一辈子受用的女性调养圣经：简单运用对症食疗、穴位按摩，经痛、不孕、失眠，就能迅速见效，保健、养生一次到位！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　天然、温和、无副作用的「对症调养法」
　　月经、子宫、孕产、乳房、美容，速查速用，
　　经痛、不孕、失眠、水肿，通通改善，
　　调整、保健、养生一次到位！

　　★女生必看！从「青春期」到「更年期」，全方位守护你的健康

　　大姨妈来访，肚子痛到不行？子宫寒冷，不易受孕？妇女病总是没完没了？这些恼人的症状，总是让你疲于应付吗？本书以「简单有效、安全无副作用」为出发点，教你吃对食物，养好身体，改善生理不适，还能解决女生最在意的肌肤问题，无论是少女、上班族OL，还是全职妈咪，一辈子都受用无穷！

　　★医食同源！取材方便，简单有效，人人皆可舒缓病痛

　　食材取得方便，举凡超市、菜市场、中药行皆可购得，帮你解决小病小痛，并且每个食疗方都详细地介绍选用食材的功效与主治、注意事项等，「对症吃」效果更好。

　　【纯天然食材】生姜、大蒜、葱白、薏仁、鸡蛋、白萝卜、豆浆、红枣、韭菜、蜂蜜等。
　　【药食两用】白果、百合、陈皮、阿胶、薄荷、枸杞子、罗汉果、玉米须等。
　　【其他】南瓜蒂、丝瓜花、冬瓜皮、蒲公英等。

　　★效果看得见！轻松搞定难以启齿的「女人病」

　　针对女性最常见的健康烦恼出发，如月经不调、经痛、乳腺疾病、子宫疾病、白带问题、孕期产后调养、美容瘦身等，提供饮食调理、按摩穴位，还有艾灸、外敷等，给你最贴心的呵护与关爱。

　　【黑木耳红枣汤】补血化瘀，改善因气虚引起的月经过多。
　　【生姜艾叶薏仁粥】温经化瘀，散寒止痛，减轻经期下腹冷痛。
　　【艾灸气海、关元穴】调治子宫寒冷，增加怀孕机会。
　　【木瓜杏仁蜂蜜面膜】使皮肤光滑细致，预防皱纹、黑斑生成。
　　【桑椹汤】补肝益肾，改善因神经衰弱导致的失眠和惯性便祕。

本书特色

　　◎9大类病症分类，速查速用超方便
　　依照月经、乳房、子宫、孕产等分类，搭配清楚的图文，简单实用。

　　◎82种对症调养方，迅速缓解不适
　　经痛、水肿、失眠、妇女病等，运用食疗、按摩、外敷，帮你恢复健康。

　　◎165道特效食疗，吃对营养顾健康
　　严选特效食材，搭配简单的料理步骤，调养自癒不求人。

　　◎12种常见保健穴位，疏通经络不生病
　　透过按压、艾灸等方式，结合穴位，救命养生一把罩。

　　◎学会汉方养生智慧，疾病来时不用慌
　　了解食材的功效及特别叮咛，就能达到辅助治病、保健的目的。

芳华永驻，健康相随：女性身心调和的智慧之书 在这快节奏的现代生活中，女性肩负着家庭与事业的双重重担，身体的细微变化常常被忽略，直到问题积累到难以忽视的地步。本书并非聚焦于某一特定疾病的速效疗法，而是旨在提供一套全面、深入且注重生活实践的女性身心调和指南。它倡导一种积极主动的健康管理理念，让每一位女性都能在日常的点滴生活中，构建起坚固的健康基石，实现由内而外的光彩焕发。 第一部分：认知自我——倾听身体的无声语言 健康的第一步，是了解我们身体的运行规律。本书将从女性特有的生理周期、荷尔蒙波动对情绪和体态的影响入手，帮助读者建立起对自身“内在气候”的清晰认知。 周期与节律的和谐： 我们将详细探讨不同年龄阶段，尤其是青春期、育龄期、围绝经期，身体内部发生的复杂变化。这不仅仅是关于月经周期的简单描述，而是深入到如何通过观察和记录，识别出自身周期中的“信号灯”。例如，如何在经前感到易怒或浮肿时，预判可能出现的能量低谷，并提前做出生活调整，而非等到症状严重时才被动应对。 情绪与体态的关联： 许多时候，身体的“不适”并非源于器质性病变，而是长期情绪压抑或紧张的外在投射。本书会阐述压力如何影响消化系统、内分泌系统，以及如何通过正念观察（Mindful Observation）来捕捉那些不易察觉的情绪残留物。我们会引导读者区分“身体的真实需求”与“心理的过度反应”，从而避免将疲惫误判为懒惰，将焦虑误判为低血糖等现象。 第二部分：生活哲学的重建——点滴间滋养生命力 本书的核心理念在于“慢下来，才能走得远”。我们不推崇极端节食或盲目进补，而是强调平衡、规律和适度。 饮食的智慧：循序渐进的膳食升级 我们将深入解析“药食同源”的精髓，但重点放在如何将传统智慧融入现代快节奏的厨房中。内容涵盖： 1. 基础营养素的再审视： 针对现代女性常见的铁、钙、维生素D等关键营养素的吸收障碍，提供增强吸收效率的搭配技巧，而非仅仅是推荐服用昂贵保健品。例如，讲解特定食物中植酸和草酸对矿物质的影响，以及如何通过简单的烹饪方式来优化摄入。 2. 餐桌上的季节性选择： 强调顺应自然规律的饮食观。春季如何助肝气升发，夏季如何清热除湿，秋季如何润燥养阴，冬季如何温和进补。这部分会提供一周食谱范例，确保实用性，例如如何用最常见的食材在半小时内完成一份符合季节养生的简餐。 3. 肠道健康是万病之源的实践： 详细讲解益生菌、膳食纤维与肠道黏膜屏障的重要性。提供“培养你体内的花园”的方法，包括自制发酵饮品（如康普茶或克菲尔）的入门指导，以及如何识别和避免损害肠道菌群的常见隐形“杀手”（如人工甜味剂和过度加工的食品添加剂）。 睡眠的艺术：深度修复的科学与心灵疗愈 优质睡眠是身体修复的黄金时间。本书不只是提供睡前泡脚的建议，而是构建一个完整的睡眠卫生系统： 环境优化： 如何根据光线、温度、声音的细微调整，打造一个真正有利于褪黑素分泌的卧室“洞穴”。 “睡前关闭”仪式： 设计一套从身体到心智的过渡流程，帮助大脑从白天的“战斗或逃跑”模式（交感神经主导）切换到“休息和消化”模式（副交感神经主导）。这可能包括特定的呼吸练习或温和的拉伸序列。 应对失眠的非药物策略： 探讨如何通过认知行为疗法（CBT-I）的基础概念，打破对失眠的恐惧循环，重新建立大脑与睡眠的积极联结。 第三部分：身心互联——激活身体的自愈潜能 我们相信，身体拥有强大的自我修复能力，需要的是正确的引导和温和的刺激。本书将介绍一系列低门槛、高效率的身体激活技术。 运动的“正向反馈”循环： 强调功能性运动而非单纯追求卡路里消耗。内容侧重于改善核心稳定性、骨盆和肩胛骨的协调性。讲解如何通过温和的动作，如改善体态的瑜伽体式变体、针对性的骨盆底肌激活练习，来提升日常活动的效率和舒适度，从而避免因长期不良姿势导致的慢性劳损。 芳香疗法与触觉的温暖慰藉： 介绍如何安全、有效地使用基础植物精油，作为情绪和身体状态的调控工具。这部分内容会根据女性不同阶段的需求，提供复方油的调配思路：例如，用于提振精神、缓解紧张的配方，或者用于促进循环、舒缓不适的配方。重点在于如何通过简单的自我按摩手法，将这些植物能量渗透到皮肤和情绪层面。 思维的净化：培养内在的“定海神针” 现代女性的“亚健康”往往是“思虑过度”的表现。本书会引导读者学习基础的心智训练技巧，以增强情绪的韧性： 呼吸作为锚点： 教授几种简单的腹式呼吸法和4-7-8呼吸法，强调这些方法在处理急性压力事件时的即时效果。 积极自我对话的构建： 帮助读者识别并重塑那些潜意识中限制自身潜能的负面信念，用更具支持性和赋能性的内在声音替代批判声。 总结：走向持续的健康投资 本书不是一本“病急乱投医”的速查手册，而是一本陪伴女性走过生命不同阶段的生活导师。它鼓励读者将每一次的身体反馈都视为一次了解自己的宝贵机会，将健康管理视为一种日常的自我关怀和爱，而非一项沉重的任务。通过系统地调整生活细节，女性可以实现能量的稳定、情绪的平衡，最终收获的不仅是身体的舒适，更是面对生活挑战时，那份从容不迫的内在力量和持久的生命光彩。

作者简介

张晔

　　从事营养工作近30年，对临床多种疑难杂症、常见疾病、慢性病、重大疾病有丰富的营养治疗经验，多次参加国内外营养学专业学术会议。着作有《13亿人都在喝的神奇养生豆浆》、《13亿人都在喝的对症豆浆大全》等，累积销售超过百万册！经常于电视媒体宣导养生保健常识，目前工作重点从医院的营养治疗，转向营养教学及推广家庭医学。

第一章  月经调养的对症疗方：风调雨顺经期准
月经先期    
人参红枣粳米粥／芹菜炒藕片
月经后期
山楂黑糖水／乌骨鸡红枣汤
月经周期不定
核桃芝麻黑豆粥／月季花黑糖饮／龙眼炖鸡蛋
经期延长
莲藕花生猪骨汤／月季牛奶鸡蛋酥／党参瘦肉汤
月经稀少    
黑木耳核桃饮／当归羊肉生姜汤
月经量多    
黑木耳红枣汤／玫瑰香粥
非经期间出血    
肠衣绿豆薏米汤／地黄粳米粥
经血发黑有血块    
山楂红花酒／二花茶
经期乳房胀痛    
桂圆红枣粥／按摩膻中穴／大蒜外敷法
崩漏    
乌梅汤／母鸡胶艾汤／淡菜炖猪肉
闭经    
黑豆双红汤／核桃栗子汁    

第二章  经期调理的对症疗方：经期无忧舒心过
经期下腹冷痛    
红花酒／黑糖艾叶水煮鸡蛋／热柠檬汁／生姜艾叶薏米粥
经期腹胀    
鲜凤梨汁／山楂红枣饮／川芎煮鸡蛋    
经期头痛    
红酒煮苹果／川芷鱼头汤    
经期腰部酸痛    
益母草煮鸡蛋／热毛巾敷腰部／隔姜灸神阙
痛经加便祕    
丝瓜黑糖汤

第三章  乳房保健的对症疗方：丰满健康有弹性
丰胸    
青木瓜炖猪脚／四宝煳／丝瓜络煮对虾／按摩乳房
乳头皴裂    
黑糖白酒膏／黑白芝麻香膏
乳房肿块    
玉米丝瓜络汤／金橘叶茶／按摩乳根
乳晕色深    
胡萝卜炖牛肉／山药莲子桂花汤
乳腺增生    
海带生菜汤／海带鳖甲猪肉汤
乳腺炎
金针猪脚汤／蒲公英汁／仙人掌外敷／新鲜葡萄叶／葱白汁      
乳腺癌    
橘皮粥／干贝豆腐汤／参耆猴头鸡汤

第四章  子宫保养的对症疗方：细心呵护保健康
子宫寒冷    
艾叶鸡蛋汤／粗盐热敷腰腹部／艾灸气海、关元穴
子宫肌瘤    
桂枝茯苓汤／消瘤蛋／金荞麦仙鹤草
子宫脱垂    
荔枝酒／黄鳝粥／热醋薰蒸法
子宫颈炎    
鸡冠花瘦肉汤／清蒸乌骨鸡／栀子天花粉
子宫颈糜烂    
冬瓜子炖冰糖／猪苦胆石榴皮／鸡蛋白
慢性盆腔炎    
莲子排骨汤／黄金荞麦茯苓汤／大黄外敷法／按摩三阴交
输卵管阻塞    
藏红花鸡蛋
卵巢早衰    
丹参黄豆汤／枸杞红枣鸡蛋汤／抬腿动作    
多囊卵巢症候群    
泽兰煮鸡蛋／薏仁扁豆山楂水

第五章  阴道护理的对症疗方：私密保养有诀窍
白带清稀如水    
胡椒鸡蛋／芡实核桃粥
白带量多色白    
薏仁山药粥／艾灸脾俞／按摩命门穴
白带色黄有异味    
车前草炖猪肚／    山药红枣糯米粥 
白带发红    
金针猪瘦肉汤／龙胆草煲粥
白带黏稠色绿    
陈皮茯苓粥／逍遥汤
阴道干涩    
牡蛎瘦肉汤／龙骨红枣饮／猪肝豆腐汤
阴道松弛
小菟丝丸
外阴搔痒    
莲子薏仁蚌肉汤／花椒水／生姜艾叶水熏洗
滴虫性阴道炎
百部乌梅汤／鸡冠花鸡蛋汤
细菌性阴道炎    
马齿苋白果汁／苓粳米粥
念珠菌性阴道炎    
决明子汤／甘草薄荷汁

第六章  孕期保养的对症疗方：怀得上，养得好，生得下
妊娠呕吐    
口含生姜片／甘蔗姜汁／柚皮汤
妊娠感冒    
母鸡生姜汤／葱白豆豉汤／浓盐水嗽口
妊娠咳嗽    
白糖乌梅汤／葡萄干杏仁露／烘烤橘子
妊娠水肿    
冬瓜汤／红豆鲤鱼汤／黑豆汤
妊娠便祕    
杏仁芝麻蜜／核桃拌芹菜
孕期烦躁    
百合酸枣汤／莲子银耳汤
妊娠腹泻    
玉米瘦肉粥／焦米汤    
妊娠腹痛    
甘蔗根煎汁／生姜桔梗水    
胎动不安    
蛋黄莲子汤／清蒸砂仁鲈鱼／芝麻鲜奶安胎羹／南瓜蒂
妊娠高血压    
芹菜汁／黄豆芽汤    
先兆流产    
黑米花生红枣粥／安胎鲤鱼粥
习惯性流产    
莲子糯米养胎粥／莲子山药安胎汤／小动作安胎法    
不孕症    
荔枝核粳米粥／韭菜炒青虾／艾灸气海治不孕

第七章  产后护理的对症疗方：妈妈身体好，宝宝才健康
产后缺乳    
鲫鱼汤／豆浆沖花生／盐炒芝麻
产后发热
无花果炖猪瘦肉／桃仁红花粥
产后退乳    
花椒黑糖水／麦芽水／豆豉炒饭
产后腰痛    
山楂粳米粥／肉桂山药栗子粥／杜仲羊肉汤 
产后排尿异常    
蝉蜕汤／菜心海蜇皮
产后便祕    
核桃搭配热豆浆／马铃薯胡萝卜汁／番薯生姜汤
产后体虚    
参麦茶／黄耆鳝鱼汤
恶露不净    
当归黄耆羊肉汤／黑糖红豆汤／莲藕桃仁汤

第八章  美肌保养的对症疗方：由内到外，散发迷人魅力
皱纹    
蜂蜜蛋白霜／木瓜杏仁蜂蜜面膜
肤色暗沉    
番茄蜂蜜／丝瓜美白汤
皮肤干燥    
木瓜红枣莲子蜜／芦荟汁／香菇木瓜水
防晒    
胡萝卜玉米汤／西瓜皮蜂蜜面膜
祛痘    
清炒苦瓜／绿豆百合汤／刮痧法——刮大椎、肺俞
妊娠纹    
奇异果优酪乳／外敷蛋白
黑眼圈    
玫瑰红枣枸杞茶／湿敷马铃薯泥／菊花决明子茶
头发脱落    
首乌核桃茶／何首乌固发粥    
头皮屑    
洋葱汁／豆浆洗头／啤酒去头皮屑
毛孔粗大    
黑啤燕麦面膜／鸡蛋橄榄油紧肤面膜
雀斑、黄褐斑    
丝瓜粉／桑叶茶／杏仁蛋白面膜
减肥    
茶水／绿豆冬瓜汤 

第九章  常见病调养的对症疗方：对症改善不费力
失眠    
桑椹汤／百合枸杞汤／酸枣仁茶    
颈椎病    
川芎热敷／炒盐熨敷／山药姜黄煳敷贴
慢性疲劳    
川芎党参泡脚／山药汤圆／人参莲肉汤 
精神焦虑    
桂圆粥／百合炖香蕉／麦枣粥
性冷感
肉苁蓉羊肉粥／枸杞蒸鸡／按摩居髎穴
更年期症候群
莲子百合粥／甘麦红枣汤／益智仁糯米粥

评分☆☆☆☆☆

这本书完全颠覆了我对“调养”的刻板印象。我一直以为调养都是很麻烦、很复杂的，需要花费大量的时间和精力。但这本书完全打破了这个观念，它强调“简单运用”，让我看到了在家就能轻松实现的健康秘诀。那些食疗方子，食材都是厨房里随处可见的，比如红枣、枸杞、姜等等，不用去特意购买昂贵的食材，也不需要复杂的烹饪技巧。我之前一直因为经期不准而困扰，尝试了书中针对调经的一些食疗方，坚持了一段时间，我的月经周期竟然变得规律起来，连痛经的症状也减轻了不少。更让我惊喜的是，书中对于一些基础的穴位按摩也非常详尽，我之前总是觉得按摩很神秘，不知道如何下手，但这本书的图文并茂，让我也能在家轻松学会，比如按摩一些促进血液循环和舒缓情绪的穴位，睡前做一下，感觉整个人都放松下来了，睡眠质量也随之提高。这本书给了我一种“随时随地都能进行自我保健”的感觉，不再需要依赖外部的专业人士，自己就能掌握一套有效的调理方法，这种赋权感真的太棒了。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身体信号很敏感的人，但很多时候，即使感受到不适，也说不清具体是什么问题，或者不知道该如何应对。这本书就像一位经验丰富的长者，用一种非常亲切、循循善诱的方式，帮助我解读身体发出的信号，并且提供了切实可行的解决方案。我尤其欣赏书中对于“不孕”问题的探讨，虽然我目前还没有这个困扰，但它所讲到的女性生殖健康的调养方法，比如改善体质、调理内分泌等等，我觉得对于任何想要备孕或者保持良好生育能力的女性来说，都非常有价值。书中强调的“未病先防”的理念，让我认识到，关注女性健康，不是等到出现问题才去补救，而是要在日常生活中就做好保健。我尝试了书中关于改善气血的一些食谱，发现我的皮肤状态有了明显的改善，不再那么暗黄，脸色也红润了很多。而且，穴位按摩的部分，也让我学会了如何通过简单的手法来缓解一些常见的身体不适，比如眼部疲劳、肩颈酸痛等等，这些都是我日常生活中经常会遇到的问题，这本书给了我很好的应对方法，让我觉得自己的身体掌握在自己手里，非常有安全感。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近期最大的发现！作为一名奔三的女性，生活压力大，作息不规律，各种小毛病也渐渐找上门来，尤其是一些难以启齿的女性健康问题，更是让我焦虑不已。我尝试过很多方法，吃过保健品，也咨询过医生，但效果总是不尽如人意。直到我遇到了这本书，我才真正找到了方向。它不像市面上那些枯燥的医学书籍，而是用非常通俗易懂的语言，结合了食疗和穴位按摩这两种古老而有效的方法，深入浅出地讲解了女性身体的奥秘。书里提供的食疗方子，食材都非常常见，操作也简单，我尝试了几种针对我经期不适的食疗，效果真的让我惊喜，原本让我痛苦不堪的经痛，竟然得到了明显的缓解，整个人感觉轻松了很多。而且，它不仅仅是解决眼前的痛苦，更侧重于长期的保健和养生，让我意识到，关爱自己，从日常的点滴做起，真的可以改变很多。这本书就像一位温柔而智慧的朋友，陪伴我一起探索身体的秘密，让我对自己的健康有了前所未有的掌控感，我觉得任何一位女性，无论年龄大小，都应该拥有这样一本宝典。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对中医养生很感兴趣，尤其是针对女性身体的调理，总觉得那是一种根植于我们文化中的智慧。这本书恰恰满足了我对中医养生的好奇心，并且以一种非常实用、接地气的方式呈现出来。作者在书中对各种女性常见的健康问题，比如失眠、容易疲劳、皮肤暗沉等等，都给出了详细的分析和解决方案。让我印象深刻的是，它不仅仅是罗列食谱或者穴位，而是解释了为什么这些方法有效，背后的原理是什么，这样我就能更深刻地理解，并且更有信心去实践。我特别喜欢书中关于穴位按摩的部分，那些穴位图非常清晰，按摩手法也描述得细致入微，我跟着书里的指导，每天花上十几分钟，按摩几个关键的穴位，坚持了一段时间后，我发现自己的睡眠质量真的改善了，整个人白天也精神了很多，不再像以前那样昏昏沉沉的。而且，这本书强调的是“对症”调理，也就是说，根据自己的具体情况来选择合适的方法，这一点非常重要，避免了盲目尝试的误区。这让我觉得，这本书不只是一本“养生书”，更像是一本“健康指南”，指引我们如何更科学、更有效地照顾好自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的不仅仅是健康上的改变，更是精神上的解放。长期以来，我对女性身体的很多问题都感到羞于启齿，甚至有些自卑。但这本书用一种非常自然、积极的态度来谈论这些话题，让我觉得很受鼓舞。它鼓励我们正视身体的需要，并且提供了一种积极、主动的方式去解决问题。我特别喜欢书中关于“失眠”的章节，它不仅仅是提供解决失眠的食疗方，更深入地分析了导致失眠的原因，并且提供了很多生活方式上的调整建议，比如如何改善睡眠环境，如何进行睡前放松等等，这些建议都非常实用，而且很容易做到。我尝试了书中推荐的几款安神助眠的食谱，同时结合了书中提到的几个促进睡眠的穴位按摩，效果非常显著，我终于可以睡个好觉了，那种被失眠折磨的痛苦终于得到了缓解。这本书让我觉得自己不再是孤军奋战，而是有了强大的后盾，它让我学会了如何更爱自己，如何更科学地管理自己的健康，这种感觉真的非常棒，让我对未来的生活充满了信心。