想拥有窈窕身材真的只能「强迫」自己？
　　健康饮达人大声疾唿：大错特错！
　　「创造更爱自己的减重法」才是王道！
　　想要窈窕、美姿、健康面面俱到，
　　无须痛苦磨人的魔鬼训练法，
　　每日一杯，轻松就能喝出纤瘦健康美！

　　窈窕、健康与美丽，用喝的就能办得到！你相信吗？本书作者要告诉大家，想要减重，就该先抛开「要瘦下来」的强迫观念，而应主动创造「更爱自己身体」的减重法，从正确了解自己的身体与习惯开始，想要变窈窕的起点其实就在我们每天饮用的水之中！善用每天喝的饮品来使身体变健康，健康了体质也改变了，身体自然活化起来，再也不需要用错误的魔鬼方法强迫自己瘦下来。

　　本书共分三大篇：首篇从釐清常见的减重谬误观念开始，包括时下流行的单一食物减重法、少吃多动、排毒减重等，有效帮助读者了解自己的身体，并检视自己正在进行中的减重法是否有问题。次篇为本书重点，主张饮食疗法与运动并行，共列举了4大类健康饮品，包括生水、熬煮茶类、果汁、浓缩液与酵素，共48种配方饮品，以每日一杯的习惯，就能带来健康、美丽与窈窕。而这48种能创造窈窕奇蹟的饮品都易于取材，也可轻松如法调配。末篇则为读者列出减重菜单与每天10分钟平常就能轻松进行的简易运动。本书强调想要拥有窈窕身材，不需像其他痛苦又难持续的减重法一样，非得下定决心，结果可能因为太勉强而适得其反；正确的减重方法应该是「把习惯一点一滴的调整好」，这样的减重法绝对比其他方法来得更健康，也更有效，而且一辈子都能拥有美丽的体态和健康的身体！

本书特色

　　◎破除减重的迷思，从观念上釐清时下最常见的谬误观念，让读者从翻开书页的一开始，就能更了解自己。
　　◎健康饮品调配方法轻松好入手，全彩照片搭配调配步骤说明，食材取得容易，调配方法简单，任何人都能依照书中配方调制好喝又能变美丽变窈窕的饮品。
　　◎书中减重菜单一目了然，菜单时间从早晨计画到晚间，轻松就能跟着计画进行。
　　◎强调饮食疗法与运动并行。运动步骤以插图绘制搭配文字步骤说明，清楚易懂。
 

作者简介

五嘉茶韩方茶研究所

　　五嘉茶韩方茶研究所坚持以传统手法制作韩方茶饮。开发出大型蒸药机，研究残渣过泸的过程等，努力让大家都能像泡咖啡或绿茶般轻松享受韩方茶饮。如同白开水一般简单但却蕴藏着咖啡及一般茶所没有的丰富营养和有益身体的成分，开启了饮料业界中新的章节。

　　最近为了研发出非液状的茶包和原汁等多样的现代韩方茶饮，和大邱汉医大学MOU、车氏(CHA)医疗生技FNC研究开发团队等外部机构进行合作，让研究成果再往前迈进。为了能够开发出更具韩国原味和疗效的茶饮，将会永无止尽地努力下去。目前全韩国约有70多间五嘉茶茶饮分店，在日本也设立了据点并且受到大家的喜爱。

　　2010.01. 创立
　　2011.02. 扩充研究开发设备
　　2011.08. 与韩国生物药学会长 韩东河博士签约
　　2013.04. 与大邱汉医大学健康管理中心签约
　　2013.04. 与车氏医疗生技FNC研究开发团队签约
　　2013.04. 开发出400多种韩方茶和韩方饮料，另外也有无色素、低卡路里、无防腐剂韩方浓缩饮

监制／韩东河(Han Tong-Ha)

　　毕业于庆熙大学韩医系后又继续取得博士学位。在韩方内科领域中，专精于过敏、血管等相关的疾病。而他以水蛭入药成名，又有“水蛭博士”之别称。而又在tvN频道的Korean got Talent比赛节目中，以针的魔术表演打进了准决赛也被称之为“魔术韩医师”。目前一边经营韩东河医院，一边参加各大节目播出。也在<大韩民国教育委员会>和<生活智慧黑带高手>被列为固定班底。同时，也着有<<关心你的血管>>、<<摆脱过敏之旅>>两本书借。
 
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前言

PART 1 了解自己的身体就能变瘦
DIET 01 你正在进行的危险减肥法
DIET 02 坏习惯是肥胖的元凶
DIET 03 想减肥，先把身体变健康
DIET 04 最适合我的减肥方法是？
DIET 05 先排毒，再寻求平衡

PART 2 带给你奇蹟的48种水
WATER 01 生水
矿泉水
海洋深层水
气泡水
斐济水（天然深层矿物水）

WATER 02 熬煮茶
让皮肤水润的 竹叶茶
短期间超快速减重的 红豆水
减肥同时守护美丽肌肤的 高丽菜水
对付胆固醇和脂肪的 洋葱水
强化肠胃，有益消化器官的 橘皮水
高蛋白低卡路里的 荞麦茶
降低胆固醇指数的 决明子茶
击退浮肿的 玄米茶
清除自由基的 黑豆水
帮助控制食量的 薏仁茶
降血压的 柿叶茶
帮助分解脂肪的乌龙茶
帮助有睡眠问题的肥胖者 玛黛茶
解肝毒的 蒲公英茶
感受到艾草的香气和放松感 艾草茶
让体内舒畅，皮肤洁净的 木瓜柚子茶
改善只吃肉类饮食习惯的 红石榴五味子茶
扫除体内闷气的 柠檬梅子茶
让体态轻盈、防止老化的 红枣甘草茶
顾肠胃的 生姜陈皮茶
帮助美容肌肤，预防不孕症的 南瓜玉米须茶
改善肝机能，解除宿醉的 葛根枸杞茶
安神解疲劳的 人参麦门冬茶
改善皮肤和心脏的 沙参黄耆茶
解除便祕，排出体内老废物 水梨桔梗生姜茶
预防肥胖和成人病的 云芝桑叶茶

WATER 03 果汁
清凉味美，帮助消化的 水梨果汁
含丰富胡萝卜素的红萝萄和香甜苹果做成的 苹果萝卜汁
以富含丰富维他命的柿子果肉做成的 红柿果汁
世界十大食物的青花菜加上苹果做成的 苹果青花菜果汁
营养满分的红椒和甜蜜香蕉做成的 香蕉彩椒果汁
补充元气和丰富营养的 苹果人参山药果汁
甜蜜的香蕉和生桑椹果实组合而成的营养饮品 桑椹香蕉果汁
清肠的芹菜遇见丰富维他命的番茄变身 芹菜番茄汁
促进肠子运动的 红萝卜养乐多果汁
促进肠运动的最佳工具 苹果优格果汁

WATER 04 浓缩液、酵素
解肝毒，防止老化的 漆树叶汁
活化肝脏和肾脏机能的 梅子酵素
洁净血液和组织的 山野草酵素
让皮肤润泽，改善皱纹的植物性雌激素，石榴浓缩汁
打击减重后出现的「熘熘球效应」红醋、黑醋—覆盆子
快速燃烧储存脂肪和醣分的 香蕉醋
酸甜可口富含维他命的 桑椹浓缩汁
固肠健胃、清净血液的 盐角草原液

PART 3 以完美体态结尾，制伏坏习惯！
DIET 01 减肥就是改变习惯，利用计画和菜单来打造不发胖的体质
DIET 02 一天运动10分钟

后记