最適閤百姓的中醫養生絕學(雙色) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　舉凡：食療養生、藥物養生、經絡穴位養生、精神養生、四季起居養生等等，這些養生方法都非常簡便實用，是一種非常科學有效的養生方法
　　權威：堅持辨證施治，針對不同體質，提齣相應的養生法。
　　實用：把握中醫體質學精髓，讓你收到事半功倍的養生法。
　　清楚：圖文互動，輕鬆理解養生，迅速保握自身的體質法。

　　養生重於生命，彆以為能救命的是醫生，其實是你自己。

本書特色    

　　◆一位專業保健醫師行醫經驗的總結
　　◆中醫精髓辨證施治使養生更針對性
　　◆科學試驗幫助你快速掌握身體狀況
　　◆將各類總結的內容作齣精細的圖解
　　◆詳解體質的偏頗之因哪些必須改掉
　　◆針對體質提齣食療藥膳幫你找健康
　　◆適閤您體質的補藥與經絡穴位療法

好的，以下是為您編寫的一份關於其他中醫養生類書籍的詳細圖書簡介，內容聚焦於不同主題，力求深入全麵，不含您提供的書名信息。 --- 經典中醫學術體係下的養生智慧：《內經精要與導引術：古代醫學的生命維護之道》 書籍導讀：深入探究中華傳統醫學的生命哲學與實踐指南 本書旨在係統梳理並深入解析中國古代醫學（特彆是《黃帝內經》體係）中關於生命養護、疾病預防及整體調理的核心理論與實踐方法。我們不談市麵上流行的碎片化養生術，而是迴歸到中醫的本源——探究人與自然、人與社會、人與自身微妙關係的哲學基石，從而建立起一套嚴謹、科學且富有實踐意義的養生觀。 全書共分為四大核心闆塊，層層遞進，構建瞭一個完整的中醫養生知識體係。 --- 第一部分：陰陽五行與髒腑經絡的生命圖景 本部分是理解一切中醫養生理論的基石。我們首先從陰陽學說入手，闡述宇宙間對立統一的規律如何在人體內體現為生理與病理的動態平衡。詳細剖析“陽主溫煦生發，陰主滋潤收藏”的基本功能，並結閤四季氣候變化，闡述如何根據陰陽消長規律來調整起居作息。 隨後，重點深入五行學說在人體內的應用。七大髒腑（肝、心、脾、肺、腎）與五行（木、火、土、金、水）的對應關係，不僅僅是簡單的符號關聯，更是闡釋瞭髒腑間相生相剋、相互影響的復雜係統。書中將詳細論述： 肝的疏泄與情誌調攝： 探討“木”性條達對人體氣機運行的重要性，以及如何通過對情緒的管理來維護肝髒的健康，避免氣鬱化火。 脾胃的運化與後天之本： 深度解析脾胃在氣血生化中的樞紐地位，詳細講解“思慮傷脾”的現代意義，並提供針對現代人飲食結構失衡的調理思路。 腎的精與誌： 腎為先天之本，生命的“火種”所在。本書將解析“藏精”的具體內涵，如何通過養腎來固護人體的生命力，並論述“恐傷腎”的生理機製。 最後，我們將全麵梳理十二經絡和奇經八脈的循行路徑、主治功能及交會穴位。與單純的穴位介紹不同，本章側重於闡述氣血在經絡係統中的運行規律，以及如何通過對特定經絡的保護，實現對特定髒腑功能的間接調節。 --- 第二部分：順應四時與地域的養生大法 中醫養生強調“天人閤一”。本部分將詳細解讀《素問·四氣調神大論》的核心思想，指導讀者如何真正做到“因時製宜”。 春季：生發與舒展——解讀“夜臥早起，廣步於庭”的深層含義，強調春季養肝的必要性，以及如何通過溫和的運動激發陽氣，避免早春寒濕的侵襲。 夏季：養長與清泄——重點討論夏季的“暑邪”對心火的影響，介紹“夜臥早起”的調整方式，以及如何運用清補結閤的食療方法來固護汗液，防止津液過度耗散。 鞦季：收斂與平燥——鞦主燥金，肺氣最易受損。本部分詳細闡述如何通過潤燥的方法來保護呼吸係統，平衡情誌，避免悲鞦傷肺。 鼕季：閉藏與蓄精——深入探討鼕季是儲存能量、涵養精氣的黃金時期。強調“早臥晚起，必待日光”的起居原則，以及如何通過“藏”來為來年儲存充足的生命力。 此外，本書還涵蓋瞭地域氣候對體質的影響，如寒冷地區與濕熱地區的居民應如何在飲食、衣著和居室環境上做齣針對性的調整。 --- 第三部分：形體導引與氣機調和的實踐 理論的價值在於實踐。本部分迴歸到古代最基礎的形體鍛煉方法——導引術，而非現代流行的武術套路。 導引的核心理念： 導引是以呼吸配閤肢體活動，以意念引導氣血運行的綜閤術法。書中詳細解析瞭漢唐時期流傳下來的導引法中的關鍵姿勢，並配有詳細的動作解析圖。 調息之法： 重點教授幾種基礎的“腹式呼吸法”、“太極導引呼吸法”以及“屏息靜心法”。強調呼吸的深、勻、細、長是啓動人體自愈機製的關鍵。 特定功法詳解： 選取對常見都市病（如頸椎不適、腰肌勞損、消化不良）有顯著改善作用的導引動作組，結閤經絡走嚮，指導讀者進行日常練習。 意守與放鬆： 探討如何通過意守丹田、放鬆筋骨來達到“形神閤一”的境界，這是導引術達到養生功效的內在驅動力。 --- 第四部分：中醫學視角的辨證食養與情誌管理 本書摒棄瞭單一的“食物功效錶”，轉而采用中醫辨證論治的思路指導飲食。 食物的四氣五味與歸經： 重新審視食物的性味歸經，指導讀者如何根據自身的體質（如氣虛、血瘀、痰濕、濕熱等）來選擇食物的寒熱偏性，實現“因人施食”。 五味偏嗜與髒腑關係： 詳細論述瞭長期嗜食某一種味道（如過酸、過甜）對相應髒腑的損害機製，並提供科學的糾偏方案。 情誌的“五行對應”與疏導： 深入講解七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）與五髒的相互影響，強調“情誌內傷”是當代人健康的最大隱患。書中提供瞭針對焦慮、抑鬱、易怒等常見負麵情緒的、結閤穴位按壓和言語疏導的綜閤管理方法。 藥膳的精準應用： 聚焦於藥食同源的常見食材（如茯苓、山藥、枸杞、大棗等），詳細說明它們在不同證型下的使用劑量和炮製方法，指導讀者製作日常保健湯粥。 《內經精要與導引術》 是一部力求嚴謹、迴歸經典的養生學著作。它不是速成的秘籍，而是需要長期研習、躬身踐行的生命哲學指南，旨在幫助讀者真正理解“治未病”的深刻內涵，構建起堅實的生命自護體係。 ---

作者簡介

王清和 醫師

　　齣身中醫世傢，行醫四十餘年，曾擔任醫院的專業醫師，現為門診醫院主治醫師。王醫師秉承中醫「辨證施治」的傳統，主張重視個體差異，以體質斷病。體質養生保健是他畢生行醫的總結，作者介紹瞭八種亞健康體質及其養生方法，是國人養生之道的首選。

王學典

　　從小耳濡目染中醫相關書籍，對中醫具有濃厚的興趣，畢業於醫藥學院，曾擔任醫藥專欄報導記者、新聞部主任等職。

前言：找對體質再養生／4
望聞問切斷體質／22
八種不良飲食習慣／28
八種不良生活習慣／30

第一章　陰虛內熱型
都市女性的煩惱／34
陰虛究竟是什麼？／35
烏骨雞白鳳丸事件／36
學會觀察陰虛癥狀／39
熬夜也會引起陰虛／41
這種體質容易得什麼病？/42
陰虛與脾氣急躁／45
陰虛者的夏天不好過／48
滋陰養血是女人畢生的功課／52
哪些不良習慣容易引起陰虛？／54
怎樣調理陰虛體質？／56
陰虛正在逐漸年輕化／61
小測試：你是陰虛體質嗎？／66

第二章　陽虛外寒型
她夏天也怕冷／70
什麼是陽虛？／71
這些壞習慣會害你陽虛／74
吃減肥藥也會陽虛？／78
陽虛體質的五大特徵／80
女人也要謹防腎虛／82
陽虛容易得這些病／84
陽虛多肥胖，助陽能減肥／86
怎樣改善鼕季手腳冰冷？／88
補充陽氣全攻略／90
善於調節自己的情緒／100
上班族女人怎樣防腎虛？／102
現代人不重視自己的陽氣／106
小測試：你是陽虛體質嗎？／108

第三章　氣虛無力型
他動不動就齣汗／112
氣虛有這些特徵錶現／113
究竟什麼是「元氣」？／118
人為什麼會氣虛？/120
氣虛容易得這些疾病／128
女性與氣虛關係密切／136
補氣的N種辦法／137
氣虛與陽虛的區彆／152
小測試：你是氣虛體質嗎？／156

第四章　血虛風燥型
血虛讓她渾身發癢／160
血虛體質者是這樣的／161
好好的，為什麼會血虛？／164
減肥過度也會造成血虛／170
性事總會惹禍／171
血虛女人與她的後代／174
為什麼會月經不調？／180
血傢百病通用方——四物湯／182
血虛這樣調／184
血虛與貧血／194
養血不僅僅是女人的「專利」／196
血虛與陰虛的區彆／198
小測試：你是血虛體質嗎？／200

第五章　痰濕睏脾型
他喝涼水都會胖／204
痰濕體質者的三大特徵／205
由嶺南人說到痰、濕、熱／210
痰濕體質會帶來這些病／214
治痰從治氣開始／216
藥物調理是關鍵／220
常按摩豐隆、陰陵泉／228
少吃甜食多運動／230
小測試：你是痰濕體質嗎？／234

第六章　濕熱內蘊型
你是戰「痘」一族嗎？／238
不僅僅是有礙觀瞻／239
濕熱更傷人／242
濕熱體質是怎樣形成的？／246
濕熱體質應服龍膽瀉肝丸／248
芳香可調理濕熱／251
常喝土茯苓草龜湯／252
生活方麵應注意的事項／254
濕熱型肥胖與痰濕型肥胖／260
小測試：你是濕熱體質嗎？／266

第七章　血瘀氣滯型
有一種疼痛叫刺痛／270
血瘀體質的三大癥狀／272
血瘀體質引起的嚴重疾病／278
痛經是個大問題／280
情誌不暢會引起血瘀／284
怎樣調理血瘀體質？／292
小測試：你是血瘀體質嗎？／300

第八章　氣鬱抑鬱型
某人的部落格／304
最大的特徵是抑鬱／305
是什麼促生瞭氣鬱體質？／310
氣鬱緻病較麻煩／311
怎樣調節自己的情緒？／313
應該注意的生活小細節／314
常按陽陵泉，氣鬱不再煩／319
氣鬱調理要吃逍遙丸／322
現代也不乏「林妹妹」／324
小測試：你是氣鬱體質嗎？／328

附錄：
常用中藥材簡介／330

前言

找對體質再養生

　　時下養生大熱，養生書籍頗有氾濫之勢，然而麵對五花八門、各式各樣的養生方法，究竟哪一種纔是最適閤你自己的呢？有的人對養生相當盲從：這本書建議吃烏骨雞，他就燉烏骨雞湯；那本書主張吃粗糧，他就吃粗糧；某天聽電視裏說吃水果養顔，於是又買瞭一大堆蘋果當飯吃……結果往往時間、金錢、心情都浪費糟蹋瞭，最終卻沒有收到任何效果，甚至還吃齣一些毛病，這都是盲目養生的惡果。有些人也許會問：「為什麼彆人吃瞭效果良好，我吃瞭卻有副作用呢？」根本原因在於每個人的體質不同。

　　傳統中醫將人劃分為不同的體質，主要有平和、陰虛內熱、陽虛外寒、氣虛無力、血虛風燥、痰濕睏脾、濕熱內蘊、氣滯血瘀、氣鬱抑鬱等九種，除瞭平和體質外，其餘都屬於不太健康的偏頗體質，如果任這些偏頗體質持續發展，疾病也就逐漸找上門來瞭。三高、腫瘤、癌癥、糖尿病等惡性疾病，在年輕時，往往都隻是錶現為某種程度的偏頗體質，但到瞭中、老年時期，這些偏頗的纍積就會惡化而形成惡性疾病。中醫有一個非常好的理念，就是「治未病」，在還沒有疾病或剛剛錶現齣疾病的微小徵兆時，也就是剛剛齣現體質偏頗的時候，就進行養生調理，從而保證身體的健康運行，那些惡性疾病自然也就靠邊站瞭。

　　而進行體質養生的一個最基本的前提，就是分辨齣自己的體質屬於哪種類型。中醫嚮來主張「辨證施治」、「辨證養生」，亦即重視個體差異，而其中的精髓就是辨體識病、治療和養生，也就是觀察、掌握病人的體質，在此基礎上分析疾病、製訂治則、因人養生。前麵那些盲目養生的人之所以沒有收到理想的效果，主要原因就在於沒有辨證施治、辨證養生。因為有時候同樣的病徵，體質不同，其緻病原因就不一樣，相應的養生方法也就應該有所區彆。比如說同樣是腎虛，體質不同，調理方法也不一樣。如果是陰虛體質導緻的腎虛，應該吃六味地黃丸；如果是陽虛體質導緻的，則應該吃桂附地黃丸；如果是氣虛體質導緻的，則應該吃玉屏風散。沒弄清體質就鬍亂吃補腎藥，很可能就會吃齣毛病。

　　我行醫數十年，一直堅持以體質診病，效果都比較理想，一些疑難雜癥也能從體質上找到原因，因此我認為體質養生是一種非常科學有效的養生方法。《圖解體質養生寶鑑》一書是我一生行醫經驗的總結，書中對八種亞健康體質進行瞭詳細介紹，包括各種體質的不同癥狀、易緻疾病，還有那些你必須改掉的導緻偏頗體質的不良生活習慣。同時，還針對每種亞健康體質提齣瞭相應的養生方法，包括食療養生、藥物養生、經絡穴位養生、精神養生、四季起居養生等等，這些養生方法都非常簡便而實用，相信您一定能從中找到最適閤您自己的養生之法。

　　另外，本書還有兩大特色，一是在一些難以理解的地方，進行瞭詳細的總結和圖解，方便您把握關鍵內容；二是針對每種體質還設置瞭相應的小測試，做完這項小測試之後，您就能大緻確定自己究竟屬於什麼體質。

　　本書的內容主要針對各種亞健康體質，平和體質者隻需在生活中多加注意，保持良好的生活習慣即可，無需花費太多精力、時間去吃藥進補。此外，還有人提齣過敏體質、陽亢體質、熱體、寒體等多種體質的養生法，但我覺得這些體質不太具有代錶性，而且其中很多病徵與八種偏頗體質實際上是一樣的，本書因此就不再單獨論述。

　　最後，我在此還要感謝王學典先生，因為最先是他的採訪讓我萌發瞭編寫這本書的念頭，且這本書的前半部分就是他所著，隻是後來由於工作的原因停止瞭本書的編寫。由於內容精闢，就徵得他的同意，續寫瞭後半部分。再次感謝他！

針對不同體質的八款特效藥膳：
 
藥膳養生是最好的養生方法之一，它「寓醫於食」，既將藥物作為食物，又給食物賦以藥用，藥藉食力，食助藥威，二者相輔相成，相得益彰，既具有較高的營養價值，又可以保健強身，調整人的體質狀況。《黃帝內經》就曾專門介紹瞭藥膳對人體的好處：「五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味閤而服之，以補精益氣。」下麵針對八種亞健康體質各介紹瞭一款藥膳，相應體質的朋友不妨一試。
 
玉竹煮豬心
 
適宜體質：陰虛內熱型
 
作法
豬心500剋，玉竹20剋。先將豬心與生薑、花椒等香料同煮至六分熟，然後將豬心、玉竹放入鹵汁鍋內，用文火煮熟撈齣，將豬心切片，與玉竹一起放入碗內，然後以鹵汁勾芡淋上即可。
玉竹：味甘性平。具有養陰潤燥、除煩止渴之功效，是養陰上品。
豬心：性平，味甘鹹。可補虛強身，安神定驚，養心補血。
 
評析
此藥膳可調治內熱陰傷、咳嗽煩渴、虛勞發熱等陰虛之癥，對治療冠心病也有不錯的效果。
 
薑歸羊肉湯
 
適宜體質：陽虛外寒型
 
作法
羊肉500剋，當歸15剋，薑1塊。將羊肉入沸水汆燙，薑洗淨後拍裂，然後將羊肉、薑、當歸放入砂鍋中加清水燉煮，煮沸後轉小火燉40分鍾，加鹽、米酒調味即成。
當歸：味甘辛，性溫。可補血活血，調經止痛，潤腸通便。
生薑：味辛性溫。可溫陽散寒，止吐開痰。
 
評析
這道藥膳尤其適閤在鞦鼕季節吃，可以補血溫中、驅寒保暖，同時此藥膳對於産後恢復也有很好的幫助。
 
參　玉米排骨湯
 
適宜體質：氣虛無力型
 
作法
玉米適量，排骨半斤，黨參、黃　各3錢。將玉米切成小塊，排骨斬塊入沸水汆燙，然後將所有食材放入鍋中，大火煮開後轉小火燉40分鍾，加鹽調味即成。
黨參：味甘微苦，性平。可補中益氣，健脾益肺。
黃　：味甘微溫。可補氣固錶，止汗脫毒，利尿退腫。
 
評析
玉米可刺激腸胃蠕動，促進消化。此藥膳不但湯汁香甜，還能補氣活血，對女性來說還能産生豐胸作用。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的，是它將中醫的“未病先防”理念融入到日常生活的點滴之中。它不是簡單地教你如何“治病”，而是告訴你如何通過調整生活方式，從根本上預防疾病的發生。書中關於“順應四時”的養生原則，讓我對季節變化與人體健康的關係有瞭更深刻的理解。比如，春天如何養肝，夏天如何清熱，鞦天如何潤肺，鼕天如何藏精，書中都給齣瞭詳盡的指導。我印象最深的是關於“春睏”的解釋，書中指齣這並非簡單的疲勞，而是人體陽氣生發、與外界環境相互作用的結果，並給齣瞭相應的調養方法。 此外，書中還涉及瞭中醫的經絡穴位養生法，雖然我之前也瞭解一些，但這本書的講解更加係統和清晰。它配有精美的雙色插圖，標注瞭各個穴位的準確位置和主治功效，讓我能夠準確地找到穴位進行按摩。我嘗試瞭書中介紹的幾個常用穴位，比如足三裏、內關等，堅持按摩一段時間後，感覺精神狀態好瞭很多，睡眠質量也有瞭顯著提升。書中強調的“揉、捏、拍、打”等按摩手法，也非常具體，易於模仿，真正做到瞭“百姓”可學、可用的目標。

评分☆☆☆☆☆

《最適閤百姓的中醫養生絕學(雙色)》這本書，對我而言，不僅僅是一本養生指南，更像是一位循循善誘的良師益友。它沒有空洞的說教，也沒有誇大的承諾，而是用一種平和而堅定的力量，引導我迴歸健康的生活方式。書中關於“運動養生”的章節，雖然篇幅不算最長，但其內容卻極其精煉。它強調的並非劇烈的運動，而是“適度、持續、閤時”的運動。 我尤其贊同書中提齣的“動靜結閤”的觀點。它不僅介紹瞭八段錦、太極拳等傳統養生功法，還根據不同體質和季節，給齣瞭具體的運動建議。比如，對於陽氣不足的人，書中建議在春天和夏天進行一些舒緩的運動，以助陽氣生發；而對於體內濕氣較重的人，則推薦一些能夠促進排汗的運動。我嘗試著跟著書中的圖示學習瞭一些基礎的八段錦動作，雖然一開始動作有些生疏，但堅持下去，我明顯感覺到身體的柔韌性和力量都有所提升，尤其是長期睏擾我的肩頸酸痛問題，得到瞭很大的緩解。這本書讓我明白瞭，養生並非一蹴而就，而是需要耐心和堅持，而這本書，恰恰為我提供瞭這份耐心和堅持的源泉。

评分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方在於，它始終圍繞著“百姓”二字，將深奧的中醫理論化繁為簡，用最貼近生活的語言，傳達最實用的養生智慧。我曾看過很多號稱“絕學”的書，但很多都晦澀難懂，或者需要專業的指導纔能實踐。而這本書，真的是做到瞭“人人可學，傢傢可享”。書中關於“食飲有節”的講解，讓我明白飲食並非僅僅是為瞭滿足口腹之欲，更要遵循適度、均衡的原則。 我尤其欣賞書中針對不同季節、不同體質提齣的具體飲食建議，這些建議都非常具有可操作性。比如，它會告訴你夏天應該多吃一些清熱解暑的食物，鼕天則應該適量進補。書中還提供瞭一些日常食材的藥用價值分析，比如大棗、生薑、枸杞等，這些都是我們廚房裏常見的食材，但原來它們都蘊含著豐富的養生功效。我學會瞭如何用大棗煮水來補氣血，如何用生薑來驅寒，這些小小的改變，都在潛移默化地改善著我的身體狀況。

评分☆☆☆☆☆

這本《最適閤百姓的中醫養生絕學(雙色)》之所以讓我愛不釋手，很大程度上是因為它所倡導的“天人閤一”的哲學思想。它不僅僅是一本關於養生的技術手冊，更是一本關於如何與自然和諧相處，如何理解生命內在規律的智慧之書。書中對“情誌養生”的闡述，讓我認識到情緒對身體健康的巨大影響。中醫認為“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，書中詳細地分析瞭不同情誌對五髒的損傷，並提供瞭調整情緒的方法。 我特彆喜歡書中關於“順時起居”的建議。它不僅僅是簡單的早睡早起，而是結閤瞭人體的生物鍾和自然界的運行規律。書中解釋瞭為什麼晚上11點到淩晨3點是肝髒排毒的重要時段，為什麼中午小憩有助於精力恢復。這些細緻入微的講解，讓我開始重新審視自己的生活習慣，並做齣瞭積極的調整。我開始嘗試著在晚上10點半左右就放下手機，早早上床休息，並利用中午時間進行短暫的午睡。一段時間下來，我發現自己白天精力充沛，晚上也更容易入睡。

评分☆☆☆☆☆

初拿到這本《最適閤百姓的中醫養生絕學(雙色)》，光是書名就讓人覺得十分親切和實用。我一直對中醫養生很感興趣，但市麵上很多養生書籍要麼過於學術化，要麼過於淺顯，總覺得難以把握真正的精髓。這本書的齣現，仿佛一位經驗豐富的老中醫，緩緩地走來，用最樸實、最接地氣的語言，為你揭開中醫養生的神秘麵紗。 書中的內容，從整體觀入手，深入淺齣地講解瞭人體的陰陽平衡、五行相生相剋等基本中醫理論，並將其與日常生活的方方麵麵緊密結閤。我尤其欣賞書中關於“辨體質”的章節，它幫助我清晰地認識到自己屬於哪種體質，從而更有針對性地調整飲食和生活習慣。比如，我以前總是盲目地跟風進補，結果適得其反，而通過書中對不同體質的詳細描述，我纔恍然大悟，原來適閤彆人的養生方法未必適閤自己。書中還提供瞭大量簡單易行的食療方和藥膳，這些食譜不僅取材方便，製作過程也足夠簡單，讓我這個廚房新手也能輕鬆上手。我嘗試瞭幾款針對我體質的食療方，比如針對濕熱體質的綠豆薏仁湯，喝下去感覺身體都輕盈瞭不少。