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秘在拳架运动中

　　中原的武术传承渊源有自，杨露禅祖师不愿将武术精华传于异族，也使杨家内外兼修武学奥秘，能隐密、完整的流传至今；太极拳武术功夫，各门派系本是同源分支，各家门派拳术精华，传承日久已有遗落，也失传了内外修为一体的内修根本。

　　拳术内修的人体内在，从内脏各器官、功能自律活动，运动、健康之外，组织细胞生性层面活动隐在，神经系统的整合功能，归于脑干生命整合中心，与生命统合的脑组织中枢，这内脏自主功能之后的层层隐在，都是太极武学内修领域；在生理学上，把嵴髓神经通路，脑干生命整合中心，都与脑组织中枢一体，以脑嵴髓中枢称之。武功之秘在身心各层面，过程都在常时的拳架运动中，这建构武术内劲的运动方法，也是人们的身心全面运动、健康长寿要门。

　　以自主神经、内脏自律肌群，意识自觉主导身肢使控的骨骼肌群运动，经「专气致柔」养成，解开了意识集结的僵化，内在意识自觉、意识净澄，深入组织细胞全面运动，向脑神经自觉统合全身进展，拳架内修及于了性了命，都是先贤对生命自然契机根本认知的传承，经先贤长期临床试验的健康经验，可以用现代医学方法验收的「延年益寿运动」知识。

　　易系辞说：「易有大极，是生两仪。」大自然的大极中阴阳两极互动，开展了四季天象，也启动了大自然万物生生不息的活动；在生命活动上，生命元素的正负组合分子、架构了万物的生命体， 如在西医学上，人体生命元素的物理化学变化、离子变动，关系人体健康或病变、老化。体内生命元素的阴阳变动、分子重组，展现出细胞通透功能现象，也展现了生命上的两性代代传承，如始自单一细胞分化形成人体，或细胞生命作用表现出人的身心功能，各种不同功能细胞的电性变化、生理活动，形成了人体中大小血管的相对流动，或大小神经的兴奋、御制作用等等隐在，都是古来解说人体中阴阳两极互动的范畴。

　　如何在现代的生理学上，解说细胞存活、生性健康的人体内在环境维持恆定，在体液活动恆定机制下，心性的松、缩两极运动加分，及于全身细胞健康的运动全程，都是太极长生法门的学程；秘传拳架内在运动、内修道理，源自身心本然功能运动，也是大自然生命体本能的演化活动；与现代生理学者的人体健康活动演化论述符合。

　　西洋生理学上也强调，以深且慢的深长唿吸方式，增加肺泡通气量，是一个重要养身的生理意义。内家拳术内功心法，先以丹田唿吸带引内脏自律系统的血气运行，须有方法、要领培养内脏力道的产生与进展，秘传拳架传习之先，首重内功丹田吐纳的血气运行养成习惯，以缓慢深长的腹式唿吸，主导肠道运动开始，经内脏全面运动、基本拳势练习，都在一唿一吸与动作配合养成与纯熟过程；与内在根基的气存丹田，吐纳气深长本然的修持，全身气血运行能够习惯自如最佳，再开始学习拳术各套架式，配合拳架，每招每式的一唿一吸动作，加上神气周天导引，任督二脉活络修行，都在本阶段以气运身学程中，内外同步起学拳架内修，是秘传太极内外兼修开始。

　　以内在自律功能主导身心、内外一体运动，才是身心全面性健康的运动方法，也是拳架内修精要所在，若习者，忽略了丹田吐纳配合拳架修习，只在拳招套路中苦练数十载，也终究还只在身体、四肢的体操，外在肌肉健壮范围而已；因为，腹式唿吸没做好，最好的运动生机效应没启动，内脏没有全面运动到，只要有小部份细胞、器官组织先衰退，就谈不上固本强身、或延年益寿问题了；这浅显的知识内义深远，常使人容易迷失的主题，供先进、同好与习者修为参考。

太极长生法门（二）进阶（附DVD）图书内容介绍（不含《太极长生法门（二）进阶（附DVD）》本身内容） 本套丛书/系列资料旨在系统梳理和深入探讨中国传统养生与武术理论中一系列核心理念与实践方法。它涵盖了从基础理论构建到高级功法精研的广阔领域，尤其侧重于内功修炼、生命能量的引导与转化，以及如何将这些古老的智慧应用于现代生活，以期达到身心和谐、延年益寿之目的。 第一部分：传统养生基石与理论溯源 本部分专注于构建理解后续复杂功法的理论框架，深入挖掘中华传统文化中关于“道”、“气”、“精”、“神”的经典论述。 1. 阴阳五行与生命节律： 详细阐述阴阳对立统一的哲学基础，及其在人体生理活动中的体现。引入五行学说，分析五行相生相克如何影响脏腑功能、情绪状态及疾病的发生发展。探讨如何根据四季更迭、昼夜变化来调整起居、饮食和功法练习，实现与自然环境的同步共振。 2. 经络学说的精要： 深入解析十二正经、奇经八脉的循行路线、生理功能及病理反应。重点介绍督脉、任脉这两条“奇经之主”在内丹与导引术中的核心地位。提供易于理解的经络走向图谱，并结合穴位按摩与意守导引，指导读者建立对自身能量流动的初步感知。 3. 传统导引术的历史演变与核心理念： 回溯导引养生术的起源，从先秦时期的“芝麻”到汉代的“五禽戏”，再到隋唐宋代的静功理论发展。强调“形神合一”的导引总纲，即通过特定的形体动作（动功基础）与精神专注（意守/冥想）来调和气血，梳理脏腑。 第二部分：内功基础与初步实践 本部分是实践操作的入门阶段，重点在于建立正确的姿势、呼吸方法和初步的意念导引技巧，为后续的进阶修炼打下坚实的基础。 1. 正身立位与桩功的建立： 详细图解如何获得一个放松、沉稳、中正的站桩姿势。深入剖析“松静自然”的含义，区分“松”与“懈”、“静”与“僵”的区别。介绍初级抱球桩、浑元桩的结构要点，强调对地基（足底抓地力）、中轴线（脊柱的正直与灵活性）的感知与保持。 2. 呼吸法的精微： 区分口呼吸、胸式呼吸与腹式呼吸的差异。重点教授“胎息”雏形的培养——即逆腹式呼吸法（或称顺腹式呼吸法，根据流派不同略有差异，此处指配合意念深入腹部的呼吸）。指导读者如何延长呼气时间，降低心率，从而进入深度放松状态（副交感神经主导）。讲解“呼吸与动作的配合”原则，确保动中有静，静中有动。 3. 意守与初步采气： 引入“意到气到”的观念。指导读者进行意守丹田（下丹田）的练习。讲解如何通过想象采纳自然界的能量（如日月精华、大地之气），并将其引入体内的特定经络或关窍。强调意念的柔和与绵长，避免意念过重导致的“拙力”或精神紧张。 第三部分：周天运行与气脉的疏通 这是传统内丹学中的核心环节，重点在于引导元气在人体内形成循环，畅通气脉，消除瘀堵。 1. 小周天功法的详述： 精确描绘小周天运行的路线——气从尾闾（尾骨处）上升，过命门、夹脊、玉枕，上行至百会穴，再由口舌抵住上颚（搭鹊桥），下降至会阴，沿任脉返回丹田。提供详细的意念配合图示（如“火轮”、“气球”等意象），指导读者在呼吸的配合下，体验并引导真气循行。 2. 任督二脉的激活与巩固： 探讨如何通过特定的功法动作（如起势、落势中的提肛收腹、提肛敛气）来逐步激活任督二脉的通道。讲解在练习过程中可能出现的“得气”现象（如热、麻、胀、走窜感）的辨识与处理，强调遇阻碍时不强求，以柔和的呼吸化解。 3. 关隘的突破与辅助导引： 讨论在小周天运行中可能遇到的主要关隘，如夹脊关、玉枕关。介绍针对性地放松和意念渗透方法，例如通过放松肩颈来助益玉枕关的开启。介绍配合站桩或坐功的辅助导引技巧，如“摇摆法”、“螺旋法”以增强对气流的感知和控制力。 第四部分：动功与太极哲学的融汇实践 本部分将内功的静修成果（气的积累与内环境的稳定）转化为具体的运动实践中，体现“动中求静”的理念。 1. 太极基础劲力的解析： 深入解析太极拳中“棚、捋、挤、按”等八法的内在力学原理，而非仅仅是外在招式。强调“缠丝劲”、“掤劲”的生成，即如何在肢体运动中保持内气的贯通，避免僵硬。 2. 步法与虚实转换的内涵： 讲解太极步法中“轻灵”的奥秘，如何做到“意动身随，虚实转换如同翻手”。区分体重心的稳定与重心转换的流畅性，这是将内力转化为有效输出的关键。 3. 劲力的发敛与整体性： 教授如何将丹田蓄积的内劲通过脊柱的松沉，贯达到四梢（手、肘、肩、指梢；足、膝、胯、趾梢）。介绍“劲起于根节，主宰于中节，终于梢节”的整体发力观，指导练习者体会从内而外的整体运动感，而非局部的肌肉用力。 第五部分：身心健康的综合调理 本部分将前述功法应用于特定的健康需求，并探讨心态的维护。 1. 脏腑导引与特定功法： 介绍针对心、肝、脾、肺、肾五脏的特定导引吐纳法。例如，如何通过特定的呼吸频率与意念色彩来调和肝气郁结，或通过轻柔的腹部按摩与意守来辅助脾胃功能的提升。 2. 精神的涵养与“入静”： 探讨何为真正的“心静”，以及如何应对练习中的杂念干扰。介绍“止念”与“照念”的技巧。强调长期修炼对心性的磨砺作用，使心神安定，气血自然平和。 3. 功法的持恒与进阶路径： 讨论如何根据自身年龄、体质与生活状态，科学地安排每日的练习时间与强度。为有志于深入研究者指明后续可探索的领域，如大周天、采药炼丹等更高层次的理论与实践方向。 附录（DVD内容参考）： 重点针对上述功法的关键姿势、呼吸要领和关键操作进行高清、多角度的演示，确保学习者能够准确模仿和掌握动作细节。重点包括：标准站桩演示、腹式呼吸细节演示、小周天意念导引图解实操录像。

自　序
1. 秘在 拳架运动中
2. 古今的长生门径
3. 每日内修菜单
4. 拳架学习开始
5. 秘传 第一段拳架学习
5－1.杨家秘传.第一段.拳谱
5－2.一段拳法.解说
6. 秘传 第二段拳架学习
6－1.杨家秘传.第二段.拳谱
6－2.二段拳法.解说
7. 拳架练习
7－1 内外同步运动
7－2 自觉的弹性运动
7－3 蓄势待发的拳招
7－4 阴阳互动 上下相随
7－5 虚实比重的调节
7－6 腰嵴主宰、贯串全身
8. 自律运动养成
8－1 刚柔劲学习
8－2 槓桿力劲的修为
9. 性命双修入门
9－1 运动量的增加
9－2 沉稳、轻灵的拳架运动
太极长生法门（一）──入门 目录
太极长生法门（三）──性功运动 目录
太极长生法门（四）──了性了命修程 目录

P>自序

　　古来中华武术的代代传承，以心口相传或有师父留一手，传媳不传女，或不传外姓、外族等等文化存在；使许多太极拳派的内修心法，内功精华流失于传承间。这是目前看各门派的拳架活动，流于身体四肢体操、外在运动，或在意识层面作为、身肢斗力，在招式变化技巧、身肢上推手作功；把人体自主功能内修，吐纳导引、生性健康法门，遗落于代代口授心传授间、失传了。

　　杨家秘传太极拳术，秘在张三丰祖师延年益寿功法完整传承；清初满族入关，杨露禅祖师将太极精华奥秘隐忍不宣，秘传至家师第四代，维持完整；武术内外合一功法，内劲源自身心内在，自主功能运动、内脏组织健康根基。

　　大自然生命力本然状态，展现在出生婴儿身上，骨弱筋柔、生命力旺盛，神情安舒、血气顺畅，少思少识、性情纯觉活泼状态；随着成长、求生的心性向外活动过程，身心各层面蕴积了意识，在人体中各种功能层面的意识活动，也形成了相互干扰与阻碍，组织微循环阻滞、细胞生生不息本然退化，是人体功能减弱、病变或老化的原因；生命力本能的受阻，启动了人体天择基因，也即□细胞的退化决定了人的寿命。

　　本系列着述，以现代生理学常识，解说人体内在修为，介绍了秘传太极武术内功心法，直接在内脏、自主功能运动，内脏肌群健康的产生太极内劲；在常人运动不到的内脏，自律性的内在运动养成，及于细胞代谢活泼健康，是古来武术内修的学问；经人体身心内外生机原理原则，意识自觉本然内修法门，向神气导引、血气活络，全身细胞代谢活泼介绍了太极内修全程，也即衰退细胞复健、抗老化，或有病变得到改善或向痊癒发展的过程。

　　作者出生于台湾，年轻时从事煤炭化工业，专心商务与经贸欧美市场，并曾于内地晋中焦炭商贸，整船运销日本与回销台湾；因缘际会经天中大师兄的拳术启蒙，幸得师承金山派上寿子、王延年宗师门下，家师也是杨家秘传太极拳第四代、旅台掌门，专精于内家拳术声名远播欧美。

　　早年在宗师教诲下深得秘传内家拳术精华，对内脏运动、吐纳导引，内外双修拳术，与老子「无为」的生命本能修持，热衷用功、深入内在意识、生性，知解人体健寿门径，对组织细胞恢复生命本然理路深具心得；人体的生命本能道理古今中外皆然，以现代西方生理、解剖医学、心理分析学，来综述这武术秘传身心运动，与先贤内修的意识虚净、细胞本然恢复道理；如以人体动静脉血液循环分佈比率，解说武术的先天唿吸效应；组织体液扩散、恆定机制本然，知解内在修为、阴阳交互法门；或人体中生命元素、原子健结、分子转化，蛋白质活性状态，与细胞膜内外离子化通透等，知解内修生性的胎息时程，让我们更了解这古来的性命双修武学，自觉内修的衰退细胞恢复本然，是生命自然契机的根本，确认了老祖宗延年益寿、可贵的智慧经验，也将是现代西方医学上所没有、珍贵的新课题。

　　秘传──太极长生法门（一、二、三、四）系列，分为：入门、进阶、性功运动，与了性了命修程四册介绍，第一册「入门」阶段，丹田吐纳、腹式唿吸进入内脏运动，介绍了秘传内功根基的基本动作，也是常人内脏运动、健康招式；与周天循环、秘传基本拳架教学。

　　第二册「进阶」杨家秘传太极拳术第一、二段拳法教学，内在主导身肢运动、内家拳术养成，向神气导引内修学习。

　　「性功运动」是第三册，进入气敛入骨、四海通畅修程，与杨家秘传太极拳架，第三段前半段拳法教学；也是神气周天、组织血气活络进程。

　　第四册的「了性了命修程」，杨家秘传太极拳架第三段后半段拳法教学，介绍了生命自觉与禅、道静修接轨，全身血气活洛向神气长生状态发展。

　　书中许多各种图片摄影，由林月英同学协助规划，前段各种内脏运动招式图片，请林彩惠小姐帮忙摄影，后段秘传拳架招式，由姚培和同学协助摄影，以及陈荣瑞同学DVD录影，用心制作，谢谢他（她）们的帮忙与协助，辛苦了！！

　　本系列太极长生法门四册，以「知其所以然」的说法，诠释太极武术内修全程，深及细胞衰退的复健、抗老化，是常人身心运动、生性健康的读本，也是许多失落内功修为的太极拳习者，身心内修的原则解说；或有不周圆、误植之处，还请海内外同好、太极先进指正与海涵。

赵宪民（字景仁　号天政）
杨家秘传太极拳第五代弟子
道学　金山派第六代天字辈传人

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拿到这本《太极长生法门(二)进阶》后，首先映入眼帘的是它厚重的分量，这让我对其中的内容充满了期待。我一直坚信，真正的养生之道，绝非一蹴而就，而是需要循序渐进，不断深入。第一部为我打下了坚实的基础，让我初步领略了太极的魅力，但对于“长生”这一宏大目标，我深知还有很长的路要走。这本书的“进阶”字样，恰恰满足了我对更高层次修炼的渴望。我个人对书中可能包含的关于内丹、导引、吐纳等方面的详细阐述非常感兴趣，因为这些往往是通往更高境界的关键。我希望通过这本书，能够更系统地学习如何运用太极的原理来调和身体的阴阳平衡，疏通经络，增强体质，从而达到延年益寿的目的。更重要的是，我希望这本书能够提供一些能够指导我进行更深层次的“意念”和“精神”修炼的方法，因为我相信，真正的长生，不仅仅是身体的健康，更是精神的宁静与升华。这对我来说，是一次期待已久的修行之旅的深化。

评分☆☆☆☆☆

收到《太极长生法门(二)进阶》这本书，让我对中国传统养生文化又有了更深的认识。第一部打下的基础，让我对太极的初步认知更加稳固，而这部“进阶”之作，无疑是为我搭建了通往更高层次修炼的阶梯。我深知，真正的长生之法，绝非仅仅依靠表面的招式，更在于内在的修炼和意念的引导。我特别期待书中能够提供一些更加精微的内功心法，例如如何通过特定的呼吸方法来调养内气，如何通过意念来引导能量在体内运行，从而达到滋养五脏、强健体魄的目的。同时，我也希望书中能够对“静”与“动”的辩证关系在长生修炼中的应用进行深入的剖析，因为在我看来，动以养形，静以养神，两者缺一不可。这本书的出现，让我感觉自己离那个“天人合一，返璞归真”的理想境界又近了一步，我迫不及待地想深入研习其中的精髓。

评分☆☆☆☆☆

这本书终于到了，拿到手的时候就觉得沉甸甸的，果然内容很充实。虽然之前已经看了第一部，但拿到第二部的时候，还是充满了期待。我一直对太极的长生之道很感兴趣，不仅仅是招式上的学习，更看重它背后蕴含的养生和延寿的哲学。第一部给我打下了不错的基础，让我对太极的原理有了初步的认识，但总觉得意犹未尽，想更深入地了解如何将太极的精髓融入到日常生活中，真正达到“长生”的目的。这本书的封面设计就透着一股古朴而深邃的气息，让人一看就觉得非常有分量，不像是市面上那些花里胡哨的养生书。我特别留意了一下封底的介绍，看到“进阶”两个字，就更加肯定了它的专业性和深度。据说这本书包含了许多前人修炼的经验和体会，还有一些秘而不传的法门，这些都让我迫不及待地想一探究竟。我希望通过这本书，能够更系统、更深入地掌握太极长生之道，不仅仅是身体上的锻炼，更能达到精神上的升华，从而真正实现身心的和谐统一，为健康长寿打下坚实的基础。我平时工作比较忙，能有这样一本能够指导我深入修炼的书，对我来说意义重大。

评分☆☆☆☆☆

《太极长生法门(二)进阶》这本书的到来，着实让我欣喜不已。第一部犹如为我打开了一扇古老而神秘的门，让我窥见了太极养生的博大精深，而这部“进阶”篇，则预示着我即将踏上更深入的探索之旅。我一直以来都对那种能够内外兼修，真正达到身心合一的养生之道充满向往。从书名中的“进阶”二字，我便能预感到其中内容的深度和广度，它不仅仅是简单的动作叠加，更是对太极核心理念的进一步挖掘和升华。我期待书中能够详细阐述如何将太极的柔韧、圆活、绵绵不断的特性，运用到身体内部的调理，例如对脏腑功能的强化、对身体能量流动的引导等。同时，我也非常关注书中是否会涉及一些关于“精、气、神”三宝的修炼方法，因为在我看来，这三者是构成生命活力的根本，唯有精气神充盈，才能真正谈得上“长生”。我希望这本书能成为我修炼道路上的一个重要里程碑，帮助我更上一层楼。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对中华传统养生文化情有独钟，尤其是那些与道家思想相结合的养生术。听闻有《太极长生法门》这部著作，一直关注着，终于等到了第二部“进阶”版的出版。拿到书的那一刻，就感受到它非同寻常的气质，纸张的质感、排版的风格，都透露着一种沉淀了多年的文化底蕴。我个人认为，真正的养生，不仅仅是停留在表面的动作模仿，更重要的是理解其内在的原理，以及如何将其与个人体质、生活习惯相结合。第一部为我打开了一扇窗，让我看到了太极养生的宏大图景，而“进阶”版，我寄希望于它能带领我走入更深的殿堂，去领悟那些更精妙、更具实践性的法门。我尤其期待书中关于“气”的修炼部分，因为在我看来，“气”是生命活力的源泉，如何调养和运用“气”，是达到长生不老的关键。此外，我也希望书中能有一些关于如何将这些法门融入到日常生活中的具体指导，比如饮食、作息、情绪管理等方面，毕竟，真正的长生，是一种全方位的生活方式，而非孤立的锻炼。这本书的出现，无疑为我多年的探索之路增添了一位重要的指引者。