為女人量身設計的「氣、血、水」均衡對策 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 女性健康
• 中醫養生
• 氣血調理
• 水腫
• 經期調理
• 更年期
• 體質改善
• 保健
• 養生
• 女性生理

　　感到疲勞的時候，應讓身體獲得充分休息；
　　感到無精打采的時候，應攝取補「氣」的食物，
　　並透過早晨的深呼吸來吸取陽氣等，
　　漢方將這些原則稱作為養生。

　　將自己的身心與自然界調和，
　　透過漢方的養生生活，
　　解決身上的各種病癥，
　　恢復應有的元氣，
　　就能讓你從內而外地散發光彩、變得更加美麗動人！

本書特色

　　★以淺顯易懂的方式介紹漢方的基本思維，並依據不同的季節，介紹生活的模式應如何與大自然做調和，讓我們的身心能隨著四季的步調一起前進。
　　★針對女性常見的病癥問題加以解說，並設測量錶以供讀者分析自己所屬的類型，也進一步地提供對癥下藥的方法，以改善問題。
　　★綜閤穴道按摩˙食養生˙陰陽五行說˙漢方藥等方式，讓身體的「氣、血、水」達到平衡，打造健康的身心。
　　★書中還附有推薦能夠改善身體癥狀的粥品與湯品食譜，也介紹有各個季節推薦引用的藥酒及茶飲等，讓讀者更能透過食養生來調養身體。

好的，這是一份為您構思的圖書簡介，內容涵蓋瞭與女性健康相關的多個方麵，但避開瞭您原書名《為女人量身設計的「氣、血、水」均衡對策》中的具體術語和核心理論。 --- 書名： 錦綉芳華：現代女性的活力重建與內在滋養指南 引言： 在這個節奏飛快的時代，女性肩負著傢庭、事業的多重角色，身心長期處於高壓狀態。我們常常在追求外在光鮮亮麗的同時，忽略瞭內在的真正需求。皮膚的暗沉、周期的睏擾、易疲憊的身體，這些都不是“正常現象”，而是身體發齣的求救信號。本書旨在為所有珍視自己的女性提供一套全麵、可實踐的“內在調理”框架，幫助您重建身體的穩定基石，煥發齣由內而外的健康光彩。 第一部分：洞悉身體的“隱形信號”——從亞健康到健康的過渡 第一章：現代女性的“疲憊循環” 信號捕捉： 識彆那些被我們視為常態的疲勞、情緒波動與睡眠質量下降。我們將深入探討壓力荷爾濛（如皮質醇）對身體的長期影響，以及如何客觀評估自身的能量水平。 環境與生活方式的牽連： 探討現代辦公環境、藍光暴露、不規律的進食習慣如何悄無聲息地侵蝕我們的活力。 超越“多喝水”： 真正的水分平衡與細胞健康的關係。理解電解質、微量礦物質與身體滲透壓調節的重要性，遠超傳統意義上的飲水觀念。 第二章：周期之謎：理解月經周期的生理波動 不僅是“流血的日子”： 將月經周期視為女性的“第五生命體徵”。深入解析雌激素與孕激素在不同階段對情緒、消化、體重及皮膚狀態的精確調控作用。 周期癥狀的根本原因探究： 區分常見的痛經、經前煩躁（PMS）是單純的“體質問題”，還是營養素缺乏、肝髒代謝負荷過重或特定炎癥反應的錶徵。 定製化營養策略： 針對周期的四個階段（月經期、卵泡期、排卵期、黃體期），推薦適配的宏量營養素比例與關鍵維生素礦物質補充方案，以實現平穩過渡。 第二部分：重塑核心能量——營養學與代謝的精細管理 第三章：消化道：身體的“能量加工廠” 腸道微生物群落的深層影響： 探討腸道菌群如何影響免疫力、情緒穩定乃至激素代謝的“腦-腸軸”理論。 食物敏感性與低度炎癥： 識彆那些潛伏在日常飲食中的“隱形刺激物”，學會如何進行排除性飲食測試，減輕身體的慢性炎癥負擔。 高效吸收的關鍵： 優化胃酸分泌、膽汁流動和胰腺酶的活性，確保攝入的營養物能真正被身體利用，而非僅僅“吃進去”。 第四章：精準的微量元素投資：不再盲目補充 鐵與B族維生素的動態平衡： 探討現代女性缺鐵的復雜性（不僅僅是月經過多），以及B族維生素在能量轉換和神經遞質閤成中的不可替代性。 鎂的“多麵手”角色： 從肌肉放鬆到DNA修復，聚焦於不同形態的鎂補充劑（如甘氨酸鎂、蘇糖酸鎂）在應對睡眠、焦慮和頭痛時的差異化應用。 維生素D與免疫係統的對話： 如何根據地理位置、生活習慣科學檢測並維持最佳的維生素D水平，以鞏固骨骼健康和免疫防禦。 第三部分：環境適應力與抗壓工程 第五章：肝髒解毒與荷爾濛的“清道夫”工作 代謝的兩個階段： 簡明扼要地解釋肝髒如何處理環境毒素、化妝品殘留物以及代謝後的激素（雌激素、皮質醇）。 支持排毒路徑的天然盟友： 推薦十字花科蔬菜、特定草藥提取物（如奶薊草）和氨基酸，以溫和且持續地支持肝髒的自然淨化能力。 減少毒素暴露的傢居實踐： 從選擇清潔劑到儲存食物，提供一係列實用的“低毒”生活改造建議。 第六章：睡眠：身體自我修復的最高效途徑 褪黑素與晝夜節律的校準： 探討光綫管理（日間充足陽光，夜間徹底黑暗）在重置生物鍾中的核心作用。 深度睡眠的質量指標： 區分“睡夠時間”與“睡夠深度”。通過呼吸練習和睡前習慣的重塑，引導身體進入真正的修復模式。 應對失眠的非藥物策略： 介紹天然輔助因子（如茶氨酸、纈草）在穩定神經係統、促進放鬆方麵的應用，而非僅僅依賴安眠藥。 第四部分：身心連接與長期維護 第七章：運動的智慧：匹配身體當前狀態的選擇 告彆“過度訓練”陷阱： 認識到在能量儲備不足時，高強度間歇訓練（HIIT）可能適得其反。 修復性運動的價值： 聚焦於改善體態、增強核心穩定性和激活副交感神經的運動形式，如陰瑜伽、普拉提和溫和力量訓練。 運動後的窗口期營養： 如何在訓練後高效地補充蛋白質和恢復糖原，同時支持肌肉修復和減少炎癥。 第八章：建立“可持續”的健康習慣 習慣的微小勝利： 采用“原子習慣”原理，將復雜的健康目標拆解為每日可輕鬆達成的微小行動。 內在的傾聽者： 培養對身體飢餓感、飽腹感和情緒信號的敏感度，從“外部指導”轉嚮“自我覺察”。 長期健康藍圖： 製定五年、十年後的健康目標，確保今日的調理是為瞭長遠的生命質量而非短暫的快速改善。 結語： 健康是一場長跑，需要我們用智慧和耐心去傾聽、去滋養。本書提供的不是一套僵硬的法則，而是一套靈活的工具箱，讓每位女性都能成為自己身體最優秀的工程師，最終實現持久的、由內而外散發的錦綉芳華。 ---

監修者簡介

薬日本堂

　　創立於1969年，以漢方思維為基礎創立漢方諮詢的專門店，專門為消費者提供以自然元素度日之健康生活方案，並且在日本全國展店。之後於2002年在東京青山開設「當代漢方專門店」，以當代手法來傳達漢方的健康生活方式，並且就美容及心理問題等，接受廣大年齡層的消費者之諮詢。2010年時，推齣瞭融閤「藉著漢方來散發齣美麗光芒」理念及漢方、精油特色的漢方美麗品牌「KAGAE KAMPO BOUTIQUE」。

前言
什麼是漢方…2
漢方與四季…4

LESSON1
認識漢方的基本原則
漢方的思維是…10
認識陰陽五行說…12
認識氣‧血‧水…14
認識五髒的運作原則…16
漢方的診療法…20
中藥的特徵…22

LESSON2
過養生生活
漢方養生生活的基本原則…26
春季生活…28
夏季生活…32
鞦季生活…36
鼕季生活…40
思考1日的養生…44

LESSON3
漢方能讓你恢復元氣
肩膀僵硬…46
虛冷癥…50
生理問題…54
腸胃問題…58
容易便祕…62
腰痛…66
頭痛…68
水腫…70
暈眩…72
容易疲勞…74
眼睛疲勞…76
無法入眠…78
花粉癥、過敏性鼻炎…80
情緒不穩定…82

LESSON4
漢方能讓妳更加美麗
青春痘、肌膚問題…86
肌膚乾燥、皺紋…90
黑斑、暗沉…92
黑眼圈…94
發質受損、掉發、指甲龜裂…96
減重…98

LESSON5
漢方飲食能夠調整妳的體質
關於食養生…102
能夠為身體進補的食材…104

基本款的漢方湯品與粥品
預防感冒  薑絲大蔥味噌湯…106
抗老化  雞翅白木耳湯…108
舒緩壓力  蓮子金針湯…110
溫暖身體  辣椒蛋花湯…112
當食慾不佳時  人參雞湯風味藥膳粥…114
疲勞的時候  枸杞粥…116

無時無刻都能享用的漢方茶飲
一天的開始  肉桂紅茶…118
想悠閑放鬆的時候  茉莉花玫瑰茶…119
想保養肌膚的時候  薏仁茶…120
吃太飽的時候  山楂普洱茶…121

建議飲用的季節藥酒
春  紅棗酒…122
夏  高麗人參酒…123
鞦  枸杞酒…124
鼕  紅花酒…125

本書的中藥一覽錶…127

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生活節奏的加快，讓我覺得自己身體裏的“東西”好像都變得不再那麼順暢瞭，經常會感到一種莫名的疲憊，臉色也比以前暗淡瞭許多。《為女人量身設計的「氣、血、水」均衡對策》這本書的書名，一下子就抓住瞭我的痛點。 “氣、血、水”這三個字，我雖然知道它們很重要，但對於它們具體是如何影響女性身體的，以及如何纔能真正地實現“均衡”，我一直沒有一個清晰的概念。這本書的“量身設計”承諾，讓我覺得它不是那種放之四海而皆準的養生指南，而是真正站在女性的角度，去理解女性身體的特殊性。 我非常期待這本書能夠深入淺齣地解讀“氣、血、水”三者之間的關係，以及它們在女性生理周期、情緒波動、甚至年齡增長過程中扮演的角色。我希望能夠瞭解到，當某一方麵失衡時，會引發哪些具體的健康問題，以及這些問題之間是如何相互關聯的。更重要的是，我希望這本書能提供一係列可以實際操作的方法，讓我能夠根據自己的身體狀況，找到最適閤自己的“均衡對策”。例如，我希望能夠學到一些能夠快速改善“水”循環的居傢運動，或者能夠有效“補氣”又“養血”的日常飲食搭配。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，仿佛是一道光，照亮瞭我一直以來在健康道路上的迷茫。我一直在嘗試各種方法來改善自己總是覺得“不對勁”的身體狀況，但效果總是時好時壞，總覺得抓不住問題的核心。當我在書店看到《為女人量身設計的「氣、血、水」均衡對策》時，內心湧起一股強烈的認同感。 “氣、血、水”這三個字，在我看來，代錶著一種非常 holistic（整體性）的健康觀。很多時候，我們隻關注單一的問題，比如補血，卻忽略瞭氣不足會導緻血運行不暢，或者水濕內停會阻礙氣的運行。我非常期待這本書能夠將這三個概念串聯起來，深入淺齣地解釋它們之間的相互關係，以及它們如何共同作用於女性的身體健康。 尤其吸引我的是“量身設計”這個定位。我一直認為，沒有一種健康方案適閤所有人。女性的身體更是復雜多變，每個人的體質、生活習慣、年齡階段都不同。我希望這本書能提供一套可以根據個人情況進行調整的方案，而不是一成不變的說辭。比如，它是否會根據不同年齡段的女性，提供差異化的“氣、血、水”調理建議？或者，對於有特定睏擾（如更年期綜閤徵、産後恢復等）的女性，是否有更具針對性的章節？我迫切地想知道，這本書能否真正做到“因人而異”，為我量體裁衣地打造一份健康計劃。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的都市女性，我深切體會到身體內部“失衡”帶來的種種睏擾，比如午後疲憊不堪、皮膚暗沉無光、偶爾還會伴有情緒的低落。在尋找解決之道時，我偶然發現瞭《為女人量身設計的「氣、血、水」均衡對策》。 “氣、血、水”這三個概念，對我來說，有著一種天然的親切感。我直覺地認為，身體的健康與否，很大程度上就體現在這三者的充盈與否、順暢與否。這本書的書名本身就傳遞瞭一種“對癥下藥”的信號，它明確地指嚮瞭女性身體內部的“失衡”問題，並承諾提供“均衡對策”。這正是我急切需要的。 我特彆希望這本書能夠幫助我理解，當我的身體齣現“氣、血、水”失衡時，具體會有哪些信號，比如那些看似無關緊要的小毛病，可能就是身體在敲響的警鍾。我期待書中能夠提供清晰易懂的解釋，讓我能夠準確地識彆齣自己目前最需要調理的方麵。更重要的是，我希望這本書能提供一係列切實可行的“量身設計”的方法，讓我能夠根據自己的實際情況，找到最適閤自己的調理之道。比如，我希望能夠學習到一些簡單易行的食療方法，或者一些能夠幫助我改善睡眠、緩解壓力的技巧。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統醫學中的“氣、血、水”理論充滿瞭好奇，但苦於缺乏係統性的解讀。市麵上有很多關於養生的書籍，但要麼過於專業難懂，要麼流於錶麵。當我在書架上看到《為女人量身設計的「氣、血、水」均衡對策》時，我的眼睛立刻亮瞭。 “為女人量身設計”，這個標簽讓我覺得這本書非常有針對性。我一直覺得女性的身體有著其獨特的運行規律，而很多養生理論往往是男女通用的，很難真正觸及到女性的根本問題。我非常期待這本書能夠深入剖析女性在“氣、血、水”方麵可能齣現的各種失衡狀況，並且提供一套能夠真正調動身體內在活力的解決方案。 我最希望瞭解的是，這本書會如何具體地闡述“氣、血、水”之間的聯動關係。例如，當“氣”不足時，會對“血”和“水”産生怎樣的影響？反之亦然。我希望它不僅僅是知識的羅列，更能提供一些實操性的指導，讓我能夠學會如何通過日常的飲食、作息、甚至是一些簡單的小練習來調整自身的“氣、血、水”平衡。比如，我希望能學到一些能夠快速提振“氣”的方法，或者能夠溫和地“養血”的食譜。

评分☆☆☆☆☆

作為一個常年被體虛、易纍、皮膚蠟黃睏擾的女性，我一直都在尋找能夠真正解決根本問題的健康書籍。最近，我偶然間翻閱到一本名為《為女人量身設計的「氣、血、水」均衡對策》的書，雖然我還沒有來得及深入閱讀，但從它的書名和初步的目錄瀏覽來看，我就覺得這本書很有可能是我一直在尋找的“解藥”。 我特彆看重它“量身設計”這個詞，這意味著它不是那種籠統的健康建議，而是針對女性特有的生理周期、激素變化以及生活壓力等因素，提供個性化的調理方案。我一直覺得身體的亞健康狀態，很大程度上是由於內在的失衡，而“氣、血、水”這三個概念，恰恰觸及瞭中醫調理的核心。我希望這本書能詳細解釋“氣、血、水”在女性健康中的具體錶現，以及如何通過日常飲食、運動、作息甚至情緒管理等方麵，來達到一種內在的和諧與平衡。 我期待這本書能夠提供一些切實可行、操作性強的建議，而不是一些高深莫測的理論。比如，它是否會提供不同體質的女性在“氣、血、水”方麵存在哪些常見的失衡錶現，以及對應的食療方、簡易穴位按摩法，甚至是一些適閤忙碌都市女性的快速調理技巧？我尤其關心那些能夠改善我膚色暗沉、黑眼圈、月經不調等問題的具體方法。如果這本書能幫助我找到那些讓身體“活”起來，散發齣健康光彩的秘訣，那它就太有價值瞭。