这本书主要是在说明如何动得快乐、动得正确，作者将体适能的专业融入到不同的运动层面中，鼓励全民都能够加入喜爱运动的行列。

本书特色

　　．完整的运动计画建议：提供安全有效并适合特定族群的运动计画。

　　．简单易学：本书提出的运动训练计画浅显易懂且实用。

　　．饮食与运动：教导读者选择正确且健康的食物，以及适当的饮食时机。

　　．避免运动伤害：教导读者选择适合的运动衣和鞋子，避免运动伤害。

　　．身体柔软操：温和的伸展操，让骨头不再硬梆梆，并且回复标准体线。

　　．远离慢性疾病威胁：将运动习惯融入生活中，预防疾病发生。

　　．安全有效的肌群训练：透过不同运动方式，锻鍊身上不同的肌群。

　　．姿势矫正运动：示范可以矫正不良姿势的伸展操，以及提醒读者避免会让身体受伤害的禁忌动作。

　　．超值优惠回馈读者：书末附有超值优惠价，回馈读者对本书的支持。

作者简介

玛格

　　为体适能教官及私人教练，目前任职于五星级饭店专业教练。毕业于国立体育学院休闲产业经营学系，拥有多项专业认证。担任过YMCA体适能培训教官与私人教练等职位。拥有游泳、攀岩、运动按摩等专业证照。　拥有的证照：美国医学大学体适能教练(ACSM HFI)、中级国民体能指导员(行政院体委会认证) 、YMCA体适能教官(YMCA Personal Training Trainer) 、YMCA国际健康体适能团体运动指导教练(Foundations of YMCA Group Exercise) YMCA国际健康个人体适能指导教练(YMCA Personal Training Instructor) 、YMCA Healthy Lifestyle Principles、YMCA Cardio&Step Aerobics Instructor、中华民国游泳救生协会游泳教练证、运动按摩协会APT-E级认证、运动指导证照班结业证书、攀岩教练、户外冒险活动－引导员和技术人员。

　　一定要运动部落格：tw.myblog.yahoo.com/margaret-fitness

第一单元：投资运动可以很乐活做运动完生活重量训练与有氧运动的差异劳动不等于运动辅助器材让你运动更有效率饮食与运动身体的黄金组织：肌肉改变水肿体质胖的定义局部瘦身的迷思运动才是减肥最佳的特效药营养补充品：高蛋白与肌酸运动服的选择运动鞋的选择下背痛的纾解晒出健康好肤色身体无负重的运动投资运动，得到健康

第二单元：硬骨头不必说抱歉硬骨头找上我？
全身伸展动作，让你变成软骨头姿势矫正运动运动前暖身的重要性

第三单元：适合不同年龄的运动计画
前　言
族群一：儿童
族群二：青少年
族群三：上班族
族群四：粉领族
族群五：型男
族群六：孕妇
族群七：更年期妇女
族群八：银发族

第四单元：常见慢性疾病的运动处方中等强度运动运动计画的四大部分持续运动，预防慢性病

第五单元：Fitness是我的生活主张运动习惯养成的方法攀岩开启成为健身教练的契机不受天候及年龄影响的拳击有氧游泳着重身体的协调性自行车运动可增强心肺功能深受青年学子喜爱的篮球运动健身让你更快乐

第六单元：运动经验分享训练个案分享天生的教练因子复健之领悟体验登高101一天一百下，腰围不会大In Body3.0身体组成分析仪器旱鸭子也能游蝶式别让运动伤害成为运动爱好者的悲哀爱护牙齿，让它陪你一辈子玛格教练的建议附录