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　　最性感的舞蹈－肚皮舞！
　　肚皮舞，不仅仅是娱乐，同时也是一门历史悠久的舞蹈艺术。

　　对于男人来说，肚皮舞充满了诱惑及美的遐想；对于女人来说，肚皮舞唤起了女人的性感与追求美的欲望！肚皮舞，是自然之美与爱的能力表达。

　　本书细说肚皮舞的全面性：
　　＊历史．益处．风格．动作．音乐．服装＊
　　让研究肚皮舞的人更专精；让对肚皮舞有兴趣的人更了解！

本书特色

　　本书细述世界最诱人的东方舞起源，
　　图解基础练习×肚皮舞沿革史！
　　．东方肚皮舞起源理论
　　．现代肚皮舞蹈风格
　　．舞蹈中的舞步说明
　　．肢体、思想、灵魂协调性的练习
　　．常用音乐风格
　　．舞蹈演员服饰
　　．肚皮舞基本动作

　　「东方舞可能是人类史上第一个由妇女所表演的舞蹈」－塞丽娜．威尔逊

作者序.............................. ..04
推荐序：法莉达．法米....06

第一章 历史
舞蹈起源............................. 12
元素大融合......................... 14
文明时期的舞蹈艺术........... 16
唯一的神，唯一的舞蹈？..... 18
迷宫.................................... 20
佛朗明哥............................. 22
东方舞蹈舞者...................... 24
土耳其宫女、女眷以及其它的
谎言.................................... 26
从东方到西方...................... 32
绅士们，进来看看吧........... 34
新时代................................. 36
姿势的解放......................... 38
战争与舞蹈......................... 40
生活就像夜总会.................. 42
巨星们................................. 44
改变的时代......................... 46
从1960 年起....................... 48
我们手中握的未来.............. 50

第二章 益处
女神.................................... 54
土神（对身体方面的益处）.60
气神（对心灵方面的益处）.62
水神（对情绪方面的益处... 64
火神（对性感方面的益处）.66
补充系统............................. 68
为舞蹈而生......................... 70
晚年的享受......................... 72
男性的舞蹈......................... 74
家庭式的舞蹈...................... 76

第三章 通往妳身体中心的旅行
莎拉碧法............................. 80
透过舞蹈来认识自己.......... 82
莎拉碧法的12 根基柱......... 84

第四章 与宇宙共舞 莎拉碧法
热身.................................. 100
基本姿势........................... 101
手臂动作........................... 102
侧压.................................. 102
抖动.................................. 103
螺旋.................................. 104
摆动.................................. 105
漏斗.................................. 106
画圆圈............................... 107
嵴椎.................................. 108
嵴椎的转动....................... 108
礼物.................................. 109
惩罚.................................. 109
胸部和手臂....................... 110
腿部.................................. 111
半蹲.................................. 111
平衡感............................... 112
腰肌.................................. 112
腘窝腱的平衡.................... 113
腹股沟和胯部.................... 114
外展肌............................... 115
手臂.................................. 115
颈部和斜方肌.................... 115
侧弓.................................. 116
脚...................................... 117
摆动.................................. 117
调节.................................. 118
手臂画大圈....................... 119
转动嵴椎........................... 120
用力扭动........................... 120
背部热身........................... 120
大V .................................. 121
张开、放下....................... 121

第五章 动作和步法
基本步法........................... 124
摆动.................................. 126
基本的走步变化................ 127
胯部上下摆动.................... 128
变化与「美腿」................ 129
脚尖步............................... 130
扭动.................................. 132
踮脚走动........................... 133
扭动的变化：走长步......... 134
希腊步............................... 135
三步.................................. 136
连续步法 .......................... 138
单独动作........................... 140
胯部左右摆动.................... 142
胯部大转圈....................... 144
非洲一波利尼西亚风格之转动..... 146
水平“∞”字动作............ 148
垂直“∞”字动作............ 150
肩膀“∞”字动作............ 151
头部“∞”字动作............ 152
胸部左右摆动......................... 154
胸部钻石型和转圈动作..... 155
胸部的波动/ 骆驼动作...... 156
肩膀扭动........................... 158
肩膀竖圈........................... 159
头部的侧摆....................... 160
手臂姿势........................... 162
手腕划圈........................... 164
蛇手.................................. 165
蛇形手臂........................... 166
反骆驼状........................... 168
身体波动........................... 169
肚脐波动........................... 170
胯部“V”字................ 172
扭动步法........................... 173
阿拉伯步法....................... 174
鸭子步............................... 175
拱形.................................. 176
西米.................................. 178
4x4 胯部西米.................... 179
膝盖西米........................... 180
肩膀西米........................... 181
颤动.................................. 181
转圈.................................. 182
转圈加三步....................... 183
以一点为中心.................... 184
脚成为中心....................... 185
眼神在固定点.................... 186
眼神不在固定点................ 187
望着天花板....................... 188
风车.................................. 189
坐在地面舞动.................... 190
「克里奥佩特拉」（Cleopatra）
“ ∞”字动作............. 191
纱巾.................................. 192
天鹅颈............................... 194
长袍舞............................... 195
贝督因面纱....................... 196
框架.................................. 198
手肘部挂面纱.................... 199
公主手............................... 200
L 形手臂............................ 200
蝶舞.................................. 201
无头雕像........................... 202
与贝督因相关.................... 203
让面纱飞舞起来................ 204
基本转圈........................... 206
瀑布舞............................... 207
侧面瀑布舞....................... 208
画“∞”字动作........... 209

第六章 民间风格
东方之宝........................... 212
费拉伊（Felahi）............... 214
巴乐迪（Beledi）............... 215
萨亚迪（Saidi）................ 216
格瓦济（Ghawazi）........... 218
哈格拉（Hagallah ）.......... 219
每拉雅 拉夫（Melaya Laff）.. 220
大烛台舞
（Danza del candelabro）..... 221
努比亚舞（Nubio）........... 222
沙比（Shaabi）................. 223
埃及风格（Egipcio）......... 224
黎巴嫩风格（Libanes）... 225
土耳其风格（Turco）........ 226
卡利基（Khaligi）............. 227
德布卡（Debke）............... 228
突尼斯风格（Tunecino）... 229
摩洛哥风格（Marrueco）... 230
希卡舞（Schikhatt）.......... 231
乌列奈尔舞（Ouled Nail）.232
波斯风格（Persa）............ 233
丝绸之路上的其他舞蹈..... 234
吉普赛风格（Romani）... 235
冥想舞蹈和仪式................ 236
想像风格........................... 238

第七章 服饰
服装的选择....................... 250
装饰材料........................... 252
一个梦幻的衣柜................ 254
衣柜里的颜色.................... 264
灯光.................................. 266
展示自己的形体................ 268

第八章 音乐和乐器
敲击：东方舞蹈音乐的基础... 274
打击乐器........................... 276
弦乐.................................. 277
现代乐器........................... 280
唱片.................................. 282

第九章 当代东方舞蹈
寻找自我肯定.................... 286
异国情调：成功的影响..... 288
艺术趋势........................... 290
强调创造力和演出技巧..... 292
学校和学院的繁荣............ 294
术语表............................... 296
辞汇.................................. 298
参考文献........................... 300

土神（对身体的益处）

东方舞蹈影响的第一个范围就是我们自身。借由舞动，我们做着一种轻柔的杂技动作，这正是医学上常常指出保持心脏健康的一种，因为它不会使其衰弱，（大致）保持20 分钟以上，最大程度地使心脏跳动频率增加和减少。几乎全身的肌肉都能收到此种运动的效果，包括躯干、臀部、手臂和腿。但是东方舞蹈能创造出坚强体魄，改变大腹便便的形象。我的很多学生都说，从她们开始跳舞，后颈椎和腰部周围肌肉不再那么紧绷。所有动作、旋转和腹部收缩加强了从面前连接背部肌肉的「内腰带」，是一些如普拉提这样的运动中心，强调腹部作为整个身体的稳定器。另外，舞动时，运动躯干、臀部和腹部肌肉组织的连接组织，解除肠胃道问题，同时预防或减轻月经带来的困扰和肠道的不良传输。

关节变得更为柔韧，身体姿势改善了，慢慢变直。实际上，只要定期参加东方舞蹈课程，甚至可能会再长高一点！这是因为如果你的不良姿势压迫嵴椎，这会伸展它（椎骨之间的间隙恢复自然状态）。很多人背部疼痛也都是由于膝盖太过于向内侧的不良姿势引起。久而久之，会造成胯部陷入股骨。为何这种问题现在在西方很常见？追根溯源可能是因为脚太朝外，相互成对角线而非平行。根据大部分能量艺术和其他东方学科，例如瑜伽、太极或气功，这种脚部姿势不能很好的支撑身体重量。不幸的是，这种现象在西方是很普遍的，随之出现了透过鞋垫运动恢复治疗法（如果不适合的话，甚至可能会加速危害身体）来修正姿势问题。

毫无疑问的，透过自然方法来纠正这些问题是最好的，如莎拉碧法养成的姿势。幸好，人类身体的设计是个奇蹟，在姿势正确后可以很好地自动纠正。因此，也会改善稳定和平衡。脚学会沿着脚掌外沿平行，这种改变几乎是不自觉的。请看看，身体一直和外部环境接触的唯一部分就是脚的脚掌（当然，除了躺下）。这可能是你从没有注意过的，但是如果你观察一下就会马上发现脚扮演的重要角色。很容易发现改变走路的姿势可以使身体其他部分感觉舒适。

对于身体另一面来说，跳东方舞蹈时，你的眼神和脸部面容可能会变得更加甜蜜、或者更加骄傲或淘气……无论是什么，都会获得很好的效果，你会感觉神志更加清醒，身体中央更加有活力，膈膜收缩更加顺利地扩张以促进深唿吸，不只集中胸腔也在腹部。这样，肺恢复能力，血液带有更多氧，整个心血管系统加强了。同时由于胃口提高到一个新层次，我们开始理智考虑饮食和体型激发我们去选择更为健康的食物。

通常第一次来上我课的学生都会问我，东方舞蹈是否可以减肥，或者让人拥有好线条。我常常会说，和所有运动一样，只要坚持做下去就会消耗卡路里，加上健康的饮食，这是最好的减肥方法。然而，仅仅为了这个目的而跳舞，对我来说绝对不是真正的目标，因为我认为还可以意味着更多。特别是改变我们自己的形象增加自信，以及其他东方舞蹈存在的奇妙的益处。最后我向她们提出下列问题：「如果我保证，一年后妳会对妳的身体和自身感到更幸福，那么妳宁愿只要减肥吗？」大部分人接受约定，不到一年，她们就忘了每天秤体重，或照镜子看是否变苗条了。她们只是感觉从内到外变得更美了。

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