具体描述
★知名女性主题网站至美网上的真实成功案例
★有别于一般减肥美容书籍多採明星代言，本书提供8位平凡女子的减肥奋斗史，方法平易近人，容易实行，不但让减肥不再只是遥不可及的梦，还能健康维持好体态
本书作者专访了8位女性，帮读者深入了解每一位减肥的心路历程及减肥过程与方法。书中提出并整理了许多在生活中随时可执行的各种减肥方法，例如怎么运动才有效、减肥食谱、每个人独有的减肥小诀窍、如何面对外界的眼光并调整自己的心态……等等，是属于生活化且具实用性的健康书籍。
减肥不缺方法，缺的只是坚持下去的毅力。书中採访了8位能为你提供巨大动力的减肥正妹。她们以前都是重量级胖女孩，但都靠自己的方法和毅力减肥瘦下来，且至今几年未复胖。这是一本你从未见过的健康减肥枕边书，当你坚持不下去时，翻翻减肥正妹们减肥前后的照片和实录，也许你会发现，减肥不再是一件遥不可及的难事了。这8位减肥正妹不是明星，都是普通女孩，她们的方法很实在，也很管用。她们能瘦，你就一定能！说不定，下一位健康美女就是你呢！
本书特色
因为这8位平凡女子的减肥案例，让我们知道「只有懒女人，没有丑女人」这件事。借由这本书，可以学习到很多生活化的减肥资讯，只要根据自己的情况选择最适当的方法，就能瘦得美丽又健康。
作者简介
苏丹洁
知名女性主题网至美网创始人及主编、大学教师、自由撰稿人。作为至美论坛「健康减肥馆」总版主，主持的至美减肥大王系列专访影响了几十万网友。业余时间在减肥前线奋战几年来，以琢磨健康减肥和发现减肥正妹为乐；致力于「让姐妹们靠自己的努力健康瘦下来」。
谭志纹
至美网创始人、首席管理员；专业背景为哲学研究；拥有近10年的资深互联网、IT行业经验。
著者信息
图书目录
第一章 再坚持一下，你就能瘦！
两个多月减16公斤的小赖赖
第二章 健康减肥 窈窕一生
减18公斤并维持8年的小狐貍
第三章 减肥是我的事业
百日减44公斤的漠璇
第四章 减肥，从改变自己开始！
两个多月减22.5公斤的薇薇
第五章 每个女孩子都是朵独一无二的花
减57公斤维持3年的美妍
第六章 从臃肿的茧中轻盈蜕变
1年减20.5公斤的筱筱
第七章 即使流泪，也要坚持下去
减掉31公斤的商婷
第八章 减肥没有失败的，除非你放弃
减掉40公斤的旖旎
图书序言
推荐序
狂推！素人减肥！
大熊（《请你跟我这样瘦》作者）
我是胖子，我要减肥！
身为资深的「快乐胖子」，毕生信条是「人怕出名不怕肥」。不管瘦身风潮如何狂吹，全家餐也不能少买一桶，但要趁夜黑风高时偷偷享用；拔河比赛努力拉，不过拿奖盃时别居功，切~又不是作文比赛第一名。胖归胖，但是胖得很低调，这就是传说中「惦惦吃三碗公」！
你说：「为什么要低调？」不说你不知道！对胖子来说，大方展露自己的胖，并不是件容易的事。在社会眼光的庞大压力下，在爱情市场的退货现实下，百货公司小姐衣服不给试穿，保个险还可能被退件，而且坐个飞机也要买两个位置，连和人吵架时，最后也会被一句「死胖子」击溃（因为胖是事实）。想想看，谁能胖得理直气壮？
对于这般社会现实，我向来一笑置之，不愿正面以对。谁知，天算不如人算，快乐胖子有颗玻璃心，分手后体重先掉了10公斤，一年后还甩掉一个「林志玲」，总计56公斤消失无形。这一趟身心翻转大改造的历程，我这才重新思索肥胖对人们的影响，以及肥胖者处于社会的种种情状。
是的。我们的环境对胖子极不友善，胖子的低调其来有自，以自嘲为表象的心灵黑暗角落中，其实有着看不见的自卑。但是，改变大环境是个大工程，胖子无力可回天，何不先扭转自己的小宇宙！先从善待自己的身体和心灵开始。
天上地下，唯我独尊。选择自己想过的生活方式本是天赋人权，要拥有什么样的身材更是决定在己。因此，所有胖子国民啊！如果你无法胖得健康又快乐，就该开始行动、力求改变。我们的小心翼翼并不会让世界更美好，何不勇敢大声说出来：我是胖子，我要减肥！
最好的减肥方法就是适合自己
这样的心情和决心，让我开始减肥，也把减肥的过程写在部落格，最后竟也甩肉成功，还获得意外的出书邀约。以自身减肥的实战经验，分享健康减肥的方法，也为千万个胖子国民的权益发声，这是我作过最有意义的事。（通常看到这里都会掌声鼓励鼓励！）
《真腰瘦！你也能变正妹》一书中的减肥素人，和我一样也曾是分不清智愚美丑的芸芸众生，浮沉在茫茫无涯的肥海之中。但在努力减肥改造后，和在部落格书写经验分享的过程中，找到了更美好的自己，也帮助更多人找到更健康而快乐的生活方式。我们何其幸运，都揭下了肥胖可怖的面具，发现它是最珍贵的生命礼物。
这群减肥美女最了不起的地方，在于愿意把过去杀很大的胖胖照拿出来昭告天下，无私地分享减肥奋斗过程的点滴，这可是比艺人还是医生写的「减肥书」还要精彩！在她们平实真挚的文字当中，让人心有同感、起而效法，因为，她们与生活中的我们一样平易近人。
什么是最好的减肥方法？其实就是最适合自己的减肥方法！本书的8位减肥美女，提供了多种实战经验，供所有的胖子国民参考使用，我相信，你也能从中找到最适合自己的一种！找到更自信快乐的自己！
（大熊，着有《请你跟我这样瘦》与《瘦子想的跟你不一样》，其部落格被誉为「甩肉力最强」的华文减肥网站
图书试读
──减18公斤并维持8年的小狐貍
减肥美女小档案
大名：小狐狸
身高：165公分
目前体重：47.5公斤～49公斤
年龄：29岁
减肥方法：少吃油腻食物，睡前5小时内不吃
减肥历程：两年半
减肥成绩：66公斤→48公斤，维持至今8年
减肥收获：减肥让我变得自信，觉得生活多采多姿
减肥格言：用心经营我的减肥事业，就是要一个苗条的自己！
「无痛苦」减肥法
自从减肥成功后，我这样的体重已经维持了8年，至今未成复胖过。减肥成功后，我一天饮食情况如下：
1 早餐吃得饱
早餐是我一天中吃得最饱的一顿，它通常可以让我在不吃中饭的情况下，还能维持饱足的感觉到下午三点。早餐吃以下A式或B式早餐。
A中式：一个煎饼（上海煎饼不怎么油，是一种放在平底锅上，用面粉和一种薄刮片刮出来的面饼，包上榨菜，涂点甜面酱就能吃了）、一杯全脂鲜奶250毫升、一个水煮鸡蛋。
B西式：两个羊角面包、一块蛋糕或两颗水煮鸡蛋、一杯全脂鲜奶250毫升。
2 中餐七分饱
我们公司可以自己带饭盒，所以我都是带4汤匙米饭，带一些菜，荤素都有，但是不能有油。
3 晚饭少吃些
我的晚餐通常是2汤匙米饭，一些素菜，一块鱼。我有几个必须坚持的原则：
1. 我减肥不戒冰淇淋、巧克力和速食，但是平均一个月这些食物只能任选一样吃一次。
2. 下午四点后，我不再吃任何零食，除了水果、柚子蜜茶、蜂蜜水。
3. 吃过晚饭，一定要等5小时后才去睡觉。
4. 每週有双休日时，会有一天做清肠工作，只喝水，吃水果（以苹果、葡萄为主）。那天一定是我运动量最少，待在家里什么都不做的时候。不过这天不容易坚持，因为我平时要上班，妈妈怕我营养不够，不让我清肠，只有双休週可以，可是有时候也要读书或出去玩，所以我也会偷点懒，有时候两星期做一次清肠。
5. 早餐要吃好。我找过我早餐吃得多的原因，主要是因为我晚餐吃得少，而且又一定要等到全部消化掉才肯去睡觉，所以我早上醒来特别容易觉得肚子饿，但吃到7分饱就作罢。我同意减少饭量使胃变小的说法，但一定要慢慢来，不然胃会坏掉的。
6. 对于减肥的停滞期，不要太过在意，如果觉得自己体重老是无法下降，那么就试试一段时间不要去量体重，也许不经意间，那段难熬的时间就过去了，等下次再量的时候，体重已经不知不觉地下降了呢！
用户评价
当我看到《真腰瘦！你也能变正妹》这本书名时，我的第一反应是，这会不会又是一本“心灵鸡汤”式的瘦身读物？我曾经读过太多类似的书，它们描绘的美好景象总是让人心动，但实际操作起来却困难重重，最终只能在挫败中放弃。然而，这本书，从一开始就以一种非常务实和充满科学依据的态度，展现了它与众不同之处。作者并没有回避瘦身过程中可能遇到的困难，而是用一种非常坦诚和鼓励的方式，引导读者去理解这些挑战，并找到克服它们的方法。我尤其喜欢书中对于“个体化”的强调。它告诉我们，每个人的身体都是独一无二的，没有一套放之四海而皆准的瘦身方案。它鼓励我们去了解自己的身体，去找到最适合自己的饮食和运动方式。这种“量身定制”的理念，让我感到非常贴心，也让我觉得，瘦身不再是一件“别人成功我也可以”的事情，而是可以根据自己的情况，一步步实现的。
评分阅读《真腰瘦！你也能变正妹》这本书，我最深刻的感受是，它打破了我过去对“瘦身”的刻板印象。我曾以为瘦身就是少吃、多运动，然后忍受饥饿和疲惫。但这本书，从第一页开始，就以一种非常温和且充满智慧的方式，引导我重新审视自己的身体和生活方式。它不是简单地列出食谱或者运动计划，而是更侧重于从根本上改变我的思维模式和习惯。作者的语言非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在耳边低语，分享着她自己真实的故事和感悟。我尤其喜欢书中关于“身体语言”的解读，它教会我如何倾听身体的需求，而不是强迫它去做违背天性的事情。这种“尊重身体”的理念，让我第一次感到瘦身是可以快乐的，是可以与健康和谐共处的。我过去常常因为体重没有达到目标而感到沮丧，甚至对自己的身体产生厌恶。但这本书让我明白，真正的美丽源于内心的接纳和对自己身体的关爱。它鼓励我从小小的改变开始，比如调整饮食结构，增加一些简单的运动，更重要的是，培养一种积极乐观的心态。这种循序渐进，由内而外的改变方式，让我觉得非常有信心能够坚持下去，并且真正地看到效果。
评分《真腰瘦！你也能变正妹》这本书，可以说是彻底改变了我过去对“美”的认知。我一直以来都认为，“美”是一种遥不可及的标准，只有那些天生丽质的人才能拥有。但这本书，用非常有力且充满智慧的论证，向我展示了“美”是可以通过后天努力，通过健康的生活方式来获得的。它不仅仅关注于外在的身材，更深入地探讨了内在的自信、积极的心态以及健康的生活习惯。我尤其欣赏书中关于“情绪与体重”之间的关联的分析，它让我明白了为什么我总是容易因为情绪波动而导致体重失控。通过学习书中提供的各种情绪管理技巧，我开始学会如何有效地调节自己的情绪，不再让负面情绪影响我的身体。这种从内而外的改变，让我感到前所未有的轻松和自在。我不再纠结于体重秤上的数字，而是更专注于享受健康的生活方式，并且从中体会到真正的快乐。
评分《真腰瘦！你也能变正妹》这本书，对我来说，不仅仅是一本关于瘦身的书，更是一本让我找回自信的书。我一直以来都因为身材而感到自卑，很少愿意参加社交活动，甚至连拍照都不敢。这本书的出现，像一道光，照亮了我内心的阴影。作者用非常真诚和感人的语言，分享了自己曾经的困境，以及如何一步步走出困境，实现蜕变的故事。这让我觉得，我不是一个人在战斗，我也可以做到。书中关于“健康生活方式”的理念，让我看到了瘦身的新方向。我不再盲目地追求数字上的变化，而是更注重身体的健康和内心的愉悦。我开始学习书中介绍的各种健康食谱，尝试着各种有趣的运动方式，并且学会了如何更好地管理自己的情绪。这种由内而外的改变，让我感到前所未有的轻松和快乐。我发现，当我对自己的身体感到满意时，我的自信心也随之提升，我开始愿意尝试新的事物，也更愿意与人分享我的喜悦。这本书，让我重新认识了“美”，也让我找到了真正的“正妹”之路。
评分这本书名《真腰瘦！你也能变正妹》一开始就让我觉得非常亲切，仿佛作者能够读懂我内心深处对身材的渴望和对改变的迷茫。我曾经尝试过很多种所谓的“瘦身秘籍”，结果总是让人失望，要么效果甚微，要么反弹严重，甚至对身体造成了伤害。而这本书，用一种非常温和且循序渐进的方式，为我打开了一扇新的大门。它没有给我设定遥不可及的目标，也没有灌输那些令人望而却步的理论。相反，它更多地关注于如何培养一种健康的生活习惯，如何从根本上改变我的思维模式。我尤其喜欢书中关于“倾听身体的声音”的阐述，它教会我不再盲目地追求所谓的“标准身材”，而是学会去感受身体的真实需求，并给予它最恰当的回应。这种“尊重身体”的理念，让我第一次觉得瘦身是可以轻松愉快的，而不是一场痛苦的斗争。我开始尝试书中推荐的简单易行的饮食调整和运动方法，发现它们不仅不辛苦，反而让我感到精力充沛，心情也变得更加愉悦。
评分说实话，一开始被《真腰瘦！你也能变正妹》这个书名吸引，多少带着一丝“碰运气”的心态。毕竟，市面上的瘦身书籍太多了，很多都让人觉得是“换汤不换药”。但当我翻开这本书，阅读作者的文字时，我立刻感受到了一种不同寻常的真诚和力量。作者没有用华丽的辞藻或者空洞的口号来吸引读者，而是用一种非常朴实、接地气的方式，分享了她自己真实的经历和感悟。她没有把自己塑造成一个高高在上的“专家”，而是像一个朋友一样，和我分享她的“秘密武器”。我尤其喜欢书中对于“微小改变”的强调。我过去总是希望能够一次性完成巨大的转变，结果往往因为无法坚持而功亏一篑。而这本书，教会我从每天一点点的改变开始，比如选择更健康的早餐，增加一次短暂的散步，甚至是多喝一杯水。这些看似微不足道的改变，却在不知不觉中，为我的身体带来了积极的影响。
评分读完《真腰瘦！你也能变正妹》，我感觉自己像是被注入了一剂强心剂，对改变充满了无限的期待。过去，我总是被各种“速效”的瘦身广告所迷惑，以为只要找到那个“魔法”就能一夜之间变身。然而，这本书却以一种非常扎实和理性的态度，为我揭示了健康瘦身的真正奥秘。它不是教你如何饿肚子，也不是逼你去做高难度的运动，而是引导我从根本上认识身体，理解身体的需求。书中关于“营养均衡”的解读，彻底颠覆了我过去对减肥餐的认知。我之前以为减肥餐就是各种无油无盐的清淡食物，吃起来索然无味。但这本书告诉我，真正的健康饮食，是能够满足身体所需的各种营养，同时又能让你享受美食。我尝试着书中推荐的食谱，发现它们不仅美味，而且让我感到饱腹感十足，不再被饥饿感所折磨。此外，书中关于“规律作息”和“情绪管理”的建议，也让我受益匪浅。我意识到，良好的睡眠和积极的心态，对于瘦身有着不可估量的作用。这本书让我明白，瘦身不是一场孤军奋战，而是需要全方位地调理和呵护自己的身体。
评分这本书名《真腰瘦！你也能变正妹》一开始就牢牢抓住了我的眼球，那种直白而充满力量的承诺，瞬间点燃了我内心深处对改变的渴望。作为一个常年与体重、身材斗争的普通女性，我见过太多光鲜亮丽的“瘦身秘籍”，也尝试过不少“速成”的方法，结果往往是昙花一现，甚至反弹得更厉害，留下的只有深深的挫败感。然而，“真腰瘦”这三个字，带着一股踏实和真诚，仿佛在告诉我，这不是一个虚无缥缈的口号，而是真正能够实现的目标。而“你也能变正妹”，更是点睛之笔，它不仅仅关乎体重数字的变化，更指向了内在的自信和外在的魅力，这才是所有女性真正追求的。这本书的封面设计也非常吸引人，没有那种过度P图的“网红脸”，而是展现出一种健康、自然、充满活力的美，这让我觉得它所传递的理念是真实的，是我们可以学习和模仿的。我迫不及待地想翻开这本书，去探寻它背后究竟隐藏着怎样的秘密，它又是如何一步步引导我们走向“真腰瘦”和“正妹”的蜕变的。我期待它能够提供科学、有效、可操作的指导，而不是那些空洞的理论或者令人望而却步的高难度动作。我希望这本书能成为我的“救星”，帮助我摆脱身材焦虑，重拾自信，真正实现健康美丽的人生。
评分《真腰瘦！你也能变正妹》这本书，就像是我在迷茫的瘦身道路上遇到的一盏指路明灯。我一直以来都对自己的身材不满意，尝试过无数种方法，但效果总是不尽如人意。这本书的出现，让我看到了新的希望。它不仅仅是一本关于如何减肥的书，更是一本关于如何爱自己、如何成为一个更好自己的书。我喜欢作者用非常接地气的方式来讲述瘦身的原理，没有那些令人望而生畏的专业术语，而是用通俗易懂的语言，将复杂的科学知识化繁为简。我尤其欣赏书中关于“心理瘦身”的章节，它深入剖析了我们为什么会产生瘦身焦虑，以及如何克服这些负面情绪。这对我来说，简直是醍醐灌顶。我一直以为只要管住嘴、迈开腿就能瘦，但这本书告诉我，我们的内心世界对我们的身材有着至关重要的影响。通过学习书中介绍的心理调适方法，我开始慢慢放下对身材的执念，学会了接纳自己，并且以一种更积极的心态去面对瘦身的过程。这种转变，让我感到前所未有的轻松和愉悦。
评分《真腰瘦！你也能变正妹》这本书，对我而言，不只是一本关于体型管理的指南，更是一本关于“自我赋能”的教科书。我曾经对自己的身材感到深深的无力，仿佛怎么努力都无法达到理想的状态。然而，这本书用一种非常积极和鼓舞人心的方式，让我看到了改变的可能性。作者并没有给我任何“捷径”或者“奇迹”的承诺，而是强调了科学方法和持之以恒的重要性。我特别欣赏书中关于“科学饮食”的阐释，它让我明白，健康的饮食并非意味着牺牲美味，而是通过合理的搭配和选择，让身体获得所需的营养，同时又能满足味蕾的享受。我也从书中学习到了如何通过有效的运动来塑造体型，而不是单纯地追求消耗热量。更重要的是，这本书让我明白了，真正的“变正妹”，不仅仅是拥有苗条的身材，更是拥有健康的生活方式、积极的心态以及自信的精神面貌。
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