杨式太极拳学练释疑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　本书由傅钟文之徒奚桂忠所着，书中列举五十五项学习太极拳时的重要问题与解答，让大家能更轻松的学习太极拳而不再只是依样化葫芦不得其解。

《武林秘籍：太极推手精要》 作者： 张鸿儒 出版信息： 华夏武术出版社，2023年10月 定价： 128.00 元 --- 内容简介： 导论：太极推手的历史源流与当代价值 本书并非专注于某一特定流派的拳架解析，而是深入挖掘太极推手这一核心技艺的理论精髓与实战应用。推手，作为太极拳“听劲、化劲、发劲”的集中体现，是衡量太极拳习练者内功修为的试金石。张鸿儒先生以其数十年的深厚功力与丰富的教学经验，为读者构建了一个全面、系统且极具可操作性的推手训练体系。 开篇部分，追溯了太极推手自陈王廷时代以来的演变脉络，阐明了其在不同历史时期所承载的技术侧重与哲学思想。重点阐述了推手训练如何超越简单的招式模仿，上升到对人体结构力学、生物电磁场感应以及“意、气、力”三者协调统一的深刻理解。 第一部分：桩功与基础听劲——内功的筑基 推手的根基在于桩功。本书强调，没有扎实的桩功，推手如同空中楼阁。此部分详尽解析了浑圆桩、马步桩等基础功法的正确姿势、呼吸要领（内八卦呼吸法）以及如何通过桩功建立“蓄劲待发”的整体性。 听劲的艺术： 听劲是推手的灵魂。本书摒弃了传统教学中模糊的“感觉”描述，转而采用精细化的训练步骤： 1. 接触点感知训练： 通过接触不同材质（如粗糙的木板、光滑的瓷砖、流动的活水）来训练皮肤对压力的细微变化、接触面积的转换以及重心转移的初期信号捕捉。 2. 粘连与同步性训练： 详细演示了如何通过微小的身体晃动（如“摇摆听法”）来感知对方的意图，并在不产生任何对抗的前提下，实现与对方力量同步的轨迹追踪。 3. 剥茧抽丝——四正听劲法： 阐述了“掦、按、蹚、捉”四种基本听劲方法的具体操作规范，强调在听劲过程中保持周身放松与节节贯通的重要性。 第二部分：八法劲路的深度解析与应用 太极拳的“掦、掦、蹚、按、采、掦、肘、靠”八种基本劲路，是推手攻防转换的基础。本书对每一种劲路的内在力学结构进行了透视： 掦与采（引化）： 重点讲解了如何利用脊柱的延伸与旋转（而非单纯依靠手臂力量）将对方的来力转化为自身的“空”劲，实现“四两拨千斤”中的“拨”的瞬间完成。配有大量的分解动作图解，展示了腰胯与脚底的协同发力机制。 蹚与按（蓄劲）： 阐述了如何将引化到位的力量通过立柱和沉降（蹚劲）蓄积于丹田，并以“拧腰裹胯”的姿态瞬间释放（按劲）。特别对“下沉时蓄劲，上顶时发劲”的辩证关系进行了细致的辨析。 肘与靠（借力）： 强调肘法并非单纯的顶撞，而是以肘部为支点，借用对手的身体结构（如肩关节或胸椎）施加的定向压力。靠法则深入探讨了肩部与背部的靠击与借力，确保发力时身体重心不失。 第三部分：活步推手的实战化演练 静态的听劲训练必须过渡到动态的步法配合。本部分是本书的重中之重，全面覆盖了从两人定步到活步太极推手的过渡与精进。 1. 步法与重心控制： 详细分解了八卦掌中“提、落、进、退、开、合”的步法如何融入太极推手的实战体系。强调“步不离中，步不散架”的原则，确保在步法移动时，听劲的连接不中断。 2. 掦转与化圈： 阐述了推手中“转”的哲学意义，即在对抗中寻找对方力量的“空档”与“死角”。通过“掦化—转腰—贴靠”的连贯动作，模拟实战中“引进落空”的完整流程。 3. 连绵不绝——散手训练： 介绍了如何从固定套路中解放出来，进入“散手”练习。散手训练强调反应的自发性与随机性，通过设置特定的障碍（如对方突然变力、突然撤力），训练习练者在信息不完全的情况下，依然能保持太极整体的运动模式。 第四部分：心法与劲力——超越技巧的境界 张先生认为，推手最终的目的是培养心法与内劲。此部分着重于形而上的指导： “空”与“满”的辩证： 解释了如何通过放松（空）来容纳对方的力量，通过瞬间的蓄力（满）来反击。这要求习练者克服“想用力”的心理障碍。 对“掦劲”的误区澄清： 辨析了何为真正的掦劲，它并非是向上推，而是向外旋开，为接下来的采劲做铺垫，这需要极高的“听空”能力。 意境培养： 借鉴道家“水性”哲学，阐述推手应如水流，顺势而为，无形无象，方能达到“遇刚则柔，遇柔则刚”的至高境界。 结语：精进之路与自我检验 本书最后提供了针对不同级别习练者的自我检验标准（如听劲的精准度、发劲的穿透力、步法的稳定性等），鼓励习练者将所学应用于实战检验，不断修正与提高。 --- 本书特色： 理论与实践的完美结合： 既有深厚的内家理论支撑，又不乏大量可操作的实战训练方法。 图文并茂的分解教学： 超过三百张高清动作分解图，精确捕捉了身体各部位的微小角度变化。 注重内功的培养： 将桩功、呼吸法与推手训练紧密结合，确保习练者建立真正的太极整体劲。 流派兼容性强： 本书的推手原理基于太极拳的共性，对陈、杨、吴、武等流派的习练者均有极高的参考价值。 本书是所有希望深入理解太极推手奥秘、提升实战能力，并寻求内功突破的太极拳爱好者、教练员的必备宝典。

作者简介

奚桂忠

　　1940年10月生，上海市人。杨式太极拳第五代传人。

　　上海发电设备研究所退休工程师。原上海闵行区太极拳研究会副会长、副总教练、秘书长，曾担任全国和国际太极拳比赛仲裁委员、优秀太极拳论文评委，日本中医太极拳会顾问，《太极》杂志社特约编委，上海诗词学会会员，上海书法家协会老年专业委员会会员，上海国际标准舞协会西南分会会员。

　　经常在刊物上发表诗文，其着作有《汽轮机标准化论文集》、《杨式太极拳学练释疑》、《杨式太极拳答问》、《杨式太极刀传统套路的探讨》和《太极诗词选集》等。

　　坚持义务教拳，举办了86期学习班，共3600余人次；收弟子31批，共105位，其中47人次荣获国际、全国和省市比赛（2000～2009年）前三名。

一、预备势时如何理解「与肩同宽」？
二、预备势的两手掌位置
三、练起势时如何做到「手走弧形、臂要旋」？
四、练左掤时如何做到「上下相随」？
五、左掤后脚的角度应以几度为宜？
六、左掤的练法
七、右掤时如何理解「走手不走肘」？
八、扌履式时如何做到「引进落空」？
九、扌履式前后如何使动作「绵绵不断」？
十、挤式后脚的角度应以几度为宜？
十一、挤式时如何理解「边转边挤」、「似贴非贴」和「斜进正出」？
十二、演练挤式时如何防止「突臀」？
十三、关于前辈挤式拳照和图片的质疑
十四、按式时如何理解「平进平出」？
十五、按式后接做单鞭时如何做到「实脚转身」？
十六、练单鞭时如何做到「两膊相系、两腿相随」？
十七、单鞭时如何理解「三尖相对」？
十八、提手上势时如何做到「坠肘」、「张肘」？
十九、练白鹤亮翅时如何做「靠」
二十、白鹤亮翅时如何做到「对拉拔长」？
二十一、白鹤亮翅接左搂膝拗步时如何做到神贯顶？
二十二、练左搂膝拗步时如何理解「一动无有不动」？
二十三、手挥琵琶时如何做到「迈步似猫行」？
二十四、手挥琵琶与提手上势的练法有什么不同？
二十五、右搂膝拗步接做左搂膝拗步时如何做到「脚走弧形」？
二十六、练搬拦捶时如何理解「用意不用力」？
二十七、如何区别「按」与「闭」？
二十八、十字手前后两腿怎样「分清虚实」？
二十九、抱虎归山时如何应用眼法？
三十、练肘底捶时如何分清两手臂的虚实？
三十一、练倒撵猴时如何贯彻「腰为主宰」这一准则？
三十二、斜飞式时如何做到「八面支撑」和「八面转换灵便」？
三十三、练斜飞式和接做提手上势时如何理解开与合？
三十四、扇通背时如何理解「瓦丬掌」和「坐腕」？
三十五、练撇身捶和进步搬拦捶时如何理解「着人成拳」？
三十六、在做云手、按和海底针三式时如何理解「立身中正」？
三十七、练搬式和云手时如何做到「其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于指」？
三十八、练云手时如何理解「从劲入手」和「掤劲不丢」？
三十九、左右分脚时如何打出「四个隅角」？
四十、转身左蹬脚时如何使「下盘稳固」？
四十一、练栽捶时如何理解「松与紧」？
四十二、练左打虎式时如何理解「速度均匀」？
四十三、练双风贯耳时如何唿吸？如何理解「气沉丹田」？
四十四、练野马分鬃时如何理解「动中求静」？
四十五、野马分鬃、揽雀尾和搂膝拗步的两脚横向距离有什么不同？
四十六、练玉女穿梭时如何理解「内外相合」？
四十七、下势接做金鸡独立时如何起立？
四十八、练白蛇吐信和穿掌时如何理解「四骈指」？
四十九、指裆捶与搬拦捶、栽捶定式时右拳高度的区别
五十、练上步七星时如何打出「七星拳」？
五十一、退步跨虎与白鹤亮翅手法的区别
五十二、做转身摆莲旋转时，如何理解「立如平准，活似车轮」？
五十三、练摆莲时如何理解「含胸拔背」？
五十四、弯弓射虎与右打虎的拳法有什么不同？
五十五、收势时两腿何时还原？
附录1　试述杨式太极拳习练之要求——参加《傅钟文老师杨式太极拳短期研究班》的体会
附录2　迈太极步的24点要求
附录3　《嫡传杨式太极拳教练法》的跋文
附录4　拳德之探讨
附录5　咏傅钟文先师——敬献「傅钟文老师诞辰100周年纪念大会」
跋　徐芳骞

代序

有问必答

　　在《太极》专刊上连载五年，好评如潮的《传统杨式太极拳拳架与拳理的探讨》系列文章，终于在读者的期盼中，将结集付梓，并正式定名为《杨式太极拳学练释疑》。释疑者，解释疑难，有问必答之意也。

　　例如：针对单鞭的若干种打法，究竟孰是孰非？作者便将种种打法统统罗列出来，然后拿起「拳理」这把尺子作纵横度量；就如手持一把手术刀，逐一进行切割解剖。经过这么一个条分缕析的过程，最后方拿出自己的意见，以供大家参考。注意：是供大家参考，并非固步自封。

　　不仅如此，当一个问题有了答案后，作者仍未就此打住，他还在继续探讨，苦苦思索，寻寻觅觅，一旦发现纰漏，他会及时予以纠正。如是，作者一手拿尺子，一手握手术刀，从拳理要求和实用意义出发，对杨式太极拳架作了合而分、分而合的剖析，似庖丁解牛，又似农民在农田里的深耕细作。

　　杨式太极拳是一块无穷宝藏，作为我们习练者，不过是在这块宝藏的不同区域、不同方位上的淘金者而已，岁月匆匆，人生有限，我们可能淘出了一些金子，但永难淘出全部金子。作者深明斯意，故他表现出来的是一种严谨的治学精神、开明的学术态度和细腻的研究方法。既然他是一家之言，我们完全可以不苟同他的一些具体观点，但他鲜明的治学精神、学术态度和研究方法，于我们是极具借鉴价值的。

　　作者奚桂忠先生，乃太极大师傅钟文先生的弟子，退休前为一家企业的工程师。他崇尚太极，「爱而往学焉」，却未改书生本色，他勤于练拳，更善于思考，所谓「学然后知不足」；事实上，他为继承先师遗志，已义务教拳多年，从学者逾三千，收弟子近六十，所谓「教然后知困」。在学和教中，他对于捕捉到的疑问，统统不予放过，像一个学生演算方程式，有疑必解，有问必答，日积月累，形成了他的「探讨」过程。要出书了，他又深入反思，请益师友，对「探讨」再做「凤凰涅槃」，务使原作再获新生，这就是我们即将看到的「释疑」。

　　因为工作关系，我有幸能成为奚桂忠先生大作的「先睹为快」的读者，也了解诸拳友对奚文的青睐。在《杨式太极拳学练释疑》即将出版之际，简单写出以上一些话，乃本真情实感之意，无奉和酬答之心。古语云：「虽有嘉餚，弗食不知其旨也。」到底好不好，我的所感也是「仅供参考」，最终的评判还是要靠读者诸君。

　　权作该书之序。


序

　　3年前《传统杨式太极拳拳架与拳理的探讨》文章在《太极》杂志一问世，在广大读者中引起了反响，经全国读者评选，得票数名列前茅，被评为2000年「太极拳十佳论文」之一。如今经过作者夜以继日地辛勤努力，历时三载整理的专集终于出版了。专集按照传统杨式太极拳式的先后为导引，分成了38个专题，在太极拳前辈论着的基础上，结合作者近30年习拳体会，对杨式太极拳教法、练法进行了细致的阐释，是一份学习和研究杨式太极拳不可多得的教学参考资料。

　　本书的作者奚桂忠先生是恩师傅公钟文的好徒弟之一。他忠于老师的事业，除了「朝暮练拳勤，义传贵有恆」之外，其学习精神也难能可贵，他一贯地虚心向恩师、师兄和拳友学习，悉心钻研师传拳式的一招一势，细致入微地研究、领悟和校正自己的拳架，不断取得进步和成就。10年前他在1993年第5期《中国太极拳》杂志上发表了《试述杨式太极拳习练之要求》，较为详细地介绍参加1991年「傅钟文老师杨式太极拳短期研究班」的体会，阐述了傅老师在研究班中指出的练习杨式拳多处不规范的地方及如何纠正，及整套拳式中的具体要求，深得读者的好评。他又在1998年第3期《太极》杂志上发表了《迈太极步的24点要求》，把练习杨式太极拳由右弓步迈成左弓步的动作过程要求，不厌其详地介绍得淋漓尽致，被选入《太极拳现代文章精选》。

　　近3年来又陆续发表了《传统杨式太极拳拳架与拳理的探讨》18篇文章，共介绍了杨式拳法中的38个专题，从另一个角度较详细地分析了各式拳架与拳理。例如「做左掤时如何做到上下相随？」他对此用8层含义分别作了详尽的描述。不仅与杨公澄甫此势「上下相随」拳架和理论相吻合，同时也从另一角度对傅氏三代所着《嫡传杨式太极拳教练法》中的左掤，进行了更加详细的剖析与论述，做到了对前二者并行不悖，并为进一步客观地研究和探讨杨式太极拳，开辟了引人入境之路。这就是奚桂忠师弟的独到之处。

　　太极拳源远流长、博大精深。要想学好，须有明师真传、深究理论和多年的苦功，三者缺一不可。它同我国的中医学、书法与国画艺术和京剧等传统国粹一样，绝非轻而易举就能成就的。李雅轩师伯曾说：「要想练就太极拳技击方面的功夫，除了强调要有真传，要拜明师学到高品质的拳架之外，还得在理论上不断深入研究。」对于有志此道者来说，是至理名言。

　　当下时有不学无术者编拳、编书，假冒伪劣充斥市曹，鱼龙混杂。对初学的同好误导匪浅，令人气愤！本书对传统杨式太极拳，在理论和实践上皆有较为翔实的论述，是学习杨式太极拳必读之书，更是初学者的良师益友，能使他们免走弯路和误入歧途。

　　附录中的《嫡传杨式太极拳教练法》跋文，对拳架和练法作了较为客观的论述。《拳德之探讨》一文，是师弟根据恩师关于「勤恒礼诚」的教诲作了展开，旁证博引，心血铸成，值得一读，相信读者也会有开券有益之感。

　　如今，吾弟桂忠正继续将学拳心得、练拳体悟、教拳问答和对一些莫衷一是练法的见解，公诸同好，求教同好。这种谦虚好学、刻苦钻研、锐意进取的精神，是我学习的榜样，并预祝吾弟佳作连续不断，为弘扬传统杨式太极拳作出更大的贡献。
作者的话

　　1999年，笔者在《太极》杂志上拜读了梅应生先生的论文「就『单鞭』勾手一势与杨式太极拳同好商榷」。梅先生为这个只有3～5秒钟的细小动作，勤于思考，博览群书，去伪存真，得出自己的研究成果，并公诸于世，这种一丝不苟、刻苦钻研和不保守自秘的精神，是我学习的榜样。

　　于是萌发了撰写《传统杨式太极拳拳架与拳理的探讨》的想法，拟根据傅钟文恩师晚年的言传身教，对每一拳式的练法结合一个拳理进行论述，并对演练传统杨式太极拳中一些莫衷一是和常见的问题，谈点浅见，希望借此能起到抛砖引玉的作用，为弘扬杨式太极拳这一传统文化，做点力所能及的事。

　　在读者的鼓励和《太极》杂志社的支持下，笔者深受感奋，连续发表了20几篇拙作。近年来，时有国内外拳友来函来电索取连载于（2000～2003年）《太极》杂志中的拙作，也有的读者建议汇编成册。在同道的热情敦促下，在妻子的协助下，在女儿的资助下，笔者决定对已发表的拙文进行整理、修改、汇编，书名为《杨式太极拳学练释疑》。

　　由于拳架错综复杂，拳理奥妙无穷，拳德博大精深，而笔者才疏功浅，书中难免有谬误、偏颇之处，敬请同仁不吝赐教，并非多余之言。

　　本书撰写期间，曾先后书面或口头征询了张哲清、傅清泉、张广海、华杏芬、翁蓓华、张克文和杨宗杰等同好的意见，承蒙教益；同时，有的地方得到朱廉方老师的教正；又蒙杨宗杰先生、张广海师兄和徐芳骞贤弟子赠序赐跋；另外，林仲兴老师为本书题签；在再版的更正过程中，得到金用葆师兄和张仲义、王诗澄二位贤弟子的帮助，谨此一併志感。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这样一直在打基础阶段的初学者量身定做的！我练习杨式太极拳刚满一年，虽然学会了整套拳法，但总觉得自己只是在“记招”。很多时候，老师一说“松肩”、“含胸”、“气沉丹田”，我脑子里一片空白，不知道该如何具体地做到。这本书就好像在我脑海里画了一张图，把这些抽象的概念变得可视化，而且非常具体。比如，它会用比喻来形容“松肩”的感觉，告诉你应该像什么，不应该像什么，还会指出练习者最容易出现的误区，并给出纠正的方法。我之前总觉得自己的腰胯很僵硬，怎么练都练不起来，这本书里关于胯部转动的讲解，真的让我茅塞顿开。它不仅解释了为什么胯部要那样转动，还提供了专门的练习方法来帮助我改善僵硬的问题。读完之后，我感觉自己对太极拳的“体悟”能力大大增强了，不再是死记硬背，而是开始真正地“感受”身体的变化，感受力从脚底到指尖的传导。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，学太极拳最难的就是如何将“形”与“意”结合起来，尤其是对于像我这样没有经过长期专业指导的业余爱好者来说。这本书恰恰在这方面给了我极大的帮助。它不是简单地告诉你“这里要这么做”，而是深入地解释了“为什么要这么做”，并且将动作的“形”与内在的“劲”、“意”巧妙地联系起来。我特别喜欢它对一些细节的处理，比如在讲解虚步时，它会告诉你如何保持身体的稳定，如何引导力量下沉，而不是仅仅给出虚步的图示。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我对太极拳有了更深层次的理解。我曾经在练习过程中遇到过一些瓶颈，感觉自己的动作僵硬，缺乏变化，但通过阅读这本书，我找到了很多解决问题的方法。它让我明白，很多看似微小的动作细节，其实都蕴含着深刻的道理，只要用心去体会，就能够不断进步。

评分☆☆☆☆☆

终于找到一本能真正让我安心练习的太极拳书籍了！过去尝试过几本，要么文字过于艰涩，读起来云里雾里，要么图解过于简单，根本无法理解动作的精髓。这本书完全不一样，它给我的感觉是，作者是一位真正懂太极，更懂得如何将复杂的理论和实践清晰地传达给读者的行家。我尤其喜欢它在讲解动作时，那种循序渐进的逻辑，以及对每一个细节的反复强调。比如说，在讲解“搂膝拗步”时，它不仅说明了身体重心的转移，还细致地描述了手指的开合、眼神的去向，甚至连呼吸的配合都一一提及。这种全方位的指导，让我在练习时不再感到茫然，好像有一个清晰的路径图，引领着我一步步去体会每个动作的内在联系。我曾经因为某个动作的反复练习而感到停滞不前，但这本书中对这个动作的“释疑”，让我明白了症结所在，并且给出了切实可行的调整方法。读完后，我感觉自己对太极拳的理解又深入了一个层次，不再是单纯地模仿动作，而是开始体会其中的“劲”和“意”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有一定练习年头的太极爱好者，我一直在寻找能够帮助我突破瓶颈的资料。市面上有很多关于太极拳的书籍，但要么过于强调套路，要么理论深奥难懂，很难真正落到实处。这本书的出现，给了我很大的惊喜。它没有像其他书籍那样堆砌大量的理论术语，而是选择了最直接、最有效的方式——“释疑”。通过对练习中常见问题的深入剖析，它解答了我很多长期以来的疑惑。例如，在讲解“进步七星”时，我一直不明白为什么手臂要那样抬起，这本书给出了非常详尽的解释，让我明白了其中的受力原理和攻防含义。更重要的是，它提供了非常实用的练习方法，让我能够通过自己的身体去验证这些理论。我感觉到，这本书不仅仅是在教我练拳，更是在引导我理解太极拳的内在规律，让我能够更好地运用身体去实现动作的连贯性和整体性。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我一直在寻找的练习宝典！作为一个练习杨式太极拳多年的爱好者，我时常在一些动作细节上感到困惑，比如某个转髋的时机，或者两臂配合的微妙之处，总觉得练起来总差点意思。虽然看过不少教学视频，也请教过老师，但很多时候教练的一句话点拨，或者动作的示范，在离开练习现场后就又模糊了。这本书的出现，恰好填补了我对这些“模糊地带”的渴望。它不像市面上很多太极书籍那样，只是罗列招式名称和简单的图示。我最欣赏的是它对每个动作的拆解和深入剖析，那种“释疑”的功用，在阅读过程中得到了淋漓尽致的体现。它不仅仅告诉你“怎么做”，更重要的是“为什么这样做”，背后的原理、感受，甚至是一些容易犯的错误，都讲得非常透彻。读完一段，我常常会立刻起身去练习，发现之前一直不对劲的地方，竟然豁然开朗，整个身体的协调性都得到了提升。这种“即学即用，触类旁通”的感觉，是很多其他书籍无法给予的，仿佛有一个经验丰富的老前辈，在你身边手把手地指导，把那些深奥的内家拳道理，用最接地气的方式呈现在你眼前。