梦萍老师舞逆龄：生如夏花 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　对舞者而言，动作背后的意义远比动作本身来的重要。
　　同样的，对生命而言，
　　短短的一辈子，是否尊严、意义的活着，远比物质条件来的重要。

　　这是发生在舞蹈教室里20个极其动人的故事。

　　在本书里我想要慢慢地告诉你，一些些生命里必须存在的正面能量，那些平日里就存在你我身边的细致美好。希望透过本书的纪录，能在你遇见生命最困难最无助时刻，给你一点光给你一点力量，撑着你再站起来。

　　让岁月教你逆龄！
　　这是我的第一本写给成年人的故事书，我是孙梦萍。

　　头香。如今完整收录，让读者有一气呵成的阅读快感，无间断式的临场享受。

岁月不败的优雅：重塑身心，焕发内在光彩 【本书聚焦于当代都市女性在快节奏生活中，如何通过科学、系统化的方法，实现身心的深度平衡与自我超越，达到持久的活力与优雅。】 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到时间被无形地切割，身体的疲惫和精神的焦虑如影随形。本书并非仅仅提供一套临时的“速效方案”，而是致力于构建一种可持续的、深植于日常的健康生活哲学。它深入剖析了现代女性在不同年龄阶段可能面临的生理与心理挑战，并提供了切实可行、可操作性极强的“重塑手册”。 全书围绕三大核心支柱展开：“内观觉察”、“形体优化”与“精神赋能”。这不是简单的健身指南或心灵鸡汤，而是一部融合了前沿生理学知识、传统养生智慧与现代心理调适技巧的综合性指南。 --- 第一部分：内观觉察——聆听身体的深层讯息 健康的基石在于“觉察”。很多时候，我们疲惫、体重增加或情绪低落，并非单纯的懒惰或意志力薄弱，而是身体发出的求救信号。本部分将引导读者像侦探一样，仔细审视自己身体内部的微妙变化。 1. 深度解析荷尔蒙与新陈代谢的隐形关联： 我们摒弃了过去那种“一刀切”的节食和运动模式。本书详细解读了皮质醇（压力荷尔蒙）、胰岛素敏感度以及甲状腺功能对女性体重管理和精力水平的关键影响。我们探讨了如何通过“抗炎饮食矩阵”——而非极端的卡路里限制——来平稳血糖，优化脂肪燃烧效率。这包括对特定食物种类的深入剖析，例如发酵食品的益生菌益处、优质脂肪酸在细胞修复中的作用，以及如何识别并减少“隐形炎症源”（如加工糖和某些植物油）。 2. 睡眠：被低估的“夜间修复工厂”： 睡眠质量是决定白天状态的决定性因素。本章提供了一套细致的“睡眠环境优化工程”。它超越了“早睡早起”的表层建议，深入到光照调节（蓝光过滤与褪黑素分泌）、温度控制对深度睡眠（SWS）和快速眼动睡眠（REM）的影响。更重要的是，我们介绍了一种独有的“睡前神经镇定序列”，通过特定的呼吸法与冥想锚点，帮助高强度工作的女性在15分钟内从交感神经主导切换到副交感神经主导的修复状态。 3. 消化系统的“第二大脑”：肠道微生物组的重塑： 现代生活习惯极大地破坏了肠道菌群的平衡。本书详细解释了肠道健康与情绪、免疫力、乃至皮肤状态的复杂联系。读者将学习如何通过“食物纤维的阶梯式增加法”和“益生菌与益生元的协同策略”，逐步建立一个更强大、更能有效吸收营养、对抗外源毒素的消化系统。内容包含自制高活性酸奶和康普茶的实用步骤。 --- 第二部分：形体优化——重塑力量与柔韧的平衡艺术 本书倡导的“形体优化”，并非追求病态的纤瘦，而是建立一种适应生活挑战、充满生命力的体态。这是一种对身体的尊重与“工程学”的优化。 1. 核心力量与姿态矫正的“结构性重建”： 久坐带来的不良姿态（如圆肩、骨盆前倾）是加速衰老和慢性疼痛的元凶。我们提出了一个“每日十分钟姿态唤醒计划”，专注于激活深层核心肌群（如腹横肌、多裂肌）和臀部肌群，而非仅仅进行表层的腹肌训练。内容详细图解了如何通过“骨盆中立位练习”和“肩胛骨的稳定化训练”，从根本上改善日常站立、行走乃至提物的姿态，减轻脊柱压力。 2. 运动哲学的转变：从“消耗”到“赋能”： 我们探讨了高强度间歇训练（HIIT）的合理应用边界，并重点推荐了“渐进式阻力训练（Progressive Resistance Training）”在女性抗衰老中的关键作用——维持肌肉质量是提高基础代谢率和骨密度的不二法门。书中提供了针对家庭环境的“弹力带全身力量进阶方案”，避免了对健身房器材的过度依赖。此外，还引入了“动态拉伸与筋膜释放技术”，帮助读者提高关节活动度，减少运动损伤。 3. 皮肤与体态的“水润度管理”： 本书探讨了身体内部水分平衡对皮肤弹性和细胞活力的重要性。内容涵盖了不同饮水方式（如添加电解质、饮用草本茶）对细胞水合作用的影响，并结合了特定的按摩技术，如淋巴引流按摩，以促进代谢废物排出，改善面部浮肿和肤色暗沉。 --- 第三部分：精神赋能——培养内在的韧性与掌控感 真正的“逆龄”，源于内心对生活的深刻连接和掌控感。压力管理和心智训练是保持持续动力的关键燃料。 1. 压力弹性与神经系统的调控： 我们深入解析了“慢性压力”如何通过影响端粒长度间接加速细胞衰老。本书教授的“生物反馈呼吸法”（如4-7-8呼吸、盒子呼吸法），旨在训练个体在面对突发事件时，能够迅速“重启”迷走神经，避免长期处于战斗或逃跑状态。内容提供了如何将这些呼吸技巧融入工作会议、通勤或育儿间隙的实用情境指南。 2. 目标设定与“微习惯”的构建： 宏大的目标容易导致“全或无”的心态，最终以失败告终。本书推崇“原子化习惯构建法”，强调每一次微小的、一致的努力都比偶尔的巨大努力更有价值。读者将学习如何将一个大的健康目标（如“我要更健康”）拆解成一个可以在3分钟内完成的“最小可行行动”（如“喝一杯水，做三次深呼吸”），并通过“习惯叠加”的方式，使新行为自然嵌入旧有日程中。 3. 关系、边界与自我慈悲（Self-Compassion）： 研究显示，高质量的人际关系是长寿和幸福感的重要预测因子。本书探讨了如何在复杂的人际网络中清晰地建立和维护“健康的个人边界”，学会礼貌而坚定地说“不”，从而释放被消耗的心理能量。同时，我们倡导用对待挚友的态度来对待自己，停止自我批评的内耗，培养一种“我正在尽力”的自我接纳力量。 --- 结语：生命是一场持续的、有意识的创造 《岁月不败的优雅》提供的是一种生活工具箱，而非教条。它鼓励读者成为自己健康和幸福的首要决策者。通过系统地调整饮食结构、科学地优化身体活动、并有意识地管理内心世界，读者将发现，真正的“逆龄”并非是对抗时间，而是与时间达成和解，让每一天都活出深度、活力与内在的光彩。这本书的目标是：让你在任何年龄，都能以最饱满、最优雅的姿态，去迎接生命的每一个新篇章。

作者简介

Candy 孙梦萍

　　年龄值48岁！颜值25岁！
　　心理青春值15岁！

　　年过三十才出道的舞蹈老师。以非舞蹈专科毕业的身分登上艺术版面，成为艺术大学及多家电视台的授课教师，并获得舞蹈教育类教学楷模。拥有标准巨蟹座爱家爱小孩爱学生爱世界的个性，也有着拼命三娘的冲冲冲本事。听说她多才多艺，也听说她傻的可爱。

　　最大的愿望就是有一天能够不当老师，只需要专心跳舞或是到地球角落去当终身义工。期望用自己有限的小小力量，去帮助世界变得更好更美更迷人。

　　现任舞团团长／总监、社区大学讲师、公共电视台讲师、中正纪念堂生活美学讲师、多所大型医院，运动中心健康讲师….，还有数不清的奖项以及感谢状。

　　认真生活的舞蹈老师，Love & Share的实践者，生活艺术家。

　　财力上很穷，但心灵很富足。

　　媒体报导／课程资讯／网路搜寻 『梦萍老师』
　　粉丝团『梦萍老师的逆龄舞蹈教室』
　　部落格『 neo1418.pixnet.net/blog/archives/200703』

。活着 真好 / 好好 活着
自序 Me&My
推荐序 

。致，我们平凡又不凡的人生 – 活出精彩的人生下半场。

一个脖子动过刀、半路出家，舞蹈老师的故事
女人四十岁一定要学肚皮舞 – 真正的冻龄
只想为你跳支舞 –没什么好怕的
脚的故事 – 不老赤子心
对自己好一点 – 人生就是要开心
我还有一只眼睛 – 盲目的勇气
查某人ㄟ胜利 – 温柔的力量
全世界最美丽的肚皮 – 健康、健康、健康
等不到人的咖啡 – 学习一个人，享受活着
跳舞，遇见另一个完美的自己 – 当自己的人生胜利组

。我们都不伟大，伟大的是我们还有实践梦想的勇气。

亲亲我的宝贝 – 孩子也可以支撑父母的梦想
当天使飞过人间 – 让毛小孩有机会陪你一段
LOVE & SHARE – 幸福的定义
出发，去旅行 – 踏出去才能看见这个世界有多大
来开趴吧，朋友 – 女人绝对不可以没有朋友

。还有还有，二、三事。

舞蹈教室里的女人悄悄话
舞蹈妈妈桑的管理学
跳舞不是只有自己爽，请尊重专业、尊重创作
那些不喜欢我的学生教我的事
生如夏花

。我眼中的梦萍老师。

《后序一》梦萍老师的宝贝学生
《后序二》摄影师-陈意文
《后序三》摄影师-陈建文

作者序

　　我从来没想过，我会出一本书，而且是自己一字一字写出来的......。

　　从小文笔不是很好，也不是异常优秀，但总是会有几位老师几个长辈跟老爸说：「唉呀老孙你这个女儿，将来就是走笔桿的料。」这个师长到底是从哪里看出来的，我真的不知道。长大后老了后，才发现自己其实笨得要命，连话都常常说不熘了，哪有可能可以挤得出几个文字来。

　　虽然呆笨，但买书的费用却在我微薄的束脩中佔了一定的位置，每次搬家时最让搬家先生辛苦的也是这一箱箱沉甸甸的杂书。虽然电子书便利，我还是喜欢一页页翻在掌心的手感与鼻间那股只有纸本书才有的文青味儿。但是，真的真的，我从来没想过竟然有一天能在书店中看见自己名字的存在。

　　我要谢谢字游出版社江总，谢谢他愿意支持我的梦想，在出版业如此不景气的时代，这得要抓破多少次头皮的勇气啊？我还记得第一次见面时我很认真问他：「工具书是不是比较好卖？」，「那是当然的！」他说。「可是第一本书，我想出一本可以感动人心，可以让一些人或许能从中得到一点希望与勇气的东西，我真的希望能替自己以及替我的学生纪录下我们生命里的一些些美好…」，过了一会儿，江总抬起头跟我说「老师，你现在开始写吧。」

　　开始动笔之后才发现，文字的广度与深度的确没我想得容易，最让我伤透脑筋的是书中故事的人选，我身边太多令人激赏的例子，每一个都可以独立成为一篇故事或一个动人的美好。思考再思考后我决定跟随心底的声音，以直觉为第一优先，让看似最平凡的不起眼人生，成为本书最亮眼的光芒。接下来就是我肺炎大病一场，出版时程延迟不说，我的两位摄影师伙伴还得千叮咛万嘱咐的要我休息再休息。写过才知耕笔难，这本书文字虽不多，写下的却是我对舞蹈及对我的学生最深的情感，还有我探索内在时与自己最辛苦的纠结。

　　这本书是纪录一个个关于爱关于女人的故事。随着不同的故事与心情，写出来的风格也跟着改变。里面的每一个字都是一块一部分的我，还有一块一部分摄影师想透过镜头跟读者分享的心情，还有一块一部分我舞蹈教室中的点点滴滴美好。第一次写作，平实简单的文字下是我满心的感谢与诚实。写的过程中我一直将这本书定位是「写给我跟我所有学生」的书，写完后才发现，原来它更是写给所有女人关于爱与勇气的一本情书。我很感谢有这些的缘分能将这份爱的礼物跟大家分享。看完本书或许你会发现，我们其实都很像，也很不一样。 只要静静看过，你一定，懂。

　　每个女人都应该在每个阶段看见自己，并且被看见。

　　这是一本写给所有女人的书，
　　献给所有热爱生命，爱过的你。

【遇见另一个完美的自己】

「我从来没有接触过舞蹈，舞蹈一直是我的梦想。舞蹈让我增加了很多的自信，认识了好多年轻人，学习好的身体语言，心境变的更年轻，我真的很感谢这个舞蹈教室」。 蔡雀屏 - 2015慈善舞展前导影片 《舞蹈的力量有多大》。

小时候，眷村，那是一个夜不闭户小孩不愁吃的年代。眷村里住着的大多是辛苦的军人家庭，即便如此小毛头出门玩儿却也不用愁肚子饿，因为总有比我们年龄更大的邻居哥哥会带着我们去地瓜园偷拔地瓜烤番薯，会有比挂着两条鼻涕的我们明显更加标致的两条辫子姊姊，牵着我们去她们家吃姥姥的馒头……。在那个外省、本省、客家、番仔….大家生活的辛苦却很单纯的年代，大揹小走四方的童年，长女的我，从我有记忆开始，多希望能有个哥哥姊姊像我疼弟妹一样的疼爱着我。

《舞蹈教室里的女人悄悄话》

今晚，南港社大班进入埃及风肚皮舞「珍爱」第二堂。课堂中我再一次把初次编舞时脑海里的意境设定细细陈诉 - 少女十八二十时的初恋甜蜜....，我邀请同学开始回忆并尝试将那份悸动揣摩到舞蹈上面来。毕竟，跳起来没有感觉的舞蹈是很空洞的，感动不了自己也感动不了别人。然后，我听见大家纷纷哀嚎着说，那已经是几百年前离我们好远好远的事了啦..，哈。

说着说着，我们提到了「爱情」，这个真的好像离我们很远很远好难好难的人生课题。我脑海中浮起有次在大湖公园捷运站，遇见两位正在谈恋爱的老人家，即使人生已经半个身体躺在棺材里了，谈起恋爱，八十岁的依然风度翩翩，七十岁的依然娇羞满颜，那份强烈电波，让一旁路人甲的我也能强烈感受到被甜蜜粉红爱心袭击的强大威力。望着两位老人家手牵着手逛公园的甜蜜，谁能说那不是上天赐予生命尾端的最棒礼物！？


爱情真的很美很好！

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，《梦萍老师舞逆龄：生如夏花》，总让我有一种，这不仅仅是一本关于舞蹈的书籍，更是一场关于生命态度的探索的预感。我个人对于“逆龄”这个概念，一直持有一种比较审慎的态度，它不应该是一种对抗自然的执念，而应该是一种积极拥抱生命、保持活力的追求。而“生如夏花”这个副标题，恰恰传递出了一种蓬勃向上、尽情绽放的美好意境，仿佛是在告诫我们，生命最美的姿态，便是如同夏日繁花般，不畏烈日，尽情舒展，即便知道终将凋零，也要在当下，活出最耀眼的光彩。我很好奇，梦萍老师会以怎样的方式，将舞蹈与这种生命哲学相结合？它会是纯粹的舞蹈技巧教学，还是会更深入地探讨舞蹈如何影响我们的身心健康，甚至是如何成为一种自我疗愈和情感表达的途径？我设想，这本书或许会分享一些真实的案例，那些通过舞蹈重拾自信、焕发青春活力的读者故事，这些故事本身就具有强大的感染力。也可能，梦萍老师会分享她自己的人生感悟，如何通过舞蹈，一步步走向成熟、优雅，最终达到一种“逆龄”的内在状态。我对这本书的期待，已经超越了对舞蹈本身的兴趣，它更像是一种精神上的召唤，鼓励我去思考，如何在生命的旅程中，始终保持一颗年轻的心，如夏花般，热烈而真诚地绽放。

评分☆☆☆☆☆

读到《梦萍老师舞逆龄：生如夏花》这个书名，我的第一反应是，这绝对不是一本枯燥的教程。它充满了艺术的想象和生命的热情。我一直相信，人的身体是有记忆的，而舞蹈，正是唤醒这些记忆，重新激活身体活力的绝佳方式。“逆龄”这个词，常常让人联想到对抗衰老，但我更愿意把它理解为一种“重返年轻”，一种找回身体最本真、最充满活力的状态。而“生如夏花”的副标题，更是将这种生命力推向了极致，它让我看到了生命的蓬勃、恣意和不屈。我很好奇，梦萍老师的“舞逆龄”究竟是什么样的？它是否包含了一些特别的舞种，或者独特的训练方法？我猜想，这本书会包含很多关于如何通过舞蹈，改善体态、提升气质的内容，但更深层次的，它可能会探讨舞蹈如何影响我们的情绪，如何帮助我们释放压力，甚至是如何在舞动中，重新找回失落的自我。我期待着，这本书能够为我提供一些切实可行的方法，让我能够在日常生活中，也能感受到舞蹈带来的积极影响。或许，它会是一些简单易学的动作，能够在家中完成；又或许，它会是一些关于心态调整的建议，让我能够以更积极的态度去面对生活。总之，这本书带给我的感觉，是一种希望，一种对生命活力的渴望，就像夏日里盛开的花朵，充满了生机与力量。

评分☆☆☆☆☆

《梦萍老师舞逆龄：生如夏花》这个书名，给我一种非常温暖且充满力量的感觉。我一直认为，真正的“逆龄”并非是刻意地去模仿年轻，而是通过一种健康、积极的方式，让自己的身心都保持在一个充满活力的状态。“舞”与“逆龄”的结合，让我立刻联想到了舞蹈那流畅的线条、优美的姿态，以及它所带来的身体的舒展和心灵的释放。而“生如夏花”这个副标题，则更是将这份生命力推向了高潮，它象征着生命最热烈、最灿烂的绽放，不畏惧阳光的炙烤，尽情舒展，即使知道终将凋零，也要在当下，活出最精彩的自己。我非常好奇，梦萍老师会如何在书中，将舞蹈的技巧与这种积极的生命哲学融为一体？它会不会包含一些能够帮助我们改善体态、提升柔韧性的练习？或者，它更多的是关于如何通过舞蹈，来疏导情绪，缓解压力，从而达到一种内在的年轻态？我期待着，这本书能够像一位循循善诱的老师，用她丰富的经验和深厚的智慧，引领读者去发现身体的潜能，重拾对生活的热情，并且以一种更加自信、优雅的姿态，迎接生命中的每一个阶段。我希望，读完这本书，我能够不仅仅是在身体上感受到变化，更能在精神上获得一种升华，真正做到如夏花般，热烈而自由地绽放。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫做《梦萍老师舞逆龄：生如夏花》，光听名字就感觉充满了一种生机与活力，仿佛能看到一位充满魅力的老师，用舞蹈的力量对抗岁月的痕迹，活出夏花般绚烂的生命。我还没开始阅读，但单凭这个书名，就勾起了我无限的好奇心。我一直觉得，衰老并非只能是被动接受，而是可以积极对抗的过程，而舞蹈，这种流动的艺术，本身就蕴含着释放能量、重拾青春的魔力。我猜想，梦萍老师一定是一位有着丰富舞蹈教学经验，并且深谙身心平衡之道的智者。这本书或许会像一本温暖的指南，引导读者找到属于自己的“逆龄”舞步，不仅仅是身体上的舒展，更是心灵的觉醒。我想，与其被动地记录岁月的流逝，不如主动地去创造生命的精彩。《生如夏花》这个副标题更是点睛之笔，它让我联想到绽放时的恣意，不惧凋零的洒脱，这不正是一种成熟而强大的生命姿态吗？我期待着在书中，能看到关于如何通过舞蹈，找到身体的柔软与力量，重拾自信与活力，甚至是在舞动中，重新发现那个被日常琐事掩埋的，热爱生活、敢于闪耀的自己。这本书，仿佛是一扇通往“年轻”的大门，而梦萍老师，就是那位手持钥匙的引路人。

评分☆☆☆☆☆

《梦萍老师舞逆龄：生如夏花》这个书名，像一首动人的诗，在我脑海中勾勒出一幅画面：一位身姿曼妙、笑容温暖的老师，在充满阳光的舞室里，带领一群同样充满热情的人，用身体的律动，去感受生命的美好，去对抗时间的侵蚀。我一直认为，舞蹈是一种非常直观且富有情感的表达方式，它能够直接触动我们的内心，唤醒我们沉睡已久的活力。而“逆龄”这个词，在与“舞”字结合后，似乎不再是一种刻意的追求，而是一种自然而然的流露，一种通过身体的舒展和心灵的释放，达到的精神上的年轻态。我尤其喜欢“生如夏花”这个副标题，它不仅仅是对生命热烈绽放的赞美，也暗示着一种不惧凋零的豁达。我猜想，这本书的内容，不会仅仅停留在舞蹈动作的讲解，更会深入到如何通过舞蹈，调整我们的呼吸，舒缓我们的压力，找回身体的觉知，以及最重要的，重拾对生活的热情和自信。我期待着，在书中，能够感受到梦萍老师传递的那份积极乐观的生活态度，她或许会分享许多关于如何在高压的生活中，找到属于自己的喘息空间，如何通过简单的舞步，就能让身心得到极大的放松和愉悦。这本书，在我看来，更像是一份关于“如何优雅地变老”的宣言，它鼓励我们，即使岁月流转，也要保持一颗年轻的心，如夏花般，尽情燃烧，绽放出属于自己的独特光彩。