真腰瘦！你也能变正妹 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：高宝订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者

出版日期出版日期：2009/08/05

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-21

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图书描述

　　★知名女性主题网站至美网上的真实成功案例
　　★有别于一般减肥美容书籍多採明星代言，本书提供8位平凡女子的减肥奋斗史，方法平易近人，容易实行，不但让减肥不再只是遥不可及的梦，还能健康维持好体态

　　本书作者专访了8位女性，帮读者深入了解每一位减肥的心路历程及减肥过程与方法。书中提出并整理了许多在生活中随时可执行的各种减肥方法，例如怎么运动才有效、减肥食谱、每个人独有的减肥小诀窍、如何面对外界的眼光并调整自己的心态……等等，是属于生活化且具实用性的健康书籍。

　　减肥不缺方法，缺的只是坚持下去的毅力。书中採访了8位能为你提供巨大动力的减肥正妹。她们以前都是重量级胖女孩，但都靠自己的方法和毅力减肥瘦下来，且至今几年未复胖。这是一本你从未见过的健康减肥枕边书，当你坚持不下去时，翻翻减肥正妹们减肥前后的照片和实录，也许你会发现，减肥不再是一件遥不可及的难事了。这8位减肥正妹不是明星，都是普通女孩，她们的方法很实在，也很管用。她们能瘦，你就一定能！说不定，下一位健康美女就是你呢！

本书特色

　　因为这8位平凡女子的减肥案例，让我们知道「只有懒女人，没有丑女人」这件事。借由这本书，可以学习到很多生活化的减肥资讯，只要根据自己的情况选择最适当的方法，就能瘦得美丽又健康。

作者简介

苏丹洁

　　知名女性主题网至美网创始人及主编、大学教师、自由撰稿人。作为至美论坛「健康减肥馆」总版主，主持的至美减肥大王系列专访影响了几十万网友。业余时间在减肥前线奋战几年来，以琢磨健康减肥和发现减肥正妹为乐；致力于「让姐妹们靠自己的努力健康瘦下来」。

谭志纹

　　至美网创始人、首席管理员；专业背景为哲学研究；拥有近10年的资深互联网、IT行业经验。

著者信息

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图书目录

第一章　再坚持一下，你就能瘦！
　　　　两个多月减16公斤的小赖赖

第二章　健康减肥　窈窕一生
　　　　减18公斤并维持8年的小狐貍

第三章　减肥是我的事业
　　　　百日减44公斤的漠璇

第四章　减肥，从改变自己开始！
　　　　两个多月减22.5公斤的薇薇

第五章　每个女孩子都是朵独一无二的花
　　　　减57公斤维持3年的美妍

第六章　从臃肿的茧中轻盈蜕变
　　　　1年减20.5公斤的筱筱

第七章　即使流泪，也要坚持下去
　　　　减掉31公斤的商婷

第八章　减肥没有失败的，除非你放弃
　　　　减掉40公斤的旖旎

图书序言

第二章　健康减肥　窈窕一生
　　　　　──减18公斤并维持8年的小狐貍
减肥美女小档案
大名：小狐狸
身高：165公分
目前体重：47.5公斤～49公斤
年龄：29岁
减肥方法：少吃油腻食物，睡前5小时内不吃
减肥历程：两年半
减肥成绩：66公斤→48公斤，维持至今8年
减肥收获：减肥让我变得自信，觉得生活多采多姿
减肥格言：用心经营我的减肥事业，就是要一个苗条的自己！

「无痛苦」减肥法
自从减肥成功后，我这样的体重已经维持了8年，至今未成复胖过。减肥成功后，我一天饮食情况如下：

1 早餐吃得饱
早餐是我一天中吃得最饱的一顿，它通常可以让我在不吃中饭的情况下，还能维持饱足的感觉到下午三点。早餐吃以下A式或B式早餐。

A中式：一个煎饼（上海煎饼不怎么油，是一种放在平底锅上，用面粉和一种薄刮片刮出来的面饼，包上榨菜，涂点甜面酱就能吃了）、一杯全脂鲜奶250毫升、一个水煮鸡蛋。

B西式：两个羊角面包、一块蛋糕或两颗水煮鸡蛋、一杯全脂鲜奶250毫升。

2 中餐七分饱
我们公司可以自己带饭盒，所以我都是带4汤匙米饭，带一些菜，荤素都有，但是不能有油。

3 晚饭少吃些
我的晚餐通常是2汤匙米饭，一些素菜，一块鱼。我有几个必须坚持的原则：

1. 我减肥不戒冰淇淋、巧克力和速食，但是平均一个月这些食物只能任选一样吃一次。

2. 下午四点后，我不再吃任何零食，除了水果、柚子蜜茶、蜂蜜水。

3. 吃过晚饭，一定要等5小时后才去睡觉。

4. 每週有双休日时，会有一天做清肠工作，只喝水，吃水果（以苹果、葡萄为主）。那天一定是我运动量最少，待在家里什么都不做的时候。不过这天不容易坚持，因为我平时要上班，妈妈怕我营养不够，不让我清肠，只有双休週可以，可是有时候也要读书或出去玩，所以我也会偷点懒，有时候两星期做一次清肠。

5. 早餐要吃好。我找过我早餐吃得多的原因，主要是因为我晚餐吃得少，而且又一定要等到全部消化掉才肯去睡觉，所以我早上醒来特别容易觉得肚子饿，但吃到7分饱就作罢。我同意减少饭量使胃变小的说法，但一定要慢慢来，不然胃会坏掉的。

6. 对于减肥的停滞期，不要太过在意，如果觉得自己体重老是无法下降，那么就试试一段时间不要去量体重，也许不经意间，那段难熬的时间就过去了，等下次再量的时候，体重已经不知不觉地下降了呢！