个人平衡计分卡：提升幸福感、快乐指数及工作满意度的行动蓝图 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Hubert K. Rampersad

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• 个人成长
• 幸福感
• 快乐
• 工作满意度
• 平衡计分卡
• 自我提升
• 目标管理
• 积极心理学
• 生活规划
• 行动指南

运用个人平衡计分卡创造组织&个人双赢

　　本书分为两个部分。第一篇是将个人平衡计分卡视为发展个体、提升个人效率，以及在生活中不断成长的工具；其重点是让你所做的、有关未来发展的每一件事或每一个决定都是最好的。任何想要过更快乐、更充实的生活的人，都适合阅读这部分。目前的你也许正面临新的生活挑战，也许正站在职涯的十字路口上不知何去何从；无论如何，本书都能提供一个独特的工具，为你带来面对新挑战的能量与热情。

　　第二篇的重点则在说明如何运用个人平衡计分卡提升员工的幸福感、工作参与度，以及强化他们独特的天赋；其内容包括如何在工作中找到快乐、提升员工生产力、降低员工请病假的机率，以及提升工作乐趣，最终获致组织的竞争优势。因此，第一篇与第二篇是可以分开运用的。

本书特色

　　1.本书是第一本将平衡计分卡应用在个人生活的书。平衡计分卡的主要目的是将公司的使命与策略具体行动化，以创造企业竞争优势。而作者将计分卡的「对象」从企业转移至个人，也就是教导读者如何透过平衡计分卡实践个人使命及关键成功要素，让原本十分抽象的人生意义变得具体、能够以实际行动呈现。

　　2. 务实的步骤与练习。既然要实践人们的使命、远景、目标等较为抽象的「哲学议题」，就得有具体的执行方法，例如作者大力宣扬的「唿吸与静思练习」。作者不仅详细解说这些练习的原理，也将它们拆解成清楚易行的步骤，让原本看似艰难的工具变得易于执行。

作者简介

休伯特．蓝波赛（Hubert K. Rampersad）

　　蓝波赛博士是组织行为及企业管理领域里备受尊崇与肯定的顾问，目前担任TPS国际股份有限公司（TPS International Inc.）的董事会主席暨总裁。其着作和论文繁多，《总体绩效计分卡》（Total Performance Scorecard）已翻译成二十种语言在全球各地发行，论文《个别学习、集体学习和道德标准之间的关联》（The Links Between Individual Learning, Collective Learning and Ethics）则是获得「2003年训练管理发展办法最佳杰出论文奖」。

译者简介

丁惠民

　　中兴大学企管系毕，曾任职于明?电脑人资部与制造处，随后担任《工商时报》记者及《电子化企业经理人报告》执行总编辑。现为专业文字工作者，译着甚丰，近期译作有《精实六标准差工具手册》、《黑带精神》、《六标准差设计 立即上手》、《六标准差管理立即上手》、《精实六标准差简单讲》。

好的，这是一份关于一本假设的图书的详细简介，该书名与您提供的书名不同，并且内容详尽： 《掌控时间，成就卓越：高效率能人士的时间管理与精力分配圣经》 书籍简介 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会中，时间已成为最稀缺的资源，而精力则是个体实现目标的核心燃料。本书《掌控时间，成就卓越：高效率能人士的时间管理与精力分配圣经》并非又一本提供速成技巧的“时间管理速查手册”，而是一部系统性、深度剖析人类效率机制与个人能量循环的实践指南。它旨在帮助读者超越简单的待办事项列表，深入理解时间分配的底层逻辑，并建立一套可持续、适应性强的个人效能系统。 本书的核心理念在于：效率的提升不是通过延长工作时间来实现的，而是通过优化“专注力投资回报率”和“精力恢复效率”达成的。 全书结构严谨，分为“认知重塑”、“效能基石”、“深度工作实战”、“精力循环管理”和“系统进阶与韧性构建”五大部分，层层递进，确保读者从基础认知到高级实践都能获得扎实的指导。 --- 第一部分：认知重塑——打破低效的思维陷阱 许多人效率低下，并非因为缺乏工具，而是被根深蒂固的效率迷思所困扰。本部分将首先帮助读者诊断自身的“时间认知偏差”。 1. 效率的真相：从“忙碌崇拜”到“产出导向” 我们将挑战“看起来很忙等于做得多”的传统观念。深入探讨“伪工作”与“真价值产出”的区别，引导读者明确定义自己的“核心成果指标”（Key Outcome Indicators, KOI），确保所有行动都指向高价值目标。 2. 帕金森定律与精力潮汐的初探 解析时间如何自我膨胀（帕金森定律）以及精力水平的自然波动（昼夜节律与个体节律）。理解为何在非高峰时段强行处理复杂任务是低效行为，并初步建立“顺应自然，而非对抗自然”的效率观。 3. 决策疲劳的隐形杀手 探讨日常生活中的无数微小决策如何消耗宝贵的认知储备。介绍“自动化决策框架”，通过预设惯例和规则，将低价值的日常选择外包给系统，从而保留强大的意志力用于真正重要的决策。 --- 第二部分：效能基石——构建你的个人工作操作系统 有效的管理需要一个可靠的框架作为支撑。本部分重点介绍如何设计一个既灵活又稳固的个人工作系统。 1. 任务与项目的解耦模型 区分“任务”（Task，可立即执行的动作）和“项目”（Project，需要多步骤才能完成的复杂目标）。介绍一种多层级任务分解法，确保大型项目不会因模糊不清而被搁置。 2. 优先级矩阵的升级版：影响力-投入比模型 传统的艾森豪威尔矩阵（重要/紧急）在处理多重高价值任务时可能失效。本书引入“影响力-投入比”模型，着重分析哪些任务的边际效益递增率最高，指导读者投资于能带来长期复利效应的活动，而非仅仅解决眼前的“火情”。 3. “输入-处理-输出”的流程化设计 详细拆解信息的接收（输入）、信息的筛选与组织（处理）以及知识成果的固化（输出）三大环节。提供建立个人知识管理（PKM）系统的基础方法论，确保“学到的”能够转化为“做到的”。 --- 第三部分：深度工作实战——专注力的科学驾驭 在注意力碎片化的时代，深度工作能力是区分平庸与卓越的关键。 1. 营造“心流巢穴”的环境工程学 不仅仅是物理环境的清理，更重要的是数字环境的隔离。提供一套实用的“数字断舍离”清单，包括如何配置通知系统、管理邮件和即时通讯工具，以创造出接近无干扰的专注空间。 2. 专注力的周期化训练：番茄钟的超越 超越基础的25分钟工作法，介绍基于个体注意时长定制的“可变专注周期”。探讨如何通过预先设置的“切换锚点”来平滑地从一个专注块过渡到下一个，避免因强行切换而产生的精神损耗。 3. 处理认知负荷的“外部化”策略 教会读者如何将脑中的“开放回路”（未完成的想法、担忧、待办事项）安全地转移到外部系统中，释放工作记忆空间。介绍“清空仪式”的设计，确保大脑可以完全专注于当前任务，而不是担心遗漏其他事情。 --- 第四部分：精力循环管理——可持续高效的动力源泉 本书认为，高效能人士的管理核心是“精力管理”，而非“时间管理”。时间是恒定的，但精力是可再生且可调节的。 1. 四种能量的平衡模型：生理、情绪、心智与精神 将精力划分为四个相互关联的维度，并为每一个维度提供具体的、可操作的干预措施。 生理精力： 不仅仅是睡眠，更包括营养的时机和微休息（Micro-breaks）的科学应用。 情绪精力： 识别并管理“情绪黑洞”任务，使用积极情绪来驱动后续任务的完成。 心智精力： 介绍“认知块”（Cognitive Batching）技巧，将同类型的思考活动集中处理，避免在逻辑领域间反复跳转。 精神精力（目标驱动）： 确保日常行动与个人深层价值观相连接，提供内在的持续动力。 2. “恢复胜于休息”的实践哲学 区分被动休息（如刷手机）与主动恢复（如冥想、轻度运动、高质量社交）。提供一套个性化的“能量充电站”设计方案，帮助读者在工作间隙实现真正的能量回补。 3. 规划“非生产时间”的重要性 强调将高价值的放松、学习和社交活动纳入日程表的必要性。这些活动并非浪费时间，而是对未来生产力的必要投资。 --- 第五部分：系统进阶与韧性构建 高效系统需要持续的迭代和应对不可预测性的能力。 1. 每周回顾与月度校准：系统的自我修正 指导读者建立一个结构化的“系统检视流程”。通过数据化回顾（追踪专注时长、精力水平波动），识别系统中的瓶颈和失效点，并进行精确的迭代调整，确保系统始终服务于最新的目标。 2. 应对“意外干扰”的弹性调度 提供应对突发事件的“缓冲时间”设置策略。学习如何预留系统冗余，而非将日程排到100%满载，从而在意外发生时，能够从容地进行任务重排，而非陷入恐慌。 3. 长期视野：从“效率”到“掌控感” 本书的最终目标是帮助读者建立对生活节奏的深层掌控感。通过掌握时间与精力的双重分配权，读者将不再是被外部需求推着走，而是能主动设计自己的生活轨迹，最终实现长期的、可持续的卓越表现。 《掌控时间，成就卓越》 是一本面向寻求深度优化生活和工作模式的专业人士、企业家和知识工作者的实用指南。它提供的不是一套僵硬的规则，而是一套可以内化、适应和持续优化的思维框架和工具集，助您真正成为自己时间与精力的主人。

前言
作者序
推荐序

第1部　促使个体发展、个人效率提升及成长的工具
第1章 导论
第2章 个人平衡计分卡
第3章 根据PDAC循环导入个人平衡计分卡
第4章 连结个人企图与个人行为

第2部　提高员工幸福感及促进人才发展的工具
第5章 结合个人企图与组织的共同企图
第6章 结合个人∕共同企图与企业伦理
第7章 展开个人平衡计分卡
第8章 有效的人才管理
第9章 个人平衡计分卡循环

后记
附录一　总体绩效计分卡软体
附录二　总体绩效计分卡循环

评分☆☆☆☆☆

天啊！我必須說，這本《個人平衡計分卡》簡直像是我人生中的及時雨！我一直覺得自己好像被生活推著走，每天忙忙碌碌，卻不知道自己在追求什麼，更別提什麼幸福感或快樂指數了。這本書剛好就戳中了我的痛點。它沒有那種空泛的大道理，而是真的像一本行動藍圖，一步一步教你怎麼釐清自己的價值觀，設定真正有意義的目標。我最喜歡的是它提出的「財務、學習與成長、內部流程、客戶」這幾個面向，用在個人身上真的太貼切了！我開始學著衡量自己在這些方面的狀況，而不是只看到工作上的KPI。以前總覺得幸福感是很玄的東西，需要靠際遇，但這本書讓我明白，幸福感是可以被規劃、被實踐的。我現在每天早上起來，都會先看看我的「個人儀表板」，感覺更有方向感，也更能為自己做出的選擇負責。這絕對是一本改變我生活態度和方式的書，推薦給所有覺得人生有點迷茫、想活得更踏實、更有成就感的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我過去對「快樂指數」這類的東西總有點懷疑，覺得是不是太過於追求感官上的享樂，或者流於表面？但這本書徹底顛覆了我的想法。它所談論的「快樂指數」並不是那種短暫的興奮，而是一種更深層、更持久的滿足感，是建立在清楚的自我認知和有意義的生活之上。我喜歡書中將「快樂」這個概念，與「成就感」、「價值感」和「連結感」緊密結合。它讓我明白，真正的快樂，是來自於你在做對你來說重要的事情時，所產生的那種充實感。我現在會更有意識地去安排那些能讓我感到快樂的活動，而不是隨便打發時間。而且，書中關於「人際關係」在提升快樂指數中的重要性，也讓我重新思考了我與家人、朋友的互動方式。我開始更主動地關心和連結身邊的人，發現這真的讓我的心情變得更好，也更有歸屬感。這本書不僅提升了我的工作滿意度，更重要的是，讓我的生活變得更有色彩、更有人情味。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我對「幸福感」這個詞有了全新的認識。我以前一直覺得幸福感是一種比較主觀、很難量化的東西，可能是突然收到一份禮物，或是和朋友聚會的時光。但《個人平衡計分卡》打破了我這個刻板印象。它告訴我，幸福感也可以是透過系統性的方法去培養和維持的。我特別喜歡書中探討的「快樂指數」的部分，它不是讓你一直假裝快樂，而是引導你去發現真正讓你感到愉悅和滿足的活動，並將它們融入你的日常。我之前總覺得自己應該要更「積極」，但有時候強迫自己做不喜歡的事情，反而更累。這本書讓我明白，真正重要的不是「有沒有」做這些事，而是「為什麼」做，以及做的時候你的感受如何。我開始學著去關注自己的內在感受，而不是一味追求外在的成就。這種由內而外的轉變，讓我感覺更輕鬆、更自在，也更能體會到生活中的小確幸。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到這本書，我對「平衡計分卡」這個詞有點卻步，覺得是不是太學術、太企業化了？但讀了幾頁之後，我完全改觀了。作者非常巧妙地將企業管理的概念轉化為個人應用，而且完全不生硬。它不是要你把生活變成冰冷的數據報表，而是讓你用一種更系統、更全面的方式去審視自己的生活。我尤其欣賞它在「工作滿意度」這個部分提供的具體方法。我過去常常把工作上的壓力帶回家，影響了和家人的相處，也讓自己身心俱疲。這本書教我如何識別工作中的「瓶頸」，如何找到提升效率的方法，以及最重要的是，如何平衡工作和個人生活，讓兩者都能成為我幸福感的來源，而不是相互消耗。我開始練習每天記錄下讓我感到快樂的小事，還有讓我感到挫折的地方，然後思考如何改進。這種微小的調整，卻帶來了意想不到的改變。我不再感到被工作綁架，而是覺得自己能夠掌控工作，並從中獲得真正的滿足感。

评分☆☆☆☆☆

我一直都是個很喜歡規劃和學習新東西的人，所以當我看到這本《個人平衡計分卡：提升幸福感、快樂指數及工作滿意度的行動藍圖》時，就覺得非讀不可。我原本以為它會是那種教你如何設定SMART目標的書，但它的深度遠遠超出了我的想像。它不僅僅是目標設定，更是一種思考生活的方式。我最欣賞的地方是它強調的「反思」和「調整」的循環。很多時候我們設定了目標，但如果執行過程中發現不適合，就很容易放棄。這本書教我如何定期檢視自己的「個人儀表板」，找出問題所在，然後靈活地調整策略，這讓我在追求目標的過程中，更有韌性，也更能從錯誤中學習。它讓我覺得，追求個人成長和幸福感，就像經營一家成功的公司一樣，需要持續的投入、不斷的創新和靈活的應變。這本書絕對是一本值得我反覆閱讀、隨時翻閱的寶典。