纤腰美力塑身肚皮舞 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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出版者出版社：朵琳出版整合行销公司订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2015/07/24

语言语言：繁体中文

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发表于2025-02-08

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图书描述

3分钟快速体验，持续5-7天的持续闪亮美体妆彩

　　产品通过欧盟TRA以及台湾SGS等多项专利认证，不含重金属成份不伤皮肤。结合刺青与时尚，改变你对身体彩妆的思维，突破了平面刺青和脸部彩妆的限制！搭配服装造型自由变化，无论是腰际、手臂、手腕、脖子或背部，通通都可以轻松DIY，特殊的柔肤胶优异的黏着及防水功能

本书特色:

　　1.针对没时间到外面上肚皮舞课，想在家自行自修的人
　　2.简单易学将肚皮舞拆解成56个精华基础必学动作
　　3.没有记住动作的压力没有繁复的舞步只有基础的深蹲与转腰就一次学会
　　4.想达到兼着学会肚皮舞基础动作又想借由运动轻松塑身的目地
　　5.作者是专业的有氧教练与多年经验的肚皮舞老师，内容扎实有效

　　没时间去外面上肚皮舞课，就算上了也担心记不住繁复的动作与技巧？

　　本书邀请到在各大运动中心与救国团都有开班授课的知名肚皮舞老师丁郁芬，传授大家在家也能轻松学会跳肚皮舞的一些基础动作与知识，更重要的是教您轻松简单学跳肚皮舞同时也能锻练核心肌群，让您拥有梦寐以求的完美体线与迷人身段。

　　肚皮舞是一种优美的舞蹈，利用各种旋转以及摇摆动作，更能展现出女性身体阴柔之美。

　　肚皮舞最大好处

　　◎能运用到腰腹、胸部、臀部和手臂肌肉，锻鍊到的地方都是最能展现女性魅力的部位，使您在肚皮舞中不只能找到乐趣，同时也能使自己的身材变得凹凸有致。
　　◎对调节女性妇科方面相当有帮助，能够疏经活血，女性痛经、内分泌失调都有明显的改善作用。也是对心血管功能有益的运动。
　　◎肚皮舞可以锻练到平常很少运用到的深层肌肉(核心肌肉)，也能够燃烧大量多余的脂肪，使得肚皮舞成为少数能够雕硕身材又同时训练到核心肌群的舞蹈。

　　芬芬老师强力推荐肚皮舞结合核心训练，不只瘦，还要瘦得有曲线让您更有女人风情万种的魅力。今年夏天就让我们跟着丁芬芬老师一起用肚皮舞找回女人的自信与完美体态吧!

著者信息

作者简介

丁郁芬

　　1995年开始合气道修练，期间为使教学更加精进，同时考取美国AFFA有氧及垫上核心教练证照，并广泛接触各种类武术，如：搏击散打、猴鹤拳、咏春等。近年来积极推广全民武术，除参与中华民国合气道推广训练协进会推广组外，亦身兼警察专科学校合气道社指导老师。为了让大众更容易接触武术并学以防身，在各运动中心皆有开设「实用女子防身术」课程，积极参与武术表演以拉近与民众的距离。

　　经历
　　美国AFAA垫上核心教练
　　美国AFAA基础有氧体适能教练
　　中华民国合气道推广训练协进会推广组
　　台北市体育总会合气道协会监事
　　警察专科学校合气道社指导老师
　　救国团女子防身术老师
　　台北市中山运动中心实用女子防身术老师
　　台北市信义区合气道女子防身术老师

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图书目录

认识肚皮舞 10
练习肚皮的好处 12
如何使用本书 16
音乐、服装与环境挑选 17
练习注意事项 18

CH1肚皮舞和核心肌群的秘密 20
肌群与关节的关系 22
身体内的核心肌群 24
平时要注意的各种疼痛 28

CH2 迈向女神之路 32
暖身动作
2-1脖子 36
2-2手腕、肩膀 38
2-3前胸、阔背 40
2-4腹部 42

CH3 打造全方位优美体态 46
体力有自信的上半身 48
3-1迷人的胸线 50
3-2优雅的蛇手 54
3-3侧腰上下 58
3-4腰前后推 60
3-5侧水平推 62
3-6下腹内卷 64
3-7左右水平旋转 66
3-8水平8字腰扭转 68
3-9上8字腰 70
3-10下8字腰 72
3-11左右转腰 74

CH4 8招肚皮深蹲强度增加练习 76
深蹲基本动作 78
4-1侧腰上下 80
4-2腰前后推 82
4-3侧水平推 84
4-4下腹内卷 86
4-5左右水平旋转 88
4-6水平8字腰扭转 90
4-7上8字腰 92
4-8下8字腰 94
基础深蹲串连练习 96

CH5 关于肚皮舞的二三事 100
将练习融合于生活 102
运动饮食法 104
身体保养 106
彩妆造型 108
练习小道具 116

CH6 Q&A 118
Q&A 120
体验分享 122
撰后感谢文 126