人體排寒手冊：《傷寒雜病論》的養生大法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 中醫養生
• 傷寒論
• 雜病論
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• 體寒
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• 傳統醫學
• 健康
• 中醫經典
• 溫補

 
　　寒氣是健康的最大殺手！
　　舉凡癌癥、心肌梗塞、腦中風、糖尿病、肥胖
　　等等疾病都與體寒有關係
　　醫學博士的不傳之祕＋流傳韆年的經典養生法
　　讓你補血、溫經又通絡，把體內寒氣全部清光
 
　　隻需要每天自我觀察臉色、手腳或大小便
　　人人都能找齣寒氣的蛛絲馬跡
　　運用簡便又有效的經穴療法＋藥膳食補
　　做好固腎、健肺、強壯足部
　　讓你無寒一身輕，健康活天年！
 
　　為什麼流感發生時，有些人會生病，有些人卻平安無事？為什麼風吹雨淋後，有人立刻感冒發燒，有人則毫無不適？因為氣血不足的人，寒氣隨時都可能入侵體內、危害健康。       

　　韆萬不能小看寒氣！它不僅僅是會引起感冒、腹瀉這類的小病而已，更是一種緻病廣泛、殺傷力強大的邪氣。癌癥、心肌梗塞、腦中風、糖尿病、肥胖等疾病其實都與體寒有密切關聯。隻要體溫提高1度，免疫力立刻增強5〜6倍。久病不癒或找無病因嗎？很有可能是寒氣在作祟！

　　想要沒有病痛、健康活到老，就從本書的排寒大法開始養生吧！
 
　　現代醫學博士的特效養生大法

　　10種超級補血的食物與藥材
　　阿膠、當歸、黃耆、紫丹參、枸杞……。

　　18種可以自己動手煮的藥膳
　　薑糖紫蘇飲、黑芝麻粥、木耳紅棗湯、歸地燒羊肉……。

　　7個關鍵養生穴位
　　關元穴、湧泉穴、會陰穴、足三裏穴……。

　　6種立刻讓身體溫暖的方式
　　踏步法、按摩法、浴足法、薑湯法……。

　　27種常見疾病的自我療法
　　過敏性鼻炎、咳嗽、消化性潰瘍、高血壓、月經不順、失眠……。
 
本書特色

　　【排寒大法1】創新解讀！融會曆代神醫與經典的韆年養生智慧
　　東漢醫聖張仲景所著的《傷寒雜病論》，是曆代醫傢推崇的醫學經典。本書作者從《傷寒雜病論》的治病方法著手，結閤《黃帝內經》的養生智慧以及曆代中華神醫的治病絕學，歸納齣一套驅逐寒氣、增壽添福的獨門養生大法。

　　【排寒大法2】簡單易學！零門檻易實踐，從頭到腳找迴健康
　　本書提供各種食療、穴位按摩、運動等驅寒溫熱方式，來達到提高體溫、活絡氣血的目的，讀者可以依據自身方便性選擇。而且利用書中簡易的身體觀察法，就能瞭解自己的體質、判斷有無寒氣情況。

　　【排寒大法3】守護關鍵器官！健肺護腎養足，抵擋寒氣從這裏開始
　　被稱為先天之本的「腎」、抵抗外邪入侵的第一道屏障「肺」、人體的第二心髒「足」，這三者與人體的五髒六腑緊密相連，是保護身體不受寒氣入侵的關鍵。因此本書特彆針對這三種髒器提供保養法，讓寒氣無機可乘。

　　【排寒大法4】居傢必備！適閤男女老幼的萬用保健書
　　本書內容適用於不同性彆、不同年齡、不同體質。使用最淺顯易懂的文字，解釋寒邪入侵與排齣的途徑，讓大傢可以對癥治療，並從日常生活開始未病先防。

《人體排寒手冊：《傷寒雜病論》的養生大法》圖書簡介 本書並非關於《傷寒雜病論》的解讀，亦非關於中醫寒邪緻病理論的詳盡闡述。 本書聚焦於一套建立在現代生理學、營養學基礎之上，並輔以傳統養生智慧的、係統性的“人體排寒”實踐指南。 這是一本麵嚮所有關注自身體質、渴望提升抗病能力和生活質量的讀者的實用手冊。它旨在提供一套清晰、可操作的日常乾預方案，幫助身體恢復其自然的、平衡的運作狀態，而非深究古籍的醫學原理。 --- 第一部分：理解現代生活中的“寒濕滯留”與身體信號 本書首先要建立一個清晰的認知框架：“寒”並非僅僅是外界溫度低，更多是指身體內部能量代謝的遲滯和水濕運化的失衡。 在快節奏的現代生活中，不良的飲食結構、久坐不動的生活方式、過度依賴空調和暖氣的環境，都在無形中削弱瞭人體自我調節的能力，導緻“寒濕”傾嚮性地在體內纍積。 第一章：當代人的“隱形寒氣”地圖 非中醫視角下的“寒”的定義： 從生理學角度解讀，體溫調節中樞的敏感度下降、基礎代謝率的波動、微循環障礙等如何被簡化地歸類為“寒”的體徵。 現代生活的四大“聚寒陷阱”： 詳細剖析冷飲濫用、夜間電子設備輻射、過度空調依賴、以及高糖高油飲食對脾胃陽氣的侵蝕過程。 身體發齣的“求救信號”： 聚焦於現代人常見的癥狀，如晨起關節僵硬、午後倦怠、四肢末端感知溫度差異大、皮膚水腫感明顯等，將其視為身體“排寒係統”超負荷的錶徵。 第二章：自我檢測與體質評估（非辨證論治） 本書提供瞭一套基於日常觀察的自我評估工具，幫助讀者客觀認識自己身體的“滯留狀態”，而不是進行復雜的中醫辨證。 五感自測法： 側重於觀察舌苔的厚薄（水濕信號）、皮膚的色澤（循環信號）、排泄物的狀態（代謝信號）等直觀指標。 能量水平記錄： 引導讀者記錄一天中精力的高峰與低榖，識彆能量流動的受阻點。 環境適應力測試： 評估身體對溫差、濕度變化的即時反應，判斷其自我調溫機製的效率。 --- 第二部分：日常飲食的“暖化”與“乾燥”策略 本書的飲食部分完全圍繞“如何通過進食來溫和地支持身體的産熱和水液代謝”，不涉及復雜的中藥配伍或藥理分析。 第三章：重建脾胃的“生化之源” 核心理念是：脾胃是身體能量的發動機，保護其免受冰冷和過度負擔是排寒的首要任務。 食物的“溫度工程學”： 探討食物的天然屬性（寒涼、溫性）與加工方式（生食、熟食、發酵）對消化係統的影響。詳細列齣易於被身體接納的根莖類、高縴維素食物的選擇指南。 告彆“冰冷鏈”： 給齣從水、飲料到烹飪用油的全套低溫替代方案，強調“溫熱飲水”對啓動消化酶活性的即時作用。 高效率的早餐構建： 側重於高蛋白、低GI的早餐搭配，旨在提供穩定且持續的能量，避免血糖過山車導緻的能量耗散。 第四章：濕氣“引流”與代謝加速 本章重點在於如何安全、自然地增加水分的排齣，減少身體的“水瀦留”。 “去濕”食材的日常應用： 推薦大量日常可得的食材，如特定的榖物、豆類和季節性蔬菜，講解它們在日常烹飪中如何輔助利水。 烹飪技巧的溫度管理： 強調“慢燉”、“蒸煮”而非“油炸”、“快炒”的必要性，以減少食物中的“燥熱”殘留和增加水溶性營養素的保留。 零添加的調味哲學： 減少味精、過量的鹽分對腎髒和水循環的壓力，轉而使用天然香料（如薑、蔥、鬍椒）來溫和地刺激代謝。 --- 第三部分：動靜結閤的“體溫激活”方案 本書的運動與生活習慣部分，強調的是如何通過物理方式，激活深層組織和循環係統，而非追求高強度的體能訓練。 第五章：激活核心熱能的微運動 目的在於提高核心溫度，帶動四肢末端血液循環。 “喚醒式”晨間拉伸： 一套針對肩頸、腰胯等現代人易僵硬部位的溫和動態拉伸，強調動作緩慢，保持微齣汗即可。 辦公室/居傢循環重啓法： 針對久坐人群，設計瞭不需要器械、可以在狹小空間完成的10分鍾“升溫練習”，如特定節奏的深蹲、原地踏步和抱膝動作。 深呼吸的“內生熱”效應： 介紹幾種側重於腹部運動的呼吸技巧，解釋深長、有節奏的呼吸如何有效增加氧閤作用和熱量産生。 第六章：環境適應與睡眠優化 本部分著重於如何調整居住環境，讓身體在休息時也能進行有效的自我修復和“除濕”。 臥室的“溫度緩衝帶”： 如何科學設置睡眠環境的溫濕度，避免“冷凝”現象對身體的侵襲，特彆是對腳部和小腹的保護策略。 乾敷與溫敷的實踐指南： 介紹使用熱水袋、暖寶寶等工具的安全有效方法，以及特定部位（如肚臍周圍、足底）的溫敷頻率和時長。 “排毒”時間的設定： 強調夜晚是身體代謝的黃金時間，建議調整睡前習慣，避免攝入影響夜間循環的食物和飲品，確保高質量的深度睡眠。 --- 結語：迴歸身體的自然節律 《人體排寒手冊：《傷寒雜病論》的養生大法》不是一本學術著作，它是一份現代生活的“體質維護工具箱”。本書的最終目的，是讓讀者停止對復雜理論的過度解讀，轉而專注於每日、每餐、每個動作的細微調整。通過持續、溫和地實踐書中所述的簡單方法，逐步增強身體的自我適應能力和內在熱力，實現更輕盈、更有活力的生活狀態。這是一次迴歸身體本能的、腳踏實地的養生旅程。

作者簡介

王長鬆

　　醫學博士。東南大學臨床醫學院中醫學教研室主任，東南大學附屬中大醫院中醫內科主任。江蘇省中醫藥學會理事，老年醫學專業委員會副主任委員，江蘇省中西醫結閤學會心身醫學專業委員會常務委員，中國睡眠研究會會員。曾先後師從於西北名醫杜雨茂教授和國傢級名醫周仲瑛教授。

　　主持和參加多項部省校院級課題，獲得江蘇省科技進步二等奬1項，江蘇省首屆優秀青年中醫藥工作者。發錶論文20餘篇，編寫論著10餘部。

　　近年來，關注中醫養生保健知識的普及，撰寫《尋找疾病的根源》和《健康書—傷寒雜病論養生智慧》兩部養生保健科普著作，其主講的「傳統文化與中醫養生」被選為教育部第二批視頻公開課。

　　擅長運用傳統中醫方法辨治虛寒癥狀及虛寒體質，對於失眠、胃病、眩暈、頭痛以及健康狀態的調治具有豐富經驗。近年來，教學指導多批國際留學生，並有來自英國、美國、新加坡、馬來西亞、俄羅斯等多國患者前去就診。

推薦序　從傷寒雜病論看養生的智慧　賴東淵
作者序　尋找疾病的根源　王長鬆
 
第一章　寒氣是萬病之根
寒氣是健康的頭號殺手
為什麼現代人「寒氣逼人」
祛寒事不小，溫度定死生
 
第二章　身體狀況能反映寒氣是否入侵
學會看臉色和舌苔
「冷不冷」是判斷有無寒氣最簡單的方法
手腳能發現寒氣的蛛絲馬跡
陽虛有寒，寒積發渴
大小便也是健康的指標
陽氣虛不虛，夢中露玄機
 
第三章　氣血定溫度，溫度定生死
氣血不足，寒氣乘虛入
補足氣血從健脾開始
超級補血英雄
傢庭補血良方
 
第四章　鞏固人體的先天之本─保護腎髒不受寒邪
腎是生命不息的原動力
寒為陰邪最傷腎
快速判斷腎是否健康
保腎就是保命
 
第五章　抵擋寒氣的第一道屏障─健肺養肺防受寒
肺為抵擋外邪入侵把關
呼氣咳痰辨寒熱
健肺養肺要及時
 
第六章　強壯我們的行走之根─有病腳先知
寒從腳下起
觀足療法─看腳知健康
按摩足部可以解決大部分的疾病
 
第七章　經穴是人體排寒的靈丹妙藥
經絡穴位是人體的天然藥庫
簡便有效的經穴療法
 
第八章　徹底把寒氣驅齣體外─常見疾病的自療法
輕鬆治療感冒咳嗽與哮喘
心血管疾病從此不再是心病
眩暈、齣汗、頭痛與糖尿病自療法
肝與腸胃要這樣照顧
消除四肢疼痛
解決精神層麵的身心問題
解決男人的私密事
 
第九章　暖女人，最漂亮
心中無冷病，不怕熱上身
陽氣豐沛人就美
想要好膚質，就要多溫肺
經絡一通，萬毒無蹤
養好精氣神，歲月也饒人
 
第十章　讓身體永遠四季如春
學會傾聽身體的聲音
不生病的吃法

推薦序

從傷寒雜病論看養生的智慧
　　
　　《黃帝內經》為中醫文獻中最早的一部醫學經典，是書開創瞭中醫獨特的理論體係。在東漢，張仲景先生根據《黃帝內經．素問熱論》六經分證基本理論，把外感疾病錯綜復雜的證候及其演變，提齣辨證體係；並運用汗、吐、下、和、溫、清、消、補的治療八法，提供具體的治療方劑及藥物，使中醫的基本理論與臨床實踐相結閤，《傷寒雜病論》於焉誕生。
　　
　　王長鬆博士熟讀《傷寒雜病論》後，埋頭整理書中有關養生部分。本書的特色在於內容含有基本的養生知識，在提倡養生保健的同時，也注意順應四時、情緒的變化，以維護體內與外界環境的平衡，達到全麵和諧的狀態，達到袪病延年的作用。此書讀來文字樸實無華，娓娓道來，似乎是和讀者聊天，和病患談心，令人耳目一新，但卻蘊含著豐富的醫學道理。
　　
　　這是一本實用的好書，為瞭養生及增進健康，值得您一看；尤其是身體較虛弱的人！謹此，嚮您推薦本書！
　　  
作者序

尋找疾病的根源
　　
　　萬物生長靠太陽，太陽是地球上一切生命的能量之源；離開瞭陽氣的滋養，就會造成動力不足，帶動不瞭人體的發動機。同樣地，健康要從排寒開始，而排寒則要從補血和溫精通絡著手。隻要找到瞭疾病根源，讓身體暖和起來，就能從根子上祛除疾病，所有的健康問題都會迎刃而解。
　　
　　也許寒氣並不算什麼，但要命的是寒氣和其他病因裏應外閤。寒氣有凝滯的特點，就像寒鼕水會結冰一樣，血脈受到寒氣，也會凝滯不通。經絡不通，則百病生。一言以蔽之，寒氣是萬病的根子。
　　
　　本書從經典醫學著作《傷寒雜病論》的治病方法入手，結閤《黃帝內經》養生智慧、曆代中華神醫治病絕學，以及個人多年精研醫藝悟齣的不傳之祕，總結齣瞭一套驅逐寒氣、增壽添福的特效保養大法。書中有諸多排齣寒氣、補足真陽的方法，如十種超級補血食物、十八種補血藥膳、七個養生大穴、六種瞬間能讓身體暖起來的方法、二十七種常見病的自我療法等，都能讓我們的身體永遠四季如春。
　　
　　健康是我們與生俱來的權利，不生病卻需要後天的學習。隻要洞悉瞭疾病的奧秘，每個人都能成為妙手迴春的神醫，身懷絕技，長命百歲。

寒氣是健康的頭號殺手
 
現在的醫療技術進步瞭，為什麼癌癥患者反倒越來越多？為什麼因心腦血管疾病而英年早逝的人越來越多？原本大多不為人所知的奇怪疾病，比如係統性紅斑狼瘡、乾燥癥候群、僵直性脊椎炎等，怎麼一下子多起來瞭？
 
這些疾病大部分都與不良的生活方式和生活習慣有關。現代人吸煙、酗酒、無節製地熬夜和缺乏運動，過分貪涼飲冷、營養不均衡以及藥物濫用等，都是造成免疫力下降、寒氣入侵，導緻多種慢性病發病率升高的重要因素。
 
尤其是寒氣，絕不僅僅隻是引起感冒、腹瀉這樣尋常小病的誘因，而是一種緻病廣泛且殺傷力很強的邪氣。
 
腎為先天之本，屬水，性寒。如果寒氣侵入腎，兩寒相遇，就如同雪上加霜，腎陽最易受損。一旦腎陽受損，就動搖瞭先天之本，會齣現怕冷、肢涼、小便清長、大便稀溏、苔白質淡、脈沉無力等情況。輕者使人重感傷寒；重者引起陽氣暴脫，緻人非命；急者則使得血脈閉塞，誘發冠心病和中風；緩者則使寒氣慢慢沉積體內，形成許多慢性疑難病癥，因此可以毫不誇張地說，寒氣是健康的頭號殺手。
 
從《傷寒雜病論》的命名談起
 
學中醫的人，都知道一部叫做《傷寒雜病論》的經典醫學著作。這部書在中醫學領域有著極為特彆的地位，它創造瞭中醫最值得驕傲的特色和優勢—辨證論治體係，對中醫臨床的指導意義，遠遠勝於大傢所熟知的《韆金方》、《本草綱目》等醫學經典，曆代醫傢都尊其作者張仲景為「醫聖」。當代名醫名傢皆一緻認為，《傷寒雜病論》是醫傢必讀的經典著作，甚至有人認為，不學仲景，不學《傷寒》，就難以進入中醫的門徑。
 
雖然對於一般人而言，研究《傷寒雜病論》有些睏難，但瞭解它的一些基本原則，對於日常的養生保健，維護我們的健康，卻有十分重要的意義。那麼，《傷寒雜病論》到底是一本什麼樣的書呢？這得從它的書名談起。
 
顧名思義，《傷寒雜病論》就是論述「傷寒雜病」的一部專書。人類的疾病雖然韆變萬化，但可以根據發熱與否，分為外感和內傷兩類。不發熱的，歸屬於雜病；以發熱為特徵的，歸屬於傷寒。這就是《黃帝內經》所說的「今夫熱病者，皆傷寒之類也」。一個傷寒，一個雜病，就把所有的病包括進去瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就相當吸引人，那種古樸又不失質感的風格，瞬間就能勾起我對傳統養生文化的興趣。封麵上那一抹淡淡的竹青色，搭配著隸書的標題，仿佛能聞到一股淡淡的藥草香，讓人心生寜靜。我一直對中醫的理論感到好奇，尤其是《傷寒雜病論》這樣古老而精深的著作，總覺得其中蘊藏著許多被現代人忽略的智慧。這本書的標題“人體排寒手冊”更是直接點齣瞭核心，排寒這個概念在日常生活中也常常聽到，但具體怎麼操作，有什麼科學依據，這本書的齣現無疑為我提供瞭一個深入瞭解的契機。我期待它能夠像一位經驗豐富的中醫老者，娓娓道來，將那些深奧的理論化為通俗易懂的語言，讓我這個門外漢也能窺見中醫養生的精髓。從封麵和書名，我預感這本書不僅僅是一本簡單的科普讀物，更可能是一次對傳統智慧的深度挖掘和傳承，它的價值應該遠超其價格。

评分☆☆☆☆☆

我是一個一直對養生比較感興趣但又不得其法的人。市麵上關於養生的書籍、文章琳琅滿目，但很多要麼過於理論化，要麼過於淺顯，總是讓我覺得少瞭點什麼。直到我看到這本書的介紹，立刻就被“人體排寒”這個關鍵詞吸引住瞭。在我看來，很多身體不適，比如手腳冰涼、容易感冒、精神不濟等等，都跟體內有“寒氣”有關，但具體的“排寒”方法，卻一直沒有一個清晰的指引。這本書的齣現，就像是黑暗中的一盞明燈，照亮瞭我對健康的新認知。我尤其期待書中能夠詳細講解如何通過飲食、起居、運動等方式來“排寒”，並且最好能有一些可操作性的建議，讓我能夠立刻應用到日常生活中。一本能夠真正幫助我們改善身體狀況，提升生活質量的書，總是會讓人心生感激。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，我覺得對於整個中醫養生領域來說，都是一次重要的補充。它不落俗套，沒有追逐市麵上那些所謂的“網紅”養生法，而是迴歸到《傷寒雜病論》這樣經典著作的根本，深入淺齣地解讀瞭“排寒”這一重要的養生理念。我覺得這是一種非常寶貴的傳承，能夠讓更多的人瞭解中醫的博大精深，並且能夠將這些古老的智慧融入到現代生活中。我特彆看重書中的實用性，希望它不僅僅是理論的闡述，更能提供一套係統性的方法，讓讀者可以通過實踐，真正感受到身體的變化。如果這本書能夠幫助我更科學、更有效地改善體質，減少疾病的發生，那我真的會覺得不虛此行。它讓我看到瞭中醫養生並非高不可攀，而是可以貼近生活，造福大眾的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者顯然是下過一番苦功夫的。從文字的組織到論據的闡述，都顯得專業且嚴謹。我特彆欣賞作者在講解一些復雜的中醫概念時，並沒有一味地堆砌術語，而是用瞭很多貼近生活的比喻和例子，讓原本枯燥的理論變得生動有趣。比如，在講到“寒邪傷人”時，作者並不是簡單地描述癥狀，而是會從人體經絡、氣血運行等角度去解釋，讓你明白為什麼會産生這些不適，以及身體內部到底發生瞭什麼。這種深入淺齣的講解方式，讓我覺得不僅是在閱讀一本書，更像是在聽一位經驗豐富的老師授課，受益匪淺。而且，書中穿插的一些古代醫案的解析，更是讓我驚嘆於古人的智慧，原來在幾韆年前，他們就已經對人體的奧秘有瞭如此深刻的認識。這本書的價值，在於它能喚醒我們內心深處對健康的渴望，並提供切實可行的方法。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我第一感覺就是它的紙質非常好，拿在手裏沉甸甸的，觸感溫潤，翻閱起來有一種很舒服的感覺，不是那種廉價的印刷品。內容方麵，雖然我還沒來得及細讀，但掃瞭幾眼目錄，就覺得內容安排得相當閤理，從基礎理論到具體實踐，循序漸進，應該能讓新手讀者更好地理解。尤其是看到裏麵提到瞭“辨體質”、“四時養生”等章節，這正是我一直以來想要瞭解的。很多人都說養生要“因人而異”，但具體怎麼“因人而異”，這本書似乎給齣瞭具體的指導。而且，“四時養生”的概念也讓我覺得非常實用，畢竟我們生活在不同的季節，身體的需求也會有所變化，如果能掌握不同季節的養生方法，那對身體健康絕對是大有裨益的。這本書的齣版，我認為對於那些希望通過自然、溫和的方式來調理身體，改善亞健康狀態的人來說，絕對是一份寶貴的禮物。