具体描述
「当我改变，世界就改变！」风靡全球的灵修畅销书作家佩玛．丘卓，再次以温柔明快的言语，鼓舞你大步摆脱旧日习性，以慈悲良善的心念带动这个世界！
九一一事件之后，有一个故事广为流传。一位美洲原住民祖父跟孙子谈到世界上的暴力和残酷，他说，就像有两匹狼在心中打架，有一匹满心报复和愤怒，另一匹则智慧而仁慈。年轻人问祖父哪一匹狼会打赢，祖父回答：「我选择餵养哪一匹，哪一匹就会赢。」
这就是我们面临的挑战－－要如何训练自己餵养好狼？要如何召唤内心的智慧来做出正确行动？目前全球经济低迷、地球环境岌岌可危、战争开打、万物都在受苦，正是我们每个人都要跨出一大步，尽一己之力来改变情况的时刻。即使是给好狼一点小小的餵养，都将为世界带来助益。
我们可以透过每天的待人接物来帮助自己学习。跟不喜欢或不认同的人说话时－－也许是家人，也许是同事－－我们往往送出很多愤怒能量。大部分人都很会强化负面倾向，坚持自己是对的，结果愤怒之狼越来越兇狠。但我们不必卡在这种生命状态之中。当怨恨或负面情绪升起，只要认识到：自己情绪激动起来了，你要攻击？还是冷静下来？简单说就是，到底要餵养哪一匹狼？
每一个时刻，我们都可以信任自己的善念，不被情绪绑架，做出睿智的选择。我们做得到的！就在此时此地！
本书是畅销书《当生命陷落时》的作者佩玛．丘卓的最新力作，她延续温柔却明快的言语风格，直指个人修行的各个面向，并对人类生命的困境心怀慈悲。本书中她紧扣着「执着」和「放下执着」的主题，不时引证自己与他人的亲身体验；同时，她也告诉我们一个好消息：只要看到这种模式，我们就可以开始改善生命、改变世界。
当代西方最有影响力的藏传佛教比丘尼之一－－佩玛．丘卓，继《当生命陷落时》、《转逆境为喜悦》、《不逃避的智慧》、《生命不再等待》之后充满灵性能量的最新力作！
作者简介
佩玛．丘卓（Pema Chodron）
西藏金刚乘（vajrayana）比丘尼。自从一九七四年持戒以来，佩玛．丘卓常常在欧洲、澳洲、北美主持工作室、讲座、冥思避静。她是甘波修道院院长，该修道院是北美第一座藏密修道院。佩玛．丘卓也是创巴仁波切指派的住持（master teacher），着有《当生命陷落时》、《不逃避的智慧》、《转逆境为喜悦》、《与无常共处》、《生命不再等待》等书。佩玛．丘卓并曾和普利兹奖作家爱丽丝．华克就冥想经验出版一个对谈实况录音（Pema Chodron & Alice Walker in Conversation，1999），并已出版一本七页的单行本。
著者信息
图书目录
译序 窗开了，风就吹进来
第一章 餵养好狼
我们好像经常站在十字路口，不断地要决定往哪条路上走。每一个剎那，我们都可以选择走向更清醒、更快乐，或者走向更迷妄、更痛苦。
第二章 学习停驻
无论你禅修的专注目标是唿吸、声音、身体觉受或内心感受－－只要你发觉内心散乱了，就温柔地返回当下。你回来，是因为当下非常珍贵。
第三章 逃避的惯性
妄想和实相的区别是：实相是全心活在当下，并碰触直接经验，妄想则是在念头中迷了路。
第四章 生活自然的律动
我们是一个混合体，是由侵略和慈爱、铁石心肠和温柔敞开、小心眼和宽恕的开放心灵交织而成的。我们并不是固定、可预测、静态的实体。
第五章 脱身
一开始都是这样，在失控前很短的时间中，可以触到我们内在的力量，我们天生本具的开放，这是打断并减弱我们旧有的惯性极佳的、英勇的、巨大的一步。
第六章 我们需要的，皆已具备
我们一直都有智慧、力量、自信、醒觉的心灵和心智，它们就在此时此地，这就是我们会陷入黑暗却突然又重见天日的原因。
第七章 为事情如实的面目而喜悦
把生命看成老师，而不是包袱。基本上，这是指学着活在当下，同时也和幽默感同在，对自己和外界保持慈心，对诚实自省的奇妙感到喜悦。
第八章 揭露天生本具的开放
如果你习于训练自己敞开心门，跟一切生起的现象同在－－对生命的能量、对其他人、对这个世界－－你会发现你将敞开心门接纳变动的事物并与它同在。
第九章 痛苦的重要
无论身在何处，我们遇到的每个人基本上都像我们一样。如果我们能够面对自己的痛苦，痛苦便可以让我们敞开，和世界建立充满爱的关系。
第十章 无限的友善
只要我们无条件地接受自己，我们便真正地以有价值的方式来照顾着自己。我们会跟自己的身、心自在相处。我们增长对自己的仁慈，也会增长对别人的仁慈。
尾声：把这一切带到世界上
附录：延伸阅读
图书序言
图书试读
生命的能量从来不是静态的，它像天候一样移动、流动、变动。有时候我们喜欢自己的感受，有时候不喜欢，然后我们又喜欢了，然后我们又不喜欢了。快乐和悲愁，自在和不自在，不断交替，每个人都是像这样的。在我们对事物的观点和意见、希望和恐惧的背后，总有生命动态的能量，不会被我们的喜欢和不喜欢的反应改变。
我们如何看待这种动态的能量非常重要，我们可以学着放松地与它同在，认识它是一个基底，是生命自然的一部分；或者，我们也可以觉得它是不确定的感觉，没有东西可以抓住，引起我们的恐慌，然后连锁反应马上开始。于是我们恐慌，我们上钩，这时我们由惯性接管，我们想的、说的和做的都可以预见。
我们的能量和宇宙的能量都不停流动，但我们很不能忍受这种不可预测性，我们看不到我们自己和世界是一个令人兴奋的、流动的情况，总是新鲜、崭新的；相反地，我们反而陷入窠臼──「我想要」和「我不想要」的窠臼、shenpa的窠臼、被个人偏好钩住的窠臼。
我们不安的来源，就是对永续的确定和安全、对可以牢牢抓住的坚实东西一直存有填不满的想望。我们不自觉地以为如果我们找到对的工作、对的伴侣、对的什么事，我们的生命就会一帆风顺。只要有意料之外或不喜欢的事情发生，我们就觉得事情不对劲了。我相信我没有夸张我们对自己的感觉。在最世俗的层次，我们很容易受到触发──有人插队到我们前面、患了季节性过敏、想去吃晚饭时发现喜欢的餐厅关门了。我们从未受到鼓励要全然去感受情绪、健康、天候、外在事件──愉悦或不愉悦的──的潮起潮落。我们反而是陷在恐惧、狭窄的模式中，不断逃避痛苦、寻求舒适。这是普世的困境。
只要我们停下来，允许一个间隙，深唿吸，我们会立即感受到心旷神怡。我们突然慢下来，向外看，世界就在那里。好像是站在龙卷风眼之中或是转动之轮的静止点上，我们的情绪也许很激动或很愉快，我们看到和听到的也许是一团混乱，也许是海洋、高山，或者飞鸟划过蓝空。无论是哪一种，我们的心在那时是平静的，没有被我们的感受拉进或推远。我们也许觉得这种暂停很别扭、很恐怖、很不耐烦，自我觉知得极为尴尬。
这个方法非常激进，它鼓励我们无论感受是什么，都觉得自在、开始放松，靠近它。我们应放下故事情节，仅仅停下来，看出去，并唿吸。仅仅是活在当下几秒钟，几分钟、几个钟头，或者一生。当生命一步步揭露时，用我们变动的能量和生命的不可预测性，全然如实参与一切原原本本的感受。
在觉醒的旅程中，在学习活在当下的旅程中，最好在shenpa一生起时便认出它。它也许很微细，只是一点点的轻扯或不由自主的紧绷，它也许是一顿脾气或充满情绪能量，都无所谓，真的，无论你捕捉到的shenpa是余烬还是森林大火，只要你採取第一步，知道你上了钩──即使非常短暂，这已经打断了一个远古的惯性反应，打断了自动运作系统和逃避的动能。你非常醒觉，自觉你上钩了，也自觉你现在有一个选择：是加强shenpa？还是採取不一样的作为？充满情绪能量的时刻，你可以进一步升高强度，也可以选择停下来，感受你不自在的能量，却不必挣扎。
我们不必视shenpa为一种需要克服的障碍，反而可以看成是一种转化的机会，一种醒觉的开放通道。只要我知道情绪受到触发，就把它想成是一个中性的时刻，一个片刻，一个真理的时刻，我可以走这一条路或者另外一条路。我在此提倡的是，在那个珍贵的时刻里，我们选择走向快乐和解脱，而不要选择不必要的痛苦，遮蔽住我们天生本具的智慧、温暖，以及在生命自然律动中保持开放和活在当下的能力。
用户评价
这本书的封面设计就很有意思，那种柔和的色调搭配上几个象征性的图案，一看就让人觉得很舒服，很想拿起来翻翻看。我当初买它，其实也没什么特别的理由，就是觉得书名很有吸引力。「不被情绪绑架」，这句话简直太说到心坎里了！想想看，我们生活中多少次，明明知道该怎么做，就是被一股莫名的情绪卡住，不是焦虑得不行，就是害怕得不敢迈出那一步。后来慢慢看进去，才发现里面讲的那些「惯性」和「恐惧」，真是我们每个人都会有的影子。书里面举的例子，很多都像是发生在我身边的故事一样，比如明明知道熬夜对身体不好，但就是戒不掉那个睡前滑手机的习惯，明明知道那个工作机会很适合我，但脑子里就冒出各种「万一失败怎么办」的念头，然后就把机会错过了。作者的文字不像那种冰冰冷冷的心理学理论，而是用一种很贴近生活、很温和的方式，慢慢地引导你去看清楚这些情绪是怎么形成的，又为什么会这么容易操控我们。读完之后，我感觉好像多了那么一点点觉察力，下次再遇到类似的情绪出现时，我能稍微停下来，问问自己，这真的是我想要的吗？还是只是被我脑子里那个老旧的脚本给绑架了？
评分在我看来，这本书更像是一本「情绪指南」，而不是一本「鸡汤文」。它并没有告诉你「你一定能行」这样空泛的口号，而是深入浅出地讲解了情绪产生的机制，以及那些让我们反复陷入负面情绪的「惯性」和「恐惧」的根源。我之所以这样说，是因为这本书在理论阐述的同时，非常注重实践性。我特别喜欢书中关于如何识别和重塑「负面自动化思维」的部分。我们生活中，常常会不自觉地产生一些消极的想法，比如「我肯定做不好」、「别人都比我强」等等。这些想法就像种子一样，一旦种下，就会不断地滋养负面情绪，让我们在原地打转。作者通过一些清晰的步骤和大量的例子，教我们如何去觉察这些思维，然后有意识地去质疑它们、挑战它们，最终用更积极、更现实的想法来替代。我尝试着去练习书中的方法，尤其是在遇到压力大的时候，以前我可能会陷入一种恐慌和自我否定，但现在，我能稍微冷静下来，去分析事情本身，而不是被情绪牵着鼻子走。这本书让我明白，摆脱情绪的绑架，不是要我们变得没有情绪，而是要我们成为情绪的主人，不再被它们随意摆布。
评分我一直认为，情绪管理听起来很高大上，感觉离我很遥远，但这本书却用一种非常朴实，却又直击人心的角度，让我重新认识了情绪这回事。在我的生活经验里，有时候明明是很小的一件事情，却能引发我巨大的情绪波动，然后我就开始胡思乱想，把事情搞得更糟。例如，同事无意中的一句话，我就会在心里反复咀嚼，越想越觉得对方是在针对我，然后接下来的工作状态就完全被影响了。这本书让我明白，很多时候，我们之所以会被情绪「绑架」，是因为我们没有真正理解情绪的来源，也没有找到和情绪相处的方式。作者并没有教我们压抑情绪，而是鼓励我们去倾听、去理解，去看见情绪背后的需求。它里面提到的一些练习，比如正念呼吸，还有一些关于自我对话的技巧，我试着在生活中应用，效果真的出乎我的意料。以前我会觉得，哦，情绪来了，就是糟糕了，现在我能稍微暂停一下，问问自己：「嗯，我现在感到有点不安，是因为什么呢？这种不安，真的那么可怕吗？」这种微小的改变，却让我感觉自己在情绪的海洋里，不再那么随波逐流了，而是有了一个小小的锚点。
评分说实话，我很少会写书评，但是《不被情绪绑架》这本书，真的让我有想要分享的冲动。我之前读过不少关于心理学的书籍，有些写得过于学术，有些又过于鸡汤，总是觉得差了那么一点点，没法真正落地。但这本书不一样，它就像一个很懂你的朋友，用一种非常接地气的方式，一点一点地剖析我们内心的纠结。我印象最深刻的是关于「惯性」的部分，我一直以为自己是个挺有主见的人，但这本书让我看到，其实我们很多时候，只是在重复着过去的一些思维和行为模式，而这些模式，往往是被早期的经验、甚至是一些不那么愉快的经历所塑造的。比如，我一直害怕在公众场合发言，因为小时候有一次被嘲笑的经历，导致我每次一站上讲台，就手心冒汗，大脑一片空白。这本书让我意识到，那个小时候的恐惧，并没有随着我长大而消失，而是以一种「惯性」的方式，一直影响着我。书里提供的应对策略，也不是那种让你一下子变得勇敢的「速成法」，而是告诉你如何一步一步地去挑战那些让你感到害怕的边界，如何去建立新的、更积极的信念。我现在虽然还不能说是完全摆脱了恐惧，但至少，我知道了如何去面对它，不再让它成为阻碍我前进的绊脚石。
评分坦白说，这本书的出现，对我来说就像是在一片混沌中突然照进一束光。过去几年，我一直被一种说不清道不明的焦虑感笼罩着，做什么事情都提不起精神，总觉得好像有什么东西压在心头，让我喘不过气。尤其是在工作上，一些很重要的决策，我总是迟迟不敢下手，不是因为能力不足，而是内心深处总有一个声音在说：「你不行」、「你会搞砸的」。这种自我怀疑，就像一个无形的牢笼，把我困在原地。当我开始阅读《不被情绪绑架》时，我被它那种循序渐进的叙述方式深深吸引。它没有上来就给你灌输大道理，而是先带你认识那些潜藏在我们内心的「惯性模式」，这些模式是如何在我们不知不觉中塑造了我们的行为和反应。作者用了很多生动的故事和贴切的比喻，让我一下子就明白，原来我一直以为是「自己」的问题，很多时候，其实是那些被放大、被固化的恐惧在作祟。最让我感动的是，书中提供了一套非常实用的方法，不是那种让你瞬间变成超人的魔法，而是教你如何在日常生活中，一点一点地去拆解这些情绪的枷锁。比如，它会教你如何辨识那些不合理的信念，如何用更积极的视角去看待挑战，甚至是如何在感到害怕的时候，找到支持自己的力量。
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