女人40＋：快乐迎接妳的后青春期 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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★身，能不老就尽量不老；心，是一定要年轻的！
★继两性畅销经典《女人30+》后，金韵蓉为40+女性所写的心灵能量着作！

　　年过40的女人，需要的，不是另一本吓唬她的书，而是一本既有像长辈柔软胸膛般的暖暖温度、又有像专家一样提供好建议的书。这本书能轻轻地拍着她的背、和蔼地搂着她的肩，告诉她：「事情没有妳想像的那么严重，也没有妳想像的那样无可挽回，况且，我们还有好办法来对付它呢！」。

　　这就是《女人40+》的精神：不吓唬自己，不如临大敌，不对号入座，不坐以待毙。在充分了解40岁之后可能发生的种种问题，并找到对应它的身心灵方法之后，就从从容容、气定神闲 地迎接它、面对它、管理它，以及享受它。享受这段已不再被年幼的孩子绑住、被还没长大成熟的老公劳神劳心的自由好时光！

　　本书透过八个部分，包括：爱情，婚姻，事业，更年期，芳香能量，色彩能量，皮肤年轻化等等，帮助即将或已经进入40岁的女性，解决生活中遇到的种种问题，以提升40+女性的生活幸福值。对于女性步入中年的态度务实而豁达，并提供了实用而详细的生活建议。

作者简介

金韵蓉

　　IFA（International Federation of Aromatherapists）国际芳香疗法治疗师学会终身成就会员；资深心理学家；《时尚Cosmo》、《心理月刊》杂志专栏作家；北京大学光华管理学院EMBA《女性领导人心理学》课程讲师；《美丽俏佳人》时尚生活专家；畅销书作家，曾出版《女人40+》、《精油全书》、《美丽笔记》、《先斟满自己的杯子》、《37码走埃及》等10余本女性生活畅销书，并成为广受女性欢迎的生活美学典范。

女人40＋：快乐迎接妳的后青春期 一个关于自我发现、优雅转型与全新活力的深度指南 你是否站在人生的十字路口，对“四十不惑”有了新的诠释？ “四十”从来都不是一个需要被定义的数字，而是一个充满力量的里程碑。当我们告别了青涩的迷惘，卸下了年轻时肩负的沉重期待，真正的自我开始浮现。然而，这个阶段也常伴随着生理、心理和社交圈的剧烈变化——身体的悄然改变、事业的瓶颈或转型、亲子关系的转变，以及对生命意义更深层次的追问。 本书并非一本空泛的励志口号集，而是一份陪伴你稳健、优雅地迈入人生“后青春期”的实用蓝图。 我们深知，四十岁后的女性需要的是精准、真实且可操作的建议，来应对这个充满机遇也充满挑战的阶段。本书将从生理的调适、心理的重建、社交的重塑，到财务的规划，提供全方位的深度剖析与切实可行的解决方案。 第一部：身体的智慧——重新认识你的“硬件升级” 四十岁后，身体发出的信号不再是“警告”，而是“升级说明书”。本书拒绝渲染恐慌，而是以科学、积极的态度，指导你如何与身体的新阶段和平共处，甚至驾驭它。 1. 告别“假性疲惫”：内分泌系统的温柔重塑 我们将深入探讨围绝经期（Perimenopause）的生理机制，解释荷尔蒙波动如何影响你的情绪、睡眠和体重。重点将放在如何通过饮食结构调整（如抗炎饮食、定制化营养补充）和适度的运动处方，来平稳度过这一时期。我们会详细解析“骨骼密度”和“肌肉量”在四十岁后的重要性，并提供针对性的力量训练和柔韧性练习指导，确保你的身体机能在未来几十年内保持最佳状态。 2. 皮肤的“逆时针”策略：由内而外的光泽 抗衰老不再是盲目跟风使用昂贵面霜。本章聚焦于皮肤微生态、胶原蛋白的流失机制，以及如何科学地结合医美趋势（如光电疗法、高效活性成分）与日常护理，达到“看起来比实际年龄更健康”的状态。我们将探讨睡眠质量如何直接反映在你的面容上，并提供改善深度睡眠的实用技巧。 3. 情绪的平衡木：压力、焦虑与代谢的关联 身体与情绪是紧密相连的。面对中年压力，皮质醇水平的升高会直接影响甲状腺功能和胰岛素敏感性。本书将介绍正念呼吸法（Mindfulness Breathing）、温和瑜伽（Yin Yoga）以及如何利用芳香疗法来管理突如其来的情绪波动，帮助你建立一个更具韧性的情绪操作系统。 第二部：心灵的疆域——重塑自我认知与价值体系 四十岁是重新审视“我是谁”的最佳时机。社会角色（妻子、母亲、职场中坚）的标签可能开始松动，新的自我定义亟待建立。 1. “空巢期”的预演：亲子关系的哲学升级 孩子逐渐长大，家庭重心开始转移。我们探讨如何将“照顾者”的角色平滑过渡为“顾问”的角色，如何与成年期的子女建立平等、相互尊重的成年人关系。同时，也会指导女性如何利用这段“腾出来的时间”进行自我投资，而不是陷入失落感。 2. 职业生涯的“二次启动”：专业经验的价值重估 对于仍在职场的女性，本书提供一套评估现有技能和未来趋势的框架。探讨如何利用积累的经验进行跨界转型、成为行业导师，或勇敢地开启一份“为兴趣而工作”的事业。我们聚焦于如何建立强大的“个人品牌影响力”，而非仅仅依赖职位头衔。 3. 摆脱“应该”的枷锁：实现内在的自我授权 社会对中年女性存在隐形的期待——应该更从容、应该更奉献。本书鼓励你勇敢地识别并挑战这些“应该”，拥抱自己的不完美和真实需求。我们将引导读者进行“价值观澄清练习”，明确什么对自己最重要，并据此重建日常的时间分配和人际边界。 第三部：关系的重构——高质量社交与深度联结 四十岁后，我们对人际关系的质量要求更高，精力有限，必须学会筛选和维护真正滋养自己的联结。 1. 友谊的“精选集”：淘汰消耗型关系 探讨如何识别那些消耗你能量的“边缘社交”，并有技巧地退出。如何主动建立“高质量同频圈”——那些能够提供思想支持、共同成长、彼此欣赏的女性友谊。书中将提供有效沟通和设置界限的脚本范例。 2. 伴侣关系的“再蜜月”：从责任到欣赏的转变 长久婚姻进入平台期，挑战是如何在共同承担家庭责任之余，重新发现彼此的魅力。我们将提供具体的“伴侣深度沟通工具”，鼓励夫妻双方共同探索新的共同爱好，重建情感的亲密度和趣味性。 3. 数字时代的“隐形社交”：线上与线下的平衡之道 如何利用现代科技扩展人脉，同时避免过度沉迷于虚假的线上认同感。指导你如何将线上学习的知识转化为有价值的线下实践和社群参与。 第四部：未来的蓝图——财务自由与人生下半场规划 “快乐”的基石之一是安全感，而财务规划是提供这种安全感的关键。 1. 财务的“韧性”构建：抗通胀与风险管理 针对中年女性在投资和储蓄方面可能面临的独特挑战（如家庭责任重、投资时间窗口缩短），本书提供稳健的财富保值策略。重点介绍如何进行多元化资产配置，以及如何为自己规划一份独立、可控的“后半生养老金”。 2. 探索“第三人生”：创造性遗产与意义感 人生的第三阶段不应是等待，而应是创造。本书引导读者思考：你希望留下什么？这可以是商业上的创新、艺术上的表达、或是对社区的贡献。提供从兴趣爱好到可持续副业的转化路径，确保你的中晚年充满目标感和活力。 结语：四十岁，是你为自己活着的黄金十年。 本书的核心理念是：“后青春期”不是衰退的开始，而是智慧被释放的时刻。 掌握了身体的节奏，重建了内心的秩序，你将拥有前所未有的自由去定义下一段人生的精彩篇章。拿起这本书，开始这场为你自己量身定制的，充满快乐与力量的优雅转型之旅。 --- 献给所有渴望活出真实、丰盛与精彩的四十岁以上的女性。 你不需要等待下一个十年才开始改变，改变，就从此刻开始。

作者序

Chapter 1.身，能不老就尽量不老；心，是一定要年轻的！

Chapter 2.爱情，骄傲地看见自己的长处，而不是自卑地盯着自己的短处
40＋的单身女子
给40＋单身女子的爱情忠告
40＋女人的爱情攻略

Chapter 3.反抗、合作、再度结合……40＋女人的婚姻阶段论

Chapter 4.角色觉醒、优先顺序排列……40＋女人的事业与生涯规划

Chapter 5.不是豺狼，也不是虎豹：40＋女人的更年期智慧
不是豺狼虎豹的「更年期」
更年期应该这样吃
用营养来改善更年期的情绪障碍
用营养来维持更年期皮肤的健康和美丽

Chapter 6.在精油的香气中，让自己更健康美丽和幸福
更年期的芳香疗法
更年期的身心灵精油配方

Chapter 7.运用色彩的能量，让自己更健康幸福
运用色彩能量进行疗癒的方法
色彩的饮食疗法

Chapter 8.皮肤，可以不老，就尽量不老
方兴未艾的微整型美容技术

作者序

　　有部好莱坞大片《The Women》（中译：女人至上），我看了几遍，剧情并不复杂，谈不上有多么深刻的艺术成就，内容铺陈地甚至还有些童话故事般的俗套。但我还是看了几遍。原因是除了它看来轻松有趣、还有个欢乐圆满的结局之外，全剧中不见一个男性演员，只以四个年龄都在四十岁上下、情同姊妹的好朋友，所各自遇到的人生困境为故事的主轴，而这些人生故事，确实也是现今四十岁女性所面临的问题。
 
　　一号女主角，结婚十四年，有个十二岁的漂亮女儿。她自小家境富裕，父亲是知名服饰品牌的创始人，先生是照片常出现在财经杂志封面的成功人士。她常在自家的美丽庭园里举办名媛慈善派对，家里有两个爱她如自己亲人一样的常住管家。她没有太大的工作压力，只是在父亲的公司里打工。可是，就在姊妹们都认为她此生已了无遗憾的时候，却发现她那位成功优秀又英俊多金的先生，和百货公司香水专柜的性感销售小姐，有了婚外情。

　　最后，这位四十岁之前一直生活在无忧无虑的优渥环境里的中年女人，在经历了她此生最艰难的困境后，意外地发现了自己的才华。她在同样也遇到丈夫外遇、但却选择视而不见、宁愿留在安全的舒适圈里的母亲的资金资助下，成功地创立了自己的服饰品牌，并重新赢得了出轨的先生的再次追求。

　　二号女主角，时尚杂志的女魔头。身材纤细窈窕，每天拎着名牌包、脚踩名牌皮鞋、开着名贵房车，衣着光鲜的出席各种时尚派对。年过四十的她，至今仍然单身，曾有过一段刻骨铭心的恋爱，但曾经沧海难为水，现在已不再相信爱情。可是，外表华丽、精明强悍的她，却遇到了外人眼中如日中天般的事业的瓶颈──她所坚持的媒体品质，已挡不住年轻世代既自我又肤浅的潮水，一个刚大学毕业年轻女孩大胆、但冲撞传统价值观的创意，竟取代了她多年的选题主导地位。

　　最后，在不做更多妥协，不为杂志销售数目字而折腰的坚持下，她勇敢地选择了离开。在沉潜了一段时间之后，她重新又站了起来，除了创建了符合自己理想的高端女性杂志之外，还试着打开心扉，投入一段曾经被她质疑和拒绝的感情之中。

　　三号女主角，和姊妹们走着完全不同的人生道路。她另辟职业生涯的蹊径，选择将自己投资在家庭中，做一个全职妻子和母亲。年仅四十的她，已经有了三个可爱的女儿，可是她再接再厉，打算直到生个男孩才圆满甘休。在过去的十年之间，她一直在怀孕、哺乳、奶瓶、尿布中打转，她的身材走形，头发蓬乱，衣着随意，身上永远有孩子吐奶的气味，家里每天都充斥着孩子的嬉闹喊叫声。但她那从事艺术创作、需要清静思考空间的先生，却「自私地」选择独自搬到楼上去住，留下她一人面对一屋子的混乱。

　　可是，就在这部电影的最后几分钟里，这位快乐并无怨无悔地成为「职业妈咪」的三号女主角，在三个闺蜜的环绕陪伴下，生下了期待已久的儿子。当粉嫩柔软的男婴被抱到她的怀中时，她确信，她所拥有的幸福，是拿什么也不能交换的！

　　四号女主角，一个很有个性和崇尚自由思想的女作家。行事和思维都特立独行的她，不相信婚姻，不认同母性。她有个出名的超模女友伴侣，而这位超模女友因为总是饿肚子，所以敏感易怒、脾气暴烈，需要固定去上愤怒管理课程（Anger Management Course）。她曾经出版过一本极为畅销的书，但过了四年，虽然屡屡被出版社催着交稿，却迟迟不见第二本问世。原因很简单，只因为没有自信、没有安全感的她，害怕再也无法超越自己曾经创下的辉煌记录。

　　终于，在看见并经历了姊妹淘们身上所发生的困顿之后，她理解了生命的诡谲之处──就在妳认为一切都风平浪静的时候，乌云可能正躲在远方伺机而动；而就在妳认为前路已绝、再也找不到可以活下去的理由时，美好的阳光却又从漫天的乌云中夺目而出。因此，为想像中的恐惧和自己创造出来的对手而裹足不前，不仅太傻，而且无用。还不如勇敢地行动起来，生命也许就在行进间，用另一种丰美的果实来回应我们。于是，一年后，她的第二本书问世了！

　　这四个女人，因为四个不一样的选择，而在年过四十时，有着四种不一样的人生境遇。身为看电影的旁观者，我们在随着剧中人物的际遇而情绪起伏，或体会到深切的感同身受之余，既没法为哪一种境遇做出高低优劣的评价，也没法告诉她们哪一种选择才是正确的。因为生命本身的变数太多，牵涉到的人也太广，不是我一个人说了就算，所以，即便年轻时信誓旦旦地做了规划，日子过着、过着也就渐渐地变了味道。而这种有些无奈的况味，也只有稍稍有些生命阅历的人，才能因有了切肤的经验而懂得！

　　那么，怎么办呢？女人们，尤其是「貌似」竞争力已不复往日雄厚的40+女人，总该有些「自救之道」吧？

　　呵呵，是的，「以不变应万变」就是我亲身试过比较有效的方法之一。「不变」的是我对自己是否幸福的主权掌控；是持续寻找喜爱自己的理由；是让自己变得更美好、更可亲；是建构可以随身携带的舒适圈；是坚信自己有权利享受生活；是积累足以养活自己的技能和财富。然后，当生命中果然扑面而来的变数出现时，我们就能因已做好了充足的准备，而好整以暇地用兵于谈笑之间了！

　　曾经，四十岁的妇女被喻为「三明治世代」，意思是指她们是最苦命的一群──上有老父老母要奉养，下有青春期子女相对抗，中间又有个婚姻需要修修补补。最要命的是，在这个关卡上，她们的种种生理状况又开始屋漏偏逢连夜雨地狂拉警报。不过，现在，如果妳再请教说这些话的人，他们会修正说 : 现今的四十岁女人，顶多只能说是处在「后青春期」，和「老」一点也扯不上关系！

　　因此，如果生命是一条漫漫流动的长河，那么，四十岁就像是这条漫漫长河的中游。回首上游，它一路走来奔腾湍急；遥望下游，它水面宁静、平缓无波。只有偶有颠踬、错落有致的中游，才是长河中行船人最精彩绝伦的状态。

　　而我的这本《女人40+》，就是为这错落有致、精彩绝伦的长河中游，而发出的礼赞！

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容对我来说，充满了惊喜和启发。作者的文字充满了力量，她以一种温柔而坚定的方式，为我们揭示了四十岁以后人生的无限可能。书中对“情绪管理”的探讨，非常深入，让我学会了如何更好地理解和应对自己的情绪。 她提倡我们去“臣服”于生活的变化，而不是与之对抗。这种顺应自然的态度，让我感到一种前所未有的轻松。她还鼓励我们，去“创造”属于自己的幸福，而不是被动地等待。这种积极主动的生活态度，是我一直以来所追求的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，既有文学的韵味，又不失生活的气息。读起来毫不费力，反而让人沉浸其中，欲罢不能。作者在描绘四十岁女性的生活场景时，总是能捕捉到那些细微而动人的瞬间，比如清晨的一缕阳光，一杯热腾腾的咖啡，或是与好友的一场畅谈。这些看似平凡的场景，在作者的笔下，却散发着温馨的光芒，让人感受到生活中最本真的美好。 书中的许多观点都让我耳目一新。比如，作者提倡“慢下来”，去感受生活中的每一个细节，去倾听自己内心的声音。在这个快节奏的社会里，我们总是被各种信息轰炸，被各种压力驱使，很少有机会停下来思考自己真正想要的是什么。这本书就像一剂良药，帮助我重新审视自己的生活，学会放慢脚步，享受当下的宁静与美好。

评分☆☆☆☆☆

我可以说，这本书是我最近读过的最触动我心灵的书籍之一。作者的文字功底深厚，对女性心理的洞察也极为细腻。她用一种充满真诚和温度的笔触，描绘了四十岁以上女性的内心世界，以及她们所面临的挑战和机遇。书中关于“重新定义成功”的观点，让我受益匪浅。 她认为，真正的成功，并非只是事业上的成就，更是内心的平和与满足。她鼓励我们，去发现生活中的小确幸，去感受爱与被爱的温暖。这种对幸福的重新定义，让我能够以更平和的心态去面对生活。她还提倡我们去“感恩”，感恩生命中的一切，感恩那些曾经帮助过我们的人。这种感恩的心态，能够让我们更加珍惜当下，更加积极地生活。

评分☆☆☆☆☆

在阅读这本书的过程中，我常常会停下来，陷入沉思。作者的文字具有一种魔力，能够触动我内心最深处的情感。她所描绘的女性形象，真实而鲜活，让我看到了自己以及身边许多女性的身影。书中关于“拥抱孤独”的论述，让我印象深刻。孤独并不一定是坏事，它可以是我们沉淀自己、反思人生的宝贵时间。 书中提供的许多具体建议，也非常实用。比如，如何与家人建立更健康的沟通方式，如何在职场上发挥自己的优势，如何在退休后规划充实的生活等等。这些建议都来自于作者的实践经验，充满了可操作性，让我觉得不再那么迷茫。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，四十岁是一个人生的分水岭，它既是过往的总结，也是未来的起点。而这本书，恰恰为我们打开了一个全新的视角，去审视和规划这个重要的阶段。作者的文字温暖而有力量，她用一种包容和理解的姿态，与读者进行心灵的对话。我特别喜欢书中关于“女性友谊”的章节，那些真挚而温暖的友情，能够给予我们无尽的支持和力量。 书中对“年龄焦虑”的剖析，也让我感同身受。我们常常被社会关于“衰老”的负面信息所影响，从而产生各种不安。这本书则鼓励我们，将年龄视为一种财富，一种智慧的沉淀，而不是一种负担。这种积极的引导，让我能够更坦然地面对年龄的增长。

评分☆☆☆☆☆

这本书我读完很久了，但每次想起，心中总会涌起一股暖流。作者的文字就像一位知心好友，娓娓道来，没有居高临下的说教，也没有空洞的理论，而是充满了真诚的分享和深刻的洞察。她用一种非常贴近生活的方式，探讨了四十岁以上女性所面临的种种挑战和机遇。我尤其喜欢书中关于“后青春期”的定义，它不再是衰老的代名词，而是被赋予了新的生命力和可能性。书中没有回避年龄增长带来的生理和心理变化，但更重要的是，它教会我们如何以积极的心态去拥抱这些变化，甚至是从中发现新的自我价值。 作者在书中分享了很多她自己以及身边朋友的真实故事，这些故事让我感同身受，仿佛看到了自己的影子。那些曾经的迷茫、失落、甚至是对未来的恐惧，在书中都被一一剖析，并且给出了充满智慧的应对之道。我特别记得书中有一个章节，讲述了一位女性在孩子成年离家后，如何重新找回自己的生活重心，并且在事业上取得了新的突破。这个故事给了我极大的鼓舞，让我意识到，人生并非只有一条固定的轨道，总有无限可能等待我们去发掘。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，不仅仅是一本读物，更像是一本人生指南。作者以一种充满智慧和爱的笔触，为我们描绘了四十岁以后生活的无限可能。她鼓励我们去拥抱变化，去挑战自我，去发现内心深处的热情和力量。书中关于“告别完美主义”的章节，更是让我如释重负。我们常常为了追求“完美”而把自己弄得身心俱疲，这本书提醒我，不完美也是一种美，勇敢地展现真实的自己，才是最重要的。 我非常喜欢书中关于“重新找回少女心”的探讨。年龄增长，并不意味着我们要变得麻木和迟钝。相反，我们应该保持一颗好奇心，保持一份对生活的热爱，去尝试新鲜事物，去追逐心中的梦想。作者用自己充满活力的生活方式，为我们树立了一个榜样，让我看到了四十岁以上女性的另一种可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，不仅仅是知识和启迪，更是一种心灵的慰藉。作者的文字就像一股清泉，滋润着我干涸的心田。她用一种充满爱和智慧的方式，为我们描绘了四十岁以上女性的生活图景，充满了希望和可能。书中关于“活出真我”的论述，让我明白了，与其追求外界的认可，不如去倾听内心的声音，活出最真实的自己。 我尤其欣赏书中关于“人生下半场”的积极解读。它不是结束，而是另一种精彩的开始。作者鼓励我们，在这个阶段，可以更自由地去探索自己的兴趣，去实现自己的价值。这种对生命的尊重和热爱，感染了我，让我对未来充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推荐下开始阅读这本书的，起初抱着尝试的心态，没想到却被深深吸引。作者的文字功底深厚，对女性心理的把握也极为精准。她能够用浅显易懂的语言，将复杂的人生哲理阐释得淋漓尽致。书中不乏对人生、对情感、对事业的深刻反思，但都以一种温和而坚定的方式呈现，让人在阅读中获得启迪，而不是感到压迫。 书中关于“自我关怀”的部分，更是让我受益匪浅。作者强调，四十岁以上的女性，往往将大部分精力都投入到家庭和事业中，而忽略了对自身的照顾。她鼓励我们，要像爱家人一样去爱自己，去关注自己的身体健康，关注自己的精神需求。这一观点彻底改变了我以往的认知，让我开始意识到，只有先照顾好自己，才能更好地去爱他人，去面对生活中的一切。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的封面设计就吸引了我。简洁大方，却又充满力量。而翻开书页，更是惊喜不断。作者的叙事方式非常引人入胜，她将个人经历与社会观察巧妙地融合在一起，形成了一幅幅生动的人生画卷。书中对四十岁女性的心理描绘，堪称入木三分，让我觉得自己就像在读自己的内心独白。 我尤其赞赏书中关于“重新定义成熟”的论述。很多时候，我们都被社会的刻板印象所束缚，认为女性一旦过了某个年龄，就应该“稳重”、“保守”。但这本书告诉我们，成熟并不意味着放弃梦想和活力，而是拥有了更丰富的人生阅历和更深刻的智慧，去活出更精彩的自己。这是一种颠覆性的观念，也是我一直以来所渴望的。