为女人量身设计的「气、血、水」均衡对策 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 女性健康
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• 更年期
• 体质改善
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• 女性生理

　　感到疲劳的时候，应让身体获得充分休息；
　　感到无精打采的时候，应摄取补「气」的食物，
　　并透过早晨的深唿吸来吸取阳气等，
　　汉方将这些原则称作为养生。

　　将自己的身心与自然界调和，
　　透过汉方的养生生活，
　　解决身上的各种病症，
　　恢复应有的元气，
　　就能让你从内而外地散发光彩、变得更加美丽动人！

本书特色

　　★以浅显易懂的方式介绍汉方的基本思维，并依据不同的季节，介绍生活的模式应如何与大自然做调和，让我们的身心能随着四季的步调一起前进。
　　★针对女性常见的病症问题加以解说，并设测量表以供读者分析自己所属的类型，也进一步地提供对症下药的方法，以改善问题。
　　★综合穴道按摩˙食养生˙阴阳五行说˙汉方药等方式，让身体的「气、血、水」达到平衡，打造健康的身心。
　　★书中还附有推荐能够改善身体症状的粥品与汤品食谱，也介绍有各个季节推荐引用的药酒及茶饮等，让读者更能透过食养生来调养身体。

好的，这是一份为您构思的图书简介，内容涵盖了与女性健康相关的多个方面，但避开了您原书名《为女人量身设计的「气、血、水」均衡对策》中的具体术语和核心理论。 --- 书名： 锦绣芳华：现代女性的活力重建与内在滋养指南 引言： 在这个节奏飞快的时代，女性肩负着家庭、事业的多重角色，身心长期处于高压状态。我们常常在追求外在光鲜亮丽的同时，忽略了内在的真正需求。皮肤的暗沉、周期的困扰、易疲惫的身体，这些都不是“正常现象”，而是身体发出的求救信号。本书旨在为所有珍视自己的女性提供一套全面、可实践的“内在调理”框架，帮助您重建身体的稳定基石，焕发出由内而外的健康光彩。 第一部分：洞悉身体的“隐形信号”——从亚健康到健康的过渡 第一章：现代女性的“疲惫循环” 信号捕捉： 识别那些被我们视为常态的疲劳、情绪波动与睡眠质量下降。我们将深入探讨压力荷尔蒙（如皮质醇）对身体的长期影响，以及如何客观评估自身的能量水平。 环境与生活方式的牵连： 探讨现代办公环境、蓝光暴露、不规律的进食习惯如何悄无声息地侵蚀我们的活力。 超越“多喝水”： 真正的水分平衡与细胞健康的关系。理解电解质、微量矿物质与身体渗透压调节的重要性，远超传统意义上的饮水观念。 第二章：周期之谜：理解月经周期的生理波动 不仅是“流血的日子”： 将月经周期视为女性的“第五生命体征”。深入解析雌激素与孕激素在不同阶段对情绪、消化、体重及皮肤状态的精确调控作用。 周期症状的根本原因探究： 区分常见的痛经、经前烦躁（PMS）是单纯的“体质问题”，还是营养素缺乏、肝脏代谢负荷过重或特定炎症反应的表征。 定制化营养策略： 针对周期的四个阶段（月经期、卵泡期、排卵期、黄体期），推荐适配的宏量营养素比例与关键维生素矿物质补充方案，以实现平稳过渡。 第二部分：重塑核心能量——营养学与代谢的精细管理 第三章：消化道：身体的“能量加工厂” 肠道微生物群落的深层影响： 探讨肠道菌群如何影响免疫力、情绪稳定乃至激素代谢的“脑-肠轴”理论。 食物敏感性与低度炎症： 识别那些潜伏在日常饮食中的“隐形刺激物”，学会如何进行排除性饮食测试，减轻身体的慢性炎症负担。 高效吸收的关键： 优化胃酸分泌、胆汁流动和胰腺酶的活性，确保摄入的营养物能真正被身体利用，而非仅仅“吃进去”。 第四章：精准的微量元素投资：不再盲目补充 铁与B族维生素的动态平衡： 探讨现代女性缺铁的复杂性（不仅仅是月经过多），以及B族维生素在能量转换和神经递质合成中的不可替代性。 镁的“多面手”角色： 从肌肉放松到DNA修复，聚焦于不同形态的镁补充剂（如甘氨酸镁、苏糖酸镁）在应对睡眠、焦虑和头痛时的差异化应用。 维生素D与免疫系统的对话： 如何根据地理位置、生活习惯科学检测并维持最佳的维生素D水平，以巩固骨骼健康和免疫防御。 第三部分：环境适应力与抗压工程 第五章：肝脏解毒与荷尔蒙的“清道夫”工作 代谢的两个阶段： 简明扼要地解释肝脏如何处理环境毒素、化妆品残留物以及代谢后的激素（雌激素、皮质醇）。 支持排毒路径的天然盟友： 推荐十字花科蔬菜、特定草药提取物（如奶蓟草）和氨基酸，以温和且持续地支持肝脏的自然净化能力。 减少毒素暴露的家居实践： 从选择清洁剂到储存食物，提供一系列实用的“低毒”生活改造建议。 第六章：睡眠：身体自我修复的最高效途径 褪黑素与昼夜节律的校准： 探讨光线管理（日间充足阳光，夜间彻底黑暗）在重置生物钟中的核心作用。 深度睡眠的质量指标： 区分“睡够时间”与“睡够深度”。通过呼吸练习和睡前习惯的重塑，引导身体进入真正的修复模式。 应对失眠的非药物策略： 介绍天然辅助因子（如茶氨酸、缬草）在稳定神经系统、促进放松方面的应用，而非仅仅依赖安眠药。 第四部分：身心连接与长期维护 第七章：运动的智慧：匹配身体当前状态的选择 告别“过度训练”陷阱： 认识到在能量储备不足时，高强度间歇训练（HIIT）可能适得其反。 修复性运动的价值： 聚焦于改善体态、增强核心稳定性和激活副交感神经的运动形式，如阴瑜伽、普拉提和温和力量训练。 运动后的窗口期营养： 如何在训练后高效地补充蛋白质和恢复糖原，同时支持肌肉修复和减少炎症。 第八章：建立“可持续”的健康习惯 习惯的微小胜利： 采用“原子习惯”原理，将复杂的健康目标拆解为每日可轻松达成的微小行动。 内在的倾听者： 培养对身体饥饿感、饱腹感和情绪信号的敏感度，从“外部指导”转向“自我觉察”。 长期健康蓝图： 制定五年、十年后的健康目标，确保今日的调理是为了长远的生命质量而非短暂的快速改善。 结语： 健康是一场长跑，需要我们用智慧和耐心去倾听、去滋养。本书提供的不是一套僵硬的法则，而是一套灵活的工具箱，让每位女性都能成为自己身体最优秀的工程师，最终实现持久的、由内而外散发的锦绣芳华。 ---

监修者简介

薬日本堂

　　创立于1969年，以汉方思维为基础创立汉方谘询的专门店，专门为消费者提供以自然元素度日之健康生活方案，并且在日本全国展店。之后于2002年在东京青山开设「当代汉方专门店」，以当代手法来传达汉方的健康生活方式，并且就美容及心理问题等，接受广大年龄层的消费者之谘询。2010年时，推出了融合「借着汉方来散发出美丽光芒」理念及汉方、精油特色的汉方美丽品牌「KAGAE KAMPO BOUTIQUE」。

前言
什么是汉方…2
汉方与四季…4

LESSON1
认识汉方的基本原则
汉方的思维是…10
认识阴阳五行说…12
认识气‧血‧水…14
认识五脏的运作原则…16
汉方的诊疗法…20
中药的特征…22

LESSON2
过养生生活
汉方养生生活的基本原则…26
春季生活…28
夏季生活…32
秋季生活…36
冬季生活…40
思考1日的养生…44

LESSON3
汉方能让你恢复元气
肩膀僵硬…46
虚冷症…50
生理问题…54
肠胃问题…58
容易便祕…62
腰痛…66
头痛…68
水肿…70
晕眩…72
容易疲劳…74
眼睛疲劳…76
无法入眠…78
花粉症、过敏性鼻炎…80
情绪不稳定…82

LESSON4
汉方能让妳更加美丽
青春痘、肌肤问题…86
肌肤干燥、皱纹…90
黑斑、暗沉…92
黑眼圈…94
发质受损、掉发、指甲龟裂…96
减重…98

LESSON5
汉方饮食能够调整妳的体质
关于食养生…102
能够为身体进补的食材…104

基本款的汉方汤品与粥品
预防感冒  姜丝大葱味噌汤…106
抗老化  鸡翅白木耳汤…108
舒缓压力  莲子金针汤…110
温暖身体  辣椒蛋花汤…112
当食慾不佳时  人参鸡汤风味药膳粥…114
疲劳的时候  枸杞粥…116

无时无刻都能享用的汉方茶饮
一天的开始  肉桂红茶…118
想悠闲放松的时候  茉莉花玫瑰茶…119
想保养肌肤的时候  薏仁茶…120
吃太饱的时候  山楂普洱茶…121

建议饮用的季节药酒
春  红枣酒…122
夏  高丽人参酒…123
秋  枸杞酒…124
冬  红花酒…125

本书的中药一览表…127

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年被体虚、易累、皮肤蜡黄困扰的女性，我一直都在寻找能够真正解决根本问题的健康书籍。最近，我偶然间翻阅到一本名为《为女人量身设计的「气、血、水」均衡对策》的书，虽然我还没有来得及深入阅读，但从它的书名和初步的目录浏览来看，我就觉得这本书很有可能是我一直在寻找的“解药”。 我特别看重它“量身设计”这个词，这意味着它不是那种笼统的健康建议，而是针对女性特有的生理周期、激素变化以及生活压力等因素，提供个性化的调理方案。我一直觉得身体的亚健康状态，很大程度上是由于内在的失衡，而“气、血、水”这三个概念，恰恰触及了中医调理的核心。我希望这本书能详细解释“气、血、水”在女性健康中的具体表现，以及如何通过日常饮食、运动、作息甚至情绪管理等方面，来达到一种内在的和谐与平衡。 我期待这本书能够提供一些切实可行、操作性强的建议，而不是一些高深莫测的理论。比如，它是否会提供不同体质的女性在“气、血、水”方面存在哪些常见的失衡表现，以及对应的食疗方、简易穴位按摩法，甚至是一些适合忙碌都市女性的快速调理技巧？我尤其关心那些能够改善我肤色暗沉、黑眼圈、月经不调等问题的具体方法。如果这本书能帮助我找到那些让身体“活”起来，散发出健康光彩的秘诀，那它就太有价值了。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统医学中的“气、血、水”理论充满了好奇，但苦于缺乏系统性的解读。市面上有很多关于养生的书籍，但要么过于专业难懂，要么流于表面。当我在书架上看到《为女人量身设计的「气、血、水」均衡对策》时，我的眼睛立刻亮了。 “为女人量身设计”，这个标签让我觉得这本书非常有针对性。我一直觉得女性的身体有着其独特的运行规律，而很多养生理论往往是男女通用的，很难真正触及到女性的根本问题。我非常期待这本书能够深入剖析女性在“气、血、水”方面可能出现的各种失衡状况，并且提供一套能够真正调动身体内在活力的解决方案。 我最希望了解的是，这本书会如何具体地阐述“气、血、水”之间的联动关系。例如，当“气”不足时，会对“血”和“水”产生怎样的影响？反之亦然。我希望它不仅仅是知识的罗列，更能提供一些实操性的指导，让我能够学会如何通过日常的饮食、作息、甚至是一些简单的小练习来调整自身的“气、血、水”平衡。比如，我希望能学到一些能够快速提振“气”的方法，或者能够温和地“养血”的食谱。

评分☆☆☆☆☆

生活节奏的加快，让我觉得自己身体里的“东西”好像都变得不再那么顺畅了，经常会感到一种莫名的疲惫，脸色也比以前暗淡了许多。《为女人量身设计的「气、血、水」均衡对策》这本书的书名，一下子就抓住了我的痛点。 “气、血、水”这三个字，我虽然知道它们很重要，但对于它们具体是如何影响女性身体的，以及如何才能真正地实现“均衡”，我一直没有一个清晰的概念。这本书的“量身设计”承诺，让我觉得它不是那种放之四海而皆准的养生指南，而是真正站在女性的角度，去理解女性身体的特殊性。 我非常期待这本书能够深入浅出地解读“气、血、水”三者之间的关系，以及它们在女性生理周期、情绪波动、甚至年龄增长过程中扮演的角色。我希望能够了解到，当某一方面失衡时，会引发哪些具体的健康问题，以及这些问题之间是如何相互关联的。更重要的是，我希望这本书能提供一系列可以实际操作的方法，让我能够根据自己的身体状况，找到最适合自己的“均衡对策”。例如，我希望能够学到一些能够快速改善“水”循环的居家运动，或者能够有效“补气”又“养血”的日常饮食搭配。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的都市女性，我深切体会到身体内部“失衡”带来的种种困扰，比如午后疲惫不堪、皮肤暗沉无光、偶尔还会伴有情绪的低落。在寻找解决之道时，我偶然发现了《为女人量身设计的「气、血、水」均衡对策》。 “气、血、水”这三个概念，对我来说，有着一种天然的亲切感。我直觉地认为，身体的健康与否，很大程度上就体现在这三者的充盈与否、顺畅与否。这本书的书名本身就传递了一种“对症下药”的信号，它明确地指向了女性身体内部的“失衡”问题，并承诺提供“均衡对策”。这正是我急切需要的。 我特别希望这本书能够帮助我理解，当我的身体出现“气、血、水”失衡时，具体会有哪些信号，比如那些看似无关紧要的小毛病，可能就是身体在敲响的警钟。我期待书中能够提供清晰易懂的解释，让我能够准确地识别出自己目前最需要调理的方面。更重要的是，我希望这本书能提供一系列切实可行的“量身设计”的方法，让我能够根据自己的实际情况，找到最适合自己的调理之道。比如，我希望能够学习到一些简单易行的食疗方法，或者一些能够帮助我改善睡眠、缓解压力的技巧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，仿佛是一道光，照亮了我一直以来在健康道路上的迷茫。我一直在尝试各种方法来改善自己总是觉得“不对劲”的身体状况，但效果总是时好时坏，总觉得抓不住问题的核心。当我在书店看到《为女人量身设计的「气、血、水」均衡对策》时，内心涌起一股强烈的认同感。 “气、血、水”这三个字，在我看来，代表着一种非常 holistic（整体性）的健康观。很多时候，我们只关注单一的问题，比如补血，却忽略了气不足会导致血运行不畅，或者水湿内停会阻碍气的运行。我非常期待这本书能够将这三个概念串联起来，深入浅出地解释它们之间的相互关系，以及它们如何共同作用于女性的身体健康。 尤其吸引我的是“量身设计”这个定位。我一直认为，没有一种健康方案适合所有人。女性的身体更是复杂多变，每个人的体质、生活习惯、年龄阶段都不同。我希望这本书能提供一套可以根据个人情况进行调整的方案，而不是一成不变的说辞。比如，它是否会根据不同年龄段的女性，提供差异化的“气、血、水”调理建议？或者，对于有特定困扰（如更年期综合征、产后恢复等）的女性，是否有更具针对性的章节？我迫切地想知道，这本书能否真正做到“因人而异”，为我量体裁衣地打造一份健康计划。