养肾就是养命 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 养生
• 中医养生
• 肾脏保健
• 健康饮食
• 延年益寿
• 慢性病预防
• 气血调理
• 养命
• 健康生活
• 食疗

你想拥有健康身体吗？
　　
　　中医认为，肾是人的先天之本，也就是人体健康的最大本钱。
　　
　　只要养好肾，就等于养命。
　　
　　肾既是构成人机体和维持生命活动的基本物质脏器，也是人体生理功能活动的动力所在，它与五脏六腑及骨、髓、耳等器官的关系也都十分密切。　　
　　
　　此书深入浅出地讲解了养肾的原理及保养方法。全书共有四部分，分别讲肾虚的原因及养肾谬误，让读者养成良好的生活习惯，及带出肾跟人体的关系，让读者了解养肾是一个系统的工程。其后列举养肾的食物和对肾不利的食物，让读者从饮食入手，保养自己的肾，避免病从口入，及为读者提供了不同肾病状况的调养方案；另外，更给读者提供了既简单方便，又效果显着的养肾运动。然后让读者能按春夏秋冬的时令特点来调理及保护我们的肾。最后主要讲如何以按摩、艾灸、刮痧等中医疗法来养肾护肾。
　　
本书特色
　　
　　援引《黄帝内经》、《本草纲目》等着作，配以专家补充及解释，介绍了养肾的原理及保养方法。　　
　　内容丰富、纲目清楚、条理分明、图文并茂。　　
　　作者以深入浅出的文笔，主要从中医角度阐述与肾有关的知识，并在适当时候利用浅白易懂的现代医学概念和语言配合内容。　　
　　介绍肾病患者自行调养的方法，如简单运动、适当季节，连按摩、艾灸、刮痧等中医疗法也教你自己做。　　
　　解构50多种食物特性。　　
　　附以100多份养肾食谱。

名人推荐

　　肾虚为百病之源。　　
　　肾气主宰人的生老病死——肾气盛则寿延，肾气衰则寿夭。肾的健康十分重要，如果肾虚了，健康就会出现问题。　　
　　——亚洲抗衰老协会会长、中医学博士及临床生化博士崔绍汉博士推荐

《万物之源：探寻生命能量的古老智慧》 一部横跨历史、科学与哲学的宏大著作，深度挖掘人类文明赖以生存与发展的核心驱动力。 内容提要： 本书并非专注于单一器官或单一的养生系统，而是将视角提升至一个宏观的、宇宙性的层面，探讨“生命能量”的本质、来源、转化与循环，以及人类文明如何在不同历史阶段理解和运用这种能量。我们探寻的“万物之源”，是支撑一切生命活动的底层逻辑，是驱动宇宙演化的基本力量。 全书共分为五个部分，结构严谨，论述深入浅出： --- 第一部分：能量的宇宙起源与物质基础 (The Cosmic Genesis and Material Basis) 本部分从宇宙大爆炸的初始奇点出发，追溯能量的最初形态——纯粹的信息与振动。我们探讨了恒星的诞生与死亡如何成为地球上复杂生命所需的重元素仓库，揭示了构成生命的每一个原子都携带着远古星辰的能量印记。 核心章节： 1. 零点场的低语： 分析现代物理学关于真空能量的最新理论，探讨“无中生有”的能量涌现机制，并将其与古代哲学中对“太初混沌”的描述进行比对研究。 2. 元素周期表的生命密码： 详细解析碳、氧、氮、水等核心元素在地球生命系统中的能量储存与释放功能。重点分析水分子结构中隐藏的氢键能量网络，如何作为生物体内部信息传递的介质。 3. 光合作用的终极奥秘： 深入剖析植物如何高效地捕获太阳能，并将其转化为化学能（ATP/NADPH）的过程。这不仅仅是生物化学，更是一场关于能量捕获效率的哲学探讨——生命如何以最低的熵增代价获取最大的外部能量。 --- 第二部分：古代文明的能量崇拜与实践 (Energy Worship and Practices in Ancient Civilizations) 人类文明的早期发展史，本质上就是一部对自然界强大能量源的认知、模仿和驯服史。本部分将考察不同地理区域的古老文化如何将能量视为神圣的力量，并发展出相应的社会结构和生活方式。 核心章节： 1. 美索不达米亚的河流之怒： 研究两河流域的灌溉系统如何体现对水能（流动性、侵蚀力与滋养力）的理解与控制，以及这种对“流动能量”的敬畏如何塑造了他们的神话体系。 2. 古埃及的太阳神学： 分析“拉神”崇拜背后对光能和热能的极致依赖。详细考察金字塔的选址与结构，探讨其在收集、聚焦和储存特定天文能量方面的潜在功能（非超自然，而是基于精确的天文物理学）。 3. 印加文明的“帕查玛玛”： 考察安第斯山脉文明如何将大地视为一个活的、具有呼吸和脉动的能量场（Pacha Mama）。重点分析其梯田系统和复杂的道路网络如何优化了对山地微气候能量的利用。 4. 龙的东方象征： 解析东方文化中“龙”所代表的驾驭风、雨、雷电等大气能量的能力，及其与早期农业社会对气候控制的渴望之间的联系。 --- 第三部分：人体能量场的精微解构 (The Subtle Deconstruction of the Human Energy Field) 本部分从跨学科的视角审视人体——一个高度复杂的生物能量转化器。我们摈弃狭隘的器官功能论，转而关注生命过程中能量的输入、处理、储存和耗散。 核心章节： 1. 细胞呼吸的微观能源站： 详细描述线粒体在三羧酸循环和氧化磷酸化中如何将食物分子中的化学键能转化为细胞可用的“通用货币”。强调这一过程的效率与局限性。 2. 神经信号的电化学浪潮： 分析动作电位和突触传递中离子泵的能量消耗，以及这些快速的电化学信号如何构筑我们的意识和感知。探讨神经递质的合成与回收过程中的能量“成本”。 3. 情绪与内分泌的能量反馈回路： 研究压力激素（皮质醇、肾上腺素）对长期能量储备（脂肪、糖原）的影响。分析情绪状态如何通过改变荷尔蒙的释放节奏，直接影响身体的能量分配优先级。 4. “精气神”的现代科学诠释： 尝试用热力学、信息论和系统稳定性理论，来重新解读传统中医中“精”、“气”、“神”的动态平衡状态，将其理解为个体在应对环境压力时能量系统的自组织能力。 --- 第四部分：熵增时代的能量挑战与可持续性 (Energy Challenges in the Age of Entropy) 人类文明进入工业时代，标志着我们开始以前所未有的速度消耗地球的“负熵”（即有序的、储存的化石能量）。本部分探讨这一转变对个体生命质量和全球生态系统的深远影响。 核心章节： 1. 高能耗生活方式的隐形代价： 分析现代城市生活对人体固有节律（昼夜节律）的干扰，如何导致慢性能量“泄漏”和修复系统效率下降。探讨睡眠剥夺的本质是能量预算的透支。 2. 环境毒素与能量陷阱： 考察内分泌干扰物、重金属等环境污染物如何像“能量黑洞”一样，干扰细胞正常的能量代谢通路，迫使系统将能量用于解毒而非修复。 3. 信息过载的认知负荷： 探讨信息爆炸对大脑这一高耗能器官的冲击。分析持续的注意力和决策制定如何加速认知资源的耗竭，与传统体力劳累导致的能量消耗的本质区别。 4. 微观层面的“抗衰老”策略： 探讨诸如细胞自噬、线粒体生物合成等前沿领域，如何通过优化细胞内部的能量回收和再利用机制，来提升生命系统的整体效率和韧性。 --- 第五部分：重塑个人能量蓝图 (Reshaping the Personal Energy Blueprint) 在理解了能量的宏观规律和微观机制之后，本书的最后一部分提供了一套基于“能量效率”和“系统稳定”的个体实践框架，旨在帮助读者优化自身的能量管理，实现长远的生命质量。 核心章节： 1. 呼吸：生命能量的初级接口： 详细介绍不同呼吸模式（如膈肌呼吸、箱式呼吸）对自主神经系统能量调控的作用，并提供科学指导，以最小的努力实现最大的氧利用效率。 2. 运动的“成本效益”分析： 区分“消耗性训练”与“增强性训练”。指导读者如何设计符合自身能量储备的运动计划，避免因过度训练导致的皮质醇超标和免疫系统能量转移。 3. 食物的能量密度与信息质量： 不仅关注卡路里，更关注食物中的光子残留、微量元素协同作用以及对肠道菌群这一“第二代谢中心”的影响。提出“低熵饮食”的概念。 4. 心智的能量节流术： 探讨正念、冥想和深度放松如何通过降低基线皮质醇水平和减少“内部噪音”，从而有效地将原本用于应对虚假警报的能量重新分配给修复和创造。 5. 构建个人生态位： 强调个体生活环境（光照、温度、社会关系）对能量系统的整体影响。提供实用的方法，指导读者主动构建一个能够支持高能效运行的“个人生态位”。 结语： 《万物之源》旨在引导读者超越对单一身体部位的关注，将自身视为宇宙能量循环中一个精妙的、动态的节点。真正的“养命”，在于理解并顺应驱动万物生长的基本能量法则，从而在有限的生命周期内，实现最大的能量潜能与内在和谐。

作者简介
　　
主编-章友康
　　
　　原中国卫生部肾脏病研究所副所长
　　北京联科中医肾病医院名誉院长
　　
　　历任北京大学第一医院肾内科主任、科研处处长、副院长和院长。
　　北京医学会肾脏病学会主任委员、中华医学会肾脏病学会副主任委员。
　　中国医院协会副会长兼学术培训部主任、《中国医院》杂志特邀策划顾问。
　　
　　共获国家级、部委级科技成果奖六项，十余年来在国内核心期刊发表论文150余篇，专着15部。获国务院学位委员颁发的「有突出贡献的中国博士学位获得者」，享受国务院特殊津贴。
　　
　　一直从事肾脏病领域肾小球疾病发病机理、病理和治疗的实验研究和临床工作。曾在国内肾病学界首先建立了不同发病机理和多种病理类型的实验性肾炎模型，为中国肾炎发病机理的实验研究奠定了重要基础。
　　
副主编-吴华
　　
　　中国肾脏病学会委员
　　中央保健委员会会诊专家
　　北京联科中医肾病医院专家组成员
　　
　　历任卫生部北京医院肾内科主任、北京大学医学部教授、北京市卫生局首批健康科普专家、中华肾脏病学会委员、北京医学会肾病分会副主任委员、北京市血液透析质量控制及改进中心专家组成员。
　　
　　一直从事内科肾内科的临床工作，擅长血液透析、急性、原发性肾小球肾炎、继发性肾炎、糖尿病肾病、高血压肾病、肾动脉狭窄、狼疮性肾炎、各种泌尿道感染、肾小管间质性肾病、急性肾损伤、慢性肾病、慢性肾功能不全的治疗及老年肾脏病的诊治。
　　
张晔
　　
　　解放军309医院营养科前主任
　　中央电视台《健康之路》特邀专家
　　北京电视台《养生堂》特邀专家
　　
　　解放军309医院前营养科主任，中国营养学会会员。从事营养工作30余年，长期活跃在临床工作第一线。对临床多种疑难病、常见病、危重病有丰富的营养治疗经验，多次参加国际、国内营养学专业学术会议，并进行大会交流，作专题发言等。
　　
　　在中央电视台《健康之路》、北京电视台频道《食全食美》、《生活大调查》、科教频道《养生堂》、《科学实验室》、山东卫视《养生》、湖南卫视《百科全说》等栏目做过多次专题录像节目。

推荐序
前言
关于养肾
肾为先天之本
肾是甚么 // 肾脏的功能 // 中医所说的肾 // 肾健康的好处
关于肾虚
肾虚的影响 // 对症养肾 // 哪些人容易肾虚？ // 自测肾虚
伤肾的生活习惯
有系统地养肾——肾与心肝脾肺
心肾相交 // 肝肾同源 // 脾肾互助 // 肺肾相生
养肾的谬误
只有男人需要养肾？ // 养肾等于壮阳？ // 肾虚等于肾功能下降？ // 年轻人才养肾？
养肾须知

食物篇
养肾补益食谱
黑米 黑米桂圆粥 // 黑米红枣粥
小米 小米绿豆粥 // 花生仁小米粥
黑芝麻 芝麻枸杞子煲牛肉 // 芝麻花生糕
黄豆 黄豆排骨汤 // 黄豆猪蹄汤
黑豆 黑豆茼蒿汤 // 黑豆杜仲羊肾汤
豇豆 干豇豆拌肚丝 // 炝豇豆海米
土豆 牛尾炖土豆 // 洋葱炒土豆片
山药 山药糯米粥 // 山药羊肉汤
南瓜 南瓜蔬菜浓汤 // 百合南瓜粥
莲藕 莲藕排骨汤 // 莲藕煮牛肉
芋头 芋头红薯粥 // 芋头粥
韭菜 韭菜炒鸭肝 // 韭菜烧猪血
胡萝卜 炒三丁 // 胡萝卜拌芹菜
香菇 香菇豆腐汤 // 松仁香菇
海带 姜拌海带 // 海带牡蛎汤
紫菜 紫菜虾皮蛋花汤 // 紫菜瓜片汤
猪肉 里嵴肉炒芦笋 // 土豆烧肉
鸭肉 蒜薹鸭丝 // 银杏炖仔鸭
鸽肉 清蒸乳鸽 // 枸杞乳鸽汤
猪肾 茼蒿腰片汤 // 爆炒腰花
羊肉 白萝卜羊肉蒸饺 // 葱爆羊肉
驴肉 阿胶驴肉粥 // 香菇山药炒驴肉
乌鸡 山药乌鸡汤 // 乌鸡菇杞汤
鹌鹑蛋 银杏雪耳炖鹌鹑蛋 // 香菇烧鹌鹑蛋
甲鱼 清蒸甲鱼 // 枸杞甲鱼汤
鲫鱼 鲫鱼豆腐汤 // 鲫鱼萝卜丝汤
鲤鱼 清炖鲤鱼 // 赤小豆鲤鱼汤
鲳鱼 山药鲳鱼汤 // 红烧鲳鱼
黄鳝 猪肉黄鳝羹 // 黄鳝小米粥
海参 海参猪肉饼 // 海参粥
虾 蒜蓉开边虾 // 虾仁炒豆腐
荔枝 荔枝大米粥 // 荔枝红豆粥
桂圆 桂圆茶 // 桂圆豆枣粥
葡萄 黑豆葡萄酒 // 拔丝葡萄
樱桃 木耳枸杞炒猪肉 // 樱桃酒
枸杞 枸杞炖羊肉 // 党参枸杞焖海参
核桃 核桃鸡丁 // 琥珀核桃
板栗 板栗煨鲤鱼 // 果酱板栗饼
莲子 银耳莲子羹 // 莲子粥
对症养肾食谱
壮阳 仙茅瘦肉汤 // 核桃仁鸡丁
滋阴 川贝炖雪梨 // 枸杞肉丝
益精 黄精鳝鱼 // 猪肾煲杜仲
益气 黑豆薏仁汤 // 香菇炒鸽蛋
治腰痛 蜜三果 // 金针菜蒸肉
治阳痿 海米萝卜汤 // 杞药炖牛肾
治遗精 冰糖炖莲子 // 韭菜炒虾仁
养乌发 女贞芝麻瘦肉汤 // 枸杞黑芝麻粥
消水去肿 清炖鲈鱼块 // 鲤鱼汤
纳气平喘 杏仁猪肺粥 // 丝瓜蛋膜粥
定眩 杞贞瘦肉汤 // 首乌猪肝汤
聪耳 聪耳酒 // 猪肾炒韭黄 // 水鸭益脑汤 // 枸杞羊肾粥
伤肾食物
芥蓝 // 茭白 // 芹菜 // 菱角 // 烟酒 // 竹笋 // 鱼翅 // 浓茶

动作篇
拉耳 全耳按摩 // 手摩耳轮 // 搓弹双耳
叩齿 叩齿提肛 // 叩齿吞津
梳头 梳子梳头 // 十指梳头
踮脚 踮脚小便 // 踮脚走路
提肛 站立提肛 // 卧式提肛
倒走 双手叉腰倒走 // 摆臀倒走
散步 慢速步行
骑自行车 正确骑车
踢毽 盘踢 // 拐踢
太极 陈氏太极拳10 大要领 // 杨氏太极拳8 大要领
瑜伽 扭转式 // 拜日式 // 背部伸展前屈
五禽戏 五禽戏 // 练虎戏
四时养肾法
春 // 夏 // 秋 // 冬 // 睡眠
中医理疗法
保健按摩法 // 药浴疗法 // 艾炙疗法 // 刮痧 // 中药泡脚 // 拔罐
附录 损肾药物大搜索

序
　　
　　中医认为，肾是人的先天之本，也就是人体健康的最大本钱。肾既是构成人机体和维持生命活动的基本物质脏器，也是人体生理功能活动的动力所在，它与五脏六腑及骨、髓、耳等
　　
　　器官的关系也都十分密切。因此，肾的健康十分重要，如果肾虚了，健康就会出现问题，须知道「肾虚是百病之源」。
　　
　　引起肾虚的原因有很多——过度疲劳、精神压力大、熬夜、吸烟嗜酒、性生活无节制，都可能导致肾虚。所以，良好的生活习惯对肾是很有好处的。
　　
　　那么，如何让自己有一个健康的肾？生活中，肾需不需要特别护理或养护呢？这一切，在此书中就能找到答案。
　　
　　《养肾就是养命》深入浅出地讲解了养肾的原理及保养方法。全书共有四部分，第一部分主要讲肾虚的原因及养肾谬误，让读者养成良好的生活习惯，及带出肾跟人体的关系，让读者了解养肾是一个系统的工程。第二部分主要列举了养肾的食物和对肾不利的食物，让读者从饮食入手，保养自己的肾，避免病从口入，及为读者提供了不同肾病状况的调养方案；另外，更给读者提供了既简单方便，又效果显着的养肾运动。第三部分让读者能按春夏秋冬的时令特点来调理及保护我们的肾。第四部分主要讲如何以按摩、艾灸、刮痧等中医疗法来养肾护肾。
　　
　　希望本书能为您筑造一个健康人生的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《养肾就是养命》实在是太吸引人了！我一直对养生保健有着浓厚的兴趣，尤其是对那些能从根本上解决问题的理论。市面上关于肾脏的书籍和文章很多，但大多都停留在一些表面现象，要么讲一些简单的食疗方，要么就是各种吓唬人的疾病宣传。我希望找到一本能够真正深入浅出地讲解肾脏功能、它与我们身体健康之间密不可分的关系，以及一套系统性的、可操作的养肾方法。这本书的命名一下子就抓住了我的痛点，让我觉得它可能就是我一直在寻找的那本“宝典”。我特别期待书中能详细解释为什么“养肾就是养命”这一说法，它背后是否有科学的理论支撑？是否会从解剖学、生理学、病理学等多个角度去阐述？书中提供的养肾方法是否是经过科学验证的，还是仅仅是一些民间流传的偏方？我希望这本书能够提供一些关于如何识别肾脏问题的早期信号，以及如何通过日常的生活方式（比如饮食、运动、睡眠、情绪调节等）来有效改善和保护肾脏。

评分☆☆☆☆☆

市面上关于养生的书籍琳琅满目，但很多都存在一个问题：信息碎片化，而且有时候内容相互矛盾。我希望能够找到一本结构清晰、逻辑严谨的书，能够系统地解答我的疑问。《养肾就是养命》这个书名听起来很有力量，也很有方向性。我期待这本书能像一本“人生指南”，从“养肾”这个切入点，带我认识生命健康的全貌。它是否会从不同的人生阶段，比如青春期、中年、老年，去阐述肾脏在不同阶段的健康状况变化，以及相应的养护侧重点？书中是否会包含一些关于“肾虚”的详细解读，它有哪些具体的表现，又该如何科学地去调理？我希望这本书不仅仅停留在“补肾”的层面，而是能教会我如何“养”肾，如何让肾脏保持年轻的活力，从而延缓衰老，提升生命的质量。如果有关于如何通过饮食、运动、情绪管理等方式来达到“养肾”效果的详细指导，那就更好了。

评分☆☆☆☆☆

最近对身体健康这块儿特别关注，总感觉自己精力不如从前，晚上也睡不好，白天总是犯困。我之前也翻过几本关于身体某个器官的书，但总觉得讲得太专业了，好多术语都看不懂，看完了好像也没太明白到底该怎么做。这次看到《养肾就是养命》这个名字，觉得挺接地气的，像是能讲明白大道理，又能给出实际操作建议的那种。我猜这本书应该会从我们普通人能理解的角度去讲肾脏的重要性，不会上来就说什么“肾小球滤过率”，而是会告诉我们为什么肾脏不好，我们身体会出现哪些变化，比如为什么会没精神、容易疲劳，为什么脸上会起斑，为什么记忆力会下降等等。更重要的是，我希望这本书能给出一些简单易行的日常保健方法，比如吃什么对肾好，有什么运动可以帮助我们疏通肾经，怎么调整作息才能让肾脏得到更好的休息，甚至是如何通过一些简单的按摩手法来激活肾脏的活力。如果这本书能真正做到“养肾”二字，让我们在不知不觉中就把它融入到生活里，那真是太棒了。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康这件事非常焦虑，特别是随着年龄的增长，总觉得身体的各种小毛病开始出现，让人防不胜防。我听过很多人说“肾虚”，但具体什么是“肾虚”，以及怎么才能真正地“补肾”，我一直都没太明白。这本书《养肾就是养命》的名字，让我觉得它可能能给我带来一些清晰的答案。《养肾》这两个字，听起来比“补肾”更具长远的意义，它可能是一种日常的、持续的呵护，而不是临时的“填补”。我希望这本书能深入浅出地介绍肾脏在我们生命中所扮演的“总管家”的角色，它就像是身体的“发动机”，一旦出了问题，整个身体都会跟着受影响。我期待书中能提供一些非常实用、容易上手的养肾方法，比如在日常饮食中，有哪些食物是“肾脏的敌人”，又有哪些是“肾脏的朋友”？有没有一些简单的运动，可以帮助我们激活肾脏的功能？甚至是如何通过一些中医的理论，来判断自己是否处于“肾虚”的状态，以及如何科学地进行调理。我更希望这本书能给我带来一种积极的心态，让我明白养肾不是一件很困难的事情，而是可以融入到我们的日常生活中的。

评分☆☆☆☆☆

我对中医养生文化一直抱有很大的好奇心，特别是那些关于“固本培元”的理论。我一直觉得，人体就像一棵大树，根部稳固了，整棵树才能枝繁叶茂，充满生机。而“肾”在中医里扮演的角色，就像是这棵大树的根，是生命力的源泉。我希望《养肾就是养命》这本书能够从一个更宏观、更深入的角度来解读“肾”在我们生命过程中的核心作用。它是否会讲解肾气、肾精、肾阴、肾阳这些概念，以及它们是如何影响我们身体的各个机能？书中是否会提供一些能够滋养肾精、固护肾气的独特方法，这些方法是单纯的药物调理，还是包含生活方式的全面调整？我尤其期待书中能解释清楚，为什么说“养肾”能“养命”，它背后是否存在着某种深刻的哲学或生命科学的逻辑？如果能辅以一些经典中医理论的引用，以及古今养生名家的实践经验，那就更能增加这本书的深度和说服力了。