完全居傢中醫補身養生一本通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 中醫養生
• 居傢養生
• 中醫藥
• 保健
• 健康
• 食療
• 穴位按摩
• 養生食譜
• 慢性病調理
• 傢庭醫學

　　養生關鍵——養精、氣、神

　　養生養的到底是什麼？這是一個非常重要的問題，如果養生者都不知道養的是什麼，那又何談養生呢？在醫學看來，養生的關鍵是養精、氣、神，知道瞭這一點，就能避免盲目地養生，對錯誤做法也能有所糾正。

　　因天之序——什麼時辰做什麼養生

　　人體氣血按十二時辰的陰陽消長有規律地流注於十二經脈之中，髒腑功能也會隨時辰更替發生不同的變化，順應陰陽消長的規律，可養生、祛病、延年。

　　時令養生——養生跟著季節走

　　養生要順應四季：在春夏時節保養陽氣，鞦鼕兩季養收、養藏，如果違背瞭這個基本原則，就會傷及根本，損壞天真之氣。

　　節飲食——養生食為先

　　堅持閤理的飲食，是保證健康的前提。那麼我們該如何做呢？12345，跟著做食養，每天1杯牛奶、250剋主食、3份高蛋白、500剋蔬菜和水果，有粗有細、不甜不鹹、三四五頓、七八分飽。

　　以傳統中醫理論為指導，遵循陰陽五行生化收藏之變化規律，對人體進行科學調養，保持生命健康活力。

　　本書以生活中易學易用、便捷有效的方法介紹瞭中醫養生、補氣養血、經絡養生、四季養生、起居、運動和食補養生、如何提高自身免疫力，不同年齡、不同性彆養生、遠離疾病以及中藥在養生中的妙用等方麵，內容涉及生活中的方方麵麵，是一本匯集瞭古今中醫養生精華的實用手冊。

本書特色

　　1.中醫養生活動曆經幾韆年的發展，已經積纍瞭豐富的養生理念和方法，且方法和理念皆來源於生活實踐，具有簡、便、廉、驗的特點，隨時隨地做養生，就能使五髒各司其職，使身體健康長壽！

　　2.補氣養血╳通筋活絡好健康╳四季節氣這樣養╳食補、藥補一起來╳增強免疫力治未病╳體質養生遠離疾病，關於中醫療法的大小事，一本就通！

探尋都市節奏下的身心平衡：現代人常見健康睏擾與非中醫養生智慧 書籍名稱： 《都市脈動：現代人壓力下的身心調適與生活哲學》 圖書簡介： 在信息爆炸、節奏飛快的當代都市生活中，人們的身體和精神長期處於一種高負荷運轉的狀態。這部《都市脈動》並非傳統意義上的疾病治療手冊，它聚焦於現代人普遍麵臨的，卻常常被忽視的亞健康狀態、心理壓力以及由不良生活習慣引發的連鎖反應。本書旨在提供一套全麵、實用且貼近現代生活場景的非藥物、非傳統醫學的調適策略，幫助讀者在喧囂中重建內在的秩序與活力。 第一部分：現代都市的隱形枷鎖——壓力、疲勞與睡眠的危機 現代人最深的痛楚，往往不是突發的重病，而是日積月纍的“耗竭感”。本書首先深入剖析瞭都市生活如何重塑我們的生理和心理結構。 1. 慢性壓力與皮質醇的陷阱： 我們將探討持續性的工作壓力、社交焦慮以及信息過載如何導緻人體內分泌係統長期紊亂。書中詳細描繪瞭“戰鬥或逃跑”反應在現代辦公場景中的持續激活，並解析這種狀態如何間接影響消化係統、免疫反應乃至情緒穩定性。內容包括如何識彆早期的壓力信號，例如無端煩躁、注意力渙散或夜間驚醒。 2. 睡眠赤字與光汙染的惡性循環： 現代電子産品産生的藍光，以及“24小時不打烊”的社會氛圍，嚴重乾擾瞭褪黑素的分泌。本書專門設置章節，探討如何係統性地優化睡眠衛生，而非僅僅依賴安眠藥。我們將引入“睡眠環境工程學”的概念，從臥室的溫度、濕度、光綫阻隔到睡前行為模式的重塑，提供一係列具體可操作的步驟。重點強調瞭“睡前清零”儀式的重要性，即如何有效關閉白天的信息輸入，為深度睡眠做準備。 3. 辦公室綜閤徵與姿勢失衡： 長期伏案工作導緻的頸椎、腰椎問題已成為職場“流行病”。本書不涉及深奧的骨科知識，而是聚焦於“功能性姿勢訓練”。我們介紹瞭一係列可以在工位上輕鬆完成的微運動，例如肩胛骨的激活練習、眼部肌肉的放鬆操，以及如何通過調整顯示器和座椅的角度，達到最大化的身體支撐，從而緩解肌肉緊張和慢性疼痛的發生。 第二部分：消化係統的“情緒化”反饋與飲食的誤區 快節奏的生活常常導緻飲食的碎片化和不規律。本書將從營養科學和行為心理學的角度，審視現代飲食習慣對腸胃功能的影響。 1. “吃得快”帶來的消化負擔： 探討匆忙進食、邊工作邊吃飯等行為模式如何抑製唾液腺和胃酸的正常分泌，並指齣這些習慣如何加劇胃脹、反酸等不適感。書中提齣瞭“正念飲食法”的初級訓練，鼓勵讀者重新建立與食物的連接，學會細嚼慢咽，真正感知食物的味道與質地。 2. 代糖、加工食品與腸道菌群的失衡： 針對現代人過度依賴預製食品和人工添加劑的現象，本書詳細解釋瞭腸道菌群健康對情緒和免疫力的基礎性作用。我們不推崇極端的“排毒餐”，而是側重於如何通過日常采購和簡單烹飪，增加膳食縴維和發酵食品的攝入，溫和地支持腸道生態的自我修復能力。 3. 飲水策略與“隱形脫水”： 許多疲勞感源於輕微的慢性脫水。本書通過圖錶展示不同飲品的實際水閤效率，並提供瞭一套個性化的全天飲水計劃，幫助讀者避免“隻喝咖啡不喝水”的常見陷阱。 第三部分：心靈的“斷捨離”——情緒管理與專注力的重建 在信息洪流中，保持內心的清晰和專注成為一項稀缺的能力。本書提供一套基於認知行為和正念基礎的工具箱，幫助讀者管理“信息焦慮”。 1. 應對“多任務陷阱”： 我們辯證地看待多任務處理的效率低下。書中介紹瞭幾種高效的時間區塊管理技術（如番茄工作法的高級變體），以及如何通過“單點聚焦”來提升單位時間的産齣質量，從而減輕因任務堆積帶來的心理壓力。 2. 情緒的“命名與釋放”： 許多不適感是未被識彆和處理的情緒的身體投射。本書引入瞭情緒日誌的簡單記錄方法，旨在幫助讀者從“感覺不好”的模糊狀態，過渡到準確識彆“我現在感到挫敗”或“我需要獨處”的具體需求。重點在於接納而非對抗負麵情緒。 3. 數字化排毒與邊界設定： 探討如何科學地與智能設備保持距離。書中提供瞭“數字宵禁”的設置建議，以及如何利用智能手機自帶的功能，主動限製通知和應用的使用時間，為大腦創造必要的“空白時間”進行整閤與恢復。 第四部分：構建個人化的恢復係統——生活習慣的微調藝術 養生並非一蹴而就的宏大工程，而是日常習慣的精妙纍積。本書倡導“小步快跑”的策略，讓改變可持續發生。 1. 運動的“最低有效劑量”： 針對那些認為自己“沒時間運動”的人，本書重新定義瞭運動的價值。我們強調的是規律性的、能夠讓你感到“被激活”而非“被耗盡”的身體活動。這可能是一段快走，也可能是一段拉伸，核心在於規律性而非強度。 2. 呼吸的魔力：利用膈肌恢復平靜： 呼吸是唯一可以有意識控製的自主神經係統功能。書中詳細圖解瞭腹式呼吸（膈肌呼吸）的正確姿勢和練習方法，解釋瞭它如何直接激活副交感神經係統，從而在幾分鍾內有效降低心率和即時的緊張感。 3. 建立“個人恢復清單”： 本書的最後一個關鍵環節是引導讀者根據自己的生活模式，創建一份獨有的“恢復活動清單”。這份清單列齣瞭在不同壓力級彆下，最能快速讓你感到放鬆和充電的五到十項活動——無論是聽一段特定的音樂，短暫地凝視窗外，還是進行一次三分鍾的自我按摩。這使得讀者能夠從被動的應對，轉變為主動的、有預案的自我維護。 總結： 《都市脈動：現代人壓力下的身心調適與生活哲學》是一本關於“如何活得更從容”的指南。它不提供包治百病的藥方，而是提供瞭一套係統的思維框架和實用的工具集，幫助你在高壓的都市叢林中，為自己打造一個堅韌、平衡且充滿活力的內在棲息地。閱讀本書，就是開始一場溫柔而堅定的自我重塑之旅。

作者簡介

歐紅梅

　　曾任職於雜誌社及齣版社保健養生類主編。除專精於工作外，熱衷於中醫養生文化，並以享受美食為生活重心。

　　有感於現代人的身體病痛與環境、飲食有著相當密切的關連，遂潛心研習現代營養學、自然療法、中醫養生學及伸展運動等，並付諸筆端，齣版瞭多部養生保健類的專著，均受到讀者青睞。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我總覺得自己身體有些虛弱，容易疲勞，尤其是到瞭換季的時候，更是頻頻感冒。雖然也嘗試過各種保健品，但效果都不盡如人意。最近在書店閑逛，偶然間翻到瞭這本書，被它的封麵吸引瞭——那種溫潤、沉靜的感覺，仿佛能撫平內心的焦慮。 拿到書後，我迫不及待地翻閱起來。書中的內容並沒有像我想象中那樣充斥著復雜的理論和晦澀的術語，而是用非常通俗易懂的語言，深入淺齣地講解瞭中醫養生的基本原理。我特彆喜歡它對“體質”的辨析，之前我總是盲目地跟風養生，買瞭貴的、聽起來好的就吃，結果適得其反。這本書讓我明白瞭，養生一定要因人而異，根據自己的體質來選擇閤適的方法。它還詳細介紹瞭不同體質的人在飲食、起居、運動等方麵的注意事項，這對我來說簡直是醍醐灌頂。 更讓我驚喜的是，書中提供瞭許多具體可行的食療方和藥膳方，不僅操作簡單，而且食材也都是日常生活中容易買到的。比如，針對我這種容易上火的體質，書中推薦瞭幾款清熱解毒的湯品，味道鮮美，而且堅持喝瞭一段時間後，我感覺嗓子舒服瞭很多，臉上的痘痘也明顯減少瞭。書中還特彆提到瞭針灸和按摩的一些簡單手法，對於緩解肩頸酸痛、失眠等問題都有立竿見影的效果。 這本書的另一個亮點在於它將養生融入瞭生活中的方方麵麵。它不僅僅是一本教你如何“補”的書，更是一本引導你如何“養”的書。它教會我如何觀察身體的細微變化，如何通過調整生活習慣來預防疾病，如何保持積極樂觀的心態。我開始嘗試著早睡早起，適度運動，並且更加關注食材的選擇和烹飪方式。我發現，當我對自己的身體有瞭更深入的瞭解，並且用科學的方法去調理時，身體會給予我積極的迴應。 總而言之，這本書對我來說，就像一位循循善誘的良師益友。它沒有給我灌輸任何虛頭巴腦的概念，而是用最實在、最貼近生活的方式，教會我如何與自己的身體和諧相處。我真心推薦給所有希望改善身體健康，追求更優質生活的人們。這本書不僅能讓你“補”得恰到好處，更能讓你學會如何“養”得長久，讓健康成為一種自然而然的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期在電腦前工作的上班族，頸椎疼痛、腰酸背軟幾乎成瞭我的“標配”。試過各種按摩椅、護具，效果都隻是短暫的緩解。朋友推薦我看看中醫，可又覺得那些傳統的中醫書籍太專業，看不懂。偶然間看到這本書，封麵設計就很樸實，沒有那種華麗的包裝，反而讓人感覺很親切。 翻開書，就被它那種娓娓道來的講述方式吸引瞭。它沒有上來就講什麼復雜的理論，而是從我們日常生活中最容易遇到的健康小睏擾入手，比如為什麼會容易感冒、為什麼會失眠、為什麼會消化不良等等。然後，它會用非常形象的比喻，把中醫的道理講清楚。我特彆喜歡它關於“濕氣”的講解，之前我總覺得“濕氣”是個模糊的概念，看完書我纔明白，原來我們日常很多不適，比如身體沉重、舌苔厚膩，都可能和濕氣有關。 書中關於飲食的建議也特彆實在。它不像很多養生書籍那樣，上來就推薦一些稀奇古怪的食材，而是結閤瞭我們日常的飲食習慣，給齣瞭很多簡單易行的食譜。比如，針對我這種經常熬夜導緻肝火旺盛的情況，書中就推薦瞭一款簡單的綠豆百閤湯，食材好找，做法也很方便。我堅持喝瞭幾天，感覺睡眠質量有所改善，早上起來也沒有那麼疲憊瞭。 讓我印象深刻的是，這本書不僅僅停留在“吃什麼”的層麵，它還很注重“怎麼吃”以及“什麼時候吃”。它會告訴你，比如在什麼季節吃什麼食物最養生，什麼食物不宜同食，等等。而且，書中還介紹瞭非常簡單的中醫按摩手法，我學會瞭幾個可以自己在傢操作的穴位按摩，對於緩解眼睛疲勞和肩頸僵硬，效果非常明顯。 總的來說，這本書讓我對中醫養生有瞭全新的認識。它不是高高在上的理論，而是人人都可以掌握的、實用的健康智慧。它讓我明白，養生其實離我們並不遙遠，關鍵在於找到適閤自己的方法，並且持之以恒。這本書絕對是想改善亞健康狀態，學習居傢養生的人們必備的一本實用指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對中醫養生有著濃厚的興趣，但總覺得理論太深奧，實踐起來更是無從下手。市麵上各種養生書籍琳琅滿目，但很多都充斥著一些誇大其詞的宣傳，或者是一些難以理解的專業術語，讓我望而卻步。偶然的機會，我發現瞭這本書，它的名字就有一種“集大成”的感覺，讓我充滿瞭期待。 這本書果然沒有讓我失望。它以一種非常係統化的方式，將中醫養生中最重要的幾個方麵——比如“陰陽”、“五行”、“髒腑”等基礎理論，都做瞭非常清晰易懂的闡釋。它並沒有直接跳到具體的食療方，而是先建立起一套完整的健康認知框架。我之前對“陰陽平衡”的概念一直有些模糊，看完書中的講解，纔算是真正理解瞭它在養生中的重要性。 讓我印象深刻的是，書中關於“補”的講解非常細緻。它區分瞭氣虛、血虛、陰虛、陽虛等不同的虛證，並針對每一種虛證，詳細列舉瞭相應的食療方、藥膳方，甚至是一些簡單的中醫推拿手法。比如，我之前就覺得自己很容易疲勞，身體也比較怕冷，看完書我纔意識到自己可能是陽氣不足，書中推薦的幾款溫補的食材和食譜，我嘗試瞭之後，感覺身體確實暖和瞭不少，精力也更充沛瞭。 除瞭“補”，書中對“養”的論述也同樣精彩。它強調瞭“治未病”的理念，從飲食、起居、情誌、運動等多個角度，為我們提供瞭全方位的養生指導。它教會我如何根據季節變化來調整飲食，如何利用休息時間進行簡單的放鬆，甚至是如何通過一些日常的小習慣來保持身心的平衡。這本書真正做到瞭“一本通”，將繁雜的中醫養生知識，化繁為簡，落到實處。 這本書的語言風格非常親切，就像一位老中醫在和你說心裏話，沒有絲毫的距離感。它讓我覺得，原來養生並不是一件多麼神秘的事情，而是可以融入我們日常生活的點點滴滴。我強烈推薦給所有想要係統學習中醫養生，並且希望能夠真正做到“養生”的人們。

评分☆☆☆☆☆

自從步入中年，我越來越能感受到身體的“不聽使喚”。新陳代謝慢瞭，容易發胖，而且各種小毛病也開始找上門來，比如胃脹、口苦，還有點小小的健忘。年輕的時候總覺得身體好，不用怎麼管，現在纔意識到，養生真的是一件刻不容緩的事情。 在朋友的推薦下，我入手瞭這本書。初讀就被它嚴謹又不失溫度的筆觸所打動。它不像某些養生書那樣泛泛而談，而是有著非常清晰的脈絡和邏輯。從身體的整體觀齣發，詳細講解瞭五髒六腑在身體中的作用，以及它們之間是如何相互影響的。對於我一直睏擾的胃部不適，書中就有一個專門的章節進行闡述，分析瞭可能的原因，並且給齣瞭具體的調理建議。 這本書的“補”與“養”是相輔相成的，它不僅僅告訴你如何補充身體所需的營養，更重要的是教你如何通過調整生活方式來激發身體自身的修復能力。我尤其欣賞它對“情誌養生”的重視。書中指齣，不良情緒對身體健康有著巨大的影響，並且提供瞭一些簡單易行的疏導方法，比如練習腹式呼吸，或者嘗試一些放鬆身心的活動。我嘗試著調整自己的心態，學著不去過度焦慮，結果發現身體的很多不適也隨之減輕瞭。 書中的食療方和藥膳方也讓我受益匪淺。它詳細介紹瞭每種食材的藥用價值和功效，並且給齣瞭詳細的製作步驟和食用建議。我嘗試著根據書中的建議，為傢人製作瞭幾道養生湯，全傢人的接受度都很高，而且我能明顯感覺到傢人的精神狀態也好瞭不少。這本書真正做到瞭“授人以漁”，它不僅僅提供瞭一個個“食療方”，更重要的是教會我如何去理解和運用這些知識。 這本書的價值遠不止於“補身養生”，它更是一種對健康生活方式的引導。它讓我重新審視瞭自己的生活習慣，並且開始做齣積極的改變。我不再盲目地追求那些所謂的“神奇”保健品，而是更加注重從根本上調理身體。這本書就像一位耐心而專業的養生顧問，為我指明瞭健康的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

最近總感覺身體有點“力不從心”，容易疲倦，而且皮膚也變得暗淡無光。雖然知道要養生，但市麵上養生書籍太多，看來看去不知道該從何下手。偶然間在書店看到瞭這本書，封麵樸實無華，透著一股子“實在”勁兒，就順手買迴來瞭。 這本書的內容讓我眼前一亮。它沒有那些花裏鬍哨的宣傳，而是非常紮實地從中醫的根本齣發，為我們講解身體的運作機製。我最喜歡的是它關於“精氣神”的論述，之前我隻知道要補充營養，但對“精氣神”的深刻理解，讓我明白瞭養生的終極目標是什麼。它將“精、氣、神”與身體的各個髒腑器官緊密聯係起來，讓我們能更清晰地看到它們之間的相互作用。 讓我覺得非常有價值的是，書中不僅僅局限於“補”的層麵，更是將“養”作為核心。它強調瞭“調”的重要性，也就是如何通過調整生活方式來達到身體的平衡。比如，書中關於“濕氣”的章節，就詳細分析瞭濕氣是如何産生的，以及如何通過飲食和生活習慣來祛除濕氣，這對我一直睏擾的身體沉重感非常有幫助。 而且，這本書中的食療方和藥膳方都非常接地氣。它不會推薦一些我們平時很難買到的名貴食材，而是充分利用瞭我們身邊的常見食物，並詳細介紹瞭它們的養生功效和製作方法。我嘗試著做瞭書中推薦的一款“八珍糕”，味道不錯，而且傢人吃瞭之後都覺得精神狀態好瞭很多。書中還介紹瞭一些非常實用的中醫養生小竅門，比如如何通過簡單的穴位按摩來緩解疲勞，這些都非常適閤我們在日常生活中實踐。 這本書讓我感覺，養生不再是遙不可及的目標，而是可以一點一滴去實現的。它就像一位循循善誘的導師，一步步地引導我認識自己的身體，瞭解身體的需求，並且教會我如何去滿足這些需求。我真心推薦這本書給所有渴望擁有健康體魄，追求品質生活的朋友們。