静心：达赖喇嘛带你回到最澄澈的本性 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Dalai Lama

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　　拨开纷扰，深入被各种思绪掩盖的心灵深处，
　　在赤裸的内在释放最初始的自己。
　　万物相互依存，要能离苦得乐，
　　在于唤醒内在觉知，在生活中找回内心的平静

　　心平‧静动

　　没有内在的平静，就不会有外在的和平。
　　外在纷扰、散乱、争论不会消失，但若能凝聚心志、觉察心性，你可以找回平静，安然自在。
　　世界心灵导师达赖喇嘛以经典诗偈《三钥击要》，完整讲解禅修方法与体验，透过三把钥匙，深入内心。
　　每个人都有一颗澄澈的心，就如同一池水，当水变脏污时，若持续搅拌，水只会变得愈来愈脏，但若让水成静止状态，将逐渐沉淀变得纯净。
　　从自身做起，重新认识自己、了解他人，离苦得乐。

书名：觉醒的旅程：探索内在智慧与生命觉察 作者：[此处可填入一位虚构的、具有深刻洞察力的导师姓名] --- 内容简介 在这纷繁芜杂的世界中，我们常常感到被外界的喧嚣和内在的焦虑所裹挟，迷失了前进的方向，遗忘了那个最本真、最宁静的自我。《觉醒的旅程：探索内在智慧与生命觉察》并非一本提供即时解脱的速成指南，而是一部深刻、细腻、充满实践智慧的探索之书，旨在引导读者踏上一段回归本源、重塑内在秩序的漫长而丰盛的旅程。 本书的叙事核心，围绕着“觉察”、“接纳”与“转化”这三个相互关联的生命维度展开。它不侧重于任何特定的宗教教义或哲学流派，而是立足于人类普遍的经验、情绪的运作机制，以及意识流动的自然规律。 第一部分：迷雾中的灯塔——重识“自我”的结构 旅程的第一步，是学会如何清晰地观察我们“是谁”。作者首先剖析了现代人构建自我认同的常见陷阱：过度依赖外在标签（职业、身份、成就）和情绪化反应。 心智的运作模式： 我们将深入探讨大脑如何通过“叙事”来构建现实。这些叙事，无论是积极的自我肯定还是消极的自我批判，是如何在潜意识层面影响我们的每一个决定和感受。书中有大量关于“自动驾驶模式”的案例分析，展示了我们如何在不经意间重复旧有的思维循环，消耗宝贵的生命能量。 情绪的化学与哲学： 情绪并非敌人，而是信号系统。本章详尽解析了恐惧、愤怒、悲伤等核心情绪的生理基础及其心理投射。不同于压抑或放纵，本书提出了一种“中立观察法”，教导读者如何“品尝”情绪的能量，而不被其“吞噬”。我们将通过详细的步骤指南，学习如何将一次强烈的情绪爆发，转化为一次深入的自我对话。 身体作为锚点： 身体是意识最可靠的载体。本书强调，所有深刻的洞察都必须通过身体来体验和固化。我们将探讨呼吸的细微变化如何直接反映心境的起伏，以及如何通过系统的身体扫描练习，释放长期积压在筋膜和姿势中的心理张力。 第二部分：内在的炼金术——如何与冲突共舞 真正的成长往往发生在我们与生命中最不适的体验相遇之时。本书的第二部分聚焦于如何处理“不完美”的自己和“不协调”的世界。 阴影的拥抱： 借鉴荣格的深度心理学视角，作者鼓励读者正视那些被压抑、被视为“不可接受”的自我面向——我们的嫉妒、自私、无力感。这些“阴影”并非需要被根除的污点，而是被我们遗弃的、蕴含巨大能量的潜能。通过特定的书写练习和象征性表达，读者将被引导去“整合”这些碎片，而非“对抗”它们。 宽恕的真正含义： 宽恕常被误解为对错误行为的认可。本书将宽恕重新定义为一种“内在的解放行为”。它不是为了对方，而是为了切断过去事件对当下心流的持续阻碍。我们将区分“原谅行为”和“设置界限”的必要性，确保宽恕的实践是建立在自我保护基础之上的。 面对“不确定性”的勇气： 现代人对“确定性”的渴求是焦虑的主要来源。本书提供了一套系统的框架，教导如何在不确定性中建立内在的稳定感。这涉及培养一种“开放的姿态”，即对未来可能出现的一切保持好奇，而非抗拒。我们会探讨“风险的重新评估”，将风险视为学习和扩展自身边界的机会。 第三部分：连接与共创——超越个体的觉醒 觉醒并非孤立的成就，而是与广阔生命网络连接的开端。第三部分将视角从个体内部转向外部世界。 深层倾听的艺术： 在沟通日益碎片化的时代，深度倾听成为一种革命性的力量。本书详细介绍了如何放下预设判断、消除内心评论，从而真正“进入”他人的世界。这不仅仅是社交技巧，更是一种确认他人存在价值的深刻尊重。 创造性的流动状态： 探索“心流”（Flow）状态的构建机制。作者分享了如何通过设定明确的目标、即时反馈和适度的挑战，将日常工作和爱好转化为一种内在奖赏机制。这种状态的培养，是实现高效能与深度满足感的关键桥梁。 日常的仪式化实践： 觉醒的旅程不在于宏大的顿悟，而在于日常的微小坚持。本书最后一部分提供了一系列可立即应用的“微习惯”，例如“五分钟的无目的沉思”、“一次专注的饮水”、“睡前对今日成就的感恩记录”。这些练习旨在将深刻的洞察内化为一种无需刻意努力的生活方式。 《觉醒的旅程》是一面诚实的镜子，它不会提供简单的答案，而是提供工具，帮助读者亲自去挖掘那些早已深埋于生命底层的、最澄澈的智慧。它邀请读者，放下对“完美”的执念，以全然的勇气和好奇心，去体验生命本身的丰富与复杂。

作者简介    

达赖喇嘛 Dalai Lama

　　第十四世达赖喇嘛，藏传佛教精神领袖，海外西藏人的政治领袖，1989年获诺贝尔和平奖。本名丹增嘉措（Tenzin Gyatso），1935年生于西藏东北部的安多（Amdo），3岁时经认证为第十三世达赖喇嘛的转世灵童。他致力提升慈悲、宽恕、包容、知足及自律等价值，促进世界主要宗教传统间的和谐及相互了解，并扮演西藏人民争取公义的代言人。

英文编译者简介

杰佛瑞．霍普金斯 Jeffrey Hopkins, Ph.D

　　美国维吉尼亚大学西藏学及佛学研究荣誉教授，曾在维吉尼亚大学创设西方世界最大藏传佛法学术研究单位。自1973年起即开始教授藏传佛教研究与藏文，至今已超过40年。1963年毕业于哈佛大学，曾于纽泽西州的藏传佛教寺院修习5年，1973年获得威斯康辛大学佛教研究博士学位，并担任达赖喇嘛海外演讲的首席翻译，长达10年。曾赴印度19次，赴西藏5次从事研究，着作与译作超过40部，已翻译为20多种语言。现为非营利机构「UMA西藏研究学院」(UMA institute for Tibetan Studies)院长。

译者简介    

陈泓铭

　　台北人，1974年生，台湾大学新闻研究所毕，先后在中国时报与苹果日报担任编辑、记者及娱乐中心组长近20年，访过「小布」布莱德彼特、安洁莉娜裘莉、乔治克鲁尼等好莱坞一线明星，以及参与坎城、威尼斯国际影展及奥斯卡金像奖颁奖典礼，两度在奥斯卡颁奖典礼上见证「台湾之光」李安以《断背山》、《少年PI的奇幻漂流》勇夺奥斯卡最佳导演奖。现旅居美国、加拿大，经达赖喇嘛及杰佛瑞霍普金斯教授鼓励，静心探索佛法。

译者序    坚持禅修，改变心灵  陈泓铭
前言    在内心深处释放自己  杰佛瑞霍普金斯

第一部：观己爱人
第一章    互信、尊重、爱
第二章    同理心：体谅与慈悲
第三章    禅修：引导意志力
第四章    知识：专注之道

第二部：大圆满法
第五章    殊途同归
第六章    澄明内心

第三部：三「钥」击要
第七章    首把解「钥」：介绍净觉
第八章    安眠之道
第九章    全善金刚心
第十章    第二解「钥」：保持禅修
第十一章  渐进方式
第十二章  第三解「钥」：自我解脱
第十三章  三钥的独特性

第四部：新旧相比
第十四章  旧译派之大圆满架构
第十五章  建议

附註：完整诗偈
选读书目

前言

在内心深处释放自己

杰佛瑞‧霍普金斯

　　这本七月刚出版的中文版新书，是全球第一本庆祝达赖喇嘛八十大寿的作品，比起全球其他语言，甚至英文原版，都还要更早推出！

　　达赖喇嘛长年几乎有求必应地到全球四处演讲，不眠不休地传达和平善念。一九八二年他首度到新加坡访问演讲期间，我惊讶于当地华人对他有如像摇滚巨星一样地疯狂崇拜，毫无疑问地，见识到像他这样珍贵的思想宝库，是需要分享给全世界每一个人的。

　　达赖喇嘛在这本重要着作中，给予我们禅修细节与开示。记得一九八四年夏天，他准备在伦敦教授深奥的藏佛法典中之重要诗偈，当时我是他的随行翻译，行前他特别在印度达兰萨拉的私人办公室里，教导我了解相关法典。此书中，我将达赖喇嘛在伦敦坎登中心的演说，融入在他教导我的内容里，提供读者如何深入被诸多思绪限制掩盖的心灵深处，在最赤裸的内在核心释放自己。此书的目标强调体验深层基本觉知的重要性，并了解意识境界的所有层面。

　　此书分成四个部分。第一部分中，达赖喇嘛解说非凡的诗偈含义，最后建议该如何认明一切现象、对境与人的本质，并对众生发起同理心。第二部分介绍了大圆满法，并说明认清内在觉知，是所有藏传佛教的共同准则。第三部分分享对诗偈「三钥击要」的精辟体认与看法，包括自身如何认明内在觉知、在不同状态下如何维持感应内在觉知，以及如何在众多思绪中释放自己。透过延展自身的慈悲与同理心，将轻易地从前三个部分看出脉络，你将能消灭多次将我们卷入不当且带破坏性的想法与行动，也经由本性的探索，削弱了外在对境的魅惑力道，尽可能地拓展思惟空间，并容许展现心智的更深层面。

　　第四部分中，则对有关特殊灵性主题包括胜义与世俗二谛、本质纯净、内外唯明、逐渐减念、增进内在觉知的实践及认清其中的澄明意识等，提供更多的阐释。这四个部分相辅相成，因此你可随意将它们反覆阅读。

　　让我多聊些在伦敦坎登中心举行研讨会时，对我最感兴趣的事吧。

　　我的父亲霍金斯与母亲亚当斯，两家的祖籍都来自英格兰，美国独立革命时期在美落地生根，所以我对老家（指英格兰）总有一些想像，很想知道我与此地是否有任何相连之处。达赖喇嘛在伦敦时，待在笃信基督教义、和平主义及平权主义并深受尊敬的西敏寺住持牧师卡本特（Edward F. Carpenter）与他妻子莉莉安（Lilian）的住处，我很快便注意到他俩待人亲切大方。我则住在距离几条街外的绅士俱乐部（Liberal Club），由于路上必经唐宁街十号（英国首相官邸与办公室），我内心爱恶作剧的因子总是会让我故意在官邸的几步之遥处，待上一阵子，令警卫相当紧张。

　　七月二日当天，莉莉安带我参观外型不甚起眼但庄严肃穆的西敏寺，我们一路上聊得很愉快，也很开心彼此的陪伴，共度绝佳的时光。当我们走在石板路上时，周遭的英国历代伟人彷彿围绕着我们大肆庆祝，我必须承认虽然与英国祖先很疏远，却与她感觉愈来愈像家人。

　　隔天我再回到西敏寺，为达赖喇嘛的演说担任翻译工作。现场的男孩唱诗班用天使般的童音，介绍他出场，他面对爆满群众，轻挥着手向上指着我们所处的西敏寺，用藏文说出第一句话：「我不在乎建筑物。」他没有再多说什么，停下来等我的口译，但我完全不知他这句话的用意是啥？是根据什么？或想阐释什么？我一向乖乖照着他所说的内容翻译，并根据情境选择适合的说法，但此刻我的脑子空白，唯一想到的，便是这栋建筑对现场观众的意义深远。但这些都无妨，我所要做的便是精准传达他的重点，而我也照翻了。事实上，这虽是他第二次造访英格兰，但上次并非参加研讨会，因此这算是他在伦敦的首度公开谈话，所以观众也不知他讲这句话的用意，现场反应有点平淡，我看到台下每人的表情，像是达赖喇嘛一句话也还没说的样子。他接着又说了：「我最在意的是你们的想法、你们的心。」现在来看他说的这些话，很多人都会领悟，并深深了解他的用意。但当时现场看来，观众反应不大，如果真有所感悟，那一定是默默发生的，不过，观众仍对他的话感到很窝心。

　　达赖喇嘛坦率直言，要求我们「反观诸己」，全世界慢慢地才看见他不凡之处，并感到崇敬。这么多年来，他所传达的讯息从未改变也毫无保留，如今他已成为「全世界的上师」。

　　我可以跟大家说个趣闻吗？当达赖喇嘛一行人抵达伦敦前，先去了爱丁堡、格拉斯哥、科芬特里等城市，我们不停听到「达赖喇嘛七月五日将在皇家亚伯特音乐厅演讲」，我的想法是「哇，是大英国协的神圣殿堂耶。」该音乐厅没有一个位子离舞台很远，五个紧连舞台边的圆形包厢也都满座，在爆满的观众簇拥下，传达强烈的亲密感，那感觉真是无以伦比。当时观众席距离舞台很近，第一排观众的手肘几乎可以放在舞台上，而我和达赖喇嘛就坐在舞台中间，在我们左手边不远处的第一排观众，有两、三个人开了冒泡的汽水罐，聚在一起聊天。一如往常，达赖喇嘛丝毫不为外界所动，但站在他身旁的我，总觉得自己像保护他的前锋，因此我很怀疑那些人是否会向他喷汽水，幸好演说过程顺利，未发生任何事。但当达赖喇嘛结束演说时，我与他走进后台，还是低声地向几个藏人护卫说：「注意第一排那几个喝汽水的家伙。」结果他们却听成了「那几个带剑的人（註：汽水（Soda）与剑（Sword）的音近似）。」煞时脸色大变并提高警戒！后来我被他们斥责，笑我低声说话时不清不楚。

　　当天在亚伯特音乐厅的演说主题「心平，静动」（Peace of Mind, Peace in Action），获得热烈回响后，达赖喇嘛接着回到场地小很多的伦敦坎登中心举行研讨会，展开四天佛教教义的系列讲座，最后一天他则传授大圆满法，并对着名的《三钥击要》开示，也成为此书重要的五个系列章节。

　　此书不仅显现藏传佛教的禅修奥妙，反映出其充满慈爱与实践的文化，更证明伟大的藏传文明，如何在亚洲发挥巨大影响力，并持续造福到全世界的最好例子。

　　（作者为本书英文编译 UMA西藏研究学院院长／维吉尼亚大学西藏学荣誉退休教授）

第一章 互信、尊重、爱
 
现今世上多数地方，都靠着电子传播与即时讯息维系彼此。在二十一世纪，全球经济已使得国际间及其人民，彼此依赖更加密切。在远古时期，国际贸易并不重要，今日社会则已不可能独善其身，各国间如果不能互敬互重，问题恐将丛生。
 
尽管国与国及其人民间的贫富差距日益严重，仍可透过全球性相互依存与责任感的强烈共识，弭平经济鸿沟。各国国民必须思考与其他国家的人民，就像兄弟姊妹一般，都值得有同样发展的权利。
 
尽管各国领袖努力奔走，全球仍不断爆发危机。战争残害无辜人民，老人与幼童持续不断地丧生。许多军人并非自愿打仗，却反而因此遭受真正的苦难，令人难过。军火生产国毫无慈悲、毫无尊严地， 贩卖上千种武器与弹药，鼓吹暴力，但比枪械、炸弹更可怕的，却是人们怀恨、缺乏慈悲，也从不尊重他人权利。只要仇恨一直栖身在人们的心中，真正的和平是不可能的。我们必须尽全力阻止战争，并且丢除世上所有的核子武器。当我应邀访问日本广岛时，也就是第二次世界大战期间被投掷第一颗原子弹的地方，倖存者就站在爆炸地点告诉我当年的经过，我完全被震撼了。
 
多少人死在原子炸弹爆炸那一刻！有多少人受到伤害！有多少苦痛与疮痍景象是核战造成的！ 再看看现在有多少钱，是花在购买这些大型毁灭性武器！这些都是令人震惊且无法衡量的耻辱。
 
科技的进步带给人类众多益处，但并非没有代价。例如，当我们享受喷射机的发展时，环游世界变得更方便、简单，但庞大的毁灭性武器也应运而生。无论人们住在多美丽或遥远的国家，却要时刻体验超乎真实的恐惧：成千上百的核子弹头对准目标，准备开战， 甚至只要一颗原子弹被偷运进城， 类都可能发射，因此人类意图才该负最终责任。
 
只有透过互信、尊重、爱与慈悲，才能企求和平，这是唯一的方式。世界强权试图以核武、化武、生武或一般武器做军备竞赛，去压制其他国，势必导致反效果。一个充满仇恨与敌意的世界，怎么会有真正的和平呢？

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总觉得，我们每个人内心深处，都住着一个更宁静、更纯粹的自己，只是被生活中的种种尘埃所蒙蔽了。现代社会，信息爆炸，各种诱惑纷繁，让我们很容易迷失方向，忘记了自己最初的样子。达赖喇嘛的名字，本身就带有一种神圣和智慧的光环，他的教诲，总是能直击人心，触动灵魂。当我看到《静心：达赖喇嘛带你回到最澄澈的本性》这本书时，就感觉像是收到了一份来自内心的召唤。我期待这本书能够像一位智者，温柔地牵引着我，一点一点地拨开我心灵的迷雾，让我重新认识那个本真的自己。我很好奇，达赖喇嘛会用什么样的语言和故事，来描绘“最澄澈的本性”？他的引导方式，是会充满佛法的深邃，还是会用一种更加平易近人、贴近现代人生活的方式？我希望能从这本书中获得一些实用的工具和方法，让我在日常生活中，能够更加容易地感受到内心的平静，并且能够保持那种澄澈的状态，不被外界的纷纷扰扰所动摇。

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我一直觉得，现代人最大的困境之一，就是“知道”很多道理，但却“做不到”。就拿“静心”来说，道理我们都懂，知道要放松，要放下，但真正到了实际操作的时候，脑子里却思绪万千，根本停不下来。所以，当我在书店看到《静心：达赖喇嘛带你回到最澄澈的本性》这本书时，第一个想法就是：达赖喇嘛会不会有什么秘诀，能让我们真正做到“静”？他的讲解方式会是那种高高在上的说教，还是会以一种非常贴近我们凡人生活的方式，娓娓道来？我特别希望这本书能提供一些具体的练习方法，比如冥想的技巧，或者是一些日常生活中可以实践的“静心”小动作，让我能够真正地将书中的智慧转化为行动，而不是仅仅停留在理解层面。毕竟，理论知识再丰富，如果不能应用到生活中，那也只是一些空洞的词汇。我希望这本书能成为我心灵的“充电站”，让我在疲惫的时候，能够从中汲取力量，重新找回内心的平静和澄澈。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活真的有点像一团麻，工作上的压力，生活中的琐事，都让我觉得喘不过气来。每天醒来，脑子里就开始盘算着今天要完成多少事，晚上躺下，又开始反思今天有没有做得不够好的地方。这种持续的紧张感，让我的身体和精神都感到非常疲惫。我一直对达赖喇嘛的慈悲心和智慧非常钦佩，感觉他身上有一种能够抚慰人心的力量。所以，当看到《静心：达赖喇嘛带你回到最澄澈的本性》这本书时，我感觉就像是抓住了一根救命稻草。我希望这本书不仅仅是讲述一些道理，而是能够真的带我走进一种“静心”的状态。我很好奇，达赖喇嘛会从哪些角度来探讨“本性”？是会谈论一些哲学层面的概念，还是会从我们 everyday life 的角度出发，用一些我们能够理解和接受的方式来引导？我非常期待这本书能为我打开一扇通往内心宁静的窗户，让我能够在嘈杂的世界中，找到一片属于自己的净土。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很有意思，那种留白的空间感，加上淡淡的水墨色调，仿佛就已经在传递一种“静”的信息。拿到书后，我迫不及待地翻了翻目录，看到里面有一些关于“慈悲”、“智慧”、“正念”的章节，这些词汇听起来虽然有些“高大上”，但总感觉和内心的平静有着千丝万缕的联系。现在社会节奏太快了，每天被各种信息轰炸，手机不离手，社交媒体上的热闹更是让人眼花缭乱。有时候我会觉得，自己好像在被这个世界推着走，失去了主动权，内心也变得越来越焦虑和浮躁。我一直很想找到一种方法，能够帮助我从这种状态中抽离出来，重新找回内心的宁静。达赖喇嘛的智慧，感觉很能触及到人的根本，他会不会分享一些非常生活化、却又蕴含深刻哲理的修行方法呢？我很期待这本书能给我带来一些启发，让我能够更好地理解自己，也更好地与他人相处，最终实现一种更加平和、充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近在诚品书店闲逛时，偶然翻到了这本《静心：达赖喇嘛带你回到最澄澈的本性》。当时就被封面那宁静的画面吸引了，一种温和又深邃的感觉扑面而来。虽然我对佛教哲学了解不多，但达赖喇嘛的名号，总给我一种平和、智慧的印象。这本书的标题也很能打动我，现代生活压力这么大，我们都好像在追逐着什么，却常常感到迷失，内心的宁静变得越来越奢侈。《静心》这个词，听起来就像是一个久违的邀请，邀请我去停下脚步，审视自己的内心。我想，这本书或许能提供一些方法，让我们在纷扰的世界里找到那一块属于自己的宁静之地，重新连接那个最真实、最纯粹的自己。我很好奇，达赖喇嘛会用怎样的方式来引导我们，是心灵鸡汤式的鼓励，还是更具实践性的指导？我期待着，通过阅读这本书，能学到一些可以应用到日常生活中的方法，让我在忙碌之余，也能感受到内心的平和与力量。