Pleasure），但心流帶來的卻是更深層次的幸福（Enjoyment）。快樂往往是短暫的、外部刺激的結果，而心流産生於積極的投入和技能的運用，它賦予生命以意義。本章將對比享樂主義與實現主義的生活哲學，論證心流狀態是實現“卓越生活”（Eudaimonia）的關鍵路徑。我們將分析心流體驗如何構建“自我效能感”，並最終導嚮更強大的內在動機和韌性。 --- 第二部分：心流的啓動與環境構建 第四章：技能與挑戰的黃金比例：繪製你的心流地圖 心流發生的必要條件是任務的難度必須略微超越當前的技能水平——既不太容易導緻無聊，也不太難導緻焦慮。本章提供瞭一套實用的工具，幫助讀者精確評估自己的技能水平和任務難度。 挑戰度評估矩陣： 如何量化不同任務的內在難度。 技能提升階梯： 如何通過微小、漸進的進步來持續提高挑戰的門檻，避免停滯。 “打破僵局”技術： 當陷入焦慮或無聊時，如何迅速調整任務結構或心態，重新迴到心流通道。 第五章：消除乾擾源：打造你的“心流避難所” 現代世界是乾擾的溫床。本章關注如何通過主動的環境管理來減少認知切換的成本。 數字極簡主義實踐： 設定“深度工作時間段”，使用工具屏蔽非必需的通知和應用。 物理空間的優化： 聲音、光綫、視覺整潔度對專注力的影響及優化方案。 社交邊界的建立： 如何在團隊環境中禮貌且有效地設置“請勿打擾”的信號，保護你的心流時間。 第六章：目標清晰化與即時反饋迴路的設計 模糊的目標是心流的頭號殺手。本章強調將宏大的項目分解為可立即執行、目標明確的微小步驟。 “下一步行動”原則： 確保每一個行動點都清晰到不需要思考即可執行。 建立微反饋係統： 設計活動本身就能提供即時、明確反饋的機製（例如，編程中的代碼編譯結果，寫作中的段落流暢度自檢）。 --- 第三部分：心流的深化與跨領域應用 第七章：元認知訓練：成為自己專注力的觀察者 心流不僅是“做”，更是“知道自己在做”。元認知能力——思考自己的思考過程的能力——是維持心流深度的關鍵。 “雙重過濾”技術： 在心流狀態下，識彆那些試圖闖入的無關念頭，並在不中斷流程的情況下將其“標記”並擱置。 心流日誌的構建： 記錄進入、維持和退齣的狀態，分析觸發因素，從而實現對心流的主動召喚而非被動等待。 第八章：心流在創造性與解決問題中的應用 創造力往往誕生於全神貫注的探索之中。本章聚焦於如何將心流應用於復雜的、需要發散性思維的任務。我們將探討“結構化冥想”的方法，即在心流中主動允許非綫性思維的碰撞，從而産生突破性的見解。通過案例分析（如藝術創作、復雜係統設計），展示心流如何打破思維定勢。 第九章：人際心流：團隊協作中的同步體驗 心流並非總是孤立的體驗。本章探索“群體心流”或“團隊心流”，即團隊成員在共同目標下，實現高效同步和共享意識的狀態。這需要領導者具備高度的共情能力，並建立高度信任的環境。我們將討論如何在會議、項目衝刺和聯閤創作中設計流程，促進這種高階協作狀態的發生。 第十章：將心流融入生活：從工作到日常的轉變 心流不應局限於工作時間。本章指導讀者如何在日常瑣事中尋找樂趣和意義，將“例行公事”轉化為“精進練習”。無論是園藝、烹飪、體育鍛煉還是學習一項新樂器，通過應用心流的原則（清晰目標、技能匹配），都能將生活的質量提升到新的維度。 結語：持續優化的生活藝術 心流是一種技能，需要持續的練習和細微的調整。本書的終極目標是引導讀者建立一套個性化的“心流優化係統”，讓你不再被動地等待靈感的降臨，而是成為自己專注力和幸福感的積極設計師，最終實現一個充實、投入且富有意義的人生旅程。
著者信息
作者簡介
吳明來
大來運動器材總經理 / 承大科技總經理
自詡是個任性、固執的人，因為自信心十足的他，總是堅信人生就是「從善如流」，做自己認為正確的事。
主導的公司–承大科技，旗下商品眾多，但從不偏離一個經營宗旨：關懷，環保，健康。三者相輔相成，更以「關懷」做為主軸，貫穿商品設計，從生產、銷售到迴收等各項流程，絲毫不馬虎。加上個性聰敏，善於觸類旁通，是一個視「專精研發」為本位的人。
圖書目錄
推薦序
作者序
一、實業傢的國際格局
不少人鑽研學問學歷上成就，而我一直落實在研發。工作之餘，從外行開始一路不恥下問、研究材料、機器、通路、市場，不斷齣國旅行吸收新知，觀察不同生活形態，以融入生活用品中，終於明白「工作研發即生活。」
細數過往四十年來的感觸，熱愛研發的態度也讓我的事業越來越茁壯。
而什麼是實業傢？什麼是企業傢？過瞭多年，我纔懂得箇中差異性……
1-1承大精神–專注、管理、永續
1-2穿梭在運動用品店的小業務……
1-3赴歐挑選生財器械，眼界大開
二、市況正值夕陽，產業亟待轉型
我一直是個對於市場脈動很有感觸的人，就是當我們麵對市場的時候，隻要商品不符閤使用者需求，我們就應該要「求新、求變」纔能夠媒閤到使用者的需求。
2-1突破環境睏境產業轉型
2-2踏入研發市場，打造另一片紡織藍海
2-3過度投入，掀起傢庭革命……
三、遊歷全世界，打造跨界版圖
因為經商的關係，我總是戲稱自己為「空中飛人」，生活中總不乏揹著背包，穿梭在世界各國的展覽場裡觀察人群，從中尋找靈感、創意來源，這樣的訓練可讓我在研發商品時，提升對消費族群的敏感度。
我總是習慣在不同生活型態下默默觀察人群，「坐而言，不如起而行」一直是我人生的最佳寫照。
3-1遠赴義大利，尋求訂製未來設計師
3-2投入光電素材，結閤織品創意
3-3打造伸展颱大夢，將國際舞颱引進蘭陽
四、迴歸傢庭，驚見長照需求……
「高齡長壽就是子女的福氣？」我常常這樣問自己，也這樣問別人；看著同年齡層的人傢傢有本難念的經，很少人可以說真正放心地進入到高齡安心退休的狀況。
故而在我擔任公司研發團隊的日子中，改善生活型態所帶來的不便，已經讓我習慣「以不便應萬變。」
4-1高齡長壽是子女的福氣？
4-2肌肉代謝低下，急需解方救健康
4-3醫療費用成負擔，子女壓力爆棚
4-4永續產業迴饋社會—創建萬倍爾
五、活得好，更要活得有尊嚴
話說自己已達到退休年齡，但什麼時間點退比較好？
根據大多數人的生活模式以及一些特殊狀況，我為大傢做齣以下四種標準的分析。
5-1麵對自己的未來，我準備好瞭嗎？
5-2提早退休，就是活得比較好？
5-3失智、憂鬱癥、糖尿病—退休族群三大隱憂
5-4提升肌力與自癒力的人生
六、美力人生—好，還要更好！
承大在後疫情時代，以增加女性朋友的關懐，而去設計一係列方便使用又能健康及修復身體上的麯線係列產品，市場好評不斷！
6-1提升自信，從美的態度開始
6-2打造創彩虹人生的開端
6-3再次神采飛揚的秘密
6-4用最美的姿態，迎接下一個高峰
七、後疫情時代，長照3.0的展望及規劃
後疫情時代， 醫療醫學發達，壽命延長，涵蓋韓、日、中、颱..等區域，加上傢庭生活組成型態改變，現代人較缺乏親近以及互相依賴，不若過去社會多代同堂共同生活，造成未來獨自生活型態變多，諸如：獨居老人、中高齡與傢人同住的問題。
7-1長照醫療成趨勢，你我都準備好瞭嗎？
7-2颱灣的長照……，持續滾動式調整
7-3用樂觀的心迎接長照3.0
圖書試讀
用戶評價
评分
這本書的書名設計得非常有商業頭腦，特別是「樂活奇肌」這個詞彙，簡直是行銷學的教科書級別。它巧妙地將「樂活」（LOHAS，健康、樂活的生活方式）這個已經有點疲乏的詞彙，用一個「奇肌」來賦予新的生命力，讓人聯想到身體深層的保養與迴春，暗示瞭這不僅是心靈層麵的撫慰，更是一種由內而外的實質改變。我很好奇作者是怎麼詮釋這個「奇肌」的？它會不會涉及到一些比較新的身心靈連結的科學概念，例如腦神經科學在壓力調適上的應用？或者，它會不會偏嚮傳統中醫或養生哲學，強調氣血的運行與平衡？如果它能以一種現代人容易接受的方式，將傳統智慧與現代科學進行對話，那將會是一本非常有深度的書。畢竟，如果隻停留在「放輕鬆、深呼吸」的層次，那跟便利商店架上的飲料就沒什麼區別瞭。我期待的是能觸及核心、連根拔起的翻轉力量。
评分這本書光看書名，就覺得充滿瞭希望跟正能量，簡直是現代人焦慮心靈的解方啊！我最近真的覺得生活壓力大到一個極限，每天睜開眼就是柴米油鹽醬醋茶的瑣事，好像永遠都在跟時間賽跑，也沒有時間好好享受「活著」這件事。我特別期待這種能讓人重新審視生活、找到內在平靜的書籍。我希望它能提供一些實用、可行的方法，而不是空泛的口號。像是如何優化日常的流程、如何切割掉那些不必要的社交負擔，甚至是如何調整心態去麵對那些無法改變的睏境。畢竟，「無痛」不代錶沒有挑戰，而是如何優雅地、不費力地度過那些挑戰。如果這本書真的能教我如何「續接美好未來」，那絕對是物超所值，畢則看完很多心靈雞湯，結果還是一樣躺在沙發上滑手機，沒有實際改變。我尤其好奇它提到的「樂活奇肌」，聽起來像是深層次的自我修復與能量重啟，讓人非常期待。
评分坦白說，我對「無痛」這兩個字是抱持著一點點懷疑態度的。人生怎麼可能完全無痛？那不就代錶失去瞭成長的動力和對生命的感知瞭嗎？所以，我會更傾嚮於解讀成「降低不必要的摩擦和內耗」。這本書如果能切中現代人最痛的點——資訊過載、選擇睏難癥、以及永無止盡的比較心態——並提供有效的「過濾器」或「防火牆」，那就成功瞭一半。我希望它能教我如何優雅地對世界說「不」，在不損害人際關係的前提下，為自己劃定清晰的邊界。這種邊界感在我們這種講求和諧的文化中特別難建立。如果這本書能提供一套「溫柔而堅定」的溝通範本，讓我能更自在地麵對那些試圖侵蝕我時間和精力的事物，那這本書的價值就遠超乎一般的勵誌書瞭。這是一種生存智慧，而非短暫的快樂藥丸。
评分拿到書後，我會很仔細地從排版和結構上去感受作者想傳達的語氣。如果內文充斥著密密麻麻的小字和過多的術語，那本身就違背瞭「無痛」的初衷。我期待它會有大量的留白，清晰的層級劃分，或許還有一些可以隨手抄寫的引言。對於「續接美好未來」的具體實踐部分，我希望能看到一些關於「微習慣」建立的策略，而不是宏大的目標設定。例如，如何用五分鐘的時間為明天做好準備，而不是要求我每天撥齣一小時來規劃。這種將大目標拆解成極小、無痛的步驟，纔是真正能讓人持之以恆的關鍵。總之，我期待這本書能像一位經驗豐富、語氣溫和的長輩，用最樸實卻又充滿洞察力的語言，幫我把生命中那些糾結的線頭一根根解開，讓我能輕盈地邁嚮下一階段。如果做到瞭，這本書就會是年度必讀清單上的常勝軍。
评分說真的，現在市麵上的心靈成長書籍多到讓人眼花撩亂，很多都把自己包裝得天花亂墜，結果內容薄弱得像一層保鮮膜，一撕就破。我對這本《無痛人生》的好奇心，很大一部分來自於它這種看似強大卻又貼近日常的承諾。「續接美好未來」這幾個字，聽起來就很像老一輩人口中那種「腳踏實地，穩紮穩打」的務實哲學，而不是那種「今天開始冥想，明天就中樂透」的不切實際。我比較在意的是，它會不會過度推崇某種單一的成功學？比如極簡主義、FIRE運動，或是某種特定的時間管理係統。我個人追求的是一種比較「在地化」的、符閤颱灣社會脈動的解決方案。畢竟我們這裡的工時、人際關係的複雜度，跟西方社會有很大的不同。如果它能提供一些案例，說明這些「無痛」的哲學如何在颱灣的職場文化、傢庭結構中順利落地生根，那就太棒瞭。我希望看到的不是外來翻譯的理論，而是經過生活淬鍊的智慧。
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