坐好月子（中英印对照） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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产后调养是重塑健康的好机会！若产后调理得宜，产妇会比产前更健康。

　　许懿清註册中医师特别研制四十多道补健调养汤水及菜式，并设计了对产后妇女非常重要的14天坐月餐单，让产妇补充怀孕时的流失。此外，本书更贴心地阐释在产房与手术室的保暖攻略、自然分娩和剖腹产的利弊、产后坐月补身的谬误等等，资料详尽，是产妇及陪月者的秘笈。

　　许医师具有註册中医师、註册护士及助产士资格，并兼任专上教育学院及多间专业培训机构的讲师。她的临床经验丰富，帮助产妇结合中医传统及西医科学理念调养身体、巩固健康，终身受用。

《安康孕育：现代母婴照护全攻略》 导言：迎接新生命，科学规划产后恢复 新生命的降临是家庭中最激动人心的时刻，然而，产后的恢复与新生儿的照护同样是为人父母者面临的重要课题。本书《安康孕育：现代母婴照护全攻略》旨在为新手父母，特别是初次经历分娩和坐月子的家庭，提供一套全面、科学、实用的产后照护指南。我们深知，传统的经验与现代医学知识的结合，才是实现母婴健康、顺利度过这一关键时期的最佳路径。本书聚焦于产后身体机能的恢复、科学喂养的实践、以及婴幼儿早期发展的基础知识，力求以清晰、易懂的语言，帮助父母们建立信心，从容应对产褥期的挑战。 本书的编写团队汇集了资深妇产科专家、专业营养师、以及经验丰富的母乳喂养顾问，内容严格依据最新的临床指南和循证医学证据撰写，确保信息的准确性和时效性。我们摒弃了过度神秘化或充满禁忌的传统叙述方式，转而采用现代健康理念，强调个体差异化照护的重要性。 --- 第一部分：产后母亲的生理与心理复原 产褥期，即分娩后的六周，是女性身体经历巨大转变后需要精心调养的时期。本部分将详尽阐述母亲身体各个系统的恢复进程，并提供个性化的恢复方案。 第一章：产褥期的生理变化与自我监测 分娩结束后，子宫的复旧、恶露的排出、会阴伤口或剖宫产切口的愈合，都是需要密切关注的生理过程。 1. 子宫复旧的追踪： 我们会详细描述子宫每天缩小的体积变化规律，以及何时应警惕子宫复旧不良的迹象（如持续性腹痛、恶露量突然增多或颜色异常）。如何通过自我触诊了解子宫位置，并在必要时及时就医。 2. 伤口护理的精细化管理： 无论是自然分娩后的会阴侧切或撕裂伤，还是剖宫产的腹部切口，有效的伤口护理是预防感染的关键。本章提供详细的日常清洁步骤、观察红肿热痛的指征，以及针对疼痛管理的非药物和药物干预措施。 3. 激素水平的波动与情绪调适： 产后激素的急剧下降常常导致情绪波动。我们将专业解读“婴儿蓝”（Baby Blues）与产后抑郁（PPD）的区别，提供实用的情绪疏导技巧，如正念练习、家庭支持系统的建立，并明确指出何时需要寻求专业的心理健康支持。 第二章：营养与恢复：重建身体的基石 产后营养并非仅仅是“大补”，而是精准地补充身体在分娩过程中消耗的能量和微量元素，并为哺乳期提供充足的“燃料”。 1. 宏量营养素的平衡摄入： 重点讲解蛋白质、优质脂肪（如DHA/ARA）和复合碳水化合物的摄入比例。剖宫产和顺产的恢复期在能量需求上存在差异，我们将提供不同恢复阶段的热量建议。 2. 维生素与矿物质的精准补充： 铁元素补充以应对失血，钙质的摄入以保护骨骼健康，以及维生素B族对神经系统恢复的重要性。强调通过天然食物获取营养素的首要原则。 3. 膳食禁忌的科学辨析： 对于传统月子中常被强调的“发物”、“寒凉食物”进行科学的分析，区分哪些是基于现代营养学角度应避免的（如高盐、高糖、过度油腻），哪些是基于个体耐受性的考量。例如，关于“麻油鸡”的制作与食用时机，提供温和、易消化的替代方案。 --- 第二部分：新生儿的科学照护与早期发展 新生儿的照护是一门细致的艺术，需要父母掌握基础的生理知识和安全操作技能。本部分将聚焦于喂养、睡眠、清洁以及健康监测。 第三章：母乳喂养的科学实践与挑战应对 母乳是新生儿最理想的食物。本书将提供从乳房准备到成功建立稳定供需关系的实用指导。 1. 初乳的珍贵性与开奶时机： 强调“金一小时”内进行肌肤接触和早期吸吮的重要性。指导母亲如何识别和保护初乳。 2. 科学的喂养技巧： 详细图解正确的含接姿势（如摇篮式、橄榄球式），如何判断宝宝是否吃饱，以及如何应对胀痛、乳腺炎等常见问题。提供辅助工具（如吸奶器）的正确使用指南。 3. 混合喂养与配方奶的选择： 对于因特殊情况需要添加配方奶的家庭，本书提供世界卫生组织推荐的配方奶冲调、储存和喂养的卫生标准，强调避免“过度喂养”的风险。 第四章：新生儿的日常护理与安全环境 从穿衣到洗澡，每一个日常操作都关乎宝宝的舒适与安全。 1. 睡眠安全与SIDS预防： 详细阐述安全睡眠环境的布置（如硬质床垫、无松软物品），侧重于仰卧睡姿的重要性，以显著降低婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。 2. 清洁与卫生： 脐带残端的护理要点，如何进行温和的全身清洁和局部护理，以及如何识别皮肤屏障的常见问题，如湿疹与热疹的初步处理。 3. 体温调节与衣物穿搭： 探讨新生儿体温调节能力的局限性，提供“多一层”原则的科学应用，指导父母根据环境温度调整衣物厚度，避免捂热。 第五章：健康监测与早期发展里程碑 父母是宝宝健康的第一道防线。掌握基础的健康监测技能至关重要。 1. 识别疾病信号： 清晰列出需要立即就医的“红旗”症状，如持续高热、精神萎靡、黄疸加深、喂养困难等。提供正确的测量体温方法和观察精神状态的要点。 2. 发育评估基础： 简要介绍新生儿的运动反射（如觅食反射、惊跳反射），并设定清晰的月龄发展预期，鼓励父母关注宝宝的视觉追踪、听觉反应等早期互动能力。 3. 亲子联结的建立： 强调“交流”在宝宝发展中的作用，指导父母通过眼神接触、轻柔的对话和抚触，构建稳定而充满爱的依恋关系，这对宝宝的长期心理健康具有奠基作用。 --- 结语：自信迎接为人父母的新旅程 本书并非要取代您的产科医生或儿科医生，而是作为一份详尽的、可随时查阅的“操作手册”。我们鼓励父母们相信自己的直觉，同时利用科学知识武装自己，将产褥期视为一个学习、适应和享受亲子时光的宝贵阶段。安康孕育，始于科学的准备与积极的心态。愿每一位父母都能在这个充满爱的旅程中，稳健前行。

作者简介

许懿清

　　註册中医师许懿清是柏林医务中心创办人，兼任专上教育学院及多间专业培训机构的讲师。曾任职註册护士及助产士近10年，其后在香港浸会大学修读全日制中医学位，毕业后一直行医执业至今亦近10年。

　　近年许医师更担任国际着名护肤品牌的代言人及品牌中医顾问，尽全力发挥其最擅长的中医皮肤治疗护理于各个领域之中，亦为NOW TV的健康节目担任主持。

　　许医师最爱钻研妇科、皮肤科、儿科、针灸，以及产前、产后及初生婴儿的治疗与护理，对医治各种与容颜、身体调理有关的疾病尤其有兴趣；经常自行烹调不同的食疗药膳，为家人的健康打好基础。迄今已出版了15本食疗着作，介绍如停用医食同源的概念维护健康，解决各种身体问题，寓养生保健的美食当中。

　　许医师是一位极受传媒及城市名人欢迎的中医师，她经常在各大传媒撰写专栏、获邀接受电视台及报章杂志的访问，希望借着推广中医药知识，提高中医药的认受性。

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（四） 我身边有太多朋友，尤其是那些嫁到台湾或者有外国伴侣的女性，她们在坐月子这件事情上，常常会遇到文化上的隔阂和沟通上的困难。我曾经听过好几个朋友抱怨，婆婆坚持一些她们不理解的传统习俗，或者她们想遵循一些自己家乡的传统，但又不知道如何跟家人解释。每次听到这些，我都会觉得，在坐月子这个人生重要的时期，不应该因为文化差异而增添不必要的烦恼。 所以，《坐好月子（中英印对照）》这本书的出现，对我来说意义非凡。它的“中英印对照”设计，简直是为解决这些实际问题量身定做的。我一直以来都对印度文化充满好奇，也很想了解印度女性是如何度过产后恢复期的。通过这本书，我不仅能为自己提供更全面的月子知识，也能在与印度朋友或伴侣沟通时，找到共同的语言和理解的基础。想象一下，在坐月子期间，我不仅可以遵循自己熟悉的文化传统，还能通过这本书，了解到一些有益的印度养生智慧，这简直是太棒了！我更期待书中能有关于产后心理调适、家人支持等方面的建议，毕竟，一个舒适、和谐的月子环境，对于新妈妈的身心健康至关重要。

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（二） 作为一名即将步入新手妈妈行列的准妈妈，我一直对“坐月子”这个话题充满了期待与好奇。身边长辈们总是强调月子做得好，身体才能恢复得快，对未来的健康至关重要。我本身对医学、养生方面的内容就比较感兴趣，所以当看到《坐好月子（中英印对照）》这本书时，我立刻被它的标题吸引了。 “中英印对照”这个特点真的太吸引人了！我一直觉得，了解不同文化背景下的养生之道是一件非常有意义的事情。尤其是在现代社会，我们身边总会遇到来自不同国家的朋友，或者有些家庭本身就是跨文化背景。这本书的出现，不仅能够帮助我这个新手妈妈更科学、更全面地了解如何坐好月子，更能让我有机会接触到印度文化中关于产后恢复的独特见解和传统。我非常好奇，不同文化对于产后饮食、起居、禁忌等方面的建议会有哪些异同？它们之间又有哪些可以相互借鉴和融合的地方？我想，这本书不仅仅是一本关于月子的指南，更是一扇了解多元文化养生智慧的窗户，这对于我开阔视野、提升育儿知识非常有帮助。

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（三） 说实话，我怀我这个宝宝的时候，家里长辈就一直强调“坐月子”的重要性，让我一定要“好好坐”，不然以后身体会落下病根。可问题是，我本身对这些老一辈的经验之谈，很多时候都会打个问号。比如，我妈妈说我月子里不能看电视，不能碰冷水，不能吃酱油，但我的表姐却说她那时候都吃了，身体也没什么大碍。搞得我一头雾水，不知道到底该听谁的。 所以，当我在网上看到《坐好月子（中英印对照）》这本书时，我眼前一亮！“中英印对照”这个点真是太妙了！我有一个表哥娶了印度太太，他们家里的长辈，也就是我表嫂的妈妈，她每次来台湾都会跟我聊起印度的月子习俗，说得头头是道。有时候我觉得，听长辈说经验挺好的，但如果能有一个对照，用更科学、更系统的方式来理解，那就更好了。这本书正好可以满足这个需求！我期待里面能有一些关于不同文化背景下，月子期间的饮食、起居、运动、护理等等方面的详细介绍。我希望能通过这本书，找到一个比较科学、现代，又能兼顾传统的方法来坐月子，不至于像现在这样，被各种说法弄得心神不宁。而且，如果以后有机会，我还可以跟表哥和表嫂分享这本书，一起探讨月子的奥秘，这不也是一件很有意思的事情吗？

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（五） 自从怀上宝宝，我就一直在搜集关于“坐月子”的各种信息。我是一个凡事都喜欢刨根问底的人，对于那些一知半解的说法，总是会感到不安。特别是听着长辈们传来传去的一些“经验”，我总觉得好像缺少了点什么，总觉得不够全面和科学。我希望能找到一本能够系统地解释月子期间身体恢复的原理，以及不同文化下月子习俗的由来和考量的书籍。 《坐好月子（中英印对照）》这本书，它“中英印对照”的独特之处，立刻引起了我的注意。我一直觉得，了解不同文化的养生方式，能够拓宽我们的视野，也能让我们在面对问题时有更多的选择和依据。我对印度文化中的一些传统养生理念非常感兴趣，比如他们对于草药、香料在产后恢复中的运用，总觉得里面蕴含着一些我们尚未发掘的智慧。这本书的出现，正好可以满足我的这个愿望。我非常期待书中能深入浅出地解析不同文化背景下的月子禁忌和宜忌，并提供一些科学的解释和替代方案。我希望能够通过这本书，建立起一个更科学、更全面的月子认知体系，既能尊重传统，又能拥抱现代，最终为自己和宝宝打造一个健康、安心的产后恢复期。

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（一） 天啊！我真的太需要这本《坐好月子（中英印对照）》了！结婚一年多，终于盼到小宝贝来报到，喜悦之余，迎接我的就是那传说中的“月子”啦！我身边好多朋友都有坐月子的经验，有的说要吃麻油鸡吃到吐，有的说一定要严格躺床不能下床，让我既期待又有点小小的紧张。毕竟是第一次当妈妈，对这些传统习俗真的不太了解，又怕做得不好，影响到身体恢复，更怕影响到宝宝。 尤其是我家夫君，他倒是很支持我坐月子，但对于具体的养身之道，他也是一头雾水，常常问我：“哎，那个麻油鸡是不是要多吃一点？」「今天可以洗头吗？」这些问题，我有时候也答不上来。这次看到这本书，简直就像看到救星一样！它能够中英印三语对照，对我来说简直是太方便了！我婆婆是印度人，虽然中文讲得不错，但很多月子里的讲究，用印地语沟通起来可能还是会有些障碍。这本书恰好可以弥补这一点，婆婆也能大概了解我在做什么，我也可以通过这本书更清楚地了解一些印度的传统月子习俗，大家可以一起学习，互相理解，这样坐月子的时候，家庭氛围一定会更和谐愉快！而且，我身边也有一些朋友对不同文化背景的月子习俗很好奇，这本书正好可以满足大家的好奇心，变成我们分享交流的话题，感觉很棒！