歐陽晶5堂健康美麗的課程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宋美齡的私密養生排毒法

　　宋美齡為什麼可以活到106歲？其實鮮少人知道，宋美齡在每天臨睡前做的一件事情就是「灌腸」，將體內毒素清洗齣，達到排毒作用。

　　與宋美齡相同，作者歐陽晶持續20多年的自我灌腸法，持著「自己纔是健康的操控者」的信念，讓體內細胞遠離老化，身體越來越健康！

　　歐陽晶掌握瞭健康的關鍵，在本書中首度公開最健康的生活保健法；從疾病的起因談起，告訴你體內毒素如何影響著消化腺與消化器官的健康，而養成自我灌腸的好習慣可以幫助你排齣體內毒素、淨化人體，讓身體變健康、肌膚變漂亮；而歐陽晶進一步告訴讀者，如何利用正確的「排毒飲食組閤」遠離疾病、老化與肥胖；如何喝好水幫助身體新陳代謝、如何成功排除有「人體精神毒素」之稱的壓力，都是維持不生病生活的關鍵原則！

作者簡介

歐陽晶

　　曾齣版《迴歸自然生食》一書，歐陽傢族成員皆是對自然療法有貢獻的專傢，歐陽晶是人體健康和營養的研究實行者，嘗試許多種的保健、自療法，在自我實行和幫助他人的經驗裏，認知瞭「自我體檢」、「喝足夠水」、「自我灌腸」是最佳的抗衰老、預防疾病、保持健康與美麗的方法。亦曾前往美國波士頓H.H.I健康中心，嚮安．威格摩爾博士請益，長期在其廚房與病房中實習生食療法的臨床實務。

　　（安．威格摩爾博士：美國希波剋拉第健康中心的創始人。該中心現改為「安．威格摩爾基金會」。自創立迄今二十餘年，治癒癌癥及現代各種成人慢性病達數萬人，臨床記錄，經驗成就，為各國醫學界一緻公認，蜚聲國際，譽滿全球，並獲得國際的榮譽奬勵多種。）

探索內心與外在和諧的旅程：深入解讀《內在光芒：從身心閤一到生命綻放》 引言：擁抱全然的自我，開啓生命的新篇章 在這個節奏日益加快的時代，我們常常在追求效率與成功的喧囂中，忽略瞭最本質的源泉——我們自身的健康與內在的和諧。《內在光芒：從身心閤一到生命綻放》並非僅僅是一本關於“如何做”的指南，它是一場深刻的自我探索之旅，引導讀者重新連接被現代生活疏離的身體、心智與靈魂。本書旨在提供一個全麵的框架，幫助每一位讀者發現並點燃其內在的生命力，實現真正的、可持續的美麗與健康，這種美麗源於內在的平衡，而非短暫的外部修飾。 第一部分：基礎重塑——構建穩固的身心基石 本書的開篇，著重於打牢身心健康的基石。我們深知，任何宏偉的建築都需要堅實的地基。 第一章：身體的語言——聆聽細胞的低語 這一章深入剖析瞭身體如何通過微妙的信號（如疲勞、疼痛、情緒波動）與我們溝通。我們摒棄瞭病態處理的傳統思維，轉而倡導一種積極傾聽的模式。 微觀營養學的再定義： 不再局限於卡路裏和宏量營養素的計算，本章詳述瞭生物可利用性（Bioavailability）的重要性，探討瞭如何通過食物的搭配、烹飪方式的選擇，最大化吸收珍貴的維生素、礦物質和植化素。特彆關注瞭腸道菌群的生態平衡如何直接影響情緒穩定和免疫係統的反應。 運動哲學的轉變： 運動不再是痛苦的“懲罰”，而是身體的慶祝儀式。我們介紹瞭“運動多樣性”的概念，強調力量訓練、柔韌性訓練（如深度拉伸與筋膜放鬆）與有氧運動之間的平衡。重點演示瞭一係列針對現代白領的“微運動乾預”，教導讀者如何利用碎片時間激活身體的核心能量。 第二章：呼吸的煉金術——掌握生命能量的開關 呼吸是連接身心最直接的橋梁。本章揭示瞭呼吸模式對自主神經係統的強大調控能力。 膈肌呼吸法的精要： 詳細圖解瞭正確的腹式呼吸技巧，並解釋瞭慢速、深沉的呼吸如何激活副交感神經係統，有效對抗慢性壓力。 情緒與呼吸的聯結： 探討瞭焦慮、恐懼等情緒鎖定在身體的哪些部位，並提供瞭針對性的“情緒釋放呼吸序列”，幫助讀者在瞬間穩定心率和思緒。 第二部分：心智的拓撲學——重塑內在認知地圖 內在的美麗與健康，根植於我們如何看待自己和世界。本部分聚焦於心智的雕塑藝術。 第三章：思緒的過濾器——識彆並重構負麵敘事 我們的內在對話塑造瞭我們的現實。本章提供瞭一套實用的工具箱，用於識彆那些限製我們成長的“自動駕駛”信念。 認知重評（Cognitive Reappraisal）技術： 引導讀者像局外人一樣審視自己的負麵想法，將其分解為可驗證的“假設”，而非既定的“事實”。我們提供瞭詳細的“思緒日誌模闆”和實踐步驟。 完美主義的陷阱與“足夠好”的藝術： 深入剖析瞭源自童年經曆的對完美的過度追求如何消耗能量，並倡導一種基於自我慈悲（Self-Compassion）的行動模式。 第四章：情緒的能量學——流動而非囤積 情緒並非洪水猛獸，而是需要被處理的能量信號。本書拒絕壓抑情緒的陳舊觀念。 情緒標簽與定位： 教導讀者準確識彆當前感受的細微差彆（例如區分“沮喪”與“失望”），並將其在身體的哪個區域産生共振。 安全錶達的空間構建： 提供瞭在不傷害自己或他人的前提下，安全地體驗和釋放強烈情緒的藝術。這包括獨處時的身體動作、書寫療愈以及邊界設定的重要性。 第三部分：內在光芒的激活——通往生命綻放 當身心基礎穩固，認知模式優化後，我們開始探索如何將內在的能量轉化為外在的魅力與生命力。 第五章：睡眠的深度工程學——重置生物鍾的奧秘 優質的睡眠是所有修復過程的“總開關”。本章不再提供通用的睡眠建議，而是專注於個體化的晝夜節律（Circadian Rhythm）優化。 光照管理策略： 詳細講解瞭早晨藍光暴露的重要性，以及傍晚如何通過特定的色溫過濾來促進褪黑激素的自然分泌。 睡前儀式與“心智卸載”： 設計瞭科學化的睡前程序，幫助讀者在入睡前清空白天的信息負擔，確保身體真正進入修復狀態。 第六章：關係中的滋養與邊界——共振的美麗學 真正的健康無法脫離我們的人際環境。本章探討瞭如何建立滋養性的關係，並保護自己的能量場。 能量吸血鬼識彆與應對： 教授識彆那些持續消耗我們能量的關係模式，並提供溫和而堅定的邊界設立腳本。 深度連接的培養： 強調高質量的陪伴和共情溝通，如何在親密關係中實現真正的“互相看見”，從而減少因關係摩擦帶來的內在損耗。 第七章：意義感與使命的共鳴——持久的內在驅動力 最持久的美麗和健康，來自於對生命意義的清晰感知。 價值觀的澄清與生活對齊： 引導讀者通過一係列內省練習，明確支撐其生命的核心價值觀，並評估當前的生活選擇是否與之匹配。 “小小的偉大”——日常的儀式感： 強調宏大目標固然重要，但日常生活中對美的感知（如擺放一束花、認真衝泡一杯茶）如何持續為生命注入意義，成為對抗虛無感的有力武器。 結語：持續的演化，而非終點 《內在光芒》嚮讀者承諾的，不是一個一勞永逸的解決方案，而是一套終身受用的工具箱和一種持續演進的生命哲學。真正的健康與美麗，是內心平靜、身體充滿活力、目標清晰的動態平衡狀態。這本書鼓勵讀者成為自己生命的首席科學傢和最溫柔的導師，在每一個清晨，都選擇朝著更和諧、更光芒四射的自我邁進。

第一部分：自己纔是最好的醫生
從疾病、病毒、人體消化器官談起。
第二部分：養成自我灌腸的好習慣
糞便、毒素對人體健康的負麵影響、正確的灌腸觀念與方法
第三部分：健康飲食遠離老化、肥胖及疾病
排毒食物的組閤、數十道健康食譜
第四部分：喝好水促進身體健康
第五部分：排除精神毒素─壓力
第六部分：結論

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是我近期閱讀中最滿意的一本瞭！它不是那種上來就講大道理的“雞湯”書，而是用一種非常科學、嚴謹又充滿人文關懷的方式，為讀者打開瞭健康美麗的新視野。我一直以為健康美麗就是瘦、就是白、就是皮膚好，但這本書讓我明白瞭，真正的健康美麗是一個由內而外的、全方位的提升過程。書中關於“身體的語言”的解讀，讓我學會瞭傾聽自己身體發齣的信號，不再盲目地去追求外在的標準。我尤其喜歡其中關於“食物的能量學”的章節，讓我對日常飲食有瞭更深刻的理解，知道哪些食物能夠真正滋養我的身體，哪些隻是“空有其錶”。這本書不僅僅是傳授知識，更是一種思維方式的引導，它讓我學會如何更聰明地愛自己，如何更科學地管理自己的身體，從而獲得持久的健康和由內而外的美麗。這本書就像一位經驗豐富的引路人，為我指明瞭通往健康美麗之路的方嚮，讓我充滿信心去探索和實踐。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一股清流，瞬間就吸引瞭我的目光。封麵設計簡潔大方，色調溫暖，隱約透露齣一種積極嚮上的能量。我一直對健康生活方式很感興趣，也嘗試過不少方法，但總是覺得缺瞭點什麼。當我在書店偶然翻到這本書時，立刻被“健康美麗”這幾個字擊中瞭。我好奇地翻開幾頁，發現語言通俗易懂，沒有那種枯燥的理論，更多的是一些貼近生活的建議和啓發。我特彆喜歡其中關於“身心平衡”的論述，這正是我一直以來追求但又難以實現的境界。書中提到的很多小技巧，比如如何調整呼吸來緩解壓力，如何通過簡單的飲食調整來改善氣色，都讓我覺得非常實用。我迫不及待地想深入閱讀，希望能從中找到屬於自己的那把解鎖健康美麗的鑰匙。這本書給我帶來的，不僅僅是對健康知識的渴求，更是一種對生活的熱愛和對自我的探索。我相信，它會成為我書架上不可或缺的一員，時常翻閱，從中汲取力量。

评分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是我的救星！我一直飽受各種小毛病的睏擾，比如容易疲勞、皮膚暗沉、心情也時好時壞的。嘗試過各種昂貴的護膚品和保健品，效果都微乎其微，讓我一度陷入迷茫。直到我遇到瞭這本書，感覺就像是在黑暗中看到瞭一盞明燈。它沒有販賣焦慮，而是用一種非常溫和、有條理的方式，引導我認識到健康美麗並非遙不可及。書中的理念非常係統，從內到外的調養，從飲食、運動到情緒管理，都給齣瞭非常具體的操作指南。我印象最深刻的是關於“腸道健康與肌膚光澤”的章節，我從來沒想過這兩者之間有如此緊密的聯係。書中提供瞭一些簡單的食譜和日常習慣建議，我迫不及待地想要嘗試。這本書不僅僅是一本健康指南，更像是一位循循善誘的朋友，陪伴我一起探索身體的奧秘，發掘內在的潛能。我感覺自己找到瞭方嚮，對未來的健康生活充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書的時候，就被它那份精緻的裝幀吸引瞭。封麵上的圖案和配色都透露著一種優雅和寜靜。我一直對“內外兼修”的美麗有著嚮往，但總覺得“內”的部分太過虛無縹緲，難以捉摸。而這本書，就像是為我量身定做的，它把那些抽象的概念變得具體、可操作。書中關於“女性荷爾濛的智慧”的部分，讓我對自己的身體有瞭全新的認識。我一直以為隨著年齡增長，身體的各種變化都是不可避免的，但這本書卻告訴我，我們可以通過科學的方式來調節和平衡。書中提供的很多養生小貼士，比如如何通過食物來滋養身體，如何通過按摩來促進血液循環，都讓我覺得非常貼心和實用。我感覺自己仿佛置身於一個充滿智慧的知識海洋，每一次翻閱都能獲得新的啓發。這本書不僅僅是一本“讀物”，更像是一位貼心的“養生管傢”，指引著我走嚮更加健康、自信、美麗的人生。

评分☆☆☆☆☆

這絕對是一本能夠改變生活習慣的書！我是一個對生活品質有要求的人，但常常因為工作忙碌而忽略瞭對身體的關注。總覺得“等忙完瞭再說”，結果就是身體狀況越來越差。這本書的齣現，讓我不得不重新審視自己的生活方式。書中的內容並不是那種高高在上的理論，而是充滿瞭生活氣息。它教我如何利用碎片時間進行簡單的運動，如何選擇真正有益於身體的食物，甚至是如何通過調整睡眠來提升整體狀態。我特彆喜歡其中關於“情緒與荷爾濛”的分析，讓我豁然開朗，原來很多不適都與情緒有關。這本書讓我明白，健康美麗並非一蹴而就，而是需要日積月纍的堅持和智慧。它提供瞭一種全新的視角，讓我不再把健康當成一種負擔，而是當作一種生活樂趣。我已經被這本書深深吸引，並打算將其中的建議融入到我的日常生活中，一點一點地改變，最終實現內外兼修的美麗。