人体排寒手册：《伤寒杂病论》的养生大法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　寒气是健康的最大杀手！
　　举凡癌症、心肌梗塞、脑中风、糖尿病、肥胖
　　等等疾病都与体寒有关系
　　医学博士的不传之祕＋流传千年的经典养生法
　　让你补血、温经又通络，把体内寒气全部清光
 
　　只需要每天自我观察脸色、手脚或大小便
　　人人都能找出寒气的蛛丝马迹
　　运用简便又有效的经穴疗法＋药膳食补
　　做好固肾、健肺、强壮足部
　　让你无寒一身轻，健康活天年！
 
　　为什么流感发生时，有些人会生病，有些人却平安无事？为什么风吹雨淋后，有人立刻感冒发烧，有人则毫无不适？因为气血不足的人，寒气随时都可能入侵体内、危害健康。       

　　千万不能小看寒气！它不仅仅是会引起感冒、腹泻这类的小病而已，更是一种致病广泛、杀伤力强大的邪气。癌症、心肌梗塞、脑中风、糖尿病、肥胖等疾病其实都与体寒有密切关联。只要体温提高1度，免疫力立刻增强5〜6倍。久病不癒或找无病因吗？很有可能是寒气在作祟！

　　想要没有病痛、健康活到老，就从本书的排寒大法开始养生吧！
 
　　现代医学博士的特效养生大法

　　10种超级补血的食物与药材
　　阿胶、当归、黄耆、紫丹参、枸杞……。

　　18种可以自己动手煮的药膳
　　姜糖紫苏饮、黑芝麻粥、木耳红枣汤、归地烧羊肉……。

　　7个关键养生穴位
　　关元穴、涌泉穴、会阴穴、足三里穴……。

　　6种立刻让身体温暖的方式
　　踏步法、按摩法、浴足法、姜汤法……。

　　27种常见疾病的自我疗法
　　过敏性鼻炎、咳嗽、消化性溃疡、高血压、月经不顺、失眠……。
 
本书特色

　　【排寒大法1】创新解读！融会历代神医与经典的千年养生智慧
　　东汉医圣张仲景所着的《伤寒杂病论》，是历代医家推崇的医学经典。本书作者从《伤寒杂病论》的治病方法着手，结合《黄帝内经》的养生智慧以及历代中华神医的治病绝学，归纳出一套驱逐寒气、增寿添福的独门养生大法。

　　【排寒大法2】简单易学！零门槛易实践，从头到脚找回健康
　　本书提供各种食疗、穴位按摩、运动等驱寒温热方式，来达到提高体温、活络气血的目的，读者可以依据自身方便性选择。而且利用书中简易的身体观察法，就能了解自己的体质、判断有无寒气情况。

　　【排寒大法3】守护关键器官！健肺护肾养足，抵挡寒气从这里开始
　　被称为先天之本的「肾」、抵抗外邪入侵的第一道屏障「肺」、人体的第二心脏「足」，这三者与人体的五脏六腑紧密相连，是保护身体不受寒气入侵的关键。因此本书特别针对这三种脏器提供保养法，让寒气无机可乘。

　　【排寒大法4】居家必备！适合男女老幼的万用保健书
　　本书内容适用于不同性别、不同年龄、不同体质。使用最浅显易懂的文字，解释寒邪入侵与排出的途径，让大家可以对症治疗，并从日常生活开始未病先防。

《人体排寒手册：《伤寒杂病论》的养生大法》图书简介 本书并非关于《伤寒杂病论》的解读，亦非关于中医寒邪致病理论的详尽阐述。 本书聚焦于一套建立在现代生理学、营养学基础之上，并辅以传统养生智慧的、系统性的“人体排寒”实践指南。 这是一本面向所有关注自身体质、渴望提升抗病能力和生活质量的读者的实用手册。它旨在提供一套清晰、可操作的日常干预方案，帮助身体恢复其自然的、平衡的运作状态，而非深究古籍的医学原理。 --- 第一部分：理解现代生活中的“寒湿滞留”与身体信号 本书首先要建立一个清晰的认知框架：“寒”并非仅仅是外界温度低，更多是指身体内部能量代谢的迟滞和水湿运化的失衡。 在快节奏的现代生活中，不良的饮食结构、久坐不动的生活方式、过度依赖空调和暖气的环境，都在无形中削弱了人体自我调节的能力，导致“寒湿”倾向性地在体内累积。 第一章：当代人的“隐形寒气”地图 非中医视角下的“寒”的定义： 从生理学角度解读，体温调节中枢的敏感度下降、基础代谢率的波动、微循环障碍等如何被简化地归类为“寒”的体征。 现代生活的四大“聚寒陷阱”： 详细剖析冷饮滥用、夜间电子设备辐射、过度空调依赖、以及高糖高油饮食对脾胃阳气的侵蚀过程。 身体发出的“求救信号”： 聚焦于现代人常见的症状，如晨起关节僵硬、午后倦怠、四肢末端感知温度差异大、皮肤水肿感明显等，将其视为身体“排寒系统”超负荷的表征。 第二章：自我检测与体质评估（非辨证论治） 本书提供了一套基于日常观察的自我评估工具，帮助读者客观认识自己身体的“滞留状态”，而不是进行复杂的中医辨证。 五感自测法： 侧重于观察舌苔的厚薄（水湿信号）、皮肤的色泽（循环信号）、排泄物的状态（代谢信号）等直观指标。 能量水平记录： 引导读者记录一天中精力的高峰与低谷，识别能量流动的受阻点。 环境适应力测试： 评估身体对温差、湿度变化的即时反应，判断其自我调温机制的效率。 --- 第二部分：日常饮食的“暖化”与“干燥”策略 本书的饮食部分完全围绕“如何通过进食来温和地支持身体的产热和水液代谢”，不涉及复杂的中药配伍或药理分析。 第三章：重建脾胃的“生化之源” 核心理念是：脾胃是身体能量的发动机，保护其免受冰冷和过度负担是排寒的首要任务。 食物的“温度工程学”： 探讨食物的天然属性（寒凉、温性）与加工方式（生食、熟食、发酵）对消化系统的影响。详细列出易于被身体接纳的根茎类、高纤维素食物的选择指南。 告别“冰冷链”： 给出从水、饮料到烹饪用油的全套低温替代方案，强调“温热饮水”对启动消化酶活性的即时作用。 高效率的早餐构建： 侧重于高蛋白、低GI的早餐搭配，旨在提供稳定且持续的能量，避免血糖过山车导致的能量耗散。 第四章：湿气“引流”与代谢加速 本章重点在于如何安全、自然地增加水分的排出，减少身体的“水潴留”。 “去湿”食材的日常应用： 推荐大量日常可得的食材，如特定的谷物、豆类和季节性蔬菜，讲解它们在日常烹饪中如何辅助利水。 烹饪技巧的温度管理： 强调“慢炖”、“蒸煮”而非“油炸”、“快炒”的必要性，以减少食物中的“燥热”残留和增加水溶性营养素的保留。 零添加的调味哲学： 减少味精、过量的盐分对肾脏和水循环的压力，转而使用天然香料（如姜、葱、胡椒）来温和地刺激代谢。 --- 第三部分：动静结合的“体温激活”方案 本书的运动与生活习惯部分，强调的是如何通过物理方式，激活深层组织和循环系统，而非追求高强度的体能训练。 第五章：激活核心热能的微运动 目的在于提高核心温度，带动四肢末端血液循环。 “唤醒式”晨间拉伸： 一套针对肩颈、腰胯等现代人易僵硬部位的温和动态拉伸，强调动作缓慢，保持微出汗即可。 办公室/居家循环重启法： 针对久坐人群，设计了不需要器械、可以在狭小空间完成的10分钟“升温练习”，如特定节奏的深蹲、原地踏步和抱膝动作。 深呼吸的“内生热”效应： 介绍几种侧重于腹部运动的呼吸技巧，解释深长、有节奏的呼吸如何有效增加氧合作用和热量产生。 第六章：环境适应与睡眠优化 本部分着重于如何调整居住环境，让身体在休息时也能进行有效的自我修复和“除湿”。 卧室的“温度缓冲带”： 如何科学设置睡眠环境的温湿度，避免“冷凝”现象对身体的侵袭，特别是对脚部和小腹的保护策略。 干敷与温敷的实践指南： 介绍使用热水袋、暖宝宝等工具的安全有效方法，以及特定部位（如肚脐周围、足底）的温敷频率和时长。 “排毒”时间的设定： 强调夜晚是身体代谢的黄金时间，建议调整睡前习惯，避免摄入影响夜间循环的食物和饮品，确保高质量的深度睡眠。 --- 结语：回归身体的自然节律 《人体排寒手册：《伤寒杂病论》的养生大法》不是一本学术著作，它是一份现代生活的“体质维护工具箱”。本书的最终目的，是让读者停止对复杂理论的过度解读，转而专注于每日、每餐、每个动作的细微调整。通过持续、温和地实践书中所述的简单方法，逐步增强身体的自我适应能力和内在热力，实现更轻盈、更有活力的生活状态。这是一次回归身体本能的、脚踏实地的养生旅程。

作者简介

王长松

　　医学博士。东南大学临床医学院中医学教研室主任，东南大学附属中大医院中医内科主任。江苏省中医药学会理事，老年医学专业委员会副主任委员，江苏省中西医结合学会心身医学专业委员会常务委员，中国睡眠研究会会员。曾先后师从于西北名医杜雨茂教授和国家级名医周仲瑛教授。

　　主持和参加多项部省校院级课题，获得江苏省科技进步二等奖1项，江苏省首届优秀青年中医药工作者。发表论文20余篇，编写论着10余部。

　　近年来，关注中医养生保健知识的普及，撰写《寻找疾病的根源》和《健康书—伤寒杂病论养生智慧》两部养生保健科普着作，其主讲的「传统文化与中医养生」被选为教育部第二批视频公开课。

　　擅长运用传统中医方法辨治虚寒症状及虚寒体质，对于失眠、胃病、眩晕、头痛以及健康状态的调治具有丰富经验。近年来，教学指导多批国际留学生，并有来自英国、美国、新加坡、马来西亚、俄罗斯等多国患者前去就诊。

推荐序　从伤寒杂病论看养生的智慧　赖东渊
作者序　寻找疾病的根源　王长松
 
第一章　寒气是万病之根
寒气是健康的头号杀手
为什么现代人「寒气逼人」
祛寒事不小，温度定死生
 
第二章　身体状况能反映寒气是否入侵
学会看脸色和舌苔
「冷不冷」是判断有无寒气最简单的方法
手脚能发现寒气的蛛丝马迹
阳虚有寒，寒积发渴
大小便也是健康的指标
阳气虚不虚，梦中露玄机
 
第三章　气血定温度，温度定生死
气血不足，寒气乘虚入
补足气血从健脾开始
超级补血英雄
家庭补血良方
 
第四章　巩固人体的先天之本─保护肾脏不受寒邪
肾是生命不息的原动力
寒为阴邪最伤肾
快速判断肾是否健康
保肾就是保命
 
第五章　抵挡寒气的第一道屏障─健肺养肺防受寒
肺为抵挡外邪入侵把关
唿气咳痰辨寒热
健肺养肺要及时
 
第六章　强壮我们的行走之根─有病脚先知
寒从脚下起
观足疗法─看脚知健康
按摩足部可以解决大部分的疾病
 
第七章　经穴是人体排寒的灵丹妙药
经络穴位是人体的天然药库
简便有效的经穴疗法
 
第八章　彻底把寒气驱出体外─常见疾病的自疗法
轻松治疗感冒咳嗽与哮喘
心血管疾病从此不再是心病
眩晕、出汗、头痛与糖尿病自疗法
肝与肠胃要这样照顾
消除四肢疼痛
解决精神层面的身心问题
解决男人的私密事
 
第九章　暖女人，最漂亮
心中无冷病，不怕热上身
阳气丰沛人就美
想要好肤质，就要多温肺
经络一通，万毒无踪
养好精气神，岁月也饶人
 
第十章　让身体永远四季如春
学会倾听身体的声音
不生病的吃法

推荐序

从伤寒杂病论看养生的智慧
　　
　　《黄帝内经》为中医文献中最早的一部医学经典，是书开创了中医独特的理论体系。在东汉，张仲景先生根据《黄帝内经．素问热论》六经分证基本理论，把外感疾病错综复杂的证候及其演变，提出辨证体系；并运用汗、吐、下、和、温、清、消、补的治疗八法，提供具体的治疗方剂及药物，使中医的基本理论与临床实践相结合，《伤寒杂病论》于焉诞生。
　　
　　王长松博士熟读《伤寒杂病论》后，埋头整理书中有关养生部分。本书的特色在于内容含有基本的养生知识，在提倡养生保健的同时，也注意顺应四时、情绪的变化，以维护体内与外界环境的平衡，达到全面和谐的状态，达到袪病延年的作用。此书读来文字朴实无华，娓娓道来，似乎是和读者聊天，和病患谈心，令人耳目一新，但却蕴含着丰富的医学道理。
　　
　　这是一本实用的好书，为了养生及增进健康，值得您一看；尤其是身体较虚弱的人！谨此，向您推荐本书！
　　  
作者序

寻找疾病的根源
　　
　　万物生长靠太阳，太阳是地球上一切生命的能量之源；离开了阳气的滋养，就会造成动力不足，带动不了人体的发动机。同样地，健康要从排寒开始，而排寒则要从补血和温精通络着手。只要找到了疾病根源，让身体暖和起来，就能从根子上祛除疾病，所有的健康问题都会迎刃而解。
　　
　　也许寒气并不算什么，但要命的是寒气和其他病因里应外合。寒气有凝滞的特点，就像寒冬水会结冰一样，血脉受到寒气，也会凝滞不通。经络不通，则百病生。一言以蔽之，寒气是万病的根子。
　　
　　本书从经典医学着作《伤寒杂病论》的治病方法入手，结合《黄帝内经》养生智慧、历代中华神医治病绝学，以及个人多年精研医艺悟出的不传之祕，总结出了一套驱逐寒气、增寿添福的特效保养大法。书中有诸多排出寒气、补足真阳的方法，如十种超级补血食物、十八种补血药膳、七个养生大穴、六种瞬间能让身体暖起来的方法、二十七种常见病的自我疗法等，都能让我们的身体永远四季如春。
　　
　　健康是我们与生俱来的权利，不生病却需要后天的学习。只要洞悉了疾病的奥秘，每个人都能成为妙手回春的神医，身怀绝技，长命百岁。

寒气是健康的头号杀手
 
现在的医疗技术进步了，为什么癌症患者反倒越来越多？为什么因心脑血管疾病而英年早逝的人越来越多？原本大多不为人所知的奇怪疾病，比如系统性红斑狼疮、干燥症候群、僵直性嵴椎炎等，怎么一下子多起来了？
 
这些疾病大部分都与不良的生活方式和生活习惯有关。现代人吸烟、酗酒、无节制地熬夜和缺乏运动，过分贪凉饮冷、营养不均衡以及药物滥用等，都是造成免疫力下降、寒气入侵，导致多种慢性病发病率升高的重要因素。
 
尤其是寒气，绝不仅仅只是引起感冒、腹泻这样寻常小病的诱因，而是一种致病广泛且杀伤力很强的邪气。
 
肾为先天之本，属水，性寒。如果寒气侵入肾，两寒相遇，就如同雪上加霜，肾阳最易受损。一旦肾阳受损，就动摇了先天之本，会出现怕冷、肢凉、小便清长、大便稀溏、苔白质淡、脉沉无力等情况。轻者使人重感伤寒；重者引起阳气暴脱，致人非命；急者则使得血脉闭塞，诱发冠心病和中风；缓者则使寒气慢慢沉积体内，形成许多慢性疑难病症，因此可以毫不夸张地说，寒气是健康的头号杀手。
 
从《伤寒杂病论》的命名谈起
 
学中医的人，都知道一部叫做《伤寒杂病论》的经典医学着作。这部书在中医学领域有着极为特别的地位，它创造了中医最值得骄傲的特色和优势—辨证论治体系，对中医临床的指导意义，远远胜于大家所熟知的《千金方》、《本草纲目》等医学经典，历代医家都尊其作者张仲景为「医圣」。当代名医名家皆一致认为，《伤寒杂病论》是医家必读的经典着作，甚至有人认为，不学仲景，不学《伤寒》，就难以进入中医的门径。
 
虽然对于一般人而言，研究《伤寒杂病论》有些困难，但了解它的一些基本原则，对于日常的养生保健，维护我们的健康，却有十分重要的意义。那么，《伤寒杂病论》到底是一本什么样的书呢？这得从它的书名谈起。
 
顾名思义，《伤寒杂病论》就是论述「伤寒杂病」的一部专书。人类的疾病虽然千变万化，但可以根据发热与否，分为外感和内伤两类。不发热的，归属于杂病；以发热为特征的，归属于伤寒。这就是《黄帝内经》所说的「今夫热病者，皆伤寒之类也」。一个伤寒，一个杂病，就把所有的病包括进去了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版，我觉得对于整个中医养生领域来说，都是一次重要的补充。它不落俗套，没有追逐市面上那些所谓的“网红”养生法，而是回归到《伤寒杂病论》这样经典著作的根本，深入浅出地解读了“排寒”这一重要的养生理念。我觉得这是一种非常宝贵的传承，能够让更多的人了解中医的博大精深，并且能够将这些古老的智慧融入到现代生活中。我特别看重书中的实用性，希望它不仅仅是理论的阐述，更能提供一套系统性的方法，让读者可以通过实践，真正感受到身体的变化。如果这本书能够帮助我更科学、更有效地改善体质，减少疾病的发生，那我真的会觉得不虚此行。它让我看到了中医养生并非高不可攀，而是可以贴近生活，造福大众的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者显然是下过一番苦功夫的。从文字的组织到论据的阐述，都显得专业且严谨。我特别欣赏作者在讲解一些复杂的中医概念时，并没有一味地堆砌术语，而是用了很多贴近生活的比喻和例子，让原本枯燥的理论变得生动有趣。比如，在讲到“寒邪伤人”时，作者并不是简单地描述症状，而是会从人体经络、气血运行等角度去解释，让你明白为什么会产生这些不适，以及身体内部到底发生了什么。这种深入浅出的讲解方式，让我觉得不仅是在阅读一本书，更像是在听一位经验丰富的老师授课，受益匪浅。而且，书中穿插的一些古代医案的解析，更是让我惊叹于古人的智慧，原来在几千年前，他们就已经对人体的奥秘有了如此深刻的认识。这本书的价值，在于它能唤醒我们内心深处对健康的渴望，并提供切实可行的方法。

评分☆☆☆☆☆

我是一个一直对养生比较感兴趣但又不得其法的人。市面上关于养生的书籍、文章琳琅满目，但很多要么过于理论化，要么过于浅显，总是让我觉得少了点什么。直到我看到这本书的介绍，立刻就被“人体排寒”这个关键词吸引住了。在我看来，很多身体不适，比如手脚冰凉、容易感冒、精神不济等等，都跟体内有“寒气”有关，但具体的“排寒”方法，却一直没有一个清晰的指引。这本书的出现，就像是黑暗中的一盏明灯，照亮了我对健康的新认知。我尤其期待书中能够详细讲解如何通过饮食、起居、运动等方式来“排寒”，并且最好能有一些可操作性的建议，让我能够立刻应用到日常生活中。一本能够真正帮助我们改善身体状况，提升生活质量的书，总是会让人心生感激。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就相当吸引人，那种古朴又不失质感的风格，瞬间就能勾起我对传统养生文化的兴趣。封面上那一抹淡淡的竹青色，搭配着隶书的标题，仿佛能闻到一股淡淡的药草香，让人心生宁静。我一直对中医的理论感到好奇，尤其是《伤寒杂病论》这样古老而精深的著作，总觉得其中蕴藏着许多被现代人忽略的智慧。这本书的标题“人体排寒手册”更是直接点出了核心，排寒这个概念在日常生活中也常常听到，但具体怎么操作，有什么科学依据，这本书的出现无疑为我提供了一个深入了解的契机。我期待它能够像一位经验丰富的中医老者，娓娓道来，将那些深奥的理论化为通俗易懂的语言，让我这个门外汉也能窥见中医养生的精髓。从封面和书名，我预感这本书不仅仅是一本简单的科普读物，更可能是一次对传统智慧的深度挖掘和传承，它的价值应该远超其价格。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我第一感觉就是它的纸质非常好，拿在手里沉甸甸的，触感温润，翻阅起来有一种很舒服的感觉，不是那种廉价的印刷品。内容方面，虽然我还没来得及细读，但扫了几眼目录，就觉得内容安排得相当合理，从基础理论到具体实践，循序渐进，应该能让新手读者更好地理解。尤其是看到里面提到了“辨体质”、“四时养生”等章节，这正是我一直以来想要了解的。很多人都说养生要“因人而异”，但具体怎么“因人而异”，这本书似乎给出了具体的指导。而且，“四时养生”的概念也让我觉得非常实用，毕竟我们生活在不同的季节，身体的需求也会有所变化，如果能掌握不同季节的养生方法，那对身体健康绝对是大有裨益的。这本书的出版，我认为对于那些希望通过自然、温和的方式来调理身体，改善亚健康状态的人来说，绝对是一份宝贵的礼物。