婴幼儿睡眠宝典！宝宝睡好，妈妈好睡：一步一步，帮助孩子学习好好睡觉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　★婴幼儿睡眠权威经典，全球销售超过100万本
　　★全球知名小儿科医师、国际顶尖睡眠专家的育儿指南
　　★广受妇产科、小儿科医师好评推荐
　　★国际名模辛蒂‧克劳馥专序强力推荐
　　★妈妈人手一册，一致推崇必读育儿书
 
　　婴儿作息无法正常，不能好好睡觉，连带整个家庭作息也会受到影响。小孩睡一下就醒，父母得不断起床安抚，长久下来，不但会崩溃更会产生无力感和焦虑。

　　如何让宝宝好好睡觉，是新手父母最关注的课题。一般育儿书籍，多是教导父母建立规律作息，但缺乏系统性的学理，对婴幼儿睡眠习惯并没有深入研究。

　　睡眠品质会影响到小孩的智力和学习表现，所以建立宝宝良好的睡眠习惯刻不容缓，父母必须有介入的方法！你必须观察孩子的睡眠征兆，了解小孩的状况，才能确立一套有效的睡眠作息策略。

　　本书作者马克‧魏斯布鲁斯（Marc Weissbluth, M.D.）是知名小儿科医生、四个孩子的爸爸，更是芝加哥儿童纪念医院睡眠失调中心的创始者、婴幼儿睡眠最权威的研究专家。他强调，一个获得充分休息的家庭才是最要的，而这个前题就是，宝宝能够好好睡觉。

　　本书以开创性的方法，透过医学、生理学和心理学等专业知识，一步步教导新手父母建立宝宝的睡眠週期，培养良好的睡眠习惯，有效解决宝宝的睡眠问题。当你掌握正确的知识及方法，宝宝睡眠的障碍也就能一一迎刃而解。本书深受家长们喜爱是有道理的：
 　
　　大家可以轻松地睡觉了！
　　→帮助你，了解白天睡眠与夜间睡眠的不同，中止爱哭、做噩梦、尿床等问题。
　　→帮助你，分析不同个性孩子的睡眠循环需求，以最自然的方式让宝宝入睡。
　　→帮助你，应付拒绝小睡的孩子，预防婴儿到青少年时期的睡眠问题。
　　→帮助你，避免为了让孩子睡着而犯下的错误，例如摇哄和餵食等。
　　→帮助你，养成孩子健康的睡眠习惯，健康长大、轻松和乐。
 
　　宝宝睡得好，父母才能好睡，才有足够精力照顾宝宝，这是良性循环。本书销售百万册，受到无数父母肯定！国际名模辛蒂․克劳馥也非常推荐：「我最喜欢本书的一项理论就是：一个获得充分休息的家庭才是最重要的。我何其幸运，感谢有这本书，使得我大部分的日子都是如此快乐。」
 
　　你家孩子的睡眠模式是否健康？组成健康睡眠的五大要件：
　　1.睡眠时间：夜晚和白天
　　2.小睡
　　3.睡眠固化
　　4.睡眠作息、入睡的时间点
　　5.睡眠规律性
 
　　如何安抚并帮助你的宝宝学习入睡：出生到四个月大
　　‧鼓励吸吮；如果你的宝宝吸着东西睡着也不要担心
　　‧规律性的摇摆动作
　　‧用包巾包起来
　　‧按摩
 
　　〔睡前仪式〕的建立

　　‧睡觉前减少刺激：减少噪音，灯光调弱，减少照顾、玩耍和活动的进行
　　‧卧室应该要安静、昏暗（使用遮光窗帘）且温暖，但不要过热
　　‧洗澡
　　‧在沐浴后以轻柔的动作按摩
　　‧换上睡衣
　　‧如果能让他感到舒服和放松，帮宝宝裹上包巾
　　‧摇篮曲、低声唱歌或哼歌——要一致
　　‧喜欢的文字、声音或句子——要一致
　　‧餵奶
　　‧已有睡意可能一放在床上就醒，所以要轻轻的放下醒宝宝
　　‧不要在宝宝发出第一个声响时冲进房间
 
名家推荐

　　辛蒂‧克劳馥（国际名模）
　　杨濬光（禾馨新生妇幼诊所院长）
　　许登钦（恩主公医院小儿科主治医师）
　　张桂玲（前台大医院护理长、疏乳棒发明人）
　　江桂香（婴儿与母亲杂志总编辑）
　　钧妈（《管他百岁千岁，能带好孩子才是万岁》作者）
 
　　我最喜欢本书的一项理论就是：一个获得充分休息的家庭才是最重要的。我何其幸运，感谢有这本书，使得我大部分的日子都是如此快乐。——辛蒂․克劳馥（国际名模）
 
　　照顾新生儿，宝宝的睡眠决定了父母的生活品质，如果宝宝睡得好，带小孩就会变得轻松！本书由美国小儿科医师马克‧魏斯布鲁斯所着，内容很实用，推荐给每一个新手妈妈。──杨濬光（禾馨新生妇幼诊所院长）
 
　　孩子的睡眠品质，与健康、情绪、学习及气质的养成息息相关。透过本书，家长可以了解孩子从婴儿到青少年时期，在睡眠时大脑是如何巧妙地运作，以及在心理产生的深远影响；知道如何培养孩子的睡眠与作息，克服诸多睡眠障碍。我受益良多，是一本值得推荐给大家的好书！──许登钦（恩主公医院小儿科主治医师）
 
　　「帮孩子养成健康的睡眠习惯」非常重要，需要从小养成。让宝宝睡过夜是所有新手爸妈的最高理想，即本书提到的处理「夜醒」的方法。若想睡眠充足，就不该错过本书！──张桂玲（前台大医院护理长、疏乳棒发明人）
 
　　如何帮宝宝养成健康的睡眠习惯，让自己和孩子都能获得充分休息，解决干扰睡眠的策略，父母们应该好好学习。──江桂香（婴儿与母亲杂志总编辑）
 
　　一针见血道出所有的育儿秘诀，把婴幼儿睡眠分析得既清楚又简明易懂。熟读本书，所有的新手父母都可以成为育儿高手。真的是一本很棒的书，我以为看到我自己的书。——钧妈（《管他百岁千岁，能带好孩子才是万岁》作者）

作者简介

马克‧魏斯布鲁斯（Marc Weissbluth, M.D.）

　　美国西北大学医学院临床小儿科教授。1973年起当小儿科医师至今，是睡眠和儿童科的顶尖学者，创立芝加哥儿童纪念医院睡眠失调中心。

　　魏斯布鲁斯医师发现睡眠与个性特质相连，而睡眠问题与婴儿肠绞痛相关，并创造现今耳熟能详的「睡眠训练」一词，用以描述帮助孩子入睡的方法。他发现变更孩子上床的时间，能够大大减少夜醒的次数，这项结果于1982年发表在着名的期刊《睡眠》中。其中最着名的就是经七年研究，发现小睡的发展和消失是白天睡眠的重点。

　　2010年，魏斯布鲁斯医师开发魏斯布鲁斯法婴儿小睡应用程式（Weissbluth Method Infant Nap App），提供家长睡眠建议、小睡提醒，以及记录孩子的睡眠模式。

　　他曾撰写过不少有关睡眠问题的手册及育儿专着，定期为家长们授课，上欧普拉脱口秀等节目传授育儿知识。

译者简介

陈姵妏

　　美国密西根大学医务管理研究所毕业，旅居于台、美之间。26个英文字母曾经是兴趣、目前是生活，亦是与心爱的天蝎座小女孩创造出许多温暖回忆与学习的工具，未来更希望用以留下轨迹，分享更多的作品，让读者领略文字的实用与优美。
 

推荐序：获得充分休息才是最重要的辛蒂‧克劳馥
如何使用本书？
前言：帮你度过孩子带来的夜间阴影

第一篇宝宝怎么睡？
1为何健康的睡眠如此重要？
2健康的睡眠与睡眠策略
〔健康的睡眠〕
一、睡眠时间：夜晚与白天
二、小睡
三、睡眠固化
四、睡眠作息、睡觉的时机
五、睡眠规律性
睡觉姿势及婴儿猝死症
睡眠与智力、学习的表现
〔睡眠策略〕
想睡的征兆
安抚入睡
安抚的资源
睡前仪式
亲餵和瓶餵、家庭床和婴儿床
亲餵躁动的宝宝
副食品与餵食习惯
帮助宝宝睡得更好的解决之道
睡眠问题：避免vs.治疗
给疲惫父母的行动计画
3睡眠问题和解决之道
受干扰的睡眠
睡眠记录
早上起床时间太早
早上小睡消失、太短、太长或时间点错误
下午小睡消失、太短、太长或时间点错误
第三次小睡消失、太短、太长或时间点错误
需要两次，但只能有一次小睡
需要小睡但拒绝入睡
就寝时间太晚
夜醒、难以维持睡眠
家里不只一个孩子也会造成就寝问题
无法入睡
害怕黑暗或独处
不愿意待在婴儿床或大床上
无法在其他地方睡觉
只有一个卧室
从家庭床转换至婴儿床
疲惫父母的行动计画
4极度躁动／肠绞痛及个性气质
预防未来发生的睡眠问题
睡眠和极度躁动／肠绞痛
四个月大的个性气质
睡眠、极度躁动／肠绞痛和个性气质的连结
后肠绞痛：避免四个月大以后的睡眠问题
总结及疲惫父母的行动计画

第二篇帮孩子养成健康的睡眠习惯
5    第一到四个月
新生儿：第一週
第二至四週：更多的躁动
第五至六週：躁动／哭泣的高峰期
第七至八週：提早就寝和夜间长时间睡眠的发展
第三到四个月：极度躁动／肠绞痛期结束，开始在9:00到10:00A.M.进行早上小睡
预防并解决睡眠问题
疲惫父母的行动计画
6    第五到十二个月
第五到八个月：下午在12:00到2:00P.M.间小睡，不定期在傍晚3:00到5:00P.M.小睡
第九个月：傍晚小睡消失，晚上不再夜奶
第十到十二个月：早上小睡开始消失，但大多维持两次小睡
预防并解决睡眠问题：第五到十二个月
疲惫父母的行动计画
7    第十三到三十六个月
第十三到十五个月：一或两次小睡
第十六到二十一个月：早上小睡消失
第二十二到三十六个月：只有一次午后小睡
预防并解决睡眠问题
疲惫父母的行动计画
8    学龄前儿童
三到六岁：小睡消失
预防并解决睡眠问题
疲惫父母的行动计画
9    学龄儿童和青少年
七到十二岁：就寝时间变得更晚
青少年：睡觉时间不够，特别是早晨
预防并解决睡眠问题

第三部分其他睡眠干扰的问题
10    特殊的睡眠问题
梦游
说梦话
夜惊
做噩梦
撞头和摇晃身体
磨牙
猝睡症（Narcolepsy）
唿吸品质不佳（过敏或打鼾）
过动行为
季节性情绪失调
尿床
11    特殊的事件和顾虑
日光节约时间的改变
新的手足
双胞胎、三胞胎和多胞胎
搬家
度假和跨越时区
经常生病
母亲回到职场
在家上班
双薪家庭
领养
受伤
体重过重、运动和饮食
虐待儿童
异位性皮肤炎和湿疹
12    称职的父母、令人满意的孩子（凯伦‧皮尔斯医师）
自尊
够好的教养
内在控制的发展
说「不」能帮助您的孩子
我的孩子有睡眠问题，现在我们该怎么做？
还有其他的问题
总结
13    其他睡眠问题治疗法的优劣
入睡的适当关联（理查费柏理论）
无限制的亲餵和家庭床（威廉西尔斯理论）
总结
 

1　为何健康的睡眠如此重要？
 
未成熟的婴幼儿（可能）会被夜间醒来的问题所袭……。
—凯尔苏斯（Aulus Cornelics Celsus），西元130年
 
孩童失眠及对失眠的忧虑存留已久。
 
对新生儿来说，健康的睡眠十分容易且自然，他们可以不费吹灰之力地入睡并维持睡眠状态；然而这样的睡眠模式在刚开始几週或几个月脑部发展成熟后，将有所改变与进化，这样的改变会造成「日夜混淆」，也就是白天睡得很多、晚上清醒的时间很长。这样的问题令人很困扰，但是过一段时间就会改善；较小的婴儿仍可以轻易地入睡或维持睡眠状态，而几週后父母就可以为孩子的睡眠习惯建立起自然的节奏与模式。
 
令许多父母惊讶的是，健康的睡眠习惯并非自然而然建立的；事实上，父母可以也能够帮助健康睡眠习惯的建立，但有时候反而会成为阻碍。当孩子筋疲力竭的时候当然会自动入睡，「秒睡」是生理上的必须反应！但这是不健康的，因为极度疲惫（通常被称为造成秒睡的「连动」反应），与正常社会互动甚至与学习是互相牴触的，我们不该认为在一天结束时，孩子的易怒、暴躁或脾气不好是「自然」的，因为能获得适当休息的孩子是不会这样的。
 
在电力、收音机、电视、电脑或长距离通勤上班还没有出现之前，那时候的孩童比现在的孩子早上床睡觉，现代人流行晚点上床睡觉，跟以前的人认为胖宝宝是健康的一样，都是违反自然的行为。也就是说，现今社会所认同的或是流行的健康、自然理念并非绝对正确。此外，当谈到孩子的养育时，父母可能还是用很传统的方式，像是日夜不停的母乳哺餵与宝宝同寝、用背巾把宝宝背在身上、总是在离宝宝很近的地方或是回应宝宝所有的需求，这些方式对某些家庭来说是不实际的，甚至于对认同这些「自然的」照顾方式的家庭来说，他们的宝宝如果有躁动／爱哭／不睡觉或其他「不自然的」表现，都会跟这样的照顾方式有所牴触。
 
自然
 
所有的宝宝都有躁动和哭泣的魔咒。
这些宝宝魔咒使父母感到苦恼。
所有的父母都希望能安抚他们的宝宝。
情绪越不稳定或哭得越多的宝宝，睡眠的时间越少。
宝宝睡得越少，父母也睡得少。
父母睡得越少，越难安抚自己的宝宝。
亲戚朋友希望帮忙安抚宝宝，并期望对父母提供帮助。
亲餵母乳及跟宝宝同寝是安抚宝宝有效的方法。

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