具体描述
一种文化的积淀都是由历史演释出来的作为美国历史最悠久的两所大学之一『耶鲁大学』（另一所哈佛大学）300年前还是哈佛门下的一个“逆贼”而今却发展成为全美高等学府的NO.1，我们惊叹它那超凡的魄力的同时，也不禁为它那风骚了300年的历史沧桑而动容。
耶鲁带着300年的光荣从历史的风雨中走来，她古老而又年轻，灿烂而又凝重。她是人文的圣殿，是精神的家园。
著者信息
图书目录
图书序言
图书试读
用户评价
（四） 说实话，《耶鲁深呼吸》这本书，我一开始是被它的名字吸引的。生活在台北，每天都像在打仗一样，时间永远不够用，精神也常常处于紧绷状态。所以“深呼吸”这三个字，对我来说，简直是救命稻草。拿到书后，我发现它比我想象的还要更深入。它不仅仅是教你如何做几次深呼吸，而是从一个更宏观的角度，去探讨我们为什么会感到焦虑，以及如何才能真正地找回内心的力量。书里没有那些空洞的说教，而是通过一个个生动的故事和真实的案例，来阐述作者的观点。我印象最深刻的是关于“臣服”的章节。很多时候，我们之所以痛苦，是因为我们总是在对抗，在不接受。而作者却告诉我们，有时候，适当地“放手”，去接受事情本来的样子，反而能让我们解脱。这对我来说，是一个巨大的启发。我一直是个控制欲比较强的人，总想着把所有事情都安排得妥妥当当，但生活往往不会按照我们的剧本发展，随之而来的就是失望和挫败。这本书让我开始思考，也许，真正的强大，不是征服，而是接纳。我开始尝试在一些小事上练习“臣服”，比如，排队的时候，不再因为队伍长而烦躁，而是把这当作一个观察周围人群、放空思绪的机会。虽然这并不容易，但这本书给了我勇气和方向。此外，书中关于“自我关怀”的探讨也让我非常有共鸣。我们常常习惯性地去照顾别人，却忽略了自己内心的需求。这本书提醒我，关爱自己，就像照顾花草一样，需要耐心和细致。
评分（五） 当我拿到《耶鲁深呼吸》这本书时，其实内心是有点小小的期待，又有点不太确定。我是一个对心理学和自我成长类的书籍都有浓厚兴趣的人，但市面上这类书太多了，有时候真的很难辨别其真正价值。《耶鲁深呼吸》给我的第一印象是它的文字风格非常温暖而有力量，没有那种咄咄逼人的说教感，反而像是一位经验丰富的长者，用平静而充满智慧的语言，与你进行一次深入的交流。它并非仅仅停留在理论层面，而是将那些抽象的概念，转化为具体可行的练习和生活中的应用。我特别喜欢书中关于“情绪的接纳”的论述。我们常常因为害怕负面情绪而压抑它们，结果反而让情绪像弹簧一样，越压抑反弹得越厉害。这本书教我认识到，情绪本身并没有好坏之分，它们只是身体传递给我们的信号，而我们要做的是去倾听和理解，而不是去评判或逃避。我尝试过在感到沮丧时，不再强迫自己立刻振作起来，而是允许自己静静地感受这份情绪，然后尝试去分析它产生的原因。这个过程虽然不总是愉快的，但确实让我对自己的情绪有了更深的认识，也更容易找到平复的方法。书里还分享了很多关于如何培养“内在平静”的技巧，这些技巧都非常实用，比如，如何在压力大的时候，快速地调整自己的呼吸；如何在感到焦虑时，将注意力重新拉回到当下。这些练习，我已经开始融入我的日常生活中，并且感受到了明显的改变。它让我学会不再被情绪牵着鼻子走，而是能够更主动地去管理自己的内心世界。
评分（八） 《耶鲁深呼吸》这本书，对我来说，简直是一场及时雨。我一直都属于那种“内向敏感”的类型，对外界的压力和变化都特别敏感，常常会因此而感到焦虑和不安。虽然我也尝试过很多方法来调整自己的状态，但效果都不太明显。这本书的出现，让我看到了新的希望。它没有给我灌输什么“鸡汤”，而是从一种非常科学、理性的角度，去分析我们为什么会产生焦虑，以及如何从根本上解决这个问题。作者提出的“正念”概念，对我来说尤为重要。我之前总以为“正念”就是冥想，需要花费很多时间，但这本书让我明白，正念其实是一种融入生活方方面面的练习，它并不需要刻意去寻找时间，而是可以在日常的点滴中去实践。我开始尝试在任何时刻，都去关注自己的呼吸，去感受身体的感受，去留意周围的环境。这种“觉察”的练习，让我的内心变得越来越平静。我发现，当我能够更好地觉察自己的时候，我也能更清晰地认识到自己内心的需求，从而做出更适合自己的选择。书中还讲到了很多关于“如何处理负面情绪”的方法，比如，如何用同理心去面对自己的情绪，如何不被负面情绪所控制。这些方法都非常实用，而且我已经开始在我的生活中实践，并取得了很好的效果。我不再像以前那样，一遇到不开心的事情就一蹶不振，而是能够更积极地去面对和处理。
评分（六） 《耶鲁深呼吸》这本书，对我来说，就像在忙碌的生活中，突然找到了一个可以暂停、喘息的空间。我一直认为自己是一个“多线程”处理大师，能同时处理好几件事情，但时间久了，却发现自己反而被这些事情压得喘不过气。这本书的出现，就像一记温柔的提醒，让我停下来，去思考“慢下来”的意义。作者并没有贩卖焦虑，也没有承诺什么奇迹般的改变，而是从最根本的“呼吸”这个生命最本能的动作开始，引导我们去重新连接自己的身心。书里关于“专注力”的描写，让我觉得特别有启发。我们常常会因为各种信息的干扰，而导致注意力涣散，做事情效率低下，也更容易感到疲惫。作者提供了一些非常实用的方法，来帮助我们提升专注力，比如，在开始一项任务前，先进行几次深呼吸，将注意力集中在当下的任务上，并且在完成任务的过程中，有意识地避免分心。我尝试过在写报告时，强制自己只专注于眼前的屏幕，暂时关闭社交媒体和电子邮件。虽然一开始会有些不适应，但坚持下来，我发现自己的效率确实提高了，而且完成任务后的成就感也更强。更让我感动的是，这本书还鼓励我们要善待自己，要给予自己足够的空间和时间去休息和恢复。我一直以来都有点“内耗”的习惯，总是在不断地自我批评和怀疑中，消耗着自己的能量。这本书让我明白，原来，爱自己，也是一种能力，也需要学习和练习。
评分（九） 坦白说，《耶鲁深呼吸》这本书，是在我人生某个低谷期读到的。当时的我，感觉生活就像一团乱麻，做什么都提不起劲，整个人都非常消沉。偶然的机会，我看到了这本书，它的名字就像一股清流，吸引了我。读这本书的过程，对我来说，与其说是在“学习”，不如说是在“疗愈”。作者用非常温和、有同理心的方式，引导我去审视自己的内心，去感受自己的身体，去倾听自己最真实的声音。她没有给我任何“你应该这样做”的指令，而是提供了一种新的视角，让我去重新认识自己，重新认识生活。我最感动的是，书中对于“自我接纳”的探讨。我一直以来都有一个习惯，就是不断地挑剔自己，觉得自己不够好，不够完美。这种习惯让我备受煎熬，也阻碍了我前进的步伐。这本书让我明白，原来，真正的强大，不是去追求完美，而是去接纳自己的不完美。我开始尝试去拥抱自己的缺点，去欣赏自己的优点，去善待那个曾经充满自我怀疑的自己。这个过程并不容易，但这本书给了我莫大的勇气和力量。书里的一些关于“放松技巧”的分享，也让我受益匪浅。我学习到了如何通过简单的呼吸练习，来缓解身体的紧张，如何通过一些简单的放松方法，来释放内心的压力。这些技巧，我已经开始融入我的日常生活中，并且感受到了明显的改变。我变得更加从容，更加自信，也更加热爱生活。
评分（七） 刚拿到《耶鲁深呼吸》这本书的时候，我对它的期望值并不高。毕竟，市面上关于“如何平静”、“如何减压”的书籍实在是太多了，很多都是换汤不换药，内容大同小异。然而，当我翻开这本书，并开始阅读时，我很快就被它的文字所吸引。作者的叙述方式非常独特，她没有用那种高高在上的姿态，也没有用那些令人望而生畏的术语，而是用一种非常平等、亲切的语气，与读者分享她对于“平静”的理解和感悟。她提出的“深呼吸”概念，也并非只是一个简单的动作，而是一种生活态度，一种与世界和解的方式。书里有很多关于“如何观察自己的内心”的描写，这让我觉得特别受用。我之前常常会陷入“情绪的漩涡”，无法自拔，而这本书则教会我，如何像一个旁观者一样，去观察自己的情绪，去了解它们是如何产生，又是如何消退的。这种“抽离”的视角，让我能够更冷静地面对生活中的各种挑战，不再轻易被负面情绪所困扰。我最喜欢的一个章节是关于“活在当下”的。作者用了很多生动的小故事，来阐释“活在当下”的意义，并且提供了很多简单易行的方法，来帮助我们实现这一点。比如，在吃饭的时候，去感受食物的香气和味道；在走路的时候，去体会脚与地面的每一次接触；在与人交流的时候，全身心地投入，去倾听对方的声音。这些看似微小的习惯，却能够让我们的生活变得更加充实和有意义。
评分（一） 最近被朋友安利了《耶鲁深呼吸》，说是能让人平静下来，找回内心的安宁。我一直是个挺容易焦虑的人，生活节奏又快，压力山大，所以一听到“深呼吸”这三个字就觉得很有共鸣。拿到书的时候，它的封面就给人一种很沉静的感觉，浅浅的蓝色，配上简单的文字，完全没有那种鸡血打气的感觉，更像是一剂温柔的安慰。翻开第一页，作者的文字就如同涓涓细流，缓缓地淌入心田。她没有讲什么大道理，而是通过一些非常生活化的场景，引导你去感受当下，去觉察自己内心的起伏。比如，她会描述早晨阳光透过窗户洒在地板上的样子，或是雨滴敲打在玻璃上的声音，然后让你尝试去留意这些细微之处，并将注意力从脑海中纷繁的思绪中抽离出来。这一点对我来说特别重要，因为我常常发现自己陷入对过去的懊悔或者对未来的担忧，而忽略了眼前真实的生活。书里提到的“正念”练习，也让我觉得很有启发。不是让你冥想几个小时，而是随时随地，在做任何事情的时候，都可以尝试去保持一份觉知。吃东西的时候，去感受食物的质地和味道；走路的时候，去体会脚与地面的接触；甚至是在工作的时候，也能尝试去专注于当下的任务，而不是一心想着下一件要做的事情。这种“活在当下”的理念，听起来简单，但实践起来却需要持续的练习。而《耶鲁深呼吸》这本书，就像一位耐心又温柔的向导，一步一步地带领我走进这个充满平静的境界。它不是那种能够立刻解决你所有烦恼的“特效药”，而是一种培养内在力量的“养分”，需要慢慢吸收，才能看到改变。我喜欢它不评判的语气，不强迫的引导，只是提供一种可能性，一种让生活变得更美好、更充实的方向。
评分（三） 拿到《耶鲁深呼吸》这本书，我抱持着一种试试看的心态。我一直是个对生活充满好奇，也努力想要过得更好的人，但有时候，越是想要掌控一切，反而越觉得失控。这本书的出现，就像是在我纷乱的思绪中，点亮了一盏小小的灯。它没有给我提供具体的“解决方案”，也不是那种能让你立刻解决所有问题的“秘籍”。相反，它更多的是一种邀请，邀请我去探索自己，去感受自己的身体，去倾听内心的声音。我最喜欢的部分是关于“觉察”的描写。作者非常细致地描述了我们日常生活中，有多少时刻是“心不在焉”的。比如，吃饭的时候，眼睛盯着手机，但脑子里却想着别的事情；走路的时候，脚在移动，但思绪却飞到了很远的地方。通过这本书，我才开始有意识地去留意这些“盲点”。我开始尝试在日常生活中加入一些“正念时刻”，比如，在刷牙的时候，去感受牙刷在牙齿上的触感，去闻牙膏的味道；在洗澡的时候，去感受水温和水流拂过身体的感觉。这些看似微小的改变，却逐渐地在我心中种下了一份平静的种子。书里的一些小练习，比如“身体扫描”，也让我受益匪浅。通过有意识地去感受身体的每一个部位，我才发现，原来我的身体承受了那么多压力，却很少得到关注。通过这种练习，我能够更好地识别身体发出的信号，并给予它应有的关怀。这本书的语言非常流畅，没有生涩的词汇，读起来很舒服，就像和一位老朋友在聊天，分享着关于生活和内心的感悟。它让我明白，真正的平静，不是来自外界的宁静，而是源于内心的安宁。
评分（二） 老实说，我一开始对《耶鲁深呼吸》这类的“心灵鸡汤”是有点保留的。总觉得这些书读起来好像很有道理，但真正放到生活里，还是会该焦虑焦虑，该烦恼烦恼。然而，这次的阅读体验，真的让我改观不少。这本书最打动我的地方在于，它非常接地气。作者没有用高深的哲学理论，也没有给你描绘一个遥不可及的完美状态，而是从最基本的“呼吸”这个动作入手，带领读者去探索内心。我最开始尝试的是书里介绍的简单的呼吸练习，就是每天花几分钟，专心感受自己的吸气和呼气。刚开始的时候，真的很难，思绪总是乱飞，一会儿想到工作上的问题，一会儿又想起晚上要吃什么。但书里反复强调，不要因为思绪飘走而沮丧，只要温柔地将注意力拉回来就好。这种“不评判”的态度，让我觉得轻松很多。不像之前读一些书，总觉得自己做不到就很有挫败感。而且，作者举的例子都非常贴近生活。比如，在拥挤的捷运上，在排队等待的时候，在面对争执的时候，我们都可以通过调整呼吸来缓解情绪。我尝试过在通勤时，偷偷地做几次深呼吸，发现那种烦躁不安的感觉真的有所缓解。更让我惊喜的是，书中还讲到了如何运用这种觉知能力，去面对生活中的挑战和困难。它并不是让你逃避问题，而是让你在问题出现时，能够更清晰地认识自己的情绪反应，然后做出更明智的选择。这种“内在的力量”的培养，比任何外在的物质奖励都来得更持久和珍贵。我尤其欣赏书中对于“接受不完美”的阐述，让我们知道，追求平静并不意味着要消除所有负面情绪，而是学会与它们共处。
评分（十） 《耶鲁深呼吸》这本书，对我而言，是一次心灵的洗礼。我一直以为，平静是一种可遇不可求的状态，只有在远离尘嚣的地方，才能寻觅到。但这本书却告诉我，平静，其实就蕴藏在我们的每一次呼吸之中，就存在于我们生活的每一个当下。作者的文字，就像一首悠扬的乐曲，没有激昂的鼓点，却能触动人心最深处的柔软。她用非常细腻的笔触，描绘了我们日常生活中那些被我们忽略的美好，那些隐藏在我们心灵深处的平静。我最喜欢书中关于“观察”的描述。它让我意识到，我们常常会因为忙碌而忽略了周围的世界，忽略了自己内心的声音。通过这本书，我开始有意识地去观察，去感受，去倾听。我开始留意清晨的阳光，傍晚的微风，街边小店的香味，以及身边的人们脸上的表情。这些细微的观察，让我对生活有了全新的认识，也让我的内心变得更加丰富和充实。书里还提供了很多关于“如何将正念融入日常生活”的方法，这些方法都非常简单易行，而且效果显著。比如，在刷牙的时候，去感受牙刷的触感；在吃饭的时候，去品味食物的味道；在走路的时候，去体会脚与地面的摩擦。这些微小的练习，却能够帮助我们重新连接自己的身心，找回内心的平静。这本书让我明白，原来，真正的幸福，并不需要刻意去追求，它就存在于我们生命的每一个细微之处，等待我们去发现。
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