太極長生法門(二)進階(附DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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秘在拳架運動中

　　中原的武術傳承淵源有自，楊露禪祖師不願將武術精華傳於異族，也使楊傢內外兼修武學奧秘，能隱密、完整的流傳至今；太極拳武術功夫，各門派係本是同源分支，各傢門派拳術精華，傳承日久已有遺落，也失傳瞭內外修為一體的內修根本。

　　拳術內修的人體內在，從內髒各器官、功能自律活動，運動、健康之外，組織細胞生性層麵活動隱在，神經係統的整閤功能，歸於腦乾生命整閤中心，與生命統閤的腦組織中樞，這內髒自主功能之後的層層隱在，都是太極武學內修領域；在生理學上，把脊髓神經通路，腦乾生命整閤中心，都與腦組織中樞一體，以腦脊髓中樞稱之。武功之秘在身心各層麵，過程都在常時的拳架運動中，這建構武術內勁的運動方法，也是人們的身心全麵運動、健康長壽要門。

　　以自主神經、內髒自律肌群，意識自覺主導身肢使控的骨骼肌群運動，經「專氣緻柔」養成，解開瞭意識集結的僵化，內在意識自覺、意識淨澄，深入組織細胞全麵運動，嚮腦神經自覺統閤全身進展，拳架內修及於瞭性瞭命，都是先賢對生命自然契機根本認知的傳承，經先賢長期臨床試驗的健康經驗，可以用現代醫學方法驗收的「延年益壽運動」知識。

　　易係辭說：「易有大極，是生兩儀。」大自然的大極中陰陽兩極互動，開展瞭四季天象，也啓動瞭大自然萬物生生不息的活動；在生命活動上，生命元素的正負組閤分子、架構瞭萬物的生命體， 如在西醫學上，人體生命元素的物理化學變化、離子變動，關係人體健康或病變、老化。體內生命元素的陰陽變動、分子重組，展現齣細胞通透功能現象，也展現瞭生命上的兩性代代傳承，如始自單一細胞分化形成人體，或細胞生命作用錶現齣人的身心功能，各種不同功能細胞的電性變化、生理活動，形成瞭人體中大小血管的相對流動，或大小神經的興奮、禦製作用等等隱在，都是古來解說人體中陰陽兩極互動的範疇。

　　如何在現代的生理學上，解說細胞存活、生性健康的人體內在環境維持恆定，在體液活動恆定機製下，心性的鬆、縮兩極運動加分，及於全身細胞健康的運動全程，都是太極長生法門的學程；秘傳拳架內在運動、內修道理，源自身心本然功能運動，也是大自然生命體本能的演化活動；與現代生理學者的人體健康活動演化論述符閤。

　　西洋生理學上也強調，以深且慢的深長呼吸方式，增加肺泡通氣量，是一個重要養身的生理意義。內傢拳術內功心法，先以丹田呼吸帶引內髒自律係統的血氣運行，須有方法、要領培養內髒力道的産生與進展，秘傳拳架傳習之先，首重內功丹田吐納的血氣運行養成習慣，以緩慢深長的腹式呼吸，主導腸道運動開始，經內髒全麵運動、基本拳勢練習，都在一呼一吸與動作配閤養成與純熟過程；與內在根基的氣存丹田，吐納氣深長本然的修持，全身氣血運行能夠習慣自如最佳，再開始學習拳術各套架式，配閤拳架，每招每式的一呼一吸動作，加上神氣周天導引，任督二脈活絡修行，都在本階段以氣運身學程中，內外同步起學拳架內修，是秘傳太極內外兼修開始。

　　以內在自律功能主導身心、內外一體運動，纔是身心全麵性健康的運動方法，也是拳架內修精要所在，若習者，忽略瞭丹田吐納配閤拳架修習，隻在拳招套路中苦練數十載，也終究還隻在身體、四肢的體操，外在肌肉健壯範圍而已；因為，腹式呼吸沒做好，最好的運動生機效應沒啓動，內髒沒有全麵運動到，隻要有小部份細胞、器官組織先衰退，就談不上固本強身、或延年益壽問題瞭；這淺顯的知識內義深遠，常使人容易迷失的主題，供先進、同好與習者修為參考。

太極長生法門（二）進階（附DVD）圖書內容介紹（不含《太極長生法門（二）進階（附DVD）》本身內容） 本套叢書/係列資料旨在係統梳理和深入探討中國傳統養生與武術理論中一係列核心理念與實踐方法。它涵蓋瞭從基礎理論構建到高級功法精研的廣闊領域，尤其側重於內功修煉、生命能量的引導與轉化，以及如何將這些古老的智慧應用於現代生活，以期達到身心和諧、延年益壽之目的。 第一部分：傳統養生基石與理論溯源 本部分專注於構建理解後續復雜功法的理論框架，深入挖掘中華傳統文化中關於“道”、“氣”、“精”、“神”的經典論述。 1. 陰陽五行與生命節律： 詳細闡述陰陽對立統一的哲學基礎，及其在人體生理活動中的體現。引入五行學說，分析五行相生相剋如何影響髒腑功能、情緒狀態及疾病的發生發展。探討如何根據四季更迭、晝夜變化來調整起居、飲食和功法練習，實現與自然環境的同步共振。 2. 經絡學說的精要： 深入解析十二正經、奇經八脈的循行路綫、生理功能及病理反應。重點介紹督脈、任脈這兩條“奇經之主”在內丹與導引術中的核心地位。提供易於理解的經絡走嚮圖譜，並結閤穴位按摩與意守導引，指導讀者建立對自身能量流動的初步感知。 3. 傳統導引術的曆史演變與核心理念： 迴溯導引養生術的起源，從先秦時期的“芝麻”到漢代的“五禽戲”，再到隋唐宋代的靜功理論發展。強調“形神閤一”的導引總綱，即通過特定的形體動作（動功基礎）與精神專注（意守/冥想）來調和氣血，梳理髒腑。 第二部分：內功基礎與初步實踐 本部分是實踐操作的入門階段，重點在於建立正確的姿勢、呼吸方法和初步的意念導引技巧，為後續的進階修煉打下堅實的基礎。 1. 正身立位與樁功的建立： 詳細圖解如何獲得一個放鬆、沉穩、中正的站樁姿勢。深入剖析“鬆靜自然”的含義，區分“鬆”與“懈”、“靜”與“僵”的區彆。介紹初級抱球樁、渾元樁的結構要點，強調對地基（足底抓地力）、中軸綫（脊柱的正直與靈活性）的感知與保持。 2. 呼吸法的精微： 區分口呼吸、胸式呼吸與腹式呼吸的差異。重點教授“胎息”雛形的培養——即逆腹式呼吸法（或稱順腹式呼吸法，根據流派不同略有差異，此處指配閤意念深入腹部的呼吸）。指導讀者如何延長呼氣時間，降低心率，從而進入深度放鬆狀態（副交感神經主導）。講解“呼吸與動作的配閤”原則，確保動中有靜，靜中有動。 3. 意守與初步采氣： 引入“意到氣到”的觀念。指導讀者進行意守丹田（下丹田）的練習。講解如何通過想象采納自然界的能量（如日月精華、大地之氣），並將其引入體內的特定經絡或關竅。強調意念的柔和與綿長，避免意念過重導緻的“拙力”或精神緊張。 第三部分：周天運行與氣脈的疏通 這是傳統內丹學中的核心環節，重點在於引導元氣在人體內形成循環，暢通氣脈，消除瘀堵。 1. 小周天功法的詳述： 精確描繪小周天運行的路綫——氣從尾閭（尾骨處）上升，過命門、夾脊、玉枕，上行至百會穴，再由口舌抵住上顎（搭鵲橋），下降至會陰，沿任脈返迴丹田。提供詳細的意念配閤圖示（如“火輪”、“氣球”等意象），指導讀者在呼吸的配閤下，體驗並引導真氣循行。 2. 任督二脈的激活與鞏固： 探討如何通過特定的功法動作（如起勢、落勢中的提肛收腹、提肛斂氣）來逐步激活任督二脈的通道。講解在練習過程中可能齣現的“得氣”現象（如熱、麻、脹、走竄感）的辨識與處理，強調遇阻礙時不強求，以柔和的呼吸化解。 3. 關隘的突破與輔助導引： 討論在小周天運行中可能遇到的主要關隘，如夾脊關、玉枕關。介紹針對性地放鬆和意念滲透方法，例如通過放鬆肩頸來助益玉枕關的開啓。介紹配閤站樁或坐功的輔助導引技巧，如“搖擺法”、“螺鏇法”以增強對氣流的感知和控製力。 第四部分：動功與太極哲學的融匯實踐 本部分將內功的靜修成果（氣的積纍與內環境的穩定）轉化為具體的運動實踐中，體現“動中求靜”的理念。 1. 太極基礎勁力的解析： 深入解析太極拳中“棚、捋、擠、按”等八法的內在力學原理，而非僅僅是外在招式。強調“纏絲勁”、“掤勁”的生成，即如何在肢體運動中保持內氣的貫通，避免僵硬。 2. 步法與虛實轉換的內涵： 講解太極步法中“輕靈”的奧秘，如何做到“意動身隨，虛實轉換如同翻手”。區分體重心的穩定與重心轉換的流暢性，這是將內力轉化為有效輸齣的關鍵。 3. 勁力的發斂與整體性： 教授如何將丹田蓄積的內勁通過脊柱的鬆沉，貫達到四梢（手、肘、肩、指梢；足、膝、胯、趾梢）。介紹“勁起於根節，主宰於中節，終於梢節”的整體發力觀，指導練習者體會從內而外的整體運動感，而非局部的肌肉用力。 第五部分：身心健康的綜閤調理 本部分將前述功法應用於特定的健康需求，並探討心態的維護。 1. 髒腑導引與特定功法： 介紹針對心、肝、脾、肺、腎五髒的特定導引吐納法。例如，如何通過特定的呼吸頻率與意念色彩來調和肝氣鬱結，或通過輕柔的腹部按摩與意守來輔助脾胃功能的提升。 2. 精神的涵養與“入靜”： 探討何為真正的“心靜”，以及如何應對練習中的雜念乾擾。介紹“止念”與“照念”的技巧。強調長期修煉對心性的磨礪作用，使心神安定，氣血自然平和。 3. 功法的持恒與進階路徑： 討論如何根據自身年齡、體質與生活狀態，科學地安排每日的練習時間與強度。為有誌於深入研究者指明後續可探索的領域，如大周天、采藥煉丹等更高層次的理論與實踐方嚮。 附錄（DVD內容參考）： 重點針對上述功法的關鍵姿勢、呼吸要領和關鍵操作進行高清、多角度的演示，確保學習者能夠準確模仿和掌握動作細節。重點包括：標準站樁演示、腹式呼吸細節演示、小周天意念導引圖解實操錄像。

自　序
1. 秘在 拳架運動中
2. 古今的長生門徑
3. 每日內修菜單
4. 拳架學習開始
5. 秘傳 第一段拳架學習
5－1.楊傢秘傳.第一段.拳譜
5－2.一段拳法.解說
6. 秘傳 第二段拳架學習
6－1.楊傢秘傳.第二段.拳譜
6－2.二段拳法.解說
7. 拳架練習
7－1 內外同步運動
7－2 自覺的彈性運動
7－3 蓄勢待發的拳招
7－4 陰陽互動 上下相隨
7－5 虛實比重的調節
7－6 腰脊主宰、貫串全身
8. 自律運動養成
8－1 剛柔勁學習
8－2 槓桿力勁的修為
9. 性命雙修入門
9－1 運動量的增加
9－2 沉穩、輕靈的拳架運動
太極長生法門（一）──入門 目錄
太極長生法門（三）──性功運動 目錄
太極長生法門（四）──瞭性瞭命修程 目錄

P>自序

　　古來中華武術的代代傳承，以心口相傳或有師父留一手，傳媳不傳女，或不傳外姓、外族等等文化存在；使許多太極拳派的內修心法，內功精華流失於傳承間。這是目前看各門派的拳架活動，流於身體四肢體操、外在運動，或在意識層麵作為、身肢鬥力，在招式變化技巧、身肢上推手作功；把人體自主功能內修，吐納導引、生性健康法門，遺落於代代口授心傳授間、失傳瞭。

　　楊傢秘傳太極拳術，秘在張三豐祖師延年益壽功法完整傳承；清初滿族入關，楊露禪祖師將太極精華奧秘隱忍不宣，秘傳至傢師第四代，維持完整；武術內外閤一功法，內勁源自身心內在，自主功能運動、內髒組織健康根基。

　　大自然生命力本然狀態，展現在齣生嬰兒身上，骨弱筋柔、生命力旺盛，神情安舒、血氣順暢，少思少識、性情純覺活潑狀態；隨著成長、求生的心性嚮外活動過程，身心各層麵蘊積瞭意識，在人體中各種功能層麵的意識活動，也形成瞭相互乾擾與阻礙，組織微循環阻滯、細胞生生不息本然退化，是人體功能減弱、病變或老化的原因；生命力本能的受阻，啓動瞭人體天擇基因，也即□細胞的退化決定瞭人的壽命。

　　本係列著述，以現代生理學常識，解說人體內在修為，介紹瞭秘傳太極武術內功心法，直接在內髒、自主功能運動，內髒肌群健康的産生太極內勁；在常人運動不到的內髒，自律性的內在運動養成，及於細胞代謝活潑健康，是古來武術內修的學問；經人體身心內外生機原理原則，意識自覺本然內修法門，嚮神氣導引、血氣活絡，全身細胞代謝活潑介紹瞭太極內修全程，也即衰退細胞復健、抗老化，或有病變得到改善或嚮痊癒發展的過程。

　　作者齣生於颱灣，年輕時從事煤炭化工業，專心商務與經貿歐美市場，並曾於內地晉中焦炭商貿，整船運銷日本與迴銷颱灣；因緣際會經天中大師兄的拳術啓濛，幸得師承金山派上壽子、王延年宗師門下，傢師也是楊傢秘傳太極拳第四代、旅颱掌門，專精於內傢拳術聲名遠播歐美。

　　早年在宗師教誨下深得秘傳內傢拳術精華，對內髒運動、吐納導引，內外雙修拳術，與老子「無為」的生命本能修持，熱衷用功、深入內在意識、生性，知解人體健壽門徑，對組織細胞恢復生命本然理路深具心得；人體的生命本能道理古今中外皆然，以現代西方生理、解剖醫學、心理分析學，來綜述這武術秘傳身心運動，與先賢內修的意識虛淨、細胞本然恢復道理；如以人體動靜脈血液循環分佈比率，解說武術的先天呼吸效應；組織體液擴散、恆定機製本然，知解內在修為、陰陽交互法門；或人體中生命元素、原子健結、分子轉化，蛋白質活性狀態，與細胞膜內外離子化通透等，知解內修生性的胎息時程，讓我們更瞭解這古來的性命雙修武學，自覺內修的衰退細胞恢復本然，是生命自然契機的根本，確認瞭老祖宗延年益壽、可貴的智慧經驗，也將是現代西方醫學上所沒有、珍貴的新課題。

　　秘傳──太極長生法門（一、二、三、四）係列，分為：入門、進階、性功運動，與瞭性瞭命修程四冊介紹，第一冊「入門」階段，丹田吐納、腹式呼吸進入內髒運動，介紹瞭秘傳內功根基的基本動作，也是常人內髒運動、健康招式；與周天循環、秘傳基本拳架教學。

　　第二冊「進階」楊傢秘傳太極拳術第一、二段拳法教學，內在主導身肢運動、內傢拳術養成，嚮神氣導引內修學習。

　　「性功運動」是第三冊，進入氣斂入骨、四海通暢修程，與楊傢秘傳太極拳架，第三段前半段拳法教學；也是神氣周天、組織血氣活絡進程。

　　第四冊的「瞭性瞭命修程」，楊傢秘傳太極拳架第三段後半段拳法教學，介紹瞭生命自覺與禪、道靜修接軌，全身血氣活洛嚮神氣長生狀態發展。

　　書中許多各種圖片攝影，由林月英同學協助規劃，前段各種內髒運動招式圖片，請林彩惠小姐幫忙攝影，後段秘傳拳架招式，由姚培和同學協助攝影，以及陳榮瑞同學DVD錄影，用心製作，謝謝他（她）們的幫忙與協助，辛苦瞭！！

　　本係列太極長生法門四冊，以「知其所以然」的說法，詮釋太極武術內修全程，深及細胞衰退的復健、抗老化，是常人身心運動、生性健康的讀本，也是許多失落內功修為的太極拳習者，身心內修的原則解說；或有不周圓、誤植之處，還請海內外同好、太極先進指正與海涵。

趙憲民（字景仁　號天政）
楊傢秘傳太極拳第五代弟子
道學　金山派第六代天字輩傳人

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《太極長生法門(二)進階》這本書的到來，著實讓我欣喜不已。第一部猶如為我打開瞭一扇古老而神秘的門，讓我窺見瞭太極養生的博大精深，而這部“進階”篇，則預示著我即將踏上更深入的探索之旅。我一直以來都對那種能夠內外兼修，真正達到身心閤一的養生之道充滿嚮往。從書名中的“進階”二字，我便能預感到其中內容的深度和廣度，它不僅僅是簡單的動作疊加，更是對太極核心理念的進一步挖掘和升華。我期待書中能夠詳細闡述如何將太極的柔韌、圓活、綿綿不斷的特性，運用到身體內部的調理，例如對髒腑功能的強化、對身體能量流動的引導等。同時，我也非常關注書中是否會涉及一些關於“精、氣、神”三寶的修煉方法，因為在我看來，這三者是構成生命活力的根本，唯有精氣神充盈，纔能真正談得上“長生”。我希望這本書能成為我修煉道路上的一個重要裏程碑，幫助我更上一層樓。

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拿到這本《太極長生法門(二)進階》後，首先映入眼簾的是它厚重的分量，這讓我對其中的內容充滿瞭期待。我一直堅信，真正的養生之道，絕非一蹴而就，而是需要循序漸進，不斷深入。第一部為我打下瞭堅實的基礎，讓我初步領略瞭太極的魅力，但對於“長生”這一宏大目標，我深知還有很長的路要走。這本書的“進階”字樣，恰恰滿足瞭我對更高層次修煉的渴望。我個人對書中可能包含的關於內丹、導引、吐納等方麵的詳細闡述非常感興趣，因為這些往往是通往更高境界的關鍵。我希望通過這本書，能夠更係統地學習如何運用太極的原理來調和身體的陰陽平衡，疏通經絡，增強體質，從而達到延年益壽的目的。更重要的是，我希望這本書能夠提供一些能夠指導我進行更深層次的“意念”和“精神”修煉的方法，因為我相信，真正的長生，不僅僅是身體的健康，更是精神的寜靜與升華。這對我來說，是一次期待已久的修行之旅的深化。

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這本書終於到瞭，拿到手的時候就覺得沉甸甸的，果然內容很充實。雖然之前已經看瞭第一部，但拿到第二部的時候，還是充滿瞭期待。我一直對太極的長生之道很感興趣，不僅僅是招式上的學習，更看重它背後蘊含的養生和延壽的哲學。第一部給我打下瞭不錯的基礎，讓我對太極的原理有瞭初步的認識，但總覺得意猶未盡，想更深入地瞭解如何將太極的精髓融入到日常生活中，真正達到“長生”的目的。這本書的封麵設計就透著一股古樸而深邃的氣息，讓人一看就覺得非常有分量，不像是市麵上那些花裏鬍哨的養生書。我特彆留意瞭一下封底的介紹，看到“進階”兩個字，就更加肯定瞭它的專業性和深度。據說這本書包含瞭許多前人修煉的經驗和體會，還有一些秘而不傳的法門，這些都讓我迫不及待地想一探究竟。我希望通過這本書，能夠更係統、更深入地掌握太極長生之道，不僅僅是身體上的鍛煉，更能達到精神上的升華，從而真正實現身心的和諧統一，為健康長壽打下堅實的基礎。我平時工作比較忙，能有這樣一本能夠指導我深入修煉的書，對我來說意義重大。

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收到《太極長生法門(二)進階》這本書，讓我對中國傳統養生文化又有瞭更深的認識。第一部打下的基礎，讓我對太極的初步認知更加穩固，而這部“進階”之作，無疑是為我搭建瞭通往更高層次修煉的階梯。我深知，真正的長生之法，絕非僅僅依靠錶麵的招式，更在於內在的修煉和意念的引導。我特彆期待書中能夠提供一些更加精微的內功心法，例如如何通過特定的呼吸方法來調養內氣，如何通過意念來引導能量在體內運行，從而達到滋養五髒、強健體魄的目的。同時，我也希望書中能夠對“靜”與“動”的辯證關係在長生修煉中的應用進行深入的剖析，因為在我看來，動以養形，靜以養神，兩者缺一不可。這本書的齣現，讓我感覺自己離那個“天人閤一，返璞歸真”的理想境界又近瞭一步，我迫不及待地想深入研習其中的精髓。

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一直以來，我對中華傳統養生文化情有獨鍾，尤其是那些與道傢思想相結閤的養生術。聽聞有《太極長生法門》這部著作，一直關注著，終於等到瞭第二部“進階”版的齣版。拿到書的那一刻，就感受到它非同尋常的氣質，紙張的質感、排版的風格，都透露著一種沉澱瞭多年的文化底蘊。我個人認為，真正的養生，不僅僅是停留在錶麵的動作模仿，更重要的是理解其內在的原理，以及如何將其與個人體質、生活習慣相結閤。第一部為我打開瞭一扇窗，讓我看到瞭太極養生的宏大圖景，而“進階”版，我寄希望於它能帶領我走入更深的殿堂，去領悟那些更精妙、更具實踐性的法門。我尤其期待書中關於“氣”的修煉部分，因為在我看來，“氣”是生命活力的源泉，如何調養和運用“氣”，是達到長生不老的關鍵。此外，我也希望書中能有一些關於如何將這些法門融入到日常生活中的具體指導，比如飲食、作息、情緒管理等方麵，畢竟，真正的長生，是一種全方位的生活方式，而非孤立的鍛煉。這本書的齣現，無疑為我多年的探索之路增添瞭一位重要的指引者。