第1章　运动、健康与功能性体适能之基础理论

　　2007年最新的运动指导方针在美国运动医学学会（American College of Sport Medicine; ACSM）与美国心脏学会（American Heart Association；AHA）出版的运动医学与科学期刊中明了地指出：为了健康，你必须要运动（Haskell et al., 2007； Nelson et al., 2007）。这句话不只是针对一般人而言，对老年人尤为重要。2006年我国老年人口高达10.00％（内政部户政司，2007），且随着医药发达，老年人的寿命将不断延长；2006年国人的平均余命，女性为81.41岁，男性为74.86岁（内政统计资讯服务网，2007）；且目前65岁以上人口中，以85岁以上人口的成长比例最快。在这延长的老年岁月中，老年人对健康及生活品质的意识不断提高，要求的不仅止于身体无疾病，更希望一直保有身强体健、行动自如、独立生活以及幸福感。因此，老年人对于医疗保健的需求以及各种疾病的防治固然是重要，但对健康促进的规划更是重要，故近来养生之道盛行。养生即包含预防保健、修养心性及增进身心功能的概念，而其首重饮食、生活型态（包含：生活作息、日常活动度及运动量等）及心性的调整。

　　然而，传统的健康检查对老年人所提供的仅止于预防保健，显然不足。若想更进一步以促进健康、成功老化（successful aging）为目标，须谨记「为了健康，老年人更要运动」。根据美国运动医学学会与美国心脏学会2007年对65岁以上者的最新体适能指导原则，老年人运动的频率尽量採取规律运动，每天运动或一週至少做3 ~ 5次运动，而运动的种类与方式则应以能强化日常活动中所需之功能性动作表现（functional performance）为主（Nelson et al., 2007）。借由功能性体适能运动可让老年人避免、延缓及减少日益衰退的身体功能状态（physical function status），且使老年人「有能力」、「能够」去从事或适应动态的生活，帮助每位老年人皆能拥有活跃幸福的老年生活（Brill, 2004）。

第一节　规律运动的价值

一. 规律运动的定义

　　长久以来，运动即被认为具有自我医疗的效果，可以达到强心肺、壮肌骨、养生和强化面对逆境的毅力。所以适量与规律的运动是一个人保持年轻的最重要生活习惯之一，也是一种能提升健康状态、增进身体活动能力与丰富生活品质的方式。事实上，有些国家已经把鼓励民众运动列入国家施政目标，例如美国的卫生部门一项健康促进计画──健康人民 2010年计画（Healthy People 2010），就把增加运动人口列为目标，鼓励民众每週至少规律运动3次，每次至少20分钟，借以保持良好健康与高品质生活（卢俊宏、卓国雄、陈龙弘，2005）。加拿大政府也推动「上班族动起来」的全民计画，因为根据加拿大健身与生活型态研究院（Canadian Fitness and Lifestyle Research Institute）（2000）的研究显示，几近三分之二的加拿大人的健康与生活品质，由于工作时间太长、大量使用汽车、缺乏运动而深受威胁。有太多的上班族，整天工作、吃饭都窝在办公桌前，于是一个个变成了「桌前大胖子（desk potato）」。为了要改善因缺乏运动对健康与生活品质的伤害，加拿大政府发起消除「桌前大胖子」运动，鼓励上班族利用午休时间，把午餐带到公园吃，或出来走路、散步、运动，并希望企业界能改善公司週遭人行道的环境，提供员工更安全的活动空间与更好的运动环境。

　　何谓规律运动呢？规律运动可从运动型式、运动频率、运动强度、运动时间与渐进式负荷五大部分来考量。根据美国运动医学学会与美国心脏学会2007年对65岁以上者的最新体适能指导原则，老年人运动的频率尽量採取规律运动，所谓规律运动是指一週内最好天天运动，或者至少一週要做3 ~ 5天的运动。对于健康的65岁以上老年人或50岁以上患有慢性疾病或部分身体机能缺损的年长者，每次运动尽量做到30分钟以上的中、高强度运动（Haskell et al., 2007），而老年人运动的型式则应以能强化日常活动中所需之功能性动作表现（functional performance）为主。

本书导读
写作动机
本书目标
阅读对象
本书特色
本书的重要名词定义
本书的章节内容

第1章　运动、健康与功能性体适能之基础理论
第一节　规律运动的价值
第二节　老年人、身体活动、运动的定义
第三节　健康体适能理论与观念介绍
第四节　ACSM健康体适能的最新指导方针

第2章　老年人之健康促进与生活品质
第一节　老年人健康促进生活型态
第二节　老年人身体活动与生活品质
第三节　成功老化与健康生活型态
第四节　成功老化应具备的条件

第3章　功能性体适能之内容与效益
第一节　健康体适能与全人健康
第二节　老年人功能性体适能的内容与相关研究
第三节　功能性体适能与老年人生活上的关系
第四节　功能性体适能的效益

第4章　老年人的运动动机
第一节　老年人要保持运动的理由
第二节　老年人参与运动的阻碍
第三节　吸引老年人参与运动的策略
第四节　激发老年人持续参与运动的策略

第5章　老年人运动前筛检与功能性体适能评量
第一节　运动前筛检
第二节　功能性体适能之评估与检测

第6章　老年人功能性体适能之运动处方
第一节　老年人运动处方之订定原则
第二节　老年人功能性体适能之运动处方
第三节　老年人完整的运动课程内容设计
第四节　特殊老年族群之运动处方

第7章　老年人运动课程设计、教学与领导技巧及运动实施策略
第一节　老年人运动课程设计要素
第二节　老年人团体运动课程之实施策略
第三节　运动指导员之领导能力及教学技巧

第8章　老年人身体活动与功能性体适能之未来发展趋势
第一节　人口急速老化所带来的健康问题
第二节　老年人身体活动因应对策之未来发展趋势
第三节　老年人身体活动之研究发展方向

第9章　功能性体适能课程范例
第一节　有氧运动
第二节　肌力运动
第三节　伸展运动
第四节　平衡运动

附　录
附录一　老年学员基本资料问卷
附录二　功能性体适能测验项目之常模
附录三　老年人身体活动指导员培育之国际课程指导原则

索　引