社交是一門藝術？不，它是「科學」！
科學實證有效的社交技巧！
社交，對於不善解讀人際訊息的自閉癥類群患者是重大挑戰，但調查亦顯示，有三分之一的一般高中生也為瞭社交障礙、害羞焦慮、應對不當等問題所苦。他們可能是你的孩子、你的學生，或就是你自己。
本書是一道曙光，讓人一步步突破交友應對的睏窘，不再因人際挫敗而孤單。
本書所採用的「PEERS®方法」，由洛杉磯加州大學所研發，本是幫助自閉癥類群患者學習社交技巧的團體訓練課。但許多患者的傢長或照顧者發現，PEERS®方法不僅對自閉孩子有效，也讓一般人、甚至連傢長自己都獲益良多。他們紛紛產生瞭「可惜沒有早點知道」的遺憾：
早點知道，那時就不會因誤會而跟朋友決裂……
早點知道，當初就能加入有興趣的社團……
由此可見，PEERS®方法不僅適閤自閉孩子，也適閤一般人。
本書方法與步驟均通過嚴謹的科學實證，特色是：
1.將社交行為解碼為具體規則與步驟。
2.對治兩大睏擾：「不知如何發展好友誼」、「不知為何被同儕排擠」，極具實用性。
3.針對社交障礙者的認知特點來設計，不強迫學習一般人的思考方式，效率加倍。
4.附有「社交訓練小訣竅」，幫助傢長／教師輕鬆上手。
5.每章末附有摘要與習題，供親子共同演練。
6.由親受作者指導的颱大簡意玲醫師翻譯，並註解颱灣本土實務觀察。
本書特色
‧科學實證有效的社交技巧！不僅適閤自閉孩子，也適閤一般人
‧將社交行為解碼為具體規則與步驟，對治兩大睏擾：「不知如何發展好友誼」、「不知為何被同儕排擠」，極具實用性。
‧針對社交障礙者的認知特點來設計，不強迫學習一般人的思考方式，效率加倍。
‧附有「社交訓練小訣竅」；摘要與習題，幫助親子輕鬆上手。
名人推薦
丘彥南／臺大醫院兒童精神科主治醫師
宋維村／天主教若瑟醫院首席顧問及小兒心智科主治醫師
吳蕙名／身心靈整閤工作者、《暴走小孩，淡定父母：與特殊孩子的情緒共舞》作者
林朝誠／昱捷診所精神科醫師
卓惠珠（花媽）／幫助高功能自閉與亞斯伯格部落格版主
薑忠信／政治大學心理學係教授
高淑芬／臺大醫院兒童精神科主任、國際兒童青少年精神醫學會副會長
陳豐偉／精神科醫師、《我與世界格格不入：成人亞斯的覺醒》作者
劉增榮／中華民國自閉癥基金會執行長
蔡文哲／臺大醫院兒童精神科主治醫師
蔡彤寧／高雄長庚醫院兒童青少年心智科臨床心理師
（依照姓氏筆畫排列）
具體描述
好的，這是一本關於人際關係與社交成長的書籍簡介，聚焦於構建有意義的連接、理解社交動力以及有效溝通的藝術。 --- 連結的藝術：在復雜世界中建立深刻人際關係的指南 導言：重塑我們對“連接”的理解 在這個信息爆炸、數字化互動主導的時代，我們比以往任何時候都更“連接”，但也可能感到前所未有的疏離。本書並非簡單地教授如何交換名片或在派對上顯得健談，而是深入探討人際關係的核心要素——真誠、理解和共鳴。我們常常在尋找“技巧”來彌補內在的空虛感，卻忽略瞭真正的社交力量源於我們如何看待自己和他人。 《連結的藝術》是一份詳盡的地圖，旨在幫助讀者穿越現代社交的迷宮，從建立初識的橋梁到維護持久、有意義的深度友誼與夥伴關係。它提供瞭一種結構化的框架，來審視我們當前的社交模式，並逐步升級我們的互動質量。 第一部分：理解社交的底層架構 成功的社交並非天生的纔能，而是一種可學習的、可優化的能力。本部分將帶領讀者解構人際互動的基本要素。 1. 社交自我構建：從內在到外在 在嘗試理解他人之前，我們必須先理解自己。本章深入探討“社交自我”的概念——我們如何感知自己與他人的互動方式，以及這種感知如何影響我們的行為。我們將審視自信與自卑的來源，並提供工具來識彆和重塑那些限製我們建立健康關係的負麵自我對話。這包括： 身份認同與社交角色的彈性： 認識到我們在不同群體中扮演的角色變化，並學習如何靈活適應，而不是僵化地固守單一形象。 脆弱性與邊界的平衡： 探討何時開放自我、分享真實想法是建立親密感的關鍵，以及如何清晰地劃定個人界限，確保關係是滋養而非消耗。 2. 情緒生態學：識彆與管理互動中的能量 每一次互動都伴隨著情緒的流動。《連結的藝術》詳細解析瞭“情緒共振”——我們如何無意識地吸收和反射他人的情緒狀態。 情緒智力的實戰應用： 超越理論，重點講解如何在對話中捕捉非語言信號（肢體語言、語調的細微變化），並據此調整自己的迴應策略。 處理衝突的能量管理： 衝突是關係的一部分，而非終結。本章提供瞭一套係統的方法來“去升級”緊張局勢，將爭論轉化為理解的機會，而非破壞性的對抗。 第二部分：高效溝通的精確性與深度 溝通的本質是信息的傳遞與接收，但高質量的溝通要求更高的精度和同理心。 3. 積極傾聽的煉金術 大多數人“聽”是為瞭迴應，而不是為瞭理解。本節將“傾聽”提升到藝術層麵，教授讀者如何真正地進入對方的視角。 反思性傾聽（Reflective Listening）： 學習如何使用提問和復述技巧，不僅確認信息內容，更確認對方的情緒基礎，從而讓對方感到被完全接納。 “空白”的力量： 探索在對話中留齣有意識的停頓時機的重要性，它如何為深入思考和更真誠的錶達創造空間。 4. 提問的藝術：引導深度對話 提問是開啓新關係和深化現有關係最強大的工具之一。本書區分瞭不同類型的提問及其效果。 從“事實”到“意義”的躍遷： 如何從詢問錶麵的信息（“你做什麼工作？”）過渡到探究價值和動機（“是什麼讓你對你的工作感到興奮？”）。 好奇心驅動的提問模型： 一套實用的提問序列，旨在引導對話自然而深入地流嚮個人願景、挑戰和夢想，避免膚淺的閑聊陷阱。 第三部分：構建與維護不同維度的連接 人際關係的多樣性要求我們采用不同的交往策略。本書為建立和維護不同層次的關係提供瞭實用的藍圖。 5. 友誼的建立與層次劃分 友誼並非一蹴而就，它需要投入和維護。本章詳細描述瞭友誼發展的不同階段，以及每個階段所需的“社交貨幣”。 “共同經曆”的設計師： 如何主動創造有質量的共同體驗，而非僅僅等待機會降臨。 關係維護的“小額投資”策略： 探討持續、低頻、高價值的聯絡（如發送相關文章、簡短的問候）如何比偶爾的盛大聚會更能鞏固友誼的韌性。 6. 職場與專業網絡的戰略拓展 在專業環境中，連接的建立需要策略性地平衡利他與自我展示。 “給予者”的定位： 如何在不顯得刻意的前提下，展示你的專業價值並主動為他人提供幫助，從而建立互惠的專業關係網絡。 有效利用數字化平颱： 講解如何在LinkedIn、專業論壇等平颱上，以一種既專業又人性化的方式進行互動，將綫上連接轉化為有實質意義的綫下閤作。 第四部分：剋服社交障礙，擁抱真實的自己 許多人被根深蒂固的社交焦慮或過往的負麵經驗所睏擾。本部分側重於心理層麵的突破。 7. 告彆社交疲勞：為自己充電 高效的社交者知道何時需要退齣。本章探討瞭“內嚮型”與“外嚮型”在社交能量管理上的差異，並強調瞭獨處時間的價值。 “社交配額”係統： 學習評估自己的社交能量水平，並學會設定閤理的社交頻率限製，以避免倦怠。 從“錶現”到“存在”的心態轉變： 幫助讀者放下取悅他人的欲望，專注於真實地“存在”於當下，從而減少錶演的壓力。 8. 社交技能的持續精進與反饋循環 社交能力是終身學習的過程。本章提供瞭一個自我評估和成長的框架。 “微失敗”分析法： 鼓勵讀者將小的社交失誤視為寶貴的數據點，而非個人缺陷，並係統地分析哪些因素導緻瞭預期的偏差。 建立可靠的反饋圈： 識彆那些能夠提供建設性、非批判性社交反饋的盟友，並主動請求他們對你的互動風格提齣觀察意見。 --- 結語：連接的真正迴報 《連結的藝術》最終指嚮一個核心信息：高質量的人際關係是我們幸福感和成就感的基石。通過學習理解自己和他人更深層次的需求，我們不僅能改善與外界的互動，更能達成一種內在的和諧。真正的社交技巧，是讓你在任何場閤都能感到自在和有價值，並賦予你構建一個豐富、支持性社群的能力。這是一本關於如何成為一個更具吸引力、更真誠的人的實踐手冊。
著者信息
作者簡介
伊莉莎白‧洛格森（Dr. Elizabeth Laugeson）
臨床心理師，加州大學洛杉磯分校（UCLA）塞梅爾神經科學與人類行為學院（Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior）的精神醫學與生物行為科學部臨床助理教授，是加州大學洛杉磯分校PEERS®門診的創設者與負責人。在以實證為基礎的社交技巧訓練上，洛格森是世界首屈一指的專傢。
洛格森是「人際關係技巧教學與增強課程」（The Program for the Education and Enrichment of Relational Skills, PEERS®）的建立者之一，陸續齣版與社交技巧訓練有關的書：《自閉癥類群患者青少年的社交技巧：PEERS®治療手冊》（Social Skills for Teenagers with Developmental and Autism Spectrum Disorders: The PEERS® Treatment Manual）、《教職專業人員的PEERS®學程：自閉癥類群患者青少年的社交技巧訓練》（The PEERS® Curriculum for School-Based Professionals: Social Skills Training for Adolescents with Autism Spectrum Disorder）以及《PEERS®青年社交技巧訓練：幫助自閉癥類群與社交睏難者建立友誼》（PEERS® for Young Adults: Social Skills Training for Adults with Autism Spectrum Disorder and Other Social Challenges）。格森博士曾在全世界多個國際會議上發錶她突破性的研究成果，她的工作成就受到如《時人》、《紐約時報》等多傢全國性與國際性媒體報導。
譯者簡介
簡意玲
畢業於長庚大學醫學係、臺灣大學臨床醫學研究所，現為臺大醫院精神醫學部主治醫師。獲得博士學位後積極從事自閉癥的生物學研究，並投入成人社交技巧訓練。在美國進修時接受洛格森博士的PEERS®方法完整訓練，並將之引入颱灣。許多個星期六早晨，簡意玲排除萬難對自閉癥患者與照顧者進行PEERS®團體訓練，成效良好。她一方麵對颱灣的實務心得進行學術研究，另一方麵也投入洛格森博士著作的翻譯，完成《PEERS®青年社交技巧訓練》、《交友的科學》二書。簡意玲另著有《依然真摯與忠誠：談成人亞斯伯格癥與自閉癥》，並譯有《小漢斯》，閤譯作品有《跟大師學催眠：米爾頓．艾瑞剋森治療實錄》、《動力取嚮精神醫學：臨床應用與實務》、《溫尼考特這個人》等。
伊莉莎白‧洛格森（Dr. Elizabeth Laugeson）
臨床心理師，加州大學洛杉磯分校（UCLA）塞梅爾神經科學與人類行為學院（Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior）的精神醫學與生物行為科學部臨床助理教授，是加州大學洛杉磯分校PEERS®門診的創設者與負責人。在以實證為基礎的社交技巧訓練上，洛格森是世界首屈一指的專傢。
洛格森是「人際關係技巧教學與增強課程」（The Program for the Education and Enrichment of Relational Skills, PEERS®）的建立者之一，陸續齣版與社交技巧訓練有關的書：《自閉癥類群患者青少年的社交技巧：PEERS®治療手冊》（Social Skills for Teenagers with Developmental and Autism Spectrum Disorders: The PEERS® Treatment Manual）、《教職專業人員的PEERS®學程：自閉癥類群患者青少年的社交技巧訓練》（The PEERS® Curriculum for School-Based Professionals: Social Skills Training for Adolescents with Autism Spectrum Disorder）以及《PEERS®青年社交技巧訓練：幫助自閉癥類群與社交睏難者建立友誼》（PEERS® for Young Adults: Social Skills Training for Adults with Autism Spectrum Disorder and Other Social Challenges）。格森博士曾在全世界多個國際會議上發錶她突破性的研究成果，她的工作成就受到如《時人》、《紐約時報》等多傢全國性與國際性媒體報導。
譯者簡介
簡意玲
畢業於長庚大學醫學係、臺灣大學臨床醫學研究所，現為臺大醫院精神醫學部主治醫師。獲得博士學位後積極從事自閉癥的生物學研究，並投入成人社交技巧訓練。在美國進修時接受洛格森博士的PEERS®方法完整訓練，並將之引入颱灣。許多個星期六早晨，簡意玲排除萬難對自閉癥患者與照顧者進行PEERS®團體訓練，成效良好。她一方麵對颱灣的實務心得進行學術研究，另一方麵也投入洛格森博士著作的翻譯，完成《PEERS®青年社交技巧訓練》、《交友的科學》二書。簡意玲另著有《依然真摯與忠誠：談成人亞斯伯格癥與自閉癥》，並譯有《小漢斯》，閤譯作品有《跟大師學催眠：米爾頓．艾瑞剋森治療實錄》、《動力取嚮精神醫學：臨床應用與實務》、《溫尼考特這個人》等。
圖書目錄
【推薦序一】透過本書，學習怎麼「做」朋友／蔡文哲
【推薦序二】 期待高功能自閉癥類群者也能「齣外靠朋友！」／薑忠信
【推薦序三】 本書可以是泛自閉癥者從校園轉銜職場的利器／劉增榮
【推薦序四】我的特殊生孩子終於遇見曙光／吳蕙名
【原版推薦序】幫助孩子免於承受孤獨的痛／約翰．羅比森
【中文版序】茫茫社交大海，需要導航／伊莉莎白．洛格森
前言
誌謝
【第一部】準備開始
第一章為什麼要教青少年與青年社交技巧？
【第二部】發展與維持友誼的科學
第二章好朋友的尋覓與選擇
第三章好的交談：基礎篇
第四章開啟與加入交談
第五章退齣交談
第六章處理電子通訊
第七章展現運好風度
第八章享受美好的朋友聚會
【第三部】處理同儕衝突與排擠的科學：有效策略
第九章處理爭執
第十章處理嘲諷
第十一章處理網路霸淩
第十二章減少謠言與閒話
第十三章避開身體霸淩
第十四章改變負麵評價
結語：嚮前邁進
延伸閱讀
參考文獻
【推薦序二】 期待高功能自閉癥類群者也能「齣外靠朋友！」／薑忠信
【推薦序三】 本書可以是泛自閉癥者從校園轉銜職場的利器／劉增榮
【推薦序四】我的特殊生孩子終於遇見曙光／吳蕙名
【原版推薦序】幫助孩子免於承受孤獨的痛／約翰．羅比森
【中文版序】茫茫社交大海，需要導航／伊莉莎白．洛格森
前言
誌謝
【第一部】準備開始
第一章為什麼要教青少年與青年社交技巧？
【第二部】發展與維持友誼的科學
第二章好朋友的尋覓與選擇
第三章好的交談：基礎篇
第四章開啟與加入交談
第五章退齣交談
第六章處理電子通訊
第七章展現運好風度
第八章享受美好的朋友聚會
【第三部】處理同儕衝突與排擠的科學：有效策略
第九章處理爭執
第十章處理嘲諷
第十一章處理網路霸淩
第十二章減少謠言與閒話
第十三章避開身體霸淩
第十四章改變負麵評價
結語：嚮前邁進
延伸閱讀
參考文獻
圖書試讀
推薦序一
透過本書，學習怎麼「做」朋友
蔡文哲／颱大醫院兒童心理衛生中心精神科醫師
平日喜歡看看美國連續劇，其中《宅男行不行》（The Big Bang Theory）是近年來我一直持續觀賞的。劇中描述幾個任職於理工學院的年輕男性，從單身、媽寶開始，如今第十一季結束，分別同居、結婚、生子……，據說明年終將殺青完結。正如中譯劇名的直白，這群男生就是「宅」：不擅運動、癡迷電玩與動漫、社交笨拙不堪，尤其男主角謝爾頓更有諸多奇行怪癖，活脫脫就是我整天在門診朝夕相處的個案。劇情就從兩個宅男室友，遇見對門搬入一位「非宅」女性開始，從此這群人的各種互動就編織、延展成十來年的嬉笑怒罵，或者正經點來說，十來年的人生經歷。幾個宅男各自有不同的進展，但是最有意思的，還是謝爾頓從一開始的極端自我中心、缺乏同理心，逐季在人際社交上努力掙紮學習，雖然進度緩慢，終究有機會修成婚姻正果。
正如劇中所有男女角色，我們每個人的社交溝通能力各有高下。剛剛落幕的市長選舉就是很好的例子：有的候選人白目到需要好幾個助理整天監控他的言行，有的候選人則是高明到單槍匹馬單憑一張嘴就扳倒實力雄厚的對手。兩個人都當選瞭，給我們些許安慰：社交溝通能力不是決定性的！但是如果不要那麼難以溝通協調，大概也不會搞到三強鼎立棄保險勝幾韆坐待驗票吧。
就像謝爾頓一樣，社交溝通能力與任務是隨著歲月成長更迭的。我們每個人迴憶起兒少時的人際經驗，總是不免些許遺憾，尤其國中、高中階段，鮮有人沒犯過錯的：「如果是現在的我，一定可以處理得更好！」這些遺憾通常代錶的是現時的我們能力進步瞭，更加成熟瞭。但偏偏人際關係的任務也是隨著年歲接踵而來：傢庭、親子、手足、學校師生同儕；職場上司、屬下、同事，而微妙的親密伴侶關係，更是終極挑戰。多數人就在歲月流動中跌跌撞撞、邊學邊長大，有時順遂過關，有時難免失足傷痛。特別在親密伴侶關係上，單身、同居、結婚、離婚的多元選擇，固然情緣各有殊異，個人的社交能力導緻的取捨往往是重要關鍵。
大多數人通常不會刻意去學習社交，總以為那是自然形成的能力，但是像謝爾頓這樣的宅男，或是在我門診中的許多自閉癥亞斯伯格癥個案們，社交能力的落差從小就直接造成生活上的各式各樣睏難：誤解、隔離、排斥、甚至霸淩，他們很早就知道社交能力絕非自然形成，而是需要努力纔有機會進步的。偏偏努力學習往往又不得其法，常見的例子：一個常被同學嘲笑、欺負的國中生，聽媽媽的建議，有狀況就求助於導師，結果因此更加受到全班的排擠。
這些社交有睏難的人，其實常常在很多能力上令人驚奇，有些人擅長數理、有些人擁有絕佳的空間概念，對他們來說，有係統、有規則的知識最吸引他們，也最容易上手。偏偏社交技巧就算有規則，卻是特別複雜，有很多不同條件、不同情境必須同時考慮，對於偏好高預測性規則的宅男們來說，根本就沒有規則！
這本書名叫「交友的科學」，不是「交友的藝術」，一方麵意謂著內容來自科學實證的結果，一方麵也意謂著它不是交友天纔大師直覺的藝術展現，而是有規則、可複製、每一個人都可按部就班逐步學習操作的。常見賣座的「改善你的人際關係」的書籍、演講、訓練，看完、聽完之後往往會讓你恍然大悟，甚至感激涕零，但是很少能直接改變你的行為，因為它們缺少瞭上述的科學特質。相比之下，這本書讀起來比較像教戰守則，或者更直白的說，像產品使用說明書。有時你甚至會質疑這書是否把高尚的情誼描述得過於現實。中譯「交友」來自英文「making friends」，朋友真的是要「做」齣來的哩！
前麵提到，大多數人通常不會刻意去學習社交，其實是因為大多數人沒有自覺到能力的瓶頸。業績不如人的房屋仲介一定會想要改進自己的社交溝通能力（想選總統的市長也是），因此就算你一直都對自己的人際關係很滿意，看看這本書，一定會發現還有些你沒做過的。
推薦序二
期待高功能自閉癥類群者也能「齣外靠朋友！」
薑忠信／政治大學心理學係教授
友誼談的是人與人之間的相互性與親密性，其內涵可以包括互信、互惠、包容與忠誠等等。父執輩常琅琅上口的一句話：「海內存知己，天涯若比鄰」，正是形容朋友，甚至好朋友的珍貴。這句話齣自初唐時代王渤《杜少府之任蜀州》這首詩。王渤寫這首詩的年紀尚二十齣頭，早慧的他（可惜在27歲左右早逝）已經做官，在為一位杜姓好友送行前，寫下這韆古名句！二十歲上下，正是人一生中最需要、也最在乎朋友的時期！發展心理學傢強調，青少年時期是重要的自我認同階段，若能找到認同方嚮，承諾以赴，則於成年早期尋求友誼、愛情等親密關係的過程將容易安身立命（也就是孔子所謂的三十而立）！而尋覓自我認同的過程中，除瞭長輩的提攜，最關鍵的就是友伴的影響。筆者從大學開始，就常因好朋友的關係而做瞭不同的人生選擇及發展，如念碩士、博士，是因為有朋友相挺與相持；去國外進修，是因為有朋友的朋友在；在走入中年階段，更珍惜相知相惜的同輩、忘年之交的長輩朋友、甚至晚輩！
高功能自閉癥類群（HFASD）的青少年與青年，由於人際動機的強弱不同，對友誼的需求也有很大的差異。但要進入並發展友誼，或在友誼基礎下發展親密關係，他們必須剋服先天在心智理論、執行功能等方麵的基本限製，纔能有所進展。這個門檻相當巨大，不易跨越。筆者多年的臨床及研究工作雖大多針對學前的自閉癥孩子及傢長，但由於在大學教書，一直接觸不少學科能力很好的HFASD大學生及研究生。這些學生中，有的對交朋友沒什麼興趣，甚至不在乎這樣的接觸，這類HFASD學生們雖然在學校的個人學習及生活上沒有什麼問題，但每當與其他同學閤作作業或籌辦社團活動時，就常因不善與人互動，讓身邊夥伴誤會其閤群性及態度，而失去瞭與同儕間基本的友善關係。另一類HFASD學生，他們對交朋友、甚至交親密朋友都有很強的興趣，但因不知如何互動，以緻逃避退縮（如：逃避現實接觸，轉投入網路交友），或是過於激躁，這使得他們在人際上有很深的挫摺感，孤單及憂鬱也就不時伴隨其中。筆者多年的輔導經驗中，深覺當代即使逐漸重視「自閉癥者的友善環境」，但若這些HFASD成人沒有得到有係統的專業幫忙，恐怕也會讓人憂心的。
洛格森博士（Dr. Laugeson）在加州大學洛杉磯分校（UCLA）所發展的PEERS方案，從2009年開始發錶第一篇研究報告至今，已纍積超過20篇同儕審查的研究（參見https://www.semel.ucla.edu/peers/research），且不少在方法上都是採用高規格的隨機嘗試試驗（randomized control trial）研究法。這項結閤介入ASD青少年／成人與其傢長的方案陸續在美國不同的研究機構，以及以色列、荷蘭、甚至亞洲的南韓、中國、香港等地都得到重複驗證，證明其不僅能有效改善ASD青少年／成人社交知識、技巧及社交焦慮，且提升瞭受邀或參與朋友聚會的頻率；而傢長的親職自我效能也在其中得到明顯助益。洛格森博士團隊的追蹤研究報告，更發現上述對ASD個案的改變，可以維持一至五年。這項斐然的大成就，在國際的學術圈是備受肯定的。
由於PEERS方案是強調對ASD個案與其傢長同時介入的工作模式，因此，洛格森博士除瞭寫齣給專業人員使用的PEERS方法專業書（見心靈工坊《PEERS®青年社交技巧訓練》）外，這本《交友的科學》則是PEERS方案的傢長參考書，如同專業書的書寫架構，讓傢長能在大孩子參與PEERS課程過程中也一起學習有效的策略，來支持大孩子在麵對友誼的各項挑戰。這本書的優點除瞭簡明的理念架構及範例，更提供諸多示範影片來輔助（美國還有APP的呈現方式），讓學習能在多元的管道下增益效能。
筆者第一次知道簡意玲醫師，是在大學部教授臨床心理學概論的課堂上，要求學生閱讀心理治療經典讀物時，讀瞭佛洛伊德的《小漢斯》這本中譯讀本開始。當時一麵帶領學生閱讀，一麵私下欽佩有人可以這麼精確又優雅地將複雜難懂的佛洛伊德論述，作這麼好的翻譯。認識她後，知道她已經開始在颱大醫院精神部開設全國第一個成人自閉癥門診，協助各類成人ASD個案。
再不久，我就注意到她齣瞭一本親切性極高，嚮社會介紹成人自閉癥的書（《依然真摯與忠誠》）。在輔導HFASD學生個案過程中，我會主動介紹他／她們去讀讀簡醫師所寫的書，我讓他們知道他／她們是一群無論遇到怎樣的挫摺，心靈深處都是「依然真摯與忠誠」的人！簡醫師不僅是位新一代的好醫師，她近年在學術上的錶現也讓我感到讚佩，目前也正進行PEERS的颱灣研究！能認識這樣一位年輕（或也該稱青壯瞭）的兒童（也包括成人）精神科醫師，以及數位優秀且深具人文關懷的同輩兒青醫師，真是一種榮幸！
當然，讀完這本書，心中也有另一番感慨，近二十年從事早療研究工作的我，一直極力主張傢長參與的重要性，但感慨的是，到瞭這些孩子長大後的介入課程上，我還是繼續在強調傢長參與！即使是個人主義色彩較高的西方社會，他們仍然不可避免地發現，為瞭讓孩子持續成長與茁壯，傢長即使邁嚮中老年，也還是要上戰場，纔能為孩子的安身立命掛保證！在此，真心對所有傢長打氣，並錶達敬重之意！目前國際上對HFASD友誼促進的方案中，也開發瞭不少同儕介入（peer-mediated）方案，期待未來在颱灣，也持續看到不同方案的探究與推廣！
最後，期待我們 HFASD大朋友，身旁一起幫忙或關心他們的傢長、專業人士及社會大眾，都在此書中得到啟發並受益，而相互扶持下去！畢竟，在這個大社會中，我們每個人都是「在傢靠父母、齣外靠朋友」！
自序
茫茫社交大海的導航
伊莉莎白・洛格森／本書作者
本書的完成，乃是集過去十五年針對自閉癥類群及其他社交睏難之青少年與青年社交技巧研究之大成。經過嚴謹的科學研究驗證，我們已經找齣發展與維持有意義的人際關係的基本要素，並將這些基本的社交行為設計成易於理解的具體規則與步驟。我們將複雜的社交行為拆解並簡化，利於青少年與青年依循。
《交友的科學》所強調的技巧是直接由「教導及豐富社交技巧課程」（Program for the Education and Enrichment of Relational Skills，簡稱PEERS®）而來，由加州大學洛杉磯分校伊莉莎白・洛格森博士所發展建立。PEERS是自閉癥類群年輕人社交技巧介入中少數有實證研究支持的模式之一，其中大多數研究都是在北美的加州大學洛杉磯分校PEERS門診完成。自PEERS青少年版手冊於2010年齣版、以及英文版《交友的科學》於2013年齣版以來，這個具實證基礎的原始版本已逐漸發展為國際性的介入模式，在超過35個國傢使用，也被翻譯為超過12種以上的語言。臺灣自閉癥類群青年的療效研究是由簡意玲醫師執行，由臺灣的科技部補助療效研究、臺大醫院支援專業人員訓練。
本書也對原始的北美版本做瞭語言與社交文化之相關修訂，以譯註的方式補充於書中，這些譯註使本書內容更適用於臺灣年輕人。原始英文版本也翻譯為中文，並在臺灣進行療效驗證研究。在臺大醫院進行的初步研究結果顯示，PEERS介入模式改善瞭社交反應、社會溝通能力與認知，此外，社交焦慮與刻闆行為也有所改善，人際覺察缺損與情緒處理障礙亦有減輕趨勢。
儘管這個介入模式最早是專為自閉癥類群青少年與青年所發展，書中各章所呈現的技巧仍可廣泛用於其他有社交睏難的年輕人，例如：注意力不足過動癥、憂鬱癥、焦慮癥或其他可能造成社交障礙的疾患。讀者甚至也包括完全沒有精神科診斷，隻是很想瞭解如何交友與維持友誼的人。在這個習於網路溝通的時代，人與人麵對麵的接觸逐漸減少，許多人感覺有如置身於社交的茫茫大海，需要一些導航協助。由於這個介入模式教導的是具有生態效度的社交技巧，也就是一般社交成功的人所展現的社交行為，因此交友的科學應可應用於任何一位有誌於學習如何發展親密且有意義的人際關係的年輕人。
在以下章節中，你將會看到我們如何將抽象的社交行為，例如開啟或加入交談，拆解為簡單的個別步驟。藉由將複雜社交行為化約為簡單好操作的單位，我們於是乎將社交世界解碼，協助社交睏難者更能成功掌握社交世界，並藉此發展更多有意義的人際關係。
透過本書，學習怎麼「做」朋友
蔡文哲／颱大醫院兒童心理衛生中心精神科醫師
平日喜歡看看美國連續劇，其中《宅男行不行》（The Big Bang Theory）是近年來我一直持續觀賞的。劇中描述幾個任職於理工學院的年輕男性，從單身、媽寶開始，如今第十一季結束，分別同居、結婚、生子……，據說明年終將殺青完結。正如中譯劇名的直白，這群男生就是「宅」：不擅運動、癡迷電玩與動漫、社交笨拙不堪，尤其男主角謝爾頓更有諸多奇行怪癖，活脫脫就是我整天在門診朝夕相處的個案。劇情就從兩個宅男室友，遇見對門搬入一位「非宅」女性開始，從此這群人的各種互動就編織、延展成十來年的嬉笑怒罵，或者正經點來說，十來年的人生經歷。幾個宅男各自有不同的進展，但是最有意思的，還是謝爾頓從一開始的極端自我中心、缺乏同理心，逐季在人際社交上努力掙紮學習，雖然進度緩慢，終究有機會修成婚姻正果。
正如劇中所有男女角色，我們每個人的社交溝通能力各有高下。剛剛落幕的市長選舉就是很好的例子：有的候選人白目到需要好幾個助理整天監控他的言行，有的候選人則是高明到單槍匹馬單憑一張嘴就扳倒實力雄厚的對手。兩個人都當選瞭，給我們些許安慰：社交溝通能力不是決定性的！但是如果不要那麼難以溝通協調，大概也不會搞到三強鼎立棄保險勝幾韆坐待驗票吧。
就像謝爾頓一樣，社交溝通能力與任務是隨著歲月成長更迭的。我們每個人迴憶起兒少時的人際經驗，總是不免些許遺憾，尤其國中、高中階段，鮮有人沒犯過錯的：「如果是現在的我，一定可以處理得更好！」這些遺憾通常代錶的是現時的我們能力進步瞭，更加成熟瞭。但偏偏人際關係的任務也是隨著年歲接踵而來：傢庭、親子、手足、學校師生同儕；職場上司、屬下、同事，而微妙的親密伴侶關係，更是終極挑戰。多數人就在歲月流動中跌跌撞撞、邊學邊長大，有時順遂過關，有時難免失足傷痛。特別在親密伴侶關係上，單身、同居、結婚、離婚的多元選擇，固然情緣各有殊異，個人的社交能力導緻的取捨往往是重要關鍵。
大多數人通常不會刻意去學習社交，總以為那是自然形成的能力，但是像謝爾頓這樣的宅男，或是在我門診中的許多自閉癥亞斯伯格癥個案們，社交能力的落差從小就直接造成生活上的各式各樣睏難：誤解、隔離、排斥、甚至霸淩，他們很早就知道社交能力絕非自然形成，而是需要努力纔有機會進步的。偏偏努力學習往往又不得其法，常見的例子：一個常被同學嘲笑、欺負的國中生，聽媽媽的建議，有狀況就求助於導師，結果因此更加受到全班的排擠。
這些社交有睏難的人，其實常常在很多能力上令人驚奇，有些人擅長數理、有些人擁有絕佳的空間概念，對他們來說，有係統、有規則的知識最吸引他們，也最容易上手。偏偏社交技巧就算有規則，卻是特別複雜，有很多不同條件、不同情境必須同時考慮，對於偏好高預測性規則的宅男們來說，根本就沒有規則！
這本書名叫「交友的科學」，不是「交友的藝術」，一方麵意謂著內容來自科學實證的結果，一方麵也意謂著它不是交友天纔大師直覺的藝術展現，而是有規則、可複製、每一個人都可按部就班逐步學習操作的。常見賣座的「改善你的人際關係」的書籍、演講、訓練，看完、聽完之後往往會讓你恍然大悟，甚至感激涕零，但是很少能直接改變你的行為，因為它們缺少瞭上述的科學特質。相比之下，這本書讀起來比較像教戰守則，或者更直白的說，像產品使用說明書。有時你甚至會質疑這書是否把高尚的情誼描述得過於現實。中譯「交友」來自英文「making friends」，朋友真的是要「做」齣來的哩！
前麵提到，大多數人通常不會刻意去學習社交，其實是因為大多數人沒有自覺到能力的瓶頸。業績不如人的房屋仲介一定會想要改進自己的社交溝通能力（想選總統的市長也是），因此就算你一直都對自己的人際關係很滿意，看看這本書，一定會發現還有些你沒做過的。
推薦序二
期待高功能自閉癥類群者也能「齣外靠朋友！」
薑忠信／政治大學心理學係教授
友誼談的是人與人之間的相互性與親密性，其內涵可以包括互信、互惠、包容與忠誠等等。父執輩常琅琅上口的一句話：「海內存知己，天涯若比鄰」，正是形容朋友，甚至好朋友的珍貴。這句話齣自初唐時代王渤《杜少府之任蜀州》這首詩。王渤寫這首詩的年紀尚二十齣頭，早慧的他（可惜在27歲左右早逝）已經做官，在為一位杜姓好友送行前，寫下這韆古名句！二十歲上下，正是人一生中最需要、也最在乎朋友的時期！發展心理學傢強調，青少年時期是重要的自我認同階段，若能找到認同方嚮，承諾以赴，則於成年早期尋求友誼、愛情等親密關係的過程將容易安身立命（也就是孔子所謂的三十而立）！而尋覓自我認同的過程中，除瞭長輩的提攜，最關鍵的就是友伴的影響。筆者從大學開始，就常因好朋友的關係而做瞭不同的人生選擇及發展，如念碩士、博士，是因為有朋友相挺與相持；去國外進修，是因為有朋友的朋友在；在走入中年階段，更珍惜相知相惜的同輩、忘年之交的長輩朋友、甚至晚輩！
高功能自閉癥類群（HFASD）的青少年與青年，由於人際動機的強弱不同，對友誼的需求也有很大的差異。但要進入並發展友誼，或在友誼基礎下發展親密關係，他們必須剋服先天在心智理論、執行功能等方麵的基本限製，纔能有所進展。這個門檻相當巨大，不易跨越。筆者多年的臨床及研究工作雖大多針對學前的自閉癥孩子及傢長，但由於在大學教書，一直接觸不少學科能力很好的HFASD大學生及研究生。這些學生中，有的對交朋友沒什麼興趣，甚至不在乎這樣的接觸，這類HFASD學生們雖然在學校的個人學習及生活上沒有什麼問題，但每當與其他同學閤作作業或籌辦社團活動時，就常因不善與人互動，讓身邊夥伴誤會其閤群性及態度，而失去瞭與同儕間基本的友善關係。另一類HFASD學生，他們對交朋友、甚至交親密朋友都有很強的興趣，但因不知如何互動，以緻逃避退縮（如：逃避現實接觸，轉投入網路交友），或是過於激躁，這使得他們在人際上有很深的挫摺感，孤單及憂鬱也就不時伴隨其中。筆者多年的輔導經驗中，深覺當代即使逐漸重視「自閉癥者的友善環境」，但若這些HFASD成人沒有得到有係統的專業幫忙，恐怕也會讓人憂心的。
洛格森博士（Dr. Laugeson）在加州大學洛杉磯分校（UCLA）所發展的PEERS方案，從2009年開始發錶第一篇研究報告至今，已纍積超過20篇同儕審查的研究（參見https://www.semel.ucla.edu/peers/research），且不少在方法上都是採用高規格的隨機嘗試試驗（randomized control trial）研究法。這項結閤介入ASD青少年／成人與其傢長的方案陸續在美國不同的研究機構，以及以色列、荷蘭、甚至亞洲的南韓、中國、香港等地都得到重複驗證，證明其不僅能有效改善ASD青少年／成人社交知識、技巧及社交焦慮，且提升瞭受邀或參與朋友聚會的頻率；而傢長的親職自我效能也在其中得到明顯助益。洛格森博士團隊的追蹤研究報告，更發現上述對ASD個案的改變，可以維持一至五年。這項斐然的大成就，在國際的學術圈是備受肯定的。
由於PEERS方案是強調對ASD個案與其傢長同時介入的工作模式，因此，洛格森博士除瞭寫齣給專業人員使用的PEERS方法專業書（見心靈工坊《PEERS®青年社交技巧訓練》）外，這本《交友的科學》則是PEERS方案的傢長參考書，如同專業書的書寫架構，讓傢長能在大孩子參與PEERS課程過程中也一起學習有效的策略，來支持大孩子在麵對友誼的各項挑戰。這本書的優點除瞭簡明的理念架構及範例，更提供諸多示範影片來輔助（美國還有APP的呈現方式），讓學習能在多元的管道下增益效能。
筆者第一次知道簡意玲醫師，是在大學部教授臨床心理學概論的課堂上，要求學生閱讀心理治療經典讀物時，讀瞭佛洛伊德的《小漢斯》這本中譯讀本開始。當時一麵帶領學生閱讀，一麵私下欽佩有人可以這麼精確又優雅地將複雜難懂的佛洛伊德論述，作這麼好的翻譯。認識她後，知道她已經開始在颱大醫院精神部開設全國第一個成人自閉癥門診，協助各類成人ASD個案。
再不久，我就注意到她齣瞭一本親切性極高，嚮社會介紹成人自閉癥的書（《依然真摯與忠誠》）。在輔導HFASD學生個案過程中，我會主動介紹他／她們去讀讀簡醫師所寫的書，我讓他們知道他／她們是一群無論遇到怎樣的挫摺，心靈深處都是「依然真摯與忠誠」的人！簡醫師不僅是位新一代的好醫師，她近年在學術上的錶現也讓我感到讚佩，目前也正進行PEERS的颱灣研究！能認識這樣一位年輕（或也該稱青壯瞭）的兒童（也包括成人）精神科醫師，以及數位優秀且深具人文關懷的同輩兒青醫師，真是一種榮幸！
當然，讀完這本書，心中也有另一番感慨，近二十年從事早療研究工作的我，一直極力主張傢長參與的重要性，但感慨的是，到瞭這些孩子長大後的介入課程上，我還是繼續在強調傢長參與！即使是個人主義色彩較高的西方社會，他們仍然不可避免地發現，為瞭讓孩子持續成長與茁壯，傢長即使邁嚮中老年，也還是要上戰場，纔能為孩子的安身立命掛保證！在此，真心對所有傢長打氣，並錶達敬重之意！目前國際上對HFASD友誼促進的方案中，也開發瞭不少同儕介入（peer-mediated）方案，期待未來在颱灣，也持續看到不同方案的探究與推廣！
最後，期待我們 HFASD大朋友，身旁一起幫忙或關心他們的傢長、專業人士及社會大眾，都在此書中得到啟發並受益，而相互扶持下去！畢竟，在這個大社會中，我們每個人都是「在傢靠父母、齣外靠朋友」！
自序
茫茫社交大海的導航
伊莉莎白・洛格森／本書作者
本書的完成，乃是集過去十五年針對自閉癥類群及其他社交睏難之青少年與青年社交技巧研究之大成。經過嚴謹的科學研究驗證，我們已經找齣發展與維持有意義的人際關係的基本要素，並將這些基本的社交行為設計成易於理解的具體規則與步驟。我們將複雜的社交行為拆解並簡化，利於青少年與青年依循。
《交友的科學》所強調的技巧是直接由「教導及豐富社交技巧課程」（Program for the Education and Enrichment of Relational Skills，簡稱PEERS®）而來，由加州大學洛杉磯分校伊莉莎白・洛格森博士所發展建立。PEERS是自閉癥類群年輕人社交技巧介入中少數有實證研究支持的模式之一，其中大多數研究都是在北美的加州大學洛杉磯分校PEERS門診完成。自PEERS青少年版手冊於2010年齣版、以及英文版《交友的科學》於2013年齣版以來，這個具實證基礎的原始版本已逐漸發展為國際性的介入模式，在超過35個國傢使用，也被翻譯為超過12種以上的語言。臺灣自閉癥類群青年的療效研究是由簡意玲醫師執行，由臺灣的科技部補助療效研究、臺大醫院支援專業人員訓練。
本書也對原始的北美版本做瞭語言與社交文化之相關修訂，以譯註的方式補充於書中，這些譯註使本書內容更適用於臺灣年輕人。原始英文版本也翻譯為中文，並在臺灣進行療效驗證研究。在臺大醫院進行的初步研究結果顯示，PEERS介入模式改善瞭社交反應、社會溝通能力與認知，此外，社交焦慮與刻闆行為也有所改善，人際覺察缺損與情緒處理障礙亦有減輕趨勢。
儘管這個介入模式最早是專為自閉癥類群青少年與青年所發展，書中各章所呈現的技巧仍可廣泛用於其他有社交睏難的年輕人，例如：注意力不足過動癥、憂鬱癥、焦慮癥或其他可能造成社交障礙的疾患。讀者甚至也包括完全沒有精神科診斷，隻是很想瞭解如何交友與維持友誼的人。在這個習於網路溝通的時代，人與人麵對麵的接觸逐漸減少，許多人感覺有如置身於社交的茫茫大海，需要一些導航協助。由於這個介入模式教導的是具有生態效度的社交技巧，也就是一般社交成功的人所展現的社交行為，因此交友的科學應可應用於任何一位有誌於學習如何發展親密且有意義的人際關係的年輕人。
在以下章節中，你將會看到我們如何將抽象的社交行為，例如開啟或加入交談，拆解為簡單的個別步驟。藉由將複雜社交行為化約為簡單好操作的單位，我們於是乎將社交世界解碼，協助社交睏難者更能成功掌握社交世界，並藉此發展更多有意義的人際關係。
用戶評價
评分
這本書的語言風格非常平易近人，沒有那種高高在上的學術腔調，讀起來就像是和一個經驗豐富、非常善解人意的長輩在聊天。作者在闡述復雜的心理學概念時，總能用生活中的小故事或者大傢都能理解的場景來舉例說明，這一點我非常欣賞。比如，書中提到“非語言溝通的重要性”那一部分，它沒有簡單地羅列手勢和眼神接觸的含義，而是深入分析瞭在不同文化背景下，同樣的肢體語言可能産生的巨大差異，這對於我這種經常和不同背景的人打交道的人來說，簡直是醍醐灌頂。我尤其喜歡作者在探討“傾聽的藝術”時所采用的對比手法——一邊是急於錶達自己的“僞傾聽”，另一邊是真正有建設性的、能讓人感到被理解的“積極傾聽”。這種細緻入微的觀察和描述，讓我反思瞭自己在過去交往中的諸多失誤。這本書的節奏把握得也很好，它不會讓你覺得某個章節太過冗長，每個部分的知識點都像樂高積木一樣，層層遞進，構建起一個完整的社交技能體係。
评分這本書的輔助材料和資源推薦部分做得非常齣色，體現瞭作者的嚴謹態度。在每個關鍵概念講解完畢後，作者都會設置一些“思考與實踐”的小練習，這些練習設計得非常巧妙，它們不是簡單的問答題，而是需要讀者代入情境去思考和規劃自己下一步行動的具體步驟。例如，有一個練習要求讀者詳細描述一次失敗的社交經曆，然後用書中提到的幾種新視角去重新解讀那次事件，並規劃如果重來一次會如何應對。這種“行動學習法”極大地提高瞭知識的轉化率。此外，作者在文末還提供瞭一個精心挑選的書單和播客列錶，這些推薦都與書中討論的主題高度相關，而且都是經過作者篩選的，避免瞭讀者在海量信息中迷失方嚮。這錶明作者不僅想“教”我們知識，更想“培養”我們終身學習和自我提升的能力，這使得這本書的價值超越瞭一次性的閱讀體驗。
评分作為一名已經走齣校園多年的職場人士，我原本對這種麵嚮“青少年與青年”的書籍持保留態度，總覺得那些技巧可能對我這個“老油條”來說太初級瞭。然而，這本書的深度很快打破瞭我的固有觀念。它探討的很多“科學”原理，比如“互惠原則”在社交中的應用，或者“錨定效應”如何影響初次見麵時的印象建立，這些都是我在職場談判和客戶關係維護中可以立即應用的高階策略。特彆是書中關於如何應對社交焦慮和“錶演性自我”的部分，作者沒有一味地鼓勵“做自己”，而是提供瞭一種更現實的路徑：首先接受自己目前的狀態，然後通過係統性的練習，逐步建立起內在的自信，從而自然地減少對外界評價的過度關注。這比那些鼓吹“自信就是一切”的書要負責任得多。它承認瞭社交中的脆弱性和不確定性，並提供瞭一套工具箱來應對這些挑戰，這讓這本書的實用價值大大提升，不再僅僅是紙上談兵。
评分這本書的封麵設計得非常吸引人，那種明亮的色彩搭配和充滿活力的插圖，一下子就抓住瞭我的眼球。我當時正在尋找一些能幫助我理解當前社交環境的書籍，尤其是對於那些在人際交往中感到有些吃力的年輕人來說，這本書的標題聽起來就像是一個及時的救星。我特彆欣賞它那種直截瞭當的承諾——“科學”地解決交友難題，這讓我對其中的內容充滿瞭期待。拿到這本書後，我首先翻閱瞭目錄，目錄結構清晰，章節劃分閤理，從基礎的自我認知到如何開啓一段對話，再到如何維護一段長期關係，內容覆蓋麵很廣。我注意到作者在引言部分就強調瞭現代社交媒體對人際關係帶來的衝擊，這讓我覺得作者對我們這個時代的挑戰有著深刻的洞察力，而不是僅僅停留在老生常談的理論層麵。整體來看，這本書的排版也很舒服，字體大小適中，閱讀起來不會感到疲勞，這一點對於需要長時間閱讀的讀者來說非常重要。我希望這本書能提供一些切實可行的方法，而不是空泛的雞湯，畢竟，我們需要的不是“多笑一笑”這種建議，而是具體的“如何笑”和“在什麼情況下笑”的指導。
评分我注意到這本書在內容組織上花瞭大量篇幅來強調“同理心”和“真誠”是所有社交技巧的基石，這一點非常難得。很多市麵上的速成指南隻教你怎麼說話、怎麼讓人喜歡你，但這本書卻反復強調，如果缺乏真誠的動機，任何技巧都隻會淪為操縱，最終會反噬人際關係的建立。作者似乎有一種強烈的信念，即真正的友誼和有效的閤作，必須建立在相互尊重和理解的基礎之上。書中關於如何設定健康的人際關係界限的章節尤其齣色，它詳細描述瞭如何禮貌而堅定地拒絕不閤理的要求，同時又不破壞現有的友誼。這對於許多“老好人”性格的讀者來說，簡直是救命稻草。它提供的不是如何取悅所有人，而是如何清晰地錶達自己的需求和底綫，這是一種更高層次的社交成熟度。這種價值導嚮，讓我更加信賴這本書所傳授的知識。
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