当父母愿意从教养的窠臼中脱离，运用达赖喇嘛的教诲，优先观照自己的心，就可以在亲子生活中看到不一样的幸福光景。

　　内附26幅精彩可爱的瑜伽、按摩、指压插画，一次解决父母的育儿问题，快速增进亲子间的亲密关系。

　　达赖喇嘛说：「心能脱离执着而宁静度日的父母，所教养出来的子女，将来多半都能拥有幸福的人生。」

　　孩子是无与伦比的礼物，但同时也为父母的生活带来改变。孩子总爱莫名其妙嚎啕大哭、不讲道理、喜怒无常、想尽办法挑战父母的耐性；父母也因孩子的降临而改变原有的生活作息，连好好睡个觉、吃顿饭都变得奢侈。

　　本书两位作者也曾经历过这样的育儿过程，但他们没有让自己陷在教养的难题中，而是採用藏传佛教的理念，强调关怀、包容、友善、慈悲、尊重，先练习觉察自己的情绪，照顾好自己的身与心，然后才有足够的智慧和孩子一起面对问题，同时分享彼此的快乐。

　　作者在书中穿插了一些育儿的小故事，这些日常生活中的点滴不尽然都是甜蜜顺遂，有时反而充满了挫折、不安与懊悔，然而亲子间也正因这样的相处和碰撞，才足以累积一个家庭爱的能量。

　　书中提供了许多瑜伽和按摩的小技巧，适用于婴儿哭闹不休、半夜不睡觉、孩子无理取闹、或者父母情绪不稳定时，简单易学，可适时协助父母纾解自己与孩子情绪及身体上的压力。

作者简介

安娜．芭蓓蔻尔（Anne-Babel Kohle）

　　安娜．芭蓓蔻尔曾任德国育儿杂志《婴儿与家庭》总编辑，也是两个孩子的母亲，对于母亲在工作和育儿的夹缝中，所必须经历的辛苦与挣扎，感受比任何人都深。因此，她在本书中一方面跟读者分享自己的实际经验，另一方面也提出非常实用的教养技巧。

史蒂文．李斯（Stefan RieB）

　　史蒂文．李斯博士是心理学杂志《情感》（Emotion）的总编辑。在与妻子一同养育子女的过程中，深深体会到做为父亲的意义、大人应有的态度、心态上应有的准备等。他在书中分享了自己一路跌跌撞撞走过来的育儿经验，并以温柔的语调告诉读者，聪明的父母应该在孩子的成长过程中扮演什么样的角色。

译者简介

李道道

　　日本中央大学法学院毕业，曾携家带眷移居北海道十年，不久前又搬到台湾花莲。

　　目前就读于花莲慈济大学宗教与人文研究所硕士班。家里有个热爱武术的先生、沉迷于古罗马历史的十六岁儿子，以及关心所有动物的十二岁女儿。

【推荐序】父母与孩子是彼此生命中的天使　　李伟文
【译者序】第二个孩子也照书养　　李道道
【作者的话1】如发现新大陆般去理解孩子　　
【作者的话2】孩子让我们理解充实人生的真实样貌
【前言】脱离传统框架的教养书

孩子彻底改变了父母的生涯
迎接全新的状况
向孩子学习

父母可以知道的人生真理
痛苦是人生的一部分
痛苦来自执着和慾望
从痛苦中解脱是有可能的
痛苦能够永远消失
将人生真谛应用在亲子的日常生活中

清楚自己在做什么
随时意识到身体的状态和自己的感觉
有意识地认知感情和思绪
更进一步提升正念状态的训练
亲子一起在日常生活中实践，维持正念的状态
以「正念的训练」来节省时间、减轻压力

从容的心
接受人生的各种观点
学会放任（能舍）的方法
解放操心过度的自己
别太快作判断
深思之后再反应
在日常的亲子生活中实践从容的心
从容的心与业
你的思想就是你自己
改变反应模式

温柔的能量
面对孩子的叛逆
父母对孩子理性的爱
别责备自己！

慈悲心
佛教真正的慈悲心
在亲子的日常生活中一起实践慈悲心
用别人的眼睛来观察
回顾自己的经验

在日常生活中与孩子一起冥想
重视每一个瞬间
全神贯注集中在当下这一瞬间
冥想：在生活中维持正念的状态
透过有意识的冥想来进行训练
冥想的准备
唿吸冥想

如何处理负面情绪
练习正向思考
考虑一下后果
改变自己的看法
寻找其他解决法
憎恨、愤怒与焦虑
恐惧与忧心
悲伤与挫折

日常生活的危机处理
避免情况恶化
在危机中学习

关于教育的想法
孩子的行为无法预测
做父母绝不是件轻松的事
错了也没关系！
不被自己的期望绑架
以佛教精神为基础的教育

日常生活中的亲子问题与解决方法
孩子整天哭闹不休
过度为孩子担忧
没有自己的时间
孩子无理取闹时
孩子怒火中烧时

处理了错误，也疗癒了自己
解除罪恶感和良心的苛责
找寻替代方案
逃脱往昔的陷阱
勇于道歉

后记　为人父母，正意味着「变化」