魅力肚皮舞：让你舞出纤腰匀称好身材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

史上最强肚皮舞塑身术！

　　源自东方的神祕魅力─肚皮舞，是一种能让身心自由奔放的舞蹈。既生动又热情，也是一种令人目眩神迷的绚丽艺术。扭腰摆臀的迷人姿态，不仅充满无限遐想，更是塑身、燃脂、美容的最佳运动。

　　肚皮舞节奏感强烈、易消耗体力，能有效消除腰腹的赘肉、提升肌肉弹性，更能打造出匀称丰腴的好身材。本书特别针对亚洲女性设计舞步，让你轻松自学，舞出美丽自信。

　　边跳边塑身，愈跳愈窈窕，肚皮舞掀起的美丽新革命，当然不能错过！

本书特色：

　　☆认识起源、音乐、配件、动作，一窥肚皮舞的神祕面纱
　　☆详细图解，学习最正确的动作
　　☆优美摇摆，打造S型曲线
　　☆随心所欲，想塑哪里就塑哪里
　　☆随书附赠名师示范塑身训练课程DVD
 

作者简介

吴雅

　　吴雅老师是将肚皮舞带进韩国的第一人。

　　为肚皮舞在韩国的推广与流行，造成推波助澜的作用，并成为引领肚皮舞时尚风潮的先锋。她以她的健美经历、身材的改变，证明肚皮舞的神奇性与科学性，身体力行实践，让自己成为跳肚皮舞可以塑身、变美、充满魅力的艺术标识。给所有学习肚皮舞减肥塑身的人带来信心与力量。

　　吴雅小传/

　　吴雅，是在肚皮舞发源地─土耳其学到正宗的肚皮舞。

　　吴雅10几岁时，手不离零食，所以在她小时候，根本无法想像会拥有像现在这样窈窕的身材。尽管在大学期间她特地学习了健身操，但是和其他同学相比，她的身材还是略输一筹。为了继续求学，她去了英国。在英国留学期间，她在无意中认识肚皮舞，并从此迷上它。把自己所有精力都投入到肚皮舞的练习中去。

　　在练习肚皮舞的前3个月，她的体重就减轻9公斤，并且随着体型的变化，也信心愈坚。因为刻苦和努力，她的肚皮舞技艺迅速提升，并成为在土耳其东方剧院表演次数最多的韩国人。

　　目前，吴雅为大韩肚皮舞团的团长，并担任汉阳大学社会教育学院的教授。对她而言，肚皮舞已经不再是简单的舞蹈，而是未来与人生。
 

推荐序|学肚皮舞，让美梦成真!  华宛儒
自序|让身心自由奔放的舞蹈肚皮舞 吴雅
Part 1从现在开始练习肚皮舞减肥运动吧！
1 什么是肚皮舞? 20
2 为什么练肚皮舞就能够减肥呢? 24
在短时间内能够减肥的肚皮舞|体现女性身体曲线的性感舞蹈
修护女性健康的健身舞蹈|消除心理压力， 提高自信心的精神舞蹈
3 对肚皮舞的各种疑问36

Part 2 请不要盲目地练习肚皮舞，肚皮舞减肥运动的热身动作!
1 如果各种配件都齐全，就能更快乐地享受肚皮舞!
音乐﹒服装﹒道真42
2 成功减肥的7种建议
3 放松身体的方法，提高运动效果的准备运动54
4 平静下来吧!消除全身紧张的整理运动76
tip 1 制定适合自己身体的肚皮舞减肥计画52
tip 2 有助于肚皮舞减肥的最佳食物

Part 3 随心所欲地锻鍊身体各部位，肚皮舞局部减肥方法!
在练习肚皮舞局部减肥动作之前86
肚皮舞的3 种典型动作的
r 上之手岛后们早耳
1 姿势与骨盆的矫正方法
身体曲线的锻蝶动作( bod line ) I 骑单车的动作( bicvcle )
2 瓜子脸与优美颈部曲线的锻鍊方法90
头部支撑滑动动作( head slide ) I
头部支撑盘旋动作( head circle ) I I
3 光滑而优雅的手臂与肩部的锻鍊方法'00
蛇形手部动作( snake hands ) I 蛇形手臂动作( snake arms ) I
蛇形手指动作( finger snake ) I I
4 敏捷而性戚的背部锻鍊方法108
肩部摇摆动作( shoulder shimmv )
5 柔欢而细长的腰部曲线锻鍊方法110
臀部下沉动作( hip drop ) I 胸部盘旋动作( chest circle )
臀部盘旋动作( hip circle ) I 提臀动作( hip lift ) I
臀部放松动作( hip down ) I 单次推臀动作( hip push single )
双次推臀动作( hip push double )
6 平坦而有弹性的腹部锻鍊方法124
腹部推动动作( belly push ) I 腹部滚动动作( belly roll ) I
提腹部动作( belly lift ) I 胸部下沉动作( chest drop ) I
扭臀滑步动作( hip twist side walk )
7 有弹性的丰满臀部曲线锻鍊方法132
臀部准备运动( hip up ) I 臀部滚动动作( hip roll ) I
前后交叉推臀动作( hip push cross fore & back ) I
扭动摇摆动作( twist shimmy )
8 织细大腿的锻鍊方法139
臀部下沉摇摆动作( hip drop shimmy ) I
摇摆步动作( shimmy walk ) I
大幅度扭臀准备运动( hip up twist kick around )
tip 3 给肚皮舞初学者的忠告144

Part 4 魅力四射的S 曲线锻鍊方法!利用肚皮舞的全身动作进行运动
在练习肚皮舞的全身动作之前148
1 打造完美身体曲线的肚皮舞全身动作150
全身摇摆动作( bodv shimmv ) I 8 字形臀部盘旋动作( hip eiQht
circle ) I 四位推臀动作( hip push four quarters ) I 四位扭臀动
作( twist hip four quarters ) I 向前提臀动作( hip lift forward walk ) I
向后臀部下沉动作( hip drop backward walk ) 胸部骆驼交叉
步动作( camel walk cross ) I 胸部骆驼侧步动作( camel walk
side ) I 双向踢腿臀部下沉动作( hip drop double kick ) I 外侧
踢腿扭臀动作( hip twist kick outside 川手臂回转动作( turn to
arms ) I 胸部回转动作( camel turn )
2 利用纱巾( veil ) 进行的更优美的肚皮舞全身动作174
抛纱巾的动作|接纱巾的动作|旋转纱巾的动作|
蝶泳骆驼步基本动作|蝶泳骆驼步动作的应用

Part 5 每天利用30分钟，向性感的身材挑战吧!
在进行30分钟减肥运动之前186
Mezdeke 的Nadili Sik Sak Show 188
特别赠送| 吴雅的肚皮舞塑身训练教程VCD