压力管理与自我激励(2片CD、无书) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 压力管理
• 自我激励
• 情绪调节
• 心理健康
• 职场技能
• 个人成长
• 时间管理
• 积极心理学
• 放松技巧
• 提升自信

　　※ 压力管理：
　　一、压力与生活：
　　在现代工商社会中，由于环境的变化、激烈的竞争、生活步调的紧凑、人际互动的影响以及自我意识与期许等等因素，造成各种压力的行成。

　　二、压力(Pressure)的定义：
　　当个人对环境中的人、事、物付出某种特别关注时，而这种特别的关注往往产生一种超过其心理负担，因而形成压迫，急促或受不了的感觉，进而危及伤害其身心健康及个体综合利益时，称之为压力。

　　三、美国社会学者派斯 (Price) 把压力来源分为三种：
　　1.心理的压力源
　　2.生理的压力源
　　3.社会的压力源

　　四、压力的负面影响：
　　1.生理方面
　　2.心理方面
　　3.认知方面
　　4.行为方面

　　五、压力的正面影响：
　　1.自我激励
　　2.自我实现
　　3.激发潜能
　　4.事业成功
　　5.独立性增强
　　6.适应力增加
　　7.成就感提高

　　六、如何管理压力：
　　1.了解、分析压力来源和形成的因素
　　2.以轻重缓急的优先顺序，来解除压力
　　3.学习纾解、消除压力的方法

　　※自我激励：
　　一、就是激发自己努力奋斗的情绪和自我的潜能去进行完成自己或公司所规划，设定的事项或目标，以这种成就感来继续激励自己。

　　二、如何进行自我激励：
　　1.先建立正确的价值观
　　2.做好规划事项
　　3.以此为乐
　　4.以此为荣
　　5.持之以恆

本书特色

　　在现代工商社会中，由于环境的变化、激烈的竞争、生活步调的紧凑、人际互动的影响以及自我意识与期许等等因素，造成各种压力的行成。而自我激励就是激发自己努力奋斗的情绪和自我的潜能去进行完成自己或公司所规划，设定的事项或目标，以这种成就感来继续激励自己。

作者简介

方兰生

　　如果说聆听一种高品质的演讲，像饱餐一顿智慧的飨宴，那么聆闻方兰生教授的演说，无疑是一种至高无上的精神享受了。

　　因为细细品味方教授精彩生动的演出，在他谈笑风生之余，在潜移默化之中，您不仅智慧获得了启迪，压力也为之纾解，精神更得到放松，情绪也随之稳定下来。

　　这除了因为方教授本身学有专精的专业知识，更得力于他那天生具有的幽默感，以及真心关怀社会、散播快乐欢笑的源源不绝的活力热情。

　　在文化大学任教廿年多年的方教授，是国内少数公关行销学的专家，目前是「魅力公关个人工作室」的负责人。在累积多年的教学和实务工作经验，方教授以特有的演说风格与具亲和幽默的表达力，不仅在大专院校连续多年获得国内十大名嘴的殊荣，演讲场次更是接连不断，普受好评。

　　学历：文化大学新闻系毕业
　　　　　纽约圣若望大学亚洲研究所硕士。

　　现职：文化大学大众传播系 教授
　　　　　魅力公关工作室负责人

　　经历：曾任文化大学新闻系主任、大众传播系主任
　　　　　英文中国邮报记者 、华侨通讯社总编辑、
　　　　　清华公关公司总经理。

压力管理与自我激励 (2片CD) 释放内在力量，掌控生活节奏 简介： 在快节奏的现代社会中，压力无处不在，它像一个看不见的枷锁，束缚着我们的精力与潜能。我们渴望找到一种有效的方式来平衡工作与生活，激发内在的驱动力，实现个人价值。本套《压力管理与自我激励》（两片CD装）正是为此而设计的一套深度音频学习资源，它不附带纸质书籍，完全专注于通过精心编排的音频内容，引导听众掌握应对压力、重塑思维模式的核心技术。 本资源汇集了心理学、积极心理学以及绩效管理领域的最新研究成果，旨在提供一套即学即用、立竿见影的实践工具包。我们摒弃了空泛的理论说辞，转而采用情境模拟、引导式冥想、以及专家解析相结合的方式，确保每一分钟的聆听都转化为切实的能力提升。 --- CD 1：压力溯源与高效减压技术 主题焦点：理解压力、即时舒缓、重构负面反应 第一张CD深入探讨了压力的本质及其对身心健康的隐性影响。我们不仅仅关注“如何感觉更好”，更致力于帮助您“理解压力源头，从根源上解决问题”。 第一单元：压力全景扫描与自我诊断 (约25分钟) 压力的双刃剑： 区分建设性压力（动力）与破坏性压力（焦虑）。探讨压力在进化心理学中的作用，帮助听众停止对压力的污名化，正确认识其存在价值。 个性化压力图谱绘制： 通过一系列引导性提问，听众可以清晰识别出自己最主要的压力触发点（时间管理不当、人际冲突、自我期望过高、环境不确定性等）。我们提供一个结构化的自我评估框架，让您准确地知道“我的压力来自哪里”。 生理反馈机制解析： 简要介绍皮质醇、肾上腺素等关键荷尔蒙在压力反应中的作用，理解身体发出的警报信号，从而实现对身体的早期干预。 第二单元：即时干预与情绪“降温” (约35分钟) 本单元提供一系列“战术性”的快速减压技巧，适合在压力峰值时立即应用： 4-7-8 呼吸法深度练习： 针对急性焦虑或恐慌发作的精确音频指导。这种呼吸模式被科学证明能有效激活副交感神经系统，快速降低心率。 “五感锚定”练习： 在感到思绪混乱时，利用视觉、触觉、听觉、嗅觉和味觉，将注意力强行拉回当下环境（Grounding Technique），有效打破反刍思维的循环。 “情绪标签化”的力量： 学习如何准确命名和接纳正在体验的情绪，而不是被情绪淹没。通过精确的语言表达，分离“我正在感到愤怒”和“我是个愤怒的人”之间的区别。 第三单元：环境重构与边界设置 (约30分钟) 真正的减压往往来自于对生活环境的有效管理： “拒绝的艺术”——有效设置个人边界： 提供多场景（职场、家庭、社交）下，如何坚定而有礼貌地拒绝不合理要求的话术模板和心理准备。 “数字排毒”的实践路线图： 针对信息过载导致的持续性低度焦虑，提供逐步减少屏幕时间、优化通知设置的具体操作指南。 “微休息”的力量： 设计出能够在极短时间内（2-5分钟）完成的“能量恢复小憩”，优化工作流程中的间歇性恢复。 --- CD 2：自我激励重塑与内在驱动力激活 主题焦点：重塑认知、目标清晰化、建立持续行动力 第二张CD将焦点从“应对外部压力”转向“构建强大的内在动力系统”。本单元旨在帮助听众从根本上改变限制性信念，重新点燃对生活的激情。 第一单元：认知重构——打破限制性思维 (约35分钟) 本单元采用认知行为疗法（CBT）的原理，通过音频引导听众识别并挑战那些阻碍进步的“自动消极思维”： “灾难化倾向”的修正： 针对习惯性地将小问题放大成世界末日的思维模式，教授“可能性评估矩阵”，用逻辑取代恐惧。 “完美主义陷阱”的突破： 探讨“足够好”的重要性，并引导听众将巨大的目标分解为“可接受的最小行动单位”，降低启动门槛。 “比较心理学”的解毒： 学习如何将社交媒体上的“成功故事”视为激励，而非自我贬低的工具。建立以个人进步为核心的衡量标准。 第二单元：目标导航与动机激活 (约30分钟) 真正的激励不是源于外部奖励，而是清晰的目标感和意义感： “意义驱动”模型： 深入挖掘您的核心价值观，将日常任务与您最看重的生命意义联系起来，使工作本身成为一种内在回报。 “未来自我访谈”： 一个强大的可视化练习，引导听众清晰地描绘出压力得到有效管理、目标正在实现时的“理想状态”，这种清晰的未来愿景是抵抗短期诱惑的最强动力。 “小胜利积累法”： 强调每日完成并记录“微小成就”的重要性。大脑更偏爱即时满足，本练习通过系统地记录小胜利，持续释放多巴胺，形成正向的行动循环。 第三单元：韧性培养与长期维护 (约25分钟) 激励不是一次性的爆发，而是持续的培养过程： “积极心理学中的‘心流’状态”： 学习如何设计工作和生活环境，以最大化进入心流（Flow）体验的频率。心流是高效、愉悦、且无压力感的最佳工作状态。 “失败的重新定义”： 将挫折视为必要的数据反馈，而非个人能力的判决。练习从每一次偏差中快速提取经验教训，减少自我批评的耗能。 “自我关怀的日程化”： 制定不可协商的、确保精神与身体能量的“非工作时间”块，确保压力管理措施成为日常习惯，而非紧急救火手段。 --- 为什么选择这套CD资源？ 本套《压力管理与自我激励》专为希望深度内化技能、而非简单阅读知识的听众设计。通过高品质的录音质量、富有磁性的专业叙述者和结构化的引导流程，您可以在通勤、运动、或进行其他日常活动时，同步进行高效的心理训练。它是一个便携式的个人教练，随时待命，帮助您在纷繁复杂的挑战面前，保持清晰的头脑和坚定的内心。 这不是理论讲座，这是行动指南。投资于此，就是投资于一个更平静、更有掌控力、且动力十足的未来。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《压力管理与自我激励》这套CD，完全超出了我的预期。它没有华丽的辞藻，也没有空洞的理论，只有实实在在的智慧和方法，能够帮助我们更好地认识自己，并更有效地管理自己的生活。 最让我感动的是，它让我明白，真正的自我激励，不是来自于外部的鞭策，而是来自于内心的觉醒。它帮助我重新认识了“压力”的本质，不再将其视为敌人，而是视为成长的催化剂。而“自我激励”也并非是一种孤注一掷的冲动，而是一种智慧的能量释放，一种能够让我们在困难面前保持韧性，在成功面前保持谦逊的力量。这套CD，就像是一盏指路明灯，让我看到了前进的方向，也给了我坚持下去的勇气。

评分☆☆☆☆☆

自从听了这套音频，我最大的改变，就是面对压力的心态变了。以前，我会觉得压力是洪水猛兽，极力想要躲避。现在，我更愿意把它看作是一种信号，它提醒我有些地方需要调整，有些事情需要被关注。 尤其是在“自我激励”的环节，讲师反复强调“持续性”的重要性。他不是提供一个“速成班”，而是鼓励我们养成一种习惯，一种在日常生活中不断滋养内在动力的习惯。我开始尝试每天花几分钟回顾当天的成就，无论大小，并为自己设定一些小小的挑战。这种微小的改变，却带来了巨大的能量。我不再像以前那样，一开始充满激情，然后又迅速熄灭，而是能够保持一种相对稳定的、积极向上的状态。

评分☆☆☆☆☆

我平时是个很容易焦虑的人，特别是面对一些突发状况的时候，大脑常常会一片空白，然后陷入深深的自我否定。这次听完这套CD，我感觉自己好像多了一个“心理导航仪”。压力来临时，我不再是那个手足无措的“乘客”，而是能够冷静地分析“路况”，并找到最合适的“驾驶”方式。 第二张CD里关于“情绪疏导”的技巧，对我来说尤其宝贵。它不是简单地说“别生气”或“别难过”，而是提供了一套系统性的方法，让我们能够识别、接纳并转化负面情绪。我学会了在感到压力时，先停下来，问自己“我真正担心的是什么？”，然后用讲师提供的一些引导性问题，一步步地解构那些让我感到恐惧的因素。这种“自我对话”的方式，比我以往任何一次尝试都来得有效，它让我感觉自己掌控了情绪，而不是被情绪所控制。

评分☆☆☆☆☆

听完第一张CD，我迫不及待地想进入第二张，也就是关于“自我激励”的部分。我一直觉得，再好的规划和方法，如果缺乏内在的驱动力，最终也只是纸上谈兵。这部分内容，用一种近乎“点燃”的方式，唤醒了我内心深处那些被日常琐碎磨灭的热情和斗志。讲师分享了一些非常生动的案例，有普通人通过坚持梦想最终获得成功的，也有一些曾经迷失自我但又找回方向的故事。 尤其让我印象深刻的是，他强调了“小步快跑”的激励方式。很多时候，我们之所以会感到无力，是因为设定的目标太大，望尘莫及。但如果将大目标分解成一个个小小的、可实现的任务，每完成一个，都会获得成就感，这种正向反馈会像滚雪球一样，逐渐积累起强大的自信心和前进的动力。他鼓励我们要学会庆祝每一个小小的胜利，并且要原谅自己偶尔的失败，这种“拥抱不完美”的态度，反而让我们更有勇气去尝试。

评分☆☆☆☆☆

拿到这套《压力管理与自我激励》（2片CD、无书）的时候，我其实挺好奇的，毕竟现在市面上关于心灵成长类的书籍和音频产品琳琅满目，但能够真正触及我内心深处，并且提供切实可行方法的却不多。这张CD，首先吸引我的是它没有纸质书的束缚，这让我可以完全沉浸在声音的世界里，没有了翻页的动作，也没有了文字的视觉干扰，仿佛进入了一个更纯粹的思考空间。 第一张CD，我是在通勤的路上听的。起初，我对“压力管理”这个主题有些抵触，觉得生活中压力无处不在，似乎很难有什么神奇的方法能完全消除它。然而，随着音频的展开，我发现它并没有像我预想的那样，只是简单地罗列一些“深呼吸”、“冥想”之类的技巧。讲师的声音非常有亲和力，他用一种非常平实的语言，却精准地捕捉到了现代人普遍面临的压力源，比如工作中的deadline、人际关系中的摩擦、以及内心的自我怀疑等等。他没有试图去“治愈”压力，而是教会我们如何去“理解”它，如何与它共处，甚至将压力转化为前进的动力。这一点让我耳目一新，它不是一种逃避，而是一种积极的应对。