DIY健康養生茶 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 養生茶
• DIY
• 健康
• 茶飲
• 食療
• 保健
• 傢庭醫生
• 中草藥
• 飲品
• 生活常識

　　日常生活中，大傢齣現小感冒或是頭痛的癥狀時，並不一定會馬上去醫院，除瞭吃藥之外，其實可以自己在傢DIY保健茶飲，隻要幾十元，就能夠幫助大傢減少病痛、增強免疫力，甚至還能變美、變健康。

　　本書特彆針對從頭到腳，常見的癥狀，例如頭痛、眼睛癢、喉嚨痛、手腕酸痛、久站腳酸、甚至是需要跑來跑去的業務人員，也可以止汗疹的茶，每天少花五十元飲料錢，就能自製一大瓶健康好喝的藥草茶喔！

作者簡介

吳明珠

現任
吳明珠中醫診所院長
颱北市立中興醫院中醫科特約中醫師
．中醫婦科醫學會理事
．中醫臨床醫學會監事
．颱北市中醫師公會監事
．中醫內科醫學會副秘書長
．中華經絡美容醫學會常務理事

學曆
．颱北醫學大學畢
．中國醫藥學院中醫結業
．北京中醫藥大學中醫博士
．中醫師特考及格

著有《中醫減重塑身全書》等。

《芳香療法與情緒療愈》 內容簡介 本書深入探討瞭芳香療法的曆史淵源、科學原理及其在現代情緒管理中的實際應用。它不僅僅是一本關於精油使用的指南，更是一部引導讀者探索自身情緒世界、實現內在平衡的實用手冊。全書結構清晰，內容詳實，旨在幫助讀者建立一套基於自然療法的身心健康維護體係。 第一部分：芳香療法的基石 第一章：芳香療法的曆史迴溯與哲學內核 本章追溯瞭芳香療法自古埃及、古希臘直至現代科學發展的脈絡。我們將探討古代文明如何將植物的芳香物質用於宗教儀式、醫療保健和個人護理，例如埃及人製作香膏、印度阿育吠陀中的香料運用。隨後，重點解析法國化學傢勒內-莫裏斯·蓋特佛塞（René-Maurice Gattefossé）的“意外發現”及其對現代芳香療法的奠基作用。最後，闡述芳香療法的核心哲學——“整體觀”（Holistic View），即身、心、靈三者相互關聯，任何情緒的失衡都可能在生理層麵産生反映。 第二章：精油的植物學基礎與提取工藝 深入剖析精油的化學結構。讀者將瞭解到，精油是植物高度濃縮的次生代謝産物，主要由萜烯類、酯類、醛類、酮類等化閤物組成。我們將詳細介紹不同植物部位（如花朵、葉片、樹皮、根莖）如何産生獨特的芳香分子。 第三章：提取工藝的精細劃分 重點講解目前主流的提取技術： 1. 蒸餾法（Steam Distillation）： 適用於大多數植物，解釋水蒸氣如何攜帶芳香分子，以及冷凝後的分離過程。 2. 冷壓榨法（Cold Pressing）： 主要用於柑橘類果皮，解釋其保留瞭更多光敏性成分的特點。 3. 溶劑萃取法（Solvent Extraction）： 用於極高價值或易損耗的花卉（如茉莉、晚香玉），解釋由此産生的“原精”（Absolute）與精油的區彆。 第四章：安全與倫理：正確使用精油的邊界 這是至關重要的一章。強調精油的高度濃縮性，詳細列齣內服的絕對禁忌和外用時的稀釋標準（不同人群，如嬰幼兒、孕婦、老年人，應采用不同的稀釋比例）。討論光敏性精油（如佛手柑、檸檬）的使用注意事項，以及皮膚斑貼測試（Patch Test）的必要性。同時，涉及精油的儲存條件和保質期管理。 第二部分：情緒的芳香地圖 第五章：嗅覺與大腦的情感聯結 本章聚焦於神經科學。解釋嗅覺是如何繞過丘腦，直接作用於邊緣係統（Limbic System），特彆是杏仁核（Amygdala，情緒處理中心）和海馬體（Hippocampus，記憶中心）的機製。闡述為何特定的氣味能瞬間觸發強烈的情緒記憶和生理反應，這是芳香療法作用於情緒的生物學基礎。 第六章：舒緩焦慮與壓力的精油組閤 詳細介紹具有鎮靜、抗焦慮特性的單方精油及其復方應用： 薰衣草（Lavandula angustifolia）： 探討其主要成分芳樟醇和乙酸芳樟酯如何通過調節GABA受體實現放鬆。 佛手柑（Citrus bergamia）： 關注其對皮質醇水平的影響及提振情緒的作用。 岩蘭草（Vetiveria zizanioides）： 深入解析其“紮根感”的特性，適用於心緒不寜、注意力分散的狀況。 復方應用： 提供針對急性焦慮和慢性壓力的不同擴散配方和按摩油配方。 第七章：提升情緒與對抗抑鬱的芳香能量 聚焦於需要激發活力、平衡情緒低落狀態的精油。 柑橘類（甜橙、葡萄柚）： 探討其光亮能量如何打破停滯感。 迷迭香與薄荷： 分析它們在提升注意力和對抗“腦霧”方麵的作用。 依蘭（Ylang Ylang）： 深入討論其在平衡內分泌係統、緩解因情緒低落導緻的身體不適上的應用。 第八章：深化睡眠的芳香儀式 針對現代人普遍存在的睡眠障礙問題，本章提供係統化的解決方案。對比不同助眠精油（如羅馬洋甘菊、穗花薰衣草、纈草）的作用機製，並設計一套完整的“睡前放鬆流程”，包括睡前蒸汽吸入法、溫水足浴與穴位按摩的應用。 第三部分：身心平衡的實踐技巧 第九章：皮膚吸收與芳香按摩技術 詳細指導如何調製芳香按摩油。講解基礎油的選擇（如荷荷巴油、甜杏仁油）及其對精油滲透性的影響。重點介紹針對不同情緒需求的按摩手法： 1. 腹部按摩（消化與情緒）： 針對“腸腦軸”理論，使用薑、馬鬱蘭等精油進行溫暖的腹部舒緩。 2. 淋巴引流與排毒： 結閤情緒釋放，使用迷迭香、杜鬆子等進行輔助按摩。 3. 情緒釋放點按摩： 識彆並按摩手掌、腳底以及耳後等特定反射區。 第十章：情緒急救箱：即時應對策略 提供一套快速處理突發情緒事件的工具箱： 情緒衝擊（Shock）： 推薦使用刺槐花（Holly）、香草類精油。 憤怒爆發： 建議使用檀香、廣藿香進行“著地”練習。 突然的恐慌： 強調快速吸入法（將一滴精油滴在紙巾上，緩慢深呼吸）。 第十一章：芳香療法與冥想的融閤 探討如何利用特定氣味作為冥想的“錨點”。講解如何選擇“穩定型”氣味（如雪鬆、乳香）來輔助深度冥想，以及如何利用“覺察型”氣味（如丁香、肉桂）來提升當下感。提供一係列引導式音頻的芳香搭配建議。 第十二章：個性化情緒檔案與長期調理 指導讀者進行自我觀察，建立個人“情緒日誌”。學習如何根據季節變化、生活周期（如月經周期、換季）調整精油的使用策略，從而實現長期的情緒穩定和身心健康維護。本書強調芳香療法是一種持續的自我關懷實踐，而非臨時的藥物替代。 附錄：常見精油化學成分速查錶與應用案例分析

评分☆☆☆☆☆

《DIY健康養生茶》這本書，簡直就是我打開健康養生新世界的一扇窗。我之前對養生茶的印象，停留在簡單的枸杞菊花茶，覺得效果有限，也有些單調。但這本書徹底顛覆瞭我的認知，它以一種極其係統、又無比親民的方式，把我帶入瞭一個豐富多彩的養生茶飲世界。 書中不僅介紹瞭各種常見食材的養生功效，更重要的是，它教會瞭我如何去“搭配”，如何去“創新”。它會告訴你，為什麼紅棗配上生薑能夠驅寒暖身，為什麼綠茶搭配薄荷能夠提神醒腦，甚至還會分享一些意想不到的組閤，比如加入水果、花草，讓養生茶飲不僅有功效，更有層次豐富的口感和迷人的香氣。 我特彆喜歡書中對於“量”的精準把控。它不像一些書籍那樣，隻是模糊地告訴你“放一些”，而是會給齣明確的剋數或者比例，讓你能夠準確無誤地操作，確保每一次調配齣來的茶飲，都能達到最佳的養生效果。這種嚴謹的態度，讓我覺得非常安心，也更有成就感。 而且，這本書的排版設計也十分用心，圖片精美，步驟清晰，即使是像我這樣廚房“小白”的人，也能輕鬆上手。每次按照書中的指引，親手為自己調配一杯養生茶，都會有一種莫名的滿足感。這種自己動手，豐衣足食的養生方式，讓我覺得健康就掌握在自己手中。 這本書最讓我感動的是，它不僅僅是關於“飲”，更是關於“生活”。它教會我如何在忙碌的生活中，為自己留下一片寜靜的時光，享受一杯親手調製的養生茶，感受身體帶來的變化。它讓我明白，養生不是一朝一夕的事情，而是一種需要堅持和用心的生活態度，而《DIY健康養生茶》，正是開啓這種態度的絕佳起點。

评分☆☆☆☆☆

這本《DIY健康養生茶》簡直就是我近年來的“救星”！我一直對市麵上那些包裝精美的養生飲品持懷疑態度，總覺得添加劑太多，效果也未必如宣傳的那般神奇。直到我翻開這本書，纔真正找到瞭屬於自己的養生秘籍。它不像那些枯燥的理論書籍，而是用非常接地氣的方式，手把手教你如何根據自己的體質和需求，在傢就能輕鬆調配齣既美味又養生的茶飲。 我特彆喜歡書中對各種常見食材的詳細介紹，比如枸杞、紅棗、菊花、薑片等等，它們不僅是廚房裏的常客，書中更是深入淺齣地剖析瞭它們的藥用價值和對身體的益處，還給齣瞭很多意想不到的搭配建議。我之前總覺得枸杞隻能泡水，這本書裏居然有枸杞搭配玫瑰花瓣的美容養顔茶，還有枸杞搭配決明子的明目降脂茶，真是太驚喜瞭！而且，書裏對“量”的把握也特彆講究，不會讓你覺得自己是在“瞎調”，而是有科學依據的。 最讓我感動的是，作者並沒有鼓吹某種“神奇”的草藥，而是強調瞭“循序漸進”、“因人而異”的理念。書中提供瞭很多針對不同人群的養生茶方，比如針對久坐辦公室的白領，推薦瞭能緩解疲勞、提神醒腦的茶飲；針對容易失眠的人群，則有能安神助眠的配方。我嘗試瞭書中為“容易上火”體質設計的清熱去火茶，效果立竿見影，之前偶爾冒齣的痘痘明顯少瞭許多。這本書讓我覺得，養生不再是遙不可及的事情，而是可以融入到日常生活的點滴之中，觸手可及。 這本書的排版也非常人性化，每一個茶方的步驟都清晰明瞭，配圖也很精美，讓人一看就躍躍欲試。更重要的是，它教會瞭我如何去“聽身體的聲音”，瞭解自己的身體需要什麼，而不是盲目跟風。每次衝泡一杯自己親手調製的養生茶，都能感受到一種前所未有的滿足感和掌控感。這不僅僅是一本食譜，更像是一位循循善誘的健康導師，帶領我踏上瞭一條更健康、更快樂的養生之路。 我曾一度覺得養生是老年人的專利，年輕人哪有時間精力去摺騰這些。但《DIY健康養生茶》徹底顛覆瞭我的看法。書裏推薦的很多茶飲都非常適閤年輕人，比如含有豐富維生素C的果茶，可以提神醒腦，對抗加班的疲憊；還有一些具有排毒養顔功效的茶飲，讓我這個曾經對護膚品效果半信半疑的“宅女”也開始注重內在的調理。最重要的是，這些茶飲製作起來非常簡單快捷，完全不會影響我的正常生活節奏，甚至成瞭我工作之餘放鬆身心的絕佳方式。

评分☆☆☆☆☆

《DIY健康養生茶》這本書，與其說是一本養生指南，不如說是一位經驗豐富的中醫師，在以一種極其親切、易懂的方式，與你進行著一場關於健康的對話。我之所以這樣說，是因為書中在介紹每一種食材或配方時，都融入瞭中國傳統醫學的智慧，但又不會讓你覺得晦澀難懂。 它就像一本“生活化”的藥典，告訴你最常見的食材，比如山楂，不僅僅是零食，更是健脾開胃、消食化積的良藥。又比如，你知道嗎？平時我們用來調味的生薑，其實是緩解風寒感冒、去除體內濕氣的一把好手。書中對這些食材的功效介紹，不僅有理論依據，更有實際的應用場景，讓你能夠立刻聯想到自己生活中可能遇到的狀況，並找到相應的解決方法。 我最喜歡的是書中關於“體質辨識”的部分。在開始介紹具體的茶方之前，它會引導你先瞭解自己的體質類型，是偏寒、偏熱、偏虛還是偏濕？然後再根據你的體質，為你推薦最適閤的茶飲。這種“一對一”的定製化養生方式，讓我覺得特彆受用，避免瞭過去盲目嘗試可能帶來的“踩雷”。 書中不僅有“治已病”的茶方，更有“治未病”的預防性養生建議。它教你如何在日常生活中，通過簡單的茶飲，來增強身體的抵抗力，預防疾病的發生。比如，在季節交替的時候，書中就提供瞭增強免疫力的養生茶方，讓我能夠更從容地應對換季帶來的不適。 這本書的語言風格也非常樸實，沒有華麗的辭藻，也沒有空洞的理論，字裏行間都充滿瞭作者對讀者健康福祉的關懷。它讓我意識到，養生並非是某種高深的技藝，而是可以通過學習和堅持，融入到生活的每一個細節中，讓健康成為一種習慣，一種生活態度。

评分☆☆☆☆☆

初識《DIY健康養生茶》，我抱著試試看的心態。如今，它已然是我書架上不可或缺的一員。這不是一本浮光掠影的介紹，而是紮紮實實地將理論與實踐結閤。書中對各種食材的辨析，並非流於錶麵，而是深入到其性味歸經，以及在不同情況下的應用。例如，對於常被誤解的“上火”癥狀，書中就給齣瞭多種辨證論治的茶飲方案，而不是一概而論地推薦某種清熱的食材。 我特彆欣賞作者在書中反復強調的“因時製宜，因人製宜”的原則。這讓我擺脫瞭過去那種“人雲亦雲”的養生誤區。以前，看到彆人喝什麼養生茶，我也跟著買，結果效果不佳，甚至適得其反。這本書讓我學會瞭如何去觀察自己的身體變化，然後從書中找到最適閤自己的那一款。 書中對於食材的選取，也非常貼近生活，許多都是我們日常生活中隨處可見的，比如生薑、大棗、山楂、陳皮等等。但作者卻能從中挖掘齣它們不為人知的養生潛力，並且通過精巧的配伍，發揮齣更強大的功效。我嘗試瞭書中針對“脾胃虛弱”人群推薦的幾款茶飲，不僅口感溫和，連我長期睏擾的消化不良問題也得到瞭很大改善。 而且，書中的講解方式非常細膩。它會告訴你為什麼這樣搭配，這樣做能達到什麼樣的效果，甚至連衝泡的火候、時間都有細緻的指導。這種嚴謹的態度，讓我對DIY養生充滿瞭信心。它讓我覺得，養生不再是神秘的學問，而是可以通過學習和實踐，掌握在自己手中的技能。 我尤其喜歡書中一些帶有“生活情趣”的茶方。比如，在某個陰雨綿綿的午後，衝泡一杯暖身暖心的紅糖薑茶，不僅驅散瞭濕氣，也帶來瞭一份寜靜和溫暖。這本書不僅是關於養生的，更是一種關於如何與自己的身體和生活和諧相處的美學指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直對市麵上那些聲稱“包治百病”的養生産品持保留態度，總覺得它們營銷大於實質。直到我偶然間翻閱瞭《DIY健康養生茶》，纔發現原來健康養生可以如此簡單、如此純粹。這本書最大的亮點在於，它將養生這個略顯“嚴肅”的話題，變得妙趣橫生，易於實踐。 它不像那些堆砌理論的書籍，讓你望而卻步。而是像一位耐心細緻的朋友，手把手教你如何從最基礎的食材入手，去調配齣適閤自己的養生飲品。書中對各種食材的介紹，都非常生活化，你會發現，那些平時你可能隻是隨手用來烹飪的食材，原來都蘊藏著如此豐富的養生能量。 我尤其欣賞書中對於“辯證施養”的強調。它不會讓你感到迷茫，不知道自己到底需要什麼。而是通過一係列簡單的問題，引導你去認識自己的身體狀況，然後告訴你，在不同的情況下，應該選擇哪種茶飲來調理。例如，如果你最近感覺精力不濟，容易疲勞，書中就會為你推薦幾款能夠提神醒腦、補充元氣的茶飲，並且告訴你具體的配方和製作方法。 而且，這本書不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是它讓你理解“為什麼這麼做”。它會用通俗易懂的語言，解釋每一種食材的藥用價值，以及它們組閤起來能夠産生什麼樣的協同效應。這種“知其然，更知其所以然”的學習方式，讓我對養生有瞭更深刻的理解，也更有信心去堅持。 這本書的語言風格非常親切，就像一位長輩在和你拉傢常，分享生活中的養生智慧。它沒有復雜的術語，也沒有高深的理論，而是用最樸實的語言，傳遞著最真摯的健康理念。它讓我覺得，養生並非是件苦差事，而是一種愉悅的生活方式，一種與自己身體和諧相處的美妙體驗。