【全彩图鑑版】权威青草药师的长寿保健法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 自然疗法
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　　知名青草药师亲自执笔，
　　依据多年的植物研究汇整和医疗访查经验
　　提供最安全、天然的长寿保健祕方，
　　从内在体质调养，到外部跌打损伤癒合，
　　日常生活必学知识应有尽有，清楚又实用。
　　
　　★配方最温和
　　详细介绍各种青草药的保健应用、使用注意和组成配方。

　　★查找最方便
　　分篇清楚，条列式排列，一目了然，可轻松查找草药。

　　★图片最丰富
　　数百张精彩图片，清晰呈现各式植物样貌。

　　特别提供
　　辨识草药，对症调养的必知宝库
　　青草药四气、五味、五色的意义与功能
　　十二时辰属脏腑及血行部断病简表

　　煎药须知
　　炖药平常选用之各种肉类食物
　　煎药日常选用之蜜糖类
　　素食者可用中药代替肉类炖食
　　疾病禁忌食物参考表
　　服食中草药与服西药的禁忌
　　各种疾病经验方
　　常用青草药疗病参考表

本书特色

　　青草药中の健康密码

　　药性温和，配合体质，随症状、病情加减应用，
　　日常保健，居家养生，最自然的汉方食疗法。

　　※本书收录140多种台湾常见草药植物，附彩色图片，并详细介绍其功能及用途，叙述浅白，内容通俗易懂，初学者也可一看就懂，即查即知。

　　※书中列出各植物的名称及俗名，都以大众所通用的名称为主。日常生活中，可搭配的应用植物组成多达1600种。

　　※书内所列的草药用量并非固定量，须因个人体质差异调整，读者必须活用，才能发挥其作用。

　　※书末附有青草药的四气、五味，服用禁忌，煎药、炖药时的食材搭配，以及中草药与服西药的禁忌等必知注意事项，让读者吃对「补」，更吃出好体力。

　　※为回覆读者热烈反应，本书为《常见草药汉方养生百科》的革新封面版，期盼能满足更多爱好者需求。

好的，这是一份围绕“全彩图鉴版”主题，但内容侧重于其他健康生活领域，且文风自然的图书简介。 --- 【全彩图鉴版】—— 现代生活方式下的全面健康指南：精选食谱与运动优化 图书导读： 在快节奏的现代生活中，我们常常在追求效率与健康之间摇摆不定。本书并非聚焦于传统药草或特定疗法，而是着眼于如何通过日常的饮食结构调整和科学的运动实践，构建起一套适应现代人生活节奏的、可持续的健康管理体系。我们相信，真正的长寿与活力，源于对自身身体的深入理解，以及对日常习惯的精细打磨。 本书以“全彩图鉴”的形式呈现，确保每一项关键信息点都能通过清晰的视觉呈现得到直观的强化。我们摒弃了晦涩难懂的理论说教，力求将复杂的健康知识转化为易于理解和实践的操作指南。 第一篇章：营养重塑——以食物为基石的生命优化 本篇章深度探讨了现代饮食结构中的常见误区，并提供了大量基于当代营养学研究成果的实用建议。我们强调的不是极端的节食或单一的营养素崇拜，而是宏量营养素的平衡分配与微量营养素的精准补充。 1. 膳食结构解构与重建： 碳水化合物的“高质量”选择： 详尽对比了精制糖、白米面与全谷物、根茎类食物的升糖指数（GI）及营养密度。图解如何替换日常主食，实现能量的平稳释放。 蛋白质的“效率”摄取： 针对不同年龄段和活动量人群，提供了植物蛋白（豆类、坚果）和动物蛋白（白肉、红肉、鱼类）的最佳组合比例。特别收录了针对素食主义者的氨基酸互补指南。 健康脂肪的再认识： 深入剖析欧米伽-3、欧米伽-6脂肪酸的平衡至关重要性。书中以图示展示了不同烹饪油（如橄榄油、椰子油、牛油果油）的烟点与适用场景，帮助读者安全有效地利用脂肪的能量与保护作用。 2. 色彩的力量：抗氧化物与植物化学素： 本书将食物按颜色分类，详细解析了不同颜色蔬果所蕴含的独特健康益处。例如，深紫色食物中的花青素如何支持视力与心血管健康；亮黄色食物中的类胡萝卜素如何促进皮肤屏障的修复。书中附带了“一周七色”的膳食搭配图表，让营养均衡不再是抽象概念。 3. 消化系统优化策略： 现代压力常常影响肠道菌群的平衡。本篇强调了膳食纤维（可溶性与不可溶性）的重要性，并提供了发酵食品（如酸奶、克菲尔、自制泡菜）的制作入门指南，旨在帮助读者自然地培养健康的肠道微生态环境。 第二篇章：运动科学——针对现代生活的效率化训练 本书深知大多数人缺乏大块时间进行系统性训练。因此，我们聚焦于运动效率、损伤预防与恢复，而不是追求极限竞技。 1. 核心稳定与姿态矫正： 长久伏案工作导致的圆肩驼背、骨盆前倾是现代人的通病。本章通过一系列精细的体态评估图，指导读者识别自身的姿态问题。随后，配套的全彩动作分解图，展示了如何利用极短的时间（如十分钟）激活深层核心肌群，有效缓解久坐带来的酸痛。 2. 跨界有氧与无氧结合： 高强度间歇训练（HIIT）的安全性应用： 针对初学者设计了“低冲击HIIT”，既能提高心肺功能，又最大程度减少对膝关节的压力。 力量训练的实用主义： 不强调举起多重的重量，而是强调动作的形态与激活程度。针对肩颈、腰部薄弱环节，设计了使用弹力带或自重即可完成的强化练习。 3. 运动后的黄金恢复期： 恢复与训练同等重要。本章提供了详尽的拉伸序列图谱，明确区分了静态拉伸、动态拉伸的时机。此外，我们还介绍了利用泡沫轴（Foam Roller）进行自我筋膜释放的技术，帮助肌肉恢复弹性和活动度。 第三篇章：身心连接——压力管理与睡眠优化 健康不仅关乎“吃”与“动”，更在于“心”的宁静。本篇将身心健康视为一体，提供了切实可行的日常放松技巧。 1. 呼吸法的力量： 呼吸是连接自主神经系统的桥梁。本书图解了四种最有效的呼吸练习：4-7-8放松呼吸法、箱式呼吸法等，并说明了它们在不同情境（如焦虑发作、睡前准备）下的具体应用步骤。 2. 优化睡眠环境的硬件与软件： 从选择合适的寝具材料、调节卧室的温湿度，到建立一套科学的“睡前仪式”，本书提供了一份详尽的清单。我们探讨了蓝光对褪黑素分泌的影响，并提供了屏幕时间管理方案。 总结： 本书是一本实用的工具书，它的价值不在于复杂的理论，而在于其高度的可操作性。通过清晰的图示和循序渐进的指导，我们希望帮助每一位读者，无论其基础如何，都能将先进的健康理念融入到平凡的日常中，构建起一个更具活力、更持久的健康基石。 ---

作者简介

李冈荣

　　台湾屏东县人
　　中华民国中药协会顾问
　　上自然药用植物研究中心  讲师
　　中华青草药协会会员 青草药  讲师
　　中华民国民间疗法研究协会 推拿整嵴班  讲师
　　中国青草药铺．上然中药房  负责人
　　地址：屏东市广东路136 巷9 号
　　电话：（08）721-2365．0922-253-603

一年蓬／人心果／九重葛／轮伞莎草／十字叶蒲瓜树
三叶五加／三叶崖爬藤／三角叶西番莲／大花细辛／水芙蓉
山苏／山茶花／山马茶／山肉桂／山麻
苦苣菜／乞食碗／五爪金龙／五指茄／六角英
元宝草／天文草／文殊兰／毛西番莲／化石树
火焰木／火龙果／加拿大蓬／白茅／白甘薯
乌面马／白尾蜈蚣／白肉榕／石蚕兰／石斑木
地锦／地耳草／朱槿／向天黄／灰藜
印度人苋／伏石蕨／守宫木／血桐／光果翼核木
冷清草／夹竹桃／走马胎／串鼻龙／芒萁
芒果／芸香／玉山紫金牛／金线莲／金毛狗嵴
金露花／虎婆刺／长炳菊／长春花／长穗木
咖啡／波罗蜜／柿／香蕉／香林投
珍珠莲／染布青／重瓣朱槿／春不老／昭和草
红豆／紫背鸭跖草／长穗铁苋／红楠／苦蓝盘
茉莉花／草胡椒／草海桐／草莓／荖藤
倒地铃／唐棉／马利筋／胭脂树／神祕果
飞来鹤／野茼蒿／野姜花／通泉草／莎草
肾蕨／细叶十大功劳／接骨丹／侧柏／瓠瓜
肾菜／喜树／紫花酢浆草／紫薇／紫花曼陀罗
紫锦木／紫兰／抱树石苇／黑板树／掌叶苹婆
笔筒树／番龙眼／黄蝴蝶／甘藷／塔花
猩猩草／钮仔茄／黄水茄／黄麻／黄野百合
黄藤／黄槐／葛藤／菸草／过山香
雷公藤／枫香／杨桃／酪梨／万寿菊
台东漆／台湾栾树／台湾楤木／绿珊瑚／福禄桐
台风草／茑萝／蔓芒萁／莲雾／赐米草
鸭脚木／树薯／橄榄／钖兰橄榄／猫须草
诺丽果／荞麦／蕨菜／蕹菜／薜荔
苦麻赛葵／螫蟹花／虫屎／双花蟛蜞菊／鹅掌藤
麒麟花／藿香蓟／苏木／兰屿肉豆蔻／鸡血藤
鸡矢藤／克兰树／萝芙木

【一年蓬】
科　　别 菊科Compositae
学　　名 Erigeron annuus (Linn.) Persoon
别　　名 野蒿、白马兰、牙肿消、治疟草、白花飞莲、女菀、牙根消、千张草、千层塔、姬紫菀、白顶飞蓬。
类　　型 一年生或越年生草本植物一年蓬的全草。

茎的特征 茎直立，上部分枝，株高30 ∼ 100 公分。
叶的特征 叶互生，具短柄或无柄，叶片矩圆状披针形，有不规则疏齿裂，上端近全缘，具毛。
花序类型 繖房状花序顶生。5 ∼ 6月间开花，舌瓣花白色，中央为管状花，多数密集，黄色。
果实类型 瘦果扁平，边缘有稜。花果期5 ∼ 11 月。
生长环境 北部山野，路旁自生。
採集加工 药用部： 全草。夏、秋季间採全草，晒干备用。
性味归经 全草： 味苦，性凉。

功　　能 全草： 清热解毒、抗疟、止血、止泻、消食、助消化。
用　　途 全草： 传染性肝炎、疟疾、尿血、急性胃肠炎、腹泻、消化不良、淋巴腺炎、牙龈炎。
用量用法 鲜品1 ∼ 4 两，干品减半，水煎服。
使用注意 不宜久服。
成分：全草含焦迈康酸，花含芹菜素，檞皮素。茎叶以水提取物具降血糖之作用。

应用植物组成
1. 疟疾
组成： 一年蓬1 两半、青蒿5 钱、无头土香3 钱。
用法： 水煎，分2 ∼ 3 次服，连服5 日。

2. 血尿
配方➊
组成： 鲜一年蓬（全草及根）40 公克、蜂蜜适量。
用法： 水煎调蜜服，连服3 ∼ 5 日。
配方➋
组成： 鲜一年蓬根、全草1 两、鲜白茅根1 两、车前草8 钱。
用法： 水煎服。

3. 急性传染性肝炎
组成： 鲜一年蓬1 两半、五根草8 钱、蚊仔菸草1 两、广藿香5 钱。
用法： 水煎服，连服10 ∼ 15 日。

4. 消化不良
组成： 一年蓬20 ∼ 40 公克。
用法： 水煎服，分两次服。

5. 急性胃肠炎
组成： 一年蓬（鲜品）1 两半、仙鹤草1 两、臭瘥草1 两。
用法： 水煎，分2 ∼ 3 次服，连服3 日。

6. 淋巴结炎
组成： 鲜一年蓬全草叶2 两半、酒30 毫升。
用法： 水煎，分两次服，连服5 日。

7. 牙龈发炎
组成： 一年蓬1 两半、万点金1 两。
用法： 水煎，分三次服。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对中医和草药知识略有涉猎的读者，我发现在阅读这本书的过程中，我竟然能从中获得不少新的启发和视角。作者在讲解每一种草药的功效时，不仅仅停留在简单的“治什么病”的层面，而是更深入地探讨了其作用机理，以及在不同体质、不同季节下的应用差异。这种 nuanced 的讲解方式，让我对草药的理解更加透彻，也避免了盲目套用药方的误区。我特别欣赏书中关于“辨证施治”的理念，它强调了每一个人的身体状况都是独一无二的，因此，草药的使用也需要因人而异。作者用了一些生动的比喻，将复杂的辨证过程变得通俗易懂，让我这个非专业人士也能窥见其中的门道。此外，书中还穿插了一些关于长寿老人的访谈和案例，他们的生活方式和养生心得，为理论知识增添了生动的实践佐证。这些案例不仅增加了书的可读性，也让我更加确信，通过合理运用青草药，是可以达到延年益寿、提升生命质量的目的的。我对书中关于“治未病”的强调尤为赞同，它提醒我们要防患于未然，通过日常的调养来维持身体的平衡，而非等到疾病缠身才去寻求治疗。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排也相当用心，它并非简单地罗列各种草药，而是根据不同的健康需求和身体部位，进行了系统性的分类。比如，有专门讲解针对消化系统的草药，有侧重于改善睡眠的配方，也有调理女性生理健康的草药等等。这样的编排方式，使得读者可以根据自己的实际情况，快速找到所需的知识，极大地提高了查阅的效率。我经常会在感到身体有某些不适时，翻开书来查找相关的草药信息。令人惊喜的是，很多时候都能在书中找到一些简单易行的解决方案，让我能够在家中就进行初步的调理。例如，我曾遇到过轻微的消化不良，书中介绍的一种常见香料，只需要在日常饮食中适当添加，就能起到很好的缓解作用。这种“授人以渔”的教学方式，让我觉得非常受用。更重要的是，它教会了我如何去观察自己的身体，去了解身体发出的信号，而不是仅仅依赖外力去解决问题。这种自我觉察和主动管理的健康理念，对我产生了深远的影响，让我变得更加自信和从容。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康养生颇感兴趣的普通读者，我最近入手了一本名为【全彩图鑑版】权威青草药师的长寿保健法 的书。虽然书名听起来非常专业，但我被其“全彩图鉴”的字样所吸引，期待能以一种直观易懂的方式学习到传统草药的智慧。拿到书后，首先映入眼帘的是精美的插画和清晰的排版，这对于我这种不太擅长阅读大量文字的读者来说，无疑是一个巨大的福音。书中的图片色彩鲜艳，细节描绘生动，仿佛将大自然中的草本植物直接呈现在眼前。我尤其喜欢它对每种植物形态的细致刻画，无论是叶片的脉络、花朵的形状，还是根系的分布，都力求还原其最真实的面貌。这一点让我觉得非常实用，毕竟辨认草药是学习其应用的第一步，有了如此详尽的图鉴，即使是初学者也能大大降低出错的概率。我迫不及待地翻阅了几页，发现书中不仅有图，还有对每种草药的简要介绍，包括它们的生长环境、主要功效以及在传统医学中的应用历史。这种图文并茂的呈现方式，大大提升了阅读的趣味性和知识的易得性。我常常会在阅读的过程中，对照着书中的插图，想象这些植物在大自然的怀抱中生长的样子，仿佛也感受到了大自然的勃勃生机。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的，是它那种朴实而充满智慧的叙述风格。作者并没有使用过于晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常生活化、贴近读者的语言，来阐述青草药与长寿保健之间的联系。它不是那种空洞的理论说教，而是充满了实践性的指导，仿佛一位慈祥的长者，循循善诱地教导你如何从日常生活中汲取自然的精华。我尤其喜欢书中关于“顺应自然，适时而养”的理念，这与我一直以来追求的健康观不谋而合。书中并没有鼓吹某种神奇的“万能药”，而是强调了饮食、起居、情绪等全方位的调理，以及如何利用身边随处可见的草本植物来辅助这些调理过程。例如，书中提到了一些非常常见的野菜和香料，它们在我们的日常饮食中扮演着重要的角色，却往往被我们忽视了其深层的保健价值。作者通过生动的故事和具体的案例，揭示了这些被低估的宝藏，让我对身边的植物刮目相看。我常常会在阅读后，主动去寻找书中提到的植物，或者在烹饪时有意识地加入一些调料，感受它们带来的细微变化。这种将知识转化为实践的过程，让我觉得非常有成就感，也更加深刻地理解了“天人合一”的东方养生智慧。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书给我的感受是，它不仅仅是一本关于青草药的图鉴，更是一本关于生活智慧的书。它以一种温和而坚定的姿态，引导我们重新审视人与自然的关系，学习如何与自然和谐共处，并从中汲取健康的源泉。书中传达的“尊重生命，顺应自然”的态度，让我受益匪浅。它让我明白，真正的长寿和健康，并非遥不可及的神话，而是隐藏在我们身边，等待我们去发现和实践的生活方式。我非常欣赏作者对传统医学的敬畏之心，以及他将这份宝贵的知识，以一种现代人易于接受的方式传承下来的努力。这本书的每一个字、每一幅图，都仿佛蕴含着大自然的能量和生命的智慧。它是一份珍贵的礼物，值得每一个渴望健康、追求长寿的人细细品读和珍藏。我强烈推荐这本书给所有对自然疗法、传统养生感兴趣的朋友，相信你们也会从中获得意想不到的收获。