开始一个人去旅行：学会安排行程的第一本书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　想要自助旅行却不敢？英文不好，不能一个人出国？
　　安排行程总是漫无章法？
　　森井由佳专属的旅行祕笈，
　　透过自身的旅行经验，
　　教你安排行程、订机票、找饭店，
　　为自己量身打造独一的旅行主题，
　　变成自己最棒的导游。

　　独家收录
　　※出国一定要会的英语会话
　　※想印几张就印几张的行前计画表
　　※什么都不遗漏的旅行用品确认单
　　※10大推荐异国文化的城市
　　※10大推荐治安良好、舒适宜人的城市
　　※10大推荐金钱面・时间面・精神面都物超所值的城市

　　当自己最佳的旅伴吧，鼓起勇气出发！
　　Destination
　　自己决定旅游主题与地点，体验专属于你的旅行滋味！
　　Air
　　机票购买祕技大公开&出国搭廉价航空超划算
　　Hotel
　　用关键字搜寻特色旅店，比较各家饭店不吃亏
　　Research
　　收集资讯不藏私，挖掘连当地人都觉得超有趣的行程
　　Plan Sheet
　　活用便利贴调动行程超简单，随机应变改计画！
　　Packing
　　一定要知道的「顺道随手打包术」和旅行便利小物

穿越迷雾：自我发现与人生重塑的深度指南 一本带领你探索内心世界，重构人生蓝图的实践手册 你是否时常感到生活被琐碎的日常填满，却不知真正的方向在哪里？你是否在人生的十字路口徘徊，渴望一次深刻的转变，却缺乏清晰的路径和坚定的信念？《穿越迷雾：自我发现与人生重塑的深度指南》不是一本空泛的励志口号集，而是一份为你量身定制的、触及灵魂深处的行动纲领。它旨在帮助你在迷茫与困顿中锚定自我，通过一系列系统性的探索与实践，完成一次由内而外的蜕变。 本书的结构如同一次精心设计的探险旅程，从“辨识迷雾”开始，深入“挖掘核心”，最终抵达“重塑人生”的彼岸。我们不提供捷径，只提供最坚实的工具和最深刻的洞察，让你自己成为自己命运的舵手。 第一部：辨识迷雾——校准你的内在罗盘（约400字） 许多人生活在一种“自动驾驶”模式中，被社会期望、过去的经验和潜意识的恐惧所驱动。要真正开始重塑，我们必须首先准确地定位自己所处的“迷雾”区域。 章节一：生活满意度雷达图的绘制 我们将指导你构建一个多维度的生活满意度评估系统。它不仅关注职业和财务，更深入到人际关系质量、精神健康水平、创造力释放程度以及个人成长速度。通过定性和定量的双重打分，你将清晰地看到哪些领域是“高光区”，哪些是“失速区”。这不是为了批判，而是为了精确聚焦资源。 章节二：解读“不适感”的语言 那些难以名状的焦虑、持续的倦怠感、莫名的拖延症，其实都是你内心深处发出的信号。本章将深入剖析这些“负面情绪”的根源，教你如何将它们视为通往真实需求的信使，而不是需要压抑的敌人。我们将探讨“冒名顶替综合征”的内在机制，以及如何区分真正的能力边界与自我设限的心理屏障。 章节三：价值观的考古学 我们大多数人的价值观是童年和青少年时期被动接受的“库存品”。本章将引导你进行一场深入的“价值观考古”。通过一系列的“生命抉择模拟练习”和“道德困境分析”，你将剥离那些不再为你服务的旧有信念，挖掘出真正驱动你、让你感到完整和有意义的核心价值。只有价值观清晰，目标设定才具有持久的驱动力。 第二部：挖掘核心——构建坚实的自我基础（约550字） 一旦我们明确了方向，接下来的任务就是夯实地基。重塑不是外部的修补，而是内部结构的优化。 章节四：能力清单与潜能地图的构建 我们常常低估自己已拥有的资源。本章将教授一套“跨领域能力萃取法”。它不仅仅是列出你做过什么工作，而是提炼出你在不同情境下解决问题、沟通、领导和适应变化的能力模型。在此基础上，我们将引入“潜能地图”，描绘出你尚未充分开发的兴趣点和天赋区间，为未来的学习和转型指明方向。 章节五：时间与能量的辩证管理 传统的“时间管理”关注效率，而“能量管理”关注可持续性。本章将探讨生理节律、情绪周期与认知负荷之间的关系。我们将提供实用的“高价值任务区块化”策略，教你如何根据自身的自然能量波峰安排最需要专注力的工作，并设计有效的“恢复性停歇”，确保你在深度工作后能迅速回血，而非陷入慢性疲劳。 章节六：有效反馈的捕获与内化 真正的成长来自于精确的反馈。本章将指导你如何主动搭建一个“高质量反馈圈”。这包括如何礼貌而有效地向导师、同事和亲密伙伴索取建设性意见，更重要的是，如何处理那些令人不适的批评，将其转化为可执行的改进步骤，而不是引发自我防御。我们将区分“外在评价”与“内在标准”，确保你的自我提升建立在坚实的基础上。 章节七：重构你的叙事——个人品牌的核心故事 你是谁？这个问题不需要用你的职位来回答。本章致力于帮助你提炼出那个能清晰、有力地表达你独特价值主张的“核心叙事”。我们将运用“三幕剧结构”来梳理你的人生关键转折点，使你的经历不再是零散的事件，而是一个连贯、引人入胜的成长故事，这不仅有助于职场沟通，更能坚定你的自我认知。 第三部：重塑人生——从愿景到实践的转化（约550字） 有了清晰的自我认知和强大的内在基础，最后一步是将这些转化为具体的、可落地的行动。 章节八：愿景的“多层级”锚定技术 一个模糊的“我想成功”无法提供行动指南。本章将引入“愿景锚定”的层次模型：宏大愿景（十年目标）、里程碑（三年目标）、战术目标（年度目标）以及日间行动。我们将教授如何运用“反向规划法”，从终点开始，逐步拆解至今日必须完成的最小可衡量任务（MITs），确保每一步都朝着核心愿景前进。 章节九：打造适应性系统而非僵硬计划 生活充满了意外，一个完全刚性的计划注定会失败。本章关注“系统思维”在人生管理中的应用。我们将指导你建立一套灵活的“检视与调整机制”。例如，如何设置每周“复盘会议”的固定议程，如何识别计划偏离的早期信号，并提供一套“B计划启动预案”，使你在面对不可抗力时，能迅速切换到最优应对模式，而不是陷入恐慌。 章节十：构建支持重塑的外部环境 你身边的环境对你的重塑影响巨大。本章将指导你如何进行“环境审计”。这包括对物理空间（办公桌、居住环境）的优化，以及对社交网络（谁在为你鼓劲，谁在拖你后腿）的策略性调整。我们将探讨如何温和而坚定地设定人际界限，确保你的精力投入到能滋养你成长的关系和活动中。 章节十一：长期主义的心理建设与危机应对 真正的重塑是一个漫长的过程，期间必然会有挫折和自我怀疑的低谷。本章将侧重于心理韧性的培养。我们将引入“情绪锚点”技术，帮助你在低谷期快速恢复情绪基线；并提供一套处理“进步焦虑”的框架，让你学会庆祝小小的胜利，并理解螺旋式上升的本质。最终，你将学会将“失败”重新定义为“高成本的学习经验”，从而保持长期的前进动力。 --- 《穿越迷雾》是一份邀请，邀请你卸下他人的期待，倾听内心的声音。它提供的不是一个目的地，而是一套精确的导航仪和耐用的装备，确保无论风浪如何，你都能稳健地驶向你真正想去的地方。这是一本关于如何“成为你自己”的深度实践手册。

作者简介

森井由佳

　　立体造型家、杂货收藏家。

　　从事塑造小东西的工作。包含使用黏土做出立体造型的立体插画、造型设计、漫画人物的立体化等。和杂货相关的着作有：《超市系列》(讲谈社)、《博物馆买物趣》、《亚洲疯超市》、《欧洲迷超市》、《邮局》等。多的时候，一年有将近五分之一的时间花在取材旅行上，其实喜欢「坐着不动就能高速移动」。

　　www.yuka-design.com

绘者简介

森井久寿生

　　范围包括讽刺漫画、肖像画、取材漫画的插画家。目前除了很迷某女子偶像外，也对「忠臣藏」充满兴趣。

译者简介

张秋明

　　专业翻译家。笔记整理狂热者。手作的笔记本不下20几本，利用身边的各种素材，将旅行与生活的体验，彻底实行属于自己的Lifelog。译作大田出版：丝山秋子最棒的散文《丝的怪谈》、村上龙寓言小说《盾》、奥野宣之笔记系列《活用一辈子的笔记术》、《活用一辈子的旅行笔记术》。

前言

第1章  戒不掉一个人旅行
个人旅行和套装旅行的不同
任何人都做得到的个人旅行！
机票和饭店都自己订
【虽然中大奖】

第2章  首先要决定地点！
目的地、主题，随心所欲自由自在！
推荐10大异国风城市
推荐10大治安良好、舒适宜人的城市
推荐10大金钱・时间・精神面都物超所值的城市
准备旅行的程序
【未来想去造访的地方】

第3章  订购物美价廉的机票
机票应该何时买、在哪买？
当今各家航空的服务概况
关于哩程数和积点
深入了解机票的世界
【旅行实用妙招(1)机票资讯】

第4章  搜寻适合自己的饭店！
上网搜寻方法
推荐的设计旅店
旅游网站的活用法
比比看乐无穷！饭店的种类
尽情享受饭店时光
住饭店的礼貌和规则
饭店住宿遇到问题的解决法
【旅行实用妙招(2)饭店资讯】
【未来想住宿的饭店】

第5章  旅行资讯的收集法
主题别的资讯收集法
附赠篇・一个人用餐的决定版
到了当地也要收集资讯！
【收集资讯取得杂货(1)！】
【收集资讯取得杂货(2)！】
【收集资讯取得杂货(3)！】
【旅行实用妙招(3)旅游资讯】
【呜唿､搞错了……】

第6章  制作行程表
整理成一张纸・一本笔记
行程表的作法
放大影印后再用！行程表
改用备案！！
【雨女又发威……】

第7章  准备行囊与打包术
森井由佳的打包术！
便利的旅行用品
【旅行用品确认单】

第8章  实践&复习篇  第一次的越南行
设计一趟个人专属的越南之旅
旅行第1天！！（成田机场〜胡志明市）
旅行第2天！！（胡志明市）
旅行第3天！！（胡志明市〜河内）
旅行第4天！！（河内〜台北）
旅行最后一天！！（台北〜成田机场）

【旅行花费帐簿】
旅行附赠篇〜为了安心的个人旅行〜
个人旅行的英语会话
建议投保海外旅游平安险
索引

结语

　　我从小就很喜欢「计画事情」，像是暑假会用尽全力计画要去哪里玩（至于计画能否实践则另当别论）。就这样长大成人，不知不觉间竟从事需要到处取材採访的工作，每天都得安排预定行程。

　　之前因为别的工作有接触的加藤编辑看出我「喜欢计画和事先调查」的个性，加上身边有漫画家森井久寿生以及工作同仁野岛设计师的协助，才能完成此一形式的新书。谨此对购买机票、安排行程提供意见的M、对于英译提供建议的C、对于旅行平安险根据个人经验详细说明的K，还有透过Twitter、Facebook等SNS提供宝贵意见的朋友和朋友的朋友们，表达深深的谢意。

　　旅行的过程固然是喜悦的顶点，但旅行的喜悦可以透过想像力提前享受。不论是在幻想不知何时才取得休假的通勤电车上，还是上厕所时、洗澡中、被窝里，但愿本书能帮忙延长喜悦的时间。对了，有个重点忘了提。在旅行回程的机舱内，不要忘了开始订立下一次的计画。且让期待的乐趣无穷尽！

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始我对“学会安排行程”这类书籍并没有抱太大的期望，总觉得旅行不就是买张票，然后随心所欲地走走看看吗？但这本书彻底颠覆了我的看法。它让我意识到，所谓的“随心所欲”，其实是建立在一定的准备和规划之上的。没有准备的“随心所欲”，很可能变成一场混乱的冒险。这本书教会了我如何像一个侦探一样去收集信息，如何像一个艺术家一样去构思画面，如何像一个精明的商人一样去管理预算。我被作者对细节的关注和对用户体验的思考深深打动。书中关于“打包技巧”和“行前准备清单”的内容，看似琐碎，实则非常关键，能省去不少不必要的麻烦。更重要的是，它让我看到了独自旅行的可能性，以及如何通过自身的努力，将这种可能性变成现实。读完这本书，我不仅学会了如何规划行程，更重要的是，我找回了探索世界的勇气和热情。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对旅行充满热情，但又常常被“选择困难症”困扰的人，这本书简直是及时雨。我一直对“说走就走”充满了憧憬，但现实却是，一旦开始细致规划，各种信息涌来，反而让我无所适从。这本书最让我惊喜的地方在于，它并没有直接给你一个现成的行程，而是教你“如何制定自己的行程”。它强调的是个性化，是倾听自己内心的声音。我印象深刻的是关于“时间管理”的部分，作者用一种非常有趣的方式，教你如何评估在每个活动上需要花费的时间，以及如何预留弹性时间，避免行程过于紧凑或者松散。这对于我这种容易“高估自己”的人来说，太有用了！此外，书中关于“信息收集与筛选”的技巧也让我受益匪浅。我之前总是漫无目的地浏览攻略，然后被海量信息淹没，这本书则教我如何找到最可靠的信息源，以及如何快速从中提取对我有用的部分。读完之后，我感觉自己不再是被动的信息接收者，而是能够主动掌控自己旅行计划的设计师。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远不止于一本旅游攻略。它更像是一本关于自我探索和生活态度的指南。在我看来，学会如何安排一次属于自己的旅行，本身就是一种成长。作者并没有直接告诉你“去哪里”，而是引导你去思考“你想去哪里，想经历什么”。她提出的“旅行目标设定”和“行程框架搭建”的概念，让我从一个宏观的视角去审视我的旅行愿望，然后一步步将其落地。我尤其欣赏书中关于“灵活应变”的篇章，它打破了我对行程必须“一丝不苟”的刻板印象，让我明白，有时候，最美的风景往往出现在计划之外。这本书的语言风格非常棒，既有理论的高度，又不失实践的温度。读的时候，我仿佛看到作者本人，在我耳边耐心教导，分享着她宝贵的旅行经验。这让我觉得，旅行规划并不是一个冰冷的任务，而是一个充满创意和乐趣的过程。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，旅行的乐趣不仅仅在于目的地，更在于旅途中的每一个决定和体验。这本书完美地诠释了这一点。它不仅仅是关于如何排满你的行程表，更多的是关于如何通过合理的规划，让你的旅行变得更充实、更舒心。作者深入浅出地分析了行程规划中的一些误区，比如过度追求打卡式旅游，或者忽视了旅行中的“惊喜时刻”。她鼓励读者去发现属于自己的旅行节奏，去享受不确定性带来的乐趣。我特别喜欢书里关于“旅行中的预算管理”和“风险规避”的章节，这些都是在其他攻略里很少被提及，但却至关重要的部分。她教我如何提前预估各项开销，如何为突发情况做准备，这让我感到非常安心。读完这本书，我不再害怕一个人踏上旅途，因为我知道，我有能力为自己创造一段美好的时光。那种由内而外的自信，是这本书给我最大的馈赠。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是给我打开了新世界的大门！我一直都很想独自旅行，但总觉得无从下手，怕自己一个人玩不好，怕行程安排得乱七八糟，钱花了不说，还扫兴。读了这本书，感觉自己真的有了底气，作者把那些看似复杂的行程安排，拆解得特别清晰，一点一点教你如何去思考，如何去规划。我特别喜欢她提到的“目的地画像”那一章，让我意识到旅行不只是看景点，更是去体验一个地方的文化和生活方式。之前我总是纠结于要去多少个景点，现在才知道，不如找到最适合自己的几个，深入去感受。书里还讲到了如何根据自己的兴趣和预算来选择住宿和交通方式，这些细节真的非常实用。而且，作者的文字很有亲和力，读起来一点都不枯燥，好像在和一个经验丰富的朋友聊天，她把自己的心得体会毫无保留地分享出来，让我感觉旅行规划并没有想象中那么困难。我看完之后，已经迫不及待想开始计划我的第一次独自旅行了！