欧阳晶5堂健康美丽的课程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宋美龄的私密养生排毒法

　　宋美龄为什么可以活到106岁？其实鲜少人知道，宋美龄在每天临睡前做的一件事情就是「灌肠」，将体内毒素清洗出，达到排毒作用。

　　与宋美龄相同，作者欧阳晶持续20多年的自我灌肠法，持着「自己才是健康的操控者」的信念，让体内细胞远离老化，身体越来越健康！

　　欧阳晶掌握了健康的关键，在本书中首度公开最健康的生活保健法；从疾病的起因谈起，告诉你体内毒素如何影响着消化腺与消化器官的健康，而养成自我灌肠的好习惯可以帮助你排出体内毒素、净化人体，让身体变健康、肌肤变漂亮；而欧阳晶进一步告诉读者，如何利用正确的「排毒饮食组合」远离疾病、老化与肥胖；如何喝好水帮助身体新陈代谢、如何成功排除有「人体精神毒素」之称的压力，都是维持不生病生活的关键原则！

作者简介

欧阳晶

　　曾出版《回归自然生食》一书，欧阳家族成员皆是对自然疗法有贡献的专家，欧阳晶是人体健康和营养的研究实行者，尝试许多种的保健、自疗法，在自我实行和帮助他人的经验里，认知了「自我体检」、「喝足够水」、「自我灌肠」是最佳的抗衰老、预防疾病、保持健康与美丽的方法。亦曾前往美国波士顿H.H.I健康中心，向安．威格摩尔博士请益，长期在其厨房与病房中实习生食疗法的临床实务。

　　（安．威格摩尔博士：美国希波克拉第健康中心的创始人。该中心现改为「安．威格摩尔基金会」。自创立迄今二十余年，治癒癌症及现代各种成人慢性病达数万人，临床记录，经验成就，为各国医学界一致公认，蜚声国际，誉满全球，并获得国际的荣誉奖励多种。）

探索内心与外在和谐的旅程：深入解读《内在光芒：从身心合一到生命绽放》 引言：拥抱全然的自我，开启生命的新篇章 在这个节奏日益加快的时代，我们常常在追求效率与成功的喧嚣中，忽略了最本质的源泉——我们自身的健康与内在的和谐。《内在光芒：从身心合一到生命绽放》并非仅仅是一本关于“如何做”的指南，它是一场深刻的自我探索之旅，引导读者重新连接被现代生活疏离的身体、心智与灵魂。本书旨在提供一个全面的框架，帮助每一位读者发现并点燃其内在的生命力，实现真正的、可持续的美丽与健康，这种美丽源于内在的平衡，而非短暂的外部修饰。 第一部分：基础重塑——构建稳固的身心基石 本书的开篇，着重于打牢身心健康的基石。我们深知，任何宏伟的建筑都需要坚实的地基。 第一章：身体的语言——聆听细胞的低语 这一章深入剖析了身体如何通过微妙的信号（如疲劳、疼痛、情绪波动）与我们沟通。我们摒弃了病态处理的传统思维，转而倡导一种积极倾听的模式。 微观营养学的再定义： 不再局限于卡路里和宏量营养素的计算，本章详述了生物可利用性（Bioavailability）的重要性，探讨了如何通过食物的搭配、烹饪方式的选择，最大化吸收珍贵的维生素、矿物质和植化素。特别关注了肠道菌群的生态平衡如何直接影响情绪稳定和免疫系统的反应。 运动哲学的转变： 运动不再是痛苦的“惩罚”，而是身体的庆祝仪式。我们介绍了“运动多样性”的概念，强调力量训练、柔韧性训练（如深度拉伸与筋膜放松）与有氧运动之间的平衡。重点演示了一系列针对现代白领的“微运动干预”，教导读者如何利用碎片时间激活身体的核心能量。 第二章：呼吸的炼金术——掌握生命能量的开关 呼吸是连接身心最直接的桥梁。本章揭示了呼吸模式对自主神经系统的强大调控能力。 膈肌呼吸法的精要： 详细图解了正确的腹式呼吸技巧，并解释了慢速、深沉的呼吸如何激活副交感神经系统，有效对抗慢性压力。 情绪与呼吸的联结： 探讨了焦虑、恐惧等情绪锁定在身体的哪些部位，并提供了针对性的“情绪释放呼吸序列”，帮助读者在瞬间稳定心率和思绪。 第二部分：心智的拓扑学——重塑内在认知地图 内在的美丽与健康，根植于我们如何看待自己和世界。本部分聚焦于心智的雕塑艺术。 第三章：思绪的过滤器——识别并重构负面叙事 我们的内在对话塑造了我们的现实。本章提供了一套实用的工具箱，用于识别那些限制我们成长的“自动驾驶”信念。 认知重评（Cognitive Reappraisal）技术： 引导读者像局外人一样审视自己的负面想法，将其分解为可验证的“假设”，而非既定的“事实”。我们提供了详细的“思绪日志模板”和实践步骤。 完美主义的陷阱与“足够好”的艺术： 深入剖析了源自童年经历的对完美的过度追求如何消耗能量，并倡导一种基于自我慈悲（Self-Compassion）的行动模式。 第四章：情绪的能量学——流动而非囤积 情绪并非洪水猛兽，而是需要被处理的能量信号。本书拒绝压抑情绪的陈旧观念。 情绪标签与定位： 教导读者准确识别当前感受的细微差别（例如区分“沮丧”与“失望”），并将其在身体的哪个区域产生共振。 安全表达的空间构建： 提供了在不伤害自己或他人的前提下，安全地体验和释放强烈情绪的艺术。这包括独处时的身体动作、书写疗愈以及边界设定的重要性。 第三部分：内在光芒的激活——通往生命绽放 当身心基础稳固，认知模式优化后，我们开始探索如何将内在的能量转化为外在的魅力与生命力。 第五章：睡眠的深度工程学——重置生物钟的奥秘 优质的睡眠是所有修复过程的“总开关”。本章不再提供通用的睡眠建议，而是专注于个体化的昼夜节律（Circadian Rhythm）优化。 光照管理策略： 详细讲解了早晨蓝光暴露的重要性，以及傍晚如何通过特定的色温过滤来促进褪黑激素的自然分泌。 睡前仪式与“心智卸载”： 设计了科学化的睡前程序，帮助读者在入睡前清空白天的信息负担，确保身体真正进入修复状态。 第六章：关系中的滋养与边界——共振的美丽学 真正的健康无法脱离我们的人际环境。本章探讨了如何建立滋养性的关系，并保护自己的能量场。 能量吸血鬼识别与应对： 教授识别那些持续消耗我们能量的关系模式，并提供温和而坚定的边界设立脚本。 深度连接的培养： 强调高质量的陪伴和共情沟通，如何在亲密关系中实现真正的“互相看见”，从而减少因关系摩擦带来的内在损耗。 第七章：意义感与使命的共鸣——持久的内在驱动力 最持久的美丽和健康，来自于对生命意义的清晰感知。 价值观的澄清与生活对齐： 引导读者通过一系列内省练习，明确支撑其生命的核心价值观，并评估当前的生活选择是否与之匹配。 “小小的伟大”——日常的仪式感： 强调宏大目标固然重要，但日常生活中对美的感知（如摆放一束花、认真冲泡一杯茶）如何持续为生命注入意义，成为对抗虚无感的有力武器。 结语：持续的演化，而非终点 《内在光芒》向读者承诺的，不是一个一劳永逸的解决方案，而是一套终身受用的工具箱和一种持续演进的生命哲学。真正的健康与美丽，是内心平静、身体充满活力、目标清晰的动态平衡状态。这本书鼓励读者成为自己生命的首席科学家和最温柔的导师，在每一个清晨，都选择朝着更和谐、更光芒四射的自我迈进。

第一部分：自己才是最好的医生
从疾病、病毒、人体消化器官谈起。
第二部分：养成自我灌肠的好习惯
粪便、毒素对人体健康的负面影响、正确的灌肠观念与方法
第三部分：健康饮食远离老化、肥胖及疾病
排毒食物的组合、数十道健康食谱
第四部分：喝好水促进身体健康
第五部分：排除精神毒素─压力
第六部分：结论

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一股清流，瞬间就吸引了我的目光。封面设计简洁大方，色调温暖，隐约透露出一种积极向上的能量。我一直对健康生活方式很感兴趣，也尝试过不少方法，但总是觉得缺了点什么。当我在书店偶然翻到这本书时，立刻被“健康美丽”这几个字击中了。我好奇地翻开几页，发现语言通俗易懂，没有那种枯燥的理论，更多的是一些贴近生活的建议和启发。我特别喜欢其中关于“身心平衡”的论述，这正是我一直以来追求但又难以实现的境界。书中提到的很多小技巧，比如如何调整呼吸来缓解压力，如何通过简单的饮食调整来改善气色，都让我觉得非常实用。我迫不及待地想深入阅读，希望能从中找到属于自己的那把解锁健康美丽的钥匙。这本书给我带来的，不仅仅是对健康知识的渴求，更是一种对生活的热爱和对自我的探索。我相信，它会成为我书架上不可或缺的一员，时常翻阅，从中汲取力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是我近期阅读中最满意的一本了！它不是那种上来就讲大道理的“鸡汤”书，而是用一种非常科学、严谨又充满人文关怀的方式，为读者打开了健康美丽的新视野。我一直以为健康美丽就是瘦、就是白、就是皮肤好，但这本书让我明白了，真正的健康美丽是一个由内而外的、全方位的提升过程。书中关于“身体的语言”的解读，让我学会了倾听自己身体发出的信号，不再盲目地去追求外在的标准。我尤其喜欢其中关于“食物的能量学”的章节，让我对日常饮食有了更深刻的理解，知道哪些食物能够真正滋养我的身体，哪些只是“空有其表”。这本书不仅仅是传授知识，更是一种思维方式的引导，它让我学会如何更聪明地爱自己，如何更科学地管理自己的身体，从而获得持久的健康和由内而外的美丽。这本书就像一位经验丰富的引路人，为我指明了通往健康美丽之路的方向，让我充满信心去探索和实践。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是我的救星！我一直饱受各种小毛病的困扰，比如容易疲劳、皮肤暗沉、心情也时好时坏的。尝试过各种昂贵的护肤品和保健品，效果都微乎其微，让我一度陷入迷茫。直到我遇到了这本书，感觉就像是在黑暗中看到了一盏明灯。它没有贩卖焦虑，而是用一种非常温和、有条理的方式，引导我认识到健康美丽并非遥不可及。书中的理念非常系统，从内到外的调养，从饮食、运动到情绪管理，都给出了非常具体的操作指南。我印象最深刻的是关于“肠道健康与肌肤光泽”的章节，我从来没想过这两者之间有如此紧密的联系。书中提供了一些简单的食谱和日常习惯建议，我迫不及待地想要尝试。这本书不仅仅是一本健康指南，更像是一位循循善诱的朋友，陪伴我一起探索身体的奥秘，发掘内在的潜能。我感觉自己找到了方向，对未来的健康生活充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书的时候，就被它那份精致的装帧吸引了。封面上的图案和配色都透露着一种优雅和宁静。我一直对“内外兼修”的美丽有着向往，但总觉得“内”的部分太过虚无缥缈，难以捉摸。而这本书，就像是为我量身定做的，它把那些抽象的概念变得具体、可操作。书中关于“女性荷尔蒙的智慧”的部分，让我对自己的身体有了全新的认识。我一直以为随着年龄增长，身体的各种变化都是不可避免的，但这本书却告诉我，我们可以通过科学的方式来调节和平衡。书中提供的很多养生小贴士，比如如何通过食物来滋养身体，如何通过按摩来促进血液循环，都让我觉得非常贴心和实用。我感觉自己仿佛置身于一个充满智慧的知识海洋，每一次翻阅都能获得新的启发。这本书不仅仅是一本“读物”，更像是一位贴心的“养生管家”，指引着我走向更加健康、自信、美丽的人生。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是一本能够改变生活习惯的书！我是一个对生活品质有要求的人，但常常因为工作忙碌而忽略了对身体的关注。总觉得“等忙完了再说”，结果就是身体状况越来越差。这本书的出现，让我不得不重新审视自己的生活方式。书中的内容并不是那种高高在上的理论，而是充满了生活气息。它教我如何利用碎片时间进行简单的运动，如何选择真正有益于身体的食物，甚至是如何通过调整睡眠来提升整体状态。我特别喜欢其中关于“情绪与荷尔蒙”的分析，让我豁然开朗，原来很多不适都与情绪有关。这本书让我明白，健康美丽并非一蹴而就，而是需要日积月累的坚持和智慧。它提供了一种全新的视角，让我不再把健康当成一种负担，而是当作一种生活乐趣。我已经被这本书深深吸引，并打算将其中的建议融入到我的日常生活中，一点一点地改变，最终实现内外兼修的美丽。