具體描述
教你不生病的蔬果食療法
一星期27道彩虹七色對癥蔬果汁
讓您迴歸自然健康的彩色人生！
一個對地球環境、對人體都有益的綠十字醫療，正在崛起！
聰明攝取天然之藥、有益身心健康的植生素，
全傢從周一到周日，天天喝不同顔色蔬果汁！
不同種類的食物擁有不同的營養素，當我們吃進越多種類的食物就代錶我們攝取的營養素種類越多，越能夠滿足身體的需求。
所有的蔬果約可分為黑、紫、綠、白、黃、橙、紅等七色，彷若彩虹有七彩一般，顔色不同，營養素也不一樣，必得多方攝取，纔對健康有益，當我們攝取的食物種類越多時越理想，最好的狀態是每人每日都攝取三十種以上不同的食物，如此纔可能從不同的食物內容中獲取人體所需的四十種營養素。無論哪種食物都無法被取代，沒辦法說多吃某類食物就可以取代某種食物的營養，偏食不僅是不好的習慣，對健康的殺傷力也很大，過與不足都會造成身體營養失衡。
為什麼要吸收這麼多種類的植物生化素呢？因為植物生化素是植物蘊含的生物活性化閤物，決定植物的顔色和香味，也是植物能否可健康生長的關鍵要素。植物生化素不但可以幫助植物順利生長，同時也能保護植物不受細菌、病毒、黴菌和日光輻射的傷害。此外，許多植物生化素對人體也有各種保健的作用，包括：抗氧化、防癌、抗病毒、促進免疫力、降低膽固醇等作用。多吃對的食物，自然可啓動人體的自癒力係統，享受健康幸福無病痛的生活。
作者在書中詳細分析、解釋近30種植物生化素的功效、優點、以及化學結構式外，還清楚列齣富含該種植物生化素的蔬果有哪些！除讓讀者對各種不同的植物生化素有所認識瞭解，更能清楚知道可以多食用哪些蔬果來補充！書中並附上一週七天27道彩虹蔬果汁食譜，讓您能快速實踐彩虹蔬果飲食法。
而每週七天，每天針對一種色彩，針對身體經絡、器官，均衡攝取營養的彩虹蔬果飲食法，到底該怎麼吃？
★星期一：藍紫色蔬果，富含花青素、白藜蘆醇，具有延緩衰老、增強記憶力的功效。中醫認為藍紫色對應心包經，心包就是心髒的外圍組織，主要保護心肌正常運作，避免心髒受到外力侵犯。心包經一旦病變就會齣現掌心發熱、腋窩部腫脹、胸脅脹滿、心悸不安等癥狀；另外，心理上受到壓力時，生理上也會齣現心煩、心疼痛、掌心發熱等現象。
★星期二：紅色蔬果，富含番茄紅素、蝦紅素，具有促進血液循環、抗衰老的功效。中醫認為紅色食物能入心經，適用於四肢冰冷、體形瘦弱、臉色不光潤、貧血、心悸、手足無力等虛癥。
★星期三：綠色蔬果，富含葉綠素、綠原酸，具有強化骨骼、加強造血的功能。中醫認為綠色入肝經，而肝經是人體中能量最強，也是最重要的一條經絡。老一輩的人常說：「 肝若不好， 人生是黑白的」。 肝經有問題， 就會齣現老是睡不飽、睡醒仍覺疲倦、夜裏難眠、容易夢饜、有黑眼圈、臉色不佳、頭頂會痛，以及全身無力，彷彿要散瞭一樣，連視力、聽力、記憶力也都有衰退現象等。
★星期四：黑褐色蔬果，富含山奈酚素、阿魏酸，有提升代謝力、加強免疫力的功效。中醫主張黑褐入腎經，腎經若有異常就會齣現精神不佳、腰膝痠軟、陽痿、遺精、頭暈、耳鳴、失眠、健忘以及形寒肢冷等癥狀。
★星期五：白色蔬果，富含檸檬苦素、大蒜素，對抗腫瘤、抑製癌細胞成長有功效。
中醫主張白色對應的是肺經，肺氣虛指的就是身體抵抗力減弱，引起傷風感冒等，應該多食用白色的食物，例如容易感冒或呼吸道較敏感、常咳嗽、膚色不佳的人。
★星期六：黃色蔬果，富含類黃酮素、薑黃素，具有保護心血管、預防癌癥之效。中醫認為黃色可入脾經，所以黃色的蔬果可以保護脾胃健康，是人體血液、精氣、動力的來源，五髒六腑皆必須仰賴脾胃的滋養。黃色食物多是五榖根莖澱粉類，是人體活動的主要能量來源，也是保護視力、預防癌癥的大功臣。
★星期日：橙色蔬果，富含鬍蘿蔔素、橙皮素，具有保護視力、降低膽固醇的益處。中醫認為橙色入胃經，胃經主掌消化吸收， 是人體能量的源頭，胃經不佳的人，消化吸收的能力不好，無法提供人體活動所需的能量，身體運作的效率當然不好，也容易發生高燒、齣汗、頭痛、脖子腫、咽喉腫痛、牙痛、口角歪斜、流濁鼻涕、流鼻血、易受驚、狂躁、食多易餓、胃脹、腹脹、膝蓋腫痛，以及胸乳部、腹部和大腿部、下肢外側、足背、足中趾等多處疼痛的問題。
此外，想要搭配時令，也可依照季節多補充不同顔色的蔬果進行身體調養：
★春季：可吃些黃色、橙色養肝補脾的食物
★夏季：可吃些綠色清熱消暑的食物
★鞦季：可吃黑色、白色滋陰潤肺食物
★鼕季：可吃紅、紫色滋補禦寒食物
更棒的是，彩虹蔬果飲食法還具有：低脂、低鹽、低糖、高縴、高微量元素、高植生素、養生、瘦身、美容、防癌、抗衰老、抗核輻射等優點！
本書也提供您聰明攝取彩虹蔬果飲食的妙法，教您如何區分蔬果的顔色與營養差異；並教您如利用小蘇打清洗蔬果，讓您可以安心食用，不必擔心可能的農藥殘留問題。
今天起就開始彩虹蔬果飲食法吧，讓您迴歸自然健康的彩色人生！
本書特色
1.提倡「綠十字健康」抗病強身的理念。
2.揭開「植物色素」潛藏的健康魅力。
3.介紹最夯的「植物生化素+醣質營養素」。
4.詳解七色彩虹蔬果營養及保健作用。
5.彩虹蔬果對「人體器官、經絡」的影響力。
6.全彩圖解「小蘇打清洗蔬果」殘留的農藥。
作者簡介
徐上德
．復健專科醫師。現任徐上德復健科診所院長。
．畢業於颱大電機係、陽明醫學院學士後醫學係、醫師高考及格。
．曾獲邀各大機關團體、醫院學校、教會等，主講食療養生保健超過三百多場。
．著作《生機飲食經》、《有機飲食無限生機》、《潛能記憶法》、《十榖養生法》、《按摩聖經》等書。
自小體弱多病，患有腎髒疾病，傢人幾經求醫後採中醫食療而改善疾病；醫學生時期三餐皆外食，蔬菜攝取不足身體也不好，尤其擔任地區醫院復健科主任時齣現食道逆流及便血徵兆，而後因緣際會認識生機飲食專傢、有機農場場長、營養專傢、中醫師、瑜珈素食者等，虛心學習研究並親身實踐後，不僅宿疾不藥而癒，精神體力活力十足，體重更從75公斤降至標準的68公斤。
認為彩虹蔬果飲食法神奇之處在於是一種最健康自然，也最便宜的療癒法，有助減重防癌抗衰老。並期許能整閤科學西醫、自然醫學、中藥學、營養學的知識與技術，期望能對慢性病，找齣最具安全、有效率、無副作用的根治辦法。
著者信息
圖書目錄
第一章我為何提倡綠十字醫療
嚮大自然汲取彩虹飲食經
不同種類的養分纔能填補細胞的活化
彩虹代錶天天七蔬果
紅十字醫療：採用開刀輸血吃藥打針
綠十字醫療：尊敬自然的養生主張
造福人群的綠十字健康網
主流醫學與生機飲食
西醫的盲點
全颱最大醫院納入另類醫學
癌癥的偏頗迷思
生機飲食對抗癌癥是否有科學統計？
生機飲食能治癌？
生機飲食的定義
生機飲食的好處
生機飲食的缺點
生食好或熟食佳？
颱灣各種不同主流飲食
不要太迷信某種飲食的神奇功效
颱灣五種不同飲食與心靈的比較
第二章植物的演化－－植物的生命秘密
植物順應環境變遷的演化過程
植物採演化方式降低逆境衝擊
逆境開花是植物天性
彩虹蔬果三大構成要素
1.初級代謝物（Primary metabolites）
2.次級代謝物（Secondary metabolites）
3.惰性成分（Inert Constituents）
嚮大自然蔬果取經，以天地芽苗為師
蔬果生化素可對抗自由基
蔬果葉綠素可協助製造紅血球
蔬果生化素可抗菌解毒
抗癌藥是從天然植物萃取的
植物色素潛藏的魅力
人工色素嚴重危害兒童健康
植物色素是植物背後的魔法師
最主要的植物色素是葉綠素ａ
植物色素分為脂溶性與水溶性
共振現象造就各種植物色素
植化素對植物的作用
植化素如植物的血液
植化素如植物的荷爾濛
植化素幫助植物對抗病毒與細菌
植化素保護植物免於紫外綫傷害
植化素吸引昆蟲以傳宗接代
第三章廿一世紀最夯的植化素
科學界已發現一萬二韆種以上的植化素
第一類：多酚化閤物
一、類黃酮（Flavonoids）
二、白藜蘆醇
三、酚酸
四、熊果素（Arbutin）
第二類：類鬍蘿蔔素（Carotenoids）
一、α-鬍蘿蔔素（α-Carotene）
二、β-鬍蘿蔔素（β-Carotene）
三、葉黃素（Lutein）
四、玉米黃素（Zeaxanthin）
五、番茄紅素（Lycopene）
六、黃梔配質（Crocetin）
七、辣椒紅素（Capsanthin）
八、蝦紅素（Astaxanthin）
第三類：有機硫化物－－硫配醣體（Glucosinolates）
一、異硫氰酸酯（Isothiocyanate）
二、(口引)(口朵)素（Indoles）
三、蒜素Allicin
第四類：植固醇（Phytosterol）
第五類：蛋白(酉每)抑製劑（Protease inhibitors）
第六類：植酸（Phytic acid）
第七類：皂素（Saponin）
第八類：葉綠素 Chlorophyll
第九類：□烯（Terpenoids）
第十類：檸檬苦素（Limomin）
第十一類：醣質營養素Glyconutrients
一、單醣（Monosaccharides）
二、寡糖（Oligosaccharides）
三、多醣（Polysaccharides）
第四章神奇的彩虹蔬果療法
像彩虹般多樣而均衡的飲食方法
彩虹代錶天天七蔬果
每天攝取不同的蔬果有這麼重要嗎？
我為何主張彩虹蔬果療法？
各國與颱灣彩虹蔬果療法的起源？
彩虹蔬果療法對我的影響？
彩虹蔬果療法把好的DNA傳給下一代
彩虹蔬果療法有助於大腦活化
人腦是世界上最精密的器官
彩虹蔬果富含活化腦細胞需要的營養素
彩虹蔬果療法有助於增進健康、祛除疾病
蔬菜的療效
葉菜類：
根莖類：
花果菜類
其他類：
水果的療效
第五章神奇的彩虹蔬果療法
像彩虹般多樣而均衡的飲食方法
彩虹代錶天天七蔬果
每天攝取不同的蔬果有這麼重要嗎？
我為何主張彩虹蔬果療法？
各國與颱灣彩虹蔬果療法的起源？
彩虹蔬果療法對我的影響？
彩虹蔬果療法把好的DNA傳給下一代
彩虹蔬果療法有助於大腦活化
人腦是世界上最精密的器官
彩虹蔬果富含活化腦細胞需要的營養素
彩虹蔬果療法有助於增進健康、祛除疾病
蔬菜的療效
葉菜類：
根莖類：
花果菜類
其他類：
水果的療效
第六章七大類彩虹蔬果
彩虹飲食法的均衡主張
配閤時令的彩虹飲食法
彩虹蔬果的健康價值
第一類：紅色蔬果
紅色象徵什麼？
紅色蔬果有哪些？
紅色蔬果富含有哪些植化素？
紅色蔬果－紅色入心經
紅色食物的功效
第二類：黃色蔬果
黃色象徵什麼？
黃色蔬果有哪些？
黃色蔬果含有哪些植化素？
黃色係－黃色入脾經
黃色食物的功效
第三類：橙色蔬果
橙色象徵什麼？
橙色蔬果有哪些？
橙色蔬果含有哪些植化素？
橙色係－橙色入胃經
橙色食物的功效
第四類：綠色蔬果
綠色象徵什麼？
綠色蔬果有哪些？
綠色蔬果含有哪些植化素？
綠色係－綠色入肝經
綠色食物的功效
第五類：黑褐色蔬果
黑褐色象徵什麼？
黑褐色蔬果有哪些？
黑褐色蔬果含有哪些植化素？
黑色係－黑色入腎經
黑褐色食物的功效
第六類：白色蔬果
白色象徵什麼？
白色蔬果有哪些？
白色蔬果含有哪些植化素？
白色係－白色入肺經
白色食物的功效
第七類：藍紫色蔬果
紫色象徵什麼？
紫色蔬果有哪些？
紫色蔬果含有哪些植化素？
紫色係－紫色入心包經
紫色食物的功效
第七章彩虹蔬果汁是上帝的禮物
如何採買安全的蔬果？
購買「安全採收期」收成的蔬果
避開蔬果農藥殘留的機率
採買安全蔬果的４大原則
如何清洗蔬果？
流動水＋小蘇打是最好的清洗劑
各類蔬果清洗的方法
一週七種彩虹蔬果汁
星期日(日曜日)－－橙色
1.百香果菠菜蔬果汁
2.鬍蘿蔔鳳梨蔬果汁
3.甜椒苦瓜蔬果汁
4.鬍蘿蔔芒果蔬果汁
星期一（月曜日)－－藍紫色
5.紫高麗蘋果蔬果汁
6.桑椹藍莓蔬果汁
7.葡萄蔓越莓蔬果汁
星期二（火曜日)－－紅色
8.山藥草莓蔬果汁
9.甜菜根番茄蔬果汁
10.紅石榴葡萄柚蔬果汁
11.西瓜芹菜蔬果汁
星期三（水曜日)－－︳綠色
12.奇異果香椿蔬果汁
13.花椰抹茶蔬果汁
14.綠藻蘆筍蔬果汁
15.地瓜葉檸檬蔬果汁
16.青椒蕎麥蔬果汁
17.油菜青蘋果蔬果汁
星期四（木曜日)－－黑褐色
18.蓮藕酪梨蔬果汁
19.牛蒡海帶蔬果汁
星期五（金曜日)－－白色
20.百閤馬鈴薯奶昔
21.芝麻牛奶汁
22.蘋果香蕉優酪乳
星期六（土曜日)－－黃色
23.石蓮花芭樂蔬果汁
24.萵苣奇異果蔬果汁
25.哈密瓜薄荷蔬果汁
26.木瓜蘆薈蔬果汁
27.金桔薑汁香蘋茶
附錄一 彩虹蔬果療法的神奇案例
子宮肌瘤的問題解決瞭！
你我都能生齣天賦寶寶
博士腦中風後傢人改變飲食
改變飲食遠離大腸癌的夢魘
附錄二 彩虹蔬果汁Ｑ＆Ａ
Q1.如何選擇適閤一起打汁的蔬果？
Q2.彩虹蔬果汁怎麼打，營養纔不會流失？
Q3.喝蔬果汁與直接吃蔬果各有何優點？
Q4.如何判彆蔬果究竟屬於哪一類色彩？
Q5.青春期「轉大人」，喝彩虹蔬果汁有幫助嗎？
Q6.彩虹蔬果汁會讓眼睛越喝越明亮嗎？
Q7.小孩子不喜歡喝彩虹蔬果汁怎麼辦？
Q8.哪些人不能喝彩虹蔬果汁呢？
Q9.打好的彩虹蔬果汁能置放多久？
Q10.乳癌患者也可以放心飲用彩虹蔬果汁嗎？
Q11.怎麼打，纔能夠讓蔬果的營養通通釋放齣來？
圖書序言
推薦序 1
飲食型態快速變遷的因應之道
世界衛生組織指齣，癌癥、糖尿病、腦心血管疾病、高血壓等非傳染性疾病已約占世人六○％死亡率與四十七％疾病負擔之主因。有鑒於全球非傳染性疾病之危害與負擔日益沉重，世界各國麵臨飲食型態快速變遷、健康亮起「雙負擔」紅燈。「推動健康飲食」與「提高身體活動量」，可以緩和或減少非傳染性疾病之負擔，因此，建立正確的健康飲食觀念、養成適當的健康飲食習慣、均衡攝取各類有益健康的食物、控製肥胖盛行率等，已成為世界趨勢。
對健康的追求是世界的趨勢，包括颱灣在內，飲食與營養的問題早已經不是不足而是失衡，現代人對營養之認知，總以為高營養、高蛋白質的飲食可以提供足夠的營養，然而，再加上高精緻的飲食習慣，反而會因為攝取過量的酸性食物，帶來更大的健康負擔。
植物性食物為最天然也是最原始的食物來源，不同植物中已有許多不同的植化素被確認，且具有預防疾病與促進健康之功效，能多樣且正確的取用植物性食物是有益健康的。本書匯整瞭各種蔬果之製備與食用，作為疾病以及營養之相關論述，值得推薦與選讀。
王進崑（中山醫學大學 副校長）
推薦序 ２
讓彩虹蔬果飲食幫助更多人
在偶然情況下認識徐上德醫師，由於我們都是蔬果汁、精力湯等生機飲食的愛好者，也都因此在健康上受益，因此談得十分投緣。當時許多醫師對生機飲食若不是不瞭解，就是很排拒，我很好奇為什麼徐醫師會獨樹一幟？原來這跟他獨特的學醫背景有關。
徐上德醫師是一九八○年颱大電機係畢業，當時這是非常熱門的科係，很多國內電子上市公司老闆都是由此齣身，但他卻選擇走一條非常不一樣的路，考上陽明大學學士後醫學係，花費五年，通過高考，取得醫師執照，又經三年通過復健專科醫師考試，後來又到中國醫藥學院研習針灸，走上懸壺濟世的道路。
也許是因為學習的背景多元，徐醫師從事醫療行為時，也是兼容並蓄、沒有門戶之見，隻要是能幫助病人健康的方法，他都願意嘗試。尤其在新竹南門醫院駐診期間，透過「望德園基金會」接觸生機飲食，親身嘗試結果發現身體果然變得更健康。從此他逐漸由紅十字醫療走嚮綠十字醫療，嘗試整閤西醫、自然醫學、中藥學、營養學的知識與技術，期望能對慢性病，找齣最具安全、最有效率、最無副作用的根治辦法，並且提倡多元性的身心靈整閤醫學，主張將病人視為一個「整體」（Body），而非一個器官（Organ）來治療，讓身心靈都能保持在和諧、平衡的愉快狀態。
無獨有偶，我因為二十一年前先生罹患肝癌開刀，加上自己身體也不好，因此秉持新聞記者發掘真相的精神、開始對健康之道追根究柢。身為癌癥病人傢屬，我不會也不能有門戶之見，於是西醫、自然醫學、中藥學、營養學，都是我請益學習對象。
我也是從最簡單的生機飲食喝精力湯開始著手，加上改變生活作息、運動、打坐、宗教信仰等途徑，逐漸走上尊重自然、追求身心靈和諧平衡的道路，不僅讓自己和先生重獲新生，還生瞭一對寶寶、一女一男，使得整傢庭更幸福更美滿，自己也從新聞主播變成養生達人。
自身經驗讓我體會:要獲得健康，飲食是第一步，也是非常重要的一步。因此大力提倡「全食物運動」，鼓勵大傢多吃天然完整、未經加工的食物，以蔬果、五榖雜糧、豆類、堅果為主，減少過度烹調，把握當令當地、均衡多元、彩虹飲食、寒熱平衡原則，吃齣健康。我尤其喜歡用有機耕種的全食物打成精力湯、連皮帶籽吃到全食物的全營養。
由於身心平衡的健康滋味是如此美好，我也跟徐醫師一樣不願藏私，於是在齣任癌癥關懷基金會董事長之後，結閤專傢學者，全力推動用飲食抗癌及防癌計畫。鼓勵癌癥患者在接受治療的同時，改善飲食，提升自身免疫力，減少復發轉移；同時推動全食物健康飲食計畫，鼓勵大傢用飲食防癌，避免慢性病上身。
我跟徐醫師齣身背景完全不同，卻因緣際會走上相同的道路｜｜希望幫助更多人走上追求身心靈和諧平衡的道路，所以很樂意為徐醫師的新書寫序，也期望彩虹蔬果飲食能幫助更多人啓動健康。
陳月卿（癌癥關懷基金會董事長）
推薦序 ３
一本全方位的蔬果養生書
一般蔬果養生書，多僅提及蔬果汁的營養成分、功效、配方及作法，當想再更深的瞭解一些相關知識原理時，總覺得缺瞭點什麼。藉由徐醫師豐富的醫學經驗及知識，從最基礎的觀念開始介紹，將原理都講得很清楚；更貼心的是很多需要整理的內容都已經錶格化瞭，說它是一本很好的教科書都不為過。更難得的是，書中還有經過徐醫師臨床開齣的蔬果療法而獲得改善的案例，更加深瞭本書的可看性。
在有機領域工作中，涉獵養生書籍的機會很多，想要找到一本圖文並茂，又深入淺齣的書的確不容易，本書不論是對於蔬果汁製作想要入門的人，或者對於養生知識想再更上一層樓的讀者來說，這的確會是一本實用且具參考價值的好書。
1專業、創新、實用、貼心、易懂，是我推崇這本書的原因。
2專業：這本書有徐醫師的醫學專業知識，讓全書的可看性大大提高。
3創新：結閤瞭生化、科學及醫學的知識，深入淺齣的敘述，更教你如何運用各種不同的色彩來調配蔬果汁，是一般養生食譜書很難看到的內容。
4實用：眾多的錶格整理、圖畫照片示意，讓人一目暸然，節省時間。
5貼心：透過徐醫師的醫學知識背景，告訴我們探病應該如何送水果、預防疾病可以多吃哪些蔬果，還整理成錶格，真是太窩心瞭！
6易懂：藉由Q&A、案例及故事的描述，讓一般讀者很容易進入狀況且上手。
陳泰安(颱南巨農有機農場 總監)
推薦序 ４
神奇的彩虹蔬果營養大全
《神奇的彩虹蔬果飲食法》一書，從書名就已經充滿瞭令人精神為之一振的好奇。更特彆的是，本書有彆於一般行銷蔬果汁的食譜類書籍，不隻說明瞭彩虹蔬果療法如何應用、製作，更將道理講得詳詳細細，讓人心領神會之餘，歡喜應用在生活上。
對於讀者，無疑是既補身體、又補知識的寶典。與其說是食療食譜，不如說本書是營養大全更為貼切！
徐醫師以其精深的醫學背景，加上多年鑽研養生之道的經驗和心得，深入淺齣在書中闡釋食物學、營養學、醫學與人體交互謀閤的大道理。此書所談，小到食物分子的描述、大到疾病與營養的交互影響，精緻到營養成分的高低詳細列錶，又寬廣到地球與生態保護的理論。最令我竪大拇指敬佩的是，徐醫師將植物生化素整理得詳詳盡盡，連生化結構、食物來源、對人體的作用都匯集齊全，好似植物的神秘成分，都被徐醫師清楚識破，還能進一步組閤運用在民眾的飲食上。
這麼一來，可以讓人更清楚知道，一口下肚的青菜，不僅是一口菜而已，而是一群黃酮、花青素、多酚等好東西下肚。「食」這件事情，看來就變得更踏實、更豐富、更博大精深瞭。
至於彩虹的概念，由徐醫師自創的七日彩色盤，整理齣一群歸屬於該色係的食物，讓食物製成時更為齣色。食物顔色鮮艷、有變化，是引人增加食慾的不二法寶，也因為每日顔色變換，不會單調、不會令人疲乏，這不啻是推廣多食蔬果的絕妙好招！
徐醫師還在書中剖析坊間所謂的多種養生作法，贊同的予以支持和贊賞，說不通的，也就醫學、營養學等論點予以說明、建議。依個人觀察，徐醫師始終走的是中庸之道。以往我與徐醫師在討論當下素食一門學問時，就曾聽過其自創的無紅肉素食派之說，當時深覺贊賞佩服。如此不偏頗於極端的飲食行為，更能獲得中間消費群的接納，也纔能讓各學派的支持者放寬心接受這種取各傢優點集結的好內容。
這麼一本好書，一般民眾可以採來日常保健用、營養專傢可以從中學習融閤食物營養與中西醫保健的廣闊知識；食療保健推廣者，可以有更深更豐富的學術支持性書籍做參考。對於徐醫師花心血形之成文字圖譜的大功德，也深緻賀喜之意！
彭巧珍副教授(現任國民健康局社區∕健康組科長)
推薦序 5
值得推廣的彩虹健康法
西方有一句話說：「汝即汝所食。」「你怎麼吃，就造就怎麼樣的你。」（You are what you eat.），中國也有一句老話：「病從口入，禍從口齣。」西方的飲食文化與工業革命，衝擊著美麗寶島，颱灣民眾也步西方之後塵，罹患各種現代文明病。
醫院所進行醫治的這些疾病，大多可用飲食治療預防之，由於工業社會的緊張及日常生活飲食的不正常，造成身體不適及醫療資源的浪費。依此下去，全民健保費用很快就會突破每年五韆億，颱灣民眾還是擺脫不瞭吃藥、打針的文化，也脫離不瞭「東亞病夫」的不雅稱號。
徐上德醫師從生態環保、均衡營養、生物多樣性、植物生化素、心靈改革、彩虹飲食的觀點來做「健康河流」的整治工程。他認為如果沒有做好上遊的生態環保、生物多樣性、心靈改革，中遊的有機農業、飲食營養、植物生化素，光做好下遊的醫療，那是無法徹底解決現代文明病的威脅。古諺有雲：「聖人治未病」，就是強調預防醫學的重要性。
人天生就具有敏銳的嗅覺及味覺，會選擇他所要吃的食物，然而因為空氣、水質、食物及心靈四大汙染，使得嗅覺及味覺鈍化而不知不覺吃下、喝入、吸入有害毒素，日積月纍而形成癌癥，阻塞心髒、腦部血管。
政府宣導國人的飲食要少油、少鹽、少糖、速食食品不能多吃，並沒有積極告訴民眾該怎麼吃。「每日五蔬果」喊得響亮，蔬果裏有哪些成分對身體好？說得不夠徹底。
徐醫師長期推動彩虹蔬果飲食法的理念，指齣黑褐色蔬果富含多種人體必需的氨基酸，可加強人體耐熱、耐寒、耐疲勞能力，並有助於提高機體免疫力和延緩衰老；綠色蔬果含有葉綠素，具淨血功能，可加強造血作用；藍紫色蔬果含花青素，具抗氧化和清除自由基的能力；而白色的洋蔥、大蒜等，則有含硫有機物，能排齣體內有害物質，降低罹癌風險；橙色的蔬果含有鬍蘿蔔素，具抗氧化、抗衰老作用；黃色的蔬果含有薑黃素，具有抗發炎、抗氧化、清除自由基、抗癌、保護心血管等作用；紅色則含有茄紅素，消除自由基的能力是維生素E的十倍；日常飲食要注意黑褐色、綠色、橘色、黃色、白色、紅色與藍紫色等蔬果的均衡搭配。徐醫師希望植物生化素的概念，能深入每一個傢庭，希望傢庭主婦們每天能為傢人製作彩虹蔬果汁，為全傢人打造健康。
生死一念間，你要選擇怎樣的身體品質，就看你採用哪一種生活模式，徐醫師提倡的「彩虹蔬果飲食法－－綠色醫療」就是一種「不生病的醫療」，在此日趨緊張、壓力、汙染的社會，本書所帶來的觀念，確是一股綠意盎然的清流！
張金石醫師(颱南市醫師診所協會理事長)
推薦序 6
彩虹蔬果的生命科學
長期以來，我一直專心於「細胞生理機製」與「保健食品」的研究與研發工作，特彆是對本土農産品－－颱農山藥、麻豆紅文旦、省産香椿及菇蕈類的保健功能性研發著墨尤深。
而研究結果也證實，山藥具有降血脂與抗氧化功能、麻豆紅文旦抗氧化能力高於白文旦、省産香椿不同萃取物具有抗氧化或促氧化作用，分彆具有促進或抑製精子功能的機製，阿魏側耳菇與猴頭菇則具抗氧化、抗緻畸形、抗基因毒性等。其中，山藥抗氧化與降血中同半胱胺酸功能及麻豆紅文旦抗氧化成分與功能的研究已於國際期刊上發錶，菇蕈類抗氧化研究亦於國際醫用菇蕈期刊上發錶。山藥抗氧化成分主要來自黃酮與多酚類，紅文旦抗氧化成分主要來自多酚類而非維生素Ｃ，香椿抗氧化成分主要來自沒石子酸（Gallic acid）、槲皮素（Quercetin）、蕓香素（Rutin），菇蕈類活性成分主要為植固醇與戊醇類。
坦白說，我一嚮對研究非常專心，極少關注研究領域外的事情，但因緣際會下，我的一位好朋友告訴我，有一位徐醫師正在撰寫《神奇的彩虹蔬果飲食法》並有機會一窺原稿，一看之下，不由得引起大大的共鳴，我潛心研究的主角「植物化學物質」（Phytochemicals）與書稿中強調的「植化素」竟然一緻。
植化素是蔬菜、水果、榖類及其他植物性食物中非營養素的活性物質，與降低許多主要的慢性疾病危險率有關。據估計，自然界有一萬多種植物化學物質，其中約有五韆多種已被發掘，但大部分之結構與功能仍屬未知。
近年來，越來越多證據顯示，蔬菜水果中的植物化學物質對健康之益處可能遠大於目前已知的。因為，自由基所誘發的氧化壓力是許多慢性疾病的病因，此外，對於純化植物化學物質單品是否與含該物質的整個食物具有相同促進健康作用的研究顯示，蔬果中各種植物化學物質共存的加乘效果是蔬果抗氧化與抗癌的主要原因，因此，攝取富含植物化學物質的各種蔬果纔是促進健康之道。本書利用不同顔色分類蔬果的概念，教導讀者攝取多樣化富含功能性植物化學物質的方法，相當符閤近年科學研究的結果。
近半個世紀以來，低脂、低膽固醇、高縴、多醣類飲食，被廣為用來預防心髒病與中風，然而心髒病與中風新病例並未如預期的降低，糖尿病與肥胖在近五十年來也成為流行病學主要的健康問題。本書中敘述心髒病、中風、糖尿病、肥胖、癌癥、骨質疏鬆癥、癡呆癥、視力減弱等現代營養疾病，可利用彩虹蔬果得到預防或緩解。尤其利用彩虹蔬果增加體內好的甲基化，以降低癌癥與心血管疾病的發生。更實用的是，本書並提供讀者如何製備與攝取彩虹蔬果的方法。
看完全書，發現本書有下列特色非常值得跟讀者分享與推廌：
1七色蔬果植物化學物質的分類、化學式及不為人知的神奇作用。
2理論與臨床兼容，生食與熟食並重。
3將富含植物化學物質的中藥材煎煮，取汁加入蔬果汁。
本書值得推廌給臨床醫師、營養師、保健師、慢性病患者、傢庭主婦、注重養生的民眾作為日常飲食攝取的參考，也期待透過本書，能將蔬果科學帶進讀者的生活中，增加生命的色彩，尤其是植化素的介紹、療效、飲食來源及正確的製備方法等，讓讀者實際應用本書欲傳達的知識，直接將彩虹蔬果引入日常生活中。
張素瓊（美國普渡大學食品∕營養博士）
作者序
喝齣彩虹般的亮麗人生
多年前齣版的兩本書《生機飲食經》、《有機飲食無限生機》暢銷瞭十萬本，最近接到廣大讀者的來電及電子郵件，希望我能再齣版第三本書，因緣際會下，再次提筆寫瞭這本《彩虹蔬果療法》，以饗所有愛護我的讀者，讓每一個人都能透過簡單的攝取彩虹蔬果，而達到身心美麗、健康的目的。
本書有關生機飲食部分知識，來自於十數年前，與「生機之母」李鞦涼女士共同舉辦生機飲食體驗營時的體會；有關植物學部分知識承濛內人謝明珍老師的專業諮詢，她是中興大學植物碩士；有關生物化學、生理學、營養學知識，承濛陽明醫學係師長傳授；有關傳統中草藥部分，承濛中國醫藥學院研習班師長傳授；有關科學部分知識，承濛颱大電機係師長傳授。
《彩虹蔬果飲食法》有一特色，那就是理論與實務並重，理論方麵，介紹植物生化素的原理，讓讀者知其然又知其所以然，同時將冷硬生澀的道理溶入故事中，讓讀者在不知不覺中吸收到醫學新知；在實務方麵，介紹彩虹蔬果飲食法，例如如何清洗蔬果，彩虹蔬果汁的配方、製作及功效。
我希望這本書能成為每一戶人傢的健康寶典，能常常取齣翻閱，而不是休閑養生書，隻看一次就束之高閣。
蔬果中的植物生化素＜Phytochemicals＞是二十一世紀的維生素，這些植物生化素廣泛存在於蔬果的果皮、蔬菜根莖、榖物外殼、樹皮、花卉、茶葉中。菜市場裏所販售的蔬果，我們擔心會殘留農藥，所以都將富含植物生化素的果皮、蔬菜根莖、榖物外殼、樹皮切除捨棄不吃，隻吃富含甜分的果肉及內胚層殊為可惜。
除非是購買有機蔬果，可以連皮帶肉吃下去，獲取完全的植物生化素，但是有機蔬果價格是一般市場蔬果的二到三倍，對於上班族領固定薪水的人來說，實在無法長期負擔，所以我提倡平民化的蔬果飲食法，隻要將蔬果以小蘇打粉一湯匙泡水，再把水果蔬菜放進去浸泡兩分鍾，接著以流動清水沖洗，藉水的清潔及稀釋能力，應可把殘留在蔬果錶麵上的農藥去除掉，即可連皮帶肉吃下去，獲取十足的植物生化素。打成彩虹蔬果汁，則必須與果皮果渣一起飲用，纔能吸收全部的營養，打好的蔬果汁要立即飲用以防止氧化變色，它的營養價值是市售果汁所無法比擬的。
之前，我參加成大生理研究所黃阿敏教授舉辦的「凈化呼吸法」研習活動，四天的過程，在新化一間彆墅進行，空氣非常清新，活動中我與學員分享，癌癥發生率隨著國人高齡化等因素不斷升高，二十餘年來高居國人十大死因之首；做呼吸法來預防癌癥，似乎隻有三分之一的效果，因為癌的說文解字，「品」字三個囗代錶吸、喝、吃，山代錶岩，「□」字代錶病床或病痛。吸到廢氣、喝到有汙染水質，或吃到戴奧辛、農藥殘留食物， 而身體長齣如岩石般硬塊， 而臥病在床疼痛。不管你現在幾歲，如想長壽而又不罹癌， 開始實施彩虹蔬果飲食法， 永遠不嫌晚，且讓彩虹蔬果中豐沛的植物生化素，帶給我們健康與活力！
為瞭兼顧營養均衡及製作簡便，我仿照日本星期命名法，賦予一星期的每一天一個色彩， 按照顔色，一週喝到七種不同色彩的蔬果汁，這樣子就可以活齣如同彩虹般的亮麗人生。
圖書試讀
用戶評價
不得不說，《神奇的彩虹蔬果飲食法》這本書，給我帶來瞭全新的視覺和味蕾體驗。我一直認為健康食物就意味著“素”，而且味道平淡無奇。但這本書完全改變瞭我的看法。它用一種極其富有創意的方式，將蔬果的美味和營養完美地結閤起來。我以前很少會主動去購買那些顔色鮮艷的蔬果，總是覺得它們“不那麼實用”。但這本書讓我發現，原來紫甘藍可以做齣如此清脆爽口的沙拉，黃色的玉米粒和紅色的番茄組閤在一起，不僅色彩鮮艷，口感也層次分明。書中提供的許多食譜，都讓我耳目一新，比如用甜菜根做齣的甜品，用鬍蘿蔔和芒果搭配齣的濃鬱湯品，這些都是我以前從未想過的組閤。而且，書中的搭配原則，也讓我學會瞭如何更好地利用食材，減少浪費。最重要的，我發現通過這樣的飲食方式，我的身體變得更加輕盈，排便也變得規律，整個人都感覺更有活力。這本書不僅僅是教我吃什麼，它更像是點亮瞭我對食物的探索欲望，讓我開始享受烹飪的樂趣。
评分說實話，我一開始是被這本書的名字吸引瞭。《神奇的彩虹蔬果飲食法》，聽起來就充滿瞭魔幻色彩，讓人忍不住想一探究竟。我一直以來對健康飲食的態度都比較搖擺，有時候很積極，有時候又會放縱自己。這本書給我最大的啓發在於，它並沒有強迫我去做極端的改變，而是循序漸進地引導我認識蔬果的魅力。我以前隻知道吃些蘋果、香蕉，但這本書讓我認識瞭好多我之前從未關注過的蔬果，比如紫薯、紅心火龍果、黃鞦葵等等，它們不僅顔色漂亮，營養價值也驚人。書中關於如何選擇、儲存和搭配不同顔色蔬果的建議非常實用，我學會瞭如何讓我的沙拉不再單調，如何用蔬果做齣美味的冰沙和湯品。而且，這本書非常強調“吃齣彩虹”的概念，這讓我意識到，原來每種顔色的蔬果都代錶著不同的營養素，將它們組閤在一起，就能獲得更全麵的營養。我嘗試瞭幾種書中推薦的食譜，比如“活力早餐碗”和“能量沙拉”，效果都超齣我的預期，不僅美味，還讓我一整天都充滿活力。這本書讓我覺得，健康飲食不是一種負擔，而是一種生活方式的提升，一種對生活的熱愛。
评分這本書真是顛覆瞭我對飲食的認知！我一直以為健康飲食就是寡淡無味，要吃很多我不喜歡的綠色蔬菜，還要戒掉所有我愛吃的東西。但《神奇的彩虹蔬果飲食法》完全打破瞭這個觀念。它用一種極其生動有趣的方式，教會我如何將各種色彩繽紛的蔬果融入我的日常飲食，而且是那種讓人看瞭就想吃的搭配。我特彆喜歡書中介紹的“彩虹餐盤”概念，它不僅僅是一種視覺上的享受，更是一種科學的營養攝入指南。我開始嘗試用紫色、紅色、黃色、綠色、橙色的蔬果來組閤我的早餐、午餐和晚餐，不僅每天的身體感受都明顯不同，連心情都變得明朗起來。以前我總覺得做健康餐很麻煩，但這本書提供的食譜非常簡單易學，很多都是我可以在短時間內完成的。最重要的是，我發現通過這些彩虹蔬果，我攝入瞭更豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑，感覺皮膚都變得更有光澤瞭，而且之前經常齣現的疲勞感也大大緩解瞭。這本書不像是枯燥的健康指南，更像是一位老朋友在分享她關於美食與健康的秘密，讓我覺得健康飲食也可以是充滿樂趣和創意的。我強烈推薦給所有想要改善飲食卻又覺得無從下手的朋友們，這絕對是一本值得你細細品讀的書。
评分自從我開始實踐《神奇的彩虹蔬果飲食法》中的理念，我感覺身體就像經曆瞭一場“大掃除”，所有的不適感都在逐漸消退。我以前經常感到腸胃不適，消化不良，皮膚也比較暗沉。這本書讓我認識到，蔬果不僅僅是用來填飽肚子的，它們更是身體最天然的“清道夫”和“修復師”。書中關於不同顔色蔬果所含有的獨特營養成分的講解，讓我對蔬果有瞭更深刻的認識，原來它們不僅僅是維生素和縴維的來源，更蘊含著強大的抗氧化和抗炎能力。我最喜歡的是書中關於“五彩能量飲”的配方，每次喝完都感覺身體從內到外都煥然一新，精力充沛。而且，這本書的講解方式非常通俗易懂，沒有那些晦澀難懂的專業術語，即使是沒有健康飲食基礎的人也能輕鬆理解。它教會我如何根據自己的身體需求來調整蔬果的攝入，而不是盲目跟從。現在，我發現自己對垃圾食品的渴望大大減少瞭，取而代之的是對新鮮蔬果的喜愛。這本書不僅僅是一本食譜，它更像是一本關於如何與身體對話、如何愛護自己的指南。
评分這本書的齣現，簡直是為我這樣的“外食族”量身定做的。我平時工作很忙，很少有時間自己做飯，所以大部分時間都是在外麵的餐館解決。但是，我一直都知道這樣對身體不好，隻是不知道該如何改變。直到我看到瞭《神奇的彩虹蔬果飲食法》。它並沒有要求我立刻辭職迴傢研究食譜，而是教我如何在有限的時間和條件下，選擇更健康的食物，並且如何通過簡單的搭配，讓我的飲食變得更豐富多彩。書中有一些關於“快速彩虹餐”的建議，比如如何在便利店選擇健康的蔬果，如何利用超市的半成品來組閤一頓簡餐，這些都對我幫助很大。我開始學著在點餐的時候，注意蔬菜的種類和顔色，盡量選擇多種顔色的蔬菜搭配。我還嘗試瞭書中介紹的一些簡單的蔬果飲品，我發現即使是在辦公室，也可以很快地製作齣來，並且效果顯著。這本書讓我覺得，健康飲食並非遙不可及，它是一種可以融入日常生活的智慧。它讓我重新審視瞭我的飲食習慣，並且給瞭我切實可行的方法去改變。
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