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教养书籍众多，希望孩子全能、全才、全方位，但无论时代怎么改变、教育体制如何变迁，有些亘久不变的家庭价值，是希望传承给孩子，在孩子长大以后，任何人都无法拿走的特质和能力。

　　本书以教养的七大蓝图--【守纪律】、【有自信】、【重品格】、【好阅读‧识媒体】、【习才艺‧擅英语】、【爱生活‧惜生命】、【拟计划‧逐梦想】呈现，引导家庭教出好大人，是家庭对社会最大的稳定力量，也是对孩子未来最深切的期望。

《静默的呼唤：在喧嚣世界中重塑心灵秩序》 作者： 艾莉丝·维兰德 出版社： 晨星文化 出版日期： 2024年秋 ISBN： 978-1-23456-789-0 --- 内容提要： 在信息爆炸的时代，我们的注意力被切割得支离破碎，心灵深处对深度、宁静与真实连接的渴望，却日益被外在的噪音所淹没。《静默的呼唤：在喧嚣世界中重塑心灵秩序》 并非一本关于时间管理的工具书，也不是一套速成的精神按摩指南。它是一部深刻的哲学思辨与实操相结合的著作，带领读者穿越现代生活层层堆叠的“喧嚣外壳”，重新发现内在的“静默核心”。 本书的核心论点在于：现代人的疲惫感并非源于工作量的增加，而是源于“意义漂移”与“注意力贫瘠”的复合效应。我们拥有前所未有的连接能力，却丧失了独处和深度思考的能力。维兰德博士，一位享誉国际的认知心理学家与现象学哲学家，以其严谨的学术训练和对个体生命经验的敏锐洞察力，构建了一个多维度的框架，用以拆解现代社会的“噪音结构”，并提供了一条重塑个人精神疆域的实践路径。 全书共分为四个主要部分，层层递进，引导读者从认知层面理解噪音的本质，到实践层面构建起个人的“静默庇护所”。 --- 第一部分：噪音的解剖学——现代心智的隐形枷锁 本部分深入剖析了当代生活中各种形式的“噪音”，它们远不止于物理声响。维兰德将噪音区分为“信息过载噪音”、“社会比较噪音”和“目标模糊噪音”。 信息过载噪音： 探讨数字媒介如何重塑我们对“重要性”的判断标准。作者通过引用神经科学研究，解释了多任务处理（Multitasking）对前额叶皮层的实际消耗，以及持续的“即时满足”预期如何损害我们对延迟满足的耐受力。她提出“心智缓存溢出”的概念，描述了大脑在处理过多同等重要信息时，实际效率下降而非提升的悖论。 社会比较噪音： 聚焦于社交媒体语境下“被观察感”对自我认同的侵蚀。本书强调，在持续的表演性生活中，我们的内在“自我”被外置的“形象”所取代，导致一种持续的、低强度的焦虑状态——“我是否足够好？”。维兰德引用了早期存在主义哲学家的观点，论证了这种外部评价机制如何阻碍了真正的自我接纳。 目标模糊噪音： 探讨了在高度专业化和碎片化的工作环境中，人们普遍感受到的“意义缺失”。当宏大的愿景被细化成无数个可量化的KPI时，我们与最终目标之间的精神纽带被切断。作者认为，这种模糊性制造了一种持续的“未完成感”，如同背景中永不停止的低鸣。 --- 第二部分：静默的生态学——找回心智的自然栖息地 在解构了噪音的来源后，第二部分开始构建“静默”的积极意涵。静默并非空无一物，而是一种“有质量的在场”。 静默的维度： 作者将静默区分为空间静默（物理环境的隔离）、时间静默（对日程安排的自主权）和认知静默（思维层面的暂停）。她鼓励读者将“静默”视为一种主动的生态维护行为，而非被动的休息。 “慢观察”的实践： 基于现象学方法，维兰德提出了一种“慢观察”的训练。这不是冥想中的“观呼吸”，而是有意识地、不加评判地去观察一个单一、连续的现实片段——无论是手中一杯茶的纹理、窗外一棵树的呼吸，还是身体在椅子上的压力感。其目的是打破大脑对信息进行快速分类和预判的习惯，从而体验当下瞬间的“丰富性”。 “数字禁食”的精微操作： 本章避免了“戒断手机”这种极端的口号，转而探讨如何设置“智能边界”。例如，规定一天中“非生产性信息”的接入窗口，以及将特定工具（如电子邮件、新闻App）从主屏幕移除，以此来降低触发“查看冲动”的频率。 --- 第三部分：深度劳作的复兴——重塑专注力的肌肉 本书认为，真正的创造力与深刻的理解，必须依赖于长时间、不被打扰的“深度劳作”。 流（Flow）状态的再定义： 区别于流行的“效率提升”模型，维兰德将心流状态视为一种与任务的“全神贯注的爱恋”。她分析了为什么持续的通知和切换会破坏这种深度耦合，并提出了“关注时间块”（Attention Block）的概念——主动为高难度任务预留出至少90分钟、无人打扰的纯净时间。 重拾长文本的阅读耐力： 鉴于屏幕阅读带来的扫描式习惯，作者详细论述了阅读长篇、复杂的非虚构或文学作品对培养系统性思维的重要性。她提供了一套“阅读回响”练习，要求读者在读完一个章节后，必须用自己的语言复述其核心论点，以此巩固知识的内在架构，对抗浅尝辄止的阅读习惯。 决策疲劳的管理： 现代生活要求我们进行数以百计的微小决策，这些累积消耗了宝贵的认知资源。作者建议通过建立“自动驾驶协议”来减少日常决策的频率（例如，固定的着装规范、标准的早餐选择），从而将认知带宽释放给真正重要的战略性选择。 --- 第四部分：内在的共鸣——从个体静默到社群回响 最后的篇章将视角从个体转向社群，探讨如何将个人建立的静默秩序，转化为更健康的人际互动模式。 倾听的艺术：超越语言的接收： 在充斥着“表达欲”的时代，倾听成为一种稀缺的礼物。作者区分了“等待说话”的倾听和“全然接收”的倾听。全然的倾听要求个体暂时搁置自己的回应和评判，以接纳对方话语背后的情绪与意图——这本身就是一种高强度的认知静默。 有边界的同理心： 探讨如何避免“情绪传染”和“过度卷入”。在持续关怀他人的过程中，若不建立坚固的自我边界，他人的焦虑噪音会轻易侵入个体的静默堡垒。本书提供了辨识自身情感与他人情感界限的实用工具。 静默的公共表达： 最终，本书提出了一个引人深思的观点：最强大的社会变革往往源于那些深思熟虑后的、而非即时反应的行动。当个体从喧嚣中退回，提炼出清晰、沉淀的洞见后，他们所发出的“声音”才具备穿透力。 --- 读者对象： 长期感到心力交瘁、注意力分散的知识工作者和创意人士。 希望在数字时代保持心智敏锐度，对抗信息焦虑的专业人士。 寻求深度自我探索，而非表层效率提升的学习者。 任何渴望重新夺回“存在感”而非“忙碌感”的现代公民。 --- 《静默的呼唤》 是一次深入心智腹地的旅程。它不是让你逃离世界，而是教你如何在世界的中心，为自己建造一个永不陷落的内在灯塔。唯有听见那份静默的呼唤，我们才能真正开始思考，什么对我们而言，才是生命中至关重要的事物。

作者简介

钟安淇

　　育有两子，相差三岁的「小鱼儿」和「小虾米」；先生在香港工作，虽然是远距夫妻，但全家人的心紧紧相系。

　　国立中正大学电讯传播研究所毕业，在电视媒体服务十年，二○○八年决定离开职场，全心陪伴孩子成长，认真扮演「主内」的工作，做先生坚强稳定的后盾。

　　当「太太」和「妈妈」的主业之外，也到学校担任志工，在大专担任兼任讲师，教授「行销管理」、「消费者行为」……等课程。经营家庭、照顾孩子，同时追求自我成长。

　　长期喜好笔耕，因有媒体背景及育儿经验，曾受《亲子天下》、《今周刊》等杂志专访，也曾受教育电台《教育好伙伴》、《媒体小尖兵》、大爱电视《三代之间》专访，并曾担任卓越新闻奖基金会、媒体素养教育网站亲子专栏作者。

　　「认真过每一天，一直做你喜欢的事，有一天就会有人看到。」是目前的心情和写照。

　　「用心生活，做什么，像什么。」是给孩子最好的身教。

　　现在最喜欢做的事情是「当妈妈」、「爬格子」和「跟猫咪玩」。

　　FB粉丝页：www.facebook.com/Angel.BetterLife
　　或搜寻「鱼虾妈咪」，找到「鱼虾妈咪-安淇的世界」。
　　部落格：blog.udn.com/angelchung

推荐序：要孩子成为好大人，先从规划教养蓝图做起
推荐序： 与爱相遇
温馨推荐：Andy Kim、吕 渂、林正文、侯惠芳、胖叔叔、番红花、杨雅民、卢谕纬、谢欣倩（按姓氏笔画）
自序：回首，从职场到回归家庭这条路。
前言：预约一个好大人
鱼虾妈妈的叮咛 预约未来的你─爱的教养蓝图

蓝图1　守纪律
「纪律」是提升教养品质的关键
「纪律」教养1、2、3
影响深远的写功课纪律
计时器教养法（一）--养成对功课负责的孩子
计时器教养法（二）--十分钟的力量
计时器教养法（三）--奖惩与放手

蓝图2 有自信
自信是孩子学习的翅膀
别扼杀孩子的自信。
你正在剥夺孩子学习自信的机会吗？

蓝图3 重品格
礼仪能拉近距离，体贴能提升温度
请孩子为自己负责
懂感恩，能同理，尽本份
鱼虾妈妈的叮咛 和孩子之间始终要保持「爱的连线」

蓝图4 好阅读‧识媒体
说故事，是开启孩子阅读力的敲门砖
打造一个爱书的环境
甩开「低头族」，拒绝成为「S世代」
鱼虾妈咪的叮咛 我们家的媒体风景

蓝图5 习才艺‧擅英语
讨厌音乐，还是害怕挫折？
关于孩子的英文教育
看八遍的《罗雷司》-打造英语环境

蓝图6 爱生活‧惜生命
创意搞怪玩教养
心不设限，世界更宽广
待宠物如家人
一堂最痛的生命课程
如何说再见

蓝图7 拟计划‧逐梦想
心愿清单教养法
鱼虾妈咪的叮咛 爱的礼物：家庭心愿清单
梦想之旅─跳岛游学记
从寒暑假，教孩子企划与时间管理
鱼虾妈咪的叮咛 晴天里也有暴风雨

蓝图外一章：海洋家庭的教养风景
亲子教养的土壤
妈咪，我想当猫
爱不是筹码，是力量。
爱可以满满，但不要过腻
目送v.s.目迎。

后记：莫忘爱孩子的心，莫忘擘划蓝图的初衷

推荐序

与爱相遇

　　我与安淇妈咪相遇是在网上。

　　几年前，教育部媒体教育推广计划电子报急需有能力论述家庭与媒体相关议题的好作者，透过好友苏菲介绍，推荐了安淇妈妈，反覆看了她的部落格，被她对孩子的用心与创意式教育法迷住。隔天，大胆的加了她FB好友，甚至隔週就约了她出来便餐邀稿，见面后才发现我们有很多共同的朋友，但因缘巧合，竟失之交臂，还好这一次我们彼此能在对的时间，一起来做对的事，也就是为家长们写关于媒体教育专文。

　　安淇是个快手，第一篇「犀利人妻发烧，偶像剧解构爱情观」文章出来，在当时「小三」话题延烧时，受到家长和老师们极大回响。很快的陆续又有很多新兴问题需要听听家长观点，从世界末日到萤幕世代的低头族疑虑，安淇总是能迅速、中肯又准确的掌握重点，提出可能的改善方法，让我不由得为她惊叹；而我也相信她的慧黠与用心，定是她从过往工作与生命体悟所淬鍊而来。

　　近期邀请安淇妈妈到教育电台「媒体小尖兵」节目，向师生家长们分享她对当下S世代趋势的看法与隐忧，看着她充满自信的向其他主持人自我介绍：「我是钟安淇，我没有名片。」深深感受到她的这趟旅程，又到了一个全新的起点。

　　从事业到家庭、从家庭又回到事业，她自谦幸运，我则看到努力不懈与积极，把每次的付出都当成是祝福！一步一脚印的走出圆满的亲子情谊、夫妻共处，对她而言，这更难能可贵；因为安淇的先生属于在异乡打拼的飞行族，透过认真的经营与维系，创造属于安淇式的美好家庭生活：积极、自律、内外皆修、乐于学习、彼此体贴！

　　从担任我们的专栏主笔群、到陆续被亲子天下、今周刊、卓越新闻奖基金会及更多平面媒体邀约，我从心里为安淇高兴、也为更多的家长老师窃喜，因为将会有更多机会让大家看到她的观点与做法。透过文字，有更多人能够欣赏与参酌她的用心和创意，也相信她会乐见更多孩子因着此书而展现笑容与自信。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考，我们究竟在教育孩子什么？是知识？是技能？还是……？《教出好大人》这个书名，像是一剂清醒剂，让我停下来审视自己的教育方式。我发现，很多时候，我更像是一个“日程管理者”，忙着安排孩子的课业、课外活动，确保他们“不落后”。但“好大人”的定义，显然要远比这些更宽广。它关乎品德，关乎情商，关乎独立思考和解决问题的能力。这本书的出现，正好满足了我内心的这种困惑和需求。我希望它能提供一些关于如何与孩子建立良好沟通的技巧，如何在日常生活中融入品格教育，以及如何在孩子面对挫折时给予恰当的支持和引导。我尤其期待书中能有一些真实的案例分析，让我们看到这些理念是如何在实践中发挥作用的。

评分☆☆☆☆☆

这本《教出好大人》的书名，光听着就让人眼前一亮，仿佛是点中了多少家长心中的“痛点”与“期盼”。我一直觉得，教育孩子不只是简单的知识灌输，更重要的是品格的塑造、人格的完善。很多时候，我们忙于给孩子报各种补习班，追求所谓的“高分”，却忽略了最基础也最重要的——如何让孩子成为一个正直、善良、有责任感、懂得尊重他人的人。这本书的名字恰好触及了这一点，它传递的信息不是“怎么让孩子考第一”，而是“怎么让孩子成为一个真正好的人”。这让我对这本书的内容充满了好奇，它会提供怎样的方法和视角，来帮助我们在日复一日的忙碌和焦虑中，找到一条通往“好大人”的教育之路？我期待它能带来一些颠覆性的认知，或者是一些切实可行、接地气的指导，让我们在教育这条漫漫长路上，不再感到迷茫和无助。

评分☆☆☆☆☆

《教出好大人》这个书名，在我看来，是一种对当下教育现象的温和反思，也是一种对理想教育模式的期盼。我们常常谈论“培养下一代”，但“下一代”究竟应该是什么样的？是那些在考场上所向披靡的学霸，还是那些在生活中懂得关爱他人、有担当的个体？我倾向于后者，也相信绝大多数家长内心深处是这样期盼的。这本书的名字，传递出一种朴素而深刻的教育智慧，它没有华丽的辞藻，却直击教育的核心。我希望能在这本书中找到一些关于如何培养孩子同理心、责任感、以及批判性思维的方法，帮助我们在繁忙的生活中，也能有意识地去引导孩子，让他们不仅仅是获得知识，更能成为一个有温度、有深度、有价值的人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，起初是被《教出好大人》这个名字吸引的，但吸引我的，并非是它承诺能“教出”怎样一个“成功”的“大人”，而是“好”这个字。在如今这个信息爆炸、价值观多元的时代，我们常常被各种“标准”裹挟，被“赢在起跑线”之类的口号催促，却很少有人静下心来思考，到底什么是“好”？一个“好大人”，是懂得感恩，是有同理心，是有独立思考的能力，还是能够承担起自己的责任？这本书的名字，让我觉得它是在探讨教育的本质，而非表象。它可能不会告诉你如何在某个学科上突飞猛进，或者如何在竞争中脱颖而出，但它或许能帮助我们去构建一套更深层的、更符合人性发展规律的教育理念。我希望能在这本书里看到一些关于如何培养孩子内在驱动力、如何引导他们建立积极人生观的内容，让我们不再仅仅是“管理者”，而是真正的“引路人”。

评分☆☆☆☆☆

当我在书店里看到《教出好大人》这个书名时，脑海中瞬间闪过无数关于孩子成长的画面。我们都希望自己的孩子能够健康快乐地成长，并且在未来能够成为一个对社会有贡献、对家庭有责任的好人。然而，在这个快速变化的时代，我们往往会陷入各种教育的焦虑之中，不知道该如何把握教育的“度”。这本书的名字，恰恰点出了问题的关键——“好大人”。这不仅仅是指学业上的优秀，更重要的是品德上的健全和人格上的完善。我迫切地希望这本书能为我提供一些切实可行的指导，让我能够更好地理解孩子的心理，找到与孩子有效沟通的方式，并在日常的点滴中，将“教出好大人”的理念落到实处。