欢迎加入四种姿势理论的健美世界

　　各位锻鍊身体的目的是什么呢？是为了「想要变强壮」，还是想要变成大力士、想要增强体力、不想打输架…？又或者，也许是想要提升平常所喜爱的棒球或足球等运动的水准。不管理由是什么，一旦进行锻鍊身体的训练，就会感觉自己的身体更加结实。

　　人体的活动方式、活动顺序并不是只有一种。事实上有四种。而进行肌力训练最害怕的是运动伤害。原本是要锻鍊身体，却伤及腰腿、疲劳累积反而使体力变差，结果所有的努力都白费了。如何能够避免受伤、而且提高运动技能的水准、锻鍊出强健的体魄？能够实现这样的愿望的就是『四种姿势类型理论』。

　　找出适合自己的类型，就能将与生俱来的能力发挥到最大极限！透过『四种姿势类型理论』，将受伤的危险性排除到最低、也能锻鍊出自己理想中的体格。

本书特色

　　1、完整的训练计画，增加锻鍊效果—本书将人体活动方式及顺序分为四种姿势，针对不同类型提出完整的训练计画，循序渐进增强锻练的效果。摆对姿势、用对力，训练更有效率！

　　2、详细的动作分解，大量插图说明—训练最重要的就是採取正确的姿势，本书详细的动作分解与大量插图，可以辅助读者做好正确的训练，避免徒劳无功甚至是运动伤害发生。

监修者简介

广户聪一

　　运动管理师，生于1961年。担任顶尖运动管理员的整体管理，并创办针对一般物理治疗及运动整体的「广户道场」。以及为了推广及实践自创的身体分析．调整理论的「Reash理论」，担任NPO法人「Reash Project」代表。

森信誉司

　　1967年出生于东京都。1999年获得「NPC冠军锦标赛」轻重量级一级冠军。目前担任体能训练教练，是日本健美界的权威。

chapter 1会谈  「锻鍊健美的体格最有效的方法！」…007
column 1 「A是清音？B是浊音？」…034

chapter 2「四种姿势类型的诊断方法」…034
column 2「为做不到的事感到高兴！」…046

chapter 3每种类型的彻底指南…047
四种类型健身计画的设计方法…048
徒手运动…052
放松关节(repose)052/ 耸肩(sgrugs)  58/ 单点固定  /066
重量训练…070
基本握法071/脚踝071/胸部: 上斜哑铃卧推(incline dumbbell press)072
胸部:槓上屈伸(dips)074/手臂: 肱三头肌滑轮下压(press-down)077/肩膀:哑铃推举(dumbbell press)078
肩膀:立姿哑铃侧举(dumbbell side raise)080/背部:滑轮下拉(lat pull down)082
背部:单臂划船(one arm rowing)084/手臂:立姿哑铃弯举(standing dumbbell curl)086
下肢:腿推举(leg press)087/下肢:腿伸举(leg extension)088
腹肌:屈腿仰卧起坐(crunches)089/腹肌:悬垂举腿(leg raise)090
基本握法092/脚踝093/胸部:上斜哑铃卧推(incline dumbbell )094
胸部:槓上屈伸(dips)096/手臂:肱三头肌滑轮下压099/肩膀:哑铃推举(dumbbell press)100肩膀:立姿哑铃侧举(dumbbell side raise)102/背部:滑轮下拉(lat pull down)104
背部:单臂划船(one arm rowing)106/手臂:立姿哑铃弯举(standing dumbbell curl)108
下肢:腿推举(leg press)109/下肢:腿伸举(leg extension)110
腹肌:屈腿仰卧起坐(crunches)111 /腹肌:悬垂举腿(leg raise)112
基本握法114/脚踝1151/胸部:上斜哑铃卧推(incline dumbbell )116
胸部:槓上屈伸(dips)118/手臂:肱三头肌下压121/肩膀:哑铃推举(dumbbell press)122
肩膀:立姿哑铃侧举(dumbbell side raise)124/背部:滑轮下拉(lat pull down)126
背部:单臂划船(one arm rowing)128/手臂:立姿哑铃弯举(standing dumbbell curl)130
下肢:腿推举(leg press)131 /下肢:腿伸举(leg extension)132
腹肌:屈腿仰卧起坐(crunches)133/腹肌:悬垂举腿(leg raise)134
基本握法136/脚踝137/胸部:上斜哑铃卧推(incline dumbbell )138
胸部:槓上屈伸(dips)140 /手臂:肱三头肌下压143/肩膀:哑铃推举(dumbbell press)144
肩膀:立姿哑铃侧举(dumbbell side raise)146 /背部:滑轮下拉(lat pull down)148
背部:单臂划船(one arm rowing)150/手臂:立姿哑铃弯举(standing dumbbell curl)152
下肢:腿推举(leg press)153/下肢:腿伸举(leg extension)154
腹肌:屈腿仰卧起坐(crunches)155 /腹肌:悬垂举腿(leg raise)156
结语epilogue…158