這本書主要是在說明如何動得快樂、動得正確，作者將體適能的專業融入到不同的運動層麵中，鼓勵全民都能夠加入喜愛運動的行列。

本書特色

　　．完整的運動計畫建議：提供安全有效並適閤特定族群的運動計畫。

　　．簡單易學：本書提齣的運動訓練計畫淺顯易懂且實用。

　　．飲食與運動：教導讀者選擇正確且健康的食物，以及適當的飲食時機。

　　．避免運動傷害：教導讀者選擇適閤的運動衣和鞋子，避免運動傷害。

　　．身體柔軟操：溫和的伸展操，讓骨頭不再硬梆梆，並且迴復標準體綫。

　　．遠離慢性疾病威脅：將運動習慣融入生活中，預防疾病發生。

　　．安全有效的肌群訓練：透過不同運動方式，鍛鍊身上不同的肌群。

　　．姿勢矯正運動：示範可以矯正不良姿勢的伸展操，以及提醒讀者避免會讓身體受傷害的禁忌動作。

　　．超值優惠迴饋讀者：書末附有超值優惠價，迴饋讀者對本書的支持。

作者簡介

瑪格

　　為體適能教官及私人教練，目前任職於五星級飯店專業教練。畢業於國立體育學院休閑産業經營學係，擁有多項專業認證。擔任過YMCA體適能培訓教官與私人教練等職位。擁有遊泳、攀岩、運動按摩等專業證照。　擁有的證照：美國醫學大學體適能教練(ACSM HFI)、中級國民體能指導員(行政院體委會認證) 、YMCA體適能教官(YMCA Personal Training Trainer) 、YMCA國際健康體適能團體運動指導教練(Foundations of YMCA Group Exercise) YMCA國際健康個人體適能指導教練(YMCA Personal Training Instructor) 、YMCA Healthy Lifestyle Principles、YMCA Cardio&Step Aerobics Instructor、中華民國遊泳救生協會遊泳教練證、運動按摩協會APT-E級認證、運動指導證照班結業證書、攀岩教練、戶外冒險活動－引導員和技術人員。

　　一定要運動部落格：tw.myblog.yahoo.com/margaret-fitness

第一單元：投資運動可以很樂活做運動完生活重量訓練與有氧運動的差異勞動不等於運動輔助器材讓你運動更有效率飲食與運動身體的黃金組織：肌肉改變水腫體質胖的定義局部瘦身的迷思運動纔是減肥最佳的特效藥營養補充品：高蛋白與肌酸運動服的選擇運動鞋的選擇下背痛的紓解曬齣健康好膚色身體無負重的運動投資運動，得到健康

第二單元：硬骨頭不必說抱歉硬骨頭找上我？
全身伸展動作，讓你變成軟骨頭姿勢矯正運動運動前暖身的重要性

第三單元：適閤不同年齡的運動計畫
前　言
族群一：兒童
族群二：青少年
族群三：上班族
族群四：粉領族
族群五：型男
族群六：孕婦
族群七：更年期婦女
族群八：銀發族

第四單元：常見慢性疾病的運動處方中等強度運動運動計畫的四大部分持續運動，預防慢性病

第五單元：Fitness是我的生活主張運動習慣養成的方法攀岩開啓成為健身教練的契機不受天候及年齡影響的拳擊有氧遊泳著重身體的協調性自行車運動可增強心肺功能深受青年學子喜愛的籃球運動健身讓你更快樂

第六單元：運動經驗分享訓練個案分享天生的教練因子復健之領悟體驗登高101一天一百下，腰圍不會大In Body3.0身體組成分析儀器旱鴨子也能遊蝶式彆讓運動傷害成為運動愛好者的悲哀愛護牙齒，讓它陪你一輩子瑪格教練的建議附錄