具体描述
釐清健康知识、落实健康生活，每个阶段都绽放魅力风采！
台大医院特别针对女性的生理、营养、心理、运动四大主题，从青春期调理、婚姻调适、孕产期呵护至更年期保健，面面俱到完整企画，是每位女性宠爱自己，人人必备的健康专书。
爱与美是人类文明进化的动力与追求，如何学会爱，欣赏美？女性在其中扮演极重要的角色。
新世纪女性努力实现自我，更肩负着女儿、妻子、母亲、部属、主管等多重身分与责任；既要撑起家的温暖，又要成为社会的中坚力量。因此在身心灵方面能否维持最佳状态，格外值得重视。
鑑于女性应自青年期即建立完整的健康教育知识，始足以应付生活巨轮的转动，台大医院健康教育中心结合妇产部、营养室、临床心理中心，以及台湾大学体育室等专业团队，针对女性的生理、营养、心理、运动四大主题，网罗从青春期、孕产期至更年期将面临的健康问题，整合出正确而专业的女性专书，深入浅出，启动健康教育进化版。
英国哲学家与心理学家斯宾塞（Herbert Spencer, 1820-1903）说：「良好的健康状况和伴随而来的愉快情绪，是幸福的最大资本。」健康是幸福的资本，更是爱与美的基础。自古来，人们对健康的渴求并未消褪。女性外在的优雅美丽固然重要，但自内而外拥有健康、焕发光彩，才能拥抱幸福人生。现在，就让台大医院用专业温柔守护妳吧！无论妳是20、40、60，掌握关键知识、落实健康生活，每个阶段都绽放魅力丰采！
著者信息
作者简介
童宝玲
台大医院妇产部主治医师
欧阳钟美
台大医院营养室营养师
王秀枝
台大医院临床心理中心临床心理师
张丽满
台大医院临床心理中心临床心理师
陈淑惠
台湾大学心理学系暨研究所教授
郑婷文
台大医院临床心理中心临床心理师
叶怡君
台大医院临床心理中心临床心理师
张琦郁
台大医院临床心理中心临床心理师
曾心怡
台大医院临床心理中心临床心理师
郑逸如
台大医院临床心理中心主任
曾嫦嫦
台大医院临床心理中心临床心理师
蔡秀华
台湾大学体育室副教授
（姓名依篇幅序排列）
童宝玲
台大医院妇产部主治医师
欧阳钟美
台大医院营养室营养师
王秀枝
台大医院临床心理中心临床心理师
张丽满
台大医院临床心理中心临床心理师
陈淑惠
台湾大学心理学系暨研究所教授
郑婷文
台大医院临床心理中心临床心理师
叶怡君
台大医院临床心理中心临床心理师
张琦郁
台大医院临床心理中心临床心理师
曾心怡
台大医院临床心理中心临床心理师
郑逸如
台大医院临床心理中心主任
曾嫦嫦
台大医院临床心理中心临床心理师
蔡秀华
台湾大学体育室副教授
（姓名依篇幅序排列）
图书目录
序一 启动健康教育进化版 / 台大医学院院长‧张上淳
序二 健康人生，幸福满分 / 台大医院院长‧黄冠棠
序三 保健常识带着走 / 台大医院妇产部主任‧陈祈安
序四 知识基模非「女」莫属 / 台大医院健康教育中心主任‧朱宗信
导读 健康新起点 / 台大医院妇产部主治医师‧童宝玲
第一部 生理篇
．月经：女孩的蜕变
．卵巢
．感染
．不孕
．避孕
．怀孕――传承的喜悦
．生产
．更年期
．更年期常见疾病
．定期健康检查
第二部 营养篇
．自然食补，红粉绯绯
．抓住重点，为青春加分
．有机无机‧釐清迷思
．健康食品停看听
．怀孕前的体质调养
．怀孕期的营养照顾
．怀孕期的体重管理
．产后的营养照顾与保养
．健康饮食，迎接更年期
．慢性疾病的饮食设计
．防癌饮食
第三部 心理篇
．了解自己、调整情绪──彩绘人生
．月经周期与生活压力感受
．您是完美主义者吗？
．浅谈职场压力调适
．准新娘心路之旅──与原生家庭的分离
．当个爱自己的妈咪
．健康「心」生活
．夜夜好眠不是梦
．面对亲人罹患急重症的身心调适
第四部 运动篇
．女性运动保健的基础建议
．20 岁至怀孕前的运动建议
．准备怀孕的运动建议
．怀孕与运动
．产后运动
．更年期运动
附 录
．附录一 肌肉图
．附录二 健走动作图示
．附录三 哑铃塑身操
．附录四 抒压放松体操
序二 健康人生，幸福满分 / 台大医院院长‧黄冠棠
序三 保健常识带着走 / 台大医院妇产部主任‧陈祈安
序四 知识基模非「女」莫属 / 台大医院健康教育中心主任‧朱宗信
导读 健康新起点 / 台大医院妇产部主治医师‧童宝玲
第一部 生理篇
．月经：女孩的蜕变
．卵巢
．感染
．不孕
．避孕
．怀孕――传承的喜悦
．生产
．更年期
．更年期常见疾病
．定期健康检查
第二部 营养篇
．自然食补，红粉绯绯
．抓住重点，为青春加分
．有机无机‧釐清迷思
．健康食品停看听
．怀孕前的体质调养
．怀孕期的营养照顾
．怀孕期的体重管理
．产后的营养照顾与保养
．健康饮食，迎接更年期
．慢性疾病的饮食设计
．防癌饮食
第三部 心理篇
．了解自己、调整情绪──彩绘人生
．月经周期与生活压力感受
．您是完美主义者吗？
．浅谈职场压力调适
．准新娘心路之旅──与原生家庭的分离
．当个爱自己的妈咪
．健康「心」生活
．夜夜好眠不是梦
．面对亲人罹患急重症的身心调适
第四部 运动篇
．女性运动保健的基础建议
．20 岁至怀孕前的运动建议
．准备怀孕的运动建议
．怀孕与运动
．产后运动
．更年期运动
附 录
．附录一 肌肉图
．附录二 健走动作图示
．附录三 哑铃塑身操
．附录四 抒压放松体操
图书序言
序一
启动健康教育进化版
英国哲学家与心理学家赫伯特‧斯宾塞（Herbert Spencer）曾表示：「良好的健康状况和伴随而来的愉快情绪，是幸福的最大资本。」个人从事医学教育与临床工作多年，深刻感受到健康的身体与心理是幸福最大资本的意涵；而「健康教育」更需要结合理论和实际，才能落实在生活中，达到「透过改变个人与群体的行为，保持健康状态」的最终目标。
然而，当前国内各级学校健康教育课程仍着重于基础的身体构造认识，进阶的相关知识则有赖读者自行学习。许多成长中的青少女，对自己身体的探索、健康知识，主要来自母亲、姐妹、同侪的口耳相传，或坊间、媒体的各式资讯。倘若青少女成长期建构的健康知识不足或不正确，不仅影响其自身健康与对幸福追求的正确认知，日后，当他们长成，并成为抚育下一代或照顾家庭的社会中坚分子，其影响所及将更深远，也可能耗费更多社会资源。
举例而言，为了维持标准的体态、健康的心理、良好的外貌，女性朋友常从网路、电视、报章杂志等管道找寻各种让自己更美丽与健康的资讯，但美容手术、抽脂失败，甚至丧失宝贵生命的案例却屡见不鲜。又因女性朋友心思细腻，常见许多以家庭或爱情为重，或为完美主义所驱策者，在不同阶段因身心变化或其他因素导致心理压力过大，身心受挫、影响健康，更深深影响其对幸福人生的追求，也影响家人，形成恶性循环。
我们深感为民众建立正确的「健康教育」知识才是根本之道。在网路发达的年代，资讯丰富，虽然「手指一滑」即可找到许多「解答」，却有赖民众对「健康教育」具有正确且深刻的认识，才能自行过泸、慎选适合且正确的资讯，不致产生迷思或误信片段、错误资讯反而影响身心健康。
台大医学院长久以来培养许多优秀的医护人员，并配合台大医院健康教育中心同仁，努力推广正确的健康资讯，成为健康教育中心同仁最佳的后援。健康教育中心不仅落实推动各种减肥班、妈妈教室与健康讲座，更多次主动整合台大医学院、台大医院与台大的各种资源，以出版书籍等形式提供民众正确健康资讯，积极推广，本书即为其众多努力成果之一。
现今的照护资讯强调「全人」。完整的健康照护，理应从基础资讯着手，如同医学院学生、医师们开始学习医学课程时，亦从生理、心理入手，待具备完整基础知识后，才开始探讨异于正常状态的情形。本书也以此为主轴，展开相关医学生理、心理解说，提供营养与运动资讯、演示动作等，文字平实、不浮夸。更重要者，贴身提供读者专业、正确的「健康教育进化版」，期借此帮助读者落实健康知识，及早营造健康身体机能，进一步「防患于未然」。
每个生命都是独特的，各人不同时期的生、心理都可能经历更细微与不同的变化，书中实无法一一尽述，仅能依临床常见分期与状况说明，唯台大医院与作者群期望协助女性朋友更加「自我了解，充分运用饮食、运动，追求更美好、健康、幸福生活」的初衷与目标始终不变。
国立台湾大学医学院院长 张上淳
启动健康教育进化版
英国哲学家与心理学家赫伯特‧斯宾塞（Herbert Spencer）曾表示：「良好的健康状况和伴随而来的愉快情绪，是幸福的最大资本。」个人从事医学教育与临床工作多年，深刻感受到健康的身体与心理是幸福最大资本的意涵；而「健康教育」更需要结合理论和实际，才能落实在生活中，达到「透过改变个人与群体的行为，保持健康状态」的最终目标。
然而，当前国内各级学校健康教育课程仍着重于基础的身体构造认识，进阶的相关知识则有赖读者自行学习。许多成长中的青少女，对自己身体的探索、健康知识，主要来自母亲、姐妹、同侪的口耳相传，或坊间、媒体的各式资讯。倘若青少女成长期建构的健康知识不足或不正确，不仅影响其自身健康与对幸福追求的正确认知，日后，当他们长成，并成为抚育下一代或照顾家庭的社会中坚分子，其影响所及将更深远，也可能耗费更多社会资源。
举例而言，为了维持标准的体态、健康的心理、良好的外貌，女性朋友常从网路、电视、报章杂志等管道找寻各种让自己更美丽与健康的资讯，但美容手术、抽脂失败，甚至丧失宝贵生命的案例却屡见不鲜。又因女性朋友心思细腻，常见许多以家庭或爱情为重，或为完美主义所驱策者，在不同阶段因身心变化或其他因素导致心理压力过大，身心受挫、影响健康，更深深影响其对幸福人生的追求，也影响家人，形成恶性循环。
我们深感为民众建立正确的「健康教育」知识才是根本之道。在网路发达的年代，资讯丰富，虽然「手指一滑」即可找到许多「解答」，却有赖民众对「健康教育」具有正确且深刻的认识，才能自行过泸、慎选适合且正确的资讯，不致产生迷思或误信片段、错误资讯反而影响身心健康。
台大医学院长久以来培养许多优秀的医护人员，并配合台大医院健康教育中心同仁，努力推广正确的健康资讯，成为健康教育中心同仁最佳的后援。健康教育中心不仅落实推动各种减肥班、妈妈教室与健康讲座，更多次主动整合台大医学院、台大医院与台大的各种资源，以出版书籍等形式提供民众正确健康资讯，积极推广，本书即为其众多努力成果之一。
现今的照护资讯强调「全人」。完整的健康照护，理应从基础资讯着手，如同医学院学生、医师们开始学习医学课程时，亦从生理、心理入手，待具备完整基础知识后，才开始探讨异于正常状态的情形。本书也以此为主轴，展开相关医学生理、心理解说，提供营养与运动资讯、演示动作等，文字平实、不浮夸。更重要者，贴身提供读者专业、正确的「健康教育进化版」，期借此帮助读者落实健康知识，及早营造健康身体机能，进一步「防患于未然」。
每个生命都是独特的，各人不同时期的生、心理都可能经历更细微与不同的变化，书中实无法一一尽述，仅能依临床常见分期与状况说明，唯台大医院与作者群期望协助女性朋友更加「自我了解，充分运用饮食、运动，追求更美好、健康、幸福生活」的初衷与目标始终不变。
国立台湾大学医学院院长 张上淳
图书试读
【导读】健康新起点
国立台湾大学医学院附设医院妇产部主治医师 童宝玲
台大出版中心、台大医院健康教育中心共同企划了妇女专书《女人20‧40‧60——健康动起来》，邀约台大医院妇产部、营养室、临床心理中心及台湾大学体育室的专家，分别撰写生理、营养、心理及运动章节，期望女性朋友们能够从不同面向获得最完整的健康知识。
〈生理篇〉从女性生理发育成熟、开始有月经谈起。月经所带来的诸多生理变化，非但象征着人类延续生命的重要里程碑，而且身体的许多状态也可以从月经正常与否来判断。然而，究竟该如何判断月经的正常与异常？当我们了解月经，学会泰然处理各种生理变化后，接着就准备迎接新生命的到来。从得知怀孕的那一瞬间，准妈咪除了享受传承的喜悦之外，面对熟悉的身体日渐发生陌生的变化，难免疑问连连，于是我们重点归纳整个孕程可能引起的生理变化以及需要执行的产前检查，陪伴准妈咪安然走过辛苦的十月怀胎。走过女性盛年期，另一个妇女重要的议题──更年期。此阶段的女性朋友该如何让自己在体力和心理方面都维持平衡呢？而更年期的生理变化又会如何影响我们呢？了解了不同时期的生理状态，我们也要谈谈健康检查的重要性，介绍与妇女相关的检查项目。
现代人注重饮食，尤其女性格外重视饮食宜忌。本书〈营养篇〉请专业营养师教您如何适当饮食，从内而外，自然散发苹果光，展现红润好气色，维持适中体态；怀孕前后补充所需营养，让自己有好体力、同时让胎儿健全发育，特别是哺餵母乳时还要持续提供宝宝成长所需。当然更年期同样值得关怀，掌握正确的饮食原则与特别设计的食谱，补充适当营养，有助于远离骨质疏松症与各种慢性疾病缠身。
国立台湾大学医学院附设医院妇产部主治医师 童宝玲
台大出版中心、台大医院健康教育中心共同企划了妇女专书《女人20‧40‧60——健康动起来》，邀约台大医院妇产部、营养室、临床心理中心及台湾大学体育室的专家，分别撰写生理、营养、心理及运动章节，期望女性朋友们能够从不同面向获得最完整的健康知识。
〈生理篇〉从女性生理发育成熟、开始有月经谈起。月经所带来的诸多生理变化，非但象征着人类延续生命的重要里程碑，而且身体的许多状态也可以从月经正常与否来判断。然而，究竟该如何判断月经的正常与异常？当我们了解月经，学会泰然处理各种生理变化后，接着就准备迎接新生命的到来。从得知怀孕的那一瞬间，准妈咪除了享受传承的喜悦之外，面对熟悉的身体日渐发生陌生的变化，难免疑问连连，于是我们重点归纳整个孕程可能引起的生理变化以及需要执行的产前检查，陪伴准妈咪安然走过辛苦的十月怀胎。走过女性盛年期，另一个妇女重要的议题──更年期。此阶段的女性朋友该如何让自己在体力和心理方面都维持平衡呢？而更年期的生理变化又会如何影响我们呢？了解了不同时期的生理状态，我们也要谈谈健康检查的重要性，介绍与妇女相关的检查项目。
现代人注重饮食，尤其女性格外重视饮食宜忌。本书〈营养篇〉请专业营养师教您如何适当饮食，从内而外，自然散发苹果光，展现红润好气色，维持适中体态；怀孕前后补充所需营养，让自己有好体力、同时让胎儿健全发育，特别是哺餵母乳时还要持续提供宝宝成长所需。当然更年期同样值得关怀，掌握正确的饮食原则与特别设计的食谱，补充适当营养，有助于远离骨质疏松症与各种慢性疾病缠身。
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