别轻忽打鼾：汉方医学让你摆脱睡眠唿吸中止症 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　全书分为3部分：

　　Part 1 打鼾不是睡得香，打鼾的人，可能正逐步接近死亡……
　　打鼾，是个非常恼人棘手的问题。酣声大作，不但吵到别人，也不利于自己的健康。「打鼾」看似小毛病，其实不然。现在医学已经证实打鼾是睡眠品质不良的表现，是一种危险的讯号！此部分将介绍「打鼾」及「睡眠唿吸中止症」成因和种类，以及如何停止打鼾的小撇步。

　　Part 2 不再鼾然入梦，从睡眠医学看打鼾疾病
　　经过多年研究与发展，睡眠医学已成为一门新兴显学，最值得令人关注的是：引发「睡眠唿吸中止症」的关键因素，就是「打鼾」！此部分将说明「睡眠唿吸中止症」将带来的影响及治疗方法，介绍如何透过中医疗法来治疗打鼾。

　　Part 3 找回睡眠好感觉，就从了解睡眠开始
　　睡眠是人生中的大问题，人生有三分之一的时间都在睡觉。虽然睡觉时间因人而异，然而基本上，一个人平均一天要睡八小时。一般来说，最理想的睡眠时间是晚上九点至十一点之间，过了这个时间，要再入睡会就比较困难。此部分将告诉您如何去除睡眠障碍睡好觉，打造品质高的睡眠力。

　　附录有两张量表「阿森斯失眠量表」、「睡眠质量自测表」，可供您自我测量目前失眠程度以及睡眠品质，让您了解睡眠状况！

本书重点

　　您会打鼾吗？或是身边的人也有打鼾的困扰呢？

　　小心，别轻忽了打鼾！打鼾是身体的警讯。打鼾的人可能正逐步接近死亡……。严重打鼾会造成暂时唿吸中止，睡眠唿吸中止症可能会提高罹患心脏病、高血压、糖尿病、中风等疾病的风险。

　　本书介绍打鼾的成因、如何减鼾和治鼾及解决睡眠障碍等与睡眠相关的知识。书中除了以实际案例说明如何用中医疗法治疗打鼾、睡眠唿吸中止症外，也分享减鼾穴位法，另外更提出睡眠方法及十二时辰养生法，只要遵循指示实践，就能帮助您改善睡眠品质、幸福睡好觉。唯有真正意识到打鼾对健康所带来的潜藏危险，了解成因并对症下药，才能摆脱打鼾困扰，获得健康好睡眠！

名人推荐

　　陈介甫  国立中国医药研究所所长
　　欧阳琇  中华自然疗法世界总会理事长

好的，这是一份关于《别轻忽打鼾：汉方医学让你摆脱睡眠呼吸中止症》这本书的详细简介，完全不提及原书内容，并且力求自然流畅： --- 呼吸的静谧之境：探寻传统智慧与现代安康的交汇点 在这个快节奏的时代，睡眠的质量正逐渐成为衡量生活品质的关键指标。然而，许多人并未意识到，潜伏在夜间的呼吸不畅，可能不仅仅是简单的打鼾声，而是对全身健康敲响的警钟。本书并非直接聚焦于特定的医学疗法，而是以一种宏大的视角，带领读者深入探索一种古老而深邃的医学体系——汉方医学（或称传统东方医学）——是如何看待人体内在的平衡与失衡，以及如何从整体上构建一个宁静、深沉的睡眠环境。 本书的叙事轨迹，是从个体经验出发，逐步扩展到对“气”、“血”、“津液”等核心概念的阐释，这些概念构成了理解人体功能运作的基础框架。我们首先会通过详实的案例描述，描绘出那些看似微小却影响深远的身体信号——比如入睡困难、夜间惊醒、晨起口干舌燥、以及日间的疲惫感。这些描述力求贴近生活，让读者能够迅速在字里行间找到自己的影子，从而引发对自身健康状态的深度自省。 随后，本书将带领读者进入汉方医学对“睡眠障碍”的独特视角。在这一体系中，睡眠不仅仅是身体的休息，更是脏腑之间进行“休养生息”和“能量重组”的关键时段。作者将细致地剖析，为何某些体质的人更容易出现夜间呼吸不顺畅的倾向。这并非单纯归咎于生理结构，而是深入探究到肝、心、脾、肺、肾五大脏腑功能的相对失调。例如，书中会探讨“肝气郁结”如何影响情绪的稳定，进而干扰夜间的放松状态；“脾虚湿盛”如何导致身体内部液体代谢的紊乱，可能引发咽喉部位的肿胀感；以及“肾阴不足”如何导致夜间虚热，使得呼吸系统处于一种紧张的应激状态。 重点在于，本书强调的是“辨证论治”的思维模式。这意味着，不同的人，即使表现出相似的“夜间呼吸不稳”的表象，其内在的根本原因也可能截然不同。作者会清晰地勾勒出几种主要的体质类型，并阐述每种体质在睡眠中可能呈现的特点。例如，“实证”与“虚证”的区别，以及“寒象”与“热象”对呼吸道的具体影响。这种深入的辨识过程，是实现个性化调理的第一步。 在实操层面，本书并未提供具体药物或方剂的直接指导，而是着重于阐述如何通过生活方式的结构性调整来配合汉方医学的整体调理思路。这包括： 一、饮食的“顺时与顺性”： 详细介绍不同季节、不同体质下，哪些食物有助于化湿、疏肝或滋阴。这些食物的选择，旨在温和地协助身体恢复其自然的代谢与循环功能，减少夜间身体负荷。书中会以介绍“粥品”和“汤饮”的智慧为例，展示如何利用简单的食材，达到“药食同源”的调理效果。 二、作息的“顺应自然节律”： 深入探讨古代养生学中对“子午流注”的理解。理解人体气血在一天二十四小时中的流动规律，并建议如何将个人作息与这种自然节律同步，从而优化脏腑在夜间修复的效率。这部分内容着重于培养一种对时间流逝和身体感受的敏感度。 三、情志的“疏导与安宁”： 汉方医学认为，情绪的压抑是导致身体失衡的重要内因。本书将介绍一些温和的情志疏导方法，例如，通过特定的呼吸练习或冥想的思路，帮助读者平复“心火”，使神志归于安定，为进入深度睡眠创造内在的宁静基础。 四、经络与穴位的理解（非操作指南）： 书中会简要介绍与呼吸和安神密切相关的几个重要经络走向，以及它们所关联的特定穴位。但这部分内容的目的，在于帮助读者理解身体能量流动的通路，建立对身体“能量地图”的认知，而非指导读者进行自我按摩或针灸操作。它提供的是一种概念性的理解框架，以便读者在日常生活中能更好地感知身体的微妙变化。 总而言之，本书是一部引导性的著作，旨在将读者从对单一症状的关注中抽离出来，转而拥抱一个更全面、更具整体观的健康哲学。它不提供快速修复的承诺，而是提供一套基于数千年智慧的“思维工具箱”，帮助读者理解自身体质的独特性，并循序渐进地通过生活方式的优化，逐步恢复身体内在的和谐状态，最终，让夜晚的呼吸回归平静而深沉的自然之境。它鼓励读者成为自己健康的“观察者”和“协作者”，而非被动的“接受者”。 ---

作者简介

黄雪子

　　中医学博士、针灸学博士、自然医学博士，临床经验超过三十年。

推荐序　打鼾不只扰人，更潜藏危机　陈介甫
推荐序　「医」高人胆大，六招「止鼾」治未病　欧阳琇
前言

Part 1打鼾不是睡得香  你会唿唿大睡吗？
现代医学证实，打鼾不是睡得香，打鼾是睡眠唿吸道狭窄的警讯！
打鼾的形成原因，主要是唿吸气流受到阻挠，气流与鼻腔或唿吸道四周的软组织摩擦震动所发出的频率！
打鼾的发生，会随着年纪渐长和体重增加而呈比率攀升，不仅自己睡不好，也会造成枕边人困扰。其中，有近二成的打鼾民众还潜藏有「睡眠唿吸中止症」的危机！
．打鼾的人，可能正逐步接近死亡……
．严重打鼾，让你暂时停止唿吸！
．睡眠唿吸中止症，你属于哪一型？
．打鼾是睡眠杀手

Part 2不再鼾然入梦  什么是「睡眠唿吸中止症」？
1.唿吸道软组织在睡眠过程中反覆性狭窄或完全塌陷，影响唿吸气流的通过，造成唿吸不顺或停止。
2.大脑侦测到唿吸受阻，血中的氧气浓度下降，二氧化碳浓度上升时便下达更用力唿吸的指令，造成睡眠中断而醒来。
3.上述过程重复发生，睡眠被重复地中断，睡眠品质因此大受影响，进而损害到白天的精神和认知功能的表现。
4.倘若血气下降的幅度太大且过于频繁，甚至会造成心血管的负担，恶化衍生出许多的慢性疾病。
．睡眠医学看打鼾疾病
．汉方让你摆脱打鼾烦恼
．聪明掌握减鼾穴位
．辨证疗法快速减鼾治鼾

Part 3找回睡眠好感觉  睡眠唿吸中止症(SA，Sleep Apnea)的征兆
ゝ鼾声雷动，连门房外或隔壁房间都可清楚听见。
ゝ打鼾会间歇性中断，不久后会伴随短暂的喘息声，有时会因此猝醒或觉得唿吸不顺或困扰。
ゝ容易在不该睡着的状况下打瞌睡，如等红绿灯、开会等。
ゝ愈来愈难专注，变得健忘、易怒、焦躁不安或心情低落、忧郁。
ゝ早晨醒来头痛或口干、夜间频尿。
．了解睡眠
．怎样才能睡得好
．除去你的睡眠障碍
．打造睡眠力

附录
阿森斯失眠量表
睡眠质量自测表

打鼾的人，可能正逐步接近死亡……

打鼾，是个非常恼人棘手的问题。酣声大作，不但吵到别人，也不利于自己的健康。「打鼾」看似小毛病，其实不然。现在医学已经证实打鼾是睡眠品质不良的表现，是一种危险的讯号！

打鼾好发于中年人身上，也愈趋年轻化。

很多人都不知道自己有打鼾的习惯。

事实上，打鼾是很常见的毛病，尤其好发于中年男性身上。然而近来，打鼾逐渐倾向年轻化。

我曾经治疗一位十岁小病人，这位病人身躯很肥胖，体型已超乎同年龄一般小孩，除了打鼾，还併有乏力、气短、头晕、懒言少气的症状，等于就是《黄帝内经》说的「肥贵人」。所谓「肥人多痰湿」，意思是说，肥胖与「痰湿内盛」有关，所以「肥人多痰」，这是中医非常独特的理论。躯体肥胖，多是脂肪积聚而成，过多的脂肪就是中医所指的「痰湿」和「痰浊」。「痰浊」其实是「痰湿」的病理产物，痰浊，在中医学上是秽浊之邪，也就是污秽混浊。因外邪致病、因身体的代谢产物、因体质湿热熏蒸等等。痰湿又称湿痰，是湿浊内停日久而产生的痰証，痰湿痰浊多与中焦脾胃气虚与运化不及，饮食物不能正常化为精微有关。这十岁小病人，经过我两次针灸、中药治疗之后，症状明显改善，原本鼾声如雷的状况渐渐消失。

随着年龄渐长，咽喉里的组织逐渐退化，导致喉部附近的肌肉愈来愈松弛，形成唿吸道窄缩，气流通过咽喉部黏膜皱壁以及分泌物时，产生振动，引起周围的共鸣而形成鼾声。因此，人到中年，不仅容易发福，打鼾的机率也随之增高。

「美国睡眠障碍协会」研究发现，四成半的中年男性有打鼾的问题，二八％的中年女性会打鼾。林口长庚医院睡眠中心也曾发表「打鼾盛行率及其与疾病相关性」的研究，结果发现，八成六的男性会打鼾，会打鼾的女性超过六成。每天都打鼾的比例不少，男性有七四％，女性也有五四％。

除了中年人容易发生打鼾的毛病，体格过胖的人，肌肉纤维里累积了过多脂肪，肌肉特别松弛，也很容易打鼾。

评分☆☆☆☆☆

我一直对打鼾这个看似小问题背后隐藏的健康风险感到担忧。身边的长辈中，有不少人都有不同程度的打鼾现象，有时候夜里还会出现呼吸暂停的情况，但他们总觉得是年纪大了的正常现象，不愿意去深入了解。我总觉得，身体发出的任何异常信号都值得重视，尤其是影响到呼吸这种基本生理功能的。这本书的书名“别轻忽打鼾”一下子就击中了我的想法，让我觉得作者一定是有深刻的洞察。而“汉方医学”的引入，更是让我看到了解决问题的希望。我对西医的治疗方式了解一些，感觉往往是针对症状，副作用也可能不少。而中医讲究辨证施治，通过调理身体的阴阳平衡来达到治愈的目的，这种温和而持久的方式，更符合我对于健康的追求。我特别好奇书中会如何用汉方的视角来解读打鼾和睡眠呼吸中止症的成因，是与脾、肺、肾的哪种功能失调有关？又会推荐哪些具体的方剂、食疗或者生活习惯的调整？我希望这本书能像一位经验丰富的中医长者，娓娓道来，不仅告诉我“是什么”，更重要的是告诉我“怎么做”，能真正帮助到那些被睡眠问题困扰的人。

评分☆☆☆☆☆

我对打鼾问题的关注，更多是源于对健康的警惕。身边有朋友因为打鼾导致了严重的健康问题，包括高血压、心律不齐，甚至有一次差点发生意外，这让我意识到打鼾绝不是小事，它可能是一个身体发出的严重警报。而“睡眠呼吸中止症”这个词，更是让我对其潜在的危险性有了更深的认识。这本书的标题“别轻忽打鼾”正是提醒了大家这一点。我一直对中医的“治未病”理念非常认同，相信它能够从身体的根本上进行调理，而“汉方医学”的加入，更是让我对这本书充满了期待。我猜想，书中不会仅仅停留在介绍一些症状和危害，而是会深入挖掘汉方医学在解决这一问题上的独特优势。例如，书中是否会讲解不同体质的人，打鼾的原因会有什么不同？汉方医学又会如何根据这些差异，给出个体化的治疗方案？它是否会介绍一些能够改善鼻腔、咽喉部气血循环，增强呼吸肌功能的中药方剂？亦或是通过调整肝、肺、脾等脏腑功能，来达到疏通气道、改善睡眠的目的？我非常期待书中能够提供一些具有科学依据且操作简便的汉方疗法，让读者能够真正受益。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题真是直击痛点，“别轻忽打鼾”，立刻就引起了我的注意。我身边一直有人饱受打鼾的困扰，有时候声音之大，简直能把整个房间掀翻，更别提他本人因为睡眠质量差而常常精神不济了。我一直想找些真正有效的办法，但市面上太多了，也不知道哪个靠谱。看到“汉方医学”这几个字，感觉眼前一亮。我对中医一直有种天然的信任感，觉得它更注重调理，从根源上解决问题，而不是像很多西医方法那样，只是治标不治本。这本书的副标题“让你摆脱睡眠呼吸中止症”，更是把我吸引住了，睡眠呼吸中止症听起来就很严重，如果汉方医学真的能帮人摆脱这个难题，那简直太有价值了。我猜想书中应该会详细介绍一些汉方药材、针灸、推拿或者其他传统疗法，并且会解释它们是如何作用于身体，改善呼吸道阻塞、缓解睡眠问题的。我非常期待书中能提供一些切实可行的家庭调理方法，让我可以学习并尝试，帮助身边的人改善睡眠质量，重新找回健康的睡眠状态。这种从整体出发的治疗理念，一直是我所推崇的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和书名就透露着一股朴实而专业的劲头。“别轻忽打鼾”，这句话就像一句善意的提醒，让我立刻联想到许多被这个问题困扰的亲友，他们的打鼾声时而如雷贯耳，时而又诡异地消失，让人担心。更进一步的是“汉方医学让你摆脱睡眠呼吸中止症”，这句话更是把我彻底吸引住了。我一直对汉方医学有着浓厚的兴趣，觉得它是一种源远流长、博大精深的智慧，尤其是在调理身体、改善慢性疾病方面，有着独特的优势。市面上关于打鼾的科普文章很多，但大多数都偏向于西医的解释和治疗，比如手术、呼吸机等，这些方法虽然有效，但总觉得有些“治标不治本”，或者对身体有一定的创伤。而汉方医学，我理解它更注重从人体的整体出发，通过内调外养，去解决问题的根源。我非常希望这本书能够详细阐述汉方医学是如何看待打鼾和睡眠呼吸中止症的，它会从哪些经络、脏腑去分析原因？又会推荐哪些具有代表性的汉方药材、配方，或者是生活上的调养方法？我期待书中能像一位循循善诱的良师，为我揭示汉方医学的奥秘，并提供切实可行的方法，让我能够真正理解并运用这些古老的智慧，去帮助自己和身边的人，摆脱睡眠呼吸中止症的阴影，重拾安稳宁静的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“别轻忽打鼾：汉方医学让你摆脱睡眠呼吸中止症”简直是为我而写的。我本人就是个严重的打鼾者，而且最近几年，伴随而来的还有白天嗜睡、精力不济、注意力难以集中等问题，这些都严重影响了我的工作和生活。我曾经去医院检查过，被诊断为中度睡眠呼吸中止症，医生建议我尝试佩戴呼吸机，但那个东西实在是让我难以接受，戴着总感觉很不舒服，而且噪音也让我有些烦躁。我一直在寻找一种更自然、更少侵入性的治疗方法。当我在书店看到这本书时，我仿佛看到了救星。汉方医学一直以来都以其独特的疗效和对人体健康的整体调理而闻名，尤其是在慢性病和亚健康状态的改善方面。我迫切地想知道，书中会如何运用汉方的智慧，去分析打鼾和睡眠呼吸中止症的深层原因？是否会介绍一些能够从根本上改善呼吸道通畅、调节睡眠周期的中药材、穴位按摩或者特定的养生功法？我希望这本书能提供一套系统性的、可操作的汉方调理方案，让我能够在家中自我实践，逐步摆脱睡眠呼吸中止症的困扰，重新获得高质量的睡眠，让我的生活重拾活力。