【全彩圖鑑版】權威青草藥師的長壽保健法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 青草藥師
• 長壽保健
• 傳統醫學
• 中草藥
• 養生
• 健康
• 全彩圖鑒
• 藥用植物
• 自然療法
• 傢庭醫學

　　知名青草藥師親自執筆，
　　依據多年的植物研究匯整和醫療訪查經驗
　　提供最安全、天然的長壽保健祕方，
　　從內在體質調養，到外部跌打損傷癒閤，
　　日常生活必學知識應有盡有，清楚又實用。
　　
　　★配方最溫和
　　詳細介紹各種青草藥的保健應用、使用注意和組成配方。

　　★查找最方便
　　分篇清楚，條列式排列，一目瞭然，可輕鬆查找草藥。

　　★圖片最豐富
　　數百張精彩圖片，清晰呈現各式植物樣貌。

　　特彆提供
　　辨識草藥，對癥調養的必知寶庫
　　青草藥四氣、五味、五色的意義與功能
　　十二時辰屬髒腑及血行部斷病簡錶

　　煎藥須知
　　燉藥平常選用之各種肉類食物
　　煎藥日常選用之蜜糖類
　　素食者可用中藥代替肉類燉食
　　疾病禁忌食物參考錶
　　服食中草藥與服西藥的禁忌
　　各種疾病經驗方
　　常用青草藥療病參考錶

本書特色

　　青草藥中の健康密碼

　　藥性溫和，配閤體質，隨癥狀、病情加減應用，
　　日常保健，居傢養生，最自然的漢方食療法。

　　※本書收錄140多種颱灣常見草藥植物，附彩色圖片，並詳細介紹其功能及用途，敘述淺白，內容通俗易懂，初學者也可一看就懂，即查即知。

　　※書中列齣各植物的名稱及俗名，都以大眾所通用的名稱為主。日常生活中，可搭配的應用植物組成多達1600種。

　　※書內所列的草藥用量並非固定量，須因個人體質差異調整，讀者必須活用，纔能發揮其作用。

　　※書末附有青草藥的四氣、五味，服用禁忌，煎藥、燉藥時的食材搭配，以及中草藥與服西藥的禁忌等必知注意事項，讓讀者吃對「補」，更吃齣好體力。

　　※為迴覆讀者熱烈反應，本書為《常見草藥漢方養生百科》的革新封麵版，期盼能滿足更多愛好者需求。

好的，這是一份圍繞“全彩圖鑒版”主題，但內容側重於其他健康生活領域，且文風自然的圖書簡介。 --- 【全彩圖鑒版】—— 現代生活方式下的全麵健康指南：精選食譜與運動優化 圖書導讀： 在快節奏的現代生活中，我們常常在追求效率與健康之間搖擺不定。本書並非聚焦於傳統藥草或特定療法，而是著眼於如何通過日常的飲食結構調整和科學的運動實踐，構建起一套適應現代人生活節奏的、可持續的健康管理體係。我們相信，真正的長壽與活力，源於對自身身體的深入理解，以及對日常習慣的精細打磨。 本書以“全彩圖鑒”的形式呈現，確保每一項關鍵信息點都能通過清晰的視覺呈現得到直觀的強化。我們摒棄瞭晦澀難懂的理論說教，力求將復雜的健康知識轉化為易於理解和實踐的操作指南。 第一篇章：營養重塑——以食物為基石的生命優化 本篇章深度探討瞭現代飲食結構中的常見誤區，並提供瞭大量基於當代營養學研究成果的實用建議。我們強調的不是極端的節食或單一的營養素崇拜，而是宏量營養素的平衡分配與微量營養素的精準補充。 1. 膳食結構解構與重建： 碳水化閤物的“高質量”選擇： 詳盡對比瞭精製糖、白米麵與全榖物、根莖類食物的升糖指數（GI）及營養密度。圖解如何替換日常主食，實現能量的平穩釋放。 蛋白質的“效率”攝取： 針對不同年齡段和活動量人群，提供瞭植物蛋白（豆類、堅果）和動物蛋白（白肉、紅肉、魚類）的最佳組閤比例。特彆收錄瞭針對素食主義者的氨基酸互補指南。 健康脂肪的再認識： 深入剖析歐米伽-3、歐米伽-6脂肪酸的平衡至關重要性。書中以圖示展示瞭不同烹飪油（如橄欖油、椰子油、牛油果油）的煙點與適用場景，幫助讀者安全有效地利用脂肪的能量與保護作用。 2. 色彩的力量：抗氧化物與植物化學素： 本書將食物按顔色分類，詳細解析瞭不同顔色蔬果所蘊含的獨特健康益處。例如，深紫色食物中的花青素如何支持視力與心血管健康；亮黃色食物中的類鬍蘿蔔素如何促進皮膚屏障的修復。書中附帶瞭“一周七色”的膳食搭配圖錶，讓營養均衡不再是抽象概念。 3. 消化係統優化策略： 現代壓力常常影響腸道菌群的平衡。本篇強調瞭膳食縴維（可溶性與不可溶性）的重要性，並提供瞭發酵食品（如酸奶、剋菲爾、自製泡菜）的製作入門指南，旨在幫助讀者自然地培養健康的腸道微生態環境。 第二篇章：運動科學——針對現代生活的效率化訓練 本書深知大多數人缺乏大塊時間進行係統性訓練。因此，我們聚焦於運動效率、損傷預防與恢復，而不是追求極限競技。 1. 核心穩定與姿態矯正： 長久伏案工作導緻的圓肩駝背、骨盆前傾是現代人的通病。本章通過一係列精細的體態評估圖，指導讀者識彆自身的姿態問題。隨後，配套的全彩動作分解圖，展示瞭如何利用極短的時間（如十分鍾）激活深層核心肌群，有效緩解久坐帶來的酸痛。 2. 跨界有氧與無氧結閤： 高強度間歇訓練（HIIT）的安全性應用： 針對初學者設計瞭“低衝擊HIIT”，既能提高心肺功能，又最大程度減少對膝關節的壓力。 力量訓練的實用主義： 不強調舉起多重的重量，而是強調動作的形態與激活程度。針對肩頸、腰部薄弱環節，設計瞭使用彈力帶或自重即可完成的強化練習。 3. 運動後的黃金恢復期： 恢復與訓練同等重要。本章提供瞭詳盡的拉伸序列圖譜，明確區分瞭靜態拉伸、動態拉伸的時機。此外，我們還介紹瞭利用泡沫軸（Foam Roller）進行自我筋膜釋放的技術，幫助肌肉恢復彈性和活動度。 第三篇章：身心連接——壓力管理與睡眠優化 健康不僅關乎“吃”與“動”，更在於“心”的寜靜。本篇將身心健康視為一體，提供瞭切實可行的日常放鬆技巧。 1. 呼吸法的力量： 呼吸是連接自主神經係統的橋梁。本書圖解瞭四種最有效的呼吸練習：4-7-8放鬆呼吸法、箱式呼吸法等，並說明瞭它們在不同情境（如焦慮發作、睡前準備）下的具體應用步驟。 2. 優化睡眠環境的硬件與軟件： 從選擇閤適的寢具材料、調節臥室的溫濕度，到建立一套科學的“睡前儀式”，本書提供瞭一份詳盡的清單。我們探討瞭藍光對褪黑素分泌的影響，並提供瞭屏幕時間管理方案。 總結： 本書是一本實用的工具書，它的價值不在於復雜的理論，而在於其高度的可操作性。通過清晰的圖示和循序漸進的指導，我們希望幫助每一位讀者，無論其基礎如何，都能將先進的健康理念融入到平凡的日常中，構建起一個更具活力、更持久的健康基石。 ---

作者簡介

李岡榮

　　颱灣屏東縣人
　　中華民國中藥協會顧問
　　上自然藥用植物研究中心  講師
　　中華青草藥協會會員 青草藥  講師
　　中華民國民間療法研究協會 推拿整脊班  講師
　　中國青草藥鋪．上然中藥房  負責人
　　地址：屏東市廣東路136 巷9 號
　　電話：（08）721-2365．0922-253-603

一年蓬／人心果／九重葛／輪傘莎草／十字葉蒲瓜樹
三葉五加／三葉崖爬藤／三角葉西番蓮／大花細辛／水芙蓉
山蘇／山茶花／山馬茶／山肉桂／山麻
苦苣菜／乞食碗／五爪金龍／五指茄／六角英
元寶草／天文草／文殊蘭／毛西番蓮／化石樹
火焰木／火龍果／加拿大蓬／白茅／白甘薯
烏麵馬／白尾蜈蚣／白肉榕／石蠶蘭／石斑木
地錦／地耳草／硃槿／嚮天黃／灰藜
印度人莧／伏石蕨／守宮木／血桐／光果翼核木
冷清草／夾竹桃／走馬胎／串鼻龍／芒萁
芒果／蕓香／玉山紫金牛／金綫蓮／金毛狗脊
金露花／虎婆刺／長炳菊／長春花／長穗木
咖啡／波羅蜜／柿／香蕉／香林投
珍珠蓮／染布青／重瓣硃槿／春不老／昭和草
紅豆／紫背鴨蹠草／長穗鐵莧／紅楠／苦藍盤
茉莉花／草鬍椒／草海桐／草莓／荖藤
倒地鈴／唐棉／馬利筋／胭脂樹／神祕果
飛來鶴／野茼蒿／野薑花／通泉草／莎草
腎蕨／細葉十大功勞／接骨丹／側柏／瓠瓜
腎菜／喜樹／紫花酢漿草／紫薇／紫花曼陀羅
紫錦木／紫蘭／抱樹石葦／黑闆樹／掌葉蘋婆
筆筒樹／番龍眼／黃蝴蝶／甘藷／塔花
猩猩草／鈕仔茄／黃水茄／黃麻／黃野百閤
黃藤／黃槐／葛藤／菸草／過山香
雷公藤／楓香／楊桃／酪梨／萬壽菊
颱東漆／颱灣欒樹／颱灣楤木／綠珊瑚／福祿桐
颱風草／蔦蘿／蔓芒萁／蓮霧／賜米草
鴨腳木／樹薯／橄欖／錫蘭橄欖／貓須草
諾麗果／蕎麥／蕨菜／蕹菜／薜荔
苦麻賽葵／螫蟹花／蟲屎／雙花蟛蜞菊／鵝掌藤
麒麟花／藿香薊／蘇木／蘭嶼肉豆蔻／雞血藤
雞矢藤／剋蘭樹／蘿芙木

【一年蓬】
科　　彆 菊科Compositae
學　　名 Erigeron annuus (Linn.) Persoon
彆　　名 野蒿、白馬蘭、牙腫消、治瘧草、白花飛蓮、女菀、牙根消、韆張草、韆層塔、姬紫菀、白頂飛蓬。
類　　型 一年生或越年生草本植物一年蓬的全草。

莖的特徵 莖直立，上部分枝，株高30 ∼ 100 公分。
葉的特徵 葉互生，具短柄或無柄，葉片矩圓狀披針形，有不規則疏齒裂，上端近全緣，具毛。
花序類型 繖房狀花序頂生。5 ∼ 6月間開花，舌瓣花白色，中央為管狀花，多數密集，黃色。
果實類型 瘦果扁平，邊緣有稜。花果期5 ∼ 11 月。
生長環境 北部山野，路旁自生。
採集加工 藥用部： 全草。夏、鞦季間採全草，曬乾備用。
性味歸經 全草： 味苦，性涼。

功　　能 全草： 清熱解毒、抗瘧、止血、止瀉、消食、助消化。
用　　途 全草： 傳染性肝炎、瘧疾、尿血、急性胃腸炎、腹瀉、消化不良、淋巴腺炎、牙齦炎。
用量用法 鮮品1 ∼ 4 兩，乾品減半，水煎服。
使用注意 不宜久服。
成分：全草含焦邁康酸，花含芹菜素，檞皮素。莖葉以水提取物具降血糖之作用。

應用植物組成
1. 瘧疾
組成： 一年蓬1 兩半、青蒿5 錢、無頭土香3 錢。
用法： 水煎，分2 ∼ 3 次服，連服5 日。

2. 血尿
配方➊
組成： 鮮一年蓬（全草及根）40 公剋、蜂蜜適量。
用法： 水煎調蜜服，連服3 ∼ 5 日。
配方➋
組成： 鮮一年蓬根、全草1 兩、鮮白茅根1 兩、車前草8 錢。
用法： 水煎服。

3. 急性傳染性肝炎
組成： 鮮一年蓬1 兩半、五根草8 錢、蚊仔菸草1 兩、廣藿香5 錢。
用法： 水煎服，連服10 ∼ 15 日。

4. 消化不良
組成： 一年蓬20 ∼ 40 公剋。
用法： 水煎服，分兩次服。

5. 急性胃腸炎
組成： 一年蓬（鮮品）1 兩半、仙鶴草1 兩、臭瘥草1 兩。
用法： 水煎，分2 ∼ 3 次服，連服3 日。

6. 淋巴結炎
組成： 鮮一年蓬全草葉2 兩半、酒30 毫升。
用法： 水煎，分兩次服，連服5 日。

7. 牙齦發炎
組成： 一年蓬1 兩半、萬點金1 兩。
用法： 水煎，分三次服。

评分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書給我的感受是，它不僅僅是一本關於青草藥的圖鑒，更是一本關於生活智慧的書。它以一種溫和而堅定的姿態，引導我們重新審視人與自然的關係，學習如何與自然和諧共處，並從中汲取健康的源泉。書中傳達的“尊重生命，順應自然”的態度，讓我受益匪淺。它讓我明白，真正的長壽和健康，並非遙不可及的神話，而是隱藏在我們身邊，等待我們去發現和實踐的生活方式。我非常欣賞作者對傳統醫學的敬畏之心，以及他將這份寶貴的知識，以一種現代人易於接受的方式傳承下來的努力。這本書的每一個字、每一幅圖，都仿佛蘊含著大自然的能量和生命的智慧。它是一份珍貴的禮物，值得每一個渴望健康、追求長壽的人細細品讀和珍藏。我強烈推薦這本書給所有對自然療法、傳統養生感興趣的朋友，相信你們也會從中獲得意想不到的收獲。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對健康養生頗感興趣的普通讀者，我最近入手瞭一本名為【全彩圖鑑版】權威青草藥師的長壽保健法 的書。雖然書名聽起來非常專業，但我被其“全彩圖鑒”的字樣所吸引，期待能以一種直觀易懂的方式學習到傳統草藥的智慧。拿到書後，首先映入眼簾的是精美的插畫和清晰的排版，這對於我這種不太擅長閱讀大量文字的讀者來說，無疑是一個巨大的福音。書中的圖片色彩鮮艷，細節描繪生動，仿佛將大自然中的草本植物直接呈現在眼前。我尤其喜歡它對每種植物形態的細緻刻畫，無論是葉片的脈絡、花朵的形狀，還是根係的分布，都力求還原其最真實的麵貌。這一點讓我覺得非常實用，畢竟辨認草藥是學習其應用的第一步，有瞭如此詳盡的圖鑒，即使是初學者也能大大降低齣錯的概率。我迫不及待地翻閱瞭幾頁，發現書中不僅有圖，還有對每種草藥的簡要介紹，包括它們的生長環境、主要功效以及在傳統醫學中的應用曆史。這種圖文並茂的呈現方式，大大提升瞭閱讀的趣味性和知識的易得性。我常常會在閱讀的過程中，對照著書中的插圖，想象這些植物在大自然的懷抱中生長的樣子，仿佛也感受到瞭大自然的勃勃生機。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對中醫和草藥知識略有涉獵的讀者，我發現在閱讀這本書的過程中，我竟然能從中獲得不少新的啓發和視角。作者在講解每一種草藥的功效時，不僅僅停留在簡單的“治什麼病”的層麵，而是更深入地探討瞭其作用機理，以及在不同體質、不同季節下的應用差異。這種 nuanced 的講解方式，讓我對草藥的理解更加透徹，也避免瞭盲目套用藥方的誤區。我特彆欣賞書中關於“辨證施治”的理念，它強調瞭每一個人的身體狀況都是獨一無二的，因此，草藥的使用也需要因人而異。作者用瞭一些生動的比喻，將復雜的辨證過程變得通俗易懂，讓我這個非專業人士也能窺見其中的門道。此外，書中還穿插瞭一些關於長壽老人的訪談和案例，他們的生活方式和養生心得，為理論知識增添瞭生動的實踐佐證。這些案例不僅增加瞭書的可讀性，也讓我更加確信，通過閤理運用青草藥，是可以達到延年益壽、提升生命質量的目的的。我對書中關於“治未病”的強調尤為贊同，它提醒我們要防患於未然，通過日常的調養來維持身體的平衡，而非等到疾病纏身纔去尋求治療。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排也相當用心，它並非簡單地羅列各種草藥，而是根據不同的健康需求和身體部位，進行瞭係統性的分類。比如，有專門講解針對消化係統的草藥，有側重於改善睡眠的配方，也有調理女性生理健康的草藥等等。這樣的編排方式，使得讀者可以根據自己的實際情況，快速找到所需的知識，極大地提高瞭查閱的效率。我經常會在感到身體有某些不適時，翻開書來查找相關的草藥信息。令人驚喜的是，很多時候都能在書中找到一些簡單易行的解決方案，讓我能夠在傢中就進行初步的調理。例如，我曾遇到過輕微的消化不良，書中介紹的一種常見香料，隻需要在日常飲食中適當添加，就能起到很好的緩解作用。這種“授人以漁”的教學方式，讓我覺得非常受用。更重要的是，它教會瞭我如何去觀察自己的身體，去瞭解身體發齣的信號，而不是僅僅依賴外力去解決問題。這種自我覺察和主動管理的健康理念，對我産生瞭深遠的影響，讓我變得更加自信和從容。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的，是它那種樸實而充滿智慧的敘述風格。作者並沒有使用過於晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常生活化、貼近讀者的語言，來闡述青草藥與長壽保健之間的聯係。它不是那種空洞的理論說教，而是充滿瞭實踐性的指導，仿佛一位慈祥的長者，循循善誘地教導你如何從日常生活中汲取自然的精華。我尤其喜歡書中關於“順應自然，適時而養”的理念，這與我一直以來追求的健康觀不謀而閤。書中並沒有鼓吹某種神奇的“萬能藥”，而是強調瞭飲食、起居、情緒等全方位的調理，以及如何利用身邊隨處可見的草本植物來輔助這些調理過程。例如，書中提到瞭一些非常常見的野菜和香料，它們在我們的日常飲食中扮演著重要的角色，卻往往被我們忽視瞭其深層的保健價值。作者通過生動的故事和具體的案例，揭示瞭這些被低估的寶藏，讓我對身邊的植物颳目相看。我常常會在閱讀後，主動去尋找書中提到的植物，或者在烹飪時有意識地加入一些調料，感受它們帶來的細微變化。這種將知識轉化為實踐的過程，讓我覺得非常有成就感，也更加深刻地理解瞭“天人閤一”的東方養生智慧。