具体描述
揭开四週瘦10公斤，百分百完美变身的祕密！
2006年，美国医学界发现肥胖菌
2009年，台湾整合医学专家吕春美医师发现抑制肥胖菌的AMP脂切分子
本书公开吕医师独家宝典──无饥饿减重杀手级配方
控制体重在这个营养过剩的富裕年代，几乎成了所有人的难题。
但是你知道吗？减重会失败的原因，就是败在「脑疲劳」！
斤斤计较卡路里，每天饿得头昏眼花，还不能满足口腹之欲，
难怪减肥减肥，越减越肥！
其实，认识肥胖菌，放松情绪上的压力，才是减重成功的关键！
作者简介
吕春美
1968年出生，毕业于中国医药学院学士后中医学系，并于国立成功大学生物科技研究所博士班进修。目前为光晟中医诊所负责人、台湾整合医学协会理事、光晟生物科技公司董事长。出生于医生世家，从小对于生物医学与科学具浓厚兴趣。从事中医师工作，对于天人合一的自然疗法有深刻的体认，人类很多健康问题，其实都能用较天然、无伤害的方法处理，因此致力于推展整合医学。
著者信息
图书目录
第一章 时间医学──顺应生理时钟
经络医学
早餐一定要吃吗？
月经前后是减肥的好时机吗？
连上帝都有星期天
第二章 空间医学──顺应生态环境
肥胖菌
压力使人肥胖
减重也有正常社交生活
运动减重？
第三章 脏腑学说──顺应脏腑机能
五脏与肥胖的关系
让人发胖的食物与让人苗条的食物
五行蔬果补五脏
第四章 实施方法──意志力的好朋友
一天一次的满足──半日断食法 给点甜头哄你的身体──综合蔬果酵素
肥胖菌克星──生菌衍生物
代谢速率的决定因子──微量元素
脂肪代谢的好帮手──ω3不饱和脂肪酸
活化五脏功能──行蔬果
第五章 案例──减重也要对症下药(Allopathy)
图书序言
图书试读
用户评价
《无饥饿脂切法：四週快乐减重》这本书，彻底刷新了我对“减肥”这件事的认知，让我从一个饱受反弹折磨的“减肥受害者”，变成了一个能够享受健康生活方式的“积极实践者”。在此之前，我的减肥经历就像一场永无止境的噩梦：要么是饿到头晕眼花，整个人都提不起精神；要么是拼命运动，但身体的疲惫感让我对一切美好的事物都失去了兴趣。更糟糕的是，一旦停止“折磨”自己，体重就会以惊人的速度反弹，甚至比原来还重，那种挫败感几乎让我放弃了对健康体重的追求。 这本书最吸引我的地方，在于它提出的“无饥饿”理念。我一直以为，减肥就意味着要忍受饥饿，但这本书告诉我，饥饿感是身体发出的重要信号，而很多时候，我们吃东西并非因为真正的饥饿，而是出于情绪、习惯，甚至是无聊。它教会我如何去区分生理性饥饿和心理性饥饿，如何通过科学的饮食搭配来延长饱腹感，从而有效地减少不必要的进食。这种“不饿肚子也能瘦”的概念，对我来说简直是打开了新世界的大门。 书中对于如何建立健康的饮食习惯，有着非常详细且实用的指导。它不是简单地列出“能吃”和“不能吃”的食物清单，而是引导我去理解每种食物的营养成分，以及它们如何影响我的身体。我学会了如何巧妙地将蛋白质、健康的脂肪和复合碳水化合物结合起来，既能满足味蕾，又能提供身体所需的能量。书中提供的食谱，不仅健康，而且非常美味，这让我重新燃起了对烹饪的兴趣。 让我印象深刻的是，这本书并没有把“运动”视为减肥的唯一途径，而是强调“动起来”的重要性，并且鼓励我找到自己真正喜欢的运动方式。我之前总是觉得运动是件苦差事，但这本书引导我去发现，原来散步、跳舞，甚至做一些家务，都可以算作是“动起来”。我开始尝试一些我一直很感兴趣的运动，比如瑜伽，并且从中找到了乐趣。当运动变成了一种享受，坚持下去就变得轻而易举。 更让我感动的是，这本书让我学会了如何与自己的身体和解。我不再因为一点点体重上的波动而过度焦虑，而是学会了更平和地看待身体的变化。它鼓励我去关注身体发出的信号，去爱护自己的身体，而不是将其视为一个需要被“惩罚”的对象。这种心态的转变，比体重下降本身更重要，它让我感到前所未有的自信和快乐。 我必须强调，《无饥饿脂切法：四週快乐减重》这本书，它并不是那种“一蹴而就”的神奇魔法，它需要你的耐心和坚持。但如果你能够像我一样，愿意去尝试，去改变，去拥抱书中提出的理念，那么我相信，你一定也能收获意想不到的惊喜。它带给我的，不仅仅是体重的减轻，更是一种对生活的热情，一种由内而外的健康和快乐。
评分读完《无饥饿脂切法：四週快乐减重》，我真的感觉像是解开了一个多年的心结。过去我对减肥的印象就是一个字：苦。各种计算卡路里，计算分量，生怕多吃一口就会前功尽弃。每天称体重，数字稍有波动就焦虑不安，整个人都活在数字的阴影下。而且，即便体重有所下降，那种精疲力竭、食不知味的感觉也让我觉得，瘦下来又如何？我好像失去了生活的一部分乐趣。 这本书最打动我的地方，在于它完全颠覆了我之前对“减肥”的刻板印象。它没有把“减少摄入”作为唯一的重点，而是强调“优化摄入”和“愉悦进食”。我一直以为，想要瘦，就必须远离那些我喜欢的食物，比如香甜的蛋糕、酥脆的饼干，甚至是偶尔想放纵一下的炸鸡。但这本书告诉我，只要掌握正确的方法，这些食物并非洪水猛兽，反而是生活中的调味剂，可以适度地出现在你的食谱中，前提是你了解如何去平衡和控制。 它提供了一套非常科学且易于理解的饮食框架，让我能够清楚地知道，在每一餐中，我应该侧重于哪些营养素。书中详细地解释了蛋白质、脂肪、碳水化合物在身体中的作用，以及如何通过合理的搭配来提高饱腹感，减少不必要的饥饿感。我开始尝试书中推荐的食谱，很多搭配是我从未想过的，但吃起来却非常美味，而且感觉身体得到了充分的滋养，而不是那种被剥夺后的空虚感。 让我印象深刻的是，书中花了很大的篇幅来探讨“情绪性进食”。我过去常常在压力大、心情不好的时候，不自觉地就想吃东西，而且吃的量非常惊人。这让我觉得自己缺乏自制力，对身材的担忧又会加剧我的负面情绪，形成了一个恶性循环。这本书教会我如何去识别那些触发情绪性进食的信号，并且提供了很多实用的方法来应对，比如深呼吸、听音乐、写日记，甚至是进行一些简单的伸展运动。这些方法听起来很简单，但实际操作起来却非常有效。 四週的实践，我并没有觉得像是在“受苦”，反而更像是在进行一次关于身体和心灵的探索之旅。我开始对食物有了更深的敬畏，也更了解自己的身体需要什么。那种不用时刻担心体重秤上的数字，而是全身心地享受食物带来的愉悦和营养的感觉，是前所未有的。我发现，当我的情绪得到更好的管理，当我的身体得到充分的滋养，体重自然而然地就下降了，而且是以一种非常健康、稳定的方式。 这本书的语言风格也非常亲切，没有那种高高在上的说教感，而是像一位老朋友在分享自己的经验和心得。它鼓励我去倾听身体的声音，去感受食物的味道，去拥抱每一次进食的时刻。我不再是那个被减肥数字绑架的可怜人，而是成为了自己身体的主人，能够做出更明智、更愉悦的选择。 更重要的是，这本书教会了我如何建立一种可持续的健康生活方式，而不是追求短暂的“奇迹”。它让我明白，减肥并不是一个终点，而是一个开始，一个通往更健康、更快乐生活的开始。我不再害怕偶尔的放纵，因为我知道，我有能力随时调整回来，并且让我的身体重新回到最佳状态。 我现在看着镜子里的自己，不再是因为瘦而沾沾自喜，而是因为我感受到了那种由内而外的健康和活力。我的皮肤变得更加有光泽，我的精力也比以前充沛很多，最重要的是，我的心情变得更加平和和愉悦。这一切，都来自于《无饥饿脂切法》这本书所带来的深刻改变。 我非常推荐这本书给那些曾经和我一样，对减肥感到绝望，或者被各种减肥误区困扰的朋友。它一定会带给你意想不到的惊喜，让你重新找回对健康生活的热爱，并且发现，原来减重，也可以是一件如此“快乐”的事情。
评分《无饥饿脂切法：四週快乐减重》这本书，真的就像是在黑暗中为我点亮了一盏明灯！在此之前，我尝试过无数种减肥方法，但每一次都以失败告终。节食让我头晕眼花，体力不支；运动让我腰酸背痛，对身体的疼痛感深恶痛绝；各种号称“速效”的减肥产品，更是让我花了冤枉钱，身体也受到了伤害。每次看到体重秤上的数字不降反升，我都觉得自己彻底失败了，甚至开始怀疑自己是不是天生就不适合拥有健康的体型。 这本书最让我感到惊喜的是，它提出的“无饥饿”理念。我一直以为，减肥就是要和食物作对，要忍受饥饿。但这本书却告诉我，真正的饥饿是身体发出的信号，而我们很多时候吃东西，并非因为生理上的饥饿，而是出于情绪、习惯，甚至是无聊。它教会我如何去识别并区分这些不同的饥饿信号，并且提供了很多实用的方法来应对，比如通过深呼吸、喝水，或者转移注意力来减少不必要的进食。 书中对于饮食的建议，既科学又人性化。它不是简单地告诉你“什么该吃，什么不该吃”，而是引导你去理解食物的营养成分，以及它们如何影响你的身体。我学会了如何通过合理的食物搭配来增加饱腹感，比如摄入足够的蛋白质和健康的脂肪，这样我就可以长时间保持精力充沛，而不再被突如其来的饥饿感困扰。而且，书中提供的食谱也非常美味，让我重新找回了对烹饪的兴趣，并且享受健康饮食带来的愉悦。 让我印象深刻的是，这本书并没有把运动视为减肥的“唯一解”，而是强调“动起来”的重要性，并且鼓励我去找到自己真正喜欢的运动方式。我之前总是觉得运动是一种痛苦的折磨，但这本书引导我去发现，原来很多日常活动，比如和朋友散步、跟着音乐跳舞，都能带来身心的愉悦。我开始主动去运动，并且从中找到了乐趣，这让坚持运动变得不再困难。 更重要的是，这本书让我学会了如何与自己的身体和解，如何去爱护自己的身体。我不再因为体重秤上的数字而过度焦虑，而是学会了更平和地看待身体的变化。它鼓励我去关注身体发出的信号，去倾听身体的需求。这种心态的转变，让我感到前所未有的自信和快乐。 《无饥饿脂切法：四週快乐减重》这本书，它带给我的不仅仅是体重的减轻，更是一种对生活的热情，一种由内而外的健康和快乐。我不再害怕减肥，而是期待着下一次的改变。我强烈推荐这本书给所有在减肥路上挣扎的朋友们，它一定会带给你意想不到的惊喜。
评分《无饥饿脂切法：四週快乐减重》这本书，简直是我近期阅读中最具价值的一本书籍，它不仅为我提供了一个全新的视角来审视“减肥”这件事，更重要的是，它教会了我如何以一种健康、可持续且快乐的方式来管理自己的体重。在此之前，我的减肥经历可谓是“血泪史”，各种节食、禁欲、高强度的运动，虽然短期内可能会有效果，但最终都逃不过反弹的命运，每一次的失败都让我对自己的身体和意志力产生深深的怀疑。 这本书最让我眼前一亮的，是它打破了传统减肥观念中“饿着肚子才能瘦”的迷思。它强调的是“无饥饿”的状态，通过科学的饮食搭配和对身体信号的解读，来满足身体的真实需求，从而避免因过度饥饿而导致的暴饮暴食。这种全新的理念，让我开始重新审视我对食物的看法，不再视它们为敌人，而是将其看作是滋养身体的必需品。 书中对于饮食的建议，细致入微且充满智慧。它不仅仅是简单地告诉你“什么该吃，什么不该吃”，而是更侧重于“如何吃”。我学会了如何通过食物的组合来增加饱腹感，如何选择高营养密度的食物来为身体提供充足的能量，以及如何识别情绪性进食，并通过健康的方式来应对。例如，书中关于膳食纤维和蛋白质的组合，让我能够长时间保持精力充沛，而不再感到因为饥饿而产生的烦躁。 让我惊喜的是，这本书并没有将运动妖魔化，而是鼓励我找到自己喜欢的运动方式，并将其融入日常生活。我之前对运动的印象就是一种“任务”，需要付出巨大的努力才能看到效果。但这本书引导我发现，原来很多日常活动，比如快走、跳舞，甚至整理花园，都可以算作是“动起来”，并且都能带来身心的愉悦。我开始享受运动的过程，而不再将其视为一种负担。 最让我感到受益匪浅的是，这本书教会了我如何去倾听身体的声音，如何与自己的身体和解。我不再因为体重秤上的数字而过度焦虑，而是更加关注身体的感受，关注自己的整体健康。这种心态的转变，让我感到更加平和与自信。四週的实践，我不仅体重有所下降，更重要的是，我的精力变得充沛，心情也更加愉悦。 《无饥饿脂切法：四週快乐减重》这本书，它不仅仅是一本减肥指南，更是一本关于生活智慧的书。它让我明白，真正的健康和苗条，不是通过压抑和剥夺来获得的，而是通过爱自己、关照自己，以及建立一种平衡、快乐的生活方式来达成的。我强烈推荐这本书给所有渴望改变，但又害怕痛苦的朋友，它一定会带给你意想不到的惊喜。
评分《无饥饿脂切法：四週快乐减重》这本书，我真的要好好跟你们聊聊，因为它的出现，彻底改变了我对减肥的认知。之前我尝试过无数种方法，节食、运动、各种号称“速效”的减肥产品，结果呢？要么饿得头晕眼花，整个人都没精神，跟行尸走肉一样；要么就是体重稍微下来一点，但一旦恢复正常饮食，反弹得比谁都快，甚至比原来还重，那种挫败感真的让人崩溃。我开始怀疑自己是不是天生就不适合减肥，或者减肥这件事本身就是一场残酷的折磨。 就在我几乎要放弃的时候，一个偶然的机会，我看到了《无饥饿脂切法》这本书。起初我并没有抱太大的希望，毕竟“无饥饿”这个词听起来有点太美好的不真实了。但是，翻开书的第一页，我就被它那种温和而坚定的语气吸引了。它不像其他减肥书那样，上来就给你一堆严苛的规则和可怕的警告，而是像一个经验丰富的长者，循循善诱地告诉你，为什么过去的减肥方法会失败，以及它将如何带你走出误区。 这本书的独特之处在于，它并非推崇某种极端的饮食限制，而是将重点放在了“快乐”上。是的，你没听错，是“快乐”。它强调的是一种可持续的生活方式的改变，而不是临时的“战役”。它教你如何去理解身体发出的信号，如何识别真正的饥饿和情绪性进食的差异。这对我来说，简直是打开了一扇新世界的大门。我一直以为减肥就意味着要跟美食说拜拜，跟一切能带来快乐的食物划清界限，但这本书告诉我，原来快乐和瘦身是可以兼得的。 它提供了非常具体且可操作的建议，让我能够一步一步地去实践。比如，关于如何选择食物，它并不是简单地说“少吃高热量”，而是教你如何去识别食物的营养价值，如何搭配出既能满足口腹之欲又能提供身体所需营养的餐点。我开始尝试书中介绍的食谱，发现很多食物虽然健康，但也能做得非常美味。那种“原来健康的食物也可以这么好吃”的惊喜，是之前从未有过的体验。 更让我惊喜的是，这本书并没有把运动推到“必须完成”的位置，而是强调了“动起来”的重要性，并且鼓励找到自己真正喜欢的运动方式。我之前总觉得运动就是跑步、健身房里挥汗如雨，这让我觉得压力很大，很容易就找借口不去了。但这本书引导我去发现，原来散步、跳舞，甚至做家务，都可以算作是“动起来”。我开始尝试我一直很感兴趣的瑜伽，慢慢地，我发现身体的柔韧性在提高，心情也变得更加愉悦，这让我更加愿意去坚持。 读这本书的过程中，我最大的感受就是，它让我重新认识了我的身体。以前我总是把身体当成一个需要被“控制”的对象，而这本书让我看到，身体其实是一个非常智能的系统，它会发出各种信号，告诉我们需要什么，需要多少。关键在于我们要学会倾听和回应。它教我如何更好地处理压力，因为很多时候，压力是导致暴饮暴食的罪魁祸首。通过书中提供的一些放松技巧，我发现自己确实能够更好地管理情绪，不再轻易地依赖食物来寻求安慰。 这本书最让我着迷的一点是，它不是那种“今天吃这个，明天吃那个”的死板食谱，而是一个思维的转变过程。它教会我如何去思考，如何去做出更明智的选择，而不是被动地执行命令。这种主动性让我感觉自己掌握了主动权，而不是被减肥这件事所控制。四週的时间，我没有感到丝毫的煎熬，反而觉得这是一个发现自我、爱上生活的过程。体重当然在稳步下降，更重要的是，我的精神状态变得前所未有的好，整个人都散发出一种健康的光彩。 我特别喜欢书中关于“满足感”的探讨。很多时候，我们之所以会不断地想吃东西，是因为我们没有真正感受到满足。这本书引导我去关注进食的过程，去品味食物的味道，去感受身体的饱腹感。这让我学会了正念饮食，每一次进食都变得更加有意义。我发现，当我们真正用心去吃的时候，即使是份量不大，也能感到深深的满足，这大大减少了我想吃零食的冲动。 这本书对于那些和我一样，曾经在减肥的道路上屡战屡败，屡败屡战的朋友来说，绝对是一盏指路的明灯。它不是一套速成的魔法，而是一种长久的智慧。它让你明白，真正的健康和苗条，源于内心深处的平和与对身体的尊重。我真心推荐这本书给每一个渴望改变，但又害怕痛苦的朋友，它会告诉你，原来减重，也可以是一场充满爱与喜悦的旅程。 总而言之，《无饥饿脂切法：四週快乐减重》这本书，不仅仅是一本减肥指南，更是一本关于如何与自己和解，如何拥抱生活，如何找到内心平静的生活哲学。我从这本书中获得的，远不止是体重的减轻，更多的是一种对生活的热情，一种自信的笑容，以及一种由内而外的健康和快乐。它让我明白，减肥的终极目标，不是成为别人眼中的“瘦子”，而是成为一个更健康、更快乐、更爱自己的自己。
评分《无饥饿脂切法：四週快乐减重》这本书，我真的想给它打满分！坦白说，我之前尝试过太多次减肥，每次都以失败告终，然后又陷入自我怀疑和沮丧的循环。节食让我头晕眼花，运动让我全身酸痛，各种奇怪的减肥茶和代餐让我肠胃不适，身体也完全没有精力去迎接工作和生活。我一度觉得，减肥这件事，就是一场对身体和精神的双重折磨，而且最终的结局往往是反弹，比原来还胖。 这本书最让我耳目一新的地方，就是它提出的“无饥饿”概念。我一直以为，减肥就是要饿着肚子，才能消耗脂肪。但这本书告诉我，真正的饥饿感，是身体在发出信号，需要能量和营养。而很多时候，我们吃东西，并不是因为真正的饥饿，而是出于情绪、习惯，甚至是无聊。它引导我去区分这其中的差别，并且教会我如何去满足身体的真实需求，而不是被那些虚假的信号所欺骗。 让我印象深刻的是，书中对于“食物的选择”有着非常细致的指导。它不是简单地告诉你哪些食物不能吃，而是让你去理解每种食物的营养构成，以及它如何影响你的身体。我开始学习如何去搭配出一顿既能满足口腹之欲，又能提供足够能量的餐点。比如，书中会教你如何巧妙地将蛋白质、健康的脂肪和复合碳水化合物结合起来，既能增加饱腹感，又能提供身体所需的营养。我发现，原来很多之前我以为“不健康”的食物，只要掌握了烹饪方法和食用量，也能变得美味又健康。 这本书的实践性非常强。它提供的四週计划，每一天都有清晰的指引，但又不是那种死板的食谱。它鼓励你去根据自己的身体反应和生活习惯进行微调，让你感觉自己是掌握主动权的一方，而不是被动地执行命令。我尝试了书中推荐的一些食谱，很多做法都非常简单易学，而且味道也比我想象中要好得多。我发现，当我不再被“不能吃”的念头困扰时，我对食物的欲望反而减弱了。 让我感到惊喜的是，这本书并没有把运动视为减肥的“硬性指标”。它更强调的是“动起来”，找到适合自己的运动方式。它鼓励我去尝试各种不同的活动，找到那些真正能让我感到快乐和放松的运动。我之前一直觉得运动是一种负担，但通过这本书的引导，我开始享受运动带来的乐趣，比如和朋友一起去户外散步，或者在家跟着视频跳舞。当运动变成了一种享受，坚持下去就变得轻而易举。 最让我感动的是，这本书让我学会了如何与自己的身体和解。我不再因为一点点体重上的波动而过度焦虑，而是学会了更平和地看待身体的变化。它鼓励我去关注身体的感受，去爱护自己的身体，而不是将其视为一个需要被“惩罚”的对象。这种心态的转变，比体重下降本身更重要。 读这本书的过程，就像是在经历一场心灵的洗礼。它不仅教会我如何健康地瘦身，更教会我如何更积极、更快乐地生活。我不再是那个被减肥所困扰的人，而是成为了一个更加自信、更加健康、更加热爱生活的人。 我非常郑重地向所有在减肥路上挣扎的朋友们推荐这本书。它绝对会颠覆你对减肥的认知，并且带你走出困境，找到一条真正属于自己的、快乐的瘦身之路。
评分《无饥饿脂切法：四週快乐减重》这本书，在我阅读过的所有关于健康和体重管理的书籍中，无疑是最具颠覆性和启发性的一本。我曾像无数人一样，对“减肥”这个词充满恐惧和抗拒，因为它总是伴随着“饿”、“累”、“剥夺”等负面情绪。我尝试过各种方法，从极端的节食到高强度的运动，但结果总是适得其反，体重反复波动，身心俱疲，让我对自己的身体产生了深深的怀疑。 这本书最让我眼前一亮的是，它将“快乐”与“减重”这两个看似矛盾的概念巧妙地结合在一起。它并没有鼓吹那些快速但不可持续的减肥方法，而是强调一种温和、循序渐进的改变，让减重成为一个愉悦的过程，而不是一场痛苦的战斗。它教会我如何去聆听身体的需求，识别真正的饥饿，并用健康、美味的食物来满足它。这种“无饥饿”的概念，对我来说简直是打开了新世界的大门。 书中对于如何建立健康饮食习惯的解析，让我受益匪浅。它不是简单地列出“能吃”和“不能吃”的食物清单，而是引导我去理解食物的营养价值，以及它们对身体的影响。我学会了如何通过合理的膳食搭配，来提高饱腹感，减少对高热量零食的渴望。比如，书中关于膳食纤维和蛋白质的组合，让我能够长时间保持精力充沛，而不再感到因为饥饿而产生的烦躁。 让我印象深刻的是，这本书非常注重情绪与饮食之间的联系。它深入剖析了情绪性进食的根源，并提供了许多实用的方法来帮助我应对负面情绪，不再依赖食物来寻求安慰。我学会了通过冥想、深呼吸、写日记等方式来管理自己的情绪，从而有效地减少了不自觉的进食行为。这种从根本上解决问题的思路，让我感到非常受用。 在实践这本书的过程中，我并没有感到任何的“剥夺感”。相反，我开始享受探索不同健康食谱的乐趣，尝试用各种新鲜食材烹饪出美味又营养的餐点。我发现，原来健康饮食也可以如此丰富多彩，充满创意。四週的时间，我不仅体重有所下降，更重要的是，我的身体感觉越来越轻盈，精神状态也变得更加饱满。 这本书最大的价值在于，它不仅仅是一本减肥指南，更是一本关于如何与自己和解，如何建立积极生活态度的教科书。它鼓励我去拥抱自己的不完美，去关注身体发出的信号，去爱护自己的身体。这种由内而外的改变，让我感到前所未有的自信和快乐。 我必须强调，这本书并不是那种“一蹴而就”的神奇魔法，它需要你的耐心和坚持。但如果你能够像我一样，愿意去尝试，去改变，去拥抱书中提出的理念，那么我相信，你一定也能收获意想不到的惊喜。 《无饥饿脂切法：四週快乐减重》这本书，它所传递的理念，让我看到了一个更加健康、更加美好的自己。我不再害怕减肥，而是期待着下一次的改变。
评分《无饥饿脂切法：四週快乐减重》这本书，真的可以说是改变了我对“减肥”这件事的看法！以前，我总觉得减肥就是一场与美食的斗争，一场与自己身体的拉锯战，充满了痛苦、压抑和无休止的反弹。每一次尝试，都是以失败告终，让我对自己的意志力产生了深深的怀疑，甚至开始认为自己就是“易胖体质”，注定与苗条无缘。 这本书最让我眼前一亮的，是它提出的“无饥饿”理念。我一直以为，减肥就得忍受饥饿，但这本书告诉我，真正的饥饿是身体发出的信号，而很多时候，我们吃东西并非因为真正的生理饥饿，而是出于情绪、习惯，甚至是被社交媒体上的美食图片所诱惑。它教会我如何去识别并区分这些不同的饥饿信号，并且提供了非常实用的方法来应对，比如通过深呼吸、喝水，或者转移注意力来减少不必要的进食。 书中对于饮食的建议，既科学又人性化。它不是简单地让你“少吃”，而是教你“如何聪明地吃”。我学会了如何通过食物的搭配来增加饱腹感，比如摄入足够的蛋白质和健康的脂肪，这样我就可以长时间保持精力充沛，而不再被突如其来的饥饿感困扰。而且，书中提供的食谱也非常美味，让我重新找回了对烹饪的兴趣，并且享受健康饮食带来的愉悦。 让我印象深刻的是，这本书并没有把运动视为减肥的“唯一解”，而是强调“动起来”的重要性，并且鼓励我去找到自己真正喜欢的运动方式。我之前总是觉得运动是一种痛苦的折磨，但这本书引导我去发现，原来很多日常活动，比如和朋友散步、跟着音乐跳舞，都能带来身心的愉悦。我开始主动去运动，并且从中找到了乐趣，这让坚持运动变得不再困难。 更重要的是，这本书让我学会了如何与自己的身体和解，如何去爱护自己的身体。我不再因为体重秤上的数字而过度焦虑，而是学会了更平和地看待身体的变化。它鼓励我去关注身体发出的信号，去倾听身体的需求。这种心态的转变，让我感到前所未有的自信和快乐。 《无饥饿脂切法：四週快乐减重》这本书，它带给我的不仅仅是体重的减轻，更是一种对生活的热情，一种由内而外的健康和快乐。我不再害怕减肥，而是期待着下一次的改变。我强烈推荐这本书给所有在减肥路上挣扎的朋友们，它一定会带给你意想不到的惊喜。
评分《无饥饿脂切法：四週快乐减重》这本书，简直是我近期阅读中最具价值的一本书籍，它不仅为我提供了一个全新的视角来审视“减肥”这件事，更重要的是，它教会了我如何以一种健康、可持续且快乐的方式来管理自己的体重。在此之前，我的减肥经历可谓是“血泪史”，各种节食、禁欲、高强度的运动，虽然短期内可能会有效果，但最终都逃不过反弹的命运，每一次的失败都让我对自己的身体和意志力产生深深的怀疑。 这本书最让我眼前一亮的，是它打破了传统减肥观念中“饿着肚子才能瘦”的迷思。它强调的是“无饥饿”的状态，通过科学的饮食搭配和对身体信号的解读，来满足身体的真实需求，从而避免因过度饥饿而导致的暴饮暴食。这种全新的理念，让我开始重新审视我对食物的看法，不再视它们为敌人，而是将其看作是滋养身体的必需品。 书中对于饮食的建议，细致入微且充满智慧。它不仅仅是简单地告诉你“什么该吃，什么不该吃”，而是更侧重于“如何吃”。我学会了如何通过食物的组合来增加饱腹感，如何选择高营养密度的食物来为身体提供充足的能量，以及如何识别情绪性进食，并通过健康的方式来应对。例如，书中关于蛋白质和健康脂肪的搭配，让我能够长时间保持精力充沛，而且对甜食的渴望也大大减弱。 让我惊喜的是，这本书并没有将运动妖魔化，而是鼓励我找到自己喜欢的运动方式，并将其融入日常生活。我之前对运动的印象就是一种“任务”，需要付出巨大的努力才能看到效果。但这本书引导我发现，原来很多日常活动，比如快走、跳舞，甚至整理花园，都可以算作是“动起来”，并且都能带来身心的愉悦。我开始享受运动的过程，而不再将其视为一种负担。 最让我感到受益匪浅的是，这本书教会了我如何去倾听身体的声音，如何与自己的身体和解。我不再因为体重秤上的数字而过度焦虑，而是更加关注身体的感受，关注自己的整体健康。这种心态的转变，让我感到更加平和与自信。四週的实践，我不仅体重有所下降，更重要的是，我的精力变得充沛，心情也更加愉悦。 《无饥饿脂切法：四週快乐减重》这本书，它不仅仅是一本减肥指南，更是一本关于生活智慧的书。它让我明白，真正的健康和苗条，不是通过压抑和剥夺来获得的，而是通过爱自己、关照自己，以及建立一种平衡、快乐的生活方式来达成的。我强烈推荐这本书给所有渴望改变，但又害怕痛苦的朋友，它一定会带给你意想不到的惊喜。
评分《无饥饿脂切法：四週快乐减重》这本书，真的可以说是我的“救星”！之前我尝试了太多所谓的“减肥秘籍”，结果都以惨败告终。要不就是饿得眼冒金星，整个人都像被抽干了似的，工作效率直线下降；要不就是运动到筋疲力尽，身体疼得不敢动弹。最令人沮丧的是，一旦稍微恢复正常饮食，体重就像弹簧一样反弹，甚至比原来还要重，让我陷入深深的自我怀疑和挫败感中。 这本书最让我眼前一亮的，是它提出的“无饥饿”概念。我一直以为减肥就是得饿着，但这本书告诉我，真正的饥饿是身体发出的信号，而很多时候，我们吃东西并非因为真的饿，而是因为情绪、习惯，甚至是被广告诱惑。它教我如何去区分生理性饥饿和心理性饥饿，并且提供了非常实用的方法来应对，比如通过深呼吸、喝水，或者转移注意力来减少不必要的进食。 书中对于饮食的建议，简直是为我量身定做的。它不是简单地让你“少吃”，而是教你“如何聪明地吃”。我学会了如何通过食物的搭配来增加饱腹感，比如摄入足够的蛋白质和健康的脂肪，这样我就可以长时间保持精力充沛，而不再被突如其来的饥饿感困扰。而且，书中提供的食谱也非常美味，让我重新找回了对食物的热爱，不再觉得健康饮食就等于味同嚼蜡。 让我印象深刻的是，这本书并没有把运动推到“必须完成”的位置，而是鼓励我去找到自己喜欢的运动方式，并且享受运动的过程。我之前总是觉得运动是一种惩罚，但这本书引导我去发现，原来很多日常活动，比如和朋友散步、跟着音乐跳舞，都能带来身心的愉悦。我开始主动去运动，并且从中找到了乐趣。 更重要的是，这本书让我学会了如何与自己的身体和解。我不再因为体重秤上的数字而过度焦虑，而是学会了更平和地看待身体的变化。它鼓励我去关注身体发出的信号，去爱护自己的身体，而不是将其视为一个需要被“控制”的对象。这种心态的转变，让我感到前所未有的自信和快乐。 《无饥饿脂切法：四週快乐减重》这本书，它带给我的不仅仅是体重的减轻，更是一种对生活的热情，一种由内而外的健康和快乐。我不再害怕减肥，而是期待着下一次的改变。我强烈推荐这本书给所有在减肥路上挣扎的朋友们，它一定会带给你意想不到的惊喜。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有