最适合百姓的中医养生绝学(双色) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　举凡：食疗养生、药物养生、经络穴位养生、精神养生、四季起居养生等等，这些养生方法都非常简便实用，是一种非常科学有效的养生方法
　　权威：坚持辨证施治，针对不同体质，提出相应的养生法。
　　实用：把握中医体质学精髓，让你收到事半功倍的养生法。
　　清楚：图文互动，轻松理解养生，迅速保握自身的体质法。

　　养生重于生命，别以为能救命的是医生，其实是你自己。

本书特色    

　　◆一位专业保健医师行医经验的总结
　　◆中医精髓辨证施治使养生更针对性
　　◆科学试验帮助你快速掌握身体状况
　　◆将各类总结的内容作出精细的图解
　　◆详解体质的偏颇之因哪些必须改掉
　　◆针对体质提出食疗药膳帮你找健康
　　◆适合您体质的补药与经络穴位疗法

好的，以下是为您编写的一份关于其他中医养生类书籍的详细图书简介，内容聚焦于不同主题，力求深入全面，不含您提供的书名信息。 --- 经典中医学术体系下的养生智慧：《内经精要与导引术：古代医学的生命维护之道》 书籍导读：深入探究中华传统医学的生命哲学与实践指南 本书旨在系统梳理并深入解析中国古代医学（特别是《黄帝内经》体系）中关于生命养护、疾病预防及整体调理的核心理论与实践方法。我们不谈市面上流行的碎片化养生术，而是回归到中医的本源——探究人与自然、人与社会、人与自身微妙关系的哲学基石，从而建立起一套严谨、科学且富有实践意义的养生观。 全书共分为四大核心板块，层层递进，构建了一个完整的中医养生知识体系。 --- 第一部分：阴阳五行与脏腑经络的生命图景 本部分是理解一切中医养生理论的基石。我们首先从阴阳学说入手，阐述宇宙间对立统一的规律如何在人体内体现为生理与病理的动态平衡。详细剖析“阳主温煦生发，阴主滋润收藏”的基本功能，并结合四季气候变化，阐述如何根据阴阳消长规律来调整起居作息。 随后，重点深入五行学说在人体内的应用。七大脏腑（肝、心、脾、肺、肾）与五行（木、火、土、金、水）的对应关系，不仅仅是简单的符号关联，更是阐释了脏腑间相生相克、相互影响的复杂系统。书中将详细论述： 肝的疏泄与情志调摄： 探讨“木”性条达对人体气机运行的重要性，以及如何通过对情绪的管理来维护肝脏的健康，避免气郁化火。 脾胃的运化与后天之本： 深度解析脾胃在气血生化中的枢纽地位，详细讲解“思虑伤脾”的现代意义，并提供针对现代人饮食结构失衡的调理思路。 肾的精与志： 肾为先天之本，生命的“火种”所在。本书将解析“藏精”的具体内涵，如何通过养肾来固护人体的生命力，并论述“恐伤肾”的生理机制。 最后，我们将全面梳理十二经络和奇经八脉的循行路径、主治功能及交会穴位。与单纯的穴位介绍不同，本章侧重于阐述气血在经络系统中的运行规律，以及如何通过对特定经络的保护，实现对特定脏腑功能的间接调节。 --- 第二部分：顺应四时与地域的养生大法 中医养生强调“天人合一”。本部分将详细解读《素问·四气调神大论》的核心思想，指导读者如何真正做到“因时制宜”。 春季：生发与舒展——解读“夜卧早起，广步于庭”的深层含义，强调春季养肝的必要性，以及如何通过温和的运动激发阳气，避免早春寒湿的侵袭。 夏季：养长与清泄——重点讨论夏季的“暑邪”对心火的影响，介绍“夜卧早起”的调整方式，以及如何运用清补结合的食疗方法来固护汗液，防止津液过度耗散。 秋季：收敛与平燥——秋主燥金，肺气最易受损。本部分详细阐述如何通过润燥的方法来保护呼吸系统，平衡情志，避免悲秋伤肺。 冬季：闭藏与蓄精——深入探讨冬季是储存能量、涵养精气的黄金时期。强调“早卧晚起，必待日光”的起居原则，以及如何通过“藏”来为来年储存充足的生命力。 此外，本书还涵盖了地域气候对体质的影响，如寒冷地区与湿热地区的居民应如何在饮食、衣着和居室环境上做出针对性的调整。 --- 第三部分：形体导引与气机调和的实践 理论的价值在于实践。本部分回归到古代最基础的形体锻炼方法——导引术，而非现代流行的武术套路。 导引的核心理念： 导引是以呼吸配合肢体活动，以意念引导气血运行的综合术法。书中详细解析了汉唐时期流传下来的导引法中的关键姿势，并配有详细的动作解析图。 调息之法： 重点教授几种基础的“腹式呼吸法”、“太极导引呼吸法”以及“屏息静心法”。强调呼吸的深、匀、细、长是启动人体自愈机制的关键。 特定功法详解： 选取对常见都市病（如颈椎不适、腰肌劳损、消化不良）有显著改善作用的导引动作组，结合经络走向，指导读者进行日常练习。 意守与放松： 探讨如何通过意守丹田、放松筋骨来达到“形神合一”的境界，这是导引术达到养生功效的内在驱动力。 --- 第四部分：中医学视角的辨证食养与情志管理 本书摒弃了单一的“食物功效表”，转而采用中医辨证论治的思路指导饮食。 食物的四气五味与归经： 重新审视食物的性味归经，指导读者如何根据自身的体质（如气虚、血瘀、痰湿、湿热等）来选择食物的寒热偏性，实现“因人施食”。 五味偏嗜与脏腑关系： 详细论述了长期嗜食某一种味道（如过酸、过甜）对相应脏腑的损害机制，并提供科学的纠偏方案。 情志的“五行对应”与疏导： 深入讲解七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）与五脏的相互影响，强调“情志内伤”是当代人健康的最大隐患。书中提供了针对焦虑、抑郁、易怒等常见负面情绪的、结合穴位按压和言语疏导的综合管理方法。 药膳的精准应用： 聚焦于药食同源的常见食材（如茯苓、山药、枸杞、大枣等），详细说明它们在不同证型下的使用剂量和炮制方法，指导读者制作日常保健汤粥。 《内经精要与导引术》 是一部力求严谨、回归经典的养生学著作。它不是速成的秘籍，而是需要长期研习、躬身践行的生命哲学指南，旨在帮助读者真正理解“治未病”的深刻内涵，构建起坚实的生命自护体系。 ---

作者简介

王清和 医师

　　出身中医世家，行医四十余年，曾担任医院的专业医师，现为门诊医院主治医师。王医师秉承中医「辨证施治」的传统，主张重视个体差异，以体质断病。体质养生保健是他毕生行医的总结，作者介绍了八种亚健康体质及其养生方法，是国人养生之道的首选。

王学典

　　从小耳濡目染中医相关书籍，对中医具有浓厚的兴趣，毕业于医药学院，曾担任医药专栏报导记者、新闻部主任等职。

前言：找对体质再养生／4
望闻问切断体质／22
八种不良饮食习惯／28
八种不良生活习惯／30

第一章　阴虚内热型
都市女性的烦恼／34
阴虚究竟是什么？／35
乌骨鸡白凤丸事件／36
学会观察阴虚症状／39
熬夜也会引起阴虚／41
这种体质容易得什么病？/42
阴虚与脾气急躁／45
阴虚者的夏天不好过／48
滋阴养血是女人毕生的功课／52
哪些不良习惯容易引起阴虚？／54
怎样调理阴虚体质？／56
阴虚正在逐渐年轻化／61
小测试：你是阴虚体质吗？／66

第二章　阳虚外寒型
她夏天也怕冷／70
什么是阳虚？／71
这些坏习惯会害你阳虚／74
吃减肥药也会阳虚？／78
阳虚体质的五大特征／80
女人也要谨防肾虚／82
阳虚容易得这些病／84
阳虚多肥胖，助阳能减肥／86
怎样改善冬季手脚冰冷？／88
补充阳气全攻略／90
善于调节自己的情绪／100
上班族女人怎样防肾虚？／102
现代人不重视自己的阳气／106
小测试：你是阳虚体质吗？／108

第三章　气虚无力型
他动不动就出汗／112
气虚有这些特征表现／113
究竟什么是「元气」？／118
人为什么会气虚？/120
气虚容易得这些疾病／128
女性与气虚关系密切／136
补气的N种办法／137
气虚与阳虚的区别／152
小测试：你是气虚体质吗？／156

第四章　血虚风燥型
血虚让她浑身发痒／160
血虚体质者是这样的／161
好好的，为什么会血虚？／164
减肥过度也会造成血虚／170
性事总会惹祸／171
血虚女人与她的后代／174
为什么会月经不调？／180
血家百病通用方——四物汤／182
血虚这样调／184
血虚与贫血／194
养血不仅仅是女人的「专利」／196
血虚与阴虚的区别／198
小测试：你是血虚体质吗？／200

第五章　痰湿困脾型
他喝凉水都会胖／204
痰湿体质者的三大特征／205
由岭南人说到痰、湿、热／210
痰湿体质会带来这些病／214
治痰从治气开始／216
药物调理是关键／220
常按摩丰隆、阴陵泉／228
少吃甜食多运动／230
小测试：你是痰湿体质吗？／234

第六章　湿热内蕴型
你是战「痘」一族吗？／238
不仅仅是有碍观瞻／239
湿热更伤人／242
湿热体质是怎样形成的？／246
湿热体质应服龙胆泻肝丸／248
芳香可调理湿热／251
常喝土茯苓草龟汤／252
生活方面应注意的事项／254
湿热型肥胖与痰湿型肥胖／260
小测试：你是湿热体质吗？／266

第七章　血瘀气滞型
有一种疼痛叫刺痛／270
血瘀体质的三大症状／272
血瘀体质引起的严重疾病／278
痛经是个大问题／280
情志不畅会引起血瘀／284
怎样调理血瘀体质？／292
小测试：你是血瘀体质吗？／300

第八章　气郁抑郁型
某人的部落格／304
最大的特征是抑郁／305
是什么促生了气郁体质？／310
气郁致病较麻烦／311
怎样调节自己的情绪？／313
应该注意的生活小细节／314
常按阳陵泉，气郁不再烦／319
气郁调理要吃逍遥丸／322
现代也不乏「林妹妹」／324
小测试：你是气郁体质吗？／328

附录：
常用中药材简介／330

前言

找对体质再养生

　　时下养生大热，养生书籍颇有氾滥之势，然而面对五花八门、各式各样的养生方法，究竟哪一种才是最适合你自己的呢？有的人对养生相当盲从：这本书建议吃乌骨鸡，他就炖乌骨鸡汤；那本书主张吃粗粮，他就吃粗粮；某天听电视里说吃水果养颜，于是又买了一大堆苹果当饭吃……结果往往时间、金钱、心情都浪费糟蹋了，最终却没有收到任何效果，甚至还吃出一些毛病，这都是盲目养生的恶果。有些人也许会问：「为什么别人吃了效果良好，我吃了却有副作用呢？」根本原因在于每个人的体质不同。

　　传统中医将人划分为不同的体质，主要有平和、阴虚内热、阳虚外寒、气虚无力、血虚风燥、痰湿困脾、湿热内蕴、气滞血瘀、气郁抑郁等九种，除了平和体质外，其余都属于不太健康的偏颇体质，如果任这些偏颇体质持续发展，疾病也就逐渐找上门来了。三高、肿瘤、癌症、糖尿病等恶性疾病，在年轻时，往往都只是表现为某种程度的偏颇体质，但到了中、老年时期，这些偏颇的累积就会恶化而形成恶性疾病。中医有一个非常好的理念，就是「治未病」，在还没有疾病或刚刚表现出疾病的微小征兆时，也就是刚刚出现体质偏颇的时候，就进行养生调理，从而保证身体的健康运行，那些恶性疾病自然也就靠边站了。

　　而进行体质养生的一个最基本的前提，就是分辨出自己的体质属于哪种类型。中医向来主张「辨证施治」、「辨证养生」，亦即重视个体差异，而其中的精髓就是辨体识病、治疗和养生，也就是观察、掌握病人的体质，在此基础上分析疾病、制订治则、因人养生。前面那些盲目养生的人之所以没有收到理想的效果，主要原因就在于没有辨证施治、辨证养生。因为有时候同样的病征，体质不同，其致病原因就不一样，相应的养生方法也就应该有所区别。比如说同样是肾虚，体质不同，调理方法也不一样。如果是阴虚体质导致的肾虚，应该吃六味地黄丸；如果是阳虚体质导致的，则应该吃桂附地黄丸；如果是气虚体质导致的，则应该吃玉屏风散。没弄清体质就胡乱吃补肾药，很可能就会吃出毛病。

　　我行医数十年，一直坚持以体质诊病，效果都比较理想，一些疑难杂症也能从体质上找到原因，因此我认为体质养生是一种非常科学有效的养生方法。《图解体质养生宝鑑》一书是我一生行医经验的总结，书中对八种亚健康体质进行了详细介绍，包括各种体质的不同症状、易致疾病，还有那些你必须改掉的导致偏颇体质的不良生活习惯。同时，还针对每种亚健康体质提出了相应的养生方法，包括食疗养生、药物养生、经络穴位养生、精神养生、四季起居养生等等，这些养生方法都非常简便而实用，相信您一定能从中找到最适合您自己的养生之法。

　　另外，本书还有两大特色，一是在一些难以理解的地方，进行了详细的总结和图解，方便您把握关键内容；二是针对每种体质还设置了相应的小测试，做完这项小测试之后，您就能大致确定自己究竟属于什么体质。

　　本书的内容主要针对各种亚健康体质，平和体质者只需在生活中多加注意，保持良好的生活习惯即可，无需花费太多精力、时间去吃药进补。此外，还有人提出过敏体质、阳亢体质、热体、寒体等多种体质的养生法，但我觉得这些体质不太具有代表性，而且其中很多病征与八种偏颇体质实际上是一样的，本书因此就不再单独论述。

　　最后，我在此还要感谢王学典先生，因为最先是他的採访让我萌发了编写这本书的念头，且这本书的前半部分就是他所着，只是后来由于工作的原因停止了本书的编写。由于内容精辟，就征得他的同意，续写了后半部分。再次感谢他！

针对不同体质的八款特效药膳：
 
药膳养生是最好的养生方法之一，它「寓医于食」，既将药物作为食物，又给食物赋以药用，药借食力，食助药威，二者相辅相成，相得益彰，既具有较高的营养价值，又可以保健强身，调整人的体质状况。《黄帝内经》就曾专门介绍了药膳对人体的好处：「五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。」下面针对八种亚健康体质各介绍了一款药膳，相应体质的朋友不妨一试。
 
玉竹煮猪心
 
适宜体质：阴虚内热型
 
作法
猪心500克，玉竹20克。先将猪心与生姜、花椒等香料同煮至六分熟，然后将猪心、玉竹放入卤汁锅内，用文火煮熟捞出，将猪心切片，与玉竹一起放入碗内，然后以卤汁勾芡淋上即可。
玉竹：味甘性平。具有养阴润燥、除烦止渴之功效，是养阴上品。
猪心：性平，味甘咸。可补虚强身，安神定惊，养心补血。
 
评析
此药膳可调治内热阴伤、咳嗽烦渴、虚劳发热等阴虚之症，对治疗冠心病也有不错的效果。
 
姜归羊肉汤
 
适宜体质：阳虚外寒型
 
作法
羊肉500克，当归15克，姜1块。将羊肉入沸水汆烫，姜洗净后拍裂，然后将羊肉、姜、当归放入砂锅中加清水炖煮，煮沸后转小火炖40分钟，加盐、米酒调味即成。
当归：味甘辛，性温。可补血活血，调经止痛，润肠通便。
生姜：味辛性温。可温阳散寒，止吐开痰。
 
评析
这道药膳尤其适合在秋冬季节吃，可以补血温中、驱寒保暖，同时此药膳对于产后恢复也有很好的帮助。
 
参　玉米排骨汤
 
适宜体质：气虚无力型
 
作法
玉米适量，排骨半斤，党参、黄　各3钱。将玉米切成小块，排骨斩块入沸水汆烫，然后将所有食材放入锅中，大火煮开后转小火炖40分钟，加盐调味即成。
党参：味甘微苦，性平。可补中益气，健脾益肺。
黄　：味甘微温。可补气固表，止汗脱毒，利尿退肿。
 
评析
玉米可刺激肠胃蠕动，促进消化。此药膳不但汤汁香甜，还能补气活血，对女性来说还能产生丰胸作用。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方在于，它始终围绕着“百姓”二字，将深奥的中医理论化繁为简，用最贴近生活的语言，传达最实用的养生智慧。我曾看过很多号称“绝学”的书，但很多都晦涩难懂，或者需要专业的指导才能实践。而这本书，真的是做到了“人人可学，家家可享”。书中关于“食饮有节”的讲解，让我明白饮食并非仅仅是为了满足口腹之欲，更要遵循适度、均衡的原则。 我尤其欣赏书中针对不同季节、不同体质提出的具体饮食建议，这些建议都非常具有可操作性。比如，它会告诉你夏天应该多吃一些清热解暑的食物，冬天则应该适量进补。书中还提供了一些日常食材的药用价值分析，比如大枣、生姜、枸杞等，这些都是我们厨房里常见的食材，但原来它们都蕴含着丰富的养生功效。我学会了如何用大枣煮水来补气血，如何用生姜来驱寒，这些小小的改变，都在潜移默化地改善着我的身体状况。

评分☆☆☆☆☆

这本《最适合百姓的中医养生绝学(双色)》之所以让我爱不释手，很大程度上是因为它所倡导的“天人合一”的哲学思想。它不仅仅是一本关于养生的技术手册，更是一本关于如何与自然和谐相处，如何理解生命内在规律的智慧之书。书中对“情志养生”的阐述，让我认识到情绪对身体健康的巨大影响。中医认为“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，书中详细地分析了不同情志对五脏的损伤，并提供了调整情绪的方法。 我特别喜欢书中关于“顺时起居”的建议。它不仅仅是简单的早睡早起，而是结合了人体的生物钟和自然界的运行规律。书中解释了为什么晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒的重要时段，为什么中午小憩有助于精力恢复。这些细致入微的讲解，让我开始重新审视自己的生活习惯，并做出了积极的调整。我开始尝试着在晚上10点半左右就放下手机，早早上床休息，并利用中午时间进行短暂的午睡。一段时间下来，我发现自己白天精力充沛，晚上也更容易入睡。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的，是它将中医的“未病先防”理念融入到日常生活的点滴之中。它不是简单地教你如何“治病”，而是告诉你如何通过调整生活方式，从根本上预防疾病的发生。书中关于“顺应四时”的养生原则，让我对季节变化与人体健康的关系有了更深刻的理解。比如，春天如何养肝，夏天如何清热，秋天如何润肺，冬天如何藏精，书中都给出了详尽的指导。我印象最深的是关于“春困”的解释，书中指出这并非简单的疲劳，而是人体阳气生发、与外界环境相互作用的结果，并给出了相应的调养方法。 此外，书中还涉及了中医的经络穴位养生法，虽然我之前也了解一些，但这本书的讲解更加系统和清晰。它配有精美的双色插图，标注了各个穴位的准确位置和主治功效，让我能够准确地找到穴位进行按摩。我尝试了书中介绍的几个常用穴位，比如足三里、内关等，坚持按摩一段时间后，感觉精神状态好了很多，睡眠质量也有了显著提升。书中强调的“揉、捏、拍、打”等按摩手法，也非常具体，易于模仿，真正做到了“百姓”可学、可用的目标。

评分☆☆☆☆☆

《最适合百姓的中医养生绝学(双色)》这本书，对我而言，不仅仅是一本养生指南，更像是一位循循善诱的良师益友。它没有空洞的说教，也没有夸大的承诺，而是用一种平和而坚定的力量，引导我回归健康的生活方式。书中关于“运动养生”的章节，虽然篇幅不算最长，但其内容却极其精炼。它强调的并非剧烈的运动，而是“适度、持续、合时”的运动。 我尤其赞同书中提出的“动静结合”的观点。它不仅介绍了八段锦、太极拳等传统养生功法，还根据不同体质和季节，给出了具体的运动建议。比如，对于阳气不足的人，书中建议在春天和夏天进行一些舒缓的运动，以助阳气生发；而对于体内湿气较重的人，则推荐一些能够促进排汗的运动。我尝试着跟着书中的图示学习了一些基础的八段锦动作，虽然一开始动作有些生疏，但坚持下去，我明显感觉到身体的柔韧性和力量都有所提升，尤其是长期困扰我的肩颈酸痛问题，得到了很大的缓解。这本书让我明白了，养生并非一蹴而就，而是需要耐心和坚持，而这本书，恰恰为我提供了这份耐心和坚持的源泉。

评分☆☆☆☆☆

初拿到这本《最适合百姓的中医养生绝学(双色)》，光是书名就让人觉得十分亲切和实用。我一直对中医养生很感兴趣，但市面上很多养生书籍要么过于学术化，要么过于浅显，总觉得难以把握真正的精髓。这本书的出现，仿佛一位经验丰富的老中医，缓缓地走来，用最朴实、最接地气的语言，为你揭开中医养生的神秘面纱。 书中的内容，从整体观入手，深入浅出地讲解了人体的阴阳平衡、五行相生相克等基本中医理论，并将其与日常生活的方方面面紧密结合。我尤其欣赏书中关于“辨体质”的章节，它帮助我清晰地认识到自己属于哪种体质，从而更有针对性地调整饮食和生活习惯。比如，我以前总是盲目地跟风进补，结果适得其反，而通过书中对不同体质的详细描述，我才恍然大悟，原来适合别人的养生方法未必适合自己。书中还提供了大量简单易行的食疗方和药膳，这些食谱不仅取材方便，制作过程也足够简单，让我这个厨房新手也能轻松上手。我尝试了几款针对我体质的食疗方，比如针对湿热体质的绿豆薏仁汤，喝下去感觉身体都轻盈了不少。