具体描述
如果你已经准备好身体力行，《基础重量训练》将是你的最佳选择，它能引导你安全有效地学习基础重量训练课程，并且花费更少的时间。本书介绍了100项以上的重量训练，搭配图示，逐步说明操作程序，适用于健身房或居家的训练。
重量训练课程的每个环节，均包含：
针对每一肌肉的关键部位拟订计画与操作。预防伤害的常规伸展运动。发展个人计画的步骤与技巧。健身房的语言与行话，让你自在的融入健身房环境。
《基础重量训练》易于实践的课程，让你有信心地开始安全且迅速的训练，借以强化与雕塑你的身体。
著者信息
图书目录
第 2 章 重量室的语言与规则
第 3 章 阻力训练类型
第 4 章 暖身、伸展与缓和运动
第 5 章 胸部训练
第 6 章 背部训练
第 7 章 肩部训练
第 8 章 斜方肌群训练
第 9 章 手臂训练
第10章 核心肌群训练
第11章 臀部与髋部训练
第12章 股四头肌训练
第13章 腿后肌群训练
第14章 小腿肌群训练
第15章 计画设计
第16章 计画范例
图书序言
总校阅序
世界各国建议国民实施的健身计画内容，彼此之间的同质性相当高，不外乎建议每週实施3-5次（天）中等强度的有氧运动，再外加每週1-2次（天）的重量训练。其中的有氧运动，无论是概念或具体实施方案都相当明确，祇要是持续长时间的运动就是有氧运动，就能够干扰到心血管循环系统，使之因应刺激而调整反应。运动强度越高，心血管反应就越激烈，如果能规律的提供刺激（有氧训练），假以时日就会成就心血管功能的适应，提昇有氧适能。然而，健身运动计画需要搭配重量训练的理由为何？却是比较不为人知的一部份。
根据肌肉组织发展曲线，显示肌肉组织表现出来的张力与耐力，约在年过30岁便逐渐走下坡。肌肉质量流失，代谢产物与脂肪的堆积，逐渐降低肌肉张力与持续收缩能力，此一导致肌肉适能衰退的必然结果，便是需要重量训练来振衰起弊。其原理是借由加诸于收缩肌肉的额外重量，增加肌肉收缩的阻力，因而促使肌肉动员更多的运动单位加入收缩，以发挥更强大的力量来抵抗阻力。也因为有额外阻力的干扰，不仅增强肌纤维的神经连结，发挥更强的收缩能力，而且加速肌肉组织中的循环效果，排除不必要的代谢产物，降低脂肪的堆积，降缓肌肉适能随年龄增长的退化。
根据上述的生理机制，《基础重量训练》一书列举了重量训练必备的基础概念，也揭示102种重量训练方式，让全身所有肌群能在安全的前提下，达到有效训练的效果，无疑提供民众日常生活中最符合需要的健身之道。除此之外，如果想要雕塑你的理想身材，祇要逐步实践身体各部位肌群的重量训练，就可以撼动堆积已久的脂肪，依循脂肪重新分配机制，以及配合有氧运动燃烧脂肪的产能优势，使身材变得更为匀称；同时，因抗衡阻力而增强的肌肉质量，让你拥有较年轻的肌肉弹性，玲珑有致的质感身材便能形塑而成。
想要拥有傲人身材，延缓老化速率，享受较长久的健康年限，《基础重量训练》绝对会是你最佳的选择。
总校阅
林贵福
图书试读
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