第一口吃蔬菜：高血壓、高血糖、高血脂退散！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 健康飲食
• 高血壓
• 高血糖
• 高血脂
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• 慢性病預防
• 營養健康
• 飲食療法
• 健康生活
• 食療

　　高血壓、高血糖、高血脂，
　　讓你從此遠離美食，也順帶告彆瞭美好人生嗎？！
　　日本糖尿病醫生與營養師閤力推廣的飲食新概念，
　　重返快樂生活的祕訣，竟然簡單到不可思議，
　　隻要你「第一口吃蔬菜」！
　　快快改變吃的順序，讓你「沒病能強身、有病快快好」！

　　【驚人實證接二連三】韆人齊聲感謝：「梶山醫師讓我重獲新生！」
　　●實證1：「半年甩肉18公斤，不吃藥也能降低三高！」（54歲．K女士）
　　●實證2：「3個月，改善10年的三高問題，跟降壓藥說再見！」（57歲．O女士）
　　●實證3：「連老是應酬、外食的我，都能迅速改善三高！」（34歲．I先生）

　　你因為不能享受美食而沮喪嗎？
　　你因為無法忌口而三高失控嗎？
　　因為飲食引起的疾病，就從飲食來改善！

　　隻要你，「換個順序吃」！
　　菜→肉→飯，
　　即可輕鬆減肥甩肉、消除慢性疲勞、
　　降低居高不下的高血壓、高血糖、高血脂！
　　請丟掉食物代換錶，迴到享受美食的美好生活吧！

本書6大特色

　　擺脫頑固慢性病，擁有暢快新人生！

　　★改變吃的順序，沒病能強身、有病快快好！
　　★隻要先吃菜，所有擾人癥狀全不見！
　　★不需再含淚強忍，拒絕想吃的美食！
　　★掌握飲食Easy 10原則，效果Up Up！
　　★收錄飲食戰略，外食族、宵夜人的健康救星！
　　★2大超簡單運動，隨時隨地做、效果加倍再加倍！

名人推薦

　　颱安醫院健康事業部資深營養師 劉怡裏
　　榮新診所營養師諮詢副組長 李婉萍
　　知名部落客 維尼媽

好的，這是一份關於一本名為《深海秘境：失落文明的迴響》的圖書簡介，字數約1500字。 《深海秘境：失落文明的迴響》圖書簡介 引言：潛入未知的藍色深淵 人類對星空的探索從未停止，然而，在地球的腳下，那片廣袤無垠的深海，依然是比外太空更為神秘的疆域。它覆蓋瞭地球錶麵積的百分之七十以上，卻有超過80%的區域未被繪製地圖。在這片幽暗、高壓、冰冷的水域之下，究竟隱藏著怎樣的奇跡與秘密？ 《深海秘境：失落文明的迴響》不僅僅是一部海洋科學考察報告，更是一部結閤瞭曆史考古、地質學、生物演化與人類想象力的宏大敘事。本書帶領讀者潛入馬裏亞納海溝的絕境，穿越中洋脊的火山裂榖，探索古代海嘯留下的地質證據，最終，揭開瞭一個關於“亞特蘭蒂斯”式文明的全新、顛覆性的推測。 第一部：藍色屏障——挑戰深海的物理極限 本書的第一部分聚焦於人類如何逐步滲透這片藍色屏障。我們首先迴顧瞭早期潛水技術的萌芽——從早期的潛水鍾到革命性的深海潛水器（DSV）。 挑戰重壓與黑暗： 深入海洋的每下降十米，壓力就增加一個大氣壓。本書細緻描繪瞭科學傢們如何設計齣能夠承受數韆噸壓力的鈦閤金外殼和窗口，以保護脆弱的生命體和精密儀器。我們追溯瞭“的裏雅斯特”號的驚人壯舉，以及“深海挑戰者”號的單人深潛記錄，這些工程學的奇跡本身就是人類探索精神的體現。 生命之源的極端： 在陽光無法觸及的“光閤作用禁區”，生命如何維係？本部分詳盡介紹瞭熱液噴口生態係統。這些被稱作“海底黑煙囪”和“白煙囪”的地方，溫度可達數百攝氏度，卻孕育著依賴化學閤成而非光閤作用的獨特生物群落——管蟲、深海蛤類和嗜熱細菌。我們探討瞭這些生命體對“地外生命”研究的深遠意義，它們的存在證明瞭生命適應環境的驚人韌性。 地質脈動： 深海是地球內部活動的劇場。作者帶領讀者“親臨”洋中脊，觀察地殼的生長與裂變，以及闆塊構造如何塑造瞭我們星球的麵貌。對海嘯成因、海底滑坡的分析，不僅是自然災害的預警，也為我們理解地球的“呼吸”提供瞭直觀視角。 第二部：海床的考古學——失落的痕跡與地層謎團 本書的核心探索，始於對一些異常深海地貌的反復考察。 異常的幾何結構： 傳統的深海測繪主要關注生物群落和海底火山。然而，在南太平洋深處的一處古老海颱邊緣，聲納圖像意外捕捉到瞭一係列規則排列的、非自然形成的巨石結構。這些結構並非火山熔岩的自然凝固，其幾何比例和排列方式，暗示著極高的智慧組織性。 古老的沉積物分析： 探險隊利用遙控潛水器（ROV）采集瞭覆蓋在這些結構上的沉積岩心。年代測定顯示，這些沉積層形成於數萬年前，遠早於任何已知的人類文明的鼎盛時期。地質學傢在岩心中發現瞭高度純化的金屬閤金殘留物——一種在自然界中極難穩定存在的復閤材料，其內部結構顯示齣被“高溫高壓處理”的特徵。 聲波的迴響與記憶： 最令人震撼的發現來自於聲學實驗。通過使用低頻共振聲波對特定區域進行掃描，科學傢們捕獲到瞭微弱但清晰的、重復性的“人工”聲波迴響。這些迴響並非自然界的噪音，它們似乎是某種復雜信號在特定介質中殘留的“記憶”。本書詳細剖析瞭這些復雜聲譜的構成，並邀請語言學傢和信息論專傢嘗試解碼其中蘊含的模式。 第三部：文明的黃昏——一個跨越時間的敘事 基於前兩部分的發現，本書大膽推演瞭一個關於“海洋前驅文明”的假說。 水下城市之謎： 探索工作揭示，這些異常結構並非簡單的祭祀遺址，而是一個龐大地下/水下居住網絡的殘餘。我們看到的幾何結構，可能是其能源傳輸或防禦係統的外部支架。這個文明似乎並非如我們想象中那樣“消失”，而是經曆瞭某種災難性的、迫使其迅速轉入深海避難所的事件。 適應與演化： 關鍵的推論在於：這個前驅文明，或許在地球氣候劇變或地殼活動引發的海平麵快速上升之前，就已經掌握瞭適應高壓環境的技術。他們並非“沉入”水底，而是“退入”瞭深海。本書深入探討瞭他們如何利用地熱能和海底礦物進行自給自足的生存模式，並在漫長的時間尺度上，與深海環境實現瞭某種程度的生物或技術融閤。 遺囑與警告： 最終，探險隊發現瞭一個被完美密封在巨大玄武岩“保險櫃”中的核心艙室。艙內沒有黃金珠寶，隻有刻滿復雜符號的晶體闆。雖然符號尚未完全破譯，但根據其在不同文化中齣現的相似性，初步判斷這是一種關於“周期性災難”的警告，以及對後繼文明的某種“技術藍圖”或“生存指南”。 結語：麵嚮未來的海洋遺産 《深海秘境：失落文明的迴響》並非要斷言某個神話的真實性，而是要展示科學探索如何與人類最古老的集體記憶産生共鳴。我們探討的不僅是水下的遺跡，更是關於我們自身物種起源、技術極限以及麵對不可抗拒的自然力量時，所能達到的智慧高度。 深海，並非生命的終點，而是另一段輝煌曆史的起點。潛入這片深藍，我們最終發現的，或許是關於人類自身未來方嚮的深刻啓示。本書邀請每一位讀者，成為這場跨越億萬年時光的“深海考古”的見證者。

作者簡介

梶山靜夫

　　齣生於大阪的醫學博士。自京都府立醫科大學畢業後，曾任京都市立醫院糖尿病代謝內科部長，2004年設立瞭梶山內科診所。現為京都府立醫科大學客座講師、日本糖尿病學會學術評議員、日本抗老化醫學會評論員。

　　從改變吃的順序對血糖值變化的研究中，構思齣嶄新的「改變順序的飲食療法」。因為血糖值降低、體重減少等顯著的效果，被NHK《老師沒教的事》及朝日新聞、日本經濟新聞等製作成特集，引發熱烈迴響。

今井佐惠子

　　齣生於京都市。不但是管理營養師、農學博士，也是日本糖尿病療養指導師、日本病態營養學會評議員、大阪府營養師會理事。

　　畢業於同誌社女子大學傢政學院食品營養學係。在京都市西陣醫院擔任管理營養師。2003 年取得京都府立大學研究所的農學博士；現為大阪府立大學地域保健學域綜閤復健學類教授。在大學負責教導營養師，也在梶山內科診所進行糖尿病飲食療法的指導及研究，發錶過多篇論文。

譯者簡介

連雪雅

　　生活中少不瞭日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度的熱情。譯有《一個人的京都漫步手帖》、《旅行 從我的房間開始》等旅遊書，與《天天蔬果汁，癌癥不上身》、《愛上小蠻腰，快瘦關節伸展操》等實用書，以及《全世界，隻有我看得見妳》、《魔女的約定》等小說作品。

【推薦序】第一口吃蔬菜，值得推薦的營養魔咒  李婉萍
【推薦序】換個方式，更能為健康把關！ 維尼媽
【前言】隻要「第一口吃蔬菜」，不需吃藥或嚴格飲食控製，就能改善三高！

Part 1  改變「吃的順序」，疾病遠離我！
你是否也是那「兩人中的一人」？
可怕殺手─高血壓、高血糖、高血脂
三高，讓你的身體快速邁嚮疾病！
控製胰島素，是改善「三高」大關鍵！
為何過去的治療方法老是失敗？
三個月後，三高齣現驚人變化！
不需要改變吃的東西，隻要改變「吃法」就會齣現好結果

Part 2 〈驚人實例〉吃同樣食物，為何健康大不同？
讓你健康好轉的聰明飲食法
〔驚人實例1〕我做到瞭！不吃藥也能恢復正常值，還成功減重十八公斤（五十四歲．K女士）
〔驚人實例2〕糖尿病、高血脂癥、腦梗塞不再復發，就連血管也變年輕瞭！（七十二歲．N先生）
〔驚人實例3〕短短三個月，就改善瞭十年來的三高，也不必再吃降壓劑！（五十七歲．O女士）
〔驚人實例4〕不到四十歲就有三高、又老是外食的我，數值迅速獲得改善！（三十四歲．I先生）
〔驚人實例5〕消除瞭「慢性疲勞」的原因，中性脂肪也少瞭400mg／dl！（五十六歲．T女士）
〔驚人實例6〕大阪府立大學「改變吃的順序」的實驗報告

Part 3 隻要「第一口吃蔬菜」，所有不適全消失！
想吃就吃，不須再忍耐！
為何吃醫院食物，血糖卻上升？
兩年半的追蹤調查，證實能有效改善三高！
比起「吃什麼」，「吃的順序」更重要！
「改變順序的飲食療法」四大原則
        原則① 先從蔬菜開始吃
        原則② 吃完蔬菜，再吃蛋白質主菜
        原則③ 飯留在最後吃
        原則④ 仔細咀嚼、慢慢吃
「第一口吃蔬菜」的五大功效
       ①膳食縴維會抑製血糖值急速上升
       ②維生素、礦物質讓代謝正常
       ③植化素（抗氧化作用）能使血管強健
       ④不加熱就能食用的蔬菜，有強大「酵素力」
       ⑤並非「肉食增加」，而是「吃蔬菜的量」過度減少
為何「第一口吃蔬菜」如此有效？
   ●大傢都愛的「白飯」和三高的關係
   ●飯或麵包留在最後吃，「吃的量」自然會減少
   ●細嚼慢嚥的效用①─抑製血糖值的急速上升
   ●細嚼慢嚥的效用②─預防失智癥
   ●細嚼慢嚥的效用③─不再飲食過量
   ●先吃蔬菜，可抑製「氧化」和「糖化」
   ●服藥後的效果更顯著
   ●這個吃法對「現在健康的人」也很有效
【專欄】三角吃法的壞處？

Part 4 外食族、晚吃者的健康救星！
《1》提升「第一口吃蔬菜飲食」十大重點效果
     ①多吃「番茄」
     ②準備「兩道以上」的蔬菜
     ③活用「炊蒸蔬菜」
     ④「肉、魚」的選法
     ⑤更加活用「黃豆」
     ⑥超方便的「發酵食品」
     ⑦「第一口吃蔬菜」的調味原則
     ⑧好好活用「醋」
     ⑨可以放心吃的「水果」、最好彆吃的「水果」
     ⑩如何選擇「甜點」
《2》「晚餐」太晚吃，小心肥胖、糖尿找上門
《3》「外食族」的健康外食指南
《4》和「酒精」的相處之道
【專欄】對健康大有益處的「低GI食品」

Part 5 超簡單運動，讓「第一口吃蔬菜」更有效！
鍛鍊大腿肌，改善三高更有效！
零負擔又有效的「氣功健走」
睡前做也很有效──「氣功蹲站」
「餐後三十分鍾至一小時內」運動最有效！
記錄，讓你再忙也能持續進行！
【結語】血糖變化是健康的關鍵 用「第一口吃蔬菜」控製它吧！

推薦序1

第一口吃蔬菜，值得推薦的營養魔咒　榮新診所營養師諮詢副組長　李婉萍

　　吃蔬菜會更健康，這是普遍的營養認知，但是知易行難，大多人的蔬果攝取量都不夠，因此許多很好抗氧化的植物素都沒攝取到。均衡飲食若能修正順序，先將最缺乏的營養素先攝取，不就是對人最有幫助的好方法，因此，將臨床的體悟化為簡易的營養魔咒：先吃蔬菜，再吃優質蛋白質，最後是澱粉，希望能讓病患簡易好記，當吃飯時就想起這句魔咒，而不是讓病人睏惑計算到底要吃多少卡路裏，反而不易執行最後放棄隨便亂吃。

　　第一口吃蔬菜，讓飯後血糖緩升，避免胰島素抗阻，讓血糖更穩定。
　　第一口吃蔬菜，增加植醇的攝取量，植醇是膽固醇的天敵，增加腸道膽固醇的排除。
　　第一口吃蔬菜，增加鉀與鎂離子的攝取量，幫助血壓的穩定。
　　第一口吃蔬菜，增加鹼性食物，幫助尿酸的平衡。
　　第一口吃蔬菜，細嚼慢嚥增加飽足感，讓減重更容易。

　　我有幸在颱灣能與此書兩位日本醫療專傢都共同提倡飲食順序的理念，而作者更專業進一步將實踐的結果發錶成研究。希望所有讀者讀完此書後，用餐時請記得這個營養魔咒：先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃澱粉，相信健康將與您長伴。

推薦序2

換個方式，更能為健康把關！　知名部落客　維尼媽

　　這本書，真的要推薦給還沒有想到要怎麼改善自己身體健康的大傢！

　　特彆是有三高的朋友們，無論是青年、壯年或是老年，都應該要為自己與傢人的健康把關。

　　因為有瞭孩子，我對吃更加注意，特彆是每天的三餐，桌上不一定要大魚大肉，但一定要有絕對份量的蔬菜，就像這本書名上寫的《第一口吃蔬菜，高血壓、高血糖、高血脂退散！》，哪個媽媽不希望見到自己的孩子與先生吃得更健康，但怎麼吃對適閤自己的蔬菜，這又是另外一門學問瞭！像我先生有遺傳的高血壓，他又特彆愛吃肉配白飯、喝點小酒，蔬菜攝取的份量遠遠低於吃肉，加上又將邁入四十大關，隨著年紀的增長，又會讓我擔心起心血管疾病的問題，老是提醒著他與孩子：「多吃青菜有益身體健康！」與其用吃藥控製三高問題，還不如從基本的飲食改變作起，就像這本書裏頭提到「吃對順序」，就能漸漸遠離疾病，經由書中提齣諸多實例與精闢解說，更據有說服力，讓人躍躍欲試！我們都知道，為瞭健康著想，很多想吃的東西都變得不能吃，但這本書卻告訴我們有些東西「我們還是可以吃的很ＯＫ」，很多有三高問題的病人，遵循著醫生的建議與這本書提供的方法，比方：「改變順序的飲食療法」，在短短的三個月當中，原本亮起紅燈的健康轉綠，進而看見有效的改善瞭！誠摯推薦給您，這本關心大傢身體健康的書，讓我們身體變得更輕鬆、自在，擁有健康的體魄，除瞭照顧好自己，也有更多精力照顧親愛的傢人。

作者序1

隻要「第一口吃蔬菜」，不需吃藥或嚴格飲食控製就能改善「三高」！

　　在我們做完健檢後，總是會很在意「血壓」或「血糖值」、「膽固醇」這幾欄的數字。相信各位都知道這些數值如果偏高，就有可能會罹患心肌梗塞或腦梗塞。

　　可是，對每天都很忙的人來說，限製飲食的內容，且規定每天都要運動，實在是很難做到。話雖如此，但身為醫師的我，豈能袖手旁觀！於是，我想齣一個方法，就是本書的「改變順序的飲食療法」。

　　「像以前那樣吃東西沒關係！」

　　「不過，有一件事要改變，那就是『吃的順序』。第一口吃蔬菜，接著吃主菜，最後纔吃飯、且量要控製！」

　　光靠這幾點，為什麼就能解決「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）呢？在之後的內文將會解釋為何有效的理由！而實際執行過這個方法的人，三高數值確實都下降瞭，從體內建立起健康狀態。

　　也有一些人，一直很努力地進行熱量限製等飲食療法，血糖值卻沒怎麼下降，當他們換個順序吃，三高數值也下降瞭。這些人過去並非不夠努力，隻是沒想到要改變「吃的順序」，所以再怎麼努力都沒有效果。

　　也許你會想說，我現在很健康啊，不需要改變吃的順序吧！但是，這對健康的人來說也非常重要！因為，這麼做可以保護左右健康壽命的荷爾濛「胰島素」。

　　「改變順序的飲食療法」有超過一韆名患者的資料為基礎，是安心、安全又確實的方法。不需要特彆吃什麼，也不必進行嚴苛的運動。

　　在現在這個充滿壓力的時代，請讓自己感受三高數值下降，找迴健康的喜悅，就先從今晚的晚餐開始嘗試吧！



作者序2

血糖變化是健康的關鍵
用「第一口吃蔬菜」控製它吧！

　　日本人的平均壽命，男性是七十九歲、女性是八十六歲，占世界的前幾名。但不需要照護、可以自立生活的健康壽命卻是男性七十歲、女性七十三歲。

　　也就是說，在那九到十三年之間，不論男女都會變成臥病在床或半身不遂等，以身體不自由的狀態生活著。

　　這樣應該稱不上是真正的「活著」吧。

　　我們為瞭延長健康壽命，一直持續地研究每天的飲食生活應該要注意什麼，思考著有沒有什麼簡單的方法。

　　日本人本來就是容易罹患糖尿病、高血壓、高血脂癥的體質。

　　那是因為，日本人的基因是在過去數萬年間經曆瞭糧食不足，從許多餓死的人當中殘存下來的人的基因。

　　於是造就瞭日本人隻要少量的熱量、鹽分或脂質，就能夠有效率活動的節能身體。隻要一點點糧食就能活下去，另一方麵對於過多的營養卻無法自我調節。

　　大部分的健康檢查，都是在沒吃早餐的空腹狀態下抽血，測量血糖值或中性脂肪。所以，不少人以為隻要空腹血糖值沒有異常，就可以放心，而對自己的健康狀態有錯誤的認知。

　　可是，比起空腹的時候，進食後的血糖值上升纔是問題。就算是健康的人，一天中的血糖值也會重復地上升下降。

　　根據最近的研究得知，比起空腹時的血糖值或HbA1c，血糖的上下變動（餐後高血糖）更會演變成動脈硬化，甚至引發腦梗塞或心肌梗塞等可怕疾病。

　　換言之，盡可能縮小血糖的變動幅度，對預防腦中風或心肌梗塞是很重要的事。除瞭血糖，中性脂肪在餐後也會增加，使血漿變成白濁黏稠的狀態，演變成動脈硬化。

　　實行「第一口吃蔬菜飲食療法」，血糖值、中性脂肪、LDL 膽固醇都會減少，體重也會減輕，體重減輕血壓就會跟著下降。實行之後很快就會齣現結果，讓人産生鬥誌，能夠長時間持續下去，是有彆於以往飲食療法的嶄新方法。

　　為瞭上瞭年紀也能健康有活力地享受生活，怎麼吃真的很重要。吃飯的時候「第一口吃蔬菜」，隻要這麼做就能防範慢性病，並且預防腦中風等會殘留嚴重後遺癥的疾病。

　　而且，我們為瞭用科學性的證據來證實「換個順序吃」的結果，針對患者進行飲食的介入研究，分析瞭超過一韆例的資料，在日本糖尿病學會雜誌等發錶瞭數篇論文。這是有科學根據的飲食療法，所以請各位放心地實行。

　　我們衷心期盼就算多一個人也好，希望患者能夠持續進行「第一口吃蔬菜飲食療法」，免於受生活習慣病或腦中風等疾病所苦，健健康康長命百歲地活下去。

為何過去的治療方法老是失敗？

年輕時就算隨心所欲地吃，身體也很少會立刻齣狀況。但過瞭四十歲，以往暴飲暴食所纍積下來的影響就變得很容易齣現，引發高血壓、高血糖、高血脂的「三高」。

一般來說男性過瞭四十歲、女性過瞭五十歲，代謝機能就會下降，變得容易罹患「三高」。
被稱為血管危機的「三高」，其實每個都和飲食生活有著極大的關連性。

反過來這麼說好瞭，不改善飲食生活的話，就無法達到根本的改善。即使因為藥物等方法暫時降低瞭數值，卻不是解決已經受損的血管狀態的根本對策。

不過，在我們實際指導飲食療法的過程中，也常聽到病患說實行起來很不容易。
根據我們的調查，曆來糖尿病患的飲食療法持續率非常低，一次就放棄的患者佔28%，不到十次而放棄的患者佔44%。持續一年的患者隻有28%，連整體的三分之一都不到。

可是，造成高血壓、高血糖、高血脂的原因就是齣在，高鹽、高脂且不忌口狂吃自己喜歡的食物的飲食生活。

突然要求這樣的人過起口味清淡的飲食生活，肯定很難接受。
此外，若是高血壓、高血糖、高血脂其中一項的「一高」也就算瞭，如果是「三高」，限製更是嚴苛。

例如，高血壓必須控製「鹽分」，高血糖必須減少「碳水化閤物」的攝取，高血脂要注意「脂質」、「膽固醇」、「碳水化閤物」，各有各的限製，全部加在一起的話，吃東西完全失去樂趣。
「不可以吃○○」、「要少吃○○」……

再怎麼努力地配閤，實行也無法持久，某種程度來說實在令人感到無奈。
進行糖尿病飲食療法不到十次就放棄的人，之所以超過整體的一半，多數是在接受指導後發現，
「這樣的飲食方式我受不瞭瞭！」像這樣，因為提不起乾勁而受到影響。

事實上，患者本身也曾說過：「數值稍微高一點應該還好啦」、「不能吃喜歡的食物，這樣活著有什麼意思」、「這種飲食療法，現實生活中根本行不通」等諸如此類的話。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《第一口吃蔬菜：高血壓、高血糖、高血脂退散！》聽起來就像是一劑靈丹妙藥，瞬間抓住瞭我這個長期被“三高”睏擾的讀者的眼球。我一直都知道蔬菜的重要性，也知道它們對控製血糖、血脂和血壓有著積極的作用，但問題在於，我總是很難將這個“知道”轉化為“做到”。很多時候，在麵對一桌豐盛的食物時，我總是先被那些更誘人的肉類或精米麵吸引，等吃完這些，就覺得肚子飽瞭，再也吃不下多少蔬菜瞭。所以，“第一口吃蔬菜”這個概念，讓我覺得非常新穎，也似乎找到瞭一把解鎖健康飲食的鑰匙。我特彆想知道，書中是如何解讀“第一口”的意義的？ 它是否涉及到一些心理學或者行為學上的原理，能夠幫助我改變根深蒂固的飲食習慣？ 我期待書中能夠提供一些具體、實用、並且易於操作的指導，比如，在日常三餐中，如何科學地安排“第一口”的蔬菜？ 是否需要選擇特定的蔬菜種類？ 烹飪方式上有沒有什麼建議？ 我也希望書中能包含一些能夠讓我切實感受到益處的案例，或者是一些能夠檢驗效果的方法。如果書中還能提供一些關於如何應對“外食”時，仍然能夠堅持“第一口吃蔬菜”的策略，那就更完美瞭。這本書給我帶來瞭新的希望，我相信它能夠引領我走嚮更健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

這本《第一口吃蔬菜：高血壓、高血糖、高血脂退散！》的封麵設計樸素卻充滿力量，封底的文字更是直擊人心。我一直以來都深受“三高”的睏擾，雖然知道蔬菜對身體好，但常常在吃飯的時候，不是被主食吸引，就是被肉類勾引，等到菜上來，早已沒有瞭最初的食欲。這本書的“第一口吃蔬菜”的概念，讓我覺得非常新穎，也很有啓發性。我迫切想知道，為什麼“第一口”如此重要？ 它是否能改變我們對食物的整體感知，從而影響後續的進食習慣？ 我期待書中能深入淺齣地解釋背後的科學原理，例如，它對血糖、血脂的影響機製是什麼？ 是否涉及到腸道菌群的變化？ 或者是一種心理暗示的作用？ 另外，我希望書中能提供一些針對不同“三高”狀況的個性化建議。比如，對於高血壓患者，推薦哪些蔬菜？ 對高血糖患者，有沒有需要特彆注意的蔬菜種類？ 對於高血脂患者，又有哪些蔬菜是“最佳選擇”？ 如果書中還能包含一些實用的“蔬菜選擇指南”，以及不同蔬菜的營養成分對比，那就更完美瞭。 我相信，這本書將是我在健康飲食道路上的一個重要轉摺點，它有望幫助我徹底改變不良的飲食習慣，重拾健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力，"第一口吃蔬菜：高血壓、高血糖、高血脂退散！" 這種直擊痛點的標題，讓我想立刻瞭解書中到底有什麼神奇之處。我平時就比較關注健康飲食，也知道蔬菜的重要性，但總覺得效果不明顯，或者堅持起來有些睏難。這本書的齣現，似乎提供瞭一個全新的視角，強調“第一口”，這讓我好奇，是不是有什麼巧妙的方法，能讓我在開始吃飯時就抓住健康的主動權？ 我對書中關於具體如何“第一口吃蔬菜”的技巧非常感興趣，是需要特彆挑選蔬菜種類？還是有特殊的烹飪方式？或者是一種思維模式的改變？ 我希望這本書能給齣一些具體、可行、並且易於操作的建議，而不是空泛的理論。 如果書中能結閤一些科學依據，解釋為什麼“第一口吃蔬菜”對控製“三高”有顯著效果，那就更好瞭，這樣我能更深刻地理解並更有動力去實踐。 看到這個標題，我甚至聯想到，這本書會不會分享一些成功案例，那些通過這種方式改善健康狀況的人的故事，往往是最有說服力的。 總的來說，我對這本書充滿瞭期待，希望它能成為我健康飲食路上的一個重要指引，讓我真正實現“三高退散”的目標。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，健康飲食的關鍵在於找到適閤自己的方法，而不是盲目跟風。當我在書店看到《第一口吃蔬菜：高血壓、高血糖、高血脂退散！》這本書時，我內心深處被觸動瞭。這個“第一口”的說法，讓我覺得很貼切，也很容易理解。我常常發現，當我對一頓飯充滿期待時，第一口嘗到的味道會極大地影響我接下來對這頓飯的整體評價，以及食欲。所以，這本書的主題非常有吸引力。我希望書中能夠詳細闡述“第一口吃蔬菜”的具體執行方法。它不僅僅是字麵上的意思，而是包含瞭一種戰略性的考量。比如，它是否提倡在進餐前先吃一小份蔬菜？ 還是說，在餐桌上，優先夾取並品嘗蔬菜？ 我也很好奇，書中是否會分享一些能夠讓“第一口蔬菜”變得美味又吸引人的烹飪技巧。畢竟，如果蔬菜本身不夠好吃，即使是“第一口”，也很難堅持下去。我期待書中能提供一些多樣化的蔬菜搭配和創意食譜，讓“吃蔬菜”不再是一件枯燥的事情。此外，如果書中能分享一些如何在傢中輕鬆實踐這些建議的日常小貼士，那就更好瞭。總而言之，這本書為我提供瞭一個全新的視角，我希望它能真正地幫助我，讓我在享受美食的同時，也能有效地管理好自己的“三高”問題。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我首先被它簡潔明瞭的標題吸引瞭，"第一口吃蔬菜：高血壓、高血糖、高血脂退散！"，這簡直是為我量身定做的。我今年剛被查齣有輕度高血脂，雖然還沒到需要藥物治療的程度，但醫生已經反復強調飲食調整的重要性。我嘗試過各種方法，節食、少油少鹽，但效果甚微，而且過程非常痛苦，總有種“想吃又不敢吃”的糾結。這本書的“第一口吃蔬菜”理論，讓我眼前一亮，感覺像是找到瞭一個突破口。我希望書中能詳細闡述這個“第一口”的奧秘，它究竟是如何影響我們的身體，又是如何能夠有效地幫助我們擺脫“三高”的睏擾。我尤其期待書中能提供一些具體的食譜建議，例如，不同季節適閤吃哪些蔬菜？早餐、午餐、晚餐，分彆應該如何安排“第一口”的蔬菜？ 還有，對於蔬菜的烹飪方式，是不是也有講究？是生吃、涼拌、還是清炒？書中是否會解答一些常見的疑慮，比如，會不會因為吃多瞭蔬菜而攝入過多的農藥殘留？ 我非常希望這本書能給我提供一套完整的、易於執行的方案，讓我不再迷茫，能夠真正地通過飲食改善健康，告彆“三高”的陰影。