生命调理法（1）：消除压力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　本书由何华丹博士历年来在台教授生命调理法讲座的内容汇集所成。

　　《生命调理法（1）：消除压力》由何华丹博士历年来在台教授生命调理法讲座的内容汇集所成。所谓「生命调理法」意为结合身、心、灵整体，从人生哲学、精神健康、身体保健等全方位，融合中国传统保健养生的智慧与现代西方医学原理，以维护与增进身心健康的方法。

　　何博士首先用几个压力与性格的自我检测，帮助读者警觉日常生活中的压力对健康的影响，了解很多身心失调与疾病其实真正的根源来自精神压力。其次分析各种压力的来源、成因与症状。进而简述古今中外各式各样的压力调适方法，包括饮食、运动、睡眠与各种放松、静坐、唿吸、冥想、气功等。

　　其次说明初步的近代身心放松训练（也就是浅度、基本的自我催眠），如何从放松身体各部分肌肉开始，结合意念的集中，引导整个身心进入宁静松弛的境界，这时可以给自己正面的启示(suggestion)，以消除焦虑紧张，增强自信，促进身心健康等。

　　本书非常适合个人自学压力调适方法，亦为团体压力管理训练课程的优良教材。

本书特色

　　◎非常适合个人自学压力调适方法，亦为团体压力管理训练课程的优良教材

市场优势

　　◎作者每年6、7月都在华光智能发展中心教授生命调理法课程。

　　消除压力必须从分析各种压力的来源、成因与症状开始。其次须了解各式各样的压力调适方法，包括饮食、运动、睡眠与各种放松、静坐、唿吸、冥想、气功等。本书非常适合个人自学消除压力方法，亦为团体压力管理训练课程的优良教材。

作者简介

何华丹博士(Dr. David Ho)

　　出生于新加坡，1968年毕业于台大医学系后，先后留学美国与澳洲，获得硕士及博士学位，是位资深的医学科学家。目前任职于澳洲新南威尔州临床医学和病理研究所，从事医学研究工作(Senior Medical Scientist)。

　　在学术研究之余，何博士对于自然疗法，包括生命调理法、压力与压抑消除、身心放松、及医学催眠启示疗法等，都有颇为深入的研究与临床经验。

　　自1997年，何博士应台湾天主教华光智能发展中心的邀请，回国主持生命调理法讲座之后，每年均利用年假返台，提供生命调理法课程，内容是以医学的观察和方法，分析现代人内心精神受压抑的原因、症状及对健康的影响；借实际练习，寻求心理与身体的和谐，进而预防疾病的产生。 并且深入少辅院、监狱、大学、社团、政府机构、医院等从事舒压及医学催眠启示疗法的教学与服务，帮助很多内心遭受重大压力与创伤的人，情绪忧郁、焦虑的人，罹患癌症的人，在潜移默化中，寻回健康与阳光的自我。

　　有意寻求何博士协助的人可电询华光智能发展中心，望德园，王振中老师：035- 876411或华光总机：035- 874690 或上华光网站：http://www.huakuang.org.tw/ 查询何博士回台开班时间。

好的，这是一本关于提升生活品质、发掘潜能的书籍简介，内容完全聚焦于书中的实际操作和理念，不涉及任何压力管理的主题： --- 《潜能唤醒：构建高效能人生的系统工程》 导言：重塑你的内在操作系统 你是否曾感觉自己拥有巨大的潜力，却被日常的琐碎和低效的习惯所束缚？我们生活在一个信息爆炸、要求极高的时代，成功不再仅仅依赖天赋或努力，更依赖于一套精密的内在操作系统。这本书，《潜能唤醒：构建高效能人生的系统工程》，不是一本心灵鸡汤，而是一份详尽的蓝图，旨在帮助你从底层逻辑入手，彻底优化你的思维模式、决策机制和行动序列，从而实现持续、高质量的个人产出与生活满意度。 我们相信，卓越并非偶然，而是系统设计的结果。本书将带领你穿越效率的迷雾，进入一个结构清晰、目标明确的高效能领域。 第一部分：认知重构——打破思维的旧有壁垒 (约 350 字) 高效能的起点，在于对“我们如何思考”的深刻理解。本书的第一部分专注于解构阻碍你发挥最大潜力的思维定势和认知偏差。 1. 洞察心智模型： 我们将深入探讨心智模型的构建与迭代过程。这包括识别那些在你潜意识中运作，却与当前目标相悖的“默认设置”。通过一系列思维实验和案例分析，你将学会如何主动绘制更贴合现实的认知地图，理解复杂信息的本质，并预测行为的连锁反应。 2. 决策科学与非理性： 成功的关键在于高质量的决策。本章将聚焦于如何运用贝叶斯思维和概率学原理，在信息不完全的情况下做出最优选择。我们会详细剖析常见的决策陷阱，例如确认偏误、损失厌恶和锚定效应。更重要的是，我们将提供一套“决策校验清单”，帮助你在关键时刻过滤噪音，聚焦核心价值。 3. 知识的结构化存储与提取： 在信息过载的时代，知识的价值不在于拥有多少，而在于调用的效率。我们介绍了一种基于“语义网络”的笔记方法，它超越了简单的分类和标签，强调知识点之间的关联性与层级结构。学习如何将碎片化的信息转化为可立即应用的智慧资产，确保你所需知识总是在你需要时被瞬间激活。 第二部分：时间、精力与注意力的精细化管理 (约 500 字) 效率的基石是资源管理，而我们最重要的资源是时间、精力（能量）和注意力。本书摒弃了传统的待办清单模式，转而提供一套动态的、以能量为驱动的资源分配模型。 1. 精力周期同步技术（EPST）： 你的精力并非均匀分布。本章将引导你通过自我记录和生物节律分析，精准描绘出你的“高能时段”（Peak Performance Windows）和“低谷时段”。重点在于，如何策略性地将最具挑战性、需要深度创造力的任务，精准地“卡入”你的高能时段，而将重复性、行政性的工作安排在精力恢复期。这是一种对生理限制的尊重，而非对抗。 2. 注意力货币化： 在一个充满干扰的环境中，注意力已成为最昂贵的“货币”。我们提出“注意力隔离协议”，这不是简单的关闭通知，而是一套多层次的物理与心理屏障。内容包括：如何设计“深度工作环境”的声学、视觉和数字化布局；如何训练“单任务聚焦肌肉”；以及如何通过“任务切换成本”的量化，最小化跨领域工作带来的认知损耗。 3. 任务的“最小有效投入点”（MEIP）分析： 并非所有任务都需要投入同等努力。通过 MEIP 分析，你学会区分那些投入 20% 努力就能带来 80% 成果的任务，与那些投入 80% 努力收效甚微的任务。我们提供一套量化工具，帮助你识别并果断放弃那些“低回报陷阱任务”，将时间和精力聚焦于高杠杆点。 第三部分：行动转化与习惯的工程化 (约 450 字) 再好的计划也需要可靠的执行系统来落地。第三部分专注于将抽象的意图转化为坚实的、可自我强化的行动链条。 1. 目标分解与“路径可视化”： 宏大目标往往令人望而却步。本书提供一种“目标树”分解法，将年度目标拆解为季度里程碑，再细化到每日的“原子行动”。更重要的是，我们强调“路径可视化”——即在脑海中预演完成每一步的详细过程，这能显著提升执行的顺畅度和自信心。 2. 习惯的“摩擦力”工程： 习惯的养成与破坏，取决于你为其设置的“摩擦力”。我们将提供详细指导，教你如何通过增加好习惯的“启动摩擦力”（让开始变得容易）和降低坏习惯的“执行摩擦力”（让停止变得困难），来设计你的日常环境。例如，如何通过“预设环境”（Premise Setting）让早晨的阅读成为自动行为，无需意志力驱动。 3. 自动化与委派的艺术： 高效能人士不会做所有事。本章深入探讨如何识别可被流程化、自动化或有效委派的任务。内容涵盖基础的软件流程自动化（如 IFTTT 或 Zapier 在个人工作流中的应用），以及一套评估潜在合作者或工具的框架，确保你释放出的时间能够被立即投入到更高价值的创造性工作中去。 第四部分：迭代、反馈与持续优化 (约 250 字) 系统需要维护和升级。《潜能唤醒》的最终目标是建立一个能够自我修正的循环。 1. 关键绩效指标（KPIs）的个人化： 你的成功标准应该由你自己定义。我们指导你建立一套适用于个人成长的、非传统意义上的 KPI（例如“深度专注时长”、“复杂问题解决速度”而非简单的完成数量）。 2. 年度系统审计： 这不是一次简单的回顾，而是一次对你内在操作系统的全面“代码审查”。通过结构化的问卷和数据分析，你将识别出系统中的“性能瓶颈”和“资源泄漏点”，并制定下一周期的优化补丁。 3. 适应性思维的固化： 面对不可预测的世界，僵化的系统必然崩溃。本章强调如何培养对变化的主动接纳和快速调整能力，确保你的高效能系统具有弹性，能够从失败中快速学习，并将其转化为系统升级的燃料。 --- 《潜能唤醒：构建高效能人生的系统工程》 是一份献给所有渴望突破现状、追求极致效率与自我实现者的实战手册。它提供的不是临时的技巧，而是可应用于生活、职业乃至学习中的，一套稳固、可量化、且面向未来的内在操作系统。 准备好，从底层代码开始，重写你的人生脚本。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在关注一些关于身心健康的书籍，因为感觉身体总是有些莫名的不适，而且精神也常常提不起劲。当我看到《生命调理法（1）：消除压力》这本书的时候，我立刻被这个书名吸引了。我觉得“调理”这个词非常贴切，它不像“治疗”那么有侵略性，而是更像一种循序渐进的、温和的修复过程。我特别想知道它会如何来“调理”压力。是会从饮食、运动这些生理方面入手，还是会侧重于心理层面，比如认知调整、情绪管理？我希望这本书能提供一些我之前没有接触过的、新颖的视角，让我能够打破固有的思维模式，看到压力背后更深层次的原因。我期待它能教我如何去识别和接纳自己的情绪，而不是一味地压抑或者逃避。此外，我也很好奇它对于“消除”压力这个概念是如何定义的。是完全消除，还是学会与压力共存，让它不再影响我们的生活质量？我希望这本书能够给我一些启发，让我能够更积极地去面对生活中的挑战，而不是被压力所打败。我渴望找到一种能够让我重拾活力，让生活变得更有掌控感的方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名让我一下子就联想到了自己最近的生活状态，每天被工作、生活琐事挤压得喘不过气，睡眠质量直线下降，整个人都感觉不在状态。我一直想找一本能够真正帮我理清思绪、找到内心平静的书，所以看到《生命调理法（1）：消除压力》这个名字，心里就觉得“就是它了！”。我期待这本书能够提供一些切实可行的方法，让我学会如何区分哪些是真正重要的事情，哪些只是我add-on的烦恼。我希望它能帮助我更好地管理自己的时间和精力，而不是被它们牵着鼻子走。我尤其希望能从中学习到一些关于如何调整心态的技巧，比如如何面对那些无法改变的困境，如何不被负面情绪吞噬。毕竟，压力是现代人普遍面临的问题，如果能有一套系统的方法来“调理”它，那真的太重要了。我猜这本书会从一些基础的认知入手，比如解释压力的成因，然后逐步引导我们去发现自己压力的根源，最后提供一些具体的练习和方法。我希望它不要太理论化，而是能够深入浅出，让我能够轻松理解并应用到日常生活中。读完这本书，我希望能有一个更清晰的头脑，更从容的心态，以及更健康的身体。

评分☆☆☆☆☆

最近总感觉自己精神状态不太好，容易疲倦，而且思绪总是很杂乱，很难集中注意力。我一直在寻找能够帮助我改善这种情况的书，所以当我看到《生命调理法（1）：消除压力》的书名时，我的第一反应是“这正是我需要的”。我理解“调理”意味着需要一个过程，需要耐心和方法，而“消除压力”听起来是一个非常有吸引力的目标。我希望这本书能够提供一套系统性的方法，帮助我找出压力的来源，并且教会我如何从根本上解决问题，而不是仅仅停留在缓解症状的层面。我尤其好奇，作者会从哪些方面来“调理”我们的身心？会不会涉及到一些生活习惯的调整，比如睡眠、饮食、运动？会不会有一些心理技巧，比如如何调整思维方式，如何管理情绪？我期待这本书能够像一位循循善诱的导师，一步步地引导我，让我能够更清晰地认识自己，更有效地管理自己的情绪和精力，最终达到一种身心平衡的状态。我希望读完这本书，我能够重新找回那种充沛的活力和清晰的头脑。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对生活品质有较高追求的人，我一直在不断探索能够提升自我、改善生活状态的方法。《生命调理法（1）：消除压力》这个书名立刻引起了我的兴趣。我猜这本书不会仅仅停留在告诉你“压力是什么”，而是会深入到“如何有效地管理和转化压力”。我期待它能够提供一些更深层次的洞察，帮助我理解压力的根源，或许是社会环境、工作要求，又或者是内心深处的期望和恐惧。我希望作者能够提供一些非常具体且实用的“调理”方法，这些方法最好是能够融入日常生活的，不需要耗费过多的时间和精力，但又能产生显著的效果。我尤其想知道，这本书是如何定义“消除压力”的，是完全摆脱，还是学会与压力和谐相处，让它成为一种成长的动力？我期待这本书能够像一把钥匙，为我打开一扇新的门，让我能够以更积极、更主动的态度去面对生活中的挑战，从而提升整体的生活品质和幸福感。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重个人成长的人，总是会定期阅读一些能够提升自我认知和生活品质的书籍。这次偶然看到《生命调理法（1）：消除压力》，我觉得这个主题非常及时也非常必要。在快节奏的现代社会，压力简直无处不在，影响着我们的工作效率、人际关系，甚至是我们对生活的热情。我好奇这本书会从哪些角度来解读“压力”这个概念，它是仅仅停留在表面的症状，还是会深入到其根源，比如社会文化、个人期望、原生家庭等方面的因素。我非常期待作者能够提供一些打破常规的思考方式，帮助我重新审视那些我曾经习以为常的、甚至认为是“正常”的压力源。我想了解，这本书会不会提供一些具体的练习，比如冥想、正念、呼吸法，或者是一些更具创造性的方法，来帮助我们有效地释放和转化压力。我更希望它能引导我建立一套属于自己的“生命调理”体系，让我能够在这个体系下，更好地应对生活中出现的各种挑战，而不是被动地承受。这本书的出现，恰好满足了我对“主动管理”压力，而非被压力“管理”的强烈愿望。