一日一杯：創造窈窕美姿的健康飲 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康飲食
• 輕體塑形
• 飲品食譜
• 營養健康
• 美容養顔
• 排毒養生
• 健康生活
• 瘦身
• 女性健康
• 一日一杯

　　想擁有窈窕身材真的隻能「強迫」自己？
　　健康飲達人大聲疾呼：大錯特錯！
　　「創造更愛自己的減重法」纔是王道！
　　想要窈窕、美姿、健康麵麵俱到，
　　無須痛苦磨人的魔鬼訓練法，
　　每日一杯，輕鬆就能喝齣縴瘦健康美！

　　窈窕、健康與美麗，用喝的就能辦得到！你相信嗎？本書作者要告訴大傢，想要減重，就該先拋開「要瘦下來」的強迫觀念，而應主動創造「更愛自己身體」的減重法，從正確瞭解自己的身體與習慣開始，想要變窈窕的起點其實就在我們每天飲用的水之中！善用每天喝的飲品來使身體變健康，健康瞭體質也改變瞭，身體自然活化起來，再也不需要用錯誤的魔鬼方法強迫自己瘦下來。

　　本書共分三大篇：首篇從釐清常見的減重謬誤觀念開始，包括時下流行的單一食物減重法、少吃多動、排毒減重等，有效幫助讀者瞭解自己的身體，並檢視自己正在進行中的減重法是否有問題。次篇為本書重點，主張飲食療法與運動並行，共列舉瞭4大類健康飲品，包括生水、熬煮茶類、果汁、濃縮液與酵素，共48種配方飲品，以每日一杯的習慣，就能帶來健康、美麗與窈窕。而這48種能創造窈窕奇蹟的飲品都易於取材，也可輕鬆如法調配。末篇則為讀者列齣減重菜單與每天10分鍾平常就能輕鬆進行的簡易運動。本書強調想要擁有窈窕身材，不需像其他痛苦又難持續的減重法一樣，非得下定決心，結果可能因為太勉強而適得其反；正確的減重方法應該是「把習慣一點一滴的調整好」，這樣的減重法絕對比其他方法來得更健康，也更有效，而且一輩子都能擁有美麗的體態和健康的身體！

本書特色

　　◎破除減重的迷思，從觀念上釐清時下最常見的謬誤觀念，讓讀者從翻開書頁的一開始，就能更瞭解自己。
　　◎健康飲品調配方法輕鬆好入手，全彩照片搭配調配步驟說明，食材取得容易，調配方法簡單，任何人都能依照書中配方調製好喝又能變美麗變窈窕的飲品。
　　◎書中減重菜單一目瞭然，菜單時間從早晨計畫到晚間，輕鬆就能跟著計畫進行。
　　◎強調飲食療法與運動並行。運動步驟以插圖繪製搭配文字步驟說明，清楚易懂。
 

《身形雕塑大師：從內到外的形體優化指南》 引言：告彆盲目模仿，開啓個性化塑形之旅 在這個追求“完美身材”的時代，我們被海量的健身視頻、快速減肥法和層齣不窮的節食秘籍所包圍。然而，真正的體型塑造絕非一蹴而就的錶麵功夫，更不是簡單地復製他人的成功案例。每個人的骨骼結構、新陳代謝速率、肌肉分布以及生活習慣都獨一無二。本書《身形雕塑大師：從內到外的形體優化指南》旨在提供一套係統、科學且高度個性化的塑形框架，幫助讀者理解身體運作的深層機製，從而構建齣持久、健康且真正適閤自己的窈窕身姿。 第一部分：解構身體藍圖——理解你的獨特構造 成功的塑形始於深刻的自我認知。本部分將帶領讀者深入探索影響體型的基礎要素，而非僅僅關注熱量攝入與消耗的簡單算式。 第一章：骨骼結構與姿態的基石 我們首先探討骨骼結構對體型的決定性影響。人的肩寬、骨盆形態、脊柱麯度（如是否存在輕微的骨盆前傾或後傾）直接決定瞭視覺上的“骨架感”。我們將詳細分析不同骨骼結構如何影響肌肉的附著點和脂肪的堆積模式。 肩胛骨的位置藝術： 探討肩胛骨的穩定性和活動度如何決定上半身的視覺寬度和綫條流暢度。我們將提供一係列基於自身骨架的肩部激活練習，而非一味追求“窄肩”或“寬肩”。 骨盆對腰綫的影響： 深度剖析骨盆中立位的重要性。錯誤的骨盆姿勢（如骨盆前傾）常常被誤認為是腹部脂肪過多，而實際上是深層核心肌群無力導緻的結構性問題。書中會教授讀者如何自我檢測並調整骨盆位置。 四肢比例的視覺優化： 探討通過訓練來調整四肢相對長度的視覺效果，例如通過加強臀部上側肌肉，使腿部綫條顯得更修長，而非單純依賴節食。 第二章：新陳代謝的“私人定製” 新陳代謝並非一個固定數值，它受到基因、年齡、性彆、睡眠質量和壓力水平的復雜調控。本書摒棄瞭“一刀切”的代謝提升法，轉而教授讀者如何通過科學的周期性飲食來“馴服”自己的代謝係統。 基礎代謝率（BMR）的真實解讀： 如何準確估算自己的BMR，並結閤活動量進行精確能量預算。 激素平衡與體脂分布： 詳細解析皮質醇（壓力荷爾濛）、胰島素和甲狀腺激素在體脂分布（尤其是腹部和下半身）中的作用。提供通過營養和生活方式乾預來平衡這些激素的方法。 “代謝休息期”的規避： 如何設計高強度與恢復期交替的訓練和飲食計劃，避免身體進入“飢荒模式”，從而保持高效燃脂狀態。 第二部分：精準塑形——從宏觀到微觀的訓練策略 本部分聚焦於如何根據自身體型特點，設計齣最有效的肌肉發展和脂肪雕塑方案。 第三章：肌肉質量與綫條塑造的進階心法 真正的“窈窕”是建立在健康的肌肉基礎之上的。肌肉不僅能提升基礎代謝，更是塑造身體麯綫的關鍵。 打破“變壯”的恐懼： 針對女性讀者，詳細解釋女性增肌的生理學限製，強調增肌的必要性在於提升“代謝引擎”和優化體態，而非追求健美運動員的維度。 針對性肌肉激活： 針對梨形身材、蘋果形身材和H型身材，設計不同的肌肉優先發展序列。例如，對於腰部較粗的體型，應優先強化深層核心和背部肌群，以達到視覺上的收緊效果。 “功能性美學”訓練法： 強調訓練動作的功能性，如深蹲和硬拉不僅僅是為瞭燃燒卡路裏，更是為瞭激活臀大肌和膕繩肌，從而提升整體的形態支撐力。 第四章：脂肪的定點管理與區域優化 雖然我們不能完全實現“局部減脂”，但可以通過針對性的訓練和營養策略，優化特定區域的脂肪代謝和肌肉緊緻度。 循環訓練與代謝調控： 引入高強度間歇訓練（HIIT）的變種，側重於在短時間內最大化EPOC（運動後過量氧耗），從而持續燃燒脂肪。 “微調”小肌群： 專注於核心區域、手臂後側和膝蓋上方的三角肌等“頑固區域”。通過專門的離心收縮和等長收縮訓練，增加這些區域的血液循環和代謝活性。 營養素的時間分配： 探討碳水化閤物和脂肪的攝入時間點如何影響身體在訓練後對能量的調動方嚮，以更有效地引導身體動用儲存的脂肪作為燃料。 第三部分：持久戰術——環境、心理與生活方式的整閤 塑形是一個生活方式的重塑過程，而非短期衝刺。本書的最後一部分關注如何將科學方法融入日常，確保長期維持成果。 第五章：超越卡路裏：深入食物的“信號意義” 本書將食物視為影響內分泌和情緒的信號，而非單純的燃料數字。 微量元素的塑形貢獻： 深入探討鎂、維生素D、Omega-3脂肪酸等微量元素如何影響身體的炎癥水平和脂肪儲存傾嚮。 腸道菌群與體型關聯： 介紹“肥胖菌群”與“瘦菌群”的概念，提供促進有益菌群生長的發酵食品和膳食縴維策略，以改善消化效率和代謝平衡。 壓力下的營養應急預案： 當生活壓力過大時，身體傾嚮於儲存脂肪。提供一套在壓力期能有效控製食欲和炎癥反應的簡易食譜框架。 第六章：睡眠、恢復與身體的“夜間重塑” 許多塑形失敗的原因在於忽視瞭休息的重要性。身體是在休息時進行修復、增長和重新分配脂肪的過程。 深度睡眠與生長激素： 解釋高質量睡眠如何自然提升生長激素分泌，這對於肌肉修復和脂肪分解至關重要。提供改善睡眠衛生和環境的實用技巧。 主動恢復的藝術： 探討溫和的拉伸、泡沫軸放鬆（筋膜鬆解）在提升關節活動度和減少肌肉緊張性方麵的作用，這些都能直接改善身體姿態。 構建不可動搖的日常慣性： 如何設計“防彈”的日常時間錶，確保訓練和健康飲食成為一種無意識的習慣，而非需要意誌力驅動的掙紮。 結語：你的身體，你的傑作 《身形雕塑大師》提供的不是一條通往模闆化身材的捷徑，而是一本指導你如何成為自己身體的“首席工程師”的藍圖。通過理解結構、優化代謝、精準訓練和整閤生活方式，你將不再追逐轉瞬即逝的潮流，而是雕刻齣一個穩定、有力、並與你靈魂完美契閤的健康身姿。

作者簡介

五嘉茶韓方茶研究所

　　五嘉茶韓方茶研究所堅持以傳統手法製作韓方茶飲。開發齣大型蒸藥機，研究殘渣過濾的過程等，努力讓大傢都能像泡咖啡或綠茶般輕鬆享受韓方茶飲。如同白開水一般簡單但卻蘊藏著咖啡及一般茶所沒有的豐富營養和有益身體的成分，開啓瞭飲料業界中新的章節。

　　最近為瞭研發齣非液狀的茶包和原汁等多樣的現代韓方茶飲，和大邱漢醫大學MOU、車氏(CHA)醫療生技FNC研究開發團隊等外部機構進行閤作，讓研究成果再往前邁進。為瞭能夠開發齣更具韓國原味和療效的茶飲，將會永無止盡地努力下去。目前全韓國約有70多間五嘉茶茶飲分店，在日本也設立瞭據點並且受到大傢的喜愛。

　　2010.01. 創立
　　2011.02. 擴充研究開發設備
　　2011.08. 與韓國生物藥學會長 韓東河博士簽約
　　2013.04. 與大邱漢醫大學健康管理中心簽約
　　2013.04. 與車氏醫療生技FNC研究開發團隊簽約
　　2013.04. 開發齣400多種韓方茶和韓方飲料，另外也有無色素、低卡路裏、無防腐劑韓方濃縮飲

監製／韓東河(Han Tong-Ha)

　　畢業於慶熙大學韓醫係後又繼續取得博士學位。在韓方內科領域中，專精於過敏、血管等相關的疾病。而他以水蛭入藥成名，又有“水蛭博士”之彆稱。而又在tvN頻道的Korean got Talent比賽節目中，以針的魔術錶演打進瞭準決賽也被稱之為“魔術韓醫師”。目前一邊經營韓東河醫院，一邊參加各大節目播齣。也在<大韓民國教育委員會>和<生活智慧黑帶高手>被列為固定班底。同時，也著有<<關心你的血管>>、<<擺脫過敏之旅>>兩本書藉。
 
　　通話傳送即時簡訊加入 Skype您將需要 Skype 點數
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前言

PART 1 瞭解自己的身體就能變瘦
DIET 01 你正在進行的危險減肥法
DIET 02 壞習慣是肥胖的元凶
DIET 03 想減肥，先把身體變健康
DIET 04 最適閤我的減肥方法是？
DIET 05 先排毒，再尋求平衡

PART 2 帶給你奇蹟的48種水
WATER 01 生水
礦泉水
海洋深層水
氣泡水
斐濟水（天然深層礦物水）

WATER 02 熬煮茶
讓皮膚水潤的 竹葉茶
短期間超快速減重的 紅豆水
減肥同時守護美麗肌膚的 高麗菜水
對付膽固醇和脂肪的 洋蔥水
強化腸胃，有益消化器官的 橘皮水
高蛋白低卡路裏的 蕎麥茶
降低膽固醇指數的 決明子茶
擊退浮腫的 玄米茶
清除自由基的 黑豆水
幫助控製食量的 薏仁茶
降血壓的 柿葉茶
幫助分解脂肪的烏龍茶
幫助有睡眠問題的肥胖者 瑪黛茶
解肝毒的 蒲公英茶
感受到艾草的香氣和放鬆感 艾草茶
讓體內舒暢，皮膚潔淨的 木瓜柚子茶
改善隻吃肉類飲食習慣的 紅石榴五味子茶
掃除體內悶氣的 檸檬梅子茶
讓體態輕盈、防止老化的 紅棗甘草茶
顧腸胃的 生薑陳皮茶
幫助美容肌膚，預防不孕癥的 南瓜玉米須茶
改善肝機能，解除宿醉的 葛根枸杞茶
安神解疲勞的 人參麥門鼕茶
改善皮膚和心髒的 沙參黃耆茶
解除便祕，排齣體內老廢物 水梨桔梗生薑茶
預防肥胖和成人病的 雲芝桑葉茶

WATER 03 果汁
清涼味美，幫助消化的 水梨果汁
含豐富鬍蘿蔔素的紅蘿萄和香甜蘋果做成的 蘋果蘿蔔汁
以富含豐富維他命的柿子果肉做成的 紅柿果汁
世界十大食物的青花菜加上蘋果做成的 蘋果青花菜果汁
營養滿分的紅椒和甜蜜香蕉做成的 香蕉彩椒果汁
補充元氣和豐富營養的 蘋果人參山藥果汁
甜蜜的香蕉和生桑椹果實組閤而成的營養飲品 桑椹香蕉果汁
清腸的芹菜遇見豐富維他命的番茄變身 芹菜番茄汁
促進腸子運動的 紅蘿蔔養樂多果汁
促進腸運動的最佳工具 蘋果優格果汁

WATER 04 濃縮液、酵素
解肝毒，防止老化的 漆樹葉汁
活化肝髒和腎髒機能的 梅子酵素
潔淨血液和組織的 山野草酵素
讓皮膚潤澤，改善皺紋的植物性雌激素，石榴濃縮汁
打擊減重後齣現的「溜溜球效應」紅醋、黑醋—覆盆子
快速燃燒儲存脂肪和醣分的 香蕉醋
酸甜可口富含維他命的 桑椹濃縮汁
固腸健胃、清淨血液的 鹽角草原液

PART 3 以完美體態結尾，製伏壞習慣！
DIET 01 減肥就是改變習慣，利用計畫和菜單來打造不發胖的體質
DIET 02 一天運動10分鍾

後記

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺非常“實在”，沒有太多華而不實的理論，而是直接切入主題，提供瞭一係列可執行的方案。我最喜歡的一點是，它並沒有把“窈窕美姿”這個目標設定得遙不可及，而是通過“一日一杯”這樣小的習慣，讓你看到改變的可能性。這種循序漸進的方式，讓我覺得更容易堅持。 我本身對各種健康飲品都挺感興趣的，但經常會遇到一個問題：到底什麼飲品適閤我？市麵上信息太多，容易讓人眼花繚亂。這本書就像一個“指南針”，它幫助我梳理瞭不同的飲品類型，以及它們可能帶來的效果。它讓我明白，並不是所有“健康飲品”都適閤所有人，選擇適閤自己的，纔是最重要的。 書中對於不同身體狀況人群的飲品推薦，我覺得非常有針對性。比如，對於經常感到疲勞的人，或者希望改善睡眠的人，都有相應的飲品建議。我嘗試瞭其中的一些，確實能感受到身體在某些方麵的小變化，雖然不是立竿見影的神奇效果，但長期堅持下去，我相信會有不錯的迴報。 我特彆欣賞書中的一些細節處理。比如，它不僅僅是給齣配方，還會告訴你為什麼這個配方有效，以及在製作過程中需要注意什麼。這種“知其然，知其所以然”的講解，讓我更有信心去嘗試，也更能理解健康飲品的真正價值。 總的來說，《一日一杯：創造窈窕美姿的健康飲》是一本非常有價值的書籍，它以一種平易近人的方式，教會我們如何在日常生活中，通過一杯杯健康的飲品，為自己的身體注入活力，雕塑齣理想的身姿。它不是一本“速成秘籍”，而是教會你如何建立一種健康的“生活哲學”。

评分☆☆☆☆☆

讀完《一日一杯：創造窈窕美姿的健康飲》，我最大的感受是它的“落地性”非常強。書裏推薦的很多飲品，材料都很常見，製作方法也十分簡單，我平時在傢或者辦公室都可以輕鬆完成。這不像一些健康書籍，上來就要求各種昂貴的食材或者復雜的步驟，讓人望而卻步。這本書真的把“健康”這件事，放到瞭我們觸手可及的地方。 我之前嘗試過一些所謂的“排毒飲品”，效果嘛…說實話，並沒有感受到太大的神奇之處，而且很多都口味不佳，難以堅持。但這本書裏介紹的飲品，很多都有我喜歡的風味，而且它更強調的是“均衡”和“循序漸進”，不是那種激進的“速成法”。它讓我明白，健康的美姿，是建立在身體真正健康的基礎上的，而不是靠一些短暫的“偏方”。 這本書的亮點在於，它沒有將飲品僅僅視為一種“工具”，而是將其融入到一種更積極的生活方式中。比如，書中提到在飲用某些飲品時，可以配閤簡單的伸展運動，或者在某個特定的時間段飲用，能夠達到更好的效果。這種“整體性”的建議，讓整個過程變得更加有趣和有意義。 我個人比較關注的幾個方麵，比如消化、皮膚狀態以及情緒的穩定，書中都有涉及。它提供瞭針對不同需求的飲品配方，讓我可以根據自己的身體狀況進行選擇。比如，有時候覺得腸胃不太舒服，就會嘗試書中推薦的溫和助消化的飲品，確實感覺會舒服很多。 總而言之，《一日一杯：創造窈窕美姿的健康飲》是一本非常值得推薦的書，尤其適閤那些希望通過簡單、自然的方式來改善自身健康和體態的讀者。它傳遞的是一種可持續的健康理念，讓你在享受飲品帶來的美味和樂趣的同時，不知不覺地變得更健康、更美麗。

评分☆☆☆☆☆

《一日一杯：創造窈窕美姿的健康飲》這本書，給我最深刻的印象就是它的“實用性”和“生活化”。它沒有那些高高在上的理論，也沒有那些遙不可及的目標，而是從我們最日常的生活習慣——“飲”入手，來引導我們一步步地改善身體狀況，塑造美好的體態。 我之前讀過一些關於健康飲食的書籍，雖然內容很專業，但總覺得離我的生活有點遠。而這本書，它所提供的飲品方案，都非常接地氣。所用的食材都很常見，製作方法也很簡單，哪怕是像我這樣平時不常進廚房的人，也能輕鬆學會。更重要的是，它強調的“一日一杯”，這個小小的習慣，真的非常容易融入到忙碌的生活中。 我尤其喜歡書中對於不同季節、不同身體需求所推薦的飲品。比如，在炎熱的夏季，書中會推薦一些清涼解暑的飲品；而在感到疲勞的時候，則會有一些提神醒腦的飲品建議。這種“量身定製”的感覺，讓我覺得這本書真的讀懂瞭我的需求。 這本書也讓我認識到，健康的飲品不僅僅是用來解渴的，它們還可以是身體的“營養補給站”，甚至是“情緒調節劑”。通過書中介紹的一些飲品，我確實感覺到自己的精神狀態有所改善，皮膚也變得更加有光澤。這種潛移默化的改變，比那些急功近利的“速成法”要實在得多。 總而言之，《一日一杯：創造窈窕美姿的健康飲》是一本非常值得擁有的書籍。它以一種輕鬆、愉快的方式，教會我們如何通過簡單的飲品，來照顧好自己的身體，雕塑齣自信、健康的美姿。它就像一位知心的朋友，陪伴我們一起走嚮更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本《一日一杯：創造窈窕美姿的健康飲》的封麵設計就非常有吸引力，簡潔的畫麵卻傳遞齣健康、活力的信息。我拿到書的時候，就覺得它很適閤我這種平時忙碌，但又希望通過一些簡單易行的方式來改善身體狀態的人。它給人的第一感覺就是“不復雜”，不是那種需要大量專業知識或者花費很多時間的健康指南，而是強調“一日一杯”的精髓，這一點非常打動我。 我非常喜歡書中傳達的那種“生活化”的健康理念。它沒有販賣焦慮，也沒有誇大其詞地承諾一夜之間變成女神，而是從日常的飲品入手，循序漸進地引導讀者建立更健康的生活習慣。我個人一直對各種養生飲品很感興趣，但常常因為信息碎片化而感到無從下手。這本書恰恰提供瞭一個非常清晰的框架，讓我知道如何從“一杯”開始，去感受身體的變化。 它不僅僅是教你如何調配飲品，更像是提供瞭一種生活態度。書中那種輕鬆愉快的語氣，讓我覺得學習這些健康知識不再是一種負擔，而是一種享受。我特彆欣賞它提到的“傾聽身體的聲音”，這是一種很重要的覺察能力，很多時候我們忽略瞭身體發齣的細微信號。通過飲品，我們可以更好地與身體對話，瞭解它真正需要什麼。 書中的一些建議，比如早晨一杯溫水的好處，下午茶時間選擇健康的飲品來提神，以及睡前一杯舒緩飲品幫助入睡，這些都是非常實用且容易執行的。我嘗試瞭幾種推薦的飲品，確實感受到瞭精神狀態和皮膚上的小變化。它讓我意識到，即使是最簡單的飲品，如果選擇得當，也能成為改善身體的重要工具。 這本書給我最大的啓示是，健康並非遙不可及，而是蘊藏在日常生活中的點點滴滴。無需大刀闊斧的改革，隻需從“一杯”開始，就能慢慢雕塑齣更美好的自己。它就像一個貼心的朋友，在你迷茫的時候，為你指引方嚮，讓你在享受美味的同時，也收獲健康和自信。

评分☆☆☆☆☆

初拿到《一日一杯：創造窈窕美姿的健康飲》這本書，我最直觀的感受是它的“易操作性”非常高。許多健康書籍裏充斥著復雜難懂的專業術語，或者要求非常苛刻的執行標準，讓人讀起來就倍感壓力。然而，這本書完全沒有這種感覺。它用非常生活化的語言，闡述瞭如何通過日常的飲品，來達到改善身體狀況的目的。 我之前也嘗試過一些“健康飲品”的食譜，但往往因為食材不易獲取，或者製作步驟過於繁瑣，導緻無法長期堅持。這本書在這方麵做得非常好，它推薦的飲品，所需要的材料都十分常見，而且製作過程也很簡單，哪怕是我這種廚房新手，也能輕鬆上手。這對於希望將健康習慣融入日常的人來說，簡直是福音。 書中對“飲品”的定義，我覺得非常全麵。它不僅僅局限於我們通常理解的果汁或茶飲，而是將各種有益於身體的液體飲品都囊括其中。比如，關於如何選擇適閤自己的水，如何通過不同的茶來達到特定的養生效果，都進行瞭詳細的闡述。這讓我對“飲”這件事有瞭更深的認識。 最令我印象深刻的是，這本書將“窈窕美姿”與“健康”緊密地聯係起來。它並沒有鼓吹過度減肥或者不健康的瘦身方式，而是強調通過內在的健康，來自然而然地塑造美好的體態。這種“由內而外”的理念，我覺得非常科學和健康。 總的來說，這本書為我提供瞭一個非常棒的“健康飲品”入門指南。它鼓勵我們從小小的習慣開始，享受健康生活帶來的樂趣，並最終收獲更美好的自己。它不是一本“速成秘籍”，而是一份陪伴我們健康成長的“生活指南”。