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　　日常生活中，大家出现小感冒或是头痛的症状时，并不一定会马上去医院，除了吃药之外，其实可以自己在家DIY保健茶饮，只要几十元，就能够帮助大家减少病痛、增强免疫力，甚至还能变美、变健康。

　　本书特别针对从头到脚，常见的症状，例如头痛、眼睛痒、喉咙痛、手腕酸痛、久站脚酸、甚至是需要跑来跑去的业务人员，也可以止汗疹的茶，每天少花五十元饮料钱，就能自制一大瓶健康好喝的药草茶喔！

作者简介

吴明珠

现任
吴明珠中医诊所院长
台北市立中兴医院中医科特约中医师
．中医妇科医学会理事
．中医临床医学会监事
．台北市中医师公会监事
．中医内科医学会副秘书长
．中华经络美容医学会常务理事

学历
．台北医学大学毕
．中国医药学院中医结业
．北京中医药大学中医博士
．中医师特考及格

着有《中医减重塑身全书》等。

《芳香疗法与情绪疗愈》 内容简介 本书深入探讨了芳香疗法的历史渊源、科学原理及其在现代情绪管理中的实际应用。它不仅仅是一本关于精油使用的指南，更是一部引导读者探索自身情绪世界、实现内在平衡的实用手册。全书结构清晰，内容详实，旨在帮助读者建立一套基于自然疗法的身心健康维护体系。 第一部分：芳香疗法的基石 第一章：芳香疗法的历史回溯与哲学内核 本章追溯了芳香疗法自古埃及、古希腊直至现代科学发展的脉络。我们将探讨古代文明如何将植物的芳香物质用于宗教仪式、医疗保健和个人护理，例如埃及人制作香膏、印度阿育吠陀中的香料运用。随后，重点解析法国化学家勒内-莫里斯·盖特佛塞（René-Maurice Gattefossé）的“意外发现”及其对现代芳香疗法的奠基作用。最后，阐述芳香疗法的核心哲学——“整体观”（Holistic View），即身、心、灵三者相互关联，任何情绪的失衡都可能在生理层面产生反映。 第二章：精油的植物学基础与提取工艺 深入剖析精油的化学结构。读者将了解到，精油是植物高度浓缩的次生代谢产物，主要由萜烯类、酯类、醛类、酮类等化合物组成。我们将详细介绍不同植物部位（如花朵、叶片、树皮、根茎）如何产生独特的芳香分子。 第三章：提取工艺的精细划分 重点讲解目前主流的提取技术： 1. 蒸馏法（Steam Distillation）： 适用于大多数植物，解释水蒸气如何携带芳香分子，以及冷凝后的分离过程。 2. 冷压榨法（Cold Pressing）： 主要用于柑橘类果皮，解释其保留了更多光敏性成分的特点。 3. 溶剂萃取法（Solvent Extraction）： 用于极高价值或易损耗的花卉（如茉莉、晚香玉），解释由此产生的“原精”（Absolute）与精油的区别。 第四章：安全与伦理：正确使用精油的边界 这是至关重要的一章。强调精油的高度浓缩性，详细列出内服的绝对禁忌和外用时的稀释标准（不同人群，如婴幼儿、孕妇、老年人，应采用不同的稀释比例）。讨论光敏性精油（如佛手柑、柠檬）的使用注意事项，以及皮肤斑贴测试（Patch Test）的必要性。同时，涉及精油的储存条件和保质期管理。 第二部分：情绪的芳香地图 第五章：嗅觉与大脑的情感联结 本章聚焦于神经科学。解释嗅觉是如何绕过丘脑，直接作用于边缘系统（Limbic System），特别是杏仁核（Amygdala，情绪处理中心）和海马体（Hippocampus，记忆中心）的机制。阐述为何特定的气味能瞬间触发强烈的情绪记忆和生理反应，这是芳香疗法作用于情绪的生物学基础。 第六章：舒缓焦虑与压力的精油组合 详细介绍具有镇静、抗焦虑特性的单方精油及其复方应用： 薰衣草（Lavandula angustifolia）： 探讨其主要成分芳樟醇和乙酸芳樟酯如何通过调节GABA受体实现放松。 佛手柑（Citrus bergamia）： 关注其对皮质醇水平的影响及提振情绪的作用。 岩兰草（Vetiveria zizanioides）： 深入解析其“扎根感”的特性，适用于心绪不宁、注意力分散的状况。 复方应用： 提供针对急性焦虑和慢性压力的不同扩散配方和按摩油配方。 第七章：提升情绪与对抗抑郁的芳香能量 聚焦于需要激发活力、平衡情绪低落状态的精油。 柑橘类（甜橙、葡萄柚）： 探讨其光亮能量如何打破停滞感。 迷迭香与薄荷： 分析它们在提升注意力和对抗“脑雾”方面的作用。 依兰（Ylang Ylang）： 深入讨论其在平衡内分泌系统、缓解因情绪低落导致的身体不适上的应用。 第八章：深化睡眠的芳香仪式 针对现代人普遍存在的睡眠障碍问题，本章提供系统化的解决方案。对比不同助眠精油（如罗马洋甘菊、穗花薰衣草、缬草）的作用机制，并设计一套完整的“睡前放松流程”，包括睡前蒸汽吸入法、温水足浴与穴位按摩的应用。 第三部分：身心平衡的实践技巧 第九章：皮肤吸收与芳香按摩技术 详细指导如何调制芳香按摩油。讲解基础油的选择（如荷荷巴油、甜杏仁油）及其对精油渗透性的影响。重点介绍针对不同情绪需求的按摩手法： 1. 腹部按摩（消化与情绪）： 针对“肠脑轴”理论，使用姜、马郁兰等精油进行温暖的腹部舒缓。 2. 淋巴引流与排毒： 结合情绪释放，使用迷迭香、杜松子等进行辅助按摩。 3. 情绪释放点按摩： 识别并按摩手掌、脚底以及耳后等特定反射区。 第十章：情绪急救箱：即时应对策略 提供一套快速处理突发情绪事件的工具箱： 情绪冲击（Shock）： 推荐使用刺槐花（Holly）、香草类精油。 愤怒爆发： 建议使用檀香、广藿香进行“着地”练习。 突然的恐慌： 强调快速吸入法（将一滴精油滴在纸巾上，缓慢深呼吸）。 第十一章：芳香疗法与冥想的融合 探讨如何利用特定气味作为冥想的“锚点”。讲解如何选择“稳定型”气味（如雪松、乳香）来辅助深度冥想，以及如何利用“觉察型”气味（如丁香、肉桂）来提升当下感。提供一系列引导式音频的芳香搭配建议。 第十二章：个性化情绪档案与长期调理 指导读者进行自我观察，建立个人“情绪日志”。学习如何根据季节变化、生活周期（如月经周期、换季）调整精油的使用策略，从而实现长期的情绪稳定和身心健康维护。本书强调芳香疗法是一种持续的自我关怀实践，而非临时的药物替代。 附录：常见精油化学成分速查表与应用案例分析

评分☆☆☆☆☆

这本《DIY健康养生茶》简直就是我近年来的“救星”！我一直对市面上那些包装精美的养生饮品持怀疑态度，总觉得添加剂太多，效果也未必如宣传的那般神奇。直到我翻开这本书，才真正找到了属于自己的养生秘籍。它不像那些枯燥的理论书籍，而是用非常接地气的方式，手把手教你如何根据自己的体质和需求，在家就能轻松调配出既美味又养生的茶饮。 我特别喜欢书中对各种常见食材的详细介绍，比如枸杞、红枣、菊花、姜片等等，它们不仅是厨房里的常客，书中更是深入浅出地剖析了它们的药用价值和对身体的益处，还给出了很多意想不到的搭配建议。我之前总觉得枸杞只能泡水，这本书里居然有枸杞搭配玫瑰花瓣的美容养颜茶，还有枸杞搭配决明子的明目降脂茶，真是太惊喜了！而且，书里对“量”的把握也特别讲究，不会让你觉得自己是在“瞎调”，而是有科学依据的。 最让我感动的是，作者并没有鼓吹某种“神奇”的草药，而是强调了“循序渐进”、“因人而异”的理念。书中提供了很多针对不同人群的养生茶方，比如针对久坐办公室的白领，推荐了能缓解疲劳、提神醒脑的茶饮；针对容易失眠的人群，则有能安神助眠的配方。我尝试了书中为“容易上火”体质设计的清热去火茶，效果立竿见影，之前偶尔冒出的痘痘明显少了许多。这本书让我觉得，养生不再是遥不可及的事情，而是可以融入到日常生活的点滴之中，触手可及。 这本书的排版也非常人性化，每一个茶方的步骤都清晰明了，配图也很精美，让人一看就跃跃欲试。更重要的是，它教会了我如何去“听身体的声音”，了解自己的身体需要什么，而不是盲目跟风。每次冲泡一杯自己亲手调制的养生茶，都能感受到一种前所未有的满足感和掌控感。这不仅仅是一本食谱，更像是一位循循善诱的健康导师，带领我踏上了一条更健康、更快乐的养生之路。 我曾一度觉得养生是老年人的专利，年轻人哪有时间精力去折腾这些。但《DIY健康养生茶》彻底颠覆了我的看法。书里推荐的很多茶饮都非常适合年轻人，比如含有丰富维生素C的果茶，可以提神醒脑，对抗加班的疲惫；还有一些具有排毒养颜功效的茶饮，让我这个曾经对护肤品效果半信半疑的“宅女”也开始注重内在的调理。最重要的是，这些茶饮制作起来非常简单快捷，完全不会影响我的正常生活节奏，甚至成了我工作之余放松身心的绝佳方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直对市面上那些声称“包治百病”的养生产品持保留态度，总觉得它们营销大于实质。直到我偶然间翻阅了《DIY健康养生茶》，才发现原来健康养生可以如此简单、如此纯粹。这本书最大的亮点在于，它将养生这个略显“严肃”的话题，变得妙趣横生，易于实践。 它不像那些堆砌理论的书籍，让你望而却步。而是像一位耐心细致的朋友，手把手教你如何从最基础的食材入手，去调配出适合自己的养生饮品。书中对各种食材的介绍，都非常生活化，你会发现，那些平时你可能只是随手用来烹饪的食材，原来都蕴藏着如此丰富的养生能量。 我尤其欣赏书中对于“辩证施养”的强调。它不会让你感到迷茫，不知道自己到底需要什么。而是通过一系列简单的问题，引导你去认识自己的身体状况，然后告诉你，在不同的情况下，应该选择哪种茶饮来调理。例如，如果你最近感觉精力不济，容易疲劳，书中就会为你推荐几款能够提神醒脑、补充元气的茶饮，并且告诉你具体的配方和制作方法。 而且，这本书不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是它让你理解“为什么这么做”。它会用通俗易懂的语言，解释每一种食材的药用价值，以及它们组合起来能够产生什么样的协同效应。这种“知其然，更知其所以然”的学习方式，让我对养生有了更深刻的理解，也更有信心去坚持。 这本书的语言风格非常亲切，就像一位长辈在和你拉家常，分享生活中的养生智慧。它没有复杂的术语，也没有高深的理论，而是用最朴实的语言，传递着最真挚的健康理念。它让我觉得，养生并非是件苦差事，而是一种愉悦的生活方式，一种与自己身体和谐相处的美妙体验。

评分☆☆☆☆☆

初识《DIY健康养生茶》，我抱着试试看的心态。如今，它已然是我书架上不可或缺的一员。这不是一本浮光掠影的介绍，而是扎扎实实地将理论与实践结合。书中对各种食材的辨析，并非流于表面，而是深入到其性味归经，以及在不同情况下的应用。例如，对于常被误解的“上火”症状，书中就给出了多种辨证论治的茶饮方案，而不是一概而论地推荐某种清热的食材。 我特别欣赏作者在书中反复强调的“因时制宜，因人制宜”的原则。这让我摆脱了过去那种“人云亦云”的养生误区。以前，看到别人喝什么养生茶，我也跟着买，结果效果不佳，甚至适得其反。这本书让我学会了如何去观察自己的身体变化，然后从书中找到最适合自己的那一款。 书中对于食材的选取，也非常贴近生活，许多都是我们日常生活中随处可见的，比如生姜、大枣、山楂、陈皮等等。但作者却能从中挖掘出它们不为人知的养生潜力，并且通过精巧的配伍，发挥出更强大的功效。我尝试了书中针对“脾胃虚弱”人群推荐的几款茶饮，不仅口感温和，连我长期困扰的消化不良问题也得到了很大改善。 而且，书中的讲解方式非常细腻。它会告诉你为什么这样搭配，这样做能达到什么样的效果，甚至连冲泡的火候、时间都有细致的指导。这种严谨的态度，让我对DIY养生充满了信心。它让我觉得，养生不再是神秘的学问，而是可以通过学习和实践，掌握在自己手中的技能。 我尤其喜欢书中一些带有“生活情趣”的茶方。比如，在某个阴雨绵绵的午后，冲泡一杯暖身暖心的红糖姜茶，不仅驱散了湿气，也带来了一份宁静和温暖。这本书不仅是关于养生的，更是一种关于如何与自己的身体和生活和谐相处的美学指南。

评分☆☆☆☆☆

《DIY健康养生茶》这本书，与其说是一本养生指南，不如说是一位经验丰富的中医师，在以一种极其亲切、易懂的方式，与你进行着一场关于健康的对话。我之所以这样说，是因为书中在介绍每一种食材或配方时，都融入了中国传统医学的智慧，但又不会让你觉得晦涩难懂。 它就像一本“生活化”的药典，告诉你最常见的食材，比如山楂，不仅仅是零食，更是健脾开胃、消食化积的良药。又比如，你知道吗？平时我们用来调味的生姜，其实是缓解风寒感冒、去除体内湿气的一把好手。书中对这些食材的功效介绍，不仅有理论依据，更有实际的应用场景，让你能够立刻联想到自己生活中可能遇到的状况，并找到相应的解决方法。 我最喜欢的是书中关于“体质辨识”的部分。在开始介绍具体的茶方之前，它会引导你先了解自己的体质类型，是偏寒、偏热、偏虚还是偏湿？然后再根据你的体质，为你推荐最适合的茶饮。这种“一对一”的定制化养生方式，让我觉得特别受用，避免了过去盲目尝试可能带来的“踩雷”。 书中不仅有“治已病”的茶方，更有“治未病”的预防性养生建议。它教你如何在日常生活中，通过简单的茶饮，来增强身体的抵抗力，预防疾病的发生。比如，在季节交替的时候，书中就提供了增强免疫力的养生茶方，让我能够更从容地应对换季带来的不适。 这本书的语言风格也非常朴实，没有华丽的辞藻，也没有空洞的理论，字里行间都充满了作者对读者健康福祉的关怀。它让我意识到，养生并非是某种高深的技艺，而是可以通过学习和坚持，融入到生活的每一个细节中，让健康成为一种习惯，一种生活态度。

评分☆☆☆☆☆

《DIY健康养生茶》这本书，简直就是我打开健康养生新世界的一扇窗。我之前对养生茶的印象，停留在简单的枸杞菊花茶，觉得效果有限，也有些单调。但这本书彻底颠覆了我的认知，它以一种极其系统、又无比亲民的方式，把我带入了一个丰富多彩的养生茶饮世界。 书中不仅介绍了各种常见食材的养生功效，更重要的是，它教会了我如何去“搭配”，如何去“创新”。它会告诉你，为什么红枣配上生姜能够驱寒暖身，为什么绿茶搭配薄荷能够提神醒脑，甚至还会分享一些意想不到的组合，比如加入水果、花草，让养生茶饮不仅有功效，更有层次丰富的口感和迷人的香气。 我特别喜欢书中对于“量”的精准把控。它不像一些书籍那样，只是模糊地告诉你“放一些”，而是会给出明确的克数或者比例，让你能够准确无误地操作，确保每一次调配出来的茶饮，都能达到最佳的养生效果。这种严谨的态度，让我觉得非常安心，也更有成就感。 而且，这本书的排版设计也十分用心，图片精美，步骤清晰，即使是像我这样厨房“小白”的人，也能轻松上手。每次按照书中的指引，亲手为自己调配一杯养生茶，都会有一种莫名的满足感。这种自己动手，丰衣足食的养生方式，让我觉得健康就掌握在自己手中。 这本书最让我感动的是，它不仅仅是关于“饮”，更是关于“生活”。它教会我如何在忙碌的生活中，为自己留下一片宁静的时光，享受一杯亲手调制的养生茶，感受身体带来的变化。它让我明白，养生不是一朝一夕的事情，而是一种需要坚持和用心的生活态度，而《DIY健康养生茶》，正是开启这种态度的绝佳起点。