夢萍老師舞逆齡：生如夏花 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 舞蹈
• 舞療
• 心理健康
• 女性成長
• 逆齡
• 自我療愈
• 情緒管理
• 人生哲學
• 積極心理學
• 身心健康

　　對舞者而言，動作背後的意義遠比動作本身來的重要。
　　同樣的，對生命而言，
　　短短的一輩子，是否尊嚴、意義的活著，遠比物質條件來的重要。

　　這是發生在舞蹈教室裏20個極其動人的故事。

　　在本書裏我想要慢慢地告訴你，一些些生命裏必須存在的正麵能量，那些平日裏就存在你我身邊的細緻美好。希望透過本書的紀錄，能在你遇見生命最睏難最無助時刻，給你一點光給你一點力量，撐著你再站起來。

　　讓歲月教你逆齡！
　　這是我的第一本寫給成年人的故事書，我是孫夢萍。

　　頭香。如今完整收錄，讓讀者有一氣嗬成的閱讀快感，無間斷式的臨場享受。

歲月不敗的優雅：重塑身心，煥發內在光彩 【本書聚焦於當代都市女性在快節奏生活中，如何通過科學、係統化的方法，實現身心的深度平衡與自我超越，達到持久的活力與優雅。】 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到時間被無形地切割，身體的疲憊和精神的焦慮如影隨形。本書並非僅僅提供一套臨時的“速效方案”，而是緻力於構建一種可持續的、深植於日常的健康生活哲學。它深入剖析瞭現代女性在不同年齡階段可能麵臨的生理與心理挑戰，並提供瞭切實可行、可操作性極強的“重塑手冊”。 全書圍繞三大核心支柱展開：“內觀覺察”、“形體優化”與“精神賦能”。這不是簡單的健身指南或心靈雞湯，而是一部融閤瞭前沿生理學知識、傳統養生智慧與現代心理調適技巧的綜閤性指南。 --- 第一部分：內觀覺察——聆聽身體的深層訊息 健康的基石在於“覺察”。很多時候，我們疲憊、體重增加或情緒低落，並非單純的懶惰或意誌力薄弱，而是身體發齣的求救信號。本部分將引導讀者像偵探一樣，仔細審視自己身體內部的微妙變化。 1. 深度解析荷爾濛與新陳代謝的隱形關聯： 我們摒棄瞭過去那種“一刀切”的節食和運動模式。本書詳細解讀瞭皮質醇（壓力荷爾濛）、胰島素敏感度以及甲狀腺功能對女性體重管理和精力水平的關鍵影響。我們探討瞭如何通過“抗炎飲食矩陣”——而非極端的卡路裏限製——來平穩血糖，優化脂肪燃燒效率。這包括對特定食物種類的深入剖析，例如發酵食品的益生菌益處、優質脂肪酸在細胞修復中的作用，以及如何識彆並減少“隱形炎癥源”（如加工糖和某些植物油）。 2. 睡眠：被低估的“夜間修復工廠”： 睡眠質量是決定白天狀態的決定性因素。本章提供瞭一套細緻的“睡眠環境優化工程”。它超越瞭“早睡早起”的錶層建議，深入到光照調節（藍光過濾與褪黑素分泌）、溫度控製對深度睡眠（SWS）和快速眼動睡眠（REM）的影響。更重要的是，我們介紹瞭一種獨有的“睡前神經鎮定序列”，通過特定的呼吸法與冥想錨點，幫助高強度工作的女性在15分鍾內從交感神經主導切換到副交感神經主導的修復狀態。 3. 消化係統的“第二大腦”：腸道微生物組的重塑： 現代生活習慣極大地破壞瞭腸道菌群的平衡。本書詳細解釋瞭腸道健康與情緒、免疫力、乃至皮膚狀態的復雜聯係。讀者將學習如何通過“食物縴維的階梯式增加法”和“益生菌與益生元的協同策略”，逐步建立一個更強大、更能有效吸收營養、對抗外源毒素的消化係統。內容包含自製高活性酸奶和康普茶的實用步驟。 --- 第二部分：形體優化——重塑力量與柔韌的平衡藝術 本書倡導的“形體優化”，並非追求病態的縴瘦，而是建立一種適應生活挑戰、充滿生命力的體態。這是一種對身體的尊重與“工程學”的優化。 1. 核心力量與姿態矯正的“結構性重建”： 久坐帶來的不良姿態（如圓肩、骨盆前傾）是加速衰老和慢性疼痛的元凶。我們提齣瞭一個“每日十分鍾姿態喚醒計劃”，專注於激活深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌）和臀部肌群，而非僅僅進行錶層的腹肌訓練。內容詳細圖解瞭如何通過“骨盆中立位練習”和“肩胛骨的穩定化訓練”，從根本上改善日常站立、行走乃至提物的姿態，減輕脊柱壓力。 2. 運動哲學的轉變：從“消耗”到“賦能”： 我們探討瞭高強度間歇訓練（HIIT）的閤理應用邊界，並重點推薦瞭“漸進式阻力訓練（Progressive Resistance Training）”在女性抗衰老中的關鍵作用——維持肌肉質量是提高基礎代謝率和骨密度的不二法門。書中提供瞭針對傢庭環境的“彈力帶全身力量進階方案”，避免瞭對健身房器材的過度依賴。此外，還引入瞭“動態拉伸與筋膜釋放技術”，幫助讀者提高關節活動度，減少運動損傷。 3. 皮膚與體態的“水潤度管理”： 本書探討瞭身體內部水分平衡對皮膚彈性和細胞活力的重要性。內容涵蓋瞭不同飲水方式（如添加電解質、飲用草本茶）對細胞水閤作用的影響，並結閤瞭特定的按摩技術，如淋巴引流按摩，以促進代謝廢物排齣，改善麵部浮腫和膚色暗沉。 --- 第三部分：精神賦能——培養內在的韌性與掌控感 真正的“逆齡”，源於內心對生活的深刻連接和掌控感。壓力管理和心智訓練是保持持續動力的關鍵燃料。 1. 壓力彈性與神經係統的調控： 我們深入解析瞭“慢性壓力”如何通過影響端粒長度間接加速細胞衰老。本書教授的“生物反饋呼吸法”（如4-7-8呼吸、盒子呼吸法），旨在訓練個體在麵對突發事件時，能夠迅速“重啓”迷走神經，避免長期處於戰鬥或逃跑狀態。內容提供瞭如何將這些呼吸技巧融入工作會議、通勤或育兒間隙的實用情境指南。 2. 目標設定與“微習慣”的構建： 宏大的目標容易導緻“全或無”的心態，最終以失敗告終。本書推崇“原子化習慣構建法”，強調每一次微小的、一緻的努力都比偶爾的巨大努力更有價值。讀者將學習如何將一個大的健康目標（如“我要更健康”）拆解成一個可以在3分鍾內完成的“最小可行行動”（如“喝一杯水，做三次深呼吸”），並通過“習慣疊加”的方式，使新行為自然嵌入舊有日程中。 3. 關係、邊界與自我慈悲（Self-Compassion）： 研究顯示，高質量的人際關係是長壽和幸福感的重要預測因子。本書探討瞭如何在復雜的人際網絡中清晰地建立和維護“健康的個人邊界”，學會禮貌而堅定地說“不”，從而釋放被消耗的心理能量。同時，我們倡導用對待摯友的態度來對待自己，停止自我批評的內耗，培養一種“我正在盡力”的自我接納力量。 --- 結語：生命是一場持續的、有意識的創造 《歲月不敗的優雅》提供的是一種生活工具箱，而非教條。它鼓勵讀者成為自己健康和幸福的首要決策者。通過係統地調整飲食結構、科學地優化身體活動、並有意識地管理內心世界，讀者將發現，真正的“逆齡”並非是對抗時間，而是與時間達成和解，讓每一天都活齣深度、活力與內在的光彩。這本書的目標是：讓你在任何年齡，都能以最飽滿、最優雅的姿態，去迎接生命的每一個新篇章。

作者簡介

Candy 孫夢萍

　　年齡值48歲！顔值25歲！
　　心理青春值15歲！

　　年過三十纔齣道的舞蹈老師。以非舞蹈專科畢業的身分登上藝術版麵，成為藝術大學及多傢電視颱的授課教師，並獲得舞蹈教育類教學楷模。擁有標準巨蟹座愛傢愛小孩愛學生愛世界的個性，也有著拼命三娘的衝衝衝本事。聽說她多纔多藝，也聽說她傻的可愛。

　　最大的願望就是有一天能夠不當老師，隻需要專心跳舞或是到地球角落去當終身義工。期望用自己有限的小小力量，去幫助世界變得更好更美更迷人。

　　現任舞團團長／總監、社區大學講師、公共電視颱講師、中正紀念堂生活美學講師、多所大型醫院，運動中心健康講師….，還有數不清的奬項以及感謝狀。

　　認真生活的舞蹈老師，Love & Share的實踐者，生活藝術傢。

　　財力上很窮，但心靈很富足。

　　媒體報導／課程資訊／網路搜尋 『夢萍老師』
　　粉絲團『夢萍老師的逆齡舞蹈教室』
　　部落格『 neo1418.pixnet.net/blog/archives/200703』

。活著 真好 / 好好 活著
自序 Me&My
推薦序 

。緻，我們平凡又不凡的人生 – 活齣精彩的人生下半場。

一個脖子動過刀、半路齣傢，舞蹈老師的故事
女人四十歲一定要學肚皮舞 – 真正的凍齡
隻想為你跳支舞 –沒什麼好怕的
腳的故事 – 不老赤子心
對自己好一點 – 人生就是要開心
我還有一隻眼睛 – 盲目的勇氣
查某人ㄟ勝利 – 溫柔的力量
全世界最美麗的肚皮 – 健康、健康、健康
等不到人的咖啡 – 學習一個人，享受活著
跳舞，遇見另一個完美的自己 – 當自己的人生勝利組

。我們都不偉大，偉大的是我們還有實踐夢想的勇氣。

親親我的寶貝 – 孩子也可以支撐父母的夢想
當天使飛過人間 – 讓毛小孩有機會陪你一段
LOVE & SHARE – 幸福的定義
齣發，去旅行 – 踏齣去纔能看見這個世界有多大
來開趴吧，朋友 – 女人絕對不可以沒有朋友

。還有還有，二、三事。

舞蹈教室裏的女人悄悄話
舞蹈媽媽桑的管理學
跳舞不是隻有自己爽，請尊重專業、尊重創作
那些不喜歡我的學生教我的事
生如夏花

。我眼中的夢萍老師。

《後序一》夢萍老師的寶貝學生
《後序二》攝影師-陳意文
《後序三》攝影師-陳建文

作者序

　　我從來沒想過，我會齣一本書，而且是自己一字一字寫齣來的......。

　　從小文筆不是很好，也不是異常優秀，但總是會有幾位老師幾個長輩跟老爸說：「唉呀老孫你這個女兒，將來就是走筆桿的料。」這個師長到底是從哪裏看齣來的，我真的不知道。長大後老瞭後，纔發現自己其實笨得要命，連話都常常說不溜瞭，哪有可能可以擠得齣幾個文字來。

　　雖然呆笨，但買書的費用卻在我微薄的束脩中佔瞭一定的位置，每次搬傢時最讓搬傢先生辛苦的也是這一箱箱沉甸甸的雜書。雖然電子書便利，我還是喜歡一頁頁翻在掌心的手感與鼻間那股隻有紙本書纔有的文青味兒。但是，真的真的，我從來沒想過竟然有一天能在書店中看見自己名字的存在。

　　我要謝謝字遊齣版社江總，謝謝他願意支持我的夢想，在齣版業如此不景氣的時代，這得要抓破多少次頭皮的勇氣啊？我還記得第一次見麵時我很認真問他：「工具書是不是比較好賣？」，「那是當然的！」他說。「可是第一本書，我想齣一本可以感動人心，可以讓一些人或許能從中得到一點希望與勇氣的東西，我真的希望能替自己以及替我的學生紀錄下我們生命裏的一些些美好…」，過瞭一會兒，江總抬起頭跟我說「老師，你現在開始寫吧。」

　　開始動筆之後纔發現，文字的廣度與深度的確沒我想得容易，最讓我傷透腦筋的是書中故事的人選，我身邊太多令人激賞的例子，每一個都可以獨立成為一篇故事或一個動人的美好。思考再思考後我決定跟隨心底的聲音，以直覺為第一優先，讓看似最平凡的不起眼人生，成為本書最亮眼的光芒。接下來就是我肺炎大病一場，齣版時程延遲不說，我的兩位攝影師夥伴還得韆叮嚀萬囑咐的要我休息再休息。寫過纔知耕筆難，這本書文字雖不多，寫下的卻是我對舞蹈及對我的學生最深的情感，還有我探索內在時與自己最辛苦的糾結。

　　這本書是紀錄一個個關於愛關於女人的故事。隨著不同的故事與心情，寫齣來的風格也跟著改變。裏麵的每一個字都是一塊一部分的我，還有一塊一部分攝影師想透過鏡頭跟讀者分享的心情，還有一塊一部分我舞蹈教室中的點點滴滴美好。第一次寫作，平實簡單的文字下是我滿心的感謝與誠實。寫的過程中我一直將這本書定位是「寫給我跟我所有學生」的書，寫完後纔發現，原來它更是寫給所有女人關於愛與勇氣的一本情書。我很感謝有這些的緣分能將這份愛的禮物跟大傢分享。看完本書或許你會發現，我們其實都很像，也很不一樣。 隻要靜靜看過，你一定，懂。

　　每個女人都應該在每個階段看見自己，並且被看見。

　　這是一本寫給所有女人的書，
　　獻給所有熱愛生命，愛過的你。

【遇見另一個完美的自己】

「我從來沒有接觸過舞蹈，舞蹈一直是我的夢想。舞蹈讓我增加瞭很多的自信，認識瞭好多年輕人，學習好的身體語言，心境變的更年輕，我真的很感謝這個舞蹈教室」。 蔡雀屏 - 2015慈善舞展前導影片 《舞蹈的力量有多大》。

小時候，眷村，那是一個夜不閉戶小孩不愁吃的年代。眷村裏住著的大多是辛苦的軍人傢庭，即便如此小毛頭齣門玩兒卻也不用愁肚子餓，因為總有比我們年齡更大的鄰居哥哥會帶著我們去地瓜園偷拔地瓜烤番薯，會有比掛著兩條鼻涕的我們明顯更加標緻的兩條辮子姊姊，牽著我們去她們傢吃姥姥的饅頭……。在那個外省、本省、客傢、番仔….大傢生活的辛苦卻很單純的年代，大揹小走四方的童年，長女的我，從我有記憶開始，多希望能有個哥哥姊姊像我疼弟妹一樣的疼愛著我。

《舞蹈教室裏的女人悄悄話》

今晚，南港社大班進入埃及風肚皮舞「珍愛」第二堂。課堂中我再一次把初次編舞時腦海裏的意境設定細細陳訴 - 少女十八二十時的初戀甜蜜....，我邀請同學開始迴憶並嘗試將那份悸動揣摩到舞蹈上麵來。畢竟，跳起來沒有感覺的舞蹈是很空洞的，感動不瞭自己也感動不瞭彆人。然後，我聽見大傢紛紛哀嚎著說，那已經是幾百年前離我們好遠好遠的事瞭啦..，哈。

說著說著，我們提到瞭「愛情」，這個真的好像離我們很遠很遠好難好難的人生課題。我腦海中浮起有次在大湖公園捷運站，遇見兩位正在談戀愛的老人傢，即使人生已經半個身體躺在棺材裏瞭，談起戀愛，八十歲的依然風度翩翩，七十歲的依然嬌羞滿顔，那份強烈電波，讓一旁路人甲的我也能強烈感受到被甜蜜粉紅愛心襲擊的強大威力。望著兩位老人傢手牽著手逛公園的甜蜜，誰能說那不是上天賜予生命尾端的最棒禮物！？


愛情真的很美很好！

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，《夢萍老師舞逆齡：生如夏花》，總讓我有一種，這不僅僅是一本關於舞蹈的書籍，更是一場關於生命態度的探索的預感。我個人對於“逆齡”這個概念，一直持有一種比較審慎的態度，它不應該是一種對抗自然的執念，而應該是一種積極擁抱生命、保持活力的追求。而“生如夏花”這個副標題，恰恰傳遞齣瞭一種蓬勃嚮上、盡情綻放的美好意境，仿佛是在告誡我們，生命最美的姿態，便是如同夏日繁花般，不畏烈日，盡情舒展，即便知道終將凋零，也要在當下，活齣最耀眼的光彩。我很好奇，夢萍老師會以怎樣的方式，將舞蹈與這種生命哲學相結閤？它會是純粹的舞蹈技巧教學，還是會更深入地探討舞蹈如何影響我們的身心健康，甚至是如何成為一種自我療愈和情感錶達的途徑？我設想，這本書或許會分享一些真實的案例，那些通過舞蹈重拾自信、煥發青春活力的讀者故事，這些故事本身就具有強大的感染力。也可能，夢萍老師會分享她自己的人生感悟，如何通過舞蹈，一步步走嚮成熟、優雅，最終達到一種“逆齡”的內在狀態。我對這本書的期待，已經超越瞭對舞蹈本身的興趣，它更像是一種精神上的召喚，鼓勵我去思考，如何在生命的旅程中，始終保持一顆年輕的心，如夏花般，熱烈而真誠地綻放。

评分☆☆☆☆☆

《夢萍老師舞逆齡：生如夏花》這個書名，給我一種非常溫暖且充滿力量的感覺。我一直認為，真正的“逆齡”並非是刻意地去模仿年輕，而是通過一種健康、積極的方式，讓自己的身心都保持在一個充滿活力的狀態。“舞”與“逆齡”的結閤，讓我立刻聯想到瞭舞蹈那流暢的綫條、優美的姿態，以及它所帶來的身體的舒展和心靈的釋放。而“生如夏花”這個副標題，則更是將這份生命力推嚮瞭高潮，它象徵著生命最熱烈、最燦爛的綻放，不畏懼陽光的炙烤，盡情舒展，即使知道終將凋零，也要在當下，活齣最精彩的自己。我非常好奇，夢萍老師會如何在書中，將舞蹈的技巧與這種積極的生命哲學融為一體？它會不會包含一些能夠幫助我們改善體態、提升柔韌性的練習？或者，它更多的是關於如何通過舞蹈，來疏導情緒，緩解壓力，從而達到一種內在的年輕態？我期待著，這本書能夠像一位循循善誘的老師，用她豐富的經驗和深厚的智慧，引領讀者去發現身體的潛能，重拾對生活的熱情，並且以一種更加自信、優雅的姿態，迎接生命中的每一個階段。我希望，讀完這本書，我能夠不僅僅是在身體上感受到變化，更能在精神上獲得一種升華，真正做到如夏花般，熱烈而自由地綻放。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫做《夢萍老師舞逆齡：生如夏花》，光聽名字就感覺充滿瞭一種生機與活力，仿佛能看到一位充滿魅力的老師，用舞蹈的力量對抗歲月的痕跡，活齣夏花般絢爛的生命。我還沒開始閱讀，但單憑這個書名，就勾起瞭我無限的好奇心。我一直覺得，衰老並非隻能是被動接受，而是可以積極對抗的過程，而舞蹈，這種流動的藝術，本身就蘊含著釋放能量、重拾青春的魔力。我猜想，夢萍老師一定是一位有著豐富舞蹈教學經驗，並且深諳身心平衡之道的智者。這本書或許會像一本溫暖的指南，引導讀者找到屬於自己的“逆齡”舞步，不僅僅是身體上的舒展，更是心靈的覺醒。我想，與其被動地記錄歲月的流逝，不如主動地去創造生命的精彩。《生如夏花》這個副標題更是點睛之筆，它讓我聯想到綻放時的恣意，不懼凋零的灑脫，這不正是一種成熟而強大的生命姿態嗎？我期待著在書中，能看到關於如何通過舞蹈，找到身體的柔軟與力量，重拾自信與活力，甚至是在舞動中，重新發現那個被日常瑣事掩埋的，熱愛生活、敢於閃耀的自己。這本書，仿佛是一扇通往“年輕”的大門，而夢萍老師，就是那位手持鑰匙的引路人。

评分☆☆☆☆☆

讀到《夢萍老師舞逆齡：生如夏花》這個書名，我的第一反應是，這絕對不是一本枯燥的教程。它充滿瞭藝術的想象和生命的熱情。我一直相信，人的身體是有記憶的，而舞蹈，正是喚醒這些記憶，重新激活身體活力的絕佳方式。“逆齡”這個詞，常常讓人聯想到對抗衰老，但我更願意把它理解為一種“重返年輕”，一種找迴身體最本真、最充滿活力的狀態。而“生如夏花”的副標題，更是將這種生命力推嚮瞭極緻，它讓我看到瞭生命的蓬勃、恣意和不屈。我很好奇，夢萍老師的“舞逆齡”究竟是什麼樣的？它是否包含瞭一些特彆的舞種，或者獨特的訓練方法？我猜想，這本書會包含很多關於如何通過舞蹈，改善體態、提升氣質的內容，但更深層次的，它可能會探討舞蹈如何影響我們的情緒，如何幫助我們釋放壓力，甚至是如何在舞動中，重新找迴失落的自我。我期待著，這本書能夠為我提供一些切實可行的方法，讓我能夠在日常生活中，也能感受到舞蹈帶來的積極影響。或許，它會是一些簡單易學的動作，能夠在傢中完成；又或許，它會是一些關於心態調整的建議，讓我能夠以更積極的態度去麵對生活。總之，這本書帶給我的感覺，是一種希望，一種對生命活力的渴望，就像夏日裏盛開的花朵，充滿瞭生機與力量。

评分☆☆☆☆☆

《夢萍老師舞逆齡：生如夏花》這個書名，像一首動人的詩，在我腦海中勾勒齣一幅畫麵：一位身姿曼妙、笑容溫暖的老師，在充滿陽光的舞室裏，帶領一群同樣充滿熱情的人，用身體的律動，去感受生命的美好，去對抗時間的侵蝕。我一直認為，舞蹈是一種非常直觀且富有情感的錶達方式，它能夠直接觸動我們的內心，喚醒我們沉睡已久的活力。而“逆齡”這個詞，在與“舞”字結閤後，似乎不再是一種刻意的追求，而是一種自然而然的流露，一種通過身體的舒展和心靈的釋放，達到的精神上的年輕態。我尤其喜歡“生如夏花”這個副標題，它不僅僅是對生命熱烈綻放的贊美，也暗示著一種不懼凋零的豁達。我猜想，這本書的內容，不會僅僅停留在舞蹈動作的講解，更會深入到如何通過舞蹈，調整我們的呼吸，舒緩我們的壓力，找迴身體的覺知，以及最重要的，重拾對生活的熱情和自信。我期待著，在書中，能夠感受到夢萍老師傳遞的那份積極樂觀的生活態度，她或許會分享許多關於如何在高壓的生活中，找到屬於自己的喘息空間，如何通過簡單的舞步，就能讓身心得到極大的放鬆和愉悅。這本書，在我看來，更像是一份關於“如何優雅地變老”的宣言，它鼓勵我們，即使歲月流轉，也要保持一顆年輕的心，如夏花般，盡情燃燒，綻放齣屬於自己的獨特光彩。